https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Sprinter 2026-06-16T10:02:15Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Sprinter&diff=1238450&oldid=prev 2023-07-29T15:18:56Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 17:18 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l110">Zeile 110:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 110:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit-heilung-yoga Gesundheit, Heilung &amp; Yoga Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit-heilung-yoga Gesundheit, Heilung &amp; Yoga Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit-heilung-yoga/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit-heilung-yoga/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Sprinter&diff=1182085&oldid=prev 2023-03-08T00:17:52Z

<p><span class="autocomment">Sprinter - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. März 2023, 02:17 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Sprinter - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Sprinter - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Stellung|</del>Stellungen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die Stellungen zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den [[Halbmond]] entstehen lassen, indem man die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Hände<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>vor dem [[Brustkorb]] zusammengibt und eventuell die [[Arme]] nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine [[Neigung]] zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die [[Hände]] auf dem <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Knie<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>zu halten und dann zu probieren, den [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen [[Bauch]] und damit die [[Psoas]] Muskeln. Und wenn die Psoas Muskeln <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Dehnen|</del>gedehnt<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>werden, führt das meistens wie in einem [[Reflex]] zur [[Entspannung]] der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den [[Halbmond]] entstehen lassen, indem man die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammengibt und eventuell die [[Arme]] nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine [[Neigung]] zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die [[Hände]] auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen [[Bauch]] und damit die [[Psoas]] Muskeln. Und wenn die Psoas Muskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem [[Reflex]] zur [[Entspannung]] der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den [[Umweg]] über den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den [[Füßen]]. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das [[Bein]] nach hinten und das linke [[Knie]] auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein [[Reflex]] die unteren Rückenmuskeln [[Entspannen|entspannt]]. Also gerade wenn du [[Verspannungen]] in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. [[Natürlich]] langfristig die beste Versicherung gegen [[Rückenprobleme]], gerade Lendenprobleme, sind starke <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Rückenmuskeln<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>und so ist es wichtig, dass du täglich [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übungen] machst wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] oder halbe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. All diese helfen dir, die [[Rückenmuskeln]] zu stärken und ab und zu mal dehne den [[Psoas]] z.B. durch den Sprinter.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den [[Umweg]] über den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den [[Füßen]]. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das [[Bein]] nach hinten und das linke [[Knie]] auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein [[Reflex]] die unteren Rückenmuskeln [[Entspannen|entspannt]]. Also gerade wenn du [[Verspannungen]] in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. [[Natürlich]] langfristig die beste Versicherung gegen [[Rückenprobleme]], gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übungen] machst wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] oder halbe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. All diese helfen dir, die [[Rückenmuskeln]] zu stärken und ab und zu mal dehne den [[Psoas]] z.B. durch den Sprinter.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen vom Sprinter findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen vom Sprinter findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Sprinter&diff=1180323&oldid=prev 2023-02-23T23:25:46Z

<p><span class="autocomment">Sprinter - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. Februar 2023, 01:25 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] lang zu machen. Manchmal kann man aus dem <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Sprinter<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>heraus auch den [[Halbmond]] entstehen lassen, indem man die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammengibt und eventuell die [[Arme]] nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine [[Neigung]] zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die [[Hände]] auf dem [[Knie]] zu halten und dann zu probieren, den [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen [[Bauch]] und damit die [[Psoas]] Muskeln. Und wenn die Psoas Muskeln [[Dehnen|gedehnt]] werden, führt das meistens wie in einem [[Reflex]] zur [[Entspannung]] der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den [[Halbmond]] entstehen lassen, indem man die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammengibt und eventuell die [[Arme]] nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine [[Neigung]] zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die [[Hände]] auf dem [[Knie]] zu halten und dann zu probieren, den [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen [[Bauch]] und damit die [[Psoas]] Muskeln. Und wenn die Psoas Muskeln [[Dehnen|gedehnt]] werden, führt das meistens wie in einem [[Reflex]] zur [[Entspannung]] der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den [[Umweg]] über den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den [[Füßen]]. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das [[Bein]] nach hinten und das linke [[Knie]] auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein [[Reflex]] die unteren Rückenmuskeln [[Entspannen|entspannt]]. Also gerade wenn du [[Verspannungen]] in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. [[Natürlich]] langfristig die beste Versicherung gegen [[Rückenprobleme]], gerade Lendenprobleme, sind starke [[Rückenmuskeln]] und so ist es wichtig, dass du täglich [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übungen] machst wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] oder halbe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. All diese helfen dir, die [[Rückenmuskeln]] zu stärken und ab und zu mal dehne den [[Psoas]] z.B. durch den Sprinter.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den [[Umweg]] über den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den [[Füßen]]. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das [[Bein]] nach hinten und das linke [[Knie]] auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein [[Reflex]] die unteren Rückenmuskeln [[Entspannen|entspannt]]. Also gerade wenn du [[Verspannungen]] in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. [[Natürlich]] langfristig die beste Versicherung gegen [[Rückenprobleme]], gerade Lendenprobleme, sind starke [[Rückenmuskeln]] und so ist es wichtig, dass du täglich [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übungen] machst wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] oder halbe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. All diese helfen dir, die [[Rückenmuskeln]] zu stärken und ab und zu mal dehne den [[Psoas]] z.B. durch den Sprinter.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen vom Sprinter findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Sprinter ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Sprinter ==</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Sprinter&diff=1180322&oldid=prev 2023-02-23T23:24:53Z

