Trapezius - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T15:21:57Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 17:21 Uhr
Zeile 65:		Zeile 65:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/rssfeed.xml</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/rssfeed.xml</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/rssfeed.xml</rss>

	[[Kategorie: Körperteil]]		[[Kategorie: Körperteil]]

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T09:08:16Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 2. August 2022, 11:08 Uhr
Zeile 65:		Zeile 65:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=1655882548</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/gesundheit/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=1655882548</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie: Körperteil]]		[[Kategorie: Körperteil]]

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:51:34Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

← Nächstältere Version		Version vom 20. Juni 2022, 12:51 Uhr
Zeile 65:		Zeile 65:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365 max=2
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/gesundheit/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/gesundheit/?type=2365 max=2
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365 max=2

	[[Kategorie: Körperteil]]		[[Kategorie: Körperteil]]

Mahindra am 26. Januar 2021 um 12:08 Uhr

2021-01-26T12:08:34Z

← Nächstältere Version		Version vom 26. Januar 2021, 14:08 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Trapezius''' - Dieser [[Muskel]] wird auch [[Kaputzenmuskel]] genannt, weil er ein bisschen so aussieht wie eine herunterhängende Kaputze und sich auch an der selben Stelle am oberen [[Rücken]] befindet. Er dient der [[Bewegung]] der [[Schulter]]blätter. Übe [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], um Deine [[Muskulatur]] [[stark]], [[flexibel]] und [[gesund]] zu halten.		'''Trapezius''' - Dieser [[Muskel]] wird auch [[Kaputzenmuskel]] genannt, weil er ein bisschen so aussieht wie eine herunterhängende Kaputze und sich auch an der selben Stelle am oberen [[Rücken]] befindet. Er dient der [[Bewegung]] der [[Schulter]]blätter. Übe [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], um Deine [[Muskulatur]] [[stark]], [[flexibel]] und [[gesund]] zu halten.

	[[Datei:Rücken Steissbein.jpg\|thumb\|Übe [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], um Deine [[Muskulatur]] [[stark]], [[flexibel]] und [[gesund]] zu halten.]]		[[Datei:Rücken Steissbein.jpg\|thumb\|Übe [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], um Deine [[Muskulatur]] [[stark]], [[flexibel]] und [[gesund]] zu halten.]]

