Udarakarshanasana - Versionsgeschichte

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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2022-08-02T09:09:14Z

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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2022-08-01T08:18:26Z

Beschreibung der Asana

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	[[Datei:1503-Udarakarshanasana.jpg\|thumb\|Udarakarshanasana, Bauchdrehung im Sitzen oder im Liegen]]		[[Datei:1503-Udarakarshanasana.jpg\|thumb\|Udarakarshanasana, Bauchdrehung im Sitzen oder im Liegen]]

	==Beschreibung der Asana==		==Udarakarshanasana - Beschreibung der Asana==
	Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehen]]spitzen und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen [[Druck]] auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [https://mein.yoga-vidya.de/video/live-vortrag-der-darm-schl-ssel-zur-immunit-t-mit-julia-13-00-uhr tiefen Bauchorgane]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann [[bewusst]] das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. [[Supta]] = liegend, wenn du auf dem [[Rücken]] liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.		Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehen]]spitzen und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen [[Druck]] auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [https://mein.yoga-vidya.de/video/live-vortrag-der-darm-schl-ssel-zur-immunit-t-mit-julia-13-00-uhr tiefen Bauchorgane]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann [[bewusst]] das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. [[Supta]] = liegend, wenn du auf dem [[Rücken]] liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.

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2022-07-07T07:58:07Z

Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehen]]spitzen und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [https://mein.yoga-vidya.de/video/live-vortrag-der-darm-schl-ssel-zur-immunit-t-mit-julia-13-00-uhr tiefen Bauchorgane]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann [[bewusst]] das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. [[Supta]] = liegend, wenn du auf dem [[Rücken]] liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.		Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehen]]spitzen und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen [[Druck]] auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [https://mein.yoga-vidya.de/video/live-vortrag-der-darm-schl-ssel-zur-immunit-t-mit-julia-13-00-uhr tiefen Bauchorgane]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann [[bewusst]] das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. [[Supta]] = liegend, wenn du auf dem [[Rücken]] liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.

	== Udarakarshanasana Video==		== Udarakarshanasana Video==

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2022-07-07T07:57:38Z

Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. Juli 2022, 09:57 Uhr
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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehen]]spitzen und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [[tiefen Bauchorgane]]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann [[bewusst]] das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. [[Supta]] = liegend, wenn du auf dem [[Rücken]] liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.		Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehen]]spitzen und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [https://mein.yoga-vidya.de/video/live-vortrag-der-darm-schl-ssel-zur-immunit-t-mit-julia-13-00-uhr tiefen Bauchorgane]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann [[bewusst]] das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. [[Supta]] = liegend, wenn du auf dem [[Rücken]] liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.

	== Udarakarshanasana Video==		== Udarakarshanasana Video==

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2022-07-07T07:53:37Z

Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. Juli 2022, 09:53 Uhr
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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehen]]spitzen und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [[tiefen Bauchorgane]]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann bewusst das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den [[Rücken]]. [[Supta]] = liegend, wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.		Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehen]]spitzen und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [[tiefen Bauchorgane]]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann [[bewusst]] das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. [[Supta]] = liegend, wenn du auf dem [[Rücken]] liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.

	== Udarakarshanasana Video==		== Udarakarshanasana Video==

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2022-07-07T07:52:29Z

Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[~~Zehenspitzen~~]] und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [[tiefen Bauchorgane]]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann bewusst das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den [[Rücken]]. [[~~Subta~~]] = liegend, wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.		Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehen]]spitzen und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [[tiefen Bauchorgane]]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann bewusst das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den [[Rücken]]. [[Supta]] = liegend, wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.

	== Udarakarshanasana Video==		== Udarakarshanasana Video==

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2022-07-07T07:48:57Z

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [[Bauchorgane]] gesund zu halten. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehenspitzen]] und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [[tiefen Bauchorgane]]. Du kannst diese Übung auch [[statisch]] halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann bewusst das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den [[Rücken]]. [[Subta]] = liegend, wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den Kopf nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.		Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/#c9013 Bauchorgane gesund zu halten]. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehenspitzen]] und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [[tiefen Bauchorgane]]. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann bewusst das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[Drehung\| drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den [[Rücken]]. [[Subta]] = liegend, wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den [[Kopf]] nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.

