Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst-ueberwinden Angst überwinden Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst-ueberwinden Angst überwinden Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst-ueberwinden/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst-ueberwinden/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Karma Yogi: /* Variation 2 */

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Variation 2

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	===Variation 2===		===Variation 2===
	Zweite Möglichkeit, die Leiste zu dehnen, geschieht aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Taube] heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die [[Taube]] gibst du nun die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen und streckst die [[Arme]] nach oben und nach hinten. Das stärkt die [[Rückenmuskeln]] und öffnet Bauch, [[Brust]] und [[Kehle]]. Es gibt viele weitere [[Variation\|Variationen]] der Taube. Für die [[dehnung\|Leistendehnung]] beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch [[Knie]] und [[Oberschenkel-Knochen\|Oberschenkel]] auf den [[Bauch]] drücken. So entsteht ein gewisser [[Druck]] im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem [[Gesäß]] auf dem Boden bist, ist es weiter eine [[Sitzhaltung]], daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die [[Wirkung\|Hauptwirkung]] weniger die [[Dehnung]] der Leiste, sondern mehr die Dehnung des unteren [[Rücken\|Rückens]], der Lendenregion. Diese [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung] hilft, dass die [[Rückenmuskeln]] sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese Übung nach fortgeschrittenen [[Rückbeugen]], in denen manchmal die Rückenmuskeln stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte [[Taube]] übst, kann sich der untere Rücken entspannen. Auch die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke]] werden gelockert beziehungsweise auf sanfte [[Weise]] gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] noch weiter und besser entspannen.		Zweite Möglichkeit, die Leiste zu dehnen, geschieht aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Taube] heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die [[Taube]] gibst du nun die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen und streckst die [[Arme]] nach oben und nach hinten. Das stärkt die [[Rückenmuskeln]] und öffnet Bauch, [[Brust]] und [[Kehle]]. Es gibt viele weitere [[Variation\|Variationen]] der Taube. Für die [[dehnung\|Leistendehnung]] beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch [[Knie]] und [[Oberschenkel-Knochen\|Oberschenkel]] auf den [[Bauch]] drücken. So entsteht ein gewisser [[Druck]] im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem [[Gesäß]] auf dem Boden bist, ist es weiter eine Sitzhaltung, daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die [[Wirkung\|Hauptwirkung]] weniger die [[Dehnung]] der Leiste, sondern mehr die Dehnung des unteren [[Rücken\|Rückens]], der Lendenregion. Diese [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung] hilft, dass die [[Rückenmuskeln]] sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese Übung nach fortgeschrittenen [[Rückbeugen]], in denen manchmal die Rückenmuskeln stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte [[Taube]] übst, kann sich der untere Rücken entspannen. Auch die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke]] werden gelockert beziehungsweise auf sanfte [[Weise]] gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] noch weiter und besser entspannen.

	Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzhaltung]] mit Leistendehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzhaltung]] mit Leistendehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Karma Yogi: /* Variation 2 */

2023-03-07T19:57:45Z

Variation 2

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	===Variation 2===		===Variation 2===
	Zweite Möglichkeit, die [[Leiste]] zu dehnen, geschieht aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Taube] heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die [[Taube]] gibst du nun die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen und streckst die [[Arme]] nach oben und nach hinten. Das stärkt die [[Rückenmuskeln]] und öffnet [[Bauch]], [[Brust]] und [[Kehle]]. Es gibt viele weitere [[Variation\|Variationen]] der [[Taube]]. Für die [[dehnung\|Leistendehnung]] beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch [[Knie]] und [[Oberschenkel-Knochen\|Oberschenkel]] auf den [[Bauch]] drücken. So entsteht ein gewisser [[Druck]] im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem [[Gesäß]] auf dem Boden bist, ist es weiter eine [[Sitzhaltung]], daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die [[Wirkung\|Hauptwirkung]] weniger die [[Dehnung]] der [[Leiste]], sondern mehr die [[Dehnung]] des unteren [[Rücken]]s, der Lendenregion. Diese [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung] hilft, dass die [[Rückenmuskeln]] sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese [[Übung]] nach fortgeschrittenen [[Rückbeugen]], in denen manchmal die [[Rückenmuskeln]] stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte [[Taube]] übst, kann sich der untere [[Rücken]] entspannen. Auch die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke]] werden gelockert beziehungsweise auf sanfte [[Weise]] gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] noch weiter und besser entspannen.		Zweite Möglichkeit, die Leiste zu dehnen, geschieht aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Taube] heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die [[Taube]] gibst du nun die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen und streckst die [[Arme]] nach oben und nach hinten. Das stärkt die [[Rückenmuskeln]] und öffnet Bauch, [[Brust]] und [[Kehle]]. Es gibt viele weitere [[Variation\|Variationen]] der Taube. Für die [[dehnung\|Leistendehnung]] beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch [[Knie]] und [[Oberschenkel-Knochen\|Oberschenkel]] auf den [[Bauch]] drücken. So entsteht ein gewisser [[Druck]] im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem [[Gesäß]] auf dem Boden bist, ist es weiter eine [[Sitzhaltung]], daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die [[Wirkung\|Hauptwirkung]] weniger die [[Dehnung]] der Leiste, sondern mehr die Dehnung des unteren [[Rücken\|Rückens]], der Lendenregion. Diese [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung] hilft, dass die [[Rückenmuskeln]] sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese Übung nach fortgeschrittenen [[Rückbeugen]], in denen manchmal die Rückenmuskeln stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte [[Taube]] übst, kann sich der untere Rücken entspannen. Auch die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke]] werden gelockert beziehungsweise auf sanfte [[Weise]] gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] noch weiter und besser entspannen.

	Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzhaltung]] mit Leistendehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzhaltung]] mit Leistendehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Karma Yogi: /* Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana */

2023-03-07T19:55:04Z

Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana

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	===Variation 1===		===Variation 1===
	Eine [[Möglichkeit]] für eine [[Sitzhaltung]] mit [[Dehnung\|Leistendehnung]] geschieht aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling (Bhadrasana)], manchmal auch genannt [[Baddha Konasana]]. Bringe die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Dann beuge dich langsam nach vorne und komme immer weiter. Das öffnet die [[Hüfte]]n und ist gut, um langfristig die [[Lotus\|Lotusflexibilität]] zu entwickeln und dehnt auf angenehme Weise die [[Leiste]]. Eine sanfte [[Dehnung]] der Leiste führt übrigens auch dazu, dass das [[Bindegewebe]] gestärkt wird.		Eine [[Möglichkeit]] für eine Sitzhaltung mit [[Dehnung\|Leistendehnung]] geschieht aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling (Bhadrasana)], manchmal auch genannt [[Baddha Konasana]]. Bringe die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Dann beuge dich langsam nach vorne und komme immer weiter. Das öffnet die [[Hüfte]]n und ist gut, um langfristig die [[Lotus\|Lotusflexibilität]] zu entwickeln und dehnt auf angenehme Weise die [[Leiste]]. Eine sanfte [[Dehnung]] der Leiste führt übrigens auch dazu, dass das [[Bindegewebe]] gestärkt wird.

	===Variation 2===		===Variation 2===

Karma Yogi: /* Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana */

2023-02-19T13:50:31Z

Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 19. Februar 2023, 15:50 Uhr
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	===Variation 2===		===Variation 2===
	Zweite Möglichkeit, die [[Leiste]] zu dehnen, geschieht aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Taube] heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die [[Taube]] gibst du nun die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen und streckst die [[Arme]] nach oben und nach hinten. Das stärkt die [[Rückenmuskeln]] und öffnet [[Bauch]], [[Brust]] und [[Kehle]]. Es gibt viele weitere [[Variation\|Variationen]] der [[Taube]]. Für die [[dehnung\|Leistendehnung]] beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch [[Knie]] und [[Oberschenkel-Knochen\|Oberschenkel]] auf den [[Bauch]] drücken. So entsteht ein gewisser [[Druck]] im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem [[Gesäß]] auf dem Boden bist, ist es weiter eine [[Sitzhaltung]], daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die [[Wirkung\|Hauptwirkung]] weniger die [[Dehnung]] der [[Leiste]], sondern mehr die [[Dehnung]] des unteren [[Rücken]]s, der Lendenregion. Diese [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung] hilft, dass die [[Rückenmuskeln]] sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese [[Übung]] nach fortgeschrittenen [[Rückbeugen]], in denen manchmal die [[Rückenmuskeln]] stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte [[Taube]] übst, kann sich der untere [[Rücken]] entspannen. Auch die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke]] werden gelockert beziehungsweise auf sanfte [[Weise]] gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] noch weiter und besser entspannen.		Zweite Möglichkeit, die [[Leiste]] zu dehnen, geschieht aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Taube] heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die [[Taube]] gibst du nun die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen und streckst die [[Arme]] nach oben und nach hinten. Das stärkt die [[Rückenmuskeln]] und öffnet [[Bauch]], [[Brust]] und [[Kehle]]. Es gibt viele weitere [[Variation\|Variationen]] der [[Taube]]. Für die [[dehnung\|Leistendehnung]] beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch [[Knie]] und [[Oberschenkel-Knochen\|Oberschenkel]] auf den [[Bauch]] drücken. So entsteht ein gewisser [[Druck]] im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem [[Gesäß]] auf dem Boden bist, ist es weiter eine [[Sitzhaltung]], daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die [[Wirkung\|Hauptwirkung]] weniger die [[Dehnung]] der [[Leiste]], sondern mehr die [[Dehnung]] des unteren [[Rücken]]s, der Lendenregion. Diese [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung] hilft, dass die [[Rückenmuskeln]] sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese [[Übung]] nach fortgeschrittenen [[Rückbeugen]], in denen manchmal die [[Rückenmuskeln]] stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte [[Taube]] übst, kann sich der untere [[Rücken]] entspannen. Auch die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke]] werden gelockert beziehungsweise auf sanfte [[Weise]] gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] noch weiter und besser entspannen.

			Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzhaltung]] mit Leistendehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen ==		==Klassifikation von Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen ==

Karma Yogi: /* Variation 2 */

2023-02-19T13:48:57Z

Variation 2

← Nächstältere Version		Version vom 19. Februar 2023, 15:48 Uhr
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	===Variation 2===		===Variation 2===
	Zweite Möglichkeit, die [[Leiste]] zu dehnen, geschieht aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Taube] heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die [[Taube]] gibst du nun die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen und streckst die [[Arme]] nach oben und nach hinten. Das stärkt die [[Rückenmuskeln]] und öffnet [[Bauch]], [[Brust]] und [[Kehle]]. Es gibt viele weitere [[Variation\|Variationen]] der [[Taube]]. Für die [[dehnung\|Leistendehnung]] beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch [[Knie]] und [[Oberschenkel-Knochen\|Oberschenkel]] auf den [[Bauch]] drücken. So entsteht ein gewisser [[Druck]] im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem [[Gesäß]] auf dem Boden bist, ist es weiter eine [[Sitzhaltung]], daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die Hauptwirkung weniger die [[Dehnung]] der [[Leiste]], sondern mehr die [[Dehnung]] des unteren [[Rücken]]s, der Lendenregion. Diese [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung] hilft, dass die [[Rückenmuskeln]] sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese [[Übung]] nach fortgeschrittenen [[Rückbeugen]], in denen manchmal die [[Rückenmuskeln]] stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte [[Taube]] übst, kann sich der untere [[Rücken]] entspannen. Auch die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke]] werden gelockert beziehungsweise auf sanfte Weise gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] noch weiter und besser entspannen.		Zweite Möglichkeit, die [[Leiste]] zu dehnen, geschieht aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Taube] heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die [[Taube]] gibst du nun die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen und streckst die [[Arme]] nach oben und nach hinten. Das stärkt die [[Rückenmuskeln]] und öffnet [[Bauch]], [[Brust]] und [[Kehle]]. Es gibt viele weitere [[Variation\|Variationen]] der [[Taube]]. Für die [[dehnung\|Leistendehnung]] beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch [[Knie]] und [[Oberschenkel-Knochen\|Oberschenkel]] auf den [[Bauch]] drücken. So entsteht ein gewisser [[Druck]] im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem [[Gesäß]] auf dem Boden bist, ist es weiter eine [[Sitzhaltung]], daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die [[Wirkung\|Hauptwirkung]] weniger die [[Dehnung]] der [[Leiste]], sondern mehr die [[Dehnung]] des unteren [[Rücken]]s, der Lendenregion. Diese [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung] hilft, dass die [[Rückenmuskeln]] sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese [[Übung]] nach fortgeschrittenen [[Rückbeugen]], in denen manchmal die [[Rückenmuskeln]] stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte [[Taube]] übst, kann sich der untere [[Rücken]] entspannen. Auch die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke]] werden gelockert beziehungsweise auf sanfte [[Weise]] gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] noch weiter und besser entspannen.

