Shiranghushtasana - Versionsgeschichte

Vanessa Gauger: /* Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-11-10T15:34:04Z

Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana

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	#Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana].		#Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana].
	#Von hier gib die [[Beine]] 1,5 Meter bis 2 Meter auseinander, gib zum Beispiel den rechten Fuß nach rechts, den Fuß nach außen gedreht, den linken Fuß auf 40-45 Grad nach rechts.		#Von hier gib die [[Beine]] 1,5 Meter bis 2 Meter auseinander, gib zum Beispiel den rechten Fuß nach rechts, den Fuß nach außen gedreht, den linken Fuß auf 40-45 Grad nach rechts.
	#Dann falte die Hände hinter dem [[Gesäß]] und beuge das rechte Knie 90 Grad.		#Dann falte die Hände hinter dem [[Gesäß]] und beuge das rechte [[Knieschonende Übungen\|Knie]] 90 Grad.
	#Und dann bringe den [[Kopf]] auf der Innenseite des Fußes auf den Boden und zwar so, dass der Kopf den großen Zeh berührt.		#Und dann bringe den [[Kopf]] auf der Innenseite des Fußes auf den Boden und zwar so, dass der Kopf den großen Zeh berührt.

	Shiranghushtasana wird auch [[Shirsha]] Angustha [[Yogasana]] genannt. [[Shirsha]] heißt Kopf, [[Angustha]] ist der große Zeh, und [[Yogasana]] soll hier heißen, die Yogastellung, in der der Kopf zum großen Zeh hingeht. In dieser Stellung werden die Muskeln des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]], des Gesäßes, [[Quadrizeps]] und Glutaeus Maximus gestärkt. Die [[Bauchmuskeln]] bekommen einen sanften Druck. Gleichzeitig wird eine [[Verbindung]] zwischen Großzeh und Kopf hergestellt. Wenn du die Stellung 8-10 Atemzüge halten kannst ist es gut, anschließend kannst du dich aufrichten und die andere Seite [[üben]].		Shiranghushtasana wird auch [[Shirsha]] Angustha [[Yogasana]] genannt. [[Shirsha]] heißt Kopf, [[Angustha]] ist der große Zeh, und [[Yogasana]] soll hier heißen, die Yogastellung, in der der Kopf zum großen Zeh hingeht. In dieser Stellung werden die [[Muskeln]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]], des Gesäßes, [[Quadrizeps]] und Glutaeus Maximus gestärkt. Die [[Bauchmuskeln]] bekommen einen sanften Druck. Gleichzeitig wird eine [[Verbindung]] zwischen Großzeh und Kopf hergestellt. Wenn du die Stellung 8-10 [[Atemzug\|Atemzüge]] [[Halten der Asanas\|halten]] kannst ist es gut, anschließend kannst du dich aufrichten und die andere Seite [[üben]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Shiranghushtasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Shiranghushtasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Shiranghushtasana ==		==Klassifikation von Shiranghushtasana ==

Vanessa Gauger: /* Shiranghushtasana - Variationen */

2023-11-10T15:33:15Z

Shiranghushtasana - Variationen

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	*Mit dem Zeigefinger und dem [[Mittelfinger]] um den großen Zeh fassen.		*Mit dem Zeigefinger und dem [[Mittelfinger]] um den großen Zeh fassen.
	*Jetzt den großen Zeh zum Kopf hinbringen.		*Jetzt den großen Zeh zum Kopf hinbringen.
	Wenn der große Zeh den Kopf berührt, ist es Shiranghushtasana eben Kopf Großzehen Stellung.		Wenn der große Zeh den Kopf [[Berühren\|berührt]], ist es Shiranghushtasana eben Kopf [[Großzehenhaltung\|Großzehen]] Stellung.

