Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T15:18:42Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 17:18 Uhr
Zeile 138:		Zeile 138:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga Faszien-Yoga Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga Faszien-Yoga Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung */

2023-02-28T21:28:40Z

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 23:28 Uhr
Zeile 25:		Zeile 25:
	Die spiralförmige [[Kopf-Knie-Pose\|Kopf-Knie]]-Haltung ist zum einen eine gute [[Vorwärtsbeuge]]. Sie [[Entwicklung\|entwickelt]] die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] in der Rückseite des ausgestreckten [[Beindehnung\|Beines]].		Die spiralförmige [[Kopf-Knie-Pose\|Kopf-Knie]]-Haltung ist zum einen eine gute [[Vorwärtsbeuge]]. Sie [[Entwicklung\|entwickelt]] die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] in der Rückseite des ausgestreckten [[Beindehnung\|Beines]].
	Sie ist auch eine [[Flankendehnung]], die Körperseite wird also [[Dehnung\|gedehnt]], vor allem auch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulter]. Auch der [[Latissimus]] wird gedehnt, also der [[Muskel]], der vom [[Oberarm]] bis zur [[Brustwirbelsäule]] verläuft. Und auch der [[Trapeziusmuskel]] wird gedehnt, der vom [[Schulterblatt \|Schulterblatt]] zur Brustwirbelsäule verläuft.		Sie ist auch eine [[Flankendehnung]], die Körperseite wird also [[Dehnung\|gedehnt]], vor allem auch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulter]. Auch der [[Latissimus]] wird gedehnt, also der [[Muskel]], der vom [[Oberarm]] bis zur [[Brustwirbelsäule]] verläuft. Und auch der [[Trapeziusmuskel]] wird gedehnt, der vom [[Schulterblatt \|Schulterblatt]] zur Brustwirbelsäule verläuft.
	Es ist auf der einen Seite des [[Bauch Chakra\|Bauches]] ein [[Drücken]], auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat.		Es ist auf der einen Seite des [[Bauch Chakra\|Bauches]] ein [[Drücken]], auf der anderen Seite des [[Bauchenstpannungslage\|Bauches]] ein [[Ziehen]], was [[Wirkung des Yoga\|Wirkungen]] auf die [[Tiefe\|tiefen]] [[Organe\|Bauchorgane]] hat.
	Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.		Durch das [[Dehnen]] der Seite bei [[Gleichzeitig\|gleichzeitigem]] Dehnen der Rückseite des [[Oberschenkel-Muskel\|Oberschenkels]] werden auch verschiedene [[Nadi\|Nadis]] und [[Meridiane]] gut [[Stimulus\|stimuliert]], [[Aktivierung\|aktiviert]] und [[Geöffnet\|geöffnet]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung */

2023-02-28T21:27:20Z

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 23:27 Uhr
Zeile 24:		Zeile 24:
	====Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung====		====Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung====
	Die spiralförmige [[Kopf-Knie-Pose\|Kopf-Knie]]-Haltung ist zum einen eine gute [[Vorwärtsbeuge]]. Sie [[Entwicklung\|entwickelt]] die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] in der Rückseite des ausgestreckten [[Beindehnung\|Beines]].		Die spiralförmige [[Kopf-Knie-Pose\|Kopf-Knie]]-Haltung ist zum einen eine gute [[Vorwärtsbeuge]]. Sie [[Entwicklung\|entwickelt]] die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] in der Rückseite des ausgestreckten [[Beindehnung\|Beines]].
	Sie ist auch eine [[Flankendehnung]], die Körperseite wird also [[Dehnung\|gedehnt]], vor allem auch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulter]. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft.		Sie ist auch eine [[Flankendehnung]], die Körperseite wird also [[Dehnung\|gedehnt]], vor allem auch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulter]. Auch der [[Latissimus]] wird gedehnt, also der [[Muskel]], der vom [[Oberarm]] bis zur [[Brustwirbelsäule]] verläuft. Und auch der [[Trapeziusmuskel]] wird gedehnt, der vom [[Schulterblatt \|Schulterblatt]] zur Brustwirbelsäule verläuft.
	Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat.		Es ist auf der einen Seite des [[Bauch Chakra\|Bauches]] ein [[Drücken]], auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat.
	Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.		Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.