	==Klassifikation von Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen ==		==Klassifikation von Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen ==

Karma Yogi: /* Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana */

2023-02-19T13:46:28Z

Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 19. Februar 2023, 15:46 Uhr
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	===Variation 2===		===Variation 2===
	Zweite Möglichkeit, die [[Leiste]] zu dehnen, geschieht aus der Taube heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die Taube gibst du nun die Hände vor dem Brustkorb zusammen und streckst die Arme nach oben und nach hinten. Das stärkt die Rückenmuskeln und öffnet Bauch, Brust und Kehle. Es gibt viele weitere Variationen der Taube. Für die Leistendehnung beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch Knie und Oberschenkel auf den Bauch drücken. So entsteht ein gewisser Druck im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem Gesäß auf dem Boden bist, ist es weiter eine Sitzhaltung, daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die Hauptwirkung weniger die Dehnung der Leiste, sondern mehr die Dehnung des unteren ~~Rückens~~, der Lendenregion. Diese Übung hilft, dass die Rückenmuskeln sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese Übung nach fortgeschrittenen Rückbeugen, in denen manchmal die Rückenmuskeln stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte Taube übst, kann sich der untere Rücken entspannen. Auch die Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke werden gelockert beziehungsweise auf sanfte Weise gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der Stellung des Kindes noch weiter und besser entspannen.		Zweite Möglichkeit, die [[Leiste]] zu dehnen, geschieht aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taube-125/ Taube] heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die [[Taube]] gibst du nun die [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen und streckst die [[Arme]] nach oben und nach hinten. Das stärkt die [[Rückenmuskeln]] und öffnet [[Bauch]], [[Brust]] und [[Kehle]]. Es gibt viele weitere [[Variation\|Variationen]] der [[Taube]]. Für die [[dehnung\|Leistendehnung]] beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch [[Knie]] und [[Oberschenkel-Knochen\|Oberschenkel]] auf den [[Bauch]] drücken. So entsteht ein gewisser [[Druck]] im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem [[Gesäß]] auf dem Boden bist, ist es weiter eine [[Sitzhaltung]], daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die Hauptwirkung weniger die [[Dehnung]] der [[Leiste]], sondern mehr die [[Dehnung]] des unteren [[Rücken]]s, der Lendenregion. Diese [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung] hilft, dass die [[Rückenmuskeln]] sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese [[Übung]] nach fortgeschrittenen [[Rückbeugen]], in denen manchmal die [[Rückenmuskeln]] stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte [[Taube]] übst, kann sich der untere [[Rücken]] entspannen. Auch die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke]] werden gelockert beziehungsweise auf sanfte Weise gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] noch weiter und besser entspannen.

	==Klassifikation von Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen ==		==Klassifikation von Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen ==

Karma Yogi: /* Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana */

2023-02-19T13:29:50Z

Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 19. Februar 2023, 15:29 Uhr
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	==Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana==		==Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana==

	Sitzhaltung mit Leistendehnung ist eine Bezeichnung für verschiedene Yogastellungen.		[[Sitzhaltung]] mit Leistendehnung ist eine Bezeichnung für verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/asanas-yogastellungen/ Yogastellungen].

	Eine Möglichkeit für eine Sitzhaltung mit Leistendehnung geschieht aus dem Schmetterling Bhadrasana, manchmal auch genannt Baddha Konasana. Bringe die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen. Dann beuge dich langsam nach vorne und komme immer weiter. Das öffnet die ~~Hüften~~ und ist gut, um langfristig die Lotusflexibilität zu entwickeln und dehnt auf angenehme Weise die Leiste. Eine sanfte Dehnung der Leiste führt übrigens auch dazu, dass das Bindegewebe gestärkt wird.		===Variation 1===
			Eine [[Möglichkeit]] für eine [[Sitzhaltung]] mit [[Dehnung\|Leistendehnung]] geschieht aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling (Bhadrasana)], manchmal auch genannt [[Baddha Konasana]]. Bringe die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Dann beuge dich langsam nach vorne und komme immer weiter. Das öffnet die [[Hüfte]]n und ist gut, um langfristig die [[Lotus\|Lotusflexibilität]] zu entwickeln und dehnt auf angenehme Weise die [[Leiste]]. Eine sanfte [[Dehnung]] der Leiste führt übrigens auch dazu, dass das [[Bindegewebe]] gestärkt wird.

