Sonnengruss Anfänger - Versionsgeschichte

Guido T am 30. Juli 2025 um 22:45 Uhr

2025-07-30T22:45:11Z

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	==Sonnengruß für Anfänger==		==Sonnengruß für Anfänger==

	Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu erlangen.		Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den [[Kreislauf]] anzuregen, neue Lebensenergien zu erlangen.
	Hilft morgens, sofort aktiv zu werden und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Surya Namaskar].		Hilft morgens, sofort aktiv zu werden und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Surya Namaskar].

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	[[Datei:Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg\|mini]]		[[Datei:Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg\|mini]]

	Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander ~~über gehen~~.		Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander übergehen.
	Zum Lernen übe zunächst eine Stellung ( Asana ) nach der anderen. Dann probiere es aus, den Atem mit den Bewegungen zu verbinden. Atme dabei sehr tief mit dem Bauch durch die Nase ein und aus. Beginne mit 4 Runden. Erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um 1, bis Du 12 Runden hintereinander üben kannst.		Zum Lernen übe zunächst eine Stellung (Asana]]) nach der anderen. Dann probiere es aus, den [[Atem]] mit den Bewegungen zu verbinden. Atme dabei sehr tief mit dem Bauch durch die Nase ein und aus. Beginne mit 4 Runden. Erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um 1, bis Du 12 Runden hintereinander üben kannst.
	Du kannst die Übung alleine für sich üben. Oder Du kannst sie zu Anfang einer längeren Yoga-Sitzung vor den Yoga Stellungen (Asanas) üben.		Du kannst die Übung alleine für sich üben. Oder Du kannst sie zu Anfang einer längeren Yoga-Sitzung vor den Yoga Stellungen (Asanas) üben.

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	'''Wirkungen von [[Surya Namaskar]], des [[Sonnengebet]]s:'''		'''Wirkungen von [[Surya Namaskar]], des [[Sonnengebet]]s:'''
	* Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.		* Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Asanas. Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.
	* Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.		* Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.
	* In den 12 Bewegungen werdem alle Chakras angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara		* In den 12 Bewegungen werdem alle Chakras angesprochen: (1) [[Anahata]] (2) [[Vishuddha]] (3) [[Swadhisthana]] (4) [[Ajna]] (5) [[Muladhara]] (6) [[Manipura]] (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) [[Sahasrara]]
	* Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen		* Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen

	~~Affirmationen~~ zum Sonnengebet:		[[Affirmation]]en zum Sonnengebet:
	Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit [[Affirmation]]en verbindet.		Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit [[Affirmation]]en verbindet.

			=Siehe auch=
			* [[Surya Namaskar]]
			* [[Sonnengebet]]

			[[Kategorie:Hatha Yoga]]
			[[Kategorie:Asana]]

Guido T: /* Sonnengruß für Anfänger */

2022-11-04T06:03:37Z

Sonnengruß für Anfänger

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	* Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.		* Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.
	* Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.		* Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.
	In den 12 Bewegungen werdem alle Chakras angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara		* In den 12 Bewegungen werdem alle Chakras angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara
	* Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen		* Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen

	Affirmationen zum Sonnengebet:		Affirmationen zum Sonnengebet:
	Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit [[Affirmation]]en verbindet.		Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit [[Affirmation]]en verbindet.

Guido T: /* Sonnengruß für Anfänger */

2022-11-04T06:02:47Z

Sonnengruß für Anfänger

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	Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu erlangen.		Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu erlangen.
	Hilft morgens, sofort aktiv zu werden ~~Hilft~~ abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Surya Namaskar].		Hilft morgens, sofort aktiv zu werden und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Surya Namaskar].

	'''Übungsanleitung:'''		'''Übungsanleitung:'''

Guido T: /* Sonnengruß für Anfänger */

2022-11-04T06:02:10Z

Sonnengruß für Anfänger

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	Hilft morgens, sofort aktiv zu werden Hilft abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Surya Namaskar].		Hilft morgens, sofort aktiv zu werden Hilft abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Surya Namaskar].

	Übungsanleitung:		'''Übungsanleitung:'''

	[[Datei:Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg\|mini]]		[[Datei:Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg\|mini]]
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	Wirkungen von [[Surya Namaskar]], des [[Sonnengebet]]s:		'''Wirkungen von [[Surya Namaskar]], des [[Sonnengebet]]s:'''
	* Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.		* Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.
	* Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.		* Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.