Mahindra: /* Stärkung des Trapeziusmuskels */

2021-01-24T15:09:49Z

Stärkung des Trapeziusmuskels

← Nächstältere Version		Version vom 24. Januar 2021, 17:09 Uhr
Zeile 31:		Zeile 31:
	Diese beiden Dinge kannst du durch den [[Fisch]] und durch die [[Kobra]] gut gewährleisten. Auch im [[Bogen]] und in manchen [[Variation]]en der [[Taube]] stärkst du diese Stränge des Trapezius, zum Teil auch im [[Rad]] und in anderen [[Rückbeuge]]n. Wann immer du Rückbeugen machst, wo du die oberen [[Rücken]]muskeln zusammenziehst, stärkst du den mittleren und unteren Teil des Trapezius. Natürlich kannst du auch im Stehen die Schultern öfters nach hinten geben.		Diese beiden Dinge kannst du durch den [[Fisch]] und durch die [[Kobra]] gut gewährleisten. Auch im [[Bogen]] und in manchen [[Variation]]en der [[Taube]] stärkst du diese Stränge des Trapezius, zum Teil auch im [[Rad]] und in anderen [[Rückbeuge]]n. Wann immer du Rückbeugen machst, wo du die oberen [[Rücken]]muskeln zusammenziehst, stärkst du den mittleren und unteren Teil des Trapezius. Natürlich kannst du auch im Stehen die Schultern öfters nach hinten geben.
	Mache ein oder zweimal pro Woche ein besonders intensives Trapezius-Training. Spüre wirklich die Muskeln und ziehe sie besonders [[stark]] zurück. Ziehe ansonsten am Tag immer wieder die Schultern zurück und mache jeden Tag diese [[Yoga]] Rückbeugen, die auch die Trapeziusmuskeln stärken.		Mache ein oder zweimal pro Woche ein besonders intensives Trapezius-Training. Spüre wirklich die Muskeln und ziehe sie besonders [[stark]] zurück. Ziehe ansonsten am Tag immer wieder die Schultern zurück und mache jeden Tag diese [[Yoga]] Rückbeugen, die auch die Trapeziusmuskeln stärken.
	Den seitlichen Strang des Trapezius stärkst du zum Beispiel, indem du im Stehen ein [[Knie]] hebst, mit beiden Händen um das Knie fasst und dann gegen den [[Widerstand]] des ~~[[Oberschenkel]]s~~ die Schultern hochziehst. Entweder machst du das isometrisch oder du hebst und senkst die Schultern ‒ aber immer so, dass es anstrengend ist. Mache das ein- oder zweimal pro Woche sehr intensiv, sodass du wirklich die Muskeln stark spürst, dass du sie 30-60 Sekunden spürst. Das hilft schon, dass die Trapeziusmuskeln stärker werden.		Den seitlichen Strang des Trapezius stärkst du zum Beispiel, indem du im Stehen ein [[Knie]] hebst, mit beiden Händen um das Knie fasst und dann gegen den [[Widerstand]] des Oberschenkels die Schultern hochziehst. Entweder machst du das isometrisch oder du hebst und senkst die Schultern ‒ aber immer so, dass es anstrengend ist. Mache das ein- oder zweimal pro Woche sehr intensiv, sodass du wirklich die Muskeln stark spürst, dass du sie 30-60 Sekunden spürst. Das hilft schon, dass die Trapeziusmuskeln stärker werden.
	Ansonsten ziehe öfters mal die Schultern hoch, spanne an, dann wieder locker lassen. Beim Yoga machen wir das zum Beispiel im Rahmen der [[Tiefenentspannung]]. So stärkst und entspannst du diesen Teil des Trapeziusmuskels.		Ansonsten ziehe öfters mal die Schultern hoch, spanne an, dann wieder locker lassen. Beim Yoga machen wir das zum Beispiel im Rahmen der [[Tiefenentspannung]]. So stärkst und entspannst du diesen Teil des Trapeziusmuskels.
	Den obersten Teil des Trapezius stärkst du mit bei den [[Nacken]]muskelstärkungsübungen: wenn du z.B. gegen den Widerstand der Hände den Kopf nach hinten gibst oder wenn du beim auf dem Bauch liegenden [[Vogel]], im [[Boot]] oder auch in der [[Katze]] den Kopf eine Weile oben hältst.		Den obersten Teil des Trapezius stärkst du mit bei den [[Nacken]]muskelstärkungsübungen: wenn du z.B. gegen den Widerstand der Hände den Kopf nach hinten gibst oder wenn du beim auf dem Bauch liegenden [[Vogel]], im [[Boot]] oder auch in der [[Katze]] den Kopf eine Weile oben hältst.

Mahindra am 24. Januar 2021 um 15:08 Uhr

2021-01-24T15:08:09Z

← Nächstältere Version		Version vom 24. Januar 2021, 17:08 Uhr
Zeile 19:		Zeile 19:
	===Warum sollte man den Trapeziusmuskel stärken===		===Warum sollte man den Trapeziusmuskel stärken===

