Sonnengruß - Versionsgeschichte

Guido T am 9. April 2025 um 22:42 Uhr

2025-04-09T22:42:10Z

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	Der '''Sonnengruß''' oder auch [[Sonnengebet]] genannt ([[Sanskrit]]: सूर्यनमस्कार, [[Surya Namaskar\|Sūryanamaskāra]] ''m.'') ist eine dynamische [[Asana]]reihe im [[Hatha Yoga]] und fördert besonders die Durchblutung des Körpers. Benannt ist der Sonnengruß nach dem [[Hinduismus\|hinduistischen]] Sonnengott [[Surya]], der im dazugehörigen [[Mantra]] mit 12 verschiedenen Namen angerufen wird. Der Sonnengruß beinhaltet entsprechend auch 12 Stellungen.		Der '''Sonnengruß''' oder auch [[Sonnengebet]] genannt ([[Sanskrit]]: सूर्यनमस्कार, [[Surya Namaskar\|Sūryanamaskāra]] ''m.'') ist eine dynamische [[Asana]]reihe im [[Hatha Yoga]] und fördert besonders die Durchblutung des Körpers. Benannt ist der Sonnengruß nach dem [[Hinduismus\|hinduistischen]] Sonnengott [[Surya]], der im dazugehörigen [[Mantra]] mit 12 verschiedenen Namen angerufen wird. Der Sonnengruß beinhaltet entsprechend auch 12 Stellungen.

	Auf dieser Seite nicht nur diverse Anleitungen dieser bekannten Folge, sondern auch das passende Mantra, [[Hilfestellungen Adjustments Korrekturen\|Korrektur]]en und anderes.		Auf dieser Seite nicht nur diverse Anleitungen dieser bekannten Folge, sondern auch das passende Mantra, [[Hilfestellungen Adjustments Korrekturen\|Korrektur]]en, [[Affirmation]]en, Videos und anderes.

	==Was ist der Sonnengruß==		==Was ist der Sonnengruß==

Guido T am 9. April 2025 um 22:32 Uhr

2025-04-09T22:32:54Z

← Nächstältere Version		Version vom 10. April 2025, 00:32 Uhr
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			[[Bild:Surya.jpg\|thumb\|''Surya auf dem Sonnenwagen'']]

	Der '''Sonnengruß''' oder auch [[Sonnengebet]] genannt ([[Sanskrit]]: सूर्यनमस्कार, [[Surya Namaskar\|Sūryanamaskāra]] ''m.'') ist eine dynamische [[Asana]]reihe im [[Hatha Yoga]] und fördert besonders die Durchblutung des Körpers. Benannt ist der Sonnengruß nach dem [[Hinduismus\|hinduistischen]] Sonnengott [[Surya]], der im dazugehörigen [[Mantra]] mit 12 verschiedenen Namen angerufen wird. Der Sonnengruß beinhaltet entsprechend auch 12 Stellungen.		Der '''Sonnengruß''' oder auch [[Sonnengebet]] genannt ([[Sanskrit]]: सूर्यनमस्कार, [[Surya Namaskar\|Sūryanamaskāra]] ''m.'') ist eine dynamische [[Asana]]reihe im [[Hatha Yoga]] und fördert besonders die Durchblutung des Körpers. Benannt ist der Sonnengruß nach dem [[Hinduismus\|hinduistischen]] Sonnengott [[Surya]], der im dazugehörigen [[Mantra]] mit 12 verschiedenen Namen angerufen wird. Der Sonnengruß beinhaltet entsprechend auch 12 Stellungen.

	[[~~Bild:Surya.jpg~~\|~~thumb\|''Surya auf dem Sonnenwagen''~~]]		Auf dieser Seite nicht nur diverse Anleitungen dieser bekannten Folge, sondern auch das passende Mantra, [[Hilfestellungen Adjustments Korrekturen\|Korrektur]]en und anderes.

