Ujjayi Mantra Meditation - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:23:01Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]===
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	[[Kategorie:Mantra Meditation]]		[[Kategorie:Mantra Meditation]]
	[[Kategorie:Atmung]]		[[Kategorie:Atmung]]
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2022-08-02T09:09:24Z

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2022-06-20T10:52:50Z

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	[[Kategorie:Mantra Meditation]]		[[Kategorie:Mantra Meditation]]
	[[Kategorie:Atmung]]		[[Kategorie:Atmung]]
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Sanatani: /* Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation */

2022-02-04T13:11:10Z

Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation

← Nächstältere Version		Version vom 4. Februar 2022, 15:11 Uhr
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	=== Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation ===		=== Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation ===

	Lange Meditationspraxis mit sanft hörbarem Kehllaut - 20 Minuten		Lange [[Meditationspraxis]] mit sanft hörbarem Kehllaut - 20 Minuten

	Dabei atmest mit dem leicht hörbaren Ujjāyī-Atem so lange ein wie du kannst, hältst die Luft kurz an, atmest mit Ujjāyī-Klang aus so lange wie du kannst und hältst die Luft mit leeren Lungen an so lange wie angenehm. Du kannst dabei auch Mūla Bandha und Khecharī Mudrā integrieren. Die ganze Zeit wiederholst du dabei deinen Mantra.		Dabei atmest mit dem leicht hörbaren [[Ujjayi\|Ujjāyī]]-Atem so lange ein wie du kannst, hältst die Luft kurz an, atmest mit Ujjāyī-Klang aus so lange wie du kannst und hältst die Luft mit leeren Lungen an so lange wie angenehm. Du kannst dabei auch [[Mulabandha\|Mūla Bandha]] und [[Khechari Mudra\|Khecharī Mudrā]] integrieren. Die ganze Zeit wiederholst du dabei deinen Mantra.

	Oṃ oṃ oṃ		[[Om\|Oṃ]] oṃ oṃ

	'''1. Sitze ruhig und gerade für die Meditation.'''		'''1. Sitze ruhig und gerade für die Meditation.'''
Zeile 60:		Zeile 60:
	: Schultern entspannt. Kiefergelenke entspannt. Augen entspannt.		: Schultern entspannt. Kiefergelenke entspannt. Augen entspannt.

	: Bitte Körper und Geist, während der nächsten 20 Minuten ruhig und entspannt zu sein.		: Bitte [[Körper]] und [[Geist]], während der nächsten zwanzig Minuten ruhig und entspannt zu sein.

	'''2. Atme ein paar Mal tief ein und aus.'''		'''2. Atme ein paar Mal tief ein und aus.'''
Zeile 72:		Zeile 72:
	: Und wenn es dir angenehm erscheint, halte die Luft kurz an nach dem Einatmen und auch nach dem Ausatmen.		: Und wenn es dir angenehm erscheint, halte die Luft kurz an nach dem Einatmen und auch nach dem Ausatmen.

	'''3. Jetzt verbinde diese Art des Atmens mit einem Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya oder einem anderen Mantra deiner Wahl. Zum Beispiel:'''		'''3. Jetzt verbinde diese Art des Atmens mit einem Mantra wie oṃ oder [[Om Namah Shivaya\|oṃ namaḥ śivāya]] oder einem anderen Mantra deiner Wahl. Zum Beispiel:'''
	: Sehr langsam einatmen mit Hauchklang – hhhhhh…:		: Sehr langsam einatmen mit Hauchklang – hhhhhh…:
	: oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya		: oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya
Zeile 83:		Zeile 83:

	'''4. Und dann atme wieder sehr tief und vollständig ein.'''		'''4. Und dann atme wieder sehr tief und vollständig ein.'''
	: Wiederhole dabei den/deinen Mantra.		: Wiederhole dabei den/deinen [[Mantra]].
	: Erzeuge den Ujjāyī-Klang – hhhhh….		: Erzeuge den Ujjāyī-Klang – hhhhh….
	: Wenn du willst auch mit Zunge nach hinten und Mūla Bandha.		: Wenn du willst auch mit Zunge nach hinten und Mūla Bandha.
Zeile 115:		Zeile 115:

	: Kurz die Luft anhalten.		: Kurz die Luft anhalten.
	: Fühle dich verbunden mit allen Wesen.		: Fühle dich [[verbunden]] mit allen [[Wesen]].

