Tisch-Stellung Yoga-Pose - Versionsgeschichte

Sanatani: /* Tisch Stellung (Yoga-Pose) – Wirkung, Ausführung und Bedeutung */

2025-09-28T10:28:56Z

Tisch Stellung (Yoga-Pose) – Wirkung, Ausführung und Bedeutung

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	== Tisch Stellung (Yoga-Pose) – Wirkung, Ausführung und Bedeutung ==		== Tisch Stellung (Yoga-Pose) – Wirkung, Ausführung und Bedeutung ==
			[[datei:Tisch_1.jpg\|thumb\|Tisch]]
	Die Tisch Stellung, auch als Table Top Pose oder im Sanskrit [[Ardha Purvottanasana]] bezeichnet, ist eine einfache, aber wirkungsvolle Yoga-Pose, die sowohl im [[Hatha Yoga]] als auch in anderen Yogastilen praktiziert wird. Sie dient zur Kräftigung des Körpers, zur Verbesserung der Haltung und zur Aktivierung der Energiezentren.		Die Tisch Stellung, auch als Table Top Pose oder im Sanskrit [[Ardha Purvottanasana]] bezeichnet, ist eine einfache, aber wirkungsvolle Yoga-Pose, die sowohl im [[Hatha Yoga]] als auch in anderen Yogastilen praktiziert wird. Sie dient zur Kräftigung des Körpers, zur Verbesserung der Haltung und zur Aktivierung der Energiezentren.

Sanatani: /* Tisch Stellung (Yoga-Pose) – Wirkung, Ausführung und Bedeutung */

2025-09-28T10:27:54Z

Tisch Stellung (Yoga-Pose) – Wirkung, Ausführung und Bedeutung

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	=== Ausführung der Tisch Stellung (Schritt für Schritt) ===		=== Ausführung der Tisch Stellung (Schritt für Schritt) ===

	: '''1.''' Ausgangsposition:		: '''1.''' '''Ausgangsposition:'''
	: Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden (Dandasana).		: Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden (Dandasana).

	: '''2.''' Vorbereitung:		: '''2.''' '''Vorbereitung:'''
	: Stelle die Füße hüftbreit auf und platziere die Hände hinter dem Rücken, Finger nach vorne oder seitlich zeigend.		: Stelle die Füße hüftbreit auf und platziere die Hände hinter dem Rücken, Finger nach vorne oder seitlich zeigend.

	: '''3.''' Anheben:		: '''3.''' '''Anheben:'''
	: Atme ein, hebe das Becken nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Die Knie stehen über den Füßen, die Schultern über den Handgelenken.		: Atme ein, hebe das Becken nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Die Knie stehen über den Füßen, die Schultern über den Handgelenken.

	: '''4.''' Halten:		: '''4.''' '''Halten:'''
	: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an, halte die Position 3–6 Atemzüge lang. Der Blick kann nach oben oder geradeaus gerichtet sein.		: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel an, halte die Position 3–6 Atemzüge lang. Der Blick kann nach oben oder geradeaus gerichtet sein.

	: '''5.''' Auflösen:		: '''5.''' '''Auflösen:'''
	: Atme aus, senke das Becken langsam wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.		: Atme aus, senke das Becken langsam wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

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	Die Tisch Stellung (Ardha Purvottanasana / Table Top Pose) ist eine einfache, aber kraftvolle Yoga-Pose, die sowohl Kräftigung als auch Dehnung ermöglicht. Sie stärkt Arme, Schultern, Bauch und Beine, öffnet den Brustkorb und aktiviert die Energiezentren. Ob als eigenständige Übung oder als Vorbereitung für fortgeschrittene Asanas – die Tisch Stellung ist ein wertvoller Bestandteil jeder [[Yogapraxis]].		Die Tisch Stellung (Ardha Purvottanasana / Table Top Pose) ist eine einfache, aber kraftvolle Yoga-Pose, die sowohl Kräftigung als auch Dehnung ermöglicht. Sie stärkt Arme, Schultern, Bauch und Beine, öffnet den Brustkorb und aktiviert die Energiezentren. Ob als eigenständige Übung oder als Vorbereitung für fortgeschrittene Asanas – die Tisch Stellung ist ein wertvoller Bestandteil jeder [[Yogapraxis]].