	~~Wenn du den Trapeziusmuskel [[stärke]]n willst, dann gilt es die einzelnen Stränge separat zu stärken. Es gibt keine einzelne Übung, die den gesamten Trapeziusmuskel stärkt.~~		Der Trapeziusmuskel führt zum einen dazu, dass die Schultern nach hinten und unten gehen ‒ und das hat eine Auswirkung auf das Selbstwertgefühl. Wenn die Schultern nach vorne unten hängen, dann fühlst du dich niedergeschlagen. Wenn du dich gut fühlen und etwas bewirken willst, dann gib die Schultern nach hinten und unten.
	Der Trapeziusmuskel führt zum einen dazu, dass die Schultern nach hinten und unten gehen ‒ und das hat eine Auswirkung auf das Selbstwertgefühl. Wenn die Schultern nach vorne unten hängen , dann fühlst du dich niedergeschlagen. Wenn du dich gut fühlen ~~willst~~ und etwas bewirken willst, dann gib die Schultern nach hinten und unten.		Es gab einen [[Autor]], der 10 [[Regeln]] für das [[Leben]] aufgeschrieben hat. Die erste ist: Halte die Schultern hinten und unten. Das gibt dir [[Selbstbewusstsein]] und die [[Fähigkeit]] [[Gut]]es zu bewirken. Selbstvertrauen, [[Mut]], die Fähigkeit etwas zu bewirken, ein [[offen]]es [[Herz]] ‒ für all das brauchst du den Trapeziusmuskel.
	Es gab einen Autor, der 10 Regeln für das Leben aufgeschrieben hat. ~~Und die~~ erste ist: Halte die Schultern hinten und unten. Das gibt dir Selbstbewusstsein und die Fähigkeit ~~Gutes~~ zu bewirken. Selbstvertrauen, Mut, die Fähigkeit etwas zu bewirken, ein ~~offenes~~ Herz ‒ für all das brauchst du den Trapeziusmuskel.		Der Trapeziusmuskel steht auch in [[Verbindung]] mit dem [[Kopf]]. Wenn du [[Schmerz]]en oder [[Verspannung]]en in den Schultern hast, dann kann das zu Kopfweh führen. Starke und gedehnte Trapeziusmuskeln helfen, dass du [[frei]] von Kopfweh bist.
	Der Trapeziusmuskel steht auch in Verbindung mit dem Kopf. Wenn du ~~Schmerzen~~ oder ~~Verspannungen~~ in den Schultern hast, dann kann das zu Kopfweh führen. Starke und gedehnte Trapeziusmuskeln helfen, dass du frei von Kopfweh bist.		Wenn du Schmerzen in der Schulterregion hast, ist das meistens ein zu schwacher Trapezius in Verbindung mit [[Stress]]. Es ist also wichtig, den Trapezius zu [[dehnen]], das entspannt, und den Trapezius zu stärken, das richtet dich auf.
	Wenn du Schmerzen in der Schulterregion hast, ist das meistens ein zu schwacher Trapezius in Verbindung mit Stress. Es ist also wichtig, den Trapezius zu dehnen, das entspannt, und den Trapezius zu stärken, das richtet dich auf.		Und es kommt hinzu: Der Trapeziusmuskel steht, [[zusammen mit dem [[Deltamuskel]], in Verbindung mit dem [[Vishudda Chakra]]. Der Trapeziusmuskel geht aber auch nach oben und nach unten und hält so das [[Anahata Chakra]] mit dem Ajna Chakra]] über das Vishudda [[Chakra]] in Verbindung. Er verbindet das Vishudda Chakra nach oben und nach unten ‒ ein guter Grund, den Trapezius zu dehnen, zu stärken und zu [[entspannen]].
	Und es kommt hinzu: Der Trapeziusmuskel steht, zusammen mit dem Deltamuskel, in Verbindung mit dem Vishudda Chakra. Der Trapeziusmuskel geht aber auch nach oben und nach unten und hält so das Anahata Chakra mit dem Ajna Chakra über das Vishudda Chakra in Verbindung. Er verbindet das Vishudda Chakra nach oben und nach unten ‒ ein guter Grund, den Trapezius zu dehnen, zu stärken und zu entspannen.

