Supta Vajrasana - Versionsgeschichte

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2023-09-23T08:30:34Z

Supta Vajrasana - Wirkung

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	==Supta Vajrasana - Wirkung==		==Supta Vajrasana - Wirkung==

	Suptavajrasana dehnt die [[Oberschenkelmuskel]]n, hilft die [[Hüftflexibilität]] zu entwickeln, dehnt die [[Bauchorgane]] und ist hervorragend geeignet, um im [[Brustkorb]] Raum zu schaffen. Diese Stellung entwickelt auch die Stärke der Arme. Supta Vajrasan öffnet dich für die Kraft des Himmels - Bauch, Brust, Kehle sind offen. Dein [[Energiefeld]], dein [[~~Pranafeld~~]], deine [[Aura]] kann sich weit öffnen. Supta Vajrasana kann wie der [[Fisch]] dazu führen, dass du ein Gefühl von [[Freude]] und/oder [[Liebe]] erfährst und dich öffnen kannst für die [[Inspiration]] des Himmels.		Suptavajrasana dehnt die [[Oberschenkelmuskel]]n, hilft die [[Hüftflexibilität]] zu entwickeln, dehnt die [[Bauchorgane]] und ist hervorragend geeignet, um im [[Brustkorb]] Raum zu schaffen. Diese Stellung entwickelt auch die Stärke der Arme. Supta Vajrasan öffnet dich für die Kraft des Himmels - Bauch, Brust, Kehle sind offen. Dein [[Energiefeld]], dein [[Prana]]feld, deine [[Aura]] kann sich weit öffnen. Supta Vajrasana kann wie der [[Fisch]] dazu führen, dass du ein Gefühl von [[Freude]] und/oder [[Liebe]] erfährst und dich öffnen kannst für die [[Inspiration]] des Himmels.


	==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana==		==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana==

Anwärter im Wiki: /* Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-23T08:28:31Z

Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana

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	Supta Vajrana ist eine schöne [[Rückbeuge]]. Du kannst diese Stellung statt oder nach dem [[Fisch]] praktizieren oder im Rahmen der fortgeschrittenen Rückbeugen nach [[Dhanurasana]] oder der Stellung des Kindes/[[Garbhasana]]. Supta Vajrasana kann auch der Übergang zu den wirklich fortgeschrittenen Rückbeugen wie zum Beispiel [[Kapotasana]]/Taube sein.		Supta Vajrana ist eine schöne [[Rückbeuge]]. Du kannst diese Stellung statt oder nach dem [[Fisch]] praktizieren oder im Rahmen der fortgeschrittenen Rückbeugen nach [[Dhanurasana]] oder der Stellung des Kindes/[[Garbhasana]]. Supta Vajrasana kann auch der Übergang zu den wirklich fortgeschrittenen Rückbeugen wie zum Beispiel [[Kapotasana]]/Taube sein.

	Bei manchen Variationen ist es wichtig darauf zu achten, dass deine [[Nackenmuskulatur]] stark genug ist und du eine gesunde [[Halswirbelsäule]] hast. Gerade wenn das ganze Gewicht auf dem Kopf ist, muss dein Nacken das tragen können. Nicht jeder kann Suptavajrasana in den fortgeschrittenen Variationen ausführen. Wenn man nur die Ellenbogen und den Hinterkopf auf den Boden gibt, ist diese Stellung auch für Menschen mit leichten [[Nackenproblemen]] geeignet.		Bei manchen Variationen ist es wichtig darauf zu achten, dass deine Nackenmuskulatur stark genug ist und du eine gesunde [[Halswirbelsäule]] hast. Gerade wenn das ganze Gewicht auf dem Kopf ist, muss dein Nacken das tragen können. Nicht jeder kann Suptavajrasana in den fortgeschrittenen Variationen ausführen. Wenn man nur die Ellenbogen und den Hinterkopf auf den Boden gibt, ist diese Stellung auch für Menschen mit leichten Nackenproblemen geeignet.

	==Supta Vajrasana - Wirkung==		==Supta Vajrasana - Wirkung==

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2023-09-23T08:26:43Z

Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana

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	* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.		* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.

	Supta Vajrana ist eine schöne [[Rückbeuge]]. Du kannst diese Stellung statt oder nach dem [[Fisch]] praktizieren oder im Rahmen der fortgeschrittenen Rückbeugen nach [[Dhanurasana]] oder der Stellung des Kindes/[[~~Gharbasana~~]]. Supta Vajrasana kann auch der Übergang zu den wirklich fortgeschrittenen Rückbeugen wie zum Beispiel [[Kapotasana]]/Taube sein.		Supta Vajrana ist eine schöne [[Rückbeuge]]. Du kannst diese Stellung statt oder nach dem [[Fisch]] praktizieren oder im Rahmen der fortgeschrittenen Rückbeugen nach [[Dhanurasana]] oder der Stellung des Kindes/[[Garbhasana]]. Supta Vajrasana kann auch der Übergang zu den wirklich fortgeschrittenen Rückbeugen wie zum Beispiel [[Kapotasana]]/Taube sein.