	== Sukadev über Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana==		== Sukadev über Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana==

Sanatani am 28. September 2025 um 08:50 Uhr

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	==== Variationen der Tisch Stellung ====		=== Variationen der Tisch Stellung ===

	Die Tisch Stellung kann auf unterschiedliche Weise praktiziert werden:		Die Tisch Stellung kann auf unterschiedliche Weise praktiziert werden:

Sanatani am 28. September 2025 um 08:36 Uhr

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 [[datei:Tisch_Stellung_-_Yoga_Pose.jpg|thumb|Tisch-Stellung Yoga-Pose]]
-== Tisch-Stellung Yoga-Pose Video==
+== Tisch Stellung (Yoga-Pose) – Wirkung, Ausführung und Bedeutung ==
-==Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana==
+== Sukadev über Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana==
 Tisch-Stellung ist eine [[Yoga Stellung|Yoga-Stellung]], die die [[Rückenmuskeln]] stärkt und ist auch eine [[Übung]] für die Oberschenkel und das Gesäß. Die Muskeln, die man in den [[Vorwärtsbeugen]] gedehnt hat, werden in dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] gestärkt. In der Yogasitzung gibt es immer [[Stellung|Stellungen]] und Gegenstellungen. Wenn du in der Vorwärtsbeuge die [[Muskeln]] gedehnt hast, ist es wichtig, sie anschließend zu stärken und die gestärkten [[Muskeln]] werden anschließend wieder gedehnt. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]], denn sie kommt ja nach den Vorwärtsbeugen, wo der [[Langsitz]] die Stellung abschließt. Von hier ausgehend beugst du die [[Knie]] etwa 90° und dann hebst du sanft das [[Becken]]. Und weil das Becken so hoch ist wie [[Knie]], musst du evl. die Fußposition leicht verändern, sodass nämlich die Knie etwa oberhalb der [[Fußgelenke]] sind. Du kannst [[Zehen]] und [[Füße]] zusammenhalten.  Das stärkt etwas mehr die Muskeln direkt an der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] oder du kannst die Füße etwa fußbreit auseinandergeben, das bezieht etwas mehr noch den Quadratus Lumboros mit ein, die beiden [[Lenden|Lendenmuskeln]]. Atme dabei tief ein und aus und [[Spüren|spüre]], wie die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln arbeiten sowie die unteren und oberen [[Rückenmuskeln]]. Natürlich sind auch die [[Arme]] belastet und wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam und [[graziös]] wieder aus der Stellung. Du kannst von hier zur [[Bauchentspannungslage]] kommen und dich auf die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/rueckbeugen-und-emotionale-oeffnung/ Rückbeugen] vorbereiten.
 Alle Variationen und weitere Informationen von Tisch-Stellung (Yoga-Pose) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
 ==Klassifikation von Tisch-Stellung Yoga-Pose ==

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

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Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation Intensiv-Praxis Yoga und Meditation Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation Intensiv-Praxis Yoga und Meditation Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Djamir Sergey: /* Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana */

2023-03-09T21:36:52Z

Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 9. März 2023, 23:36 Uhr
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	==Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana==		==Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana==

	Tisch-Stellung ist eine [[Yoga Stellung\|Yoga-Stellung]], die die [[Rückenmuskeln]] stärkt und ist auch eine [[Übung]] für die Oberschenkel und das Gesäß. Die Muskeln, die man in den [[Vorwärtsbeugen]] gedehnt hat, werden in dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] gestärkt. In der Yogasitzung gibt es immer [[Stellung\|Stellungen]] und Gegenstellungen. Wenn du in der Vorwärtsbeuge die [[Muskeln]] gedehnt hast, ist es wichtig, sie anschließend zu stärken und die gestärkten [[Muskeln]] werden anschließend wieder gedehnt. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]], denn sie kommt ja nach den Vorwärtsbeugen, wo der Langsitz die Stellung abschließt. Von hier ausgehend beugst du die [[Knie]] etwa 90° und dann hebst du sanft das [[Becken]]. Und weil das Becken so hoch ist wie [[Knie]], musst du evl. die Fußposition leicht verändern, sodass nämlich die Knie etwa oberhalb der [[Fußgelenke]] sind. Du kannst [[Zehen]] und [[Füße]] zusammenhalten. Das stärkt etwas mehr die Muskeln direkt an der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] oder du kannst die Füße etwa fußbreit auseinandergeben, das bezieht etwas mehr noch den Quadratus Lumboros mit ein, die beiden [[Lenden\|Lendenmuskeln]]. Atme dabei tief ein und aus und [[Spüren\|spüre]], wie die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln arbeiten sowie die unteren und oberen [[Rückenmuskeln]]. Natürlich sind auch die [[Arme]] belastet und wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam und [[graziös]] wieder aus der Stellung. Du kannst von hier zur [[Bauchentspannungslage]] kommen und dich auf die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/rueckbeugen-und-emotionale-oeffnung/ Rückbeugen] vorbereiten.		Tisch-Stellung ist eine [[Yoga Stellung\|Yoga-Stellung]], die die [[Rückenmuskeln]] stärkt und ist auch eine [[Übung]] für die Oberschenkel und das Gesäß. Die Muskeln, die man in den [[Vorwärtsbeugen]] gedehnt hat, werden in dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] gestärkt. In der Yogasitzung gibt es immer [[Stellung\|Stellungen]] und Gegenstellungen. Wenn du in der Vorwärtsbeuge die [[Muskeln]] gedehnt hast, ist es wichtig, sie anschließend zu stärken und die gestärkten [[Muskeln]] werden anschließend wieder gedehnt. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]], denn sie kommt ja nach den Vorwärtsbeugen, wo der [[Langsitz]] die Stellung abschließt. Von hier ausgehend beugst du die [[Knie]] etwa 90° und dann hebst du sanft das [[Becken]]. Und weil das Becken so hoch ist wie [[Knie]], musst du evl. die Fußposition leicht verändern, sodass nämlich die Knie etwa oberhalb der [[Fußgelenke]] sind. Du kannst [[Zehen]] und [[Füße]] zusammenhalten. Das stärkt etwas mehr die Muskeln direkt an der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] oder du kannst die Füße etwa fußbreit auseinandergeben, das bezieht etwas mehr noch den Quadratus Lumboros mit ein, die beiden [[Lenden\|Lendenmuskeln]]. Atme dabei tief ein und aus und [[Spüren\|spüre]], wie die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln arbeiten sowie die unteren und oberen [[Rückenmuskeln]]. Natürlich sind auch die [[Arme]] belastet und wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam und [[graziös]] wieder aus der Stellung. Du kannst von hier zur [[Bauchentspannungslage]] kommen und dich auf die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/rueckbeugen-und-emotionale-oeffnung/ Rückbeugen] vorbereiten.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Tisch-Stellung (Yoga-Pose) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Tisch-Stellung (Yoga-Pose) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Djamir Sergey: /* Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana */

2023-03-09T21:35:52Z

Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 9. März 2023, 23:35 Uhr
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	==Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana==		==Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana==