	'''6. Einatmen.'''		'''6. Einatmen.'''
Zeile 122:		Zeile 122:
	: Zunge nach hinten.		: Zunge nach hinten.
	: Wiederhole den Mantra.		: Wiederhole den Mantra.
	: Fülle dich an mit Mantra-Energie.		: Fülle dich an mit Mantra-[[Energie]].

	: Luft anhalten.		: Luft anhalten.
Zeile 150:		Zeile 150:
	'''8. Atme so weiter in deinem Rhythmus mit dem Ujjāyī-Atem.'''		'''8. Atme so weiter in deinem Rhythmus mit dem Ujjāyī-Atem.'''
	: Mindestens ein paar Minuten meditiere so weiter mit der Ujjāyī Mantra Meditation.		: Mindestens ein paar Minuten meditiere so weiter mit der Ujjāyī Mantra Meditation.
	: Wenn du willst kannst du nach ein paar Minuten zu deiner eigenen Mantra Meditation übergehen.		: Wenn du willst kannst du nach ein paar Minuten zu deiner eigenen [[Mantra Meditation]] übergehen.
	: Oder die ganze Zeit so tief einatmen wie du kannst mit Ujjāyī-Atem.		: Oder die ganze Zeit so tief einatmen wie du kannst mit Ujjāyī-Atem.
	: Luft sanft anhalten.		: Luft sanft anhalten.
Zeile 159:		Zeile 159:

	'''9. Atme ein paar Mal normal ein und aus.'''		'''9. Atme ein paar Mal normal ein und aus.'''
	: Spüre wie Prāṇa in dir pulsiert.		: Spüre wie [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prāṇa] in dir pulsiert.
	: Freue dich darauf, dass dieser Prāṇa noch den ganzen Tag und auch morgen weiter pulsieren wird. Und du viel Gutes bewirken kannst.		: Freue dich darauf, dass dieser Prāṇa noch den ganzen Tag und auch morgen weiter pulsieren wird. Und du viel Gutes [[bewirken]] kannst.

	: Oṃ oṃ oṃ		: Oṃ oṃ oṃ
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	: oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ		: oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

	Von der Ujjāyī Meditation gibt es im Kundalinī Yoga noch viele weitere etwas komplexere Varianten.		Von der Ujjāyī Meditation gibt es im [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalinī Yoga] noch viele weitere etwas komplexere Varianten.

	=== Video - Ujjayi Mantra Meditation ===		=== Video - Ujjayi Mantra Meditation ===

Sanatani: /* Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation */

2022-02-04T12:15:49Z

Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation

← Nächstältere Version		Version vom 4. Februar 2022, 14:15 Uhr
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	Dabei atmest mit dem leicht hörbaren Ujjāyī-Atem so lange ein wie du kannst, hältst die Luft kurz an, atmest mit Ujjāyī-Klang aus so lange wie du kannst und hältst die Luft mit leeren Lungen an so lange wie angenehm. Du kannst dabei auch Mūla Bandha und Khecharī Mudrā integrieren. Die ganze Zeit wiederholst du dabei deinen Mantra.		Dabei atmest mit dem leicht hörbaren Ujjāyī-Atem so lange ein wie du kannst, hältst die Luft kurz an, atmest mit Ujjāyī-Klang aus so lange wie du kannst und hältst die Luft mit leeren Lungen an so lange wie angenehm. Du kannst dabei auch Mūla Bandha und Khecharī Mudrā integrieren. Die ganze Zeit wiederholst du dabei deinen Mantra.

			Oṃ oṃ oṃ

			'''1. Sitze ruhig und gerade für die Meditation.'''
			: Wirbelsäule aufgerichtet.
			: Schultern entspannt. Kiefergelenke entspannt. Augen entspannt.

			: Bitte Körper und Geist, während der nächsten 20 Minuten ruhig und entspannt zu sein.

			'''2. Atme ein paar Mal tief ein und aus.'''
			: Verbinde den tiefen Atem mit dem sanft hörbaren Ujjāyī-Klang: Dabei ziehst du die Kehle/Stimmritze leicht zusammen und atmest bei geschlossenem Mund durch
			: die Nase mit einem ganz leicht hörbaren Hauch- oder fast Schnarchklang ein und aus – hhhhhh….
			: Atme dabei sehr tief ein und sehr tief aus.