Vanessa Gauger: /* Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung */

2023-02-28T21:26:26Z

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 23:26 Uhr
Zeile 24:		Zeile 24:
	====Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung====		====Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung====
	Die spiralförmige [[Kopf-Knie-Pose\|Kopf-Knie]]-Haltung ist zum einen eine gute [[Vorwärtsbeuge]]. Sie [[Entwicklung\|entwickelt]] die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] in der Rückseite des ausgestreckten [[Beindehnung\|Beines]].		Die spiralförmige [[Kopf-Knie-Pose\|Kopf-Knie]]-Haltung ist zum einen eine gute [[Vorwärtsbeuge]]. Sie [[Entwicklung\|entwickelt]] die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] in der Rückseite des ausgestreckten [[Beindehnung\|Beines]].
	Sie ist auch eine Flankendehnung, die Körperseite wird also gedehnt, vor allem auch die Schulter. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft.		Sie ist auch eine [[Flankendehnung]], die Körperseite wird also [[Dehnung\|gedehnt]], vor allem auch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulter]. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft.
	Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat.		Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat.
	Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.		Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.

Vanessa Gauger: /* Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana */

2023-02-28T18:18:06Z

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana

Vanessa Gauger: /* Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana */

2023-02-28T18:11:45Z

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 20:11 Uhr
Zeile 17:		Zeile 17:
	#Wenn du nun das rechte [[Beindehnung im Langsitz\|Bein]] ausgestreckt hast, nimmst du den rechten [[Arm]] und gibst den rechten [[Arm-Abduktoren\|Arm]] an die Innenseite des rechten [[Fuß-Wölbung\|Fußes]].		#Wenn du nun das rechte [[Beindehnung im Langsitz\|Bein]] ausgestreckt hast, nimmst du den rechten [[Arm]] und gibst den rechten [[Arm-Abduktoren\|Arm]] an die Innenseite des rechten [[Fuß-Wölbung\|Fußes]].
	#Es gibt viele [[Asana Variationen\|Variationen]]:		#Es gibt viele [[Asana Variationen\|Variationen]]:
	::*Eine wäre, die rechte Hand so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst.		::*Eine wäre, die rechte [[Hand]] so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst.
	::*Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke.		::*Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke.
	::*Es gibt noch fortgeschrittenere Variationen, wo du den Hinterkopf auf das Schienenbein gibst (Parivritti Janu Sirsasana, gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge).		::*Es gibt noch fortgeschrittenere Variationen, wo du den Hinterkopf auf das Schienenbein gibst (Parivritti Janu Sirsasana, gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge).

Vanessa Gauger: /* Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana */

2023-02-28T17:49:19Z

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 19:49 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	==Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana==		==Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana==

	Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine Yogastellung, welche Vorwärtsbeuge mit Drehung verbindet.		Die [[Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose\|spiralförmige]] [[Kopf-Knie-Haltung]] ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yogastellung], welche [[Vorwärtsbeuge]] mit Drehung verbindet.
	Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung wird auch drehende Kopf-Knie-Haltung genannt, eine Variation von Janu Sirsasana. Weil die Haltung gedreht ist, wird sie auch Parivritti Janu Sirsasana genannt.		Die [[Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose\|spiralförmige]] Kopf-Knie-[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ Haltung] wird auch [[Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung\|drehende Kopf-Knie-Haltung]] genannt, eine Variation von [[Janu_Shirasana\|Janu Sirsasana]]. Weil die Haltung gedreht ist, wird sie auch [[Parivritta_Janu_Shirshasana\|Parivritti Janu Sirsasana]] genannt.

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
	#Ausgangsstellung ist zunächst mal der Langsitz (im Sitzen die Beine ausgestreckt).		#[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Ausgangsstellung] ist zunächst mal der [[Langsitz]] (im Sitzen die [[Beine]] ausgestreckt).
	#Dann kannst du ein Knie beugen und den Fuß an die Innenseite des anderen Oberschenkels geben.		#Dann kannst du ein [[Knie]] beugen und den [[Fuß]] an die Innenseite des anderen [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkels]] geben.
	#Wenn du nun das rechte Bein ausgestreckt hast, nimmst du den rechten Arm und gibst den rechten Arm an die Innenseite des rechten Fußes.		#Wenn du nun das rechte [[Beindehnung im Langsitz\|Bein]] ausgestreckt hast, nimmst du den rechten [[Arm]] und gibst den rechten [[Arm-Abduktoren\|Arm]] an die Innenseite des rechten [[Fuß-Wölbung\|Fußes]].
	#Es gibt viele Variationen:		#Es gibt viele [[Asana Variationen\|Variationen]]:
	::*Eine wäre, die rechte Hand so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst.		::*Eine wäre, die rechte Hand so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst.
	::*Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke.		::*Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke.

