Shoelace - Versionsgeschichte

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	[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]		[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]

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2022-08-02T09:03:55Z

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	[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]		[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]

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2022-06-20T10:44:42Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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	[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]		[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]

Nora: /* Video: Schnecke */

2019-05-28T07:36:43Z

Video: Schnecke

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	Stütze dich mit den Händen nochmal ab und mache die [[Scheibenwischer]]bewegung nach rechts und links um deine [[Hüfte]] zu mobilisieren. Lege dich zum Schluss zurück in [[Shavasana]] um zu entspannen und nachzuspüren.		Stütze dich mit den Händen nochmal ab und mache die [[Scheibenwischer]]bewegung nach rechts und links um deine [[Hüfte]] zu mobilisieren. Lege dich zum Schluss zurück in [[Shavasana]] um zu entspannen und nachzuspüren.

	===Video: ~~Schnecke~~ ===		===Video: Shoelace ===

	Hier findest du einen Videoanleitung für die [[~~Schnecke~~]]		Hier findest du einen Videoanleitung für die Übung [[Shoelace]]
	{{#ev:youtube\| ~~watch?v=X4YrFhmmMcQ~~ }}		{{#ev:youtube\| hbo6RRF0Sjg }}

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Nora am 28. Mai 2019 um 07:35 Uhr

2019-05-28T07:35:27Z

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	Stütze dich mit den Händen nochmal ab und mache die [[Scheibenwischer]]bewegung nach rechts und links um deine [[Hüfte]] zu mobilisieren. Lege dich zum Schluss zurück in [[Shavasana]] um zu entspannen und nachzuspüren.		Stütze dich mit den Händen nochmal ab und mache die [[Scheibenwischer]]bewegung nach rechts und links um deine [[Hüfte]] zu mobilisieren. Lege dich zum Schluss zurück in [[Shavasana]] um zu entspannen und nachzuspüren.

			===Video: Schnecke ===

			Hier findest du einen Videoanleitung für die [[Schnecke]]
			{{#ev:youtube\| watch?v=X4YrFhmmMcQ }}

			==Siehe auch==
			*[[Yin Yoga Übung]]
			*[[Yin Yoga]]
			*[[Kompression]]
			*[[Faszien]]
			*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
			*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
			*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
			*[[Hatha Yoga]]
			*[[Asana]]

			==Seminare==
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/?type=2365</rss>
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/?type=2365</rss>
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/?type=2365</rss>

			[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
			[[Kategorie:Yoga Übung]]
			[[Kategorie:Asana]]
			[[Kategorie:Yoga Stil]]
			[[Kategorie:Taoismus]]
			[[Kategorie:Hatha Yoga]]
			[[Kategorie:Yoga Arten]]
			[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
			[[Kategorie:Tao Yoga]]
			[[Kategorie:Yin Yoga]]

Nora am 28. Mai 2019 um 07:34 Uhr

2019-05-28T07:34:09Z

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	== Schnürsenkel Yin Yoga Übung ==		[[Shoelace]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Schnürsenkel]] oder [[Gomukhasana]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dient als intensive Hüftöffnung, entlastet den unteren Rücken und beruhigt den Geist.

	~~Der~~ [[~~Schnürsenkel]] ist eine Übung aus dem~~ [[Yin Yoga]]~~, die auch~~ [[~~Shoelace~~]~~] oder~~ [~~[Gomukhasana]] genannt wird~~. ~~Diese [[~~Yin Yoga ~~Übung~~]] ~~dient als intensive Hüftöffnung, entlastet den unteren Rücken und beruhigt den Geist.~~		[[Datei:Yoga-Gomukhasana.jpg \| thumb \| Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]

	[[Datei:Yoga-Gomukhasana.jpg \| thumb \| Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]		== Shoelace Aufbau ==

	Begebe dich dazu in die [[Bank]]stellung, stütze dich nach vorne ab und bringe dein rechtes [[Bein]] vor das Linke. Überschlage nun deine Beine und komme mit deinem [[Gesäß]] nach hinten auf den Boden.		Begebe dich dazu in die [[Bank]]stellung, stütze dich nach vorne ab und bringe dein rechtes [[Bein]] vor das Linke. Überschlage nun deine Beine und komme mit deinem [[Gesäß]] nach hinten auf den Boden.
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	Komme nun wieder langsam mit der Einatmung nach oben.		Komme nun wieder langsam mit der Einatmung nach oben.

