Sphinx - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:18:32Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Yoga Sphinx - Beschreibung der Asana */

2023-03-16T11:36:21Z

Yoga Sphinx - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 16. März 2023, 13:36 Uhr
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	*versuche dabei die oberen Rückenmuskeln und die Muskeln zwischen den Schulterblättern anzuspannen. Entwickle dabei ein Gefühl von [[Weite]] vom [[Herz-Chakra]], vom [[Kehl-Chakra]] und vom [[Stirn-Chakra]] aus.		*versuche dabei die oberen Rückenmuskeln und die Muskeln zwischen den Schulterblättern anzuspannen. Entwickle dabei ein Gefühl von [[Weite]] vom [[Herz-Chakra]], vom [[Kehl-Chakra]] und vom [[Stirn-Chakra]] aus.

	Die Grundstellung der Yoga Sphinx ist mit dem Gesicht nach vorne, wie du es vielleicht von der [[Sphinx]] in [[Ägypten]] kennst.		Die Grundstellung der Yoga Sphinx ist mit dem Gesicht nach vorne, wie du es vielleicht von der Sphinx in [[Ägypten]] kennst.
	Yoga Sphinx steht auch für die gute [[Verwurzelung]] auf der Erde, du bist mit den Beinen, dem Bauch, den Unterarmen und den Handflächen auf dem Boden. Gleichzeitig hast du eine Öffnung nach vorne, eine Öffnung des Herzes und ein Öffnen des [[Scheitel-Chakra]]s ([[Sahasrara Chakra]]) nach oben. So steht Sphinx dafür, dass wir:		Yoga Sphinx steht auch für die gute [[Verwurzelung]] auf der Erde, du bist mit den Beinen, dem Bauch, den Unterarmen und den Handflächen auf dem Boden. Gleichzeitig hast du eine Öffnung nach vorne, eine Öffnung des Herzes und ein Öffnen des [[Scheitel-Chakra]]s ([[Sahasrara Chakra]]) nach oben. So steht Sphinx dafür, dass wir:
	*gut verwurzelt sein wollen in der Erde		*gut verwurzelt sein wollen in der Erde
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	Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Sphinx Video==		==Sphinx Video==
	Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.		Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.

Anwärter im Wiki: /* Sphinx - Beschreibung der Asana */

2023-03-16T11:35:16Z

Sphinx - Beschreibung der Asana

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 Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.
 {{#ev:youtube|fC9qlnxaj8U}}
 ==Klassifikation von Sphinx ==

Anwärter im Wiki am 16. März 2023 um 11:34 Uhr

2023-03-16T11:34:08Z

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 [[datei:Sphinx.jpg|thumb|Sphinx]]
-== Sphinx Video==
+==Yoga Sphinx - Beschreibung der Asana==
 Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.
 {{#ev:youtube|fC9qlnxaj8U}}

Vanessa Gauger: /* Sphinx - Beschreibung der Asana */

2023-02-28T17:32:29Z

Sphinx - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 19:32 Uhr
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	#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ Ausgangsposition] ist die [[Bauchentspannungslage]].		#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ Ausgangsposition] ist die [[Bauchentspannungslage]].
	#Von [[hier]] hebst du den [[Kopf]] und den [[Brustkorb]] etwas hoch und gibst die [[Ellenbogen]] unter die [[Schultern]], so dass die [[Oberarme]] senkrecht sind.		#Von [[hier]] hebst du den [[Kopf]] und den [[Brustkorb]] etwas hoch und gibst die [[Ellenbogen]] unter die [[Schultern]], so dass die [[Oberarme]] senkrecht sind.
	#Dann gibst du die [[Handflächen]] auf den [[Boden]], so dass die [[Unterarme]] und letztlich auch die [[Mittelfinger]] parallel sind. Bei [[Yoga Vidya]] halten wir gerne die [[Finger]] [[zusammen]], aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt.		#Dann gibst du die [[Handflächen]] auf den [[Boden]], so dass die [[Unterarme]] und letztlich auch die [[Mittelfinger]] parallel sind. Bei [[Yoga Vidya]] halten wir gerne die [[Finger]] [[zusammen]], aber es gibt auch [[Yoga Traditionen\|Traditionen]], wo man die [[Finger-Mudras\|Finger]] leicht oder [[Stärke\|stärker]] auseinander gibt.
	#Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.		#[[Charakteristikum\|Charakteristisch]] ist dabei, dass du [[jetzt]] die [[Schulterblatt\|Schulterblätter]] nach [[hinten]] gibst und den Brustkorb nach vorne [[Schieben\|schiebst]]. Der [[Scheitel]] zeigt dabei hoch zur [[Decke]] und das [[Gesicht]] zeigt nach vorne.

	Die Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.		Die [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Yoga] [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] Sphinx hilft, dass die [[Wirbelsäulen-Meditation\|Wirbelsäule]] [[sanft]] auseinander gezogen wird, dass du die [[Rückenmuskeln]] sanft [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|stärken]] kannst, und dass du von [[Bauch]], [[Brust]] und [[Kehle]] her dein [[Energiefeld]] weit werden lassen kannst. Viele [[Menschen]] empfinden diese [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/yogalehrerverzeichnis/ Yoga Stellung] zunächst als [[Angenehm\|angenehmer]]. Manche wollen auch [[Bhujangasana]] länger [[Halten der Asanas\|halten]], und in der Sphinx [[Asana Variation\|Variation]] ist [[Bhujangasana Variation\|Bhujangasana]] vermutlich mit am wenigsten [[Anstrengung]] länger zu [[Wie lange Asanas halten\|halten]]. Allerdings sollte man die [[Kobra]] nicht [[immer]] nur als Sphinx machen, denn die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kobrak.html Kobra] [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] ist anstrengender. Anstrengender heißt [[Forderung\|fordernder]] für die [[Rücken Anatomie und Physiologie\|Rückenmuskeln]], und wir wollen ja mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Yoga] die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenmuskeln] stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als [[Ergänzung]] der anderen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kobrafort.html Variationen] und nicht wirklich [[Dauerhaft\|dauerhaft]] als [[Ersatz]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Sphinx findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Sphinx findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Sphinx - Beschreibung der Asana */

