Supta Padangushthasana - Versionsgeschichte

Karma Yogi 3: /* Variation 1 */

2023-09-22T14:00:41Z

Variation 1

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	====Variation 1====		====Variation 1====
	Oder du kannst das [[Bein]] auch zur Seite geben und auf diese Weise die Seitflexibilität entwickeln. Streng genommen müsstest du weiter, damit es Supta Padangushtasana ist, um den großen Zeh greifen, aber oft ist es leichter, um diese Seitflexibilität zu bekommen, um die [[Wade]] oder die Innenseite des ~~[[Fuß\|~~Fußes]] zu fassen.		Oder du kannst das [[Bein]] auch zur Seite geben und auf diese Weise die Seitflexibilität entwickeln. Streng genommen müsstest du weiter, damit es Supta Padangushtasana ist, um den großen Zeh greifen, aber oft ist es leichter, um diese Seitflexibilität zu bekommen, um die [[Wade]] oder die Innenseite des Fußes zu fassen.

	====Variation 2====		====Variation 2====

Karma Yogi 3: /* Variation 1 */

2023-09-22T13:59:43Z

Variation 1

← Nächstältere Version		Version vom 22. September 2023, 15:59 Uhr
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	====Variation 1====		====Variation 1====
	Oder du kannst das Bein auch zur Seite geben und auf diese Weise die Seitflexibilität entwickeln. Streng genommen müsstest du weiter, damit es Supta Padangushtasana ist, um den großen Zeh greifen, aber oft ist es leichter, um diese Seitflexibilität zu bekommen, um die Wade oder die Innenseite des Fußes zu fassen.		Oder du kannst das [[Bein]] auch zur Seite geben und auf diese Weise die Seitflexibilität entwickeln. Streng genommen müsstest du weiter, damit es Supta Padangushtasana ist, um den großen Zeh greifen, aber oft ist es leichter, um diese Seitflexibilität zu bekommen, um die [[Wade]] oder die Innenseite des [[Fuß\|Fußes]] zu fassen.

	====Variation 2====		====Variation 2====
	Eine weitere Möglichkeit von Supta Padangushtasana wäre das Bein wieder zu heben und jetzt das Knie zu beugen und das Knie nach außen zu spreizen und dann den großen Zeh zum Kopf hin zu ziehen. Auch hier hast du Supta Padangushtasana: du fasst an die großen Zehe und entwickelst so etwas die seitliche Flexibilität mit der Rotationsflexibilität, was auch hilfreich ist, um die Lotusflexibilität zu entwickeln und vielleicht auch den Fuß hinter den Kopf zu geben, aber das sind Themen von anderen Videos.		Eine weitere Möglichkeit von Supta Padangushtasana wäre das Bein wieder zu heben und jetzt das Knie zu beugen und das Knie nach außen zu spreizen und dann den großen Zeh zum Kopf hin zu ziehen. Auch hier hast du Supta Padangushtasana: du fasst an die großen Zehe und entwickelst so etwas die seitliche Flexibilität mit der Rotationsflexibilität, was auch hilfreich ist, um die Lotusflexibilität zu entwickeln und vielleicht auch den Fuß hinter den Kopf zu geben, aber das sind Themen von anderen Videos.

