Sukha Bhujangasana - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:19:54Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung Massage Ausbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung Massage Ausbildung Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage-ausbildung/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-02T17:03:50Z

Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana

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	#Von der [[Bauchlage]] ausgehend, hebe den [[Brustkorb]], gib die Ellenbogen unter die [[Schultern]], die [[Unterarme]] sind parallel zueinander, die [[Handflächen]] nach unten, die [[Schulterblatt\|Schulterblätter]] werden nach hinten gezogen.		#Von der [[Bauchlage]] ausgehend, hebe den [[Brustkorb]], gib die Ellenbogen unter die [[Schultern]], die [[Unterarme]] sind parallel zueinander, die [[Handflächen]] nach unten, die [[Schulterblatt\|Schulterblätter]] werden nach hinten gezogen.
	#In der [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] schaust du dabei nach vorne, das [[Kinn]] ist parallel zum Boden.		#In der [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] schaust du dabei nach vorne, das [[Kinn]] ist parallel zum Boden.
	Von [[Sukha]] Bhujangasana gibt es verschiedene [[Asana Variationen\|Variationen]], so kannst du auch nach oben schauen, das wäre dann [[Urdhva Mukha]] Sukha [[Bhujangasana Variation\|Bhujangasana]], die nach oben schauende einfache [[Kobra]].		Von [[Sukha]] Bhujangasana gibt es verschiedene [[Asana Variationen\|Variationen]], so kannst du auch nach oben [[schauen]], das wäre dann [[Urdhva Mukha]] Sukha [[Bhujangasana Variation\|Bhujangasana]], die nach oben schauende einfache [[Kobra]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-02T17:03:36Z

Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana

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	Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
	#Von der [[Bauchlage]] ausgehend, hebe den [[Brustkorb]], gib die Ellenbogen unter die [[Schultern]], die Unterarme sind parallel zueinander, die Handflächen nach unten, die [[Schulterblatt\|Schulterblätter]] werden nach hinten gezogen.		#Von der [[Bauchlage]] ausgehend, hebe den [[Brustkorb]], gib die Ellenbogen unter die [[Schultern]], die [[Unterarme]] sind parallel zueinander, die [[Handflächen]] nach unten, die [[Schulterblatt\|Schulterblätter]] werden nach hinten gezogen.
	#In der [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] schaust du dabei nach vorne, das [[Kinn]] ist parallel zum Boden.		#In der [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] schaust du dabei nach vorne, das [[Kinn]] ist parallel zum Boden.
	Von [[Sukha]] Bhujangasana gibt es verschiedene [[Asana Variationen\|Variationen]], so kannst du auch nach oben schauen, das wäre dann [[Urdhva Mukha]] Sukha [[Bhujangasana Variation\|Bhujangasana]], die nach oben schauende einfache [[Kobra]].		Von [[Sukha]] Bhujangasana gibt es verschiedene [[Asana Variationen\|Variationen]], so kannst du auch nach oben schauen, das wäre dann [[Urdhva Mukha]] Sukha [[Bhujangasana Variation\|Bhujangasana]], die nach oben schauende einfache [[Kobra]].

Vanessa Gauger: /* Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-02T17:02:52Z

Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana

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	==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==		==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==

	Sukha [[Bhujangasana]] ist die einfache [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]-Stellung, die entspannte Kobra Stellung, auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] genannt.		Sukha [[Bhujangasana]] ist die einfache [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]-Stellung, die entspannte Kobra [[Asana Flow\|Stellung]], auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] genannt.

	Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
	#Von der [[Bauchlage]] ausgehend, hebe den Brustkorb, gib die Ellenbogen unter die Schultern, die Unterarme sind parallel zueinander, die Handflächen nach unten, die Schulterblätter werden nach hinten gezogen.		#Von der [[Bauchlage]] ausgehend, hebe den [[Brustkorb]], gib die Ellenbogen unter die [[Schultern]], die Unterarme sind parallel zueinander, die Handflächen nach unten, die [[Schulterblatt\|Schulterblätter]] werden nach hinten gezogen.
	#In der Grundstellung schaust du dabei nach vorne, das Kinn ist parallel zum Boden.		#In der [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] schaust du dabei nach vorne, das [[Kinn]] ist parallel zum Boden.
	Von Sukha Bhujangasana gibt es verschiedene Variationen, so kannst du auch nach oben schauen, das wäre dann Urdhva Mukha Sukha Bhujangasana, die nach oben schauende einfache [[Kobra]].		Von [[Sukha]] Bhujangasana gibt es verschiedene [[Asana Variationen\|Variationen]], so kannst du auch nach oben schauen, das wäre dann [[Urdhva Mukha]] Sukha [[Bhujangasana Variation\|Bhujangasana]], die nach oben schauende einfache [[Kobra]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2023-04-02T17:00:26Z

Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. April 2023, 19:00 Uhr
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	==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==		==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==

	Sukha Bhujangasana ist die einfache Kobra- Stellung, die entspannte Kobra Stellung, auch Sphinx genannt.		Sukha [[Bhujangasana]] ist die einfache [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]-Stellung, die entspannte Kobra Stellung, auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] genannt.

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
	#Von der Bauchlage ausgehend, hebe den Brustkorb, gib die Ellenbogen unter die Schultern, die Unterarme sind parallel zueinander, die Handflächen nach unten, die Schulterblätter werden nach hinten gezogen.		#Von der [[Bauchlage]] ausgehend, hebe den Brustkorb, gib die Ellenbogen unter die Schultern, die Unterarme sind parallel zueinander, die Handflächen nach unten, die Schulterblätter werden nach hinten gezogen.
	#In der Grundstellung schaust du dabei nach vorne, das Kinn ist parallel zum Boden.		#In der Grundstellung schaust du dabei nach vorne, das Kinn ist parallel zum Boden.
	Von Sukha Bhujangasana gibt es verschiedene Variationen, so kannst du auch nach oben schauen, das wäre dann Urdhva Mukha Sukha Bhujangasana, die nach oben schauende einfache Kobra.		Von Sukha Bhujangasana gibt es verschiedene Variationen, so kannst du auch nach oben schauen, das wäre dann Urdhva Mukha Sukha Bhujangasana, die nach oben schauende einfache [[Kobra]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Sukha Bhujangasana Video */

2023-04-02T16:59:13Z

Sukha Bhujangasana Video

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 Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sukha Bhujangasana:
 {{#ev:youtube|BL9hxGEv0nI}}
 ==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==

Vanessa Gauger: /* Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2023-03-28T15:09:56Z

Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. März 2023, 17:09 Uhr
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	==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==		==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==

	[[Sukha]] Bhujangasana ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] eine einfache [[Variation]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra].		[[Sukha]] Bhujangasana ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx], eine einfache [[Variation]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra].

	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:

Vanessa Gauger: /* Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2023-03-28T15:08:24Z

Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. März 2023, 17:08 Uhr
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	==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==		==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==

	Sukha Bhujangasana ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] eine einfache [[Variation]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra].		[[Sukha]] Bhujangasana ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] eine einfache [[Variation]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra].

	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:
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	''Variation:''		''Variation:''
	<br>Es gibt auch die [[Möglichkeit]], dass du nach oben schaust. Das wäre dann Urdvha Mukha Sukha Bhujangasana, die einfache Kobra mit dem Blick nach oben.		<br>Es gibt auch die [[Möglichkeit]], dass du nach oben schaust. Das wäre dann Urdvha Mukha Sukha Bhujangasana, die einfache [[Kobra mit Blick nach vorne\|Kobra]] mit dem Blick nach [[Sphinx_Yoga-Haltung_mit_Blick_nach_vorne\|oben]].