2023-02-28T17:17:39Z

Sphinx - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 19:17 Uhr
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	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
	#Ausgangsposition ist die [[Bauchentspannungslage]].		#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ Ausgangsposition] ist die [[Bauchentspannungslage]].
	#Von [[hier]] hebst du den [[Kopf]] und den [[Brustkorb]] etwas hoch und gibst die [[Ellenbogen]] unter die [[Schultern]], so dass die [[Oberarme]] senkrecht sind.		#Von [[hier]] hebst du den [[Kopf]] und den [[Brustkorb]] etwas hoch und gibst die [[Ellenbogen]] unter die [[Schultern]], so dass die [[Oberarme]] senkrecht sind.
	#Dann gibst du die [[Handflächen]] auf den [[Boden]], so dass die [[Unterarme]] und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt.		#Dann gibst du die [[Handflächen]] auf den [[Boden]], so dass die [[Unterarme]] und letztlich auch die [[Mittelfinger]] parallel sind. Bei [[Yoga Vidya]] halten wir gerne die [[Finger]] [[zusammen]], aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt.
	#Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.		#Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.

Vanessa Gauger: /* Sphinx - Beschreibung der Asana */

2023-02-28T17:12:03Z

Sphinx - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. Februar 2023, 19:12 Uhr
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	==Sphinx - Beschreibung der Asana==		==Sphinx - Beschreibung der Asana==

	[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] ist eine Variation der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Yogapose] [[Kobra]]/[[Bhujangasana]]. Im [[Rückenyoga]] spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] mal in die Sphinx zu kommen.		[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] ist eine Variation der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Yogapose] [[Kobra]]/[[Bhujangasana]]. Im [[Rückenyoga]] spielt die [[Sphinx Yoga-Haltung mit Blick nach vorne\|Sphinx]] eine gewisse Rolle und es ist auch schön [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] mal in die Sphinx zu [[kommen]].

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
	#Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage.		#Ausgangsposition ist die [[Bauchentspannungslage]].
	#Von hier hebst du den Kopf und den ~~Brustkopf~~ etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind.		#Von [[hier]] hebst du den [[Kopf]] und den [[Brustkorb]] etwas hoch und gibst die [[Ellenbogen]] unter die [[Schultern]], so dass die [[Oberarme]] senkrecht sind.
	#Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt.		#Dann gibst du die [[Handflächen]] auf den [[Boden]], so dass die [[Unterarme]] und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt.
	#Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.		#Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.

Vanessa Gauger: /* Sphinx - Beschreibung der Asana */

2023-02-27T19:58:46Z

Sphinx - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 27. Februar 2023, 21:58 Uhr
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	==Sphinx - Beschreibung der Asana==		==Sphinx - Beschreibung der Asana==

	[[Sphinx]] ist eine Variation der Yogapose Kobra/Bhujangasana. Im Rückenyoga spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön zwischendurch mal in die Sphinx zu kommen. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage. Von hier hebst du den Kopf und den Brustkopf etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind. Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt. Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.		[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] ist eine Variation der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Yogapose] [[Kobra]]/[[Bhujangasana]]. Im [[Rückenyoga]] spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] mal in die Sphinx zu kommen.

	Die Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.		Schritte, um in die Asana zu gelangen:
			#Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage.
			#Von hier hebst du den Kopf und den Brustkopf etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind.
			#Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt.
			#Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.

			Die Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Sphinx findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Sphinx findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Sphinx - Beschreibung der Asana */

2023-02-27T19:56:50Z

Sphinx - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 27. Februar 2023, 21:56 Uhr
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	==Sphinx - Beschreibung der Asana==		==Sphinx - Beschreibung der Asana==

	Sphinx ist eine Variation der Yogapose Kobra/Bhujangasana. Im Rückenyoga spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön zwischendurch mal in die Sphinx zu kommen. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage. Von hier hebst du den Kopf und den Brustkopf etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind. Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt. Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.		[[Sphinx]] ist eine Variation der Yogapose Kobra/Bhujangasana. Im Rückenyoga spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön zwischendurch mal in die Sphinx zu kommen. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage. Von hier hebst du den Kopf und den Brustkopf etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind. Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt. Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.

	Die Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.		Die Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.

Vanessa Gauger: /* Sphinx Video */

2023-02-27T19:29:51Z

Sphinx Video

← Nächstältere Version		Version vom 27. Februar 2023, 21:29 Uhr
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	Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.		Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.
	{{#ev:youtube\|fC9qlnxaj8U}}		{{#ev:youtube\|fC9qlnxaj8U}}

			==Sphinx - Beschreibung der Asana==

			Sphinx ist eine Variation der Yogapose Kobra/Bhujangasana. Im Rückenyoga spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön zwischendurch mal in die Sphinx zu kommen. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage. Von hier hebst du den Kopf und den Brustkopf etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind. Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt. Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.

			Die Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.

			Alle Variationen und weitere Informationen von Sphinx findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Sphinx ==		==Klassifikation von Sphinx ==