https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Statischen_Liegegest%C3%BCtz_in_den_Sonnengru%C3%9F_integrieren 2026-04-15T17:29:46Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Statischen_Liegegest%C3%BCtz_in_den_Sonnengru%C3%9F_integrieren&diff=1238561&oldid=prev 2023-07-29T15:19:05Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 17:19 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l69">Zeile 69:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 69:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/karma-yoga Karma Yoga Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/karma-yoga Karma Yoga Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/karma-yoga/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/karma-yoga/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Statischen_Liegegest%C3%BCtz_in_den_Sonnengru%C3%9F_integrieren&diff=1182227&oldid=prev 2023-03-08T21:12:00Z

<p><span class="autocomment">Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 23:12 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l15">Zeile 15:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 15:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Liegestütz<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>stärkt Brustmuskulatur, [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]], einen Teil der [[Deltamuskeln]]/[[Schultermuskeln]] und auch etwas die [[Rumpf|Rumpf-Stütz-Muskulatur]] (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere [[Variation]] des Liegestützes ein- oder zweimal pro Woche in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] zu integrieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Liegestütz stärkt Brustmuskulatur, [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]], einen Teil der [[Deltamuskeln]]/[[Schultermuskeln]] und auch etwas die [[Rumpf|Rumpf-Stütz-Muskulatur]] (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere [[Variation]] des Liegestützes ein- oder zweimal pro Woche in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] zu integrieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sonnengruß]] mit Liegestütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sonnengruß]] mit Liegestütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Djamir Sergey https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Statischen_Liegegest%C3%BCtz_in_den_Sonnengru%C3%9F_integrieren&diff=1182226&oldid=prev 2023-03-08T21:11:27Z

<p><span class="autocomment">Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 23:11 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stell Dich an den [[Anfang]] Deiner [[Matte]]. Ausatmen, [[Hände]] vor dem Brustkorb zusammengeben. [[Einatmen]], Arme hoch und zurückbeugen. [[Ausatmen]], sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide [[Beine]] zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Ausatmen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>den [[Brustkorb]] nach unten geben, [[Ellenbogen]] zur [[Seite]] spreizen und dann so [[weit]] nach [[unten]] kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal [[atmen]], wenn Du kannst, und dabei den [[Liegestütz]] halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die [[Knie]] auf den Boden und halte den Brustkorb noch eine [[Weile]] oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten Ausatmen Brustkorb und [[Stirn]] auf den Boden ab. Dann, beim [[Einatmen]], gleite zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und beim Ausatmen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Einatmen, linken [[Fuß]] nach vorn zwischen die Hände. Ausatmen, beide Beine nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme [[hoch]] und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme [[senken]]. So hast Du also den [[Liegestütz]] mit geraden Beinen und ausgestrecktem [[Rumpf]] integriert.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stell Dich an den [[Anfang]] Deiner [[Matte]]. Ausatmen, [[Hände]] vor dem Brustkorb zusammengeben. [[Einatmen]], Arme hoch und zurückbeugen. [[Ausatmen]], sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide [[Beine]] zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim Ausatmen den [[Brustkorb]] nach unten geben, [[Ellenbogen]] zur [[Seite]] spreizen und dann so [[weit]] nach [[unten]] kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal [[atmen]], wenn Du kannst, und dabei den [[Liegestütz]] halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die [[Knie]] auf den Boden und halte den Brustkorb noch eine [[Weile]] oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten Ausatmen Brustkorb und [[Stirn]] auf den Boden ab. Dann, beim [[Einatmen]], gleite zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und beim Ausatmen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Einatmen, linken [[Fuß]] nach vorn zwischen die Hände. Ausatmen, beide Beine nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme [[hoch]] und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme [[senken]]. So hast Du also den [[Liegestütz]] mit geraden Beinen und ausgestrecktem [[Rumpf]] integriert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td></tr> </table>

Djamir Sergey https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Statischen_Liegegest%C3%BCtz_in_den_Sonnengru%C3%9F_integrieren&diff=1182202&oldid=prev 2023-03-08T16:12:36Z