	====Sukha Bhujangasana - Wirkung====		====Sukha Bhujangasana - Wirkung====
	Diese Stellung ist relativ leicht zu machen, gerade wenn Du die Kobra mal länger halten willst, dann ist es manchmal hilfreich auf Sukha Bhujangasana auszuweichen. Diese Stellung spielt auch im Rückenyoga ein Rolle. Für viele Menschen ist Sukha Bhujangasana einfacher für den unteren Rücken. es ist zudem auch eine Möglichkeit, die oberen Rückenmuskeln mit Bewusstheit zu stärken, ohne dass dabei der untere Rücken belastet wird. Du könntest natürlich Sukha Bhujangasana ohne Verwendung der Rückenmuskeln zu machen, aber mit viel Bewusstheit schiebst Du die Schulterblätter nach hinten, wölbst den Brustkorb nach vorne und bekommst so gerade die mittleren und oberen Rückenmuskeln angespannt. Wichtig für eine gute Aufrichtung und eine Öffnung vom Herzen her.		Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Stellung] ist relativ [[leicht]] zu machen, gerade wenn Du die [[Kobra-Haltung mit Kopf im Nacken\|Kobra]] mal länger [[Halten der Asanas\|halten]] willst, dann ist es manchmal [[hilfreich]] auf Sukha [[Bhujangasana]] auszuweichen. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Stellung] spielt auch im [[Rückenyoga]] ein Rolle. Für viele [[Menschen]] ist Sukha Bhujangasana einfacher für den [[Unterer Rücken\|unteren Rücken]]. Es ist zudem auch eine Möglichkeit, die [[Oberer Rücken\|oberen Rückenmuskeln]] mit [[Bewusstheit]] zu stärken, ohne dass dabei der [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|untere Rücken]] belastet wird. Du könntest natürlich Sukha Bhujangasana ohne Verwendung der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] zu machen, aber mit viel [[Bewusstsein erweitern\|Bewusstheit]] schiebst Du die Schulterblätter nach hinten, wölbst den Brustkorb nach vorne und bekommst so gerade die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html mittleren] und oberen [https://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asana_Uebungsplaene/Ruecken-stark.html Rückenmuskeln] angespannt. [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|Wichtig]] für eine gute Aufrichtung und eine [[Öffnung]] vom [[Herz öffnen\|Herzen]] her.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Sukha Bhujangasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2023-03-28T15:03:01Z

Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. März 2023, 17:03 Uhr
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	#Ausgangsposition ist die [[Bauchlage]].		#Ausgangsposition ist die [[Bauchlage]].
	#Von der Bauchlage ausgehend, gib die [[Unterarme]] auf den Boden, so dass die [[Ellbogen]] unter die [[Schultern]] kommen und die [[Oberarme]] senkrecht sind.		#Von der Bauchlage ausgehend, gib die [[Unterarme]] auf den Boden, so dass die [[Ellbogen]] unter die [[Schultern]] kommen und die [[Oberarme]] senkrecht sind.
	#Wölbe dabei den [[Brustkorb]] nach vorne und ziehe die Schulterblätter nach hinten. Normalerweise schaust du dabei nach vorne.		#Wölbe dabei den [[Brustkorb]] nach vorne und ziehe die [[Schulterblatt\|Schulterblätter]] nach hinten. Normalerweise [[Schauen\|schaust]] du dabei nach vorne.

	''Variation:''		''Variation:''
	<br>Es gibt auch die Möglichkeit, dass du nach oben schaust. Das wäre dann Urdvha Mukha Sukha Bhujangasana, die einfache Kobra mit dem Blick nach oben.		<br>Es gibt auch die [[Möglichkeit]], dass du nach oben schaust. Das wäre dann Urdvha Mukha Sukha Bhujangasana, die einfache Kobra mit dem Blick nach oben.

	====Sukha Bhujangasana - Wirkung====		====Sukha Bhujangasana - Wirkung====

Vanessa Gauger: /* Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2023-03-28T15:01:46Z

Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. März 2023, 17:01 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==		==Sukha Bhujangasana - Beschreibung der Asana==

	Sukha Bhujangasana ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] eine einfache Variation der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra].		Sukha Bhujangasana ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] eine einfache [[Variation]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra].

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:
	#Ausgangsposition ist die Bauchlage.		#Ausgangsposition ist die [[Bauchlage]].
	#Von der Bauchlage ausgehend gib die Unterarme auf den Boden, so dass die Ellbogen unter die Schultern kommen und die Oberarme senkrecht sind.		#Von der Bauchlage ausgehend, gib die [[Unterarme]] auf den Boden, so dass die [[Ellbogen]] unter die [[Schultern]] kommen und die [[Oberarme]] senkrecht sind.
	#Wölbe dabei den Brustkorb nach vorne und ziehe die Schulterblätter nach hinten. Normalerweise schaust du dabei nach vorne.		#Wölbe dabei den [[Brustkorb]] nach vorne und ziehe die Schulterblätter nach hinten. Normalerweise schaust du dabei nach vorne.

	''Variation:''		''Variation:''