	Stärkung des Trapeziusmuskels		===Stärkung des Trapeziusmuskels===
	Es gilt, die verschiedenen Stränge des Trapezius zu stärken. Zunächst einmal gilt es, die Schultern nach unten zu geben. Das geschieht mit dem unteren Strang des Trapezius. Und es gilt, die Schultern nach hinten zusammenzuziehen.
	Diese beiden Dinge kannst du durch den Fisch und durch die Kobra gut gewährleisten. Auch im Bogen und in manchen Variationen der Taube stärkst du diese Stränge des Trapezius, zum Teil auch im Rad und in anderen Rückbeugen. Wann immer du Rückbeugen machst, wo du die oberen Rückenmuskeln zusammenziehst, stärkst du den mittleren und unteren Teil des Trapezius. Natürlich kannst du auch im Stehen die Schultern öfters nach hinten geben.
	Mache ein oder zweimal pro Woche ein besonders intensives Trapezius-Training. Spüre wirklich die Muskeln und ziehe sie besonders stark zurück. Ziehe ansonsten am Tag immer wieder die Schultern zurück und mache jeden Tag diese Yoga Rückbeugen, die auch die Trapeziusmuskeln stärken.
	Den seitlichen Strang des Trapezius stärkst du zum Beispiel, indem du im Stehen ein Knie hebst, mit beiden Händen um das Knie fasst und dann gegen den Widerstand des Oberschenkels die Schultern hochziehst. Entweder machst du das isometrisch oder du hebst und senkst die Schultern ‒ aber immer so, dass es anstrengend ist. Mache das ein- oder zweimal pro Woche sehr intensiv, sodass du wirklich die Muskeln stark spürst, dass du sie 30-60 Sekunden spürst. Das hilft schon, dass die Trapeziusmuskeln stärker werden.
	Ansonsten ziehe öfters mal die Schultern hoch, spanne an, dann wieder locker lassen. Beim Yoga machen wir das zum Beispiel im Rahmen der Tiefenentspannung. So stärkst und entspannst du diesen Teil des Trapeziusmuskels.
	Den obersten Teil des Trapezius stärkst du mit bei den Nackenmuskelstärkungsübungen: wenn du z.B. gegen den Widerstand der Hände den Kopf nach hinten gibst oder wenn du beim auf dem Bauch liegenden Vogel, im Boot oder auch in der Katze den Kopf eine Weile oben hältst.