<p><span class="autocomment">Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 18:12 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren===</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Willst Du Deine [[Muskulatur|Brustmuskulatur]] und [[Muskulatur|Armmuskulatur]] mit [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] entwickeln, kannst Du einfach den statischen [[Liegestütz]] in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Willst Du Deine [[Muskulatur|Brustmuskulatur]] und [[Muskulatur|Armmuskulatur]] mit [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] entwickeln, kannst Du einfach den statischen [[Liegestütz]] in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stell Dich an den [[Anfang]] Deiner [[Matte]]. Ausatmen, [[Hände]] vor dem <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Brustkorb<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>zusammengeben. [[Einatmen]], <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Arme<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>hoch und zurückbeugen. [[Ausatmen]], sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide Beine zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim [[Ausatmen]] den [[Brustkorb]] nach unten geben, [[Ellenbogen]] zur [[Seite]] spreizen und dann so [[weit]] nach [[unten]] kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal [[atmen]], wenn Du kannst, und dabei den [[Liegestütz]] halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die [[Knie]] auf den Boden und halte den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Brustkorb<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>noch eine [[Weile]] oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Ausatmen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>Brustkorb und [[Stirn]] auf den Boden ab. Dann, beim [[Einatmen]], gleite zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und beim Ausatmen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Einatmen, linken [[Fuß]] nach vorn zwischen die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Hände<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>. Ausatmen, beide <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Beine<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme [[hoch]] und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme [[senken]]. So hast Du also den [[Liegestütz]] mit geraden <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Beine|</del>Beinen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>und ausgestrecktem [[Rumpf]] integriert.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stell Dich an den [[Anfang]] Deiner [[Matte]]. Ausatmen, [[Hände]] vor dem Brustkorb zusammengeben. [[Einatmen]], Arme hoch und zurückbeugen. [[Ausatmen]], sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim [[Ausatmen]] den [[Brustkorb]] nach unten geben, [[Ellenbogen]] zur [[Seite]] spreizen und dann so [[weit]] nach [[unten]] kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal [[atmen]], wenn Du kannst, und dabei den [[Liegestütz]] halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die [[Knie]] auf den Boden und halte den Brustkorb noch eine [[Weile]] oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten Ausatmen Brustkorb und [[Stirn]] auf den Boden ab. Dann, beim [[Einatmen]], gleite zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und beim Ausatmen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Einatmen, linken [[Fuß]] nach vorn zwischen die Hände. Ausatmen, beide Beine nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme [[hoch]] und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme [[senken]]. So hast Du also den [[Liegestütz]] mit geraden Beinen und ausgestrecktem [[Rumpf]] integriert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der [[Liegestütz]] stärkt <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Brust|</del>Brustmuskulatur<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]], einen Teil der [[Deltamuskeln]]/[[Schultermuskeln]] und auch etwas die [[Rumpf|Rumpf-Stütz-Muskulatur]] (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere [[Variation]] des Liegestützes ein- oder zweimal pro <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Woche<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] zu integrieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der [[Liegestütz]] stärkt Brustmuskulatur, [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]], einen Teil der [[Deltamuskeln]]/[[Schultermuskeln]] und auch etwas die [[Rumpf|Rumpf-Stütz-Muskulatur]] (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere [[Variation]] des Liegestützes ein- oder zweimal pro Woche in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] zu integrieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sonnengruß]] mit Liegestütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sonnengruß]] mit Liegestütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Statischen_Liegegest%C3%BCtz_in_den_Sonnengru%C3%9F_integrieren&diff=1180785&oldid=prev 2023-02-26T12:39:16Z