			: Du kannst das auch verbinden mit der kleinen Khecharī Mudrā, also die Zunge/Zungenspitze nach hinten rollen, wenn das für dich angenehm ist.
			: Und du kannst es auch verbinden mit Mūla Bandha, also dem Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Beim Einatmen oder beim Ausatmen oder bei beidem.

			: Und wenn es dir angenehm erscheint, halte die Luft kurz an nach dem Einatmen und auch nach dem Ausatmen.

			'''3. Jetzt verbinde diese Art des Atmens mit einem Mantra wie oṃ oder oṃ namaḥ śivāya oder einem anderen Mantra deiner Wahl. Zum Beispiel:'''
			: Sehr langsam einatmen mit Hauchklang – hhhhhh…:
			: oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya
			: Nach dem Einatmen kurz die Luft anhalten:
			: oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya
			: Mit Ujjāyī-Klang atme vollständig aus – hhhhhh…:
			: oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya
			: Nach dem Ausatmen kurz die Luft anhalten:
			: oṃ namaḥ śivāya - oṃ namaḥ śivāya

			'''4. Und dann atme wieder sehr tief und vollständig ein.'''
			: Wiederhole dabei den/deinen Mantra.
			: Erzeuge den Ujjāyī-Klang – hhhhh….
			: Wenn du willst auch mit Zunge nach hinten und Mūla Bandha.

			: Dann halte kurz die Luft an.
			: Wiederhole weiter den Mantra.
			: Wenn du willst mit Mūla Bandha.

			: Dann atme aus mit dem hörbaren Kehlklang – hhhhhh...
			: Wiederhole den Mantra.
			: Wenn du willst auch mit Mūla Bandha.

			: Halte kurz die Luft an.
			: Wiederhole den Mantra.

			: Und wieder:

			'''5. Einatmen mit Kehllaut.'''
			: Eventuell auch Zunge nach hinten und Mūla Bandha.
			: Wiederhole dabei den Mantra.
			: Fühle wie die Mantrakraft dich ganz auflädt.

			: Luft anhalten.
			: Wenn du willst mit Mūla Bandha.
			: Spüre Mantrakraft in deinem ganzen System.

			: Atme aus mit dem hörlauten Kehllaut.
			: Wiederhole den Mantra.
			: Wenn du willst auch Zunge nach hinten und Mūla Bandha.
			: Schicke die Mantra-Energie in alle Richtungen.

			: Kurz die Luft anhalten.
			: Fühle dich verbunden mit allen Wesen.

			'''6. Einatmen.'''
			: Wenn du willst mit Mūla Bandha.
			: Kehllaut.
			: Zunge nach hinten.
			: Wiederhole den Mantra.
			: Fülle dich an mit Mantra-Energie.

			: Luft anhalten.
			: Fühle dich aufgeladen mit Mantra-Energie.

			: Atme aus.
			: Zunge nach hinten.
			: In jedem Fall Kehllaut.
			: Wenn du willst auch Mūla Bandha.
			: Wiederhole den Mantra, schicke die Mantra-Energie in alle Richtungen.

			: Kurz Luft anhalten.
			: Fühle dich mit allem verbunden.

			'''7. Einatmen. Ujjāyī-Klang.'''
			: Mūla Bandha. Kleine Khecharī Mudrā.
			: Mantra-Energie.

			: Anhalten. Mūla Bandha.
			: Mantra wiederholen.

			: Ausatmen. Ujjāyī.
			: Kleine Khecharī, Zunge hinten.
			: Mantra-Wiederholung.
			: Weit ausdehnen.

			'''8. Atme so weiter in deinem Rhythmus mit dem Ujjāyī-Atem.'''
			: Mindestens ein paar Minuten meditiere so weiter mit der Ujjāyī Mantra Meditation.
			: Wenn du willst kannst du nach ein paar Minuten zu deiner eigenen Mantra Meditation übergehen.
			: Oder die ganze Zeit so tief einatmen wie du kannst mit Ujjāyī-Atem.
			: Luft sanft anhalten.
			: Mit Ujjāyī und Mantra vollständig ausatmen.
			: Und kurz die Luft anhalten.