	Bei manchen Variationen ist es wichtig darauf zu achten, dass deine [[Nackenmuskulatur]] stark genug ist und du eine gesunde [[Halswirbelsäule]] hast. Gerade wenn das ganze Gewicht auf dem Kopf ist, muss dein Nacken das tragen können. Nicht jeder kann Suptavajrasana in den fortgeschrittenen Variationen ausführen. Wenn man nur die Ellenbogen und den Hinterkopf auf den Boden gibt, ist diese Stellung auch für Menschen mit leichten [[Nackenproblemen]] geeignet.		Bei manchen Variationen ist es wichtig darauf zu achten, dass deine [[Nackenmuskulatur]] stark genug ist und du eine gesunde [[Halswirbelsäule]] hast. Gerade wenn das ganze Gewicht auf dem Kopf ist, muss dein Nacken das tragen können. Nicht jeder kann Suptavajrasana in den fortgeschrittenen Variationen ausführen. Wenn man nur die Ellenbogen und den Hinterkopf auf den Boden gibt, ist diese Stellung auch für Menschen mit leichten [[Nackenproblemen]] geeignet.


	==Supta Vajrasana - Wirkung==		==Supta Vajrasana - Wirkung==

Anwärter im Wiki am 23. September 2023 um 08:25 Uhr

2023-09-23T08:25:26Z

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	* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.		* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.

	Supta Vajrana ist eine schöne Rückbeuge. Du kannst diese Stellung statt oder nach dem Fisch praktizieren oder im Rahmen der fortgeschrittenen Rückbeugen nach Dhanurasana oder der Stellung des Kindes/Gharbasana. Supta Vajrasana kann auch der Übergang zu den wirklich fortgeschrittenen Rückbeugen wie zum Beispiel Kapotasana/Taube sein.		Supta Vajrana ist eine schöne [[Rückbeuge]]. Du kannst diese Stellung statt oder nach dem [[Fisch]] praktizieren oder im Rahmen der fortgeschrittenen Rückbeugen nach [[Dhanurasana]] oder der Stellung des Kindes/[[Gharbasana]]. Supta Vajrasana kann auch der Übergang zu den wirklich fortgeschrittenen Rückbeugen wie zum Beispiel [[Kapotasana]]/Taube sein.

			Bei manchen Variationen ist es wichtig darauf zu achten, dass deine [[Nackenmuskulatur]] stark genug ist und du eine gesunde [[Halswirbelsäule]] hast. Gerade wenn das ganze Gewicht auf dem Kopf ist, muss dein Nacken das tragen können. Nicht jeder kann Suptavajrasana in den fortgeschrittenen Variationen ausführen. Wenn man nur die Ellenbogen und den Hinterkopf auf den Boden gibt, ist diese Stellung auch für Menschen mit leichten [[Nackenproblemen]] geeignet.


			==Supta Vajrasana - Wirkung==

			Suptavajrasana dehnt die [[Oberschenkelmuskel]]n, hilft die [[Hüftflexibilität]] zu entwickeln, dehnt die [[Bauchorgane]] und ist hervorragend geeignet, um im [[Brustkorb]] Raum zu schaffen. Diese Stellung entwickelt auch die Stärke der Arme. Supta Vajrasan öffnet dich für die Kraft des Himmels - Bauch, Brust, Kehle sind offen. Dein [[Energiefeld]], dein [[Pranafeld]], deine [[Aura]] kann sich weit öffnen. Supta Vajrasana kann wie der [[Fisch]] dazu führen, dass du ein Gefühl von [[Freude]] und/oder [[Liebe]] erfährst und dich öffnen kannst für die [[Inspiration]] des Himmels.

	Bei manchen Variationen ist es wichtig darauf zu achten, dass deine Nackenmuskulatur stark genug ist und du eine gesunde Halswirbelsäule hast. Gerade wenn das ganze Gewicht auf dem Kopf ist, muss dein Nacken das tragen können. Nicht jeder kann Suptavajrasana in den fortgeschrittenen Variationen ausführen. Wenn man nur die Ellenbogen und den Hinterkopf auf den Boden gibt, ist diese Stellung auch für Menschen mit leichten Nackenproblemen geeignet.

	==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana==		==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana==

Anwärter im Wiki: /* Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-23T08:20:52Z

Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana

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	* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.		* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.

			Supta Vajrana ist eine schöne Rückbeuge. Du kannst diese Stellung statt oder nach dem Fisch praktizieren oder im Rahmen der fortgeschrittenen Rückbeugen nach Dhanurasana oder der Stellung des Kindes/Gharbasana. Supta Vajrasana kann auch der Übergang zu den wirklich fortgeschrittenen Rückbeugen wie zum Beispiel Kapotasana/Taube sein.