<p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Februar 2023, 14:39 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Statischen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Liegegestütz </del>in den Sonnengruß integrieren''', ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz - Chaturanga Dandasana].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Statischen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Liegestütz </ins>in den Sonnengruß integrieren''', ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz - Chaturanga Dandasana].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Statischen_Liegegestuetz_in_den_Sonnengruss_integrieren.jpg|thumb|Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Statischen_Liegegestuetz_in_den_Sonnengruss_integrieren.jpg|thumb|Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Februar 2023, 14:38 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|OHF31xIbliI}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|OHF31xIbliI}}</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Statischen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Liegegestütz </del>in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung==</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Statischen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Liegestütz </ins>in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren===</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Statischen_Liegegest%C3%BCtz_in_den_Sonnengru%C3%9F_integrieren&diff=1180783&oldid=prev 2023-02-26T12:36:02Z

<p><span class="autocomment">Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Februar 2023, 14:36 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der [[Liegestütz]] stärkt [[Brustmuskulatur]], [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]], einen Teil der [[Deltamuskeln]]/[[Schultermuskeln]] und auch etwas die [[Rumpf|Rumpf-Stütz-Muskulatur]] (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere [[Variation]] des Liegestützes ein- oder zweimal pro [[Woche]] in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] zu integrieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der [[Liegestütz]] stärkt [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brust|</ins>Brustmuskulatur]], [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]], einen Teil der [[Deltamuskeln]]/[[Schultermuskeln]] und auch etwas die [[Rumpf|Rumpf-Stütz-Muskulatur]] (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere [[Variation]] des Liegestützes ein- oder zweimal pro [[Woche]] in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] zu integrieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sonnengruß]] mit Liegestütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sonnengruß]] mit Liegestütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Statischen_Liegegest%C3%BCtz_in_den_Sonnengru%C3%9F_integrieren&diff=1180782&oldid=prev 2023-02-26T12:32:41Z