	== Udarakarshanasana Video==		== Udarakarshanasana Video==

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2022-07-07T07:44:04Z

Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Udarakarshanasana ist die Bauchmassage-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im Sitzen und im Liegen. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für Shank Prakshalana macht als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst aber auch ~~Udarakarshanasana~~ zwischendurch üben, es hilft dir die Bauchorgane gesund zu halten. In der ~~dynamischen~~ Variation sieht es wie folgt aus: du ~~kommst~~ auf ~~die~~ Zehenspitzen und gibst die Hände auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts ~~und~~ gibst das linke Knie auf den Boden und drückst das rechte Knie zur Brust hin. Dann ~~kommst~~ du wieder zurück und ~~dann~~ gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum Brustkorb. ~~Einatmend~~ kommst du ~~hoch und ausatmen~~ zur ~~anderen~~ Seite ~~und das wieder holen~~. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen Verstopfung sowie auch für die tiefen Bauchorgane. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann bewusst das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den Oberkörper etwas weiter zur Seite drehen auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den Drehsitz, der normale Drehsitz ist auch eine Bauchmassage. Udara = Bauch, Karshana = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. Subta = liegend, wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den Kopf nach rechts. Und so wird der Urdara der Bauch karshana gut gedreht massiert und auf diese Weise stimuliert. ~~Subtaudarakarshanasana~~ wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.		Udarakarshanasana ist die [[Bauchmassage]]-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im [[Sitzen]] und im [[Liegen]]. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für [[Shank Prakshalana]] macht, als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst Udarakarshanasana aber auch zwischendurch üben - es hilft dir die [[Bauchorgane]] gesund zu halten. In der [[dynamisch]]en Variation sieht es wie folgt aus: du hockst auf den [[Zehenspitzen]] und gibst die [[Hände]] auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts, gibst das linke [[Knie]] auf den Boden und drückst das rechte Knie zur [[Brust]] hin. Dann drehst du wieder zurück in die [[Hocke]] und drehst dich nach links, gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum [[Brustkorb]]. [[Einatmen]]d kommst du zurück, [[Ausatmen]]d drehst du dich zur Seite. Davon dann mehrere Wiederholungen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen [[Verstopfung]] sowie auch für die [[tiefen Bauchorgane]]. Du kannst diese Übung auch [[statisch]] halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann bewusst das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den [[Oberkörper]] etwas weiter zur Seite [[drehen]], auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz], denn der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] ist auch eine Bauchmassage. [[Udara]] = Bauch, [[Karshana]] = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den [[Rücken]]. [[Subta]] = liegend, wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den Kopf nach rechts. Und so wird der Urdara, der Bauch, karshana, gut gedreht/massiert, und auf diese Weise stimuliert. [[Supta Udarakarshanasana]] wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.

	== Udarakarshanasana Video==		== Udarakarshanasana Video==

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Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
			Udarakarshanasana ist die Bauchmassage-Stellung, die Asana der Bauchdrehung. Es gibt diese im Sitzen und im Liegen. Udarakarshanasana ist auch eine der Übungen, die man für Shank Prakshalana macht als letzte der Übungensreihe, um zum Schluß das Wasser ganz nach unten zu bringen. Du kannst aber auch Udarakarshanasana zwischendurch üben, es hilft dir die Bauchorgane gesund zu halten. In der dynamischen Variation sieht es wie folgt aus: du kommst auf die Zehenspitzen und gibst die Hände auf die Knie. Dann drehst du dich nach rechts und gibst das linke Knie auf den Boden und drückst das rechte Knie zur Brust hin. Dann kommst du wieder zurück und dann gibst nun das rechte Knie auf den Boden und drückst das linke Knie zum Brustkorb. Einatmend kommst du hoch und ausatmen zur anderen Seite und das wieder holen. So übst du einen Druck auf die Bauchorgane aus, eine gute Übung gegen Verstopfung sowie auch für die tiefen Bauchorgane. Du kannst diese Übung auch statisch halten indem du ein Knie auf den Boden setzt und dann bewusst das andere Knie zum Brustkorb hinziehst und tief durchatmest. Dabei kannst du auch gleichzeitig den Oberkörper etwas weiter zur Seite drehen auf diese Weise wird die Bauchmassage intensiviert. Udarakarshanasana ist auch eine andere Bezeichnung für den Drehsitz, der normale Drehsitz ist auch eine Bauchmassage. Udara = Bauch, Karshana = drücken, massieren. Es gibt auch noch den Subtaudarakarshanasana und dazu legst du dich auf den Rücken. Subta = liegend, wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du zum Beispiel das rechte Knie beugen und das rechte Knie nach links bringen und dabei die linke Hand auf das Knie und den Kopf nach rechts. Und so wird der Urdara der Bauch karshana gut gedreht massiert und auf diese Weise stimuliert. Subtaudarakarshanasana wird bei Yoga Vidya als drehendes Krokodil bezeichnet.

	== Udarakarshanasana Video==		== Udarakarshanasana Video==