	==Was ist der Sonnengruß==		==Was ist der Sonnengruß==

Guido T am 7. Oktober 2024 um 07:51 Uhr

2024-10-07T07:51:46Z

← Nächstältere Version		Version vom 7. Oktober 2024, 09:51 Uhr
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	Der '''Sonnengruß''' oder auch [[Sonnengebet]] genannt ([[Sanskrit]]: सूर्यनमस्कार, [[Surya Namaskar\|Sūryanamaskāra]] ''m.''), ist eine dynamische [[Asana]]reihe im [[Hatha Yoga]] und fördert die Durchblutung des Körpers. Benannt ist der Sonnengruß nach dem [[Hinduismus\|hinduistischen]] Sonnengott [[Surya]], der im dazugehörigen [[Mantra]] mit 12 verschiedenen Namen angerufen wird. Der Sonnengruß beinhaltet entsprechend auch 12 Stellungen.		Der '''Sonnengruß''' oder auch [[Sonnengebet]] genannt ([[Sanskrit]]: सूर्यनमस्कार, [[Surya Namaskar\|Sūryanamaskāra]] ''m.'') ist eine dynamische [[Asana]]reihe im [[Hatha Yoga]] und fördert besonders die Durchblutung des Körpers. Benannt ist der Sonnengruß nach dem [[Hinduismus\|hinduistischen]] Sonnengott [[Surya]], der im dazugehörigen [[Mantra]] mit 12 verschiedenen Namen angerufen wird. Der Sonnengruß beinhaltet entsprechend auch 12 Stellungen.

	[[Bild:Surya.jpg\|thumb\|''Surya auf dem Sonnenwagen'']]		[[Bild:Surya.jpg\|thumb\|''Surya auf dem Sonnenwagen'']]

Guido T: /* Sonnengruß langsam und exakt */

2024-10-07T07:50:47Z

Sonnengruß langsam und exakt

← Nächstältere Version		Version vom 7. Oktober 2024, 09:50 Uhr
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	Ich werde so tun, als ob Du die Übung mitmachst. Du kannst es Dir anschauen oder Du kannst gleich mitüben und zwischendurch schauen. Gehe vorne auf die [[Matte]]. Die [[Fersen]] und die [[Zehen]] sind zusammen. Gib dabei besonderes Gewicht auf die Fersen. Das Hauptgewicht ist auf den Fersen. Die zehn Zehen aber den Boden. Auch auf den Fußinnenballen ist etwas Gewicht.		Ich werde so tun, als ob Du die Übung mitmachst. Du kannst es Dir anschauen oder Du kannst gleich mitüben und zwischendurch schauen. Gehe vorne auf die [[Matte]]. Die [[Fersen]] und die [[Zehen]] sind zusammen. Gib dabei besonderes Gewicht auf die Fersen. Das Hauptgewicht ist auf den Fersen. Die zehn Zehen aber den Boden. Auch auf den Fußinnenballen ist etwas Gewicht.

	Du spannst ganz leicht das [[Gesäß]] an. Auf diese Weise wird der untere [[Rücken]] leicht aufgerichtet. Die [[Schulterblätter]] gehen leicht nach hinten und unten. [[Finger]] und [[Arme]] sind entspannt. Du gibst das [[Kinn]] leicht nach hinten und stellst Dir dann vor, dass der Hinterkopf nach oben geht. Das gibt Dir das [[Gefühl]] von Länge und von Weite. Der [[Scheitel]] wächst nach oben, als ob der [[Kopf]] nach oben hingezogen wird. Dies ist die [[entspannende Stehhaltung]] mit den Fersen zusammen, die [[Ausgangsposition]] für den Sonnengruß.		Du spannst ganz leicht das [[Gesäß]] an. Auf diese Weise wird der untere [[Rücken]] leicht aufgerichtet. Die Schulterblätter gehen leicht nach hinten und unten. [[Finger]] und [[Arme]] sind entspannt. Du gibst das [[Kinn]] leicht nach hinten und stellst Dir dann vor, dass der Hinterkopf nach oben geht. Das gibt Dir das [[Gefühl]] von Länge und von Weite. Der [[Scheitel]] wächst nach oben, als ob der [[Kopf]] nach oben hingezogen wird. Dies ist die entspannende Stehhaltung mit den Fersen zusammen, die Ausgangsposition für den Sonnengruß.