<p><span class="autocomment">Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Februar 2023, 14:32 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stell Dich an den [[Anfang]] Deiner [[Matte]]. Ausatmen, [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammengeben. [[Einatmen]], [[Arme]] hoch und zurückbeugen. [[Ausatmen]], sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide Beine zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim [[Ausatmen]] den [[Brustkorb]] nach unten geben, [[Ellenbogen]] zur [[Seite]] spreizen und dann so [[weit]] nach [[unten]] kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal [[atmen]], wenn Du kannst, und dabei den [[Liegestütz]] halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die [[Knie]] auf den Boden und halte den [[Brustkorb]] noch eine [[Weile]] oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten [[Ausatmen]] Brustkorb und [[Stirn]] auf den Boden ab. Dann, beim [[Einatmen]], gleite zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und beim Ausatmen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Einatmen, linken [[Fuß]] nach vorn zwischen die [[Hände]]. Ausatmen, beide [[Beine]] nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme [[hoch]] und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme [[senken]]. So hast Du also den [[Liegestütz]] mit geraden [[Beinen]] und ausgestrecktem [[Rumpf]] integriert.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stell Dich an den [[Anfang]] Deiner [[Matte]]. Ausatmen, [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammengeben. [[Einatmen]], [[Arme]] hoch und zurückbeugen. [[Ausatmen]], sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide Beine zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim [[Ausatmen]] den [[Brustkorb]] nach unten geben, [[Ellenbogen]] zur [[Seite]] spreizen und dann so [[weit]] nach [[unten]] kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal [[atmen]], wenn Du kannst, und dabei den [[Liegestütz]] halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die [[Knie]] auf den Boden und halte den [[Brustkorb]] noch eine [[Weile]] oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten [[Ausatmen]] Brustkorb und [[Stirn]] auf den Boden ab. Dann, beim [[Einatmen]], gleite zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] und beim Ausatmen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Einatmen, linken [[Fuß]] nach vorn zwischen die [[Hände]]. Ausatmen, beide [[Beine]] nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme [[hoch]] und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme [[senken]]. So hast Du also den [[Liegestütz]] mit geraden [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beine|</ins>Beinen]] und ausgestrecktem [[Rumpf]] integriert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der [[Liegestütz]] stärkt [[Brustmuskulatur]], Trizeps, einen Teil der Deltamuskeln/Schultermuskeln und auch etwas die Rumpf-Stütz-Muskulatur (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere Variation des Liegestützes ein- oder zweimal pro Woche in den Sonnengruß zu integrieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der [[Liegestütz]] stärkt [[Brustmuskulatur]], <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Trizeps <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]]</ins>, einen Teil der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Deltamuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schultermuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und auch etwas die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rumpf|</ins>Rumpf-Stütz-Muskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>(Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Variation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des Liegestützes ein- oder zweimal pro <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Woche<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ </ins>Sonnengruß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zu integrieren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sonnengruß]] mit Liegestütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren ==</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Februar 2023, 14:22 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Sonnengruß mit dynamischem Liegestütz praktizieren===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stell Dich an den [[Anfang]] Deiner [[Matte]]. Ausatmen, Hände vor dem Brustkorb zusammengeben. Einatmen, Arme hoch und zurückbeugen. Ausatmen, sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide Beine zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim Ausatmen den Brustkorb nach unten geben, Ellenbogen zur Seite spreizen und dann so weit nach unten kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal atmen, wenn Du kannst, und dabei den Liegestütz halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die Knie auf den Boden und halte den Brustkorb noch eine Weile oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten Ausatmen Brustkorb und Stirn auf den Boden ab. Dann, beim Einatmen, gleite zur Kobra und beim Ausatmen zum Hund. Einatmen, linken Fuß nach vorn zwischen die Hände. Ausatmen, beide Beine nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme hoch und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme senken. So hast Du also den Liegestütz mit geraden Beinen und ausgestrecktem Rumpf integriert.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Stell Dich an den [[Anfang]] Deiner [[Matte]]. Ausatmen, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>vor dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zusammengeben. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Einatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hoch und zurückbeugen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, sich nach vorn beugen, Hände neben die Füße. Einatmen, linkes Bein zurück, Knie am Boden. Atem anhalten, beide Beine zurück. Und jetzt kommt es: Jetzt beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach unten geben, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellenbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Seite<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>spreizen und dann so <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>weit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>unten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kommen, wie Du kannst. Fünf- bis achtmal <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>atmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, wenn Du kannst, und dabei den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Liegestütz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>halten. Wenn es irgendwann zu anstrengend wird, gib die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden und halte den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>noch eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Weile<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oberhalb vom Boden. Und dann senke beim nächsten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Brustkorb und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stirn<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden ab. Dann, beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Einatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, gleite zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ </ins>Kobra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und beim Ausatmen zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ </ins>Hund<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Einatmen, linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fuß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorn zwischen die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Ausatmen, beide <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorn. Einatmen, aufrichten, Arme <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>hoch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und zurückbeugen. Und ausatmen, Arme <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>senken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. So hast Du also den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Liegestütz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>mit geraden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beinen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und ausgestrecktem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rumpf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>integriert.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Was bewirkt der Liegestütz und wie oft sollte er geübt werden?===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Liegestütz stärkt Brustmuskulatur, Trizeps, einen Teil der Deltamuskeln/Schultermuskeln und auch etwas die Rumpf-Stütz-Muskulatur (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere Variation des Liegestützes ein- oder zweimal pro Woche in den Sonnengruß zu integrieren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Liegestütz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stärkt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustmuskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, Trizeps, einen Teil der Deltamuskeln/Schultermuskeln und auch etwas die Rumpf-Stütz-Muskulatur (Bauch- und Rückenmuskeln). Es ist gut, die ein oder andere Variation des Liegestützes ein- oder zweimal pro Woche in den Sonnengruß zu integrieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren ==</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren - Beschreibung</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Februar 2023, 14:08 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Statischen Liegestütz in den Sonnengruß integrieren===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Willst Du Deine [[Muskulatur|Brustmuskulatur]] und [[Muskulatur|Armmuskulatur]] mit [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] entwickeln, kannst Du einfach den statischen [[Liegestütz]] in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Willst Du Deine [[Muskulatur|Brustmuskulatur]] und [[Muskulatur|Armmuskulatur]] mit [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] entwickeln, kannst Du einfach den statischen [[Liegestütz]] in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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