Superkompensation - Versionsgeschichte

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Sanatani am 28. April 2020 um 14:35 Uhr

2020-04-28T14:35:41Z

Sanatani: /* Superkompensation im sportlichen Training und im Yoga */

2020-04-28T14:20:59Z

Superkompensation im sportlichen Training und im Yoga

Sanatani am 28. April 2020 um 14:14 Uhr

2020-04-28T14:14:26Z

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 '''Superkompensation''' ist ein Begriff aus der [[sportlich]]en [[Trainingslehre]]. Superkompensation besagt, dass wenn man bei einem mehrwöchigen intensiven Training die [[Regenerationszeit]] nicht einhält, man erst nach dem Abschluss des intensiven Trainings einen Wachstumsschub bzw. einen Schub in der sportlichen Leistung bekommt. Wenn man z.B. an einer 4-wöchigen [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] oder einem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminar]] mit bis zu 6 Stunden [[Hatha Yoga]], darunter 5 Stunden [[Asanas]] teilnimmt, wird man die Wirkung der Superkompensation erfahren.
-== Superkompensation in der sportlichen Trainingslehre und im Yoga Video==
+== Superkompensation im sportlichen Training und im Yoga ==
 Hier ein Vortrag zum Thema '' Superkompensation in der sportlichen Trainingslehre '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].
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 * [[psychosomatische Funktionsaktualisierung]]
 [[Kategorie:Sport]]
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 [[Kategorie:Trainingslehre]]
 [[Kategorie:Sportmedizin]]

Yoga Vidya: Die Seite wurde neu angelegt: „'''Superkompensation''' ist ein Begriff aus der sportlichen Trainingslehre. Superkompensation besagt, dass wenn man bei einem mehrwöchigen intensiven…“

2019-05-14T17:11:35Z

Die Seite wurde neu angelegt: „'''Superkompensation''' ist ein Begriff aus der sportlichen Trainingslehre. Superkompensation besagt, dass wenn man bei einem mehrwöchigen intensiven…“

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'''Superkompensation''' ist ein Begriff aus der [[sportlich]]en [[Trainingslehre]]. Superkompensation besagt, dass wenn man bei einem mehrwöchigen intensiven Training die [[Regenerationszeit]] nicht einhält, man erst nach dem Abschluss des intensiven Trainings einen Wachstumsschub bzw. einen Schub in der sportlichen Leistung bekommt. Wenn man z.B. an einer 4-wöchigen [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] oder einem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminar]] mit bis zu 6 Stunden [[Hatha Yoga]], darunter 5 Stunden [[Asanas]] teilnimmt, wird man die Wirkung der Superkompensation erfahren.

== Superkompensation in der sportlichen Trainingslehre und im Yoga Video==

Hier ein Vortrag zum Thema '' Superkompensation in der sportlichen Trainingslehre '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

{{#ev:youtube|zQ6qNdX6CyA}}

==Siehe auch==
* [[Hypertrophie]]
* [[Atrophie]]
* [[Atrophie und Hypertrophie]]
* [[Hyperkompensation]]
* [[Gesetz der abnehmenden Erträge]]
* [[psychosomatische Funktionsaktualisierung]]

[[Kategorie:Sport]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Trainingslehre]]
[[Kategorie:Sportmedizin]]

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	== Superkompensation im sportlichen Training und im Yoga ==		== Superkompensation im sportlichen Training und im Yoga ==
			[[Datei:Kobra Asana fortgeschritten junge Frau.jpg\|thumb\|Kobra fortgeschritten - entspannt und konzentriert in der Asana]]
	''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''		''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

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	=== Regenerationszeit überspringen ===		=== Regenerationszeit überspringen ===

	Für einen bestimmten Zeitraum kann man allerdings auch die Regenerationszeit überspringen. Wenn du also zum Beispiel normalerweise ein bis zwei mal die Woche deine Yogaübungen so machst das sie wirklich auch die ~~Muskelfraft~~ fordern dann ist es erst mal gut. Es ist nicht notwendig das du jeden Tag die Heuschrecke maximal lange hältst und wirklich besonders angestrengt hältst.		Für einen bestimmten Zeitraum kann man allerdings auch die Regenerationszeit überspringen. Wenn du also zum Beispiel normalerweise ein bis zwei mal die Woche deine [[Yogaübungen]] so machst das sie wirklich auch die [[Muskelkraft]] fordern dann ist es erst mal gut. Es ist nicht notwendig das du jeden Tag die [[Heuschrecke]] maximal lange hältst und wirklich besonders angestrengt hältst.