	Trapeziusmuskel ~~dehnen~~		Wenn du den Trapeziusmuskel [[stärke]]n willst, dann gilt es die einzelnen Stränge separat zu stärken. Es gibt keine einzelne [[Übung]], die den gesamten Trapeziusmuskel stärkt.
	~~Der~~ Trapezius ~~muss natürlich auch gedehnt werden~~. Du ~~dehnst ihn zum Beispiel schön im Schulterstand~~. ~~Dort dehnst du ihn in seinen oberen und~~ unteren ~~Strängen. In der Stellung~~ des ~~Kindes wird der untere Strang gut gedehnt~~. Und ~~du dehnst den oberen Strang des Trapeziusmuskels auch~~, ~~wenn du die Hände hinter dem Rücken faltest und so~~ die Schultern nach hinten ~~ziehst~~. ~~Du machst das aber, ohne dabei~~ den ~~oberen Strang~~ des Trapezius ~~zu nutzen~~. ~~Du ziehst praktisch~~ die ~~Hände zusammen~~, ~~so wird der obere~~ Teil des Trapezius ~~gedehnt~~.		Es gilt, die verschiedenen Stränge des Trapezius zu stärken. Zunächst einmal solltest Du die Schultern nach unten geben. Das geschieht mit dem unteren Strang des Trapezius. Und es gilt, die Schultern nach hinten zusammenzuziehen.
	~~Auch wenn du den Kopf zur Seite hängen lässt, wird auf der gegenüberliegenden Seite der obere~~ Trapezius ~~gedehnt~~ . ~~Wenn ich also den Kopf nach rechts gebe~~ und ~~den linken Arm nach unten hängen lasse~~, ~~wird der linke~~ Strang des Trapezius ~~gedehnt. Und wenn ich zur linken Seite gehe~~, ~~wird der rechte Strang~~ des ~~Trapezius gedehnt~~.		Diese beiden Dinge kannst du durch den [[Fisch]] und durch die [[Kobra]] gut gewährleisten. Auch im [[Bogen]] und in manchen [[Variation]]en der [[Taube]] stärkst du diese Stränge des Trapezius, zum Teil auch im [[Rad]] und in anderen [[Rückbeuge]]n. Wann immer du Rückbeugen machst, wo du die oberen [[Rücken]]muskeln zusammenziehst, stärkst du den mittleren und unteren Teil des Trapezius. Natürlich kannst du auch im Stehen die Schultern öfters nach hinten geben.
	~~Das kann man z.B. beim Dreieck machen: Angenommen~~ du ~~lässt den Kopf locker herunterhängen~~, ~~dann dehnt~~ es ~~den Trapezius~~. ~~Wenn~~ du ~~den Kopf allerdings oben hältst~~, ~~dann stärkt es seitliche Teile des Trapeziusmuskels~~. ~~Du kannst also im Dreieck entscheiden~~, ~~entweder den Kopf gegen den Oberarm zu drücken~~, dann ~~werden auch seitliche Halsmuskeln gestärkt~~ und ~~ein bisschen der obere~~ Teil des Trapezius~~, oder~~ du ~~kannst~~ den Kopf ~~locker hinunter hängen lassen~~, ~~dann dehnt es~~ den ~~Trapezius~~.		Mache ein oder zweimal pro Woche ein besonders intensives Trapezius-Training. Spüre wirklich die Muskeln und ziehe sie besonders [[stark]] zurück. Ziehe ansonsten am Tag immer wieder die Schultern zurück und mache jeden Tag diese [[Yoga]] Rückbeugen, die auch die Trapeziusmuskeln stärken.
			Den seitlichen Strang des Trapezius stärkst du zum Beispiel, indem du im Stehen ein [[Knie]] hebst, mit beiden Händen um das Knie fasst und dann gegen den [[Widerstand]] des [[Oberschenkel]]s die Schultern hochziehst. Entweder machst du das isometrisch oder du hebst und senkst die Schultern ‒ aber immer so, dass es anstrengend ist. Mache das ein- oder zweimal pro Woche sehr intensiv, sodass du wirklich die Muskeln stark spürst, dass du sie 30-60 Sekunden spürst. Das hilft schon, dass die Trapeziusmuskeln stärker werden.
			Ansonsten ziehe öfters mal die Schultern hoch, spanne an, dann wieder locker lassen. Beim Yoga machen wir das zum Beispiel im Rahmen der [[Tiefenentspannung]]. So stärkst und entspannst du diesen Teil des Trapeziusmuskels.
			Den obersten Teil des Trapezius stärkst du mit bei den [[Nacken]]muskelstärkungsübungen: wenn du z.B. gegen den Widerstand der Hände den Kopf nach hinten gibst oder wenn du beim auf dem Bauch liegenden [[Vogel]], im [[Boot]] oder auch in der [[Katze]] den Kopf eine Weile oben hältst.

	Trapeziusmuskel ~~entspannen~~		===Trapeziusmuskel dehnen===
	Den Kapuzenmuskel zu entspannen, geht einfach automatisch mit, wenn du Dehntraining und Krafttraining machst. Wenn du z.B. die Schultern bewusst nach hinten ziehst, 5 bis 10 Sekunden hältst und anschließend bewusst loslässt, entspannst du dessen unteren Teil. Wenn du die Schultern bewusst hochhebst, 5 Sekunden hältst und langsam loslässt, entspannst du den oberen und seitlichen Teil des Trapezius.
	Das geht also nicht nur beim Maximalkrafttraining, sondern gerade beim Trapeziusmuskel gilt: 5 bis 10 Sekunden bewusst anspannen, dann langsam und bewusst loslassen ‒ dann wird der Teil des Trapezius entspannt.
	In der Stellung des Kindes kann der Trapezius natürlich entspannt werden. Oder wenn du den Kopf seitlich hängen lässt, wird der Trapezius nicht nur gedehnt, sondern eben durch das Dehnen auch von Spannungen befreit ‒ gerade wenn du es bewusst machst.