	Das gleiche gibt es auch im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren\|Sitzen]]. Du kannst im Sitzen einen Fuß fassen und von hier den großen Zeh zum Kopf hinbringen. Manchmal sogar gleichzeitig den anderen Fuß halten, dann wäre es die Pfeil- und Bogen-Stellung, Akarna Dhanurasana.		Das gleiche gibt es auch im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren\|Sitzen]]. Du kannst im Sitzen einen Fuß fassen und von hier den großen Zeh zum Kopf hinbringen. Manchmal sogar gleichzeitig den anderen Fuß [[Halten der Asanas\|halten]], dann wäre es die [[Pfeil-und-Bogen-Haltung mit Fingern um die Fußrücken\|Pfeil]]- und [[Bogen]]-Stellung, [[Akarna]] [[Dhanurasana]].

	Du kannst Shiranghushtasana auch im [[Liegende Asanas\|Liegen]] machen:		Du kannst Shiranghushtasana auch im [[Liegende Asanas\|Liegen]] machen:
	*Du legst dich erst hin.		*Du [[Legen\|legst]] dich erst hin.
	*Dann hebst du ein Bein hoch.		*Dann hebst du ein [[Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung\|Bein]] hoch.
	*Du gibst die Finger um den großen Zeh und ziehst den großen Zeh zum Kopf hin. Du könntest den großen Zeh auf den Punkt zwischen den Augenbrauen in der Mitte der Stirn geben. Die Spitze des großen Zehs gilt ja auch als [[Reflexpunkte\|Reflexpunkt]] des [[Ajna]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]. Wenn du jetzt den großen [[Zehenhocke\|Zeh]] direkt auf das [[Ajna Chakra]] bringst, dann hast du das [[Ajna-Mudra\|Ajna]] doppelt stimuliert. Probiere es mal aus, wie sich das [[Emotionale Intelligenz\|anfühlt]].		*Du gibst die Finger um den großen Zeh und ziehst den großen Zeh zum Kopf hin. Du könntest den großen Zeh auf den [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] in der Mitte der [[Stirn]] geben. Die Spitze des großen Zehs gilt ja auch als [[Reflexpunkte\|Reflexpunkt]] des [[Ajna]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]. Wenn du jetzt den großen [[Zehenhocke\|Zeh]] direkt auf das [[Ajna Chakra]] bringst, dann hast du das [[Ajna-Mudra\|Ajna]] doppelt stimuliert. Probiere es mal aus, wie sich das [[Emotionale Intelligenz\|anfühlt]].

	Diese [[Form]] von Shiranghushtasana ist übrigens auch eine [[Vorübung für Bein hinter den Kopf, Yoganidrasana, Bein-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)\|Vorübung]] für [[Yoga Nidrasana]] oder für [[Eka Pada Shirasana]] in der Variation, wo du den [[Fußflexibilität\|Fuß]] hinter den Kopf bekommst.		Diese [[Form]] von Shiranghushtasana ist übrigens auch eine [[Vorübung für Bein hinter den Kopf, Yoganidrasana, Bein-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)\|Vorübung]] für [[Yoga Nidrasana]] oder für [[Eka Pada Shirasana]] in der Variation, wo du den [[Fußflexibilität\|Fuß]] hinter den Kopf bekommst.

Vanessa Gauger: /* Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-11-10T15:31:23Z

Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana

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	Shiranghushtasana wird auch [[Shirsha]] Angustha [[Yogasana]] genannt. [[Shirsha]] heißt Kopf, [[Angustha]] ist der große Zeh, und [[Yogasana]] soll hier heißen, die Yogastellung, in der der Kopf zum großen Zeh hingeht. In dieser Stellung werden die Muskeln des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]], des Gesäßes, [[Quadrizeps]] und Glutaeus Maximus gestärkt. Die [[Bauchmuskeln]] bekommen einen sanften Druck. Gleichzeitig wird eine [[Verbindung]] zwischen Großzeh und Kopf hergestellt. Wenn du die Stellung 8-10 Atemzüge halten kannst ist es gut, anschließend kannst du dich aufrichten und die andere Seite [[üben]].		Shiranghushtasana wird auch [[Shirsha]] Angustha [[Yogasana]] genannt. [[Shirsha]] heißt Kopf, [[Angustha]] ist der große Zeh, und [[Yogasana]] soll hier heißen, die Yogastellung, in der der Kopf zum großen Zeh hingeht. In dieser Stellung werden die Muskeln des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]], des Gesäßes, [[Quadrizeps]] und Glutaeus Maximus gestärkt. Die [[Bauchmuskeln]] bekommen einen sanften Druck. Gleichzeitig wird eine [[Verbindung]] zwischen Großzeh und Kopf hergestellt. Wenn du die Stellung 8-10 Atemzüge halten kannst ist es gut, anschließend kannst du dich aufrichten und die andere Seite [[üben]].