	=== Variationen ~~des Schnürsenkels =~~==		== Shoelace Variationen ==

	Wenn dir das nicht möglich ist, mit angewinkelten Beinen in der [[Position]] zu bleiben, kannst du alternativ das untere [[Bein]] ausstrecken und lässt nur ein Bein angewinkelt.		Wenn dir das nicht möglich ist, mit angewinkelten Beinen in der [[Position]] zu bleiben, kannst du alternativ das untere [[Bein]] ausstrecken und lässt nur ein Bein angewinkelt.
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	Lasse dich mit jeder [[Ausatmung]] ganz hineinsinken, Stück für Stück ein wenig mehr.		Lasse dich mit jeder [[Ausatmung]] ganz hineinsinken, Stück für Stück ein wenig mehr.

	==~~= Der Schnürsenkel~~ in entgegengesetzter Richtung ===		== Shoelace in entgegengesetzter Richtung ==

	Komme mit der nächsten [[Einatmung]] wieder nach vorne. Nun kannst du die andere Seite aufbauen. Gehe über die [[Bank]]stellung und bringe dein linkes Bein über das Rechte.		Komme mit der nächsten [[Einatmung]] wieder nach vorne. Nun kannst du die andere Seite aufbauen. Gehe über die [[Bank]]stellung und bringe dein linkes Bein über das Rechte.
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	Beuge dich gegebenenfalls wieder nach vorne um die Dehnung noch mehr zu spüren. Lass dich auch hier ganz in die Stellung hineinsinken. Stütze deinen Kopf ab, lasse los.		Beuge dich gegebenenfalls wieder nach vorne um die Dehnung noch mehr zu spüren. Lass dich auch hier ganz in die Stellung hineinsinken. Stütze deinen Kopf ab, lasse los.

	=== Lösen ~~des Schnürsenkels =~~==		== Shoelace Lösen ==

	Bei der [[Einatmung]] kommst du wieder nach oben und richtest das Bein langsam gerade aus.		Bei der [[Einatmung]] kommst du wieder nach oben und richtest das Bein langsam gerade aus.

Nora: Die Seite wurde neu angelegt: „== Schnürsenkel Yin Yoga Übung == Der Schnürsenkel ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Shoelace oder Gomukhasana genannt wird. Diese…“

2019-05-28T07:31:48Z

Die Seite wurde neu angelegt: „== Schnürsenkel Yin Yoga Übung == Der Schnürsenkel ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Shoelace oder Gomukhasana genannt wird. Diese…“

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== Schnürsenkel Yin Yoga Übung ==

Der [[Schnürsenkel]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Shoelace]] oder [[Gomukhasana]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dient als intensive Hüftöffnung, entlastet den unteren Rücken und beruhigt den Geist.

[[Datei:Yoga-Gomukhasana.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]

Begebe dich dazu in die [[Bank]]stellung, stütze dich nach vorne ab und bringe dein rechtes [[Bein]] vor das Linke. Überschlage nun deine Beine und komme mit deinem [[Gesäß]] nach hinten auf den Boden.

Du kannst dein [[Gesäß]] auch gerne auf ein [[Kissen]] legen, um etwas erhöht zu sein. Achte aber bitte darauf, dass das [[Gewicht]] auf beiden Sitzhöckern gleichmäßig verteilt ist.

Richte dich hier noch einmal mit der [[Einatmung]] auf und komme dann weiter in die [[Position]] hinein. Das gelingt dir, indem du den Oberkörper mit der [[Ausatmung]] nach vorne beugst. Unterstütze gerne dein [[Knie]], wenn du das magst.