	Stärke also von jetzt an deinen Trapezius ‒ so brauchst du keine Schulterprobleme mehr zu haben, du kannst selbstbewusst durch die Welt gehen und viel bewirken.		Der Trapezius muss natürlich auch gedehnt werden. Du dehnst ihn zum Beispiel schön im [[Schulterstand]]. Dort dehnst du ihn in seinen oberen und unteren Strängen. In der [[Stellung des Kindes]] wird der untere Strang gut gedehnt. Und du dehnst den oberen Strang des Trapeziusmuskels auch, wenn du die [[Hände]] hinter dem Rücken faltest und so die Schultern nach hinten ziehst. Du machst das aber, ohne dabei den oberen Strang des Trapezius zu nutzen. Du ziehst praktisch die Hände zusammen, so wird der obere Teil des Trapezius gedehnt.
			Auch wenn du den Kopf zur Seite hängen lässt, wird auf der gegenüberliegenden Seite der obere Trapezius gedehnt. Wenn ich also den Kopf nach rechts gebe und den linken Arm nach unten hängen lasse, wird der linke Strang des Trapezius gedehnt. Und wenn ich zur linken Seite gehe, wird der rechte Strang des Trapezius gedehnt.
			Das kann man z.B. beim [[Dreieck]] machen: Angenommen du lässt den Kopf locker herunterhängen, dann dehnt es den Trapezius. Wenn du den Kopf allerdings oben hältst, dann stärkt es seitliche Teile des Trapeziusmuskels. Du kannst also im Dreieck entscheiden, entweder den Kopf gegen den [[Oberarm]] zu drücken, dann werden auch seitliche Halsmuskeln gestärkt und ein bisschen der obere Teil des Trapezius, oder du kannst den Kopf locker hinunter hängen lassen, dann dehnt es den Trapezius.

			===Trapeziusmuskel entspannen===

			Den Kapuzenmuskel zu entspannen, geht einfach automatisch mit, wenn du Dehntraining und [[Krafttraining]] machst. Wenn du z.B. die Schultern bewusst nach hinten ziehst, 5 bis 10 Sekunden hältst und anschließend bewusst loslässt, entspannst du dessen unteren Teil. Wenn du die Schultern bewusst hochhebst, 5 Sekunden hältst und langsam loslässt, entspannst du den oberen und seitlichen Teil des Trapezius.
			Das geht also nicht nur beim Maximalkrafttraining, sondern gerade beim Trapeziusmuskel gilt: 5 bis 10 Sekunden bewusst anspannen, dann [[langsam]] und bewusst loslassen ‒ dann wird der Teil des Trapezius entspannt.
			In der Stellung des Kindes kann der Trapezius [[natürlich]] entspannt werden. Oder wenn du den Kopf seitlich hängen lässt, wird der Trapezius nicht nur gedehnt, sondern eben durch das [[Dehnen]] auch von [[Spannung]]en befreit ‒ gerade wenn du es [[bewusst]] machst.

			Stärke also von [[jetzt]] an deinen Trapezius ‒ so brauchst du keine Schulterprobleme mehr zu haben, du kannst [[selbstbewusst]] durch die [[Welt]] gehen und viel bewirken.

Mahindra: /* Anatomie und Lage des Trapezius */

2021-01-24T14:46:00Z

Anatomie und Lage des Trapezius

← Nächstältere Version		Version vom 24. Januar 2021, 16:46 Uhr
Zeile 11:		Zeile 11:
	===Anatomie und Lage des Trapezius===		===Anatomie und Lage des Trapezius===

	Er gehört im weiteren Sinne zu den [[Schultermuskel]]n. Er ist ein Muskel, der recht [[breit]] und [[hoch]] ist. Er beginnt im [[Ursprung]] ziemlich weit unten an der [[Brustwirbelsäule]] und geht bis hoch zur [[Halswirbelsäule]] und sogar bis zum [[Schädel]]. Der [[Ansatz]] des Muskels ist der Schultergürtel, die [[Knochen]] um die [[Schultergelenk]]e herum. Der Kapuzenmuskel setzt am Schulterblatt vorne und hinten an, das ist der Hauptanasatz.		Er gehört im weiteren Sinne zu den [[Schultermuskel]]n. Er ist ein Muskel, der recht breit und [[hoch]] ist. Er beginnt im [[Ursprung]] ziemlich weit unten an der [[Brustwirbelsäule]] und geht bis hoch zur [[Halswirbelsäule]] und sogar bis zum [[Schädel]]. Der Ansatz des Muskels ist der Schultergürtel, die [[Knochen]] um die [[Schultergelenk]]e herum. Der Kapuzenmuskel setzt am Schulterblatt vorne und hinten an, das ist der Hauptanasatz.