			Alle Variationen und weitere Informationen von Shiranghushtasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Shiranghushtasana ==		==Klassifikation von Shiranghushtasana ==

Vanessa Gauger: /* Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-11-10T15:31:10Z

Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana

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	== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==		== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==
	Shiranghushtasana eine Stellung die auch als demütiger Krieger oder sich verneigender Held bezeichnet wird. Die gehört zu den [[Stehhaltungen]], den Haltungen die auch anstrengend sind. Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana]. Von hier gib die Beine 1,5 Meter bis 2 Meter auseinander, gib zum Beispiel den rechten Fuß nach rechts, den Fuß nach außen gedreht, den linken Fuß auf 40-45 Grad nach rechts. Dann falte die Hände hinter dem Gesäß und beuge das rechte Knie 90 Grad. Und dann bringe den Kopf auf der Innenseite des Fußes auf den Boden und zwar so, dass der Kopf den großen Zeh berührt. Shiranghushtasana wird auch Shirsha Angustha Yogasana genannt. [[Shirsha]] heißt Kopf, [[Angustha]] ist der große Zeh, und [[Yogasana]] soll hier heißen, die Yogastellung, in der der Kopf zum großen Zeh hingeht. In dieser Stellung werden die Muskeln des Oberschenkels, des Gesäßes, Quadrizeps und Glutaeus Maximus gestärkt. Die [[Bauchmuskeln]] bekommen einen sanften Druck. Gleichzeitig wird eine Verbindung zwischen Großzeh und Kopf hergestellt. Wenn du die Stellung 8-10 Atemzüge halten kannst ist es gut, anschließend kannst du dich aufrichten und die andere Seite üben.		Shiranghushtasana eine Stellung die auch als [[Demut\|demütiger]] Krieger oder sich verneigender [[Held-Stellung\|Held]] bezeichnet wird. Die gehört zu den [[Stehhaltungen]], den Haltungen die auch anstrengend sind.

			Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Asana] zu kommen:
			#Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana].
			#Von hier gib die [[Beine]] 1,5 Meter bis 2 Meter auseinander, gib zum Beispiel den rechten Fuß nach rechts, den Fuß nach außen gedreht, den linken Fuß auf 40-45 Grad nach rechts.
			#Dann falte die Hände hinter dem [[Gesäß]] und beuge das rechte Knie 90 Grad.
			#Und dann bringe den [[Kopf]] auf der Innenseite des Fußes auf den Boden und zwar so, dass der Kopf den großen Zeh berührt.

			Shiranghushtasana wird auch [[Shirsha]] Angustha [[Yogasana]] genannt. [[Shirsha]] heißt Kopf, [[Angustha]] ist der große Zeh, und [[Yogasana]] soll hier heißen, die Yogastellung, in der der Kopf zum großen Zeh hingeht. In dieser Stellung werden die Muskeln des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]], des Gesäßes, [[Quadrizeps]] und Glutaeus Maximus gestärkt. Die [[Bauchmuskeln]] bekommen einen sanften Druck. Gleichzeitig wird eine [[Verbindung]] zwischen Großzeh und Kopf hergestellt. Wenn du die Stellung 8-10 Atemzüge halten kannst ist es gut, anschließend kannst du dich aufrichten und die andere Seite [[üben]].