Karma Yogi 3 am 22. September 2023 um 13:58 Uhr

2023-09-22T13:58:24Z

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 Die liegende Großzehenstellung gehört zu den liegenden Stellungen und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Supta Padangushthasana hilft die Rückseite des [[Bein]]es zu dehnen, ohne dass dabei der [[Rücken]] gebeugt wird. [[Supta]] [[Padangushthasana]] erfordert natürlich, dass du an den großen Zeh fassen kannst, mit gestrecktem Bein mindestens in der Grundstellung, aber es gibt auch noch andere [[Variation]]en, die Anu auch zeigt. Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe ein Bein hoch, zum Beispiel das Linke und fasse jetzt mit der linken Hand an den linken [[Fuß]] fasse insbesondere mit Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh. [[Pangushta]] ist ja der große Zeh. Und mit dem Daumen geh entweder von vorne oder von der Seite um den Zeh. Die rechte [[Hand]] kannst du dabei entweder auf dem Boden halten oder auf dem rechten [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] und je nach [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] kannst du jetzt das Bein näher zu dir hinziehen mit der Kraft des [[Arm]]es, zu Anfang ist noch etwas [[Schulter]] und [[Rücken]] daran beteiligt, dass du die Schulter nach hinten bringst. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittene] können auch den [[Ellbogen]] beugen und stärker den [[Fuß]] zu sich hinziehen. Das ist also Supta Padangushthasana. Es gibt jetzt auch die Möglichkeit, dass du den Fuß beugst, du könntest also das linke [[Knie]] beugen und jetzt den Großzeh zur [[Stirn]] hinziehen, also das Knie ist nach außen und du ziehst den Zeh Richtung Stirn, als ob du den Fuß hinter den Kopf bringen willst. Am leichtesten geht es, wenn du auch den linken Ellbogen zur Seite spreizt, weiter als das Knie und dann ziehst du den Fuß immer näher zu dir hin. Nächste Möglichkeit wäre noch, du streckst das Bein wieder aus und gibst dann das Bein zur Seite. Das ist also die seitliche [[Variation]] von Supta Padangushthasana. Soweit zur liegenden Großzehen [[Asana|Stellung]] Supta Padangushthasana. Es gibt noch mehr Variationen davon, wenn immer du liegst und mit einer [[Hand]] an den Großzeh fasst. Theoretisch könnte das auch noch mit beiden [[Füße]]n machen. Das wäre dann Suptatripadangushthasana oder mit beiden Händen um den großen Zeh fast du kannst die Beine gestreckt halten oder auseinander geben. Oder auch mit gebeugten Knien die Großzehen entweder Richtung [[Kopf]] oder hinter dir zum Boden hingeben, was dann noch eine tiefere [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage] gerade der tieferen [[Bauch|Bauchorgane]] ist.
 == Supta Padangushthasana Videos==
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 Interessant ist im klassischen [[Hatha Yoga]] es sehr häufig Pandangushtha, eben die Großzehe eine wichtige Rolle spielt denn sie steht für [[Ajna Chakra|Ajnachakra]] aber auch für Brahman, das Absolute.
 ==Klassifikation von Supta Padangushthasana ==

Karma Yogi 3: /* Supta Padangushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-22T13:55:53Z

Supta Padangushtasana - Beschreibung der Asana

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	Interessant ist im klassischen [[Hatha Yoga]] es sehr häufig Pandangushtha, eben die Großzehe eine wichtige Rolle spielt denn sie steht für [[Ajna Chakra\|Ajnachakra]] aber auch für Brahman, das Absolute.		Interessant ist im klassischen [[Hatha Yoga]] es sehr häufig Pandangushtha, eben die Großzehe eine wichtige Rolle spielt denn sie steht für [[Ajna Chakra\|Ajnachakra]] aber auch für Brahman, das Absolute.

	==~~Supta Padangushtasana - Beschreibung~~ der ~~Asana~~==		===Ausführung der Übung===

	Supta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Großzehenhaltung\|Großzehen]]-Stellung. [[Padangushta]] bedeutet Großer Zeh.		Supta [[Padangushtasana]] ist die liegende [[Großzehenhaltung\|Großzehen]]-Stellung. [[Padangushta]] bedeutet Großer Zeh.
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	#Du [[Liegende Asanas\|legst]] dich hin, gibst den [[Zeigefinger]] oder Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh.		#Du [[Liegende Asanas\|legst]] dich hin, gibst den [[Zeigefinger]] oder Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh.
	#Eventuell gibst du noch den [[Daumen]] von vorne oder von außen an den [[Großer Zeh\|großen Zeh]].		#Eventuell gibst du noch den [[Daumen]] von vorne oder von außen an den [[Großer Zeh\|großen Zeh]].
	#Ziehe dann das [[Bein]] zu dir hin.		#Ziehe dann das [[Bein]] zu dir hin.
	#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] kannst du entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder auf dem Bauch ablegen, so wie es [[angenehm]] für dich ist.		#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] kannst du entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder auf dem Bauch ablegen, so wie es [[angenehm]] für dich ist.
	#Wenn du kannst, dann ziehe den [[Fuß]] immer [[Nähe\|näher]] nach unten bis hinter den [[Kopf]].		#Wenn du kannst, dann ziehe den [[Fuß]] immer [[Nähe\|näher]] nach unten bis hinter den [[Kopf]].