	===Aufgaben des trapezius===		===Aufgaben des trapezius===

Mahindra am 24. Januar 2021 um 14:34 Uhr

2021-01-24T14:34:01Z

← Nächstältere Version		Version vom 24. Januar 2021, 16:34 Uhr
Zeile 5:		Zeile 5:
	==Trapezius==		==Trapezius==

	Trapezius ~~stärken~~, dehnen, bewusst machen und entspannen		Den Trapezius sollte man [[stärke]]n, [[dehnen]], [[bewusst]] machen und [[entspannen]].
	~~aus der Vortragsreihe „Muskeln und Yoga“~~
	~~Heute möchte ich etwas sagen über den Trapeziusmuskel.~~ Trapezius ist ja die Bezeichnung für eine geometrische Figur ‒ und dieser Muskel sieht Trapezius-artig aus.		Trapezius ist die [[Bezeichnung]] für eine geometrische [[Figur]] ‒ und dieser Muskel sieht Trapezius-artig aus.
	~~Der Trapeziusmuskel wird auch Kapuzenmuskel genannt.~~ Er gehört im weiteren Sinne zu den ~~Schultermuskeln~~. Er ist ein Muskel, der recht breit und hoch ist: Er beginnt im Ursprung ziemlich weit unten an der ~~Lendenwirbelsäule~~ und geht bis hoch zur Halswirbelsäule und sogar bis zum Schädel. Der Ansatz des Muskels ist der Schultergürtel, ~~also~~ die Knochen um die ~~Schultergelenke~~ herum. Der Kapuzenmuskel setzt am Schulterblatt vorne und hinten an, das ist der Hauptanasatz des ~~Kapuzenmuskels.~~
	Der Trapeziusmuskel hat mehrere ~~Aufgaben~~. Insbesondere bewegt er die Schultern. Der untere Strang des Trapeziusmuskels gibt die Schultern nach unten~~. Der~~ mittlere Strang ~~des Trapeziusmuskels~~ zieht die Schultern nach hinten. Der obere Strang des Trapeziusmuskels ist mit daran beteiligt den Kopf nach hinten zu geben. ~~Aber gerade der~~ obere Strang, der dann zur Seite führt, ist dafür verantwortlich die Schultern nach oben zu heben.		===Anatomie und Lage des Trapezius===
	~~Wenn du den Trapeziusmuskel stärken willst, dann gilt es die einzelnen Stränge separat zu stärken. Es gibt keine einzelne Übung, die den gesamten Trapeziusmuskel stärkt~~.
			Er gehört im weiteren Sinne zu den [[Schultermuskel]]n. Er ist ein Muskel, der recht [[breit]] und [[hoch]] ist. Er beginnt im [[Ursprung]] ziemlich weit unten an der [[Brustwirbelsäule]] und geht bis hoch zur [[Halswirbelsäule]] und sogar bis zum [[Schädel]]. Der [[Ansatz]] des Muskels ist der Schultergürtel, die [[Knochen]] um die [[Schultergelenk]]e herum. Der Kapuzenmuskel setzt am Schulterblatt vorne und hinten an, das ist der Hauptanasatz.

			===Aufgaben des trapezius===

			Der Trapeziusmuskel hat mehrere [[Aufgabe]]n. Insbesondere bewegt er die Schultern. Der untere Strang des Trapeziusmuskels gibt die Schultern nach unten der mittlere Strang zieht die Schultern nach hinten. Der obere Strang des Trapeziusmuskels ist mit daran beteiligt, den [[Kopf]] nach hinten zu geben. Der obere Strang, der dann zur Seite führt, ist auch dafür verantwortlich, die Schultern nach oben zu heben.