			Bei manchen Variationen ist es wichtig darauf zu achten, dass deine Nackenmuskulatur stark genug ist und du eine gesunde Halswirbelsäule hast. Gerade wenn das ganze Gewicht auf dem Kopf ist, muss dein Nacken das tragen können. Nicht jeder kann Suptavajrasana in den fortgeschrittenen Variationen ausführen. Wenn man nur die Ellenbogen und den Hinterkopf auf den Boden gibt, ist diese Stellung auch für Menschen mit leichten Nackenproblemen geeignet.

	==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana==		==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana==

Anwärter im Wiki: /* Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-23T08:16:10Z

Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana

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	1. Wenn du die entspannende Variation von Supta Vajrasana machst, ist es besser zwischen den Fersen zu sitzen. Von hier aus lege dich auf den Rücken - Gesäß auf den Boden, unteren Rücken auf den Boden, Brustkorb auf den Boden. Entspanne im Liegen. Die Knie sind rechts und links neben den Hüften. Dies ist die einfachste Variation von Supta Vajrasana.		1. Wenn du die entspannende Variation von Supta Vajrasana machst, ist es besser zwischen den Fersen zu sitzen. Von hier aus lege dich auf den Rücken - Gesäß auf den Boden, unteren Rücken auf den Boden, Brustkorb auf den Boden. Entspanne im Liegen. Die Knie sind rechts und links neben den Hüften. Dies ist die einfachste Variation von Supta Vajrasana.

	2. Als weitere Variation kannst du die Ellenbogen auf den Boden geben, den Brustkorb heben, das Becken heben und den Hinterkopf oder [[Scheitel]] auf den Boden ablegen. Diese Variation ist auch für [[Mittelstufen-Schüler]] geeignet. Sie wird auch als Variation von [[Matsyasana]] betrachtet und dann [[Vajra Matsyasana]] genannt.		2. Als weitere Variation kannst du die Ellenbogen auf den Boden geben, den Brustkorb heben, das Becken heben und den Hinterkopf oder [[Scheitel]] auf den Boden ablegen. Diese Variation ist auch für Mittelstufen-Schüler geeignet. Sie wird auch als Variation von [[Matsyasana]] betrachtet und dann Vajra Matsyasana genannt.

	3. Es gibt verschiedene fortgeschrittene Variationen von Supta Vajrasana.		3. Es gibt verschiedene fortgeschrittene Variationen von Supta Vajrasana.

	* Du kannst zum Beispiel die Hände über die Oberschenkel geben oder das Becken noch höher geben und dann zu den Knien greifen. Von hier ausgehend kannst du dann mit den Händen an den Unterschenkeln und Waden entlang bis zu den Knien wandern.		* Du kannst zum Beispiel die Hände über die Oberschenkel geben oder das Becken noch höher geben und dann zu den Knien greifen. Von hier ausgehend kannst du dann mit den Händen an den Unterschenkeln und Waden entlang bis zu den Knien wandern.

	* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.		* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.

Anwärter im Wiki: /* Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-23T08:13:27Z

Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana

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	==Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana==		==Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana==

	Supta Vajrasana- Die Diamantenstellung im Liegen/der ruhende Blitz, gehört zu den [[Rückbeugen]] und zu den [[entspannenden Übungen]] nach und zwischen Rückbeugen.		Supta Vajrasana- Die Diamantenstellung im Liegen/der ruhende Blitz, gehört zu den [[Rückbeugen]] und zu den entspannenden Übungen nach und zwischen Rückbeugen.

	Supta heißt liegend, auf dem Rücken liegend. Vajra heißt Diamant, aber auch Donnerkeil oder Blitz. Der Fersensitz heißt deshalb Vajrasana, weil die Knie und auch die Oberschenkel zur Brust gewinkelt sind. Eigentlich ist Blitzhaltung die passendere Bezeichnung. Da Vajra jedoch auch Diamant heißt, und Diamant etwas Wertvolles ist, wird diese Stellung meist Diamantenstellung genannt.		Supta heißt liegend, auf dem Rücken liegend. Vajra heißt Diamant, aber auch Donnerkeil oder Blitz. Der Fersensitz heißt deshalb Vajrasana, weil die Knie und auch die Oberschenkel zur Brust gewinkelt sind. Eigentlich ist Blitzhaltung die passendere Bezeichnung. Da Vajra jedoch auch Diamant heißt, und Diamant etwas Wertvolles ist, wird diese Stellung meist Diamantenstellung genannt.
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	Es gibt verschiedene [[Variationen]]. Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]], der auch Vajrasana genannt wird. Du kannst dabei auf oder zwischen den Fersen sitzen.		Es gibt verschiedene [[Variationen]]. Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]], der auch Vajrasana genannt wird. Du kannst dabei auf oder zwischen den Fersen sitzen.