Guido T: /* Sonnengruß für Anfänger */

2022-09-08T00:56:59Z

Sonnengruß für Anfänger

← Nächstältere Version		Version vom 8. September 2022, 02:56 Uhr
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	Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu erlangen.		Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu erlangen.
	Hilft morgens, sofort aktiv zu werden Hilft abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: Surya Namaskar.		Hilft morgens, sofort aktiv zu werden Hilft abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Surya Namaskar].

	Übungsanleitung:		Übungsanleitung:
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	Wirkungen von Surya Namaskar, des ~~Sonnengebets~~:		Wirkungen von [[Surya Namaskar]], des [[Sonnengebet]]s:
	* Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.		* Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.
	* Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.		* Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.
	In den 12 Bewegungen werdem alle ~~Chakren~~ angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara		In den 12 Bewegungen werdem alle Chakras angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara
	* Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen		* Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen

	Affirmationen zum Sonnengebet:		Affirmationen zum Sonnengebet:
	Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit ~~Affirmationen~~ verbindet.		Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit [[Affirmation]]en verbindet.

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2022-09-08T00:53:31Z

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==Sonnengruß für Anfänger==

Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu erlangen.
Hilft morgens, sofort aktiv zu werden Hilft abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen. Sanskrit Name: Surya Namaskar.

Übungsanleitung:

[[Datei:Surya-Namaskar-Anfaenger-klein.jpg|mini]]

Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander über gehen.
Zum Lernen übe zunächst eine Stellung ( Asana ) nach der anderen. Dann probiere es aus, den Atem mit den Bewegungen zu verbinden. Atme dabei sehr tief mit dem Bauch durch die Nase ein und aus. Beginne mit 4 Runden. Erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um 1, bis Du 12 Runden hintereinander üben kannst.
Du kannst die Übung alleine für sich üben. Oder Du kannst sie zu Anfang einer längeren Yoga-Sitzung vor den Yoga Stellungen (Asanas) üben.

<gallery widths="250" heights="250">
SuryaNamaskar1.jpg| 1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammen geben.
SuryaNamaskar2c.jpg| 2. Einatmen, dabei Arme heben, Schulterblätter zusammen geben.
SuryaNamaskar3b.jpg| 3. Ausatmen, dabei Knie beugen, Oberkörper nach vorne beugen, Hände neben die Füße.
SuryaNamaskar4b.jpg| 4. Einatmen, dabei rechtes Bein nach hinten geben.
SuryaNamaskar5Katze.jpg| 5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten geben.
SuryaNamaskar6flach.jpg| 6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen.
SuryaNamaskar7Kobra.jpg| 7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben.
SuryaNamaskar8Hund.jpg| 8. Ausatmen, dabei Becken heben, Fersen in den Boden drücken.
Sonnengebet4c.jpg| 9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne geben zwischen die Hände.
SuryaNamaskar3b.jpg| 10. Ausatmen, beide Beine gebeugt nach vorne geben.
SuryaNamaskar2.jpg| 11. Einatmen, dabei mit gebeugten Knien und geradem Rücken aufrichten.
SuryaNamaskar12lach.jpg| 12. Ausatmen, Arme senken
</gallery>

Wirkungen von Surya Namaskar, des Sonnengebets:
* Körperlich: Der Sonnengruß, der am Anfang der Stunde geübt wird, ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Asanas.Er dehnt und wärmt den Körper. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengrußes eingesetzt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Übung ist keine Asana (Stellung), sondern eine Yoga-Übung für sich.
* Energetisch: Besonders das Sonnengeflecht wird angeregt. Das Sonnengebet belebt und energetisiert.
In den 12 Bewegungen werdem alle Chakren angesprochen: (1) Anahata (2) Vishuddha (3) Swadhisthana (4) Ajna (5) Muladhara (6) Manipura (7) Vishuddha (8) Muladhara (9) Ajna (10) Swadhisthana (11) Vishuddha (12) Sahasrara
* Geistig: Die Übung harmonisiert und gibt Selbstvertrauen

Affirmationen zum Sonnengebet:
Noch faszinierender ist das Sonnengebet, wenn man die Bewegungen mit Affirmationen verbindet.