	Jetzt beginnt der eigentliche Sonnengruß:		Jetzt beginnt der eigentliche Sonnengruß:
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	* Position 4 Sonnengruß: Dann gib das rechte [[Bein]] nach hinten, soweit nach hinten, wie es geht. Und zwar so, dass das linke Knie oberhalb vom Fußgelenk ist. Viele machen den Fehler und halten das Knie zu weit vorne. Bei Menschen mit sensiblem [[Kniegelenk]] kann das Dauer nicht so schön sein für das Knie. Jetzt in diesem Video ist es leicht abgefälscht wegen der Hose, aber bei Nadine ist tatsächlich das Knie genau oberhalb vom Fußgelenk. Das hintere Bein ist nach hinten gedehnt. Dabei können entweder die Zehen aufgestellt sein, wie Du es jetzt siehst. Das machst Du insbesondere, wenn Du das Sonnengebet zügig ausführst. Es ist aber auch möglich, den Fußrücken am Boden zu halten und die Zehen nach hinten. Besondere [[Aufmerksamkeit]] gibst Du dem [[Becken]], das weit nach unten geht. Sollte es Dir dabei nicht möglich sein, die Handflächen flach am Boden zu halten, dann kannst Du auch die Handfläche etwas heben. Aber halte das Knie oberhalb von dem [[Fußgelenk]].		* Position 4 Sonnengruß: Dann gib das rechte [[Bein]] nach hinten, soweit nach hinten, wie es geht. Und zwar so, dass das linke Knie oberhalb vom Fußgelenk ist. Viele machen den Fehler und halten das Knie zu weit vorne. Bei Menschen mit sensiblem [[Kniegelenk]] kann das Dauer nicht so schön sein für das Knie. Jetzt in diesem Video ist es leicht abgefälscht wegen der Hose, aber bei Nadine ist tatsächlich das Knie genau oberhalb vom Fußgelenk. Das hintere Bein ist nach hinten gedehnt. Dabei können entweder die Zehen aufgestellt sein, wie Du es jetzt siehst. Das machst Du insbesondere, wenn Du das Sonnengebet zügig ausführst. Es ist aber auch möglich, den Fußrücken am Boden zu halten und die Zehen nach hinten. Besondere [[Aufmerksamkeit]] gibst Du dem [[Becken]], das weit nach unten geht. Sollte es Dir dabei nicht möglich sein, die Handflächen flach am Boden zu halten, dann kannst Du auch die Handfläche etwas heben. Aber halte das Knie oberhalb von dem [[Fußgelenk]].

	* Position 5 Sonnengruß: Dann gib beide Beine nach hinten. Der [[Körper]] ist gerade von den Fersen bis zum Kopf. Die Zehen und die Fersen berühren sich weiter. Du kannst ganz leicht die Ellbogen beugen. Das ist oft besser für die Ellbogen. Es ist natürlich auch anstrengender. Und Du kannst probieren, die [[Schulterblätter]] etwas stärker zusammen zu geben.		* Position 5 Sonnengruß: Dann gib beide Beine nach hinten. Der [[Körper]] ist gerade von den Fersen bis zum Kopf. Die Zehen und die Fersen berühren sich weiter. Du kannst ganz leicht die Ellbogen beugen. Das ist oft besser für die Ellbogen. Es ist natürlich auch anstrengender. Und Du kannst probieren, die Schulterblätter etwas stärker zusammen zu geben.

	* Position 6 Sonnengruß: Dann beuge die Knie und gib die Knie auf den Boden. Senke den Brustkorb auf den Boden und gib die [[Stirn]] auf den Boden. Das ist eine wunderbare [[Dehnung]] auch für den [[Nacken]]. Die Fersen und die Zehen sind zusammen. Und wie Du sehen kannst. ist das Becken etwa 1-2 [[Fäuste]] oberhalb vom Boden. Die Schultern sind entweder direkt oberhalb der Hände, oder wie bei Nadine etwas weiter nach hinten, dass die Schultern in etwa oberhalb der [[Handgelenke]] sind. Probiere aus, was für Dich besonders gut ist.		* Position 6 Sonnengruß: Dann beuge die Knie und gib die Knie auf den Boden. Senke den Brustkorb auf den Boden und gib die [[Stirn]] auf den Boden. Das ist eine wunderbare [[Dehnung]] auch für den [[Nacken]]. Die Fersen und die Zehen sind zusammen. Und wie Du sehen kannst. ist das Becken etwa 1-2 Fäuste oberhalb vom Boden. Die Schultern sind entweder direkt oberhalb der Hände, oder wie bei Nadine etwas weiter nach hinten, dass die Schultern in etwa oberhalb der [[Handgelenke]] sind. Probiere aus, was für Dich besonders gut ist.