	1. Wenn du die entspannende Variation von Supta Vajrasana machst, ist es besser zwischen den Fersen zu sitzen. Von hier aus lege dich auf den Rücken - Gesäß auf den Boden, unteren Rücken auf den Boden, Brustkorb auf den Boden. [[Entspanne]] im Liegen. Die Knie sind rechts und links neben den Hüften. Dies ist die einfachste Variation von Supta Vajrasana.		1. Wenn du die entspannende Variation von Supta Vajrasana machst, ist es besser zwischen den Fersen zu sitzen. Von hier aus lege dich auf den Rücken - Gesäß auf den Boden, unteren Rücken auf den Boden, Brustkorb auf den Boden. Entspanne im Liegen. Die Knie sind rechts und links neben den Hüften. Dies ist die einfachste Variation von Supta Vajrasana.

	2. Als weitere Variation kannst du die Ellenbogen auf den Boden geben, den Brustkorb heben, das Becken heben und den Hinterkopf oder [[Scheitel]] auf den Boden ablegen. Diese Variation ist auch für [[Mittelstufen-Schüler]] geeignet. Sie wird auch als Variation von [[Matsyasana]] betrachtet und dann [[Vajra Matsyasana]] genannt.		2. Als weitere Variation kannst du die Ellenbogen auf den Boden geben, den Brustkorb heben, das Becken heben und den Hinterkopf oder [[Scheitel]] auf den Boden ablegen. Diese Variation ist auch für [[Mittelstufen-Schüler]] geeignet. Sie wird auch als Variation von [[Matsyasana]] betrachtet und dann [[Vajra Matsyasana]] genannt.
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	* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.		* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.



	==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana==		==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana==

Anwärter im Wiki am 23. September 2023 um 07:25 Uhr

2023-09-23T07:25:46Z

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	{{#ev:youtube\|rlqmmQoohAE}}		{{#ev:youtube\|rlqmmQoohAE}}


			==Supta Vajrasana - Beschreibung der Asana==

			Supta Vajrasana- Die Diamantenstellung im Liegen/der ruhende Blitz, gehört zu den [[Rückbeugen]] und zu den [[entspannenden Übungen]] nach und zwischen Rückbeugen.

			Supta heißt liegend, auf dem Rücken liegend. Vajra heißt Diamant, aber auch Donnerkeil oder Blitz. Der Fersensitz heißt deshalb Vajrasana, weil die Knie und auch die Oberschenkel zur Brust gewinkelt sind. Eigentlich ist Blitzhaltung die passendere Bezeichnung. Da Vajra jedoch auch Diamant heißt, und Diamant etwas Wertvolles ist, wird diese Stellung meist Diamantenstellung genannt.

			Es gibt verschiedene [[Variationen]]. Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]], der auch Vajrasana genannt wird. Du kannst dabei auf oder zwischen den Fersen sitzen.

			1. Wenn du die entspannende Variation von Supta Vajrasana machst, ist es besser zwischen den Fersen zu sitzen. Von hier aus lege dich auf den Rücken - Gesäß auf den Boden, unteren Rücken auf den Boden, Brustkorb auf den Boden. [[Entspanne]] im Liegen. Die Knie sind rechts und links neben den Hüften. Dies ist die einfachste Variation von Supta Vajrasana.

			2. Als weitere Variation kannst du die Ellenbogen auf den Boden geben, den Brustkorb heben, das Becken heben und den Hinterkopf oder [[Scheitel]] auf den Boden ablegen. Diese Variation ist auch für [[Mittelstufen-Schüler]] geeignet. Sie wird auch als Variation von [[Matsyasana]] betrachtet und dann [[Vajra Matsyasana]] genannt.

			3. Es gibt verschiedene fortgeschrittene Variationen von Supta Vajrasana.

			* Du kannst zum Beispiel die Hände über die Oberschenkel geben oder das Becken noch höher geben und dann zu den Knien greifen. Von hier ausgehend kannst du dann mit den Händen an den Unterschenkeln und Waden entlang bis zu den Knien wandern.

			* Für eine andere Gruppe von Variationen, bringst du die Hände neben die Ohren. Drücke dich nach oben um den Brustkorb noch höher und den Kopf noch näher zu den Füßen zu bringen. So gehst du immer weiter. Irgendwann kannst du auch die Unterarme und die Ellenbogen auf den Boden bringen. Wenn du willst kannst du auch noch weitergehen, bis du mit den Händen zu den Füßen oder sogar mit dem Kopf zu den Füßen kommst.



	==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana==		==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen von Supta Vajrasana==

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	[[Kategorie:Sanskrit]]		[[Kategorie:Sanskrit]]