	Tisch-Stellung ist eine [[Yoga Stellung\|Yoga-Stellung]], die die [[Rückenmuskeln]] stärkt und ist auch eine [[Übung]] für die Oberschenkel und das Gesäß. Die Muskeln, die man in den [[Vorwärtsbeugen]] gedehnt hat, werden in dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] gestärkt. In der Yogasitzung gibt es immer [[Stellung\|Stellungen]] und Gegenstellungen. Wenn du in der Vorwärtsbeuge die [[Muskeln]] gedehnt hast, ist es wichtig, sie anschließend zu stärken und die gestärkten Muskeln werden anschließend wieder gedehnt. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]], denn sie kommt ja nach den Vorwärtsbeugen, wo der Langsitz die Stellung abschließt. Von hier ausgehend beugst du die [[Knie]] etwa 90° und dann hebst du sanft das [[Becken]]. Und weil das Becken so hoch ist wie [[Knie]], musst du evl. die Fußposition leicht verändern, sodass nämlich die Knie etwa oberhalb der [[Fußgelenke]] sind. Du kannst [[Zehen]] und [[Füße]] zusammenhalten. Das stärkt etwas mehr die Muskeln direkt an der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] oder du kannst die Füße etwa fußbreit auseinandergeben, das bezieht etwas mehr noch den Quadratus Lumboros mit ein, die beiden [[Lenden\|Lendenmuskeln]]. Atme dabei tief ein und aus und [[Spüren\|spüre]], wie die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln arbeiten sowie die unteren und oberen [[Rückenmuskeln]]. Natürlich sind auch die [[Arme]] belastet und wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam und [[graziös]] wieder aus der Stellung. Du kannst von hier zur [[Bauchentspannungslage]] kommen und dich auf die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/rueckbeugen-und-emotionale-oeffnung/ Rückbeugen] vorbereiten.		Tisch-Stellung ist eine [[Yoga Stellung\|Yoga-Stellung]], die die [[Rückenmuskeln]] stärkt und ist auch eine [[Übung]] für die Oberschenkel und das Gesäß. Die Muskeln, die man in den [[Vorwärtsbeugen]] gedehnt hat, werden in dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] gestärkt. In der Yogasitzung gibt es immer [[Stellung\|Stellungen]] und Gegenstellungen. Wenn du in der Vorwärtsbeuge die [[Muskeln]] gedehnt hast, ist es wichtig, sie anschließend zu stärken und die gestärkten [[Muskeln]] werden anschließend wieder gedehnt. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]], denn sie kommt ja nach den Vorwärtsbeugen, wo der Langsitz die Stellung abschließt. Von hier ausgehend beugst du die [[Knie]] etwa 90° und dann hebst du sanft das [[Becken]]. Und weil das Becken so hoch ist wie [[Knie]], musst du evl. die Fußposition leicht verändern, sodass nämlich die Knie etwa oberhalb der [[Fußgelenke]] sind. Du kannst [[Zehen]] und [[Füße]] zusammenhalten. Das stärkt etwas mehr die Muskeln direkt an der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] oder du kannst die Füße etwa fußbreit auseinandergeben, das bezieht etwas mehr noch den Quadratus Lumboros mit ein, die beiden [[Lenden\|Lendenmuskeln]]. Atme dabei tief ein und aus und [[Spüren\|spüre]], wie die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln arbeiten sowie die unteren und oberen [[Rückenmuskeln]]. Natürlich sind auch die [[Arme]] belastet und wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam und [[graziös]] wieder aus der Stellung. Du kannst von hier zur [[Bauchentspannungslage]] kommen und dich auf die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/rueckbeugen-und-emotionale-oeffnung/ Rückbeugen] vorbereiten.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Tisch-Stellung (Yoga-Pose) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Tisch-Stellung (Yoga-Pose) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Karma Yogi: /* Tisch-Stellung Yoga-Pose Video */

2023-03-06T23:49:34Z

Tisch-Stellung Yoga-Pose Video

← Nächstältere Version		Version vom 7. März 2023, 01:49 Uhr
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	{{#ev:youtube\|KU9hGOKcgP8}}		{{#ev:youtube\|KU9hGOKcgP8}}

	Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana		==Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana==

	Tisch-Stellung ist eine Yoga-Stellung, die die Rückenmuskeln stärkt und ist auch eine Übung für die Oberschenkel und das Gesäß. Die Muskeln, die man in den Vorwärtsbeugen gedehnt hat, werden in dieser Asana gestärkt. In der Yogasitzung gibt es immer Stellungen und Gegenstellungen. Wenn du in der Vorwärtsbeuge die Muskeln gedehnt hast, ist es wichtig, sie anschließend zu stärken und die gestärkten Muskeln werden anschließend wieder gedehnt. Ausgangsstellung ist der Langsitz, denn sie kommt ja nach den Vorwärtsbeugen, wo der Langsitz die Stellung abschließt. Von hier ausgehend beugst du die Knie etwa ~~90 Grad~~ und dann hebst du sanft das Becken. Und weil das Becken so hoch ist wie Knie, musst du evl. die Fußposition leicht verändern, sodass nämlich die Knie etwa oberhalb der Fußgelenke sind. Du kannst Zehen und Füße zusammenhalten. Das stärkt etwas mehr die Muskeln direkt an der Wirbelsäule oder du kannst die Füße etwa fußbreit auseinandergeben, das bezieht etwas mehr noch den Quadratus Lumboros mit ein, die beiden Lendenmuskeln. Atme dabei tief ein und aus und spüre, wie die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln arbeiten sowie die unteren und oberen Rückenmuskeln. Natürlich sind auch die Arme belastet und wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam und graziös wieder aus der Stellung. Du kannst von hier zur Bauchentspannungslage kommen und dich auf die Rückbeugen vorbereiten.		Tisch-Stellung ist eine [[Yoga Stellung\|Yoga-Stellung]], die die [[Rückenmuskeln]] stärkt und ist auch eine [[Übung]] für die Oberschenkel und das Gesäß. Die Muskeln, die man in den [[Vorwärtsbeugen]] gedehnt hat, werden in dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] gestärkt. In der Yogasitzung gibt es immer [[Stellung\|Stellungen]] und Gegenstellungen. Wenn du in der Vorwärtsbeuge die [[Muskeln]] gedehnt hast, ist es wichtig, sie anschließend zu stärken und die gestärkten Muskeln werden anschließend wieder gedehnt. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]], denn sie kommt ja nach den Vorwärtsbeugen, wo der Langsitz die Stellung abschließt. Von hier ausgehend beugst du die [[Knie]] etwa 90° und dann hebst du sanft das [[Becken]]. Und weil das Becken so hoch ist wie [[Knie]], musst du evl. die Fußposition leicht verändern, sodass nämlich die Knie etwa oberhalb der [[Fußgelenke]] sind. Du kannst [[Zehen]] und [[Füße]] zusammenhalten. Das stärkt etwas mehr die Muskeln direkt an der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] oder du kannst die Füße etwa fußbreit auseinandergeben, das bezieht etwas mehr noch den Quadratus Lumboros mit ein, die beiden [[Lenden\|Lendenmuskeln]]. Atme dabei tief ein und aus und [[Spüren\|spüre]], wie die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln arbeiten sowie die unteren und oberen [[Rückenmuskeln]]. Natürlich sind auch die [[Arme]] belastet und wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam und [[graziös]] wieder aus der Stellung. Du kannst von hier zur [[Bauchentspannungslage]] kommen und dich auf die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/rueckbeugen-und-emotionale-oeffnung/ Rückbeugen] vorbereiten.