	Normalerweise reicht es auch zwei mal die Woche die Heuschrecke besonders anstrengend zu machen und an den anderen Tagen sie sanfter zu machen. Oder angenommen du weißt das wenn du heute die Vorwärtsbeuge besonders intensiv machst dann wirst du morgen steifer sein dann würdest du sagen du übst nur alle zwei Tage intensives Flexibilitätstraining. Und für den Alltag ist das eben gut.		Normalerweise reicht es auch zwei mal die Woche die Heuschrecke besonders anstrengend zu machen und an den anderen Tagen sie sanfter zu machen. Oder angenommen du weißt das wenn du heute die [[Vorwärtsbeuge]] besonders intensiv machst dann wirst du morgen steifer sein dann würdest du sagen du übst nur alle zwei Tage intensives Flexibilitätstraining. Und für den [[Alltag]] ist das eben gut.

	=== Was ist Superkompensation? ===		=== Was ist Superkompensation? ===

	Aber es gibt auch so etwas das nennt sich Superkompensation. Das heißt wenn du über einen beschränkten Zeitraum zwischen einer Woche und vier Wochen intensiv trainierst, dann kannst du in dieser Zeit auch mal die Regenerationszeit überspringen. Und danach gibt es die Superkompensation. Das heißt du wirst ~~außergewöhnliche Fortschritte~~ machen.		Aber es gibt auch so etwas das nennt sich Superkompensation. Das heißt wenn du über einen beschränkten Zeitraum zwischen einer Woche und vier Wochen intensiv trainierst, dann kannst du in dieser Zeit auch mal die Regenerationszeit überspringen. Und danach gibt es die Superkompensation. Das heißt du wirst [[außergewöhnlich]]e [[Fortschritt]]e machen.

	Im Leistungssport ist das bekannt das Menschen zum Beispiel vor einem Wettkampf eine bestimmte Zeit vorher bewusst in das so genannte Übertraining gehen, die Regenerationszeit nicht einhalten aber dann vor dem Wettkampf eine gewisse Zeit lang weniger üben. In der Zeit entsteht die Superkompensation. Idealerweise sind sie dann beim Wettkampf in der optimalen ~~körperlichen~~ Kondition.		Im Leistungssport ist das bekannt das Menschen zum Beispiel vor einem [[Wettkampf]] eine bestimmte Zeit vorher [[bewusst]] in das so genannte Übertraining gehen, die Regenerationszeit nicht einhalten aber dann vor dem Wettkampf eine gewisse Zeit lang weniger üben. In der Zeit entsteht die Superkompensation. Idealerweise sind sie dann beim Wettkampf in der optimalen [[körperlich]]en [[Kondition]].

	=== Superkompensation im Yoga nutzen ===		=== Superkompensation im Yoga nutzen ===

	Das ist natürlich jetzt sehr kompliziert. Und ich werde jetzt keine Leistungssport-Anleitungen weitergeben. Ich möchte es nur auf Yoga beziehen. Normalerweise im Alltag eine Yoga Praxis zu finden wo du weißt, das sie für dich optimal ist. Und das ist nicht für jeden so das du jeden Tag intensiv übst sondern für Viele heißt es das sie vielleicht ~~zwei mal~~ die Woche intensiver üben und die anderen Tage etwas sanfter.		Das ist natürlich jetzt sehr kompliziert. Und ich werde jetzt keine Leistungssport-Anleitungen weitergeben. Ich möchte es nur auf Yoga beziehen. Normalerweise im Alltag eine [[Yoga Praxis]] zu finden wo du weißt, das sie für dich optimal ist. Und das ist nicht für jeden so, das du jeden Tag [[intensiv]] übst sondern für Viele heißt es das sie vielleicht zweimal die Woche intensiver üben und die anderen Tage etwas sanfter.