<p><span class="autocomment">Sprinter - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. Februar 2023, 01:24 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] lang zu machen. Manchmal kann man aus dem [[Sprinter]] heraus auch den [[Halbmond]] entstehen lassen, indem man die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammengibt und eventuell die [[Arme]] nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine [[Neigung]] zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die [[Hände]] auf dem [[Knie]] zu halten und dann zu probieren, den [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen [[Bauch]] und damit die [[Psoas]] Muskeln. Und wenn die Psoas Muskeln [[Dehnen|gedehnt]] werden, führt das meistens wie in einem [[Reflex]] zur [[Entspannung]] der Lendenmuskeln. Und so kann der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Sprinter<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] lang zu machen. Manchmal kann man aus dem [[Sprinter]] heraus auch den [[Halbmond]] entstehen lassen, indem man die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammengibt und eventuell die [[Arme]] nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine [[Neigung]] zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die [[Hände]] auf dem [[Knie]] zu halten und dann zu probieren, den [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen [[Bauch]] und damit die [[Psoas]] Muskeln. Und wenn die Psoas Muskeln [[Dehnen|gedehnt]] werden, führt das meistens wie in einem [[Reflex]] zur [[Entspannung]] der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den [[Umweg]] über den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] in den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Sprinter<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den [[Füßen]]. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das [[Bein]] nach hinten und das linke [[Knie]] auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein [[Reflex]] die unteren Rückenmuskeln [[Entspannen|entspannt]]. Also gerade wenn du [[Verspannungen]] in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. [[Natürlich]] langfristig die beste Versicherung gegen [[Rückenprobleme]], gerade Lendenprobleme, sind starke [[Rückenmuskeln]] und so ist es wichtig, dass du täglich [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übungen] machst wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] oder halbe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. All diese helfen dir, die [[Rückenmuskeln]] zu stärken und ab und zu mal dehne den [[Psoas]] z.B. durch den Sprinter.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den [[Umweg]] über den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den [[Füßen]]. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das [[Bein]] nach hinten und das linke [[Knie]] auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein [[Reflex]] die unteren Rückenmuskeln [[Entspannen|entspannt]]. Also gerade wenn du [[Verspannungen]] in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. [[Natürlich]] langfristig die beste Versicherung gegen [[Rückenprobleme]], gerade Lendenprobleme, sind starke [[Rückenmuskeln]] und so ist es wichtig, dass du täglich [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übungen] machst wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ Vogel], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] oder halbe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. All diese helfen dir, die [[Rückenmuskeln]] zu stärken und ab und zu mal dehne den [[Psoas]] z.B. durch den Sprinter.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Sprinter ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Sprinter ==</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Sprinter&diff=1180321&oldid=prev 2023-02-23T23:23:59Z