			Alle Variationen und weitere Informationen von Tisch-Stellung (Yoga-Pose) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Tisch-Stellung Yoga-Pose ==		==Klassifikation von Tisch-Stellung Yoga-Pose ==

Karma Yogi: /* Tisch-Stellung Yoga-Pose Video */

2023-03-06T23:35:49Z

Tisch-Stellung Yoga-Pose Video

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	Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Tisch-Stellung Yoga-Pose.		Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Tisch-Stellung Yoga-Pose.
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			Tisch-Stellung (Yoga-Pose) - Beschreibung der Asana

			Tisch-Stellung ist eine Yoga-Stellung, die die Rückenmuskeln stärkt und ist auch eine Übung für die Oberschenkel und das Gesäß. Die Muskeln, die man in den Vorwärtsbeugen gedehnt hat, werden in dieser Asana gestärkt. In der Yogasitzung gibt es immer Stellungen und Gegenstellungen. Wenn du in der Vorwärtsbeuge die Muskeln gedehnt hast, ist es wichtig, sie anschließend zu stärken und die gestärkten Muskeln werden anschließend wieder gedehnt. Ausgangsstellung ist der Langsitz, denn sie kommt ja nach den Vorwärtsbeugen, wo der Langsitz die Stellung abschließt. Von hier ausgehend beugst du die Knie etwa 90 Grad und dann hebst du sanft das Becken. Und weil das Becken so hoch ist wie Knie, musst du evl. die Fußposition leicht verändern, sodass nämlich die Knie etwa oberhalb der Fußgelenke sind. Du kannst Zehen und Füße zusammenhalten. Das stärkt etwas mehr die Muskeln direkt an der Wirbelsäule oder du kannst die Füße etwa fußbreit auseinandergeben, das bezieht etwas mehr noch den Quadratus Lumboros mit ein, die beiden Lendenmuskeln. Atme dabei tief ein und aus und spüre, wie die Beinmuskeln und die Gesäßmuskeln arbeiten sowie die unteren und oberen Rückenmuskeln. Natürlich sind auch die Arme belastet und wenn du so ausreichend geübt hast, komme langsam und graziös wieder aus der Stellung. Du kannst von hier zur Bauchentspannungslage kommen und dich auf die Rückbeugen vorbereiten.

	==Klassifikation von Tisch-Stellung Yoga-Pose ==		==Klassifikation von Tisch-Stellung Yoga-Pose ==

Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

2022-12-21T18:15:42Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

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	* Dehnungsrichtung: Tisch-Stellung Yoga-Pose gehört zu den [[Rückbeugen]]		* Dehnungsrichtung: Tisch-Stellung Yoga-Pose gehört zu den [[Rückbeugen]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Tisch-Stellung Yoga-Pose gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Tisch-Stellung Yoga-Pose gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].