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung Ayurveda Ausbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung Ayurveda Ausbildung Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Supta Padangushthasana Videos */

2023-04-28T13:42:03Z

Supta Padangushthasana Videos

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	== Supta Padangushthasana Videos==		== Supta Padangushthasana Videos==

	Hier Videos mit Anleitungen und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Supta Padangushthasana:		Hier Videos mit Anleitungen und Erläuterungen von und mit [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/spirituelle-persoenliche-entwicklung-yogalehrer-weiterbildung/mantra-meditation-intensivwoche-mit-sukadev/ Sukadev Bretz] zu Supta Padangushthasana:
	{{#ev:youtube\|https://www.youtube.com/watch?v=2GR1v8ZUuww}}		{{#ev:youtube\|https://www.youtube.com/watch?v=2GR1v8ZUuww}}
	{{#ev:youtube\|https://www.youtube.com/watch?v=hX1iuHadZes}}		{{#ev:youtube\|https://www.youtube.com/watch?v=hX1iuHadZes}}
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	Suptahastapadangushthasana hilft die Flexibilität im Gesäß, Oberschenkel, Kniekehle und Wade zu entwickeln ohne dabei die Lendenwirbelsäule zu belasten.		Suptahastapadangushthasana hilft die Flexibilität im Gesäß, Oberschenkel, Kniekehle und Wade zu entwickeln ohne dabei die Lendenwirbelsäule zu belasten.

	Die Stellung ist auch eine gute Übung für die Massage des Großzehs, der in Verbindung steht mit den höheren Chakren, insbesondere mit Ajnachakra.		Die Stellung ist auch eine gute Übung für die Massage des Großzehs, der in Verbindung steht mit den höheren [[Chakren]], insbesondere mit Ajnachakra.

	Interessant ist im klassischen [[Hatha Yoga]] es sehr häufig Pandangushtha, eben die Großzehe eine wichtige Rolle spielt denn sie steht für Ajnachakra aber auch für Brahman, das Absolute.		Interessant ist im klassischen [[Hatha Yoga]] es sehr häufig Pandangushtha, eben die Großzehe eine wichtige Rolle spielt denn sie steht für [[Ajna Chakra\|Ajnachakra]] aber auch für Brahman, das Absolute.

	==Supta Padangushtasana - Beschreibung der Asana==		==Supta Padangushtasana - Beschreibung der Asana==

Anwärter im Wiki: /* Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-28T13:40:12Z

Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. April 2023, 15:40 Uhr
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	== Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana==		== Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana==