<p><span class="autocomment">Sprinter - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. Februar 2023, 01:23 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den [[Halbmond]] entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Psoasmuskeln</del>. Und wenn die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Psoasmuskeln </del>gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] lang zu machen. Manchmal kann man aus dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sprinter<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heraus auch den [[Halbmond]] entstehen lassen, indem man die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>vor dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zusammengibt und eventuell die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Neigung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu halten und dann zu probieren, den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberschenkel-Muskeln|</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und damit die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Psoas]] Muskeln</ins>. Und wenn die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Psoas Muskeln [[Dehnen|</ins>gedehnt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>werden, führt das meistens wie in einem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Reflex<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Entspannung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der Lendenmuskeln. Und so kann der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sprinter<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt. Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z. B. durch den Sprinter.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Umweg<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>über den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ </ins>Sonnengruß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sprinter<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füßen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach hinten und das linke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Reflex<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die unteren Rückenmuskeln <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Entspannen|</ins>entspannt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Also gerade wenn du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Verspannungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Natürlich<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>langfristig die beste Versicherung gegen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenprobleme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, gerade Lendenprobleme, sind starke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und so ist es wichtig, dass du täglich <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ </ins>Übungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>machst wie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vogel-36854/ </ins>Vogel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ </ins>Boot<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>oder halbe <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ </ins>Kobra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. All diese helfen dir, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu stärken und ab und zu mal dehne den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Psoas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>z.B. durch den Sprinter.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Sprinter ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Sprinter ==</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Sprinter&diff=1180320&oldid=prev 2023-02-23T23:03:00Z

<p><span class="autocomment">Sprinter - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. Februar 2023, 01:03 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter [[Dehnen|dehnt]] zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die Wirbelsäule lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den Halbmond entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoasmuskeln. Und wenn die Psoasmuskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ </ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Halbmond<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoasmuskeln. Und wenn die Psoasmuskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt. Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z. B. durch den Sprinter.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt. Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z. B. durch den Sprinter.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Sprinter&diff=1180319&oldid=prev 2023-02-23T21:36:05Z

<p><span class="autocomment">Sprinter - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. Februar 2023, 23:36 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Sprinter - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Sprinter - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter dehnt zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die [[Bezeichnung]] von einer der 12 [[Stellung|Stellungen]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß]. Der [[Sonnengruß]] ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die [[Stellung|Stellungen]] zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Dehnen|</ins>dehnt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zum einen deinen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] des [[Bein|Beins]], das hinten ist. Auch führt es zu einer starken [[Flexibilität|Beugeflexibilität]] des Beines, das vorne ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die Wirbelsäule lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den Halbmond entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoasmuskeln. Und wenn die Psoasmuskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den [[Quadrizeps]] zu dehnen, hilft dem [[Gluteus Maximus]], das [[Gesäß]] zu dehnen und ist auch eine [[Übung]], um die Wirbelsäule lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den Halbmond entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoasmuskeln. Und wenn die Psoasmuskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Sprinter&diff=1180318&oldid=prev 2023-02-23T21:35:36Z

<p><span class="autocomment">Sprinter - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. Februar 2023, 23:35 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Sprinter - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Sprinter - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die Bezeichnung von einer der 12 Stellungen aus dem Sonnengruß. Der Sonnengruß ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die Stellungen zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar Atemzüge lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter dehnt zum einen deinen Oberschenkel des Beins, das hinten ist. Auch führt es zu einer starken Beugeflexibilität des Beines, das vorne ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bezeichnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>von einer der 12 <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Stellung|</ins>Stellungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>aus dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ </ins>Sonnengruß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sonnengruß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Stellung|</ins>Stellungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu halten. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atemzug|</ins>Atemzüge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter dehnt zum einen deinen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberschenkel-Muskeln|</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Bein|</ins>Beins<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, das hinten ist. Auch führt es zu einer starken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Flexibilität|</ins>Beugeflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des Beines, das vorne ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den Quadrizeps zu dehnen, hilft dem Gluteus <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">maximus</del>, das Gesäß zu dehnen und ist auch eine Übung, um die Wirbelsäule lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den Halbmond entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoasmuskeln. Und wenn die Psoasmuskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Sprinter hilft auch den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Quadrizeps<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu dehnen, hilft dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gluteus <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Maximus]]</ins>, das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gesäß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu dehnen und ist auch eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Übung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, um die Wirbelsäule lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den Halbmond entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoasmuskeln. Und wenn die Psoasmuskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt. Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z. B. durch den Sprinter.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt. Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z. B. durch den Sprinter.</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Sprinter - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. Februar 2023, 23:30 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Sprinter - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Sprinter - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die Bezeichnung von einer der 12 Stellungen aus dem Sonnengruß. Der Sonnengruß ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die Stellungen zu halten.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Sprinter ist die Bezeichnung von einer der 12 Stellungen aus dem Sonnengruß. Der Sonnengruß ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die Stellungen zu halten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Und so ist es auch gut, auch mal ein paar Atemzüge lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter dehnt zum einen deinen Oberschenkel des Beins, das hinten ist. Auch führt es zu einer starken Beugeflexibilität des Beines, das vorne ist</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Und so </del>ist <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">es </del>auch <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gut</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">auch mal ein paar Atemzüge </del>lang <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">im Sprinter </del>zu <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">verweilen</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Der </del>Sprinter <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dehnt zum einen deinen Oberschenkel des Beins</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">das </del>hinten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ist</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Auch führt </del>es zu <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">einer starken Beugeflexibilität des Beines</del>, das <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">vorne ist</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Der Sprinter hilft auch den Quadrizeps zu dehnen, hilft dem Gluteus maximus, das Gesäß zu dehnen und </ins>ist auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">eine Übung</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">um die Wirbelsäule </ins>lang zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">machen</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Manchmal kann man aus dem </ins>Sprinter <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">heraus auch den Halbmond entstehen lassen</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach </ins>hinten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gibt</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann </ins>es <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann </ins>zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben. Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoasmuskeln. Und wenn die Psoasmuskeln gedehnt werden</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">führt </ins>das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Der Sprinter hilft auch den Quadrizeps zu dehnen, hilft dem Gluteus maximus, das Gesäß zu dehnen und ist auch eine Übung, um die Wirbelsäule lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den Halbmond entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt. Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen. Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z. B. durch den Sprinter.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoasmuskeln. Und wenn die Psoasmuskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z. B. durch den Sprinter.</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Sprinter ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Sprinter ==</div></td></tr> </table>