	Zweite Möglichkeit, die Leiste zu dehnen, geschieht aus der Taube heraus. Du setzt dich also neben einen Fuß und streckst das andere Bein aus. Für die Taube gibst du nun die Hände vor dem Brustkorb zusammen und streckst die Arme nach oben und nach hinten. Das stärkt die Rückenmuskeln und öffnet Bauch, Brust und Kehle. Es gibt viele weitere Variationen der Taube. Für die Leistendehnung beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch Knie und Oberschenkel auf den Bauch drücken. So entsteht ein gewisser Druck im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem Gesäß auf dem Boden bist, ist es weiter eine Sitzhaltung, daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die Hauptwirkung weniger die Dehnung der Leiste, sondern mehr die Dehnung des unteren Rückens, der Lendenregion. Diese Übung hilft, dass die Rückenmuskeln sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese Übung nach fortgeschrittenen Rückbeugen, in denen manchmal die Rückenmuskeln stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte Taube übst, kann sich der untere Rücken entspannen.		===Variation 2===
			Zweite Möglichkeit, die [[Leiste]] zu dehnen, geschieht aus der Taube heraus. Du setzt dich also neben einen [[Fuß]] und streckst das andere [[Bein]] aus. Für die Taube gibst du nun die Hände vor dem Brustkorb zusammen und streckst die Arme nach oben und nach hinten. Das stärkt die Rückenmuskeln und öffnet Bauch, Brust und Kehle. Es gibt viele weitere Variationen der Taube. Für die Leistendehnung beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch Knie und Oberschenkel auf den Bauch drücken. So entsteht ein gewisser Druck im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem Gesäß auf dem Boden bist, ist es weiter eine Sitzhaltung, daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die Hauptwirkung weniger die Dehnung der Leiste, sondern mehr die Dehnung des unteren Rückens, der Lendenregion. Diese Übung hilft, dass die Rückenmuskeln sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese Übung nach fortgeschrittenen Rückbeugen, in denen manchmal die Rückenmuskeln stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte Taube übst, kann sich der untere Rücken entspannen. Auch die Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke werden gelockert beziehungsweise auf sanfte Weise gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der Stellung des Kindes noch weiter und besser entspannen.
	Auch die Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke werden gelockert beziehungsweise auf sanfte Weise gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der Stellung des Kindes noch weiter und besser entspannen.

	==Klassifikation von Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen ==		==Klassifikation von Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen ==

Karma Yogi: /* Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana */

2023-02-19T12:41:39Z

Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 19. Februar 2023, 14:41 Uhr
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	==Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana==		==Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana==

			Sitzhaltung mit Leistendehnung ist eine Bezeichnung für verschiedene Yogastellungen.

			Eine Möglichkeit für eine Sitzhaltung mit Leistendehnung geschieht aus dem Schmetterling Bhadrasana, manchmal auch genannt Baddha Konasana. Bringe die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen. Dann beuge dich langsam nach vorne und komme immer weiter. Das öffnet die Hüften und ist gut, um langfristig die Lotusflexibilität zu entwickeln und dehnt auf angenehme Weise die Leiste. Eine sanfte Dehnung der Leiste führt übrigens auch dazu, dass das Bindegewebe gestärkt wird.

			Zweite Möglichkeit, die Leiste zu dehnen, geschieht aus der Taube heraus. Du setzt dich also neben einen Fuß und streckst das andere Bein aus. Für die Taube gibst du nun die Hände vor dem Brustkorb zusammen und streckst die Arme nach oben und nach hinten. Das stärkt die Rückenmuskeln und öffnet Bauch, Brust und Kehle. Es gibt viele weitere Variationen der Taube. Für die Leistendehnung beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch Knie und Oberschenkel auf den Bauch drücken. So entsteht ein gewisser Druck im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem Gesäß auf dem Boden bist, ist es weiter eine Sitzhaltung, daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die Hauptwirkung weniger die Dehnung der Leiste, sondern mehr die Dehnung des unteren Rückens, der Lendenregion. Diese Übung hilft, dass die Rückenmuskeln sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese Übung nach fortgeschrittenen Rückbeugen, in denen manchmal die Rückenmuskeln stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte Taube übst, kann sich der untere Rücken entspannen.

			Auch die Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke werden gelockert beziehungsweise auf sanfte Weise gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der Stellung des Kindes noch weiter und besser entspannen.

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Karma Yogi: /* Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen Video */

2023-02-19T11:43:00Z

Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen Video

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	Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen.		Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen.
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			==Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana==

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