	Die liegende Großzehenstellung gehört zu den liegenden Stellungen und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Supta Padangushthasana hilft die Rückseite des [[Bein]]es zu dehnen, ohne dass dabei der [[Rücken]] gebeugt wird. [[Supta]] [[Padangushthasana]] erfordert natürlich, dass du an den großen Zeh fassen kannst, mit gestrecktem Bein mindestens in der Grundstellung, aber es gibt auch noch andere [[Variation]]en, die Anu auch zeigt. Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe ein Bein hoch, zum Beispiel das Linke und fasse jetzt mit der linken Hand an den linken [[Fuß]] fasse insbesondere mit Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh. [[Pangushta]] ist ja der große Zeh. Und mit dem Daumen ~~gibt~~ entweder von vorne oder von der Seite um den Zeh. Die rechte [[Hand]] kannst du dabei entweder auf dem Boden halten oder auf dem rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] und je nach [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] kannst du jetzt das Bein näher zu dir hinziehen mit der Kraft des [[Arm]]es, zu Anfang ist noch etwas [[Schulter]] und [[Rücken]] daran beteiligt, dass ~~wir~~ die Schulter nach hinten bringst. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittene] können auch den [[Ellbogen]] beugen und stärker den [[Fuß]] zu sich hinziehen. Das ist also Supta Padangushthasana. Es gibt jetzt auch die Möglichkeit, dass du den Fuß beugst, du könntest also das linke [[Knie]] beugen und jetzt den Großzeh zur [[Stirn]] hinziehen, also das Knie ist nach außen und du ziehst den Zeh Richtung Stirn, als ob du den Fuß hinter den Kopf bringen willst. Am leichtesten geht es, wenn du auch den linken Ellbogen zur Seite spreizt, weiter als das Knie und dann ziehst du den Fuß immer näher zu dir hin. Nächste Möglichkeit wäre noch, du streckst das Bein wieder aus und ~~gibt es~~ dann das Bein zur Seite ~~das~~ ist also die seitliche [[Variation]] von Supta Padangushthasana. Soweit zur liegenden Großzehen [[Asana\|Stellung]] Supta Padangushthasana. Es gibt noch mehr Variationen davon, wenn immer du liegst und mit einer [[Hand]] an den Großzeh fasst. Theoretisch könnte das auch noch mit beiden [[Füße]]n machen. Das wäre dann Suptatripadangushthasana oder mit beiden Händen um den großen Zeh fast du kannst die Beine gestreckt halten oder auseinander geben. Oder auch mit gebeugten Knien die Großzehen entweder Richtung [[Kopf]] oder hinter dir zum Boden hingeben, was dann noch eine tiefere [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage] gerade der tieferen [[Bauch\|Bauchorgane]] ist.		Die liegende Großzehenstellung gehört zu den liegenden Stellungen und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Supta Padangushthasana hilft die Rückseite des [[Bein]]es zu dehnen, ohne dass dabei der [[Rücken]] gebeugt wird. [[Supta]] [[Padangushthasana]] erfordert natürlich, dass du an den großen Zeh fassen kannst, mit gestrecktem Bein mindestens in der Grundstellung, aber es gibt auch noch andere [[Variation]]en, die Anu auch zeigt. Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe ein Bein hoch, zum Beispiel das Linke und fasse jetzt mit der linken Hand an den linken [[Fuß]] fasse insbesondere mit Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh. [[Pangushta]] ist ja der große Zeh. Und mit dem Daumen geh entweder von vorne oder von der Seite um den Zeh. Die rechte [[Hand]] kannst du dabei entweder auf dem Boden halten oder auf dem rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] und je nach [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] kannst du jetzt das Bein näher zu dir hinziehen mit der Kraft des [[Arm]]es, zu Anfang ist noch etwas [[Schulter]] und [[Rücken]] daran beteiligt, dass du die Schulter nach hinten bringst. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittene] können auch den [[Ellbogen]] beugen und stärker den [[Fuß]] zu sich hinziehen. Das ist also Supta Padangushthasana. Es gibt jetzt auch die Möglichkeit, dass du den Fuß beugst, du könntest also das linke [[Knie]] beugen und jetzt den Großzeh zur [[Stirn]] hinziehen, also das Knie ist nach außen und du ziehst den Zeh Richtung Stirn, als ob du den Fuß hinter den Kopf bringen willst. Am leichtesten geht es, wenn du auch den linken Ellbogen zur Seite spreizt, weiter als das Knie und dann ziehst du den Fuß immer näher zu dir hin. Nächste Möglichkeit wäre noch, du streckst das Bein wieder aus und gibst dann das Bein zur Seite. Das ist also die seitliche [[Variation]] von Supta Padangushthasana. Soweit zur liegenden Großzehen [[Asana\|Stellung]] Supta Padangushthasana. Es gibt noch mehr Variationen davon, wenn immer du liegst und mit einer [[Hand]] an den Großzeh fasst. Theoretisch könnte das auch noch mit beiden [[Füße]]n machen. Das wäre dann Suptatripadangushthasana oder mit beiden Händen um den großen Zeh fast du kannst die Beine gestreckt halten oder auseinander geben. Oder auch mit gebeugten Knien die Großzehen entweder Richtung [[Kopf]] oder hinter dir zum Boden hingeben, was dann noch eine tiefere [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage] gerade der tieferen [[Bauch\|Bauchorgane]] ist.

	== Supta Padangushthasana Videos==		== Supta Padangushthasana Videos==

Anwärter im Wiki: /* Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-28T13:09:32Z

Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. April 2023, 15:09 Uhr
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	[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_3.jpg\|thumb]]		[[datei:Supta_Padangushthasana_1417_und_1444_Variation_3.jpg\|thumb]]
	== Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana==		== Supta Padangushthasana - Beschreibung der Asana==

	Die liegende Großzehenstellung gehört zu den liegenden Stellungen und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Supta Padangushthasana hilft die Rückseite des [[Bein]]es zu dehnen, ohne dass dabei der [[Rücken]] gebeugt wird. [[Supta]] [[Padangushthasana]] erfordert natürlich, dass du an den großen Zeh fassen kannst, mit gestrecktem Bein mindestens in der Grundstellung, aber es gibt auch noch andere [[Variation]]en, die Anu auch zeigt. Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe ein Bein hoch, zum Beispiel das Linke und fasse jetzt mit der linken Hand an den linken [[Fuß]] fasse insbesondere mit Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh. [[Pangushta]] ist ja der große Zeh. Und mit dem Daumen gibt entweder von vorne oder von der Seite um den Zeh. Die rechte [[Hand]] kannst du dabei entweder auf dem Boden halten oder auf dem rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] und je nach [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] kannst du jetzt das Bein näher zu dir hinziehen mit der Kraft des [[Arm]]es, zu Anfang ist noch etwas [[Schulter]] und [[Rücken]] daran beteiligt, dass wir die Schulter nach hinten bringst. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittene] können auch den [[Ellbogen]] beugen und stärker den [[Fuß]] zu sich hinziehen. Das ist also Supta Padangushthasana. Es gibt jetzt auch die Möglichkeit, dass du den Fuß beugst, du könntest also das linke [[Knie]] beugen und jetzt den Großzeh zur [[Stirn]] hinziehen, also das Knie ist nach außen und du ziehst den Zeh Richtung Stirn, als ob du den Fuß hinter den Kopf bringen willst. Am leichtesten geht es, wenn du auch den linken Ellbogen zur Seite spreizt, weiter als das Knie und dann ziehst du den Fuß immer näher zu dir hin. Nächste Möglichkeit wäre noch, du streckst das Bein wieder aus und gibt es dann das Bein zur Seite das ist also die seitliche [[Variation]] von Supta Padangushthasana. Soweit zur liegenden Großzehen [[Asana\|Stellung]] Supta Padangushthasana. Es gibt noch mehr Variationen davon, wenn immer du liegst und mit einer [[Hand]] an den Großzeh fasst. Theoretisch könnte das auch noch mit beiden [[Füße]]n machen. Das wäre dann Suptatripadangushthasana oder mit beiden Händen um den großen Zeh fast du kannst die Beine gestreckt halten oder auseinander geben. Oder auch mit gebeugten Knien die Großzehen entweder Richtung [[Kopf]] oder hinter dir zum Boden hingeben, was dann noch eine tiefere [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage] gerade der tieferen [[Bauch\|Bauchorgane]] ist.		Die liegende Großzehenstellung gehört zu den liegenden Stellungen und zu den [[Vorwärtsbeugen]]. Supta Padangushthasana hilft die Rückseite des [[Bein]]es zu dehnen, ohne dass dabei der [[Rücken]] gebeugt wird. [[Supta]] [[Padangushthasana]] erfordert natürlich, dass du an den großen Zeh fassen kannst, mit gestrecktem Bein mindestens in der Grundstellung, aber es gibt auch noch andere [[Variation]]en, die Anu auch zeigt. Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], von hier hebe ein Bein hoch, zum Beispiel das Linke und fasse jetzt mit der linken Hand an den linken [[Fuß]] fasse insbesondere mit Mittelfinger und Zeigefinger um den großen Zeh. [[Pangushta]] ist ja der große Zeh. Und mit dem Daumen gibt entweder von vorne oder von der Seite um den Zeh. Die rechte [[Hand]] kannst du dabei entweder auf dem Boden halten oder auf dem rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkel]] und je nach [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] kannst du jetzt das Bein näher zu dir hinziehen mit der Kraft des [[Arm]]es, zu Anfang ist noch etwas [[Schulter]] und [[Rücken]] daran beteiligt, dass wir die Schulter nach hinten bringst. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Fortgeschrittene] können auch den [[Ellbogen]] beugen und stärker den [[Fuß]] zu sich hinziehen. Das ist also Supta Padangushthasana. Es gibt jetzt auch die Möglichkeit, dass du den Fuß beugst, du könntest also das linke [[Knie]] beugen und jetzt den Großzeh zur [[Stirn]] hinziehen, also das Knie ist nach außen und du ziehst den Zeh Richtung Stirn, als ob du den Fuß hinter den Kopf bringen willst. Am leichtesten geht es, wenn du auch den linken Ellbogen zur Seite spreizt, weiter als das Knie und dann ziehst du den Fuß immer näher zu dir hin. Nächste Möglichkeit wäre noch, du streckst das Bein wieder aus und gibt es dann das Bein zur Seite das ist also die seitliche [[Variation]] von Supta Padangushthasana. Soweit zur liegenden Großzehen [[Asana\|Stellung]] Supta Padangushthasana. Es gibt noch mehr Variationen davon, wenn immer du liegst und mit einer [[Hand]] an den Großzeh fasst. Theoretisch könnte das auch noch mit beiden [[Füße]]n machen. Das wäre dann Suptatripadangushthasana oder mit beiden Händen um den großen Zeh fast du kannst die Beine gestreckt halten oder auseinander geben. Oder auch mit gebeugten Knien die Großzehen entweder Richtung [[Kopf]] oder hinter dir zum Boden hingeben, was dann noch eine tiefere [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage] gerade der tieferen [[Bauch\|Bauchorgane]] ist.