Karma Yogi https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Sprinter&diff=1180284&oldid=prev 2023-02-23T19:29:36Z

<p><span class="autocomment">Sprinter - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. Februar 2023, 21:29 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Sprinter - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Sprinter - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sprinter ist die Bezeichnung von einer der 12 Stellungen aus dem Sonnengruß. Der Sonnengruß ist ja normalerweise eine Bewegungsabfolge. Aber manchmal ist es auch gut, die Stellungen zu halten.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Und so ist es auch gut, auch mal ein paar Atemzüge lang im Sprinter zu verweilen. Der Sprinter dehnt zum einen deinen Oberschenkel des Beins, das hinten ist. Auch führt es zu einer starken Beugeflexibilität des Beines, das vorne ist.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Der Sprinter hilft auch den Quadrizeps zu dehnen, hilft dem Gluteus maximus, das Gesäß zu dehnen und ist auch eine Übung, um die Wirbelsäule lang zu machen. Manchmal kann man aus dem Sprinter heraus auch den Halbmond entstehen lassen, indem man die Hände vor dem Brustkorb zusammengibt und eventuell die Arme nach oben und nach hinten gibt. Oder wenn du eine Neigung zu Lendenverspannungen hast, kann es auch helfen, die Hände auf dem Knie zu halten und dann zu probieren, den Oberschenkel, also den rechten Oberschenkel stark nach unten und vorne zu schieben.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dabei spürst du den tiefen Bauch und damit die Psoasmuskeln. Und wenn die Psoasmuskeln gedehnt werden, führt das meistens wie in einem Reflex zur Entspannung der Lendenmuskeln. Und so kann der Sprinter auch etwas sein, was du am Tag zwischendurch mal machen kannst.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Man kann auch ohne den Umweg über den Sonnengruß in den Sprinter kommen. Das geht sogar mit Schuhen an den Füßen. Natürlich gibst du auf dem Teppich einfach das Bein nach hinten und das linke Knie auf den Boden. Und eventuell fasst du mit beiden Händen an das gebeugte Knie, senkst das Becken und so kannst du wieder diese Dehnung im tiefen Bauch machen, welche dann wie ein Reflex die unteren Rückenmuskeln entspannt.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Also gerade wenn du Verspannungen in der Lendenregion hast, kann diese Variation des Sprinters dir auch am Tag zwischendurch schnell Linderung verschaffen.</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Natürlich langfristig die beste Versicherung gegen Rückenprobleme, gerade Lendenprobleme, sind starke Rückenmuskeln und so ist es wichtig, dass du täglich Übungen machst wie Vogel, Boot oder halbe Kobra. All diese helfen dir, die Rückenmuskeln zu stärken und ab und zu mal dehne den Psoas z. B. durch den Sprinter.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Sprinter ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Sprinter ==</div></td></tr> </table>

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