Taillendrehung - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung Yogalehrer Vorbereitung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung Yogalehrer Vorbereitung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Taillendrehung - Im Stehen */

2023-03-06T22:30:06Z

Taillendrehung - Im Stehen

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	Aber weil diese [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Übung] [[Drehung im Stehen\|Taillendrehung]] heißt, ist tatsächlich die [[Volle Drehung in der Grätsche\|volle]] Taillendrehung, wenn du auch das [[Beckenboden-Muskeln\|Becken]] dabei drehst. Dabei [[Spüren\|spürst]] du die [[Intensive Flankendehnung Parshvottanasana Yoga Flankenstreckung\|intensive]] [[Bewegungsapparat\|Bewegung]] in Hüfte und Knien - [[Besonders\|besonders]] wenn du den [[Hüfte\|Hüftgürtel]] mitziehst. Du [[Spürsinn\|spürst]] aber auch die [[Wirkung der Asanas\|Dehnung]] in den [[Schulter-Muskel\|Schultern]]. Aber [[Hoffen\|hoffentlich]] spürst du vor allem die Dehnung in der [[Taillendrehungstellung\|Taille]] und in der [[Wirbelsäulendrehung\|Wirbelsäule]], wie auch in den kleinen [[Anatomie\|Muskeln]], die so [[Muskelsystem\|quer]] und [[Diagonale Bauchmuskelübung\|diagonal]] verlaufen.		Aber weil diese [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Übung] [[Drehung im Stehen\|Taillendrehung]] heißt, ist tatsächlich die [[Volle Drehung in der Grätsche\|volle]] Taillendrehung, wenn du auch das [[Beckenboden-Muskeln\|Becken]] dabei drehst. Dabei [[Spüren\|spürst]] du die [[Intensive Flankendehnung Parshvottanasana Yoga Flankenstreckung\|intensive]] [[Bewegungsapparat\|Bewegung]] in Hüfte und Knien - [[Besonders\|besonders]] wenn du den [[Hüfte\|Hüftgürtel]] mitziehst. Du [[Spürsinn\|spürst]] aber auch die [[Wirkung der Asanas\|Dehnung]] in den [[Schulter-Muskel\|Schultern]]. Aber [[Hoffen\|hoffentlich]] spürst du vor allem die Dehnung in der [[Taillendrehungstellung\|Taille]] und in der [[Wirbelsäulendrehung\|Wirbelsäule]], wie auch in den kleinen [[Anatomie\|Muskeln]], die so [[Muskelsystem\|quer]] und [[Diagonale Bauchmuskelübung\|diagonal]] verlaufen.

	Wir stärken bei [[Yoga Vidya - Entstehung und Entwicklung\|Yoga Vidya]] gerne besonders die [https://wiki.yoga-vidya.de/Gerade_R%C3%BCckenmuskeln gerade verlaufenden Rückenmuskeln] bei [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]] wie [[Shalabasana]] ~~in den~~ Variationen ~~auch~~ [[Boot]] ~~und~~ [[Vogel]], ~~oder die normale~~ [[Heuschrecke]] ~~oder auch~~ [[Fisch]] ~~und~~ [[Bogen]], wie auch [[Kobra]]. Viele der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] verlaufen eben auch quer und [[Diagonales_Boot\|diagonal]] und so ist es [[Wichtigkeit\|wichtig]], [[immer]] zu drehen. So machen wir bei [[Yoga]] [[Vidya]] viele Drehbewegungen, die sowohl die [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus\|Stärkung]] der diagonanlen und querverlaufenden [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln]] bewirkt, wie auch die Dehnung. Die Dehnung [[Wie wirkt Hatha Yoga\|hilft]] eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].		Wir stärken bei [[Yoga Vidya - Entstehung und Entwicklung\|Yoga Vidya]] gerne besonders die [https://wiki.yoga-vidya.de/Gerade_R%C3%BCckenmuskeln gerade verlaufenden Rückenmuskeln] bei [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]] wie:
			::*[[Shalabasana]] und ihre Variationen,
			::*[[Boot]],
			::*[[Vogel]],
			::*[[Heuschrecke]],
			::*[[Fisch]],
			::*[[Bogen]] wie auch
			::*[[Kobra]].
			Viele der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] verlaufen eben auch quer und [[Diagonales_Boot\|diagonal]] und so ist es [[Wichtigkeit\|wichtig]], [[immer]] zu drehen. So machen wir bei [[Yoga]] [[Vidya]] viele Drehbewegungen, die sowohl die [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus\|Stärkung]] der diagonanlen und querverlaufenden [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln]] bewirkt, wie auch die Dehnung. Die Dehnung [[Wie wirkt Hatha Yoga\|hilft]] eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].
	<br>[[Probieren\|Probiere]] einfach die [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehstellungen_-_Drehhaltungen_%E2%80%93_Drehungen Taillendrehung], auch einmal im Stehen [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|zwischendurch]] aus. So wird dein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken] auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] sicher immer mal wieder [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] und [[Aufladeübung\|aufladen]] können.		<br>[[Probieren\|Probiere]] einfach die [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehstellungen_-_Drehhaltungen_%E2%80%93_Drehungen Taillendrehung], auch einmal im Stehen [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|zwischendurch]] aus. So wird dein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken] auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] sicher immer mal wieder [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] und [[Aufladeübung\|aufladen]] können.

Vanessa Gauger: /* Taillendrehung - Im Stehen */

2023-03-06T22:28:14Z

Taillendrehung - Im Stehen

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	Wir stärken bei [[Yoga Vidya - Entstehung und Entwicklung\|Yoga Vidya]] gerne besonders die [https://wiki.yoga-vidya.de/Gerade_R%C3%BCckenmuskeln gerade verlaufenden Rückenmuskeln] bei [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]] wie [[Shalabasana]] in den Variationen auch [[Boot]] und [[Vogel]], oder die normale [[Heuschrecke]] oder auch [[Fisch]] und [[Bogen]], wie auch [[Kobra]]. Viele der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] verlaufen eben auch quer und [[Diagonales_Boot\|diagonal]] und so ist es [[Wichtigkeit\|wichtig]], [[immer]] zu drehen. So machen wir bei [[Yoga]] [[Vidya]] viele Drehbewegungen, die sowohl die [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus\|Stärkung]] der diagonanlen und querverlaufenden [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln]] bewirkt, wie auch die Dehnung. Die Dehnung [[Wie wirkt Hatha Yoga\|hilft]] eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].		Wir stärken bei [[Yoga Vidya - Entstehung und Entwicklung\|Yoga Vidya]] gerne besonders die [https://wiki.yoga-vidya.de/Gerade_R%C3%BCckenmuskeln gerade verlaufenden Rückenmuskeln] bei [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]] wie [[Shalabasana]] in den Variationen auch [[Boot]] und [[Vogel]], oder die normale [[Heuschrecke]] oder auch [[Fisch]] und [[Bogen]], wie auch [[Kobra]]. Viele der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] verlaufen eben auch quer und [[Diagonales_Boot\|diagonal]] und so ist es [[Wichtigkeit\|wichtig]], [[immer]] zu drehen. So machen wir bei [[Yoga]] [[Vidya]] viele Drehbewegungen, die sowohl die [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus\|Stärkung]] der diagonanlen und querverlaufenden [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln]] bewirkt, wie auch die Dehnung. Die Dehnung [[Wie wirkt Hatha Yoga\|hilft]] eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].
	<br>[[Probieren\|Probiere]] einfach die [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehstellungen_-_Drehhaltungen_%E2%80%93_Drehungen Taillendrehung], auch einmal im Stehen [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|zwischendurch]] aus. So wird dein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken] auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] ~~auch~~ immer wieder ~~sich~~ [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] und [[Aufladeübung\|aufladen]] können.		<br>[[Probieren\|Probiere]] einfach die [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehstellungen_-_Drehhaltungen_%E2%80%93_Drehungen Taillendrehung], auch einmal im Stehen [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|zwischendurch]] aus. So wird dein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken] auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] sicher immer mal wieder [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] und [[Aufladeübung\|aufladen]] können.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Taillendrehung - Im Stehen */

2023-03-06T22:27:38Z

Taillendrehung - Im Stehen

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	Wir stärken bei [[Yoga Vidya - Entstehung und Entwicklung\|Yoga Vidya]] gerne besonders die [https://wiki.yoga-vidya.de/Gerade_R%C3%BCckenmuskeln gerade verlaufenden Rückenmuskeln] bei [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]] wie [[Shalabasana]] in den Variationen auch [[Boot]] und [[Vogel]], oder die normale [[Heuschrecke]] oder auch [[Fisch]] und [[Bogen]], wie auch [[Kobra]]. Viele der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] verlaufen eben auch quer und [[Diagonales_Boot\|diagonal]] und so ist es [[Wichtigkeit\|wichtig]], [[immer]] zu drehen. So machen wir bei [[Yoga]] [[Vidya]] viele Drehbewegungen, die sowohl die [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus\|Stärkung]] der diagonanlen und querverlaufenden [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln]] bewirkt, wie auch die Dehnung. Die Dehnung [[Wie wirkt Hatha Yoga\|hilft]] eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].		Wir stärken bei [[Yoga Vidya - Entstehung und Entwicklung\|Yoga Vidya]] gerne besonders die [https://wiki.yoga-vidya.de/Gerade_R%C3%BCckenmuskeln gerade verlaufenden Rückenmuskeln] bei [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]] wie [[Shalabasana]] in den Variationen auch [[Boot]] und [[Vogel]], oder die normale [[Heuschrecke]] oder auch [[Fisch]] und [[Bogen]], wie auch [[Kobra]]. Viele der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] verlaufen eben auch quer und [[Diagonales_Boot\|diagonal]] und so ist es [[Wichtigkeit\|wichtig]], [[immer]] zu drehen. So machen wir bei [[Yoga]] [[Vidya]] viele Drehbewegungen, die sowohl die [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus\|Stärkung]] der diagonanlen und querverlaufenden [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln]] bewirkt, wie auch die Dehnung. Die Dehnung [[Wie wirkt Hatha Yoga\|hilft]] eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].
			<br>[[Probieren\|Probiere]] einfach die [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehstellungen_-_Drehhaltungen_%E2%80%93_Drehungen Taillendrehung], auch einmal im Stehen [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|zwischendurch]] aus. So wird dein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken] auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] auch immer wieder sich [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] und [[Aufladeübung\|aufladen]] können.
	[[Probieren\|Probiere]] einfach die [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehstellungen_-_Drehhaltungen_%E2%80%93_Drehungen Taillendrehung], auch einmal im Stehen [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|zwischendurch]] aus. So wird dein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken] auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] auch immer wieder sich [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] und [[Aufladeübung\|aufladen]] können.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Taillendrehung - Im Stehen */

2023-03-06T22:26:54Z

Taillendrehung - Im Stehen

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	====Taillendrehung - Im Stehen====		====Taillendrehung - Im Stehen====
	Eine dritte [[Gruppe]] von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im [[Stehende Energetisierungs-Übung\|Stehen]]. Die Taillen[[Drehung im Stehen\|drehung]] im Stehen heißt auch [[Kati Chakrasana]]. Das ist eine Art [[Stehhaltungen\|stehendes]] Rad. Du drehst dich eben im Stehen. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit aus einander oder etwas weiter. Füße sind parallel. Und dann drehst du dich, z. Bsp nach links soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch. Dann gibst du die rechte Hand nach links z. Bsp auch an den Bauch oder man findet es auch manchmal die rechte Hand an die Schulter.		Eine dritte [[Gruppe]] von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im [[Stehende Energetisierungs-Übung\|Stehen]]. Die Taillen[[Drehung im Stehen\|drehung]] im Stehen heißt auch [[Kati Chakrasana]]. Das ist eine Art [[Stehhaltungen\|stehendes]] [[Rad]]. Du [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß\|drehst]] dich eben im [[Twist_im_Stehen\|Stehen]].

	Und so drehst du dich so weit wie du kannst. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her. Du könntest das Becken einfach der Bewegung folgen lassen. Zweite Möglichkeit ~~wäre du~~ hältst das Becken ganz gerade und drehst dich so nur vom Rumpf her.		Schritte, um in die [[Asana Reihe\|Asana]] zu gelangen:
			#Dazu gibst du die Füße etwa [[Hüft-Knochen\|hüftbreit]] auseinander oder etwas [[weiter]]. [[Füße]] sind parallel.
			#Und [[Reihenfolge Asanas\|dann]] drehst du dich. Zum Beispiel nach [[links]], soweit wie du [[Können\|kannst]] und gibst dabei die linke [[Hand]] [[um]] den [[Bauch-Muskeln\|Bauch]] herum, wie du es im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ fortgeschrittenen] [[Drehsitz Intensiv\|Drehsitz]] gibst. Also den [[Unterarm]] hinter den [[Rücken Anatomie und Physiologie\|Rücken]] und dann die [[Handfläche\|Hand]] an den [[Bauch Chakra\|Bauch]].
			#Dann gibst du die [[rechts\|rechte]] Hand nach links, zum [[Beispiel]] an den [[Bauch-Mudras\|Bauch]]. Oder man [[Finden\|findet]] auch [[manchmal]] die rechte Hand an die [[Schulter]]. Und so [[Drehdreieck mit Block\|drehst]] du dich, so weit wie du [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|kannst]].
			#Hier gibt es zwei [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]] von dem Standpunkt der [[Hüfte]] her:
			:*Erste [[Möglichkeiten der Entspannung\|Möglichkeit]]: Du könntest das [[Becken]] einfach der [[Bewegung]] folgen lassen.
			:*Zweite Möglichkeit: Du [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung\|hältst]] das [[Beckenboden-Mudras\|Becken]] ganz [[gerade]] und drehst dich so nur vom [[Rumpf]] her.

	Aber weil diese Übung [[Drehung im Stehen\|Taillendrehung]] heißt ist tatsächlich die volle Taillendrehung wenn du auch das Becken dabei drehst. Dabei spürst du die intensive Bewegung in Hüfte und Knien besonders wenn du den Hüftgürtel ~~mit ziehst~~. Du spürst aber auch die Dehnung in den Schultern. Aber hoffentlich spürst du vor allem die Dehnung in der Taille und in der Wirbelsäule wie auch in den kleinen Muskeln, die so quer und diagonal verlaufen.		Aber weil diese [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Übung] [[Drehung im Stehen\|Taillendrehung]] heißt, ist tatsächlich die [[Volle Drehung in der Grätsche\|volle]] Taillendrehung, wenn du auch das [[Beckenboden-Muskeln\|Becken]] dabei drehst. Dabei [[Spüren\|spürst]] du die [[Intensive Flankendehnung Parshvottanasana Yoga Flankenstreckung\|intensive]] [[Bewegungsapparat\|Bewegung]] in Hüfte und Knien - [[Besonders\|besonders]] wenn du den [[Hüfte\|Hüftgürtel]] mitziehst. Du [[Spürsinn\|spürst]] aber auch die [[Wirkung der Asanas\|Dehnung]] in den [[Schulter-Muskel\|Schultern]]. Aber [[Hoffen\|hoffentlich]] spürst du vor allem die Dehnung in der [[Taillendrehungstellung\|Taille]] und in der [[Wirbelsäulendrehung\|Wirbelsäule]], wie auch in den kleinen [[Anatomie\|Muskeln]], die so [[Muskelsystem\|quer]] und [[Diagonale Bauchmuskelübung\|diagonal]] verlaufen.

	Wir stärken bei Yoga Vidya gerne besonders die gerade verlaufenden Rückenmuskeln bei Übungen wie Shalabasana in den Variationen auch Boot und Vogel oder die normale Heuschrecke oder auch Fisch und Bogen wie auch Kobra.		Wir stärken bei [[Yoga Vidya - Entstehung und Entwicklung\|Yoga Vidya]] gerne besonders die [https://wiki.yoga-vidya.de/Gerade_R%C3%BCckenmuskeln gerade verlaufenden Rückenmuskeln] bei [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]] wie [[Shalabasana]] in den Variationen auch [[Boot]] und [[Vogel]], oder die normale [[Heuschrecke]] oder auch [[Fisch]] und [[Bogen]], wie auch [[Kobra]]. Viele der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] verlaufen eben auch quer und [[Diagonales_Boot\|diagonal]] und so ist es [[Wichtigkeit\|wichtig]], [[immer]] zu drehen. So machen wir bei [[Yoga]] [[Vidya]] viele Drehbewegungen, die sowohl die [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus\|Stärkung]] der diagonanlen und querverlaufenden [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln]] bewirkt, wie auch die Dehnung. Die Dehnung [[Wie wirkt Hatha Yoga\|hilft]] eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].

	Viele der Rückenmuskeln verlaufen eben auch quer und diagonal und so ist es wichtig immer zu drehen. So machen wir bei Yoga Vidya viele Drehbewegungen, die sowohl die Stärkung der diagonanlen und querverlaufenden Muskeln bewirkt wie auch die ~~Dehnung~~. ~~Die Dehnung hilft eben auch zur Entspannung~~.		[[Probieren\|Probiere]] einfach die [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehstellungen_-_Drehhaltungen_%E2%80%93_Drehungen Taillendrehung], auch einmal im Stehen [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|zwischendurch]] aus. So wird dein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken] auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] auch immer wieder sich [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] und [[Aufladeübung\|aufladen]] können.

	~~Probiere einach die~~ Taillendrehung auch einmal im Stehen zwischendurch aus. So wird dein Rücken auch zwischendurch auch immer wieder sich entspannen und aufladen können.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Taillendrehung - Beschreibung der Asana */

2023-03-06T22:08:37Z

Taillendrehung - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. März 2023, 00:08 Uhr
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	==Taillendrehung - Beschreibung der Asana==		==Taillendrehung - Beschreibung der Asana==

	Taillendrehungen ~~([[Kati Chakrasana]])~~ und allgemein [[Drehhaltungen]] spielen im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren\|Sitzen]], im [[Haltungen im Liegen\|Liegen]] und im [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehen]].		Taillendrehungen und allgemein [[Drehhaltungen]] spielen im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren\|Sitzen]], im [[Haltungen im Liegen\|Liegen]] und im [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehen]].

	====Taillendrehung - Im Liegen====		====Taillendrehung - Im Liegen====
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	Diese Taillendrehung im [[Sitzhaltungen\|Sitzen]] ist ein gute [[Massagetechniken\|Massage]] für den [[Bauch]] - gerade wenn du dabei [[tief]] mit dem [[Bauchatmung\|Bauch]] ein und aus [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/#c30746 atmest]. Die [[Drehung im Lotus\|Taillendrehung]] im Sitzen ist aber auch eine [[Stark\|starke]] [[Dehnung]] für die [[Hüft-Gelenke\|Hüfte]] und deshalb gut für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Hüftflexibilität]. Wenn du diese [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] nicht hast, könntest du [[natürlich]] auch die [[Drehsitz_aus_dem_Langsitz\|Taillendrehung im Langsitz]] machen.		Diese Taillendrehung im [[Sitzhaltungen\|Sitzen]] ist ein gute [[Massagetechniken\|Massage]] für den [[Bauch]] - gerade wenn du dabei [[tief]] mit dem [[Bauchatmung\|Bauch]] ein und aus [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/#c30746 atmest]. Die [[Drehung im Lotus\|Taillendrehung]] im Sitzen ist aber auch eine [[Stark\|starke]] [[Dehnung]] für die [[Hüft-Gelenke\|Hüfte]] und deshalb gut für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Hüftflexibilität]. Wenn du diese [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] nicht hast, könntest du [[natürlich]] auch die [[Drehsitz_aus_dem_Langsitz\|Taillendrehung im Langsitz]] machen.
	<br>Du [[Brauchen\|brauchst]] auch eine gewisse Menge an [[Rückenmuskeln]] um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule ~~so dass~~ die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn und so fließt die Energie ganz nach oben.		<br>Du [[Brauchen\|brauchst]] auch eine gewisse Menge an [[Rückenmuskeln]] um in die maximale [[Drehung im Kopfstand\|Drehung]] zu [[kommen]] und du hast auch eine aufgerichtete [[Wirbelsäulendrehung im Sitzen\|Wirbelsäule]], sodass die [[Energie\|Energien]] der [[Wirbelsäulendrehung (Meru Vakrasana) - Einfacher Drehsitz Yoga-Pose\|Wirbelsäule]] nach oben geht. In dieser Taillendrehung im [[Sitzen]] hältst du zum [[Schluss]] die [[Konzentration]] in das [[Ajna Chakra\|Ajna]]- und [[Sahasrara Chakra\|Sahasrara]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra], Scheitel und [[Stirn-Chakra\|Stirn]], und so [[Fließen\|fließt]] die [[Energie-Arbeit\|Energie]] ganz nach oben.

	====Taillendrehung - Im Stehen====		====Taillendrehung - Im Stehen====
	Eine dritte Gruppe von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im Stehen. Die ~~Taillendrehung~~ im Stehen heißt auch Kati Chakrasana. Das ist eine Art stehendes Rad. Du drehst dich eben im Stehen. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit aus einander oder etwas weiter. Füße sind parallel. Und dann drehst du dich, z. Bsp nach links soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch. Dann gibst du die rechte Hand nach links z. Bsp auch an den Bauch oder man findet es auch manchmal die rechte Hand an die Schulter.		Eine dritte [[Gruppe]] von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im [[Stehende Energetisierungs-Übung\|Stehen]]. Die Taillen[[Drehung im Stehen\|drehung]] im Stehen heißt auch [[Kati Chakrasana]]. Das ist eine Art [[Stehhaltungen\|stehendes]] Rad. Du drehst dich eben im Stehen. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit aus einander oder etwas weiter. Füße sind parallel. Und dann drehst du dich, z. Bsp nach links soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch. Dann gibst du die rechte Hand nach links z. Bsp auch an den Bauch oder man findet es auch manchmal die rechte Hand an die Schulter.

	Und so drehst du dich so weit wie du kannst. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her. Du könntest das Becken einfach der Bewegung folgen lassen. Zweite Möglichkeit wäre du hältst das Becken ganz gerade und drehst dich so nur vom Rumpf her.		Und so drehst du dich so weit wie du kannst. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her. Du könntest das Becken einfach der Bewegung folgen lassen. Zweite Möglichkeit wäre du hältst das Becken ganz gerade und drehst dich so nur vom Rumpf her.

Vanessa Gauger: /* Taillendrehung - Beschreibung der Asana */

2023-03-06T22:04:02Z

Taillendrehung - Beschreibung der Asana

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	#Du [[Fersensitz\|setzt]] dich erst auf die [[Fersen]].		#Du [[Fersensitz\|setzt]] dich erst auf die [[Fersen]].
	#Dann setzt [[du]] dich links [[neben]] die Fersen.		#Dann setzt [[du]] dich links [[neben]] die Fersen.
	#Du [[Geben\|gibst]] den rechten [[Fuß]] über das rechte [[Knie]] und den linken [[Arm]] über das rechte [[Knie-Gelenke\|Knie]] und drehst dich dabei nach rechts. Auch vom [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] gibt es übrigens viele Variationen.		#Du [[Geben\|gibst]] den rechten [[Fuß]] über das rechte [[Knie]] und den linken [[Arm]] über das rechte [[Knie-Gelenke\|Knie]] und drehst dich dabei nach rechts. Auch vom [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] gibt es übrigens viele [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Variationen].
	#Man hält die Stellung ein paar tiefe Atemzüge lang und wechselt dann auf die andere Seite.		#Man hält die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] ein paar tiefe [[Atemzug\|Atemzüge]] lang und [[Wechsel\|wechselt]] dann auf die [[Andere Seite\|andere]] Seite.

	Diese Taillendrehung im Sitzen ist ein gute Massage für den Bauch gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Die [[Drehung im Lotus\|Taillendrehung]] im Sitzen ist aber auch eine starke Dehnung für die Hüfte und deshalb gut für die Hüftflexibilität. Wenn du diese Flexibilität nicht hast könntest du natürlich auch die [[Drehsitz_aus_dem_Langsitz\|Taillendrehung im Langsitz]] machen.		Diese Taillendrehung im [[Sitzhaltungen\|Sitzen]] ist ein gute [[Massagetechniken\|Massage]] für den [[Bauch]] - gerade wenn du dabei [[tief]] mit dem [[Bauchatmung\|Bauch]] ein und aus [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/#c30746 atmest]. Die [[Drehung im Lotus\|Taillendrehung]] im Sitzen ist aber auch eine [[Stark\|starke]] [[Dehnung]] für die [[Hüft-Gelenke\|Hüfte]] und deshalb gut für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Hüftflexibilität]. Wenn du diese [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] nicht hast, könntest du [[natürlich]] auch die [[Drehsitz_aus_dem_Langsitz\|Taillendrehung im Langsitz]] machen.
	<br>Du brauchst auch eine gewisse Menge an Rückenmuskeln um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule so dass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn und so fließt die Energie ganz nach oben.		<br>Du [[Brauchen\|brauchst]] auch eine gewisse Menge an [[Rückenmuskeln]] um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule so dass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn und so fließt die Energie ganz nach oben.

	====Taillendrehung - Im Stehen====		====Taillendrehung - Im Stehen====

Vanessa Gauger: /* Taillendrehung - Beschreibung der Asana */

2023-03-06T21:59:45Z

Taillendrehung - Beschreibung der Asana

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	#Dann gib beim [[Ausatmen]] das Knie nach links und drehe den [[Kopf]] nach rechts. Hier ist also die [[Taille]] gedreht und [[Dehnen\|gedehnt]].		#Dann gib beim [[Ausatmen]] das Knie nach links und drehe den [[Kopf]] nach rechts. Hier ist also die [[Taille]] gedreht und [[Dehnen\|gedehnt]].

	Das [[Drehung im Liegen\|Drehen]] der Taille [[Wie hilft Yoga\|hilft]] das verschiedene [[Muskeln]] gedehnt werden. Das [[Wirkung des Yoga\|hilft]] zum einen der [[Gesundheit]] der [[Hüfte]]. Es ist gut für den [[Unterer Rücken\|unteren Rücken]]. Bei dieser [[Drehung im Liegen 2\|Taillendrehung]] werden auch einige [[Lenden\|Lendenmuskeln]] gedehnt. Die [[Wirbelsäule]] wird leicht gedreht. Das ist [[gut]] für die [[Zwischenwirbelgelenke]] und es hilft das Blockaden entweder sich auf lösen oder gar nicht erst entstehen können.		Das [[Drehung im Liegen\|Drehen]] der Taille [[Wie hilft Yoga\|hilft]] das verschiedene [[Muskeln]] gedehnt werden. Das [[Wirkung des Yoga\|hilft]] zum einen der [[Gesundheit]] der [[Hüfte]]. Es ist gut für den [[Unterer Rücken\|unteren Rücken]]. Bei dieser [[Drehung im Liegen 2\|Taillendrehung]] werden auch einige [[Lenden\|Lendenmuskeln]] gedehnt. Die [[Wirbelsäule]] wird leicht gedreht. Das ist [[gut]] für die [[Zwischenwirbelgelenke]] und es [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ hilft] das [[Blockaden]] entweder sich auf [[lösen]] oder gar nicht erst [[Entstehung\|entstehen]] können.
			<br>[[Alle]] Taillendrehungen haben auch eine gewisse [[Massage]] für die [[Organe\|Bauchorgane]]. Gerade wenn du dabei [[tief]] [[Einatmung\|ein-]] und [[Ausatmung\|ausatmest]]. Es gibt eine [[Fülle]] von Taillendrehungen auf dem [[Rücken-Yoga\|Rücken]] [[Liegende Drehung\|liegend]] oder auch auf dem [[Bauchlage\|Bauch]] [[Liegende Asanas\|liegend]].
	Alle Taillendrehungen haben auch eine gewisse Massage für die Bauchorgane. Gerade wenn du dabei tief ein und ~~aus atmest~~. Es gibt eine Fülle von Taillendrehungen auf dem Rücken liegend oder auch auf dem Bauch liegend.

	====Taillendrehung - Im Sitzen====		====Taillendrehung - Im Sitzen====
	Die bekannteste Taillendrehung, die wir bei Yoga Vidya üben ist ja der Drehsitz, Ardha Matsyendrasana. Du setzt dich erst auf die Fersen. Dann setzt du dich links neben die Fersen. Du gibst den rechten Fuß über das rechte Knie und den linken Arm über das rechte Knie und drehst dich dabei nach rechts.		Die [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika\|bekannteste]] Taillendrehung, die wir bei [[Yoga Vidya]] [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben] ist ja der [[Drehsitz]], [[Ardha Matsyendrasana]].

	Auch vom Drehsitz gibt es viele Variationen. Man hält die Stellung ein paar Atemzüge lang und wechselt dann auf die andere Seite. Diese Taillendrehung im Sitzen ist ein gute Massage für den Bauch gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest.

	~~Die~~ [[~~Drehung im Lotus~~\|~~Taillendrehung~~]] ~~im Sitzen ist aber auch eine starke Dehnung für~~ die ~~Hüfte und deshalb gut für~~ die ~~Hüftflexibilität~~. ~~Wenn~~ du ~~diese Flexibilität nicht hast könntest du natürlich auch~~ die ~~Taillendrehung im Langsitz machen~~. ~~Davon handelt~~ ein ~~anderer Text~~.		[[Schritte zum Selbst\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
			#Du [[Fersensitz\|setzt]] dich erst auf die [[Fersen]].
			#Dann setzt [[du]] dich links [[neben]] die Fersen.
			#Du [[Geben\|gibst]] den rechten [[Fuß]] über das rechte [[Knie]] und den linken [[Arm]] über das rechte [[Knie-Gelenke\|Knie]] und drehst dich dabei nach rechts. Auch vom [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html Drehsitz] gibt es übrigens viele Variationen.
			#Man hält die Stellung ein paar tiefe Atemzüge lang und wechselt dann auf die andere Seite.

	Du brauchst auch eine gewisse Menge an Rückenmuskeln um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule so dass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn und so fließt die Energie ganz nach oben.		Diese Taillendrehung im Sitzen ist ein gute Massage für den Bauch gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Die [[Drehung im Lotus\|Taillendrehung]] im Sitzen ist aber auch eine starke Dehnung für die Hüfte und deshalb gut für die Hüftflexibilität. Wenn du diese Flexibilität nicht hast könntest du natürlich auch die [[Drehsitz_aus_dem_Langsitz\|Taillendrehung im Langsitz]] machen.
			<br>Du brauchst auch eine gewisse Menge an Rückenmuskeln um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule so dass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn und so fließt die Energie ganz nach oben.

	====Taillendrehung - Im Stehen====		====Taillendrehung - Im Stehen====

Vanessa Gauger: /* Taillendrehung - Beschreibung der Asana */

2023-03-06T21:41:55Z

Taillendrehung - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 6. März 2023, 23:41 Uhr
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	==Taillendrehung - Beschreibung der Asana==		==Taillendrehung - Beschreibung der Asana==

	Taillendrehungen ([[Kati Chakrasana]]) und allgemein Drehhaltungen spielen im Yoga eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im Sitzen, im Liegen und im Stehen.		Taillendrehungen ([[Kati Chakrasana]]) und allgemein [[Drehhaltungen]] spielen im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren\|Sitzen]], im [[Haltungen im Liegen\|Liegen]] und im [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehen]].

	Taillendrehung ~~im Liegen.~~ Im Liegen gib die Beine erst zusammen. Das ist die Ausgangsposition für viele Krokodilsvariationen. Dann von hier einatmen, ein Bein heben, z. Bsp mit gebeugtem Knie rechtes Bein heben und dann gib beim Ausatmen das Knie nach links und drehe den Kopf nach rechts. Hier ist also die Taille gedreht und gedehnt.		====Taillendrehung - Im Liegen====

	Das Drehen der Taille hilft das verschiedene Muskeln gedehnt werden. Das hilft zum einen der Gesundheit der Hüfte. Es ist gut für den unteren Rücken. Bei dieser Taillendrehung werden auch einige Lendenmuskeln gedehnt. Die Wirbelsäule wird leicht gedreht. Das ist gut für die Zwischenwirbelgelenke und es hilft das Blockaden entweder sich auf lösen oder gar nicht erst entstehen können.		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
			#Im [[Liegen]] gib die Beine erst [[zusammen]]. Das ist die Ausgangsposition für viele [[Krokodil-Stellung\|Krokodilsvariationen]].
			#Dann von hier [[einatmen]], ein [[Bein]] heben, zum Beispiel mit gebeugtem [[Knie]] rechtes Bein [[heben]].
			#Dann gib beim [[Ausatmen]] das Knie nach links und drehe den [[Kopf]] nach rechts. Hier ist also die [[Taille]] gedreht und [[Dehnen\|gedehnt]].

			Das [[Drehung im Liegen\|Drehen]] der Taille [[Wie hilft Yoga\|hilft]] das verschiedene [[Muskeln]] gedehnt werden. Das [[Wirkung des Yoga\|hilft]] zum einen der [[Gesundheit]] der [[Hüfte]]. Es ist gut für den [[Unterer Rücken\|unteren Rücken]]. Bei dieser [[Drehung im Liegen 2\|Taillendrehung]] werden auch einige [[Lenden\|Lendenmuskeln]] gedehnt. Die [[Wirbelsäule]] wird leicht gedreht. Das ist [[gut]] für die [[Zwischenwirbelgelenke]] und es hilft das Blockaden entweder sich auf lösen oder gar nicht erst entstehen können.

	Alle Taillendrehungen haben auch eine gewisse Massage für die Bauchorgane. Gerade wenn du dabei tief ein und aus atmest. Es gibt eine Fülle von Taillendrehungen auf dem Rücken liegend oder auch auf dem Bauch liegend.		Alle Taillendrehungen haben auch eine gewisse Massage für die Bauchorgane. Gerade wenn du dabei tief ein und aus atmest. Es gibt eine Fülle von Taillendrehungen auf dem Rücken liegend oder auch auf dem Bauch liegend.

			====Taillendrehung - Im Sitzen====
	Die bekannteste Taillendrehung, die wir bei Yoga Vidya üben ist ja der Drehsitz, Ardha Matsyendrasana. Du setzt dich erst auf die Fersen. Dann setzt du dich links neben die Fersen. Du gibst den rechten Fuß über das rechte Knie und den linken Arm über das rechte Knie und drehst dich dabei nach rechts.		Die bekannteste Taillendrehung, die wir bei Yoga Vidya üben ist ja der Drehsitz, Ardha Matsyendrasana. Du setzt dich erst auf die Fersen. Dann setzt du dich links neben die Fersen. Du gibst den rechten Fuß über das rechte Knie und den linken Arm über das rechte Knie und drehst dich dabei nach rechts.

	Auch vom Drehsitz gibt es viele Variationen. Man hält die Stellung ein paar Atemzüge lang und wechselt dann auf die andere Seite. Diese Taillendrehung im Sitzen ist ein gute Massage für den Bauch gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest.		Auch vom Drehsitz gibt es viele Variationen. Man hält die Stellung ein paar Atemzüge lang und wechselt dann auf die andere Seite. Diese Taillendrehung im Sitzen ist ein gute Massage für den Bauch gerade wenn du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest.

	Die Taillendrehung im Sitzen ist aber auch eine starke Dehnung für die Hüfte und deshalb gut für die Hüftflexibilität. Wenn du diese Flexibilität nicht hast könntest du natürlich auch die Taillendrehung im Langsitz machen. Davon handelt ein anderer Text.		Die [[Drehung im Lotus\|Taillendrehung]] im Sitzen ist aber auch eine starke Dehnung für die Hüfte und deshalb gut für die Hüftflexibilität. Wenn du diese Flexibilität nicht hast könntest du natürlich auch die Taillendrehung im Langsitz machen. Davon handelt ein anderer Text.

	Du brauchst auch eine gewisse Menge an Rückenmuskeln um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule so dass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn und so fließt die Energie ganz nach oben.		Du brauchst auch eine gewisse Menge an Rückenmuskeln um in die maximale Drehung zu kommen und du hast auch eine aufgerichtete Wirbelsäule so dass die Energien der Wirbelsäule nach oben geht. In dieser Taillendrehung im Sitzen hältst du zum Schluss die Konzentration in das Ajna- und Sahasrara Chakra, Scheitel und Stirn und so fließt die Energie ganz nach oben.

			====Taillendrehung - Im Stehen====
	Eine dritte Gruppe von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im Stehen. Die Taillendrehung im Stehen heißt auch Kati Chakrasana. Das ist eine Art stehendes Rad. Du drehst dich eben im Stehen. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit aus einander oder etwas weiter. Füße sind parallel. Und dann drehst du dich, z. Bsp nach links soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch. Dann gibst du die rechte Hand nach links z. Bsp auch an den Bauch oder man findet es auch manchmal die rechte Hand an die Schulter.		Eine dritte Gruppe von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im Stehen. Die Taillendrehung im Stehen heißt auch Kati Chakrasana. Das ist eine Art stehendes Rad. Du drehst dich eben im Stehen. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit aus einander oder etwas weiter. Füße sind parallel. Und dann drehst du dich, z. Bsp nach links soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch. Dann gibst du die rechte Hand nach links z. Bsp auch an den Bauch oder man findet es auch manchmal die rechte Hand an die Schulter.

	Und so drehst du dich so weit wie du kannst. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her. Du könntest das Becken einfach der Bewegung folgen lassen. Zweite Möglichkeit wäre du hältst das Becken ganz gerade und drehst dich so nur vom Rumpf her.		Und so drehst du dich so weit wie du kannst. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her. Du könntest das Becken einfach der Bewegung folgen lassen. Zweite Möglichkeit wäre du hältst das Becken ganz gerade und drehst dich so nur vom Rumpf her.

	Aber weil diese Übung Taillendrehung heißt ist tatsächlich die volle Taillendrehung wenn du auch das Becken dabei drehst. Dabei spürst du die intensive Bewegung in Hüfte und Knien besonders wenn du den Hüftgürtel mit ziehst. Du spürst aber auch die Dehnung in den Schultern. Aber hoffentlich spürst du vor allem die Dehnung in der Taille und in der Wirbelsäule wie auch in den kleinen Muskeln, die so quer und diagonal verlaufen.		Aber weil diese Übung [[Drehung im Stehen\|Taillendrehung]] heißt ist tatsächlich die volle Taillendrehung wenn du auch das Becken dabei drehst. Dabei spürst du die intensive Bewegung in Hüfte und Knien besonders wenn du den Hüftgürtel mit ziehst. Du spürst aber auch die Dehnung in den Schultern. Aber hoffentlich spürst du vor allem die Dehnung in der Taille und in der Wirbelsäule wie auch in den kleinen Muskeln, die so quer und diagonal verlaufen.

	Wir stärken bei Yoga Vidya gerne besonders die gerade verlaufenden Rückenmuskeln bei Übungen wie Shalabasana in den Variationen auch Boot und Vogel oder die normale Heuschrecke oder auch Fisch und Bogen wie auch Kobra.		Wir stärken bei Yoga Vidya gerne besonders die gerade verlaufenden Rückenmuskeln bei Übungen wie Shalabasana in den Variationen auch Boot und Vogel oder die normale Heuschrecke oder auch Fisch und Bogen wie auch Kobra.

Vanessa Gauger: /* Taillendrehung - Beschreibung der Asana */

2023-03-06T21:27:03Z

Taillendrehung - Beschreibung der Asana

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	==Taillendrehung - Beschreibung der Asana==		==Taillendrehung - Beschreibung der Asana==

	Taillendrehungen (Kati Chakrasana) und allgemein Drehhaltungen spielen im Yoga eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im Sitzen, im Liegen und im Stehen.		Taillendrehungen ([[Kati Chakrasana]]) und allgemein Drehhaltungen spielen im Yoga eine wichtige Rolle. Es gibt die Taillendrehung im Sitzen, im Liegen und im Stehen.

	Taillendrehung im Liegen. Im Liegen gib die Beine erst zusammen. Das ist die Ausgangsposition für viele Krokodilsvariationen. Dann von hier einatmen, ein Bein heben, z. Bsp mit gebeugtem Knie rechtes Bein heben und dann gib beim Ausatmen das Knie nach links und drehe den Kopf nach rechts. Hier ist also die Taille gedreht und gedehnt.		Taillendrehung im Liegen. Im Liegen gib die Beine erst zusammen. Das ist die Ausgangsposition für viele Krokodilsvariationen. Dann von hier einatmen, ein Bein heben, z. Bsp mit gebeugtem Knie rechtes Bein heben und dann gib beim Ausatmen das Knie nach links und drehe den Kopf nach rechts. Hier ist also die Taille gedreht und gedehnt.

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	====Taillendrehung - Im Stehen====		====Taillendrehung - Im Stehen====
	Eine dritte [[Gruppe]] von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im [[Stehende Energetisierungs-Übung\|Stehen]]. Die Taillen[[Drehung im Stehen\|drehung]] im Stehen heißt auch [[Kati Chakrasana]]. Das ist eine Art [[Stehhaltungen\|stehendes]] Rad. Du drehst dich eben im Stehen. Dazu gibst du die Füße etwa hüftbreit aus einander oder etwas weiter. Füße sind parallel. Und dann drehst du dich, z. Bsp nach links soweit wie du kannst und gibst dabei die linke Hand um den Bauch herum wie du es im fortgeschrittenen Drehsitz gibst. Also den Unterarm hinter den Rücken und dann die Hand an den Bauch. Dann gibst du die rechte Hand nach links z. Bsp auch an den Bauch oder man findet es auch manchmal die rechte Hand an die Schulter.		Eine dritte [[Gruppe]] von Taillendrehungen ist die Taillendrehung im [[Stehende Energetisierungs-Übung\|Stehen]]. Die Taillen[[Drehung im Stehen\|drehung]] im Stehen heißt auch [[Kati Chakrasana]]. Das ist eine Art [[Stehhaltungen\|stehendes]] [[Rad]]. Du [[Drehhaltung in der Grätsche mit Händen am Fuß\|drehst]] dich eben im [[Twist_im_Stehen\|Stehen]].

	Und so drehst du dich so weit wie du kannst. Hier gibt es zwei Möglichkeiten von dem Standpunkt der Hüfte her. Du könntest das Becken einfach der Bewegung folgen lassen. Zweite Möglichkeit ~~wäre du~~ hältst das Becken ganz gerade und drehst dich so nur vom Rumpf her.		Schritte, um in die [[Asana Reihe\|Asana]] zu gelangen:
			#Dazu gibst du die Füße etwa [[Hüft-Knochen\|hüftbreit]] auseinander oder etwas [[weiter]]. [[Füße]] sind parallel.
			#Und [[Reihenfolge Asanas\|dann]] drehst du dich. Zum Beispiel nach [[links]], soweit wie du [[Können\|kannst]] und gibst dabei die linke [[Hand]] [[um]] den [[Bauch-Muskeln\|Bauch]] herum, wie du es im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ fortgeschrittenen] [[Drehsitz Intensiv\|Drehsitz]] gibst. Also den [[Unterarm]] hinter den [[Rücken Anatomie und Physiologie\|Rücken]] und dann die [[Handfläche\|Hand]] an den [[Bauch Chakra\|Bauch]].
			#Dann gibst du die [[rechts\|rechte]] Hand nach links, zum [[Beispiel]] an den [[Bauch-Mudras\|Bauch]]. Oder man [[Finden\|findet]] auch [[manchmal]] die rechte Hand an die [[Schulter]]. Und so [[Drehdreieck mit Block\|drehst]] du dich, so weit wie du [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|kannst]].
			#Hier gibt es zwei [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]] von dem Standpunkt der [[Hüfte]] her:
			:*Erste [[Möglichkeiten der Entspannung\|Möglichkeit]]: Du könntest das [[Becken]] einfach der [[Bewegung]] folgen lassen.
			:*Zweite Möglichkeit: Du [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung\|hältst]] das [[Beckenboden-Mudras\|Becken]] ganz [[gerade]] und drehst dich so nur vom [[Rumpf]] her.

	Aber weil diese Übung [[Drehung im Stehen\|Taillendrehung]] heißt ist tatsächlich die volle Taillendrehung wenn du auch das Becken dabei drehst. Dabei spürst du die intensive Bewegung in Hüfte und Knien besonders wenn du den Hüftgürtel ~~mit ziehst~~. Du spürst aber auch die Dehnung in den Schultern. Aber hoffentlich spürst du vor allem die Dehnung in der Taille und in der Wirbelsäule wie auch in den kleinen Muskeln, die so quer und diagonal verlaufen.		Aber weil diese [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Übung] [[Drehung im Stehen\|Taillendrehung]] heißt, ist tatsächlich die [[Volle Drehung in der Grätsche\|volle]] Taillendrehung, wenn du auch das [[Beckenboden-Muskeln\|Becken]] dabei drehst. Dabei [[Spüren\|spürst]] du die [[Intensive Flankendehnung Parshvottanasana Yoga Flankenstreckung\|intensive]] [[Bewegungsapparat\|Bewegung]] in Hüfte und Knien - [[Besonders\|besonders]] wenn du den [[Hüfte\|Hüftgürtel]] mitziehst. Du [[Spürsinn\|spürst]] aber auch die [[Wirkung der Asanas\|Dehnung]] in den [[Schulter-Muskel\|Schultern]]. Aber [[Hoffen\|hoffentlich]] spürst du vor allem die Dehnung in der [[Taillendrehungstellung\|Taille]] und in der [[Wirbelsäulendrehung\|Wirbelsäule]], wie auch in den kleinen [[Anatomie\|Muskeln]], die so [[Muskelsystem\|quer]] und [[Diagonale Bauchmuskelübung\|diagonal]] verlaufen.

	Wir stärken bei Yoga Vidya gerne besonders die gerade verlaufenden Rückenmuskeln bei Übungen wie Shalabasana in den Variationen auch Boot und Vogel oder die normale Heuschrecke oder auch Fisch und Bogen wie auch Kobra.		Wir stärken bei [[Yoga Vidya - Entstehung und Entwicklung\|Yoga Vidya]] gerne besonders die [https://wiki.yoga-vidya.de/Gerade_R%C3%BCckenmuskeln gerade verlaufenden Rückenmuskeln] bei [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]] wie [[Shalabasana]] in den Variationen auch [[Boot]] und [[Vogel]], oder die normale [[Heuschrecke]] oder auch [[Fisch]] und [[Bogen]], wie auch [[Kobra]]. Viele der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] verlaufen eben auch quer und [[Diagonales_Boot\|diagonal]] und so ist es [[Wichtigkeit\|wichtig]], [[immer]] zu drehen. So machen wir bei [[Yoga]] [[Vidya]] viele Drehbewegungen, die sowohl die [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus\|Stärkung]] der diagonanlen und querverlaufenden [[Muskeln stärken für den Kopfstand\|Muskeln]] bewirkt, wie auch die Dehnung. Die Dehnung [[Wie wirkt Hatha Yoga\|hilft]] eben auch zur [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].

	Viele der Rückenmuskeln verlaufen eben auch quer und diagonal und so ist es wichtig immer zu drehen. So machen wir bei Yoga Vidya viele Drehbewegungen, die sowohl die Stärkung der diagonanlen und querverlaufenden Muskeln bewirkt wie auch die ~~Dehnung~~. ~~Die Dehnung hilft eben auch zur Entspannung~~.		[[Probieren\|Probiere]] einfach die [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehstellungen_-_Drehhaltungen_%E2%80%93_Drehungen Taillendrehung], auch einmal im Stehen [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|zwischendurch]] aus. So wird dein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken] auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] auch immer wieder sich [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] und [[Aufladeübung\|aufladen]] können.

	~~Probiere einach die~~ Taillendrehung auch einmal im Stehen zwischendurch aus. So wird dein Rücken auch zwischendurch auch immer wieder sich entspannen und aufladen können.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Taillendrehung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.