Vanessa Gauger: /* Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana */

2023-02-28T17:43:03Z

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 19:43 Uhr
Zeile 10:		Zeile 10:

	Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine Yogastellung, welche Vorwärtsbeuge mit Drehung verbindet.		Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine Yogastellung, welche Vorwärtsbeuge mit Drehung verbindet.
			Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung wird auch drehende Kopf-Knie-Haltung genannt, eine Variation von Janu Sirsasana. Weil die Haltung gedreht ist, wird sie auch Parivritti Janu Sirsasana genannt.

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		Schritte, um in die Asana zu gelangen:
Zeile 26:		Zeile 27:
	Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat.		Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat.
	Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.		Durch das Dehnen der Seite bei gleichzeitigem Dehnen der Rückseite des Oberschenkels werden auch verschiedene Nadis und Meridiane gut stimuliert, aktiviert und geöffnet.

	~~Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung wird auch drehende Kopf-Knie-Haltung genannt, eine Variation von Janu Sirsasana. Weil die Haltung gedreht ist, wird sie auch Parivritti Janu Sirsasana genannt.~~

	Alle Variationen und weitere Informationen von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung Video */

2023-02-28T17:40:50Z

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung Video

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 19:40 Uhr
Zeile 7:		Zeile 7:
	{{#ev:youtube\|Rz6cYfJuPXs}}		{{#ev:youtube\|Rz6cYfJuPXs}}

	Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ ~~Yoga~~ Asana		==Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana==

	Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine Yogastellung, welche Vorwärtsbeuge mit Drehung verbindet.		Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine Yogastellung, welche Vorwärtsbeuge mit Drehung verbindet.
	Ausgangsstellung ist zunächst mal der Langsitz (im Sitzen die Beine ausgestreckt). Dann kannst du ein Knie beugen und den Fuß an die Innenseite des anderen Oberschenkels geben. Wenn du nun das rechte Bein ausgestreckt hast, nimmst du den rechten Arm und gibst den rechten Arm an die Innenseite des rechten Fußes.
	Es gibt viele Variationen. Eine wäre, die rechte Hand so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst.		Schritte, um in die Asana zu gelangen:
	Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke.		#Ausgangsstellung ist zunächst mal der Langsitz (im Sitzen die Beine ausgestreckt).
	Es gibt noch fortgeschrittenere Variationen, wo du den Hinterkopf auf das Schienenbein gibst (Parivritti Janu Sirsasana, gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge).		#Dann kannst du ein Knie beugen und den Fuß an die Innenseite des anderen Oberschenkels geben.
			#Wenn du nun das rechte Bein ausgestreckt hast, nimmst du den rechten Arm und gibst den rechten Arm an die Innenseite des rechten Fußes.
			#Es gibt viele Variationen:
			::*Eine wäre, die rechte Hand so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst.
			::*Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke.
			::*Es gibt noch fortgeschrittenere Variationen, wo du den Hinterkopf auf das Schienenbein gibst (Parivritti Janu Sirsasana, gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge).
	Danach übst du die andere Seite.		Danach übst du die andere Seite.

	~~Wirkungen der spiralförmigen~~ Kopf-Knie-~~Pose~~		====Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung====
	Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist zum einen eine gute Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität in der Rückseite des ausgestreckten Beines.		Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist zum einen eine gute Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität in der Rückseite des ausgestreckten Beines.
	Sie ist auch eine Flankendehnung, die Körperseite wird also gedehnt, vor allem auch die Schulter. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft.		Sie ist auch eine Flankendehnung, die Körperseite wird also gedehnt, vor allem auch die Schulter. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft.