Lege deinen [[Kopf]] jetzt entweder mit dem [[Kinn]] oder deiner [[Stirn]] auf dem Knie ab.

Die [[Arme]] kannst du nach vorne ablegen, die [[Hände]] oder die Oberarme auf den [[Boden]] geben, sodass deine [[Schultern]] auch entspannen können.

Atme jetzt tief in die [[Dehnung]] der Gesäßhälften und deiner Hüfte hinein.

Komme nun wieder langsam mit der Einatmung nach oben.

=== Variationen des Schnürsenkels ===

Wenn dir das nicht möglich ist, mit angewinkelten Beinen in der [[Position]] zu bleiben, kannst du alternativ das untere [[Bein]] ausstrecken und lässt nur ein Bein angewinkelt.

Das hat die Auswirkung, dass die [[Dehnung]] in der [[Hüfte]] etwas abgemildert wird. Beuge dich aus der Position heraus noch einmal nach vorne.

Zusätzlich hast du hier noch eine Dehnung im ausgestreckten Bein. Stütze deinen [[Kopf]] wieder auf deinem Knie ab und entspanne dich in die [[Stellung]] hinein.

Lasse dich mit jeder [[Ausatmung]] ganz hineinsinken, Stück für Stück ein wenig mehr.

=== Der Schnürsenkel in entgegengesetzter Richtung ===

Komme mit der nächsten [[Einatmung]] wieder nach vorne. Nun kannst du die andere Seite aufbauen. Gehe über die [[Bank]]stellung und bringe dein linkes Bein über das Rechte.

Setze dich erneut nach hinten auf dein Kissen, schau, dass du nicht auf der [[Ferse]] sitzt. Die Ferse sollte genügend Platz haben. Spüre wieder beide [[Sitzhöcker]] am Boden auf dem [[Kissen]].

Richte dich mit der [[Einatmung]] noch einmal auf und wenn du die [[Dehnung]] noch verstärken möchtest, dann bringe deinen Oberkörper bei der [[Ausatmung]] wieder nach vorne.

Stütze dein [[Knie]], deinen Oberschenkel, gegebenenfalls wieder ab, um nicht zu tief in die [[Stellung]] hineinzugeraten.

Entspanne dich in die [[Position]].

Der [[Kopf]] liegt abgestützt auf dem Knie, die Schultern sind entspannt und du atmest in die Dehnung deiner [[Hüfte]] hinein. Je nachdem wie weit du dich nach vorne beugst, solltest du auch eine [[Dehnung]] im unteren und oberen [[Rücken]] oder auch dem [[Schulter]]- und [[Nacken]]bereich spüren können.

Entscheide wieder selbst, wie lange du in dieser [[Position]] verweilen möchtest.

Einatmend kommst du wieder ganz langsam aus der Position heraus und richtest dich zuerst einmal auf. Auch wenn du auf dieser Seite merkst, dass es für dich schwierig ist beide Beine anzuwinkeln, strecke einfach das rechte Bein aus um das Linke in den halben Schnürsenkel zu bringen.

Probiere beide Varianten aus um festzustellen, mit welcher du am besten zurechtkommst.

Beuge dich gegebenenfalls wieder nach vorne um die Dehnung noch mehr zu spüren. Lass dich auch hier ganz in die Stellung hineinsinken. Stütze deinen Kopf ab, lasse los.

=== Lösen des Schnürsenkels ===

Bei der [[Einatmung]] kommst du wieder nach oben und richtest das Bein langsam gerade aus.

Wenn du möchtest, kannst du zum Ausgleich deine [[Beine]] wieder aufstellen.

Stütze dich mit den Händen nochmal ab und mache die [[Scheibenwischer]]bewegung nach rechts und links um deine [[Hüfte]] zu mobilisieren. Lege dich zum Schluss zurück in [[Shavasana]] um zu entspannen und nachzuspüren.