	Oder Montags mehr dir ~~Rückbeugen~~ vornimmst an anderen Tagen mehr die Vorwärtsbeugen. Zwar jeden Tag alle Übungen, aus allen Übungsgruppen etwas aber doch mal das eine mehr und mal das andere.		Oder Montags mehr dir [[Rückbeuge]]n vornimmst an anderen Tagen mehr die Vorwärtsbeugen. Zwar jeden Tag alle Übungen, aus allen Übungsgruppen etwas aber doch mal das eine mehr und mal das andere.

	Natürlich gilt auch das du alle wichtigen Trainingsformen mindestens einmal die Woche machen solltest. Und wenn du Yoga unterrichtest wirst du ja auch davon ausgehen die meisten Menschen gehen einmal die Woche zum Yoga. Deshalb musst du in jeder Yogastunde, die du gibst die wichtigsten Körpersysteme in jeder Yogastunde fordern. Also die wichtigsten Muskelgruppen müssen gestärkt werden, gedehnt werden, Koordinationsübungen sollten dabei sein und Ausdauertraining mindestens einige Sonnengrüße und ~~durch~~ die Atemübungen.		Natürlich gilt auch das du alle wichtigen Trainingsformen mindestens einmal die Woche machen solltest. Und wenn du Yoga unterrichtest wirst du ja auch davon ausgehen die meisten Menschen gehen einmal die Woche zum Yoga. Deshalb musst du in jeder [[Yogastunde]], die du gibst die wichtigsten Körpersysteme in jeder Yogastunde fordern. Also die wichtigsten Muskelgruppen müssen gestärkt werden, gedehnt werden, Koordinationsübungen sollten dabei sein und Ausdauertraining mindestens einige [[Sonnengruß\|Sonnengrüße]] und auch die [[Atemübungen]].
			[[Datei:Vorwärtsbeuge Paschimottanasana.JPG\|thumb\|Die Vorwärtsbeuge kultiviert Demut und Hingabe]]
			Angenommen du würdest Yoga so unterrichten das du vier Wochen nur die Vorwärtsbeugen machst und dann vier Wochen nur die Rückwärtsbeugen dann werden deine Teilnehmer und Teilnehmerinnen nie wirklich [[Fortschritt]]e machen denn wenn sie dann vier Wochen lang oder sogar acht Wochen lang die Vorwärtsbeuge nicht mehr machen verlieren sie allen Fortschritt, den sie in den vier Wochen gemacht haben. Einmal die Woche mindestens.

	Angenommen du würdest Yoga so unterrichten das du vier Wochen nur die Vorwärtsbeugen machst und dann vier Wochen nur die Rückwärtsbeugen dann werden deine Teilnehmer und Teilnehmerinnen nie wirklich Fortschritte machen denn wenn sie dann vier Wochen lang oder sogar acht Wochen lang die Vorwärtsbeuge nicht mehr machen verlieren sie allen Fortschritt, den sie in den vier Wochen gemacht haben. Einmal die Woche mindestens.		Aber wenn Menschen zum Bespiel eine Woche bis vier Wochen lang besonders intensiv üben zum Beispiel mal bei Yoga Vidya eine Woche [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana intensiv] üben, dann ist es wahrscheinlich das sie die Regenerationszeit in der Zeit nicht ganz einhalten.

	Aber wenn Menschen zum Bespiel eine Woche bis vier Wochen lang besonders intensiv üben zum Beispiel mal bei Yoga Vidya eine Woche Asana intensiv üben, dann ist es wahrscheinlich das sie die Regenerationszeit in der Zeit nicht ganz einhalten.

	Ist auch für die eine Woche ganz ok. Die meisten Menschen, die diese Asana Intensiv Woche mitmachen werden feststellen das sie die ein bis zwei Wochen nachher auch wenn sie danach wieder normal üben große Fortschritte machen.		Ist auch für die eine Woche ganz ok. Die meisten Menschen, die diese Asana Intensiv Woche mitmachen werden feststellen das sie die ein bis zwei Wochen nachher auch wenn sie danach wieder normal üben große Fortschritte machen.

	Oder wir haben ja auch bei Yoga Vidya die so genannte vierwöchige [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/4-wochen-intensiv/ Yogalehrer Intensiv Ausbildung] wo Menschen vier Wochen lang zweimal am Tag [[Yoga]] üben und merken das sie Riesenfortschritte machen. Aber man sollte nicht sein ganzes Leben zweimal ~~die Woche~~ intensiv üben wenn man jemand ist der längere Regenerationszeit hat.		Oder wir haben ja auch bei Yoga Vidya die so genannte vierwöchige [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/4-wochen-intensiv/ Yogalehrer Intensiv Ausbildung] wo Menschen vier Wochen lang zweimal am Tag [[Yoga]] üben und merken das sie Riesenfortschritte machen. Aber man sollte nicht sein ganzes [[Leben]] zweimal am Tag intensiv üben wenn man jemand ist der längere Regenerationszeit hat.

	Also über einen beschränkten Zeitraum eins bis vier Wochen kann man auch mal unter die Regenerationszeit gehen und vorübergehend in das so genannte Übertraining gehen um danach besonders gute Fortschritte zu machen.		Also über einen beschränkten Zeitraum eins bis vier Wochen kann man auch mal unter die Regenerationszeit gehen und vorübergehend in das so genannte Übertraining gehen um danach besonders gute Fortschritte zu machen.

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	''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''		''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2020 -''

	* Was ist Superkompensation		* Was ist Superkompensation?
	* ~~und~~ wie kannst du sie nutzen insbesondere im Yoga?		* Und wie kannst du sie nutzen insbesondere im Yoga?

	Darüber möchte ich heute sprechen.		Darüber möchte ich heute sprechen.

	Dies ist ein Vortrag aus der Reihe ~~„Yoga~~ als optimaler ~~Gesundheitssport“~~.		Dies ist ein Vortrag aus der Reihe „[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] als optimaler [[Gesundheitssport]]“.

	Ich hatte schon geschrieben über Krafttraining, Flexibilitätstraining, Koordinationstraining, Ausdauertraining und gezeigt das Yoga sehr gut ist für all das. Ich hatte auch geschrieben über das Prinzip von Trainingsreiz, Regenerationszeit und Hyperkompensation. Ich hatte geschrieben über die verschiedenen Traininsarten. Was ist der optimale Trainingsreiz? Wie lange ist die Regenerationszeit? Und welche Anpassungsleistungen werden dadurch erzeugt? Und ich hatte insbesondere geschrieben das es wichtig ist die Regenerationszeit einzuhalten.		Ich hatte schon geschrieben über [[Krafttraining]], [[Flexibilitätstraining]], [[Koordinationstraining]], [[Ausdauertraining]] und gezeigt das [[Yoga]] sehr gut ist für all das. Ich hatte auch geschrieben über das Prinzip von [[Trainingsreiz]], Regenerationszeit und [[Hyperkompensation]]. Ich hatte geschrieben über die verschiedenen Traininsarten. Was ist der optimale Trainingsreiz? Wie lange ist die Regenerationszeit? Und welche Anpassungsleistungen werden dadurch erzeugt? Und ich hatte insbesondere geschrieben das es wichtig ist die Regenerationszeit einzuhalten.

	Wenn man zum Beispiel Krafttraining übt dann ist es meistens gut intensives Krafttraining nur ~~zwei mal~~ die Woche zu machen. Angenommen du machst Ausdauersport dann ist es gut nur alle ein bis zwei Tage Ausdauersport zu machen wenn du diesen intensiven Trainingsreiz hast.		Wenn man zum Beispiel Krafttraining übt dann ist es meistens gut intensives Krafttraining nur zweimal die Woche zu machen. Angenommen du machst Ausdauersport dann ist es gut nur alle ein bis zwei Tage Ausdauersport zu machen wenn du diesen intensiven Trainingsreiz hast.

	Und bei Menschen für die Flexibilität ist manchmal die Regenerationszeit ein halber Tag. Aber für manche Menschen ist sie sogar zwei Tage.		Und bei Menschen für die [[Flexibilität]] ist manchmal die Regenerationszeit ein halber Tag. Aber für manche Menschen ist sie sogar zwei Tage.

			=== Regenerationszeit überspringen ===

	Für einen bestimmten Zeitraum kann man allerdings auch die Regenerationszeit überspringen. Wenn du also zum Beispiel normalerweise ein bis zwei mal die Woche deine Yogaübungen so machst das sie wirklich auch die Muskelfraft fordern dann ist es erst mal gut. Es ist nicht notwendig das du jeden Tag die Heuschrecke maximal lange hältst und wirklich besonders angestrengt hältst.		Für einen bestimmten Zeitraum kann man allerdings auch die Regenerationszeit überspringen. Wenn du also zum Beispiel normalerweise ein bis zwei mal die Woche deine Yogaübungen so machst das sie wirklich auch die Muskelfraft fordern dann ist es erst mal gut. Es ist nicht notwendig das du jeden Tag die Heuschrecke maximal lange hältst und wirklich besonders angestrengt hältst.

	Normalerweise reicht es auch zwei mal die Woche die Heuschrecke besonders anstrengend zu machen und an den anderen Tagen sie sanfter zu machen. Oder angenommen du weißt das wenn du heute die Vorwärtsbeuge besonders intensiv machst dann wirst du morgen steifer sein dann würdest du sagen du übst nur alle zwei Tage intensives Flexibilitätstraining. Und für den Alltag ist das eben gut.		Normalerweise reicht es auch zwei mal die Woche die Heuschrecke besonders anstrengend zu machen und an den anderen Tagen sie sanfter zu machen. Oder angenommen du weißt das wenn du heute die Vorwärtsbeuge besonders intensiv machst dann wirst du morgen steifer sein dann würdest du sagen du übst nur alle zwei Tage intensives Flexibilitätstraining. Und für den Alltag ist das eben gut.

			=== Was ist Superkompensation? ===

	Aber es gibt auch so etwas das nennt sich Superkompensation. Das heißt wenn du über einen beschränkten Zeitraum zwischen einer Woche und vier Wochen intensiv trainierst, dann kannst du in dieser Zeit auch mal die Regenerationszeit überspringen. Und danach gibt es die Superkompensation. Das heißt du wirst außergewöhnliche Fortschritte machen.		Aber es gibt auch so etwas das nennt sich Superkompensation. Das heißt wenn du über einen beschränkten Zeitraum zwischen einer Woche und vier Wochen intensiv trainierst, dann kannst du in dieser Zeit auch mal die Regenerationszeit überspringen. Und danach gibt es die Superkompensation. Das heißt du wirst außergewöhnliche Fortschritte machen.

	Im Leistungssport ist das bekannt das Menschen zum Beispiel vor einem Wettkampf eine bestimmte Zeit vorher bewusst in das so genannte Übertraining gehen, die Regenerationszeit nicht einhalten aber dann vor dem Wettkampf eine gewisse Zeit lang weniger üben. In der Zeit entsteht die Superkompensation. Idealerweise sind sie dann beim Wettkampf in der optimalen körperlichen Kondition.		Im Leistungssport ist das bekannt das Menschen zum Beispiel vor einem Wettkampf eine bestimmte Zeit vorher bewusst in das so genannte Übertraining gehen, die Regenerationszeit nicht einhalten aber dann vor dem Wettkampf eine gewisse Zeit lang weniger üben. In der Zeit entsteht die Superkompensation. Idealerweise sind sie dann beim Wettkampf in der optimalen körperlichen Kondition.

			=== Superkompensation im Yoga nutzen ===

	Das ist natürlich jetzt sehr kompliziert. Und ich werde jetzt keine Leistungssport-Anleitungen weitergeben. Ich möchte es nur auf Yoga beziehen. Normalerweise im Alltag eine Yoga Praxis zu finden wo du weißt, das sie für dich optimal ist. Und das ist nicht für jeden so das du jeden Tag intensiv übst sondern für Viele heißt es das sie vielleicht zwei mal die Woche intensiver üben und die anderen Tage etwas sanfter.		Das ist natürlich jetzt sehr kompliziert. Und ich werde jetzt keine Leistungssport-Anleitungen weitergeben. Ich möchte es nur auf Yoga beziehen. Normalerweise im Alltag eine Yoga Praxis zu finden wo du weißt, das sie für dich optimal ist. Und das ist nicht für jeden so das du jeden Tag intensiv übst sondern für Viele heißt es das sie vielleicht zwei mal die Woche intensiver üben und die anderen Tage etwas sanfter.