Vanessa Gauger: /* Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung Video */

2023-02-28T17:38:58Z

Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung Video

@@ Zeile 6: / Zeile 6: @@
 Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung.
 {{#ev:youtube|Rz6cYfJuPXs}}
 ==Klassifikation von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ==

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 20:18 Uhr
Zeile 14:		Zeile 14:
	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
	#[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Ausgangsstellung] ist zunächst mal der [[Langsitz]] (im Sitzen die [[Beine]] ausgestreckt).		#[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Ausgangsstellung] ist zunächst mal der [[Langsitz]] (im Sitzen die [[Beine]] ausgestreckt).
	#Dann kannst du ein [[Knie]] beugen und den [[Fuß]] an die Innenseite des anderen [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkels]] geben.		#Dann kannst du ein [[Knie]] [[beugen]] und den [[Fuß]] an die Innenseite des anderen [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkels]] [[geben]].
	#Wenn du nun das rechte [[Beindehnung im Langsitz\|Bein]] ausgestreckt hast, nimmst du den rechten [[Arm]] und gibst den rechten [[Arm-Abduktoren\|Arm]] an die Innenseite des rechten [[Fuß-Wölbung\|Fußes]].		#[[Wenn]] du nun das rechte [[Beindehnung im Langsitz\|Bein]] ausgestreckt hast, nimmst du den rechten [[Arm]] und gibst den rechten [[Arm-Abduktoren\|Arm]] an die Innenseite des rechten [[Fuß-Wölbung\|Fußes]].
	#Es gibt viele [[Asana Variationen\|Variationen]]:		#Es gibt viele [[Asana Variationen\|Variationen]]:
	::*Eine wäre, die rechte [[Hand]] so an den rechten Fuß zu geben, dass die Handfläche nach oben zeigt. Den linken Arm gibst du dann nach oben und zum Ohr. So hältst du die Stellung. Es ist eine leichte Spirale, wo du dich etwas in der Wirbelsäule drehst.		::*Eine wäre, die rechte [[Hand]] so an den rechten [[Fußgelenksübung\|Fuß]] zu geben, dass die [[Handfläche]] nach [[oben]] zeigt. Den linken Arm gibst [[du]] dann nach oben und zum [[Ohr]]. So [[Halten der Asanas\|hältst]] du die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung]. Es ist eine [[Leicht\|leichte]] [[Spiraldynamik\|Spirale]], wo du dich etwas in der [[Wirbelsäule]] drehst.
	::*Wenn du flexibler bist, wirst du die linke Hand weiter nach unten geben, bis du die linke Hand eventuell auch an den rechten Fuß geben kannst. Mit dem Gesicht schaust du nach oben Richtung Decke.		::*Wenn du [[Flexibel\|flexibler]] bist, wirst du die linke [[Hand]] weiter nach [[unten]] geben, bis du die linke [[Handgelenk\|Hand]] eventuell [[auch]] an den rechten Fuß geben [[Können\|kannst]]. Mit dem [[Gesicht]] schaust du nach oben [[Richtung]] Decke.
	::*Es gibt noch fortgeschrittenere Variationen, wo du den Hinterkopf auf das ~~Schienenbein~~ gibst (Parivritti Janu Sirsasana, gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge).		::*Es gibt noch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschrittenere] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ Variationen], wo du den [[Hinterkopf]] auf das [[Schienbein]] gibst ([[Parivritta_Janu_Shirshasana\|Parivritti Janu Sirsasana]], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertseinbeinsitz.html gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge]).
	Danach übst du die andere Seite.		Danach [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ übst] du die andere [[Seite]].

	====Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung====		====Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung====
	Die spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist zum einen eine gute Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität in der Rückseite des ausgestreckten Beines.		Die spiralförmige [[Kopf-Knie-Pose\|Kopf-Knie]]-Haltung ist zum einen eine gute [[Vorwärtsbeuge]]. Sie [[Entwicklung\|entwickelt]] die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] in der Rückseite des ausgestreckten [[Beindehnung\|Beines]].
	Sie ist auch eine Flankendehnung, die Körperseite wird also gedehnt, vor allem auch die Schulter. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft.		Sie ist auch eine Flankendehnung, die Körperseite wird also gedehnt, vor allem auch die Schulter. Auch der Latissimus wird gedehnt, also der Muskel, der vom Oberarm bis zur Brustwirbelsäule verläuft. Und auch der Trapeziusmuskel wird gedehnt, der vom Schulterblatt zur Brustwirbelsäule verläuft.
	Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat.		Es ist auf der einen Seite des Bauches ein Drücken, auf der anderen Seite des Bauches ein Ziehen, was Wirkungen auf die tiefen Bauchorgane hat.