	* Position 7 Sonnengruß: Gleite von hier zur [[Kobra]]. Gib den Kopf nach vorne, senke das Becken, wölbe den Brustkorb nach vorn und gib die Schulterblätter zurück. Von der Kobra gibt es viele Variationen. In anderen Yoga Vidya Videos kannst Du ja all die Kobra-Variationen sehen. Klassischerweise sind beim Sonnengebet die Zehen zusammen und eventuell sogar die Fersen zusammen. Nadine macht gerade die Variante, die für die Mehrheit geeignet ist, mit gebeugten Ellbogen und mit nur wenig Gewicht auf den Händen. Dabei zeigen die Mittelfinger gerade nach vorne und Du achtest auch darauf, dass Du die Handinnenballen belastest. Im Sonnengebet ist es auch möglich, die Arme ganz zu strecken, so dass Du etwas höher bist. Das ist sogar eigentlich die klassische Variation des Sonnengebetes, in der Kobra etwas höher zu kommen. Allerdings ist das wegen der Belastung im unteren Rücken für die meisten Menschen zunächst nicht zu empfehlen.		* Position 7 Sonnengruß: Gleite von hier zur [[Kobra]]. Gib den Kopf nach vorne, senke das Becken, wölbe den Brustkorb nach vorn und gib die Schulterblätter zurück. Von der Kobra gibt es viele Variationen. In anderen Yoga Vidya Videos kannst Du ja all die Kobra-Variationen sehen. Klassischerweise sind beim Sonnengebet die Zehen zusammen und eventuell sogar die Fersen zusammen. Nadine macht gerade die Variante, die für die Mehrheit geeignet ist, mit gebeugten Ellbogen und mit nur wenig Gewicht auf den Händen. Dabei zeigen die Mittelfinger gerade nach vorne und Du achtest auch darauf, dass Du die Handinnenballen belastest. Im Sonnengebet ist es auch möglich, die Arme ganz zu strecken, so dass Du etwas höher bist. Das ist sogar eigentlich die klassische Variation des Sonnengebetes, in der Kobra etwas höher zu kommen. Allerdings ist das wegen der Belastung im unteren Rücken für die meisten Menschen zunächst nicht zu empfehlen.
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	Wir wünschen Dir viel [[Freude]] und viel Energie beim weiteren Praktizieren des Yoga Sonnengrußes.		Wir wünschen Dir viel [[Freude]] und viel Energie beim weiteren Praktizieren des Yoga Sonnengrußes.


	== Sonnengruß Videos ==		== Sonnengruß Videos ==

Guido T: /* Sonnengruß Mittelstufe */

2024-10-07T07:48:45Z

Sonnengruß Mittelstufe

← Nächstältere Version		Version vom 7. Oktober 2024, 09:48 Uhr
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	Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren.		Eine Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren.
	Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu erhalten.		Hervorragend, um den [[Kreislauf]] anzuregen, neue Lebensenergien zu erhalten.
	Hilft morgens, sofort aktiv zu werden und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen.		Hilft morgens, sofort [[aktiv]] zu werden und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen.
	Sanskrit Name: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Surya Namaskar].		Sanskrit Name: [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Surya Namaskar].

Guido T: /* Sonnengruß ohne Umkehrstellungen */

2024-10-07T07:48:05Z

Sonnengruß ohne Umkehrstellungen

← Nächstältere Version		Version vom 7. Oktober 2024, 09:48 Uhr
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	==Sonnengruß ohne Umkehrstellungen==		==Sonnengruß ohne Umkehrstellungen==

	Surya Namaskara ist eine wunderbare Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren.		Surya Namaskara ist eine wunderbare Übung, um [[Körper]], [[Geist]] und [[Seele]] zu aktivieren.
	Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu erhalten.		Hervorragend, um den Kreislauf anzuregen, neue Lebensenergien zu erhalten.
	Hilft morgens, sofort aktiv zu werden und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen.		Hilft morgens, sofort aktiv zu werden und abends, blockierte Energien wieder frei zu setzen.
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	'''Übungsanleitung:'''		'''Übungsanleitung:'''
	Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander übergehen.		Die Übung besteht aus 12 Bewegungen, die ineinander übergehen.
	Zum Lernen übe zunächst eine Stellung ( Asana ) nach der anderen.		Zum Lernen übe zunächst eine Stellung ( [[Asana]] ) nach der anderen.
	Dann probiere es aus, den Atem mit den Bewegungen zu verbinden. Atme dabei sehr tief mit dem Bauch durch die Nase ein und aus.		Dann probiere es aus, den Atem mit den Bewegungen zu verbinden. Atme dabei sehr tief mit dem Bauch durch die Nase ein und aus.
	Beginne mit 4 Runden. Erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um eine, bis Du 12 Runden hintereinander üben kannst.		Beginne mit 4 Runden. Erhöhe die Anzahl der Runden jede Woche um eine, bis Du 12 Runden hintereinander üben kannst.

Guido T: /* Gebet an Surya */

2024-10-07T07:47:21Z

Gebet an Surya

← Nächstältere Version		Version vom 7. Oktober 2024, 09:47 Uhr
Zeile 141:		Zeile 141:

	„Om Suryam Sundaralokanathamamritam Vedatasaram		„Om Suryam Sundaralokanathamamritam Vedatasaram
	Shivam,		Shivam, <br />
	Jnanam Brahmamayam Sureshamalam Lokaikachittam		Jnanam Brahmamayam Sureshamalam Lokaikachittam
	Svayam;		Svayam; <br />
	Inradityanaradhipam Suragurum Trailokyachudamanim,		Inradityanaradhipam Suragurum Trailokyachudamanim, <br />
	Bramavishnushivasvasvarupahridaya Vande Sada Bhaskaram.“		Bramavishnushivasvasvarupahridaya Vande Sada Bhaskaram.“

	Ich bete immerzu Surya an, die [[Sonne]], den wundervollen Weltenherrscher, den [[Unsterblich]]en, die [[Quintessenz]] des [[Vedanta]], den Glücksverheißenden, das [[absolut]]e Wissen, in Form [[Brahman]]s, den Herr der Götter, immerzu rein, das eine wahre [[Bewusstsein]] der Welt selbst, den Herr [[Indra]]s, der Götter und Menschen, den Unterweiser der Götter, der Kronjuwel der drei Welten, das tatsächliche [[Herz]] der Formen Brahmas, [[Vishnu]]s und [[Siva]]s, den Spender von Licht.		Ich bete immerzu Surya an, die [[Sonne]], den wundervollen Weltenherrscher, den [[Unsterblich]]en, die Quintessenz des [[Vedanta]], den Glücksverheißenden, das [[absolut]]e Wissen, in Form [[Brahman]]s, den Herr der Götter, immerzu rein, das eine wahre [[Bewusstsein]] der Welt selbst, den Herr [[Indra]]s, der Götter und Menschen, den Unterweiser der Götter, der Kronjuwel der drei Welten, das tatsächliche [[Herz]] der Formen Brahmas, [[Vishnu]]s und [[Siva]]s, den Spender von Licht.

	Die Sonne, die die strahlendste und die größte lebensspendende Kraft für diesen Planeten ist, stellt sich in Form der sichtbaren Verkörperung des unsichtbaren allmächtigen Herrn ( the Almighty Lord) dar.		Die Sonne, die die strahlendste und die größte lebensspendende Kraft für diesen Planeten ist, stellt sich in Form der sichtbaren Verkörperung des unsichtbaren allmächtigen Herrn ( the Almighty Lord) dar.

	Die überwältigende Mehrheit der Menschen kann sich kein [[Transzendenz\|transzendent]]es Absolutes ohne die Hilfe einiger konkreter und anschaulicher Objekte und Gegenstände vorstellen. Für diese stellt die Sonne das beste Objekt der Verehrung und den besten Gegenstand der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] dar.		Die überwältigende Mehrheit der Menschen kann sich kein [[Transzendenz\|transzendent]]es Absolutes ohne die Hilfe einiger konkreter und anschaulicher Objekte und Gegenstände vorstellen. Für diese stellt die Sonne das beste Objekt der Verehrung und den besten Gegenstand der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] dar.


	Auf diese Weise stellt die Yoga-Sonnengrußpraxis die Quelle für eine großartige allumfassende [[Praxis]] für Körper, Geist und Seele, die so wesentlich für jedweden Menschen ist, dar.		Auf diese Weise stellt die Yoga-Sonnengrußpraxis die Quelle für eine großartige allumfassende [[Praxis]] für Körper, Geist und Seele, die so wesentlich für jedweden Menschen ist, dar.

Guido T: /* Methode / Ausführung */

2024-10-07T07:46:28Z

Methode / Ausführung

Guido T: /* Was ist der Yoga Sonnengruß? */

2024-10-07T07:45:37Z

Was ist der Yoga Sonnengruß?

← Nächstältere Version		Version vom 7. Oktober 2024, 09:45 Uhr
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	[[Datei:Sivananda-quad-kl-sw.jpg\|thumb\|[[Swami Sivananda]]]]		[[Datei:Sivananda-quad-kl-sw.jpg\|thumb\|[[Swami Sivananda]]]]

	Im „Surynamaskara“ (Gruß an die Sonne) werden mehrere [[Asana\|Yogastellung]]en mit rhythmischem (fließendem) [[Atem]], zügiger Bewegungsabfolge, [[Sonnenbaden]] und andächtiger [[Kontemplation]] an die [[Gott\|göttliche]] Kraft, die die [[Sonne]] darstellt, verbunden.		Im „Surynamaskara“ (Gruß an die Sonne) werden mehrere [[Asana\|Yogastellung]]en mit rhythmischem (fließendem) [[Atem]], zügiger Bewegungsabfolge, Sonnenbaden und andächtiger [[Kontemplation]] an die [[Gott\|göttliche]] Kraft, die die [[Sonne]] darstellt, verbunden.
	Wir sind dazu angehalten (eingeladen) Suryanamaskara (Sonnengrüße) im Angesicht der [[Morgensonne]], indem wir unseren ganzen [[Körper]] in den lebensspendenden Sonnenstrahlen, den Spendern von [[Licht]], [[Leben]], [[Glück]] und [[Wärme]] für die ganze [[Welt]], baden zu praktizieren.		Wir sind dazu angehalten (eingeladen) Suryanamaskara (Sonnengrüße) im Angesicht der Morgensonne, indem wir unseren ganzen [[Körper]] in den lebensspendenden Sonnenstrahlen, den Spendern von [[Licht]], [[Leben]], [[Glück]] und [[Wärme]] für die ganze [[Welt]], baden zu praktizieren.
	Die Sonnengrüße (Suryanamaskara) setzen sich aus zwölf Haltungen oder Phasen zusammen. Dabei fließt die eine Haltung geschmeidig und anmutig in die folgende.		Die Sonnengrüße (Suryanamaskara) setzen sich aus zwölf Haltungen oder Phasen zusammen. Dabei fließt die eine Haltung geschmeidig und anmutig in die folgende.
	Dieser lebhafte, energische Bewegungsfluss fördert auch den [[Muskelaufbau]], jedoch gemäß der äußerst wichtigen Regel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sollte es niemals zu übertriebener [[Anstrengung]] innerhalb der [[Praxis]] kommen.		Dieser lebhafte, energische Bewegungsfluss fördert auch den [[Muskelaufbau]], jedoch gemäß der äußerst wichtigen Regel im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sollte es niemals zu übertriebener [[Anstrengung]] innerhalb der [[Praxis]] kommen.

	Dies führt zu dem außergewöhnlichen und einzigartigen (Erfolgs)Erlebnis: nach der Praxis fühlt man sich nicht [[müde]] und [[erschöpft]], wie dies häufig der Fall bei reiner körperlicher [[Fitnessübung]] ist, sondern man ist rundherum erfrischt.		Dies führt zu dem außergewöhnlichen und einzigartigen (Erfolgs)Erlebnis: nach der Praxis fühlt man sich nicht [[müde]] und [[erschöpft]], wie dies häufig der Fall bei reiner körperlicher Fitnessübung ist, sondern man ist rundherum erfrischt.
	Jedoch von noch größerer Wichtigkeit ist die innere Haltung in der der Yoga Sonnengruß praktiziert wird. Nach innen gerichtet beobachte jede noch so kleine im Körper vorgehende Bewegung; werde Dir jeder körperlichen Veränderung, besonders der in der [[Wirbelsäule]] bewusst. Damit dies möglich ist, ist es wichtig, dass der [[Geist]] ruhig und aufmerksam ist. Nachdem Du über einige [[Monat]]e hinweg praktizierst hast, wird diese [[Aufmerksamkeit]], dieses [[Bewusstsein]] wachsen.		Jedoch von noch größerer Wichtigkeit ist die innere Haltung in der der Yoga Sonnengruß praktiziert wird. Nach innen gerichtet beobachte jede noch so kleine im Körper vorgehende Bewegung; werde Dir jeder körperlichen Veränderung, besonders der in der [[Wirbelsäule]] bewusst. Damit dies möglich ist, ist es wichtig, dass der [[Geist]] ruhig und aufmerksam ist. Nachdem Du über einige [[Monat]]e hinweg praktizierst hast, wird diese [[Aufmerksamkeit]], dieses [[Bewusstsein]] wachsen.

Guido T am 7. Oktober 2024 um 07:44 Uhr

2024-10-07T07:44:24Z

← Nächstältere Version		Version vom 7. Oktober 2024, 09:44 Uhr
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	Der '''Sonnengruß''' oder auch ~~'''~~[[Sonnengebet]]~~'''~~ ([[Sanskrit]]: सूर्यनमस्कार, [[Surya Namaskar\|Sūryanamaskāra]] ''m.''), eine dynamische [[Asana]]reihe im [[Hatha Yoga]], fördert die ~~Beweglichkeit~~. Benannt ist der Sonnengruß nach dem [[Hinduismus\|hinduistischen]] Sonnengott [[Surya]], der im dazugehörigen [[Mantra]] mit ~~zwölf~~ verschiedenen Namen angerufen wird.		Der '''Sonnengruß''' oder auch [[Sonnengebet]] genannt ([[Sanskrit]]: सूर्यनमस्कार, [[Surya Namaskar\|Sūryanamaskāra]] ''m.''), ist eine dynamische [[Asana]]reihe im [[Hatha Yoga]] und fördert die Durchblutung des Körpers. Benannt ist der Sonnengruß nach dem [[Hinduismus\|hinduistischen]] Sonnengott [[Surya]], der im dazugehörigen [[Mantra]] mit 12 verschiedenen Namen angerufen wird. Der Sonnengruß beinhaltet entsprechend auch 12 Stellungen.

	[[Bild:Surya.jpg\|thumb\|''Surya auf dem Sonnenwagen'']]		[[Bild:Surya.jpg\|thumb\|''Surya auf dem Sonnenwagen'']]

← Nächstältere Version		Version vom 7. Oktober 2024, 09:46 Uhr
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	1. Steh aufrecht. Falte Deine [[Hände]] vor der [[Brust]] auf die Art und Weise der [[Grußgeste]] im [[Orient]]. (Namaskarmudra) Atme aus.		1. Steh aufrecht. Falte Deine [[Hände]] vor der [[Brust]] auf die Art und Weise der Grußgeste im Orient. (Namaskarmudra) Atme aus.

	2. Atme [[kontinuierlich]] ein, während du die Arme gestreckt über die Seite über Deinen Kopf führst, und Dich vom [[Rumpf]] aus (aus dem untern Rücken) allmählich [[Wirbel]] für Wirbel soweit Du kannst zurück beugst. (Der Beginn Deiner Ausatmung zum Ende der Bewegung ermöglicht Dir noch die Rückbeuge ein wenig zu verstärken.		2. Atme [[kontinuierlich]] ein, während du die Arme gestreckt über die Seite über Deinen Kopf führst, und Dich vom [[Rumpf]] aus (aus dem untern Rücken) allmählich [[Wirbel]] für Wirbel soweit Du kannst zurück beugst. (Der Beginn Deiner Ausatmung zum Ende der Bewegung ermöglicht Dir noch die Rückbeuge ein wenig zu verstärken.
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	3. Ziehe Dich in der [[Ausatmung ]] nach unten und strecke die Wirbelsäule weit nach vorne aus. Ohne die [[Knie]] zu beugen platzier Deine Handflächen, ganz auf dem Boden, parallel zu den Füssen, in dem die Finger geradeaus nach vorne weisen.		3. Ziehe Dich in der [[Ausatmung ]] nach unten und strecke die Wirbelsäule weit nach vorne aus. Ohne die [[Knie]] zu beugen platzier Deine Handflächen, ganz auf dem Boden, parallel zu den Füssen, in dem die Finger geradeaus nach vorne weisen.

	4. Schwing während der Ausatmung das rechte Bein zurück. Beug das linke Knie und lass Oberschenkel und Oberkörper in engem Kontakt. (90°) schau nah oben, Atme ein.		4. Schwing während der Ausatmung das rechte Bein zurück. Beug das linke [[Knie]] und lass Oberschenkel und Oberkörper in engem Kontakt. (90°) schau nah oben, Atme ein.

	5. Schwing das linke Bein ebenso nach hinten. Richte Arme und Rücken in einer geraden Linie aus. (Schulterhöhe) Atme aus.		5. Schwing das linke Bein ebenso nach hinten. Richte Arme und Rücken in einer geraden Linie aus. (Schulterhöhe) Atme aus.

	6. Beuge während der Ausatmung Deine Ellenbogen. Senke Deinen ganzen Körper ab, so dass Stirn, Brust Handflächen, Knie und Stirn den Boden berühren. Der restliche Körper sollte den Boden nicht berühren. Behalte den Steiß oben, indem Du Dein Becken kippst.		6. Beuge während der Ausatmung Deine [[Ellenbogen]]. Senke Deinen ganzen Körper ab, so dass Stirn, Brust Handflächen, Knie und Stirn den Boden berühren. Der restliche Körper sollte den Boden nicht berühren. Behalte den Steiß oben, indem Du Dein Becken kippst.

	7. Schwinge Deinen Kopf hoch und zurück , strecke Deine Arme, beuge Dich in der Wirbelsäule so weit als möglich zurück. Atme ein.		7. Schwinge Deinen Kopf hoch und zurück , strecke Deine Arme, beuge Dich in der Wirbelsäule so weit als möglich zurück. Atme ein.
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	8. Mit der Ausatmung schwinge die Hüfte nach oben und zurück und nimm die Stellung des umgekehrten Vs ein; Füße und Handflächen verbleiben auf dem Boden.		8. Mit der Ausatmung schwinge die Hüfte nach oben und zurück und nimm die Stellung des umgekehrten Vs ein; Füße und Handflächen verbleiben auf dem Boden.

	9. Bringe das rechte Bein nach vorn und setze den Fuß flach auf den Boden zwischen die Handflächen. (wie bei 4.) Atme ein.		9. Bringe das rechte Bein nach vorn und setze den [[Fuß]] flach auf den Boden zwischen die Handflächen. (wie bei 4.) Atme ein.

	10. Bringe das linke Bein nach vorne, strecke die Kniekehlen durch, lass den Kopf (locker) hängen. (wie bei 3.) Atme aus.		10. Bringe das linke Bein nach vorne, strecke die Kniekehlen durch, lass den Kopf (locker) hängen. (wie bei 3.) Atme aus.

	11. Atme ein, richte den Körper auf und schwinge die ~~Arme~~ über die Seite nach oben über den Kopf und beuge Dich (aus dem unteren Rücken) so weit Dir möglich, zurück.		11. Atme ein, richte den Körper auf und schwinge die [[Arm]]e über die Seite nach oben über den Kopf und beuge Dich (aus dem unteren Rücken) so weit Dir möglich, zurück.
	(wie bei 2.)		(wie bei 2.)

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	Nachdem Du die 12 Grüße beendet hast lege Dich mit dem Rücken flach auf den Boden und entspann jeden Teil Deines Körpers, einen nach dem anderen, angefangen von den einzelnen Zehen bis hinauf zur Krone des Kopfes. Das wird [[Savasana]] (Totenstellung) genannt.		Nachdem Du die 12 Grüße beendet hast lege Dich mit dem Rücken flach auf den Boden und entspann jeden Teil Deines Körpers, einen nach dem anderen, angefangen von den einzelnen Zehen bis hinauf zur Krone des Kopfes. Das wird [[Savasana]] (Totenstellung) genannt.

	Am Beginn dieser Praxis, wenn man nach drei oder vier Runden Yoga Sonnengruß ermüdet ist, kann man damit aufhören und nach und nach (täglich oder jeden zweiten Tag) die Anzahl der Runden steigern, stets darauf achtend, dass die [[Anstrengung]] für keinen Teil des Körpers zu groß wird. Die Anzahl der Wiederholungen sollte sich an der individuellen [[Belastbarkeit]] orientieren. Es gib Leute, die 108 Namaskaras (Sonnengrüße) ohne größere Anstrengung in einem Fluss machen.		Am Beginn dieser Praxis, wenn man nach drei oder vier Runden Yoga Sonnengruß ermüdet ist, kann man damit aufhören und nach und nach (täglich oder jeden zweiten Tag) die Anzahl der Runden steigern, stets darauf achtend, dass die [[Anstrengung]] für keinen Teil des Körpers zu groß wird. Die Anzahl der Wiederholungen sollte sich an der individuellen [[Belastbarkeit]] orientieren. Es gib Leute, die 108 Namaskaras (Sonnengrüße) ohne größere Anstrengung in einem Fluss machen.
	Eventuell möchte der Schüler die Yoga-Sonnnegrußpraxis mit dem [[Chanten]] des [[Gebet]]s an den allmächtigen Herrn (prayer to the Almighty Lord) einleiten:		Eventuell möchte der Schüler die Yoga-Sonnnegrußpraxis mit dem [[Chanten]] des [[Gebet]]s an den allmächtigen Herrn (prayer to the Almighty Lord) einleiten: