Surya Bheda - Versionsgeschichte

Oliver Hahn am 18. Februar 2026 um 08:51 Uhr

2026-02-18T08:51:09Z

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	* [[Sitkari]]		* [[Sitkari]]
	* [[Shitali]]		* [[Shitali]]
			*[[Amrita Siddhi Sanskrittext und Übersetzung]]
	*[[HYP Jahresgruppe]]		*[[HYP Jahresgruppe]]
	*[[Sanskrit Kurs Lektion 1]]		*[[Sanskrit Kurs Lektion 1]]
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/ Sanskrit und Devanagari]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/ Sanskrit und Devanagari]===
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			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre der AMRITA SIDDHI - Online]===
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre ~~Hatha Yoga Pradipika (Teil 2)~~]===		'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/jahresgruppe-sanskrit-lektuere-der-amrita-siddhi-online-l260107-1// 07.01.2026 - 16.12.2026 - Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre der AMRITA SIDDHI - Online]</strong>'''
			:Die AMRITA SIDDHI ("Erlangung der Unsterblichkeit") ist ein bisher noch wenig bekannter Ur-Text zum Hatha Yoga, der aus einem asketisch orientierten buddhistischen Umfeld stammt. Niedergeschrieben wurde er vermutlich im 11. Jahrhundert in Indien von Madhava Chandra. Der Verfasser lehrt in 35 kurzen Kapiteln die praktischen und theoretischen Grundlagen …
	'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/jahresgruppe-sanskrit-lektuere-der-~~hatha~~-~~yoga-pradipika~~-online-~~l250115~~-1/ 15.01.~~2025~~ - 03.12.~~2025~~ - Lektüre ~~Hatha Yoga Pradipika~~ - ~~online Kursreihe~~]</strong>'''

	:Die ~~HATHA YOGA PRADIPIKA~~ ist ~~wohl der bekannteste und beliebteste~~ Text ~~zur Praxis und Philosophie des~~ Hatha Yoga. ~~In vier~~ Kapiteln …

	:Dr phil Oliver Hahn		:Dr phil Oliver Hahn

Sanatani am 9. April 2025 um 08:31 Uhr

2025-04-09T08:31:08Z

← Nächstältere Version		Version vom 9. April 2025, 10:31 Uhr
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	Bei dieser Übung wird durch das rechte Nasenloch eingeatmet und durch das linke Nasenloch ausgeatmet. Es handelt sich um eine Atemübung zur Erhöhung der [[Sonnenenergie]] im Menschen.		Bei dieser Übung wird durch das rechte Nasenloch eingeatmet und durch das linke Nasenloch ausgeatmet. Es handelt sich um eine Atemübung zur Erhöhung der [[Sonnenenergie]] im Menschen.

			Die Technik dient der Stärkung der Sonnenenergie im Körper, fördert innere Wärme, [[Vitalität]] und geistige Klarheit. Sie zählt zu den acht bedeutenden Mahakumbhakas im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und eignet sich insbesondere, wenn ein energetischer Ausgleich durch die reguläre [[Wechselatmung]] auch [[Nadi Shodhana]] genannt nicht mehr ausreicht.

	[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Anuloma Viloma]]		[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Anuloma Viloma]]

Sanatani: /* Surya Bedhana in der Hatha Yoga Pradipika */

2025-04-09T08:23:19Z

Surya Bedhana in der Hatha Yoga Pradipika

← Nächstältere Version		Version vom 9. April 2025, 10:23 Uhr
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	'''Vers 48:'''		'''Vers 48:'''

	: „Der Yogaübende möge einen bequemen Sitz einnehmen und lange darin verweilen. Dann soll er langsam die äußere Luft durch das rechte Nasenloch, Pingala Nadi, einatmen. Das ist Surya Bheda.“		„Der Yogaübende möge einen bequemen Sitz einnehmen und lange darin verweilen. Dann soll er langsam die äußere Luft durch das rechte Nasenloch, Pingala Nadi, einatmen. Das ist Surya Bheda.“

	Man kann diese Übung Surya Bheda oder Surya Bhedana nennen. [[Bheda]] bedeutet „Durchstoßen“, [[Surya]] ist die [[Sonne]]. Surya Bheda lässt sich also als „Durchstoßen des Sonnenkanals“ übersetzen.		Man kann diese Übung Surya Bheda oder Surya Bhedana nennen. [[Bheda]] bedeutet „Durchstoßen“, [[Surya]] ist die [[Sonne]]. Surya Bheda lässt sich also als „Durchstoßen des Sonnenkanals“ übersetzen.