			: Etwa vierzehn Minuten Stille

			'''9. Atme ein paar Mal normal ein und aus.'''
			: Spüre wie Prāṇa in dir pulsiert.
			: Freue dich darauf, dass dieser Prāṇa noch den ganzen Tag und auch morgen weiter pulsieren wird. Und du viel Gutes bewirken kannst.

			: Oṃ oṃ oṃ

			: om sarva-maṅgala-māṅgalye
			: śive sarvārtha-sādhike
			: śaraṇye tryambake gauri
			: nārāyaṇi namo 'stu te

			: oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

			Von der Ujjāyī Meditation gibt es im Kundalinī Yoga noch viele weitere etwas komplexere Varianten.

	=== Video - Ujjayi Mantra Meditation ===		=== Video - Ujjayi Mantra Meditation ===

Sanatani: /* Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation */

2022-02-04T09:25:36Z

Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation

← Nächstältere Version		Version vom 4. Februar 2022, 11:25 Uhr
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	* Dann hältst du nach dem [[Ausatmen]] kurz die Luft an und wiederholst dabei den Mantra.		* Dann hältst du nach dem [[Ausatmen]] kurz die Luft an und wiederholst dabei den Mantra.

	=== ~~Praxisanleitung~~ - Ujjāyī Mantra Meditation ===		=== Übung - Ujjāyī Mantra Meditation ===

	Einfache Variante ohne Luftanhalten		Einfache Variante ohne Luftanhalten
Zeile 47:		Zeile 47:
	: Du könntest alternativ auch umgekehrt beim Ausatmen Mūla Bandha üben und Einatmen ohne Mūla Bandha.		: Du könntest alternativ auch umgekehrt beim Ausatmen Mūla Bandha üben und Einatmen ohne Mūla Bandha.
	: In jedem Fall aber immer den sanften Ujjāyī-Klang, tief atmen, Mantra wiederholen, Zunge nach hinten und lächeln.		: In jedem Fall aber immer den sanften Ujjāyī-Klang, tief atmen, Mantra wiederholen, Zunge nach hinten und lächeln.

			=== Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation ===

			Lange Meditationspraxis mit sanft hörbarem Kehllaut - 20 Minuten

			Dabei atmest mit dem leicht hörbaren Ujjāyī-Atem so lange ein wie du kannst, hältst die Luft kurz an, atmest mit Ujjāyī-Klang aus so lange wie du kannst und hältst die Luft mit leeren Lungen an so lange wie angenehm. Du kannst dabei auch Mūla Bandha und Khecharī Mudrā integrieren. Die ganze Zeit wiederholst du dabei deinen Mantra.

	=== Video - Ujjayi Mantra Meditation ===		=== Video - Ujjayi Mantra Meditation ===

Sanatani: /* Video - Ujjayi Mantra Meditation */

2022-02-01T16:31:05Z

Video - Ujjayi Mantra Meditation

← Nächstältere Version		Version vom 1. Februar 2022, 18:31 Uhr
Zeile 49:		Zeile 49:

	=== Video - Ujjayi Mantra Meditation ===		=== Video - Ujjayi Mantra Meditation ===
			Japa Meditationsanleitung für mehr Power und [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie]. Du verbindest [[Japa]], die Mantrameditation, mit Ujjayi Atem, dem Energieatem

	{{#ev:youtube\|pbsCvQ3sXvA}}		{{#ev:youtube\|pbsCvQ3sXvA}}

Sanatani am 1. Februar 2022 um 16:28 Uhr

2022-02-01T16:28:34Z

← Nächstältere Version		Version vom 1. Februar 2022, 18:28 Uhr
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	[[Datei:Pranayama Atemübung Ujjayi.jpg\|thumb\|~~Vayu Mudra aus~~ [~~https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga~~] ~~Sicht~~]]		[[Datei:Pranayama Atemübung Ujjayi.jpg\|thumb\|Ujjayi Mantra Meditation - machtvolle [[Energie]] Aktivierung]]
	Ujjayi Mantra Meditation - Lass dich anleiten zu einer machtvollen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Du verbindest [[Japa]], die [[Mantrameditation]], mit [[Ujjayi]] Atem, dem Energieatem. Du kannst dabei auch Mula Bandha und [[Khechari]] Kumbhaka anwenden. Dabei atmest du so lange ein wie du kannst, du hältst du Luft kurz an. Dann atmest du aus solange wie du kannst und hältst die Luft an so lange wie angenehm. Die ganze Zeit wiederholst du dabei dein [[Mantra]].		Ujjayi Mantra Meditation - Lass dich anleiten zu einer machtvollen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Du verbindest [[Japa]], die [[Mantrameditation]], mit [[Ujjayi]] Atem, dem Energieatem. Du kannst dabei auch Mula Bandha und [[Khechari]] Kumbhaka anwenden. Dabei atmest du so lange ein wie du kannst, du hältst du Luft kurz an. Dann atmest du aus solange wie du kannst und hältst die Luft an so lange wie angenehm. Die ganze Zeit wiederholst du dabei dein [[Mantra]].