Vanessa Gauger: /* Supta Padangushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-02T12:05:26Z

Supta Padangushtasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. April 2023, 14:05 Uhr
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	#Eventuell gibst du noch den [[Daumen]] von vorne oder von außen an den [[Großer Zeh\|großen Zeh]].		#Eventuell gibst du noch den [[Daumen]] von vorne oder von außen an den [[Großer Zeh\|großen Zeh]].
	#Ziehe dann das [[Bein]] zu dir hin.		#Ziehe dann das [[Bein]] zu dir hin.
	#Die andere Hand kannst du entweder auf dem Oberschenkel, auf der Hüfte oder auf dem Bauch ablegen, so wie es angenehm für dich ist.		#Die andere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hand] kannst du entweder auf dem [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]], auf der [[Hüfte]] oder auf dem Bauch ablegen, so wie es [[angenehm]] für dich ist.
	#Wenn du kannst, dann ziehe den Fuß immer näher nach unten bis hinter den Kopf.		#Wenn du kannst, dann ziehe den [[Fuß]] immer [[Nähe\|näher]] nach unten bis hinter den [[Kopf]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Supta Padangushthasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Supta Padangushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-02T12:04:08Z

Supta Padangushtasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. April 2023, 14:04 Uhr
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	Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:		Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
	#Du legst dich hin, gibst den Zeigefinger oder Zeige-und Mittelfinger um den großen Zeh.		#Du [[Liegende Asanas\|legst]] dich hin, gibst den [[Zeigefinger]] oder Zeige- und [[Mittelfinger]] um den großen Zeh.
	#Eventuell gibst du noch den Daumen von vorne oder von außen an den großen Zeh.		#Eventuell gibst du noch den [[Daumen]] von vorne oder von außen an den [[Großer Zeh\|großen Zeh]].
	#Ziehe dann das Bein zu dir hin.		#Ziehe dann das [[Bein]] zu dir hin.
	#Die andere Hand kannst du entweder auf dem Oberschenkel, auf der Hüfte oder auf dem Bauch ablegen, so wie es angenehm für dich ist.		#Die andere Hand kannst du entweder auf dem Oberschenkel, auf der Hüfte oder auf dem Bauch ablegen, so wie es angenehm für dich ist.
	#Wenn du kannst, dann ziehe den Fuß immer näher nach unten bis hinter den Kopf.		#Wenn du kannst, dann ziehe den Fuß immer näher nach unten bis hinter den Kopf.