	==Klassifikation von Shiranghushtasana ==		==Klassifikation von Shiranghushtasana ==

Vanessa Gauger: /* Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-28T20:44:21Z

Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. September 2023, 22:44 Uhr
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	==== Shiranghushtasana - Variationen====		==== Shiranghushtasana - Variationen====
	Es gibt die Shiranghushtasana auch noch mit [[Utthita Dvi Hasta Pada Parshvottanasana\|Utthita Hasta]], wo die [[Armmuskeln stärken\|Arme]] oben sind, sowie viele andere [[Variationen]].		Es gibt die Shiranghushtasana auch noch mit [[Utthita Dvi Hasta Pada Parshvottanasana\|Utthita Hasta]], wo die [[Armmuskeln stärken\|Arme]] oben sind, sowie viele andere [[Variationen]].
	Aber zunächst einmal bring den [[Kopf-Knie-Stellung\|Kopf]] zum [[Große Arkana\|großen]] Zeh. Spüre dabei die [[Dehnung]] in der Wirbelsäule, die Flexibilität in der Hüfte und die Massage der tiefen Bauchorgane. Die Stellung stärkt auch die Oberschenkelmuskeln.		Aber zunächst einmal bring den [[Kopf-Knie-Stellung\|Kopf]] zum [[Große Arkana\|großen]] Zeh. Spüre dabei die [[Dehnung]] in der [[Wirbelsäulenbewegungen\|Wirbelsäule]], die Flexibilität in der [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk\|Hüfte]] und die [[Massage]] der tiefen [[Bauchorgane]]. Die Stellung stärkt auch die [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkelmuskeln]].

	In anderen Traditionen ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe.		In anderen [[Traditionelles Vedanta\|Traditionen]] ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe.
	<br>Du kannst zum Beispiel im Stehen:		<br>Du kannst zum Beispiel im [[Stehende Demutshaltung\|Stehen]]:
	*Den rechten Fuß heben.		*Den rechten Fuß heben.
	*Mit dem Zeigefinger und dem Mittelfinger um den großen Zeh fassen.		*Mit dem Zeigefinger und dem [[Mittelfinger]] um den großen Zeh fassen.
	*Jetzt den großen Zeh zum Kopf hinbringen.		*Jetzt den großen Zeh zum Kopf hinbringen.
	Wenn der große Zeh den Kopf berührt, ist es Shiranghushtasana eben Kopf Großzehen Stellung.		Wenn der große Zeh den Kopf berührt, ist es Shiranghushtasana eben Kopf Großzehen Stellung.

	Das gleiche gibt es auch im Sitzen. Du kannst im Sitzen einen Fuß fassen und von hier den großen Zeh zum Kopf hinbringen. Manchmal sogar gleichzeitig den anderen Fuß halten, dann wäre es die Pfeil- und Bogen-Stellung, Akarna Dhanurasana.		Das gleiche gibt es auch im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren\|Sitzen]]. Du kannst im Sitzen einen Fuß fassen und von hier den großen Zeh zum Kopf hinbringen. Manchmal sogar gleichzeitig den anderen Fuß halten, dann wäre es die Pfeil- und Bogen-Stellung, Akarna Dhanurasana.

	Du kannst Shiranghushtasana auch im [[Liegende Asanas\|Liegen]] machen:		Du kannst Shiranghushtasana auch im [[Liegende Asanas\|Liegen]] machen:

Vanessa Gauger: /* Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-28T20:01:47Z

Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. September 2023, 22:01 Uhr
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	In anderen Traditionen ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe.		In anderen Traditionen ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe.
	<br>Du kannst zum Beispiel im Stehen:		<br>Du kannst zum Beispiel im Stehen:
	*~~den~~ rechten Fuß heben		*Den rechten Fuß heben.
	*~~mit~~ dem Zeigefinger und dem Mittelfinger um den großen Zeh fassen		*Mit dem Zeigefinger und dem Mittelfinger um den großen Zeh fassen.
	*~~jetzt~~ den großen Zeh zum Kopf hinbringen		*Jetzt den großen Zeh zum Kopf hinbringen.
	Wenn der große Zeh den Kopf berührt, ist es Shiranghushtasana eben Kopf Großzehen Stellung.		Wenn der große Zeh den Kopf berührt, ist es Shiranghushtasana eben Kopf Großzehen Stellung.

	Das gleiche gibt es auch im Sitzen. Du kannst im Sitzen einen Fuß fassen und von hier den großen Zeh zum Kopf hinbringen. Manchmal sogar gleichzeitig den anderen Fuß halten, dann wäre es die Pfeil- und Bogen-Stellung, Akarna Dhanurasana.		Das gleiche gibt es auch im Sitzen. Du kannst im Sitzen einen Fuß fassen und von hier den großen Zeh zum Kopf hinbringen. Manchmal sogar gleichzeitig den anderen Fuß halten, dann wäre es die Pfeil- und Bogen-Stellung, Akarna Dhanurasana.

	Du kannst Shiranghushtasana auch im Liegen machen:		Du kannst Shiranghushtasana auch im [[Liegende Asanas\|Liegen]] machen:
	*du legst dich erst hin		*Du legst dich erst hin.
	*~~dann~~ hebst du ein Bein hoch		*Dann hebst du ein Bein hoch.
	*du gibst die Finger um den großen Zeh und ziehst den großen Zeh zum Kopf hin. Du könntest den großen Zeh auf den Punkt zwischen den Augenbrauen in der Mitte der Stirn geben. Die Spitze des großen Zehs gilt ja auch als Reflexpunkt des Ajna Chakras. Wenn du jetzt den großen Zeh direkt auf das Ajna Chakra bringst, dann hast du das Ajna doppelt stimuliert. Probiere es mal aus, wie sich das anfühlt.		*Du gibst die Finger um den großen Zeh und ziehst den großen Zeh zum Kopf hin. Du könntest den großen Zeh auf den Punkt zwischen den Augenbrauen in der Mitte der Stirn geben. Die Spitze des großen Zehs gilt ja auch als [[Reflexpunkte\|Reflexpunkt]] des [[Ajna]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]. Wenn du jetzt den großen [[Zehenhocke\|Zeh]] direkt auf das [[Ajna Chakra]] bringst, dann hast du das [[Ajna-Mudra\|Ajna]] doppelt stimuliert. Probiere es mal aus, wie sich das [[Emotionale Intelligenz\|anfühlt]].

	Diese Form von Shiranghushtasana ist übrigens auch eine Vorübung für Yoga ~~Nitrasana~~ oder für Eka Pada Shirasana in der Variation, wo du den Fuß hinter den Kopf bekommst.		Diese [[Form]] von Shiranghushtasana ist übrigens auch eine [[Vorübung für Bein hinter den Kopf, Yoganidrasana, Bein-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)\|Vorübung]] für [[Yoga Nidrasana]] oder für [[Eka Pada Shirasana]] in der Variation, wo du den [[Fußflexibilität\|Fuß]] hinter den Kopf bekommst.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Shiranghushtasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Shiranghushtasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-28T19:49:15Z

Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. September 2023, 21:49 Uhr
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	== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==		== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==

	Shiranghushtasana die [[Kopf-Zehen-Stellung\|Kopf]] Großzehen Stellung ist die Bezeichnung für einige [[Asanas]]. Bei [[Swami]] Vishnudevananda ist Shiranghushtasana der sich verneigende Held.		Shiranghushtasana die [[Kopf-Zehen-Stellung\|Kopf]] [[Großzehenhaltung\|Großzehen]] Stellung ist die Bezeichnung für einige [[Asanas]]. Bei [[Swami]] [[Vishnudevananda]] ist Shiranghushtasana der sich [[Verneigung-Stellung\|verneigende]] [[Held]].