Sanatani am 1. Februar 2022 um 16:27 Uhr

2022-02-01T16:27:39Z

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			[[Datei:Pranayama Atemübung Ujjayi.jpg\|thumb\|Vayu Mudra aus [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Sicht]]
	Ujjayi Mantra Meditation - Lass dich anleiten zu einer machtvollen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Du verbindest [[Japa]], die [[Mantrameditation]], mit [[Ujjayi]] Atem, dem Energieatem. Du kannst dabei auch Mula Bandha und [[Khechari]] Kumbhaka anwenden. Dabei atmest du so lange ein wie du kannst, du hältst du Luft kurz an. Dann atmest du aus solange wie du kannst und hältst die Luft an so lange wie angenehm. Die ganze Zeit wiederholst du dabei dein [[Mantra]].		Ujjayi Mantra Meditation - Lass dich anleiten zu einer machtvollen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Du verbindest [[Japa]], die [[Mantrameditation]], mit [[Ujjayi]] Atem, dem Energieatem. Du kannst dabei auch Mula Bandha und [[Khechari]] Kumbhaka anwenden. Dabei atmest du so lange ein wie du kannst, du hältst du Luft kurz an. Dann atmest du aus solange wie du kannst und hältst die Luft an so lange wie angenehm. Die ganze Zeit wiederholst du dabei dein [[Mantra]].

Sanatani am 1. Februar 2022 um 16:26 Uhr

2022-02-01T16:26:20Z

← Nächstältere Version		Version vom 1. Februar 2022, 18:26 Uhr
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	Ujjayi Mantra Meditation - Lass dich anleiten zu einer machtvollen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Du verbindest [[Japa]], die [[Mantrameditation]], mit [[Ujjayi]] Atem, dem Energieatem. Du kannst dabei auch Mula Bandha und [[Khechari ~~Kumbhaka~~]] anwenden. Dabei atmest du so lange ein wie du kannst, du hältst du Luft kurz an. Dann atmest du aus solange wie du kannst und hältst die Luft an so lange wie angenehm. Die ganze Zeit wiederholst du dabei dein [[Mantra]].		Ujjayi Mantra Meditation - Lass dich anleiten zu einer machtvollen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Du verbindest [[Japa]], die [[Mantrameditation]], mit [[Ujjayi]] Atem, dem Energieatem. Du kannst dabei auch Mula Bandha und [[Khechari]] Kumbhaka anwenden. Dabei atmest du so lange ein wie du kannst, du hältst du Luft kurz an. Dann atmest du aus solange wie du kannst und hältst die Luft an so lange wie angenehm. Die ganze Zeit wiederholst du dabei dein [[Mantra]].

	== Ujjāyī Mantra Meditation ==		== Ujjāyī Mantra Meditation ==
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	* [[Meditationserfahrungen]]		* [[Meditationserfahrungen]]
	* [[Reinigungserfahrung]]		* [[Reinigungserfahrung]]
			* [[Kumbhaka]]
	* [[Mahakumbhaka]]		* [[Mahakumbhaka]]
	* [[Ujjayi Kapalabhati]]		* [[Ujjayi Kapalabhati]]

Ujjayi Mantra Meditation - Versionsgeschichte

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Sanatani: /* Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation */

Sanatani: /* Praxisanleitung - Ujjāyī Mantra Meditation */

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Sanatani: /* Video - Ujjayi Mantra Meditation */

Sanatani am 1. Februar 2022 um 16:28 Uhr

Sanatani am 1. Februar 2022 um 16:27 Uhr

Sanatani am 1. Februar 2022 um 16:26 Uhr

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