	Man atmet dabei stets durch das rechte Nasenloch ein – es entspricht ~~dem~~ [[Pingala]]-Nadi, auch als [[Surya Nadi]] oder „Sonnenkanal“ bezeichnet.		Man atmet dabei stets durch das rechte Nasenloch ein – es entspricht [[Pingala]]-Nadi, auch als [[Surya Nadi]] oder „Sonnenkanal“ bezeichnet.

			Dann soll man durch diesen rechten Nasengang, also durch den entsprechenden [[Energiekanal]], die äußere [[Pavana]] einziehen. Pavana bedeutet sowohl [[Luft]] als auch [[Wind]] oder [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana].

			Bei Surya Bheda wird langsam eingeatmet – nicht schnell. Sanft und allmählich nimmt man Luft und [[Prana]] auf. Anders als bei der [[Wechselatmung]], wo die Einatmung relativ zügig erfolgt, die Luft viermal so lange angehalten wird und die Ausatmung doppelt so lange dauert wie die [[Einatmung]].

	~~Svatmarama schreibt~~:		'''Vers 49:'''

	~~'''Vers 48:'''~~		„Nun soll der Yogi das Prana im Körper halten, bis er bis zu den Haar- und Fingerspitzen von Prana durchströmt wird. Danach sollte er das Prana langsam durch das linke Nasenloch ausatmen.“

	~~"Der Yogaübende möge einen bequemen Sitz einnehmen~~ und lange ~~darin verweilen~~. ~~Dann soll er~~ langsam ~~die äußere Luft~~ durch das ~~rechte~~ Nasenloch~~, Pingala Nadi, einatmen. Das ist Surya Bheda~~."		Man hält das [[Prana]] so lange, bis es von den Zehen bis zu den Haarwurzeln spürbar ist – eine sehr schöne und bildhafte Beschreibung. Wenn du Surya Bheda übst, stelle dir vor, dass das Prana durch deinen ganzen Körper pulsiert, von unten bis oben. Halte den Atem so lange (Kumbhaka) an, bis dieses Erleben eintritt. Anschließend wird das Pavana, der Wind, das Prana, langsam und [[bewusst]] durch das linke Nasenloch ausgeatmet.

	Man kann diese Übung Surya Bheda oder Surya Bhedana nennen. [[Bheda]] hat etwas mit Durchstoßen zu tun, Surya ist die [[Sonne]]. Surya Bheda wird auch übersetzt als Durchstoßen des Sonnenkanals. Man atmet also immer rechts ein, welches [[Pingala]] Nadi ist, [[Surya Nadi]] gleich Sonnenkanal.		'''Vers 50:'''

	~~Dann~~ sollte ~~man durch~~ den ~~rechten Nasengang, oder [[Energiekanal]],~~ die ~~außen befindliche [[Pavana]] einziehen. Pavana heißt sowohl [[Luft]], als~~ auch ~~[[Wind]] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]~~.		„Dieses vorzügliche Surya Bhedana sollte immer wieder geübt werden. Es reinigt den Schädel. Es stört die Neigung zur Unstetigkeit und beseitigt auch die Plage von Parasiten.“

	~~Bei~~ Surya ~~Bheda wird langsam eingeatmet, nicht schnell. Langsam und allmählich atmet man Luft und~~ [[~~Prana~~]] ~~ein.~~		Surya Bhedana bringt [[Klarheit]] des [[Geist]]es. Wenn du dich [[unklar]], [[verwirrt]] oder [[unruhig]] fühlst, ist Surya Bheda besonders hilfreich.
	~~Bei der~~ [[~~Wechselatmung~~]] ~~kennst du~~ es~~, dass~~ du ~~relativ zügig einatmest~~, ~~vier Mal solange die Luft anhältst und zwei Mal so lange~~, ~~wie die~~ [[~~Einatmung~~]] ~~dauerte, die Luft ausatmest~~.		Es reduziert außerdem überschüssiges [[Vata]] ([[Dosha]]) und hilft gegen Befall durch parasitäre Würmer.

	~~'''Vers 49~~:~~'''~~		Fazit: Übe es regelmäßig – immer wieder. Vor allem, wenn du zu viel Vata hast oder geistige Klarheit brauchst.

	~~"Nun soll der Yogi das Prana im Körper halten, bis er bis zu den Haar- und Fingerspitzen~~ von ~~Prana durchströmt wird. Danach sollte er das Prana langsam durch das linke Nasenloch ausatmen."~~		=== Formen von Surya Bheda ===

	~~Man hält das Prana bis zu den Haaren und bis zu den Fußnägeln. Dies ist eine schöne Beschreibung. Wenn du in~~ Surya Bheda bist, stell dir vor, das Prana pulsiert von den Zehen bis zu den Haarspitzen. Das Ganze spüren und halten. Den Atem, Kumbaka, halten, bis du spürst, dass das Prana von unten bis oben da ist. Und danach gilt es durch den linken Nasengang auszuatmen. So entleere man Pavana, den Wind, das Prana, ~~langsam und allmählich.~~		Es gibt verschiedene Variationen von Surya Bheda, je nach Erfahrungsstufe:

	~~'''Vers 50:'''~~		==== Mittelstufe ====

	~~"Dieses vorzügliche Surya Bhedana sollte immer wieder geübt werden. Es reinigt den Schädel. Es stört die Neigung zur Unstetigkeit und beseitigt auch die Plage von Parasiten."~~		Für Mittelstufenschüler bietet sich folgende Praxisform an:

	[[~~Klarheit~~]] ~~des [[Geist]]es kommt durch~~ Surya ~~Bhedana~~. ~~Wenn du also irgendwann mal [[unklar]] bist, wenn du [[verwirrt]] bist~~, ~~wenn du [[unruhig]] bist~~, ~~dann übe besonders Surya Bhedana~~. ~~Außerdem vertreibt~~ sie alle Störungen von [[Vata]] [[Dosha]]. Wenn du zuviel Vata hast, dann übe insbesondere Surya Bheda. Dies hilft gegen ein Übermaß von Vata und gegen Störungen durch den Befall von parasitären Würmern.		* Nach der [[Wechselatmung]] ein paar Runden Surya Bheda üben.
			* Einfach rechts einatmen, Atem anhalten, links ausatmen.
			* Im Unterschied zur Wechselatmung wird hier die Einatmung verlängert – sie ist der wichtigste Teil der Übung.

	~~Übe es regelmäßig immer und immer wieder. Übe es, wenn du~~ ein ~~Übermaß an Vata hast oder wenn du Klarheit des Geistes brauchst~~.		Tipp: [[Atme]] so langsam wie möglich ein.

	~~=== Formen von Surya Bheda ===~~		Stelle dir vor, wie du [[Prana]] und [[Sonnenenergie]] aufnimmst.

	~~Es gibt verschiedene Formen von Surya Bheda~~.		Halte die Luft so lange wie angenehm und spüre die Sonnenenergie bis in die Zehen und Haarspitzen.

	~~==== Mittelstufe ====~~		Atme anschließend links aus – und beginne wieder mit der rechten Einatmung.

	Als Mittelstufen Praxis kannst du ein paar Runden Surya Bheda üben nach der Wechselatmung. Einfach rechts einatmen, anhalten, links ausatmen. Im Gegensatz zur Wechselatmung erhöhst du hierbei die Länge der Einatmung.		==== Fortgeschritten ====

	~~Die Länge~~ der ~~Einatmung ist bei~~ Surya Bheda am wichtigsten, diese mache so langsam wie irgend möglich. Stelle dir vor, dass du Prana einatmest, dass [[Sonnenenergie]] fließt, dann halte die Luft an solange wie möglich und spüre das Prana pulsieren. Spüre vielleicht auch die Sonnenenergie pulsieren bis zu den Zehennägeln und bis zu den Haaren. Danach [[atme]] links aus. Und wieder recht ein und links aus.		In der fortgeschrittenen Praxis wird Surya Bheda mit allen drei Bandhas geübt:

	~~==== Fortgeschritten ====~~		* [[Mula Bandha]]
			* [[Uddhiyana Bandha]]
			* [[Jalandhara Bandha]]

	~~In der Fortgeschrittenen Stufe übst du Surya Bheda mit allen drei Bandhas~~.		Diese Form ist besonders intensiv, verstärkt die Wirkung auf die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/was-ist-kundalini/ Kundalini] und sollte nur bei entsprechender Erfahrung praktiziert werden.

	=== Video - Surya Bhedana in der Hatha Pradipika ===		=== Video - Surya Bhedana in der Hatha Pradipika ===

	Hier ein Vortrag zum Thema ~~'' - Surya~~ Bhedana in der [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika]'' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. ~~Dies~~ ist ein Kommentar zu den Versen ~~48-50~~ des zweiten Kapitels der Hatha Yoga Pradipika:		Hier ein Vortrag zum Thema „Surya Bhedana in der [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika]“, von und mit Sukadev Bretz, aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]] – Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

			Dieser Vortrag ist ein Kommentar zu den Versen 48–50 des zweiten Kapitels der Hatha Yoga Pradipika.

	{{#ev:youtube\|SzlKyXpZsbk}}		{{#ev:youtube\|SzlKyXpZsbk}}

Sanatani: /* Surya Bedhana in der Hatha Yoga Pradipika */

2025-04-09T08:10:21Z

Surya Bedhana in der Hatha Yoga Pradipika

← Nächstältere Version		Version vom 9. April 2025, 10:10 Uhr
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	'''Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika 2. Kapitel, Vers 48-50'''		'''Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika 2. Kapitel, Vers 48-50'''

			Svatmarama über Surya Bheda:

			'''Vers 48:'''

			: „Der Yogaübende möge einen bequemen Sitz einnehmen und lange darin verweilen. Dann soll er langsam die äußere Luft durch das rechte Nasenloch, Pingala Nadi, einatmen. Das ist Surya Bheda.“

			Man kann diese Übung Surya Bheda oder Surya Bhedana nennen. [[Bheda]] bedeutet „Durchstoßen“, [[Surya]] ist die [[Sonne]]. Surya Bheda lässt sich also als „Durchstoßen des Sonnenkanals“ übersetzen.

			Man atmet dabei stets durch das rechte Nasenloch ein – es entspricht dem [[Pingala]]-Nadi, auch als [[Surya Nadi]] oder „Sonnenkanal“ bezeichnet.



	Svatmarama schreibt:		Svatmarama schreibt:

Sanatani: /* Surya Bedha im Hormonyoga */

2025-04-09T08:07:21Z

Surya Bedha im Hormonyoga

← Nächstältere Version		Version vom 9. April 2025, 10:07 Uhr
Zeile 79:		Zeile 79:

	===Surya Bedha im Hormonyoga===		===Surya Bedha im Hormonyoga===
	~~Gerade~~ auf ~~dem~~ [[Rücken]] ~~liegen~~. Beine ~~abstellen~~. ~~Rechten~~ Fuß ~~zum~~ Gesäß ~~schieben~~, ~~rechtes~~ Knie auf ~~den~~ Boden. ~~Linker~~ Fuß auf das rechte Knie. Arme nach hinten über den Kopf ~~legen~~. Die linke [[Hand]] greift das rechte Handgelenk, Dehnung der rechten [[Körper]]seite. Linke Hand lösen; der linke Ringfinger verschließt das linke Nasenloch. 3 x je 7 Aktivierungsatmungen, [[Mula Bandha]], [[Zunge]] an den weichen Teil des Gaumens, Luft anhalten, [[Konzentration]] auf der Nasenspitze, linke [[Hand]] greift das rechte Handgelenk, Dehnung der rechten Seite; linke Hand lösen, linker Ringfinger verschließt das linke Nasenloch, rechts ausatmen, [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energielenkung] zum rechten [[Eierstock]]. Abschließend eine Bauchkontraktion, d.h. die Arme nach unten nehmen, einen tiefen Atemzug nehmen, mit leeren [[Lungen]] die [[Luft]] anhalten, die Arme nach hinten hinter den [[Kopf]] legen, einatmend Arme wieder über den Bauch senken. Wiederholung mit der anderen Seite.		Lege dich flach auf den [[Rücken]]. Stelle die Beine auf. Schiebe den rechten Fuß in Richtung Gesäß, das rechte Knie liegt auf dem Boden. Lege den linken Fuß auf das rechte Knie. Strecke die Arme nach hinten über den [[Kopf]]. Die linke [[Hand]] greift das rechte Handgelenk – so entsteht eine Dehnung der rechten [[Körper]]seite.

	'''Wirkungen''':		Löse die linke Hand. Verschließe mit dem linken Ringfinger das linke Nasenloch.
	*Aktivierung der Eierstöcke,
	*~~Aktivierung~~ des ~~Stoffwechsels~~		Führe drei Runden mit jeweils sieben Aktivierungsatmungen durch. Setze dabei [[Mula Bandha]], lege die [[Zunge]] an den weichen Teil des Gaumens und halte die [[Luft]] an. Die [[Konzentration]] liegt auf der Nasenspitze.

			Greife erneut mit der linken Hand das rechte Handgelenk und dehne die rechte Seite. Danach: linke Hand lösen, mit dem linken Ringfinger das linke Nasenloch verschließen, rechts ausatmen, und die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energielenkung] zum rechten [[Eierstock]] führen.

			Zum Abschluss erfolgt eine Bauchkontraktion:

			* Lege die Arme nach unten,
			* nimm einen tiefen Atemzug,
			* halte die Luft mit leeren [[Lungen]] an,
			* führe die Arme nach hinten hinter den [[Kopf]],
			* und senke sie anschließend beim Einatmen wieder über den Bauch.

			Dann folgt die Wiederholung mit der anderen Seite.

			'''Wirkungen:'''
			* Aktivierung der [[Eierstöcke]]
			* Anregung des [[Stoffwechsel]]s

	== Surya Bedhana in der Hatha Yoga Pradipika ==		== Surya Bedhana in der Hatha Yoga Pradipika ==

Sanatani: /* Surya Bheda für Anfänger */

2025-04-09T08:02:50Z

Surya Bheda für Anfänger

← Nächstältere Version		Version vom 9. April 2025, 10:02 Uhr
Zeile 56:		Zeile 56:
	===Surya Bheda für Anfänger===		===Surya Bheda für Anfänger===

	Atme rechts ausschließlich mit Bauchatmung ein, dabei aktiviere [[Mula Bandha]].		* Atme rechts ausschließlich mit Bauchatmung ein, dabei aktiviere [[Mula Bandha]].
			* Halte den Atem an ([[Antara Kumbhaka]]) – mit [[Mula Bandha]] und [[Uddhiyana Bandha]] – so lange es angenehm ist.
	Halte den Atem an ([[Antara Kumbhaka]]) – mit [[Mula Bandha]] und [[Uddhiyana Bandha]] – so lange es angenehm ist.		* Atme dann links ohne Bandhas aus.
			* Halte nach dem Ausatmen den Atem an (Bahya Kumbhaka) und aktiviere dabei [[Uddhiyana Bandha]].
	Atme dann links ohne Bandhas aus.

	Halte nach dem Ausatmen den Atem an (Bahya Kumbhaka) und aktiviere dabei [[Uddhiyana Bandha]].

	Dann beginne von vorne – also wieder rechts einatmen.		Dann beginne von vorne – also wieder rechts einatmen.

Sanatani: /* Surya Bedha für Fortgeschrittene */

2025-04-09T08:02:24Z

Surya Bedha für Fortgeschrittene

← Nächstältere Version		Version vom 9. April 2025, 10:02 Uhr
Zeile 69:		Zeile 69:

	===Surya Bedha für Fortgeschrittene ===		===Surya Bedha für Fortgeschrittene ===
	So üben ~~Fortgeschrittenere~~ Yoga Übende Surya Bheda: Rechts vollständig einatmen mit [[Mula Bandha]]. Atem anhalten - ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Maha Bandha]] ~~solange~~ es angenehm ~~ist~~. Dabei Hände auf die Oberschenkel abstützen. Links ausatmen ohne Bandhas. ~~Dann Luft~~ anhalten (~~also Bahaya~~ Kumbhaka) ~~mit~~ [[Uddhiyana Bandha]]. ~~Von~~ vorne beginnen ~~und wieder~~ rechts einatmen. Konzentration auf [[Ajna Chakra]] zwischen den Augenbrauen.
			So üben fortgeschrittene Yoga-Übende Surya Bheda:

			* Rechts vollständig einatmen mit aktiviertem [[Mula Bandha]].
			* Atem anhalten ([[Antara Kumbhaka]]) mit vollständigem [[Maha Bandha]] (also Mula Bandha, [[Uddhiyana Bandha]] und [[Jalandhara Bandha]]) – so lange, wie es angenehm bleibt. Dabei die Hände auf die Oberschenkel abstützen.
			* Links ausatmen, ohne Anwendung von Bandhas.
			* Danach den Atem nach dem Ausatmen anhalten (Bahya Kumbhaka) und dabei [[Uddhiyana Bandha]] setzen.

			Dann wieder von vorne beginnen – also rechts einatmen.

			Die Konzentration während der gesamten Übung liegt auf dem [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna Chakra] – dem Punkt zwischen den Augenbrauen.

	===Surya Bedha im Hormonyoga===		===Surya Bedha im Hormonyoga===

Sanatani: /* Surya Bheda für Anfänger */

2025-04-09T07:58:18Z

Surya Bheda für Anfänger

← Nächstältere Version		Version vom 9. April 2025, 09:58 Uhr
Zeile 66:		Zeile 66:
	Dann beginne von vorne – also wieder rechts einatmen.		Dann beginne von vorne – also wieder rechts einatmen.

	Dies ist Surya Bheda in einer sanften und angepassten Form für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anfaenger/ Anfänger.		Dies ist Surya Bheda in einer sanften und angepassten Form für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anfaenger/ Anfänger].

	===Surya Bedha für Fortgeschrittene ===		===Surya Bedha für Fortgeschrittene ===

Sanatani am 9. April 2025 um 07:57 Uhr

2025-04-09T07:57:17Z

← Nächstältere Version		Version vom 9. April 2025, 09:57 Uhr
Zeile 36:		Zeile 36:

	== Wirkungen ==		== Wirkungen ==
	Surya Bheda beruhigt den Geist, erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). ~~Erhöht~~ das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] im ~~ganzen~~ Körper, reinigt [[Sushumna]] Nadi, erweckt die [[Kundalini]] Shakti und zieht sie ~~hoch~~ zum [[Ajna Chakra]] (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene ~~geeignet~~).
	Harmonisierung/Reduzierung von [[Vata]] ~~(einfache~~ Variation: ohne [[Jalandhara Bandha]]).		Surya Bheda beruhigt den [[Geist]] und erhöht die Vitalkapazität (Lungenvolumen). Es steigert das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] im gesamten Körper, reinigt die [[Sushumna]]-Nadi, erweckt die [[Kundalini]]-Shakti und zieht sie zum [[Ajna Chakra]] empor (in der vollständigen Variation nur für Fortgeschrittene empfohlen).

			Die Praxis hilft insbesondere bei der Harmonisierung beziehungsweise Reduzierung von [[Vata]] – besonders in der einfachen Variation ohne [[Jalandhara Bandha]].

	== Ausführung ==		== Ausführung ==
	~~Sitze~~ in [[Padmasana]] oder [[Siddhasana]]. Schließe die [[Auge]]n. ~~Schließe~~ das linke Nasenloch mit dem kleinen Finger der rechten [[Hand]]. Atme langsam und geräuschlos, durch das rechte Nasenloch ein. ~~Dann halte~~ den Atem an~~, drücke~~ dabei das Kinn ~~sanft gegen den~~ Brustkorb. Konzentriere dich auf den [[Schädel]] und die Schädeldecke~~. Das wird~~ die [[Energie]] ~~in den Schädel lenken~~ und den Schädel ~~reinigen~~. Halte den Atem ~~solange~~ an, bis die ~~Haarwurzel~~ und ~~die Fingerspitzen zu schwitzen beginnen~~.		Setze dich in [[Padmasana]] oder [[Siddhasana]]. Schließe die [[Auge]]n. Verschließe das linke Nasenloch mit dem kleinen Finger der rechten [[Hand]]. Atme langsam und geräuschlos durch das rechte Nasenloch ein.

			Halte anschließend den Atem an und senke dabei sanft das Kinn in Richtung Brustkorb (Kinnverschluss). Konzentriere dich auf den [[Schädel]] und die Schädeldecke – dies lenkt die [[Energie]] dorthin und reinigt den Schädel energetisch. Halte den Atem so lange an, bis du ein leichtes Schwitzen an den Haarwurzeln und den Fingerspitzen spürst.

			: Dieser Punkt wird nicht sofort erreicht – du solltest die Dauer des Atemanhaltens schrittweise steigern, bis du diesen Zustand erreichst. Er markiert deine individuelle Übungsgrenze für Surya Bheda.

			Danach verschließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme sehr langsam und geräuschlos durch das linke Nasenloch aus.

			Diese Übung gilt als reinigend und heilend: Sie zerstört Darmwürmer und hilft bei Darmkrankheiten. Sie unterstützt bei Rheumatismus, Ozaena (chronischer Nasenschleimhautentzündung) sowie verschiedenen Formen der Neuralgie.

	Dieser Punkt kann nicht gleich zu Beginn erreicht werden. Du musst die Zeit des Atemanhaltens Schritt für Schritt erhöhen, bis du dort anlangst. Dieser Punkt markiert die Grenze der Übungsdauer von Suryabedha für dich. Danach verschließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen, und atme sehr langsam und geräuschlos durch das linke Nasenloch aus. Die Übung zerstört die Darmwürmer und Darmkrankheiten. Sie hilft ~~bei Rheumatismus~~, ~~Ozaena und bei den verschiedenen Arten von Neuralgie. Suryabedha überwindet~~ [[Alter]] und [[Tod]] und erweckt die [[Kundalini]] [[Shakti]].		Surya Bheda hilft dabei, [[Alter]] und [[Tod]] zu überwinden und erweckt die [[Kundalini]]-[[Shakti]].

	===Surya Bheda für Anfänger===		===Surya Bheda für Anfänger===
	~~Rechts nur~~ mit Bauchatmung ~~einatmen mit~~ [[Mula Bandha]]. Atem ~~anhalten -~~ ([[Antara Kumbhaka]]) mit [[Mula Bandha]] und [[Uddhiyana Bandha]] ~~solange~~ es angenehm ist. ~~Links ausatmen~~ ohne Bandhas. ~~Dann Luft anhalten - Bahaya~~ Kumbhaka) ~~mit~~ [[Uddhiyana Bandha]]. ~~Von~~ vorne ~~beginnen (~~wieder rechts einatmen). Dies ist Surya Bheda für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anfaenger/ Anfänger].
			Atme rechts ausschließlich mit Bauchatmung ein, dabei aktiviere [[Mula Bandha]].

			Halte den Atem an ([[Antara Kumbhaka]]) – mit [[Mula Bandha]] und [[Uddhiyana Bandha]] – so lange es angenehm ist.

			Atme dann links ohne Bandhas aus.

			Halte nach dem Ausatmen den Atem an (Bahya Kumbhaka) und aktiviere dabei [[Uddhiyana Bandha]].

			Dann beginne von vorne – also wieder rechts einatmen.

			Dies ist Surya Bheda in einer sanften und angepassten Form für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anfaenger/ Anfänger.

	===Surya Bedha für Fortgeschrittene ===		===Surya Bedha für Fortgeschrittene ===

Sanatani: /* Sukadev über Surya Bheda */

2025-04-08T14:30:41Z

Sukadev über Surya Bheda

← Nächstältere Version		Version vom 8. April 2025, 16:30 Uhr
Zeile 26:		Zeile 26:
	Wenn du an einer Übungsanleitung für Surya Bheda interessiert bist, dann besuche www.yoga-vidya.de. Gib oben ins Suchfeld „Surya Bheda“ ein – dort findest du verschiedene Anleitungen, sowohl als Internetseiten als auch als Videos. So kannst du direkt in die Praxis von Surya Bheda eingeführt werden und gleich mit dem Üben beginnen.		Wenn du an einer Übungsanleitung für Surya Bheda interessiert bist, dann besuche www.yoga-vidya.de. Gib oben ins Suchfeld „Surya Bheda“ ein – dort findest du verschiedene Anleitungen, sowohl als Internetseiten als auch als Videos. So kannst du direkt in die Praxis von Surya Bheda eingeführt werden und gleich mit dem Üben beginnen.

	Surya Bheda ist eine Atemübung, um die Sonnenenergie zu stärken, um Wärme zu erzeugen, um spirituelle [[Kraft]] zu fördern, ebenso wie [[Mut]], [[Willenskraft]] und [[Begeisterung]]. Diese Übung ist besonders dann geeignet, wenn die reguläre Wechselatmung nicht ausreicht, um deine [[Energien]] ins [[Gleichgewicht]] zu bringen – etwa bei zu viel Kälte, Unruhe oder Trägheit.		Surya Bheda ist eine Atemübung, um die Sonnenenergie zu stärken, um Wärme zu erzeugen, um spirituelle [[Kraft]] zu fördern, ebenso wie [[Mut]], [[Willenskraft]] und [[Begeisterung]]. Diese Übung ist besonders dann geeignet, wenn die reguläre Wechselatmung nicht ausreicht, um deine [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energien] ins [[Gleichgewicht]] zu bringen – etwa bei zu viel Kälte, Unruhe oder Trägheit.

	Am liebsten übersetze ich Surya Bheda mit Sonnenatem.		Am liebsten übersetze ich Surya Bheda mit Sonnenatem.