	Warum sollte man den Trapeziusmuskel stärken?		===Warum sollte man den Trapeziusmuskel stärken===

			Wenn du den Trapeziusmuskel [[stärke]]n willst, dann gilt es die einzelnen Stränge separat zu stärken. Es gibt keine einzelne Übung, die den gesamten Trapeziusmuskel stärkt.
	Der Trapeziusmuskel führt zum einen dazu, dass die Schultern nach hinten und unten gehen ‒ und das hat eine Auswirkung auf das Selbstwertgefühl. Wenn die Schultern nach vorne unten hängen , dann fühlst du dich niedergeschlagen. Wenn du dich gut fühlen willst und etwas bewirken willst, dann gib die Schultern nach hinten und unten.		Der Trapeziusmuskel führt zum einen dazu, dass die Schultern nach hinten und unten gehen ‒ und das hat eine Auswirkung auf das Selbstwertgefühl. Wenn die Schultern nach vorne unten hängen , dann fühlst du dich niedergeschlagen. Wenn du dich gut fühlen willst und etwas bewirken willst, dann gib die Schultern nach hinten und unten.
	Es gab einen Autor, der 10 Regeln für das Leben aufgeschrieben hat. Und die erste ist: Halte die Schultern hinten und unten. Das gibt dir Selbstbewusstsein und die Fähigkeit Gutes zu bewirken. Selbstvertrauen, Mut, die Fähigkeit etwas zu bewirken, ein offenes Herz ‒ für all das brauchst du den Trapeziusmuskel.		Es gab einen Autor, der 10 Regeln für das Leben aufgeschrieben hat. Und die erste ist: Halte die Schultern hinten und unten. Das gibt dir Selbstbewusstsein und die Fähigkeit Gutes zu bewirken. Selbstvertrauen, Mut, die Fähigkeit etwas zu bewirken, ein offenes Herz ‒ für all das brauchst du den Trapeziusmuskel.

Mahindra am 24. Januar 2021 um 14:21 Uhr

2021-01-24T14:21:17Z

← Nächstältere Version		Version vom 24. Januar 2021, 16:21 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Trapezius''' - Dieser [[Muskel]] wird auch [[Kaputzenmuskel]] genannt, weil er ein bisschen so aussieht wie eine herunterhängende Kaputze und sich auch an der selben Stelle am oberen [[Rücken]] befindet. Er dient der [[Bewegung]] der [[~~Schulterblätter~~]]. Übe [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], um Deine [[Muskulatur]] [[stark]], [[flexibel]] und [[gesund]] zu halten.		'''Trapezius''' - Dieser [[Muskel]] wird auch [[Kaputzenmuskel]] genannt, weil er ein bisschen so aussieht wie eine herunterhängende Kaputze und sich auch an der selben Stelle am oberen [[Rücken]] befindet. Er dient der [[Bewegung]] der [[Schulter]]blätter. Übe [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], um Deine [[Muskulatur]] [[stark]], [[flexibel]] und [[gesund]] zu halten.

	[[Datei:Rücken Steissbein.jpg\|thumb\|Übe [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], um Deine [[Muskulatur]] [[stark]], [[flexibel]] und [[gesund]] zu halten.]]		[[Datei:Rücken Steissbein.jpg\|thumb\|Übe [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], um Deine [[Muskulatur]] [[stark]], [[flexibel]] und [[gesund]] zu halten.]]

			==Trapezius==

	Trapezius stärken, dehnen, bewusst machen und entspannen		Trapezius stärken, dehnen, bewusst machen und entspannen

Mahindra: /* Seminare */

2021-01-24T14:12:36Z

Seminare

← Nächstältere Version		Version vom 24. Januar 2021, 16:12 Uhr
Zeile 52:		Zeile 52:
	== Seminare ==		== Seminare ==

			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>