	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
	#Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung		#Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete [[Stehhaltung]].
	#~~von~~ hier ausgehend gibst du die Beine etwa 1.20 – 1.50 Meter weit auseinander, die Füße parallel		#Von [[hier]] ausgehend gibst du die [[Beine]] etwa 1.20 – 1.50 Meter weit auseinander, die [[Füße]] parallel.
	#~~dann~~ streckst du die Arme zur Seite und gibst den rechten Fuß 90° nach rechts und den linken Fuß 15°- 45° nach rechts		#Dann streckst du die [[Arme]] zur Seite und gibst den rechten [[Fußgelenksflexibilität\|Fuß]] 90° nach rechts und den linken [[Fuß]] 15°- 45° nach rechts.
	#~~dann~~ beugst du das rechte Knie so weit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. ~~das~~ wäre jetzt Virabhadrasana.		#Dann beugst du das rechte [[Kniegesundheit\|Knie]] so weit, dass der [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]] parallel zum Boden ist. Das wäre jetzt [[Virabhadrasana]].
	#~~dann~~ falte die Hände hinter dem Rücken und beuge dich nach vorne, bis der Kopf auf der großen Zehe ist. Denn die Stellung heißt ja Shiranpadanghushtasana also Kopf auf Großzehen Stellung.		#Dann falte die Hände hinter dem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ruecken-yogastunden/ Rücken] und beuge dich nach vorne, bis der [[Kopf-Knie-Zyklus\|Kopf]] auf der großen [[Zeh\|Zehe]] ist. Denn die [[Asana Liste von A-Z\|Stellung]] heißt Shiranpadanghushtasana also Kopf auf Großzehen [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Stellung].

	==== Shiranghushtasana - Wirkungen====		==== Shiranghushtasana - Wirkungen====
	Diese Stellung ist eine gute Übung für die Flexibilität der Hüfte, sie stärkt den Oberschenkelmuskel wie auch das Gleichgewicht. In der Grundstellung hast du die Hände gefaltet hinter dem Kreuzbein oder dem Gesäß ~~(wie Rafaela es gerade macht)~~.		Diese Stellung ist eine gute [[Übungen für Flexibilität\|Übung]] für die [[Flexibilität]] der [[Hüfte]], sie stärkt den [[Oberschenkelmuskel]] wie auch das [[Gleichgewichtssinn\|Gleichgewicht]]. In der [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] hast du die [[Hände]] gefaltet hinter dem [[Kreuzbein]] oder dem [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen\|Gesäß]].

	==== Shiranghushtasana - Variationen====		==== Shiranghushtasana - Variationen====
	Es gibt die Shiranghushtasana auch noch mit Utthita Hasta, wo die Arme oben sind, sowie viele andere Variationen.		Es gibt die Shiranghushtasana auch noch mit [[Utthita Dvi Hasta Pada Parshvottanasana\|Utthita Hasta]], wo die [[Armmuskeln stärken\|Arme]] oben sind, sowie viele andere [[Variationen]].
	Aber zunächst einmal bring den Kopf zum großen Zeh. Spüre dabei die Dehnung in der Wirbelsäule, die Flexibilität in der Hüfte und die Massage der tiefen Bauchorgane. Die Stellung stärkt auch die Oberschenkelmuskeln.		Aber zunächst einmal bring den [[Kopf-Knie-Stellung\|Kopf]] zum [[Große Arkana\|großen]] Zeh. Spüre dabei die [[Dehnung]] in der Wirbelsäule, die Flexibilität in der Hüfte und die Massage der tiefen Bauchorgane. Die Stellung stärkt auch die Oberschenkelmuskeln.

	In anderen Traditionen ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe.		In anderen Traditionen ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe.

Vanessa Gauger: /* Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-28T19:41:12Z

Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 28. September 2023, 21:41 Uhr
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	== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==		== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==

	Shiranghushtasana die [[Kopf-Zehen-Stellung\|Kopf]] Großzehen Stellung ist die Bezeichnung für einige Asanas. Bei [[Swami]] Vishnudevananda ist Shiranghushtasana der sich verneigende Held.		Shiranghushtasana die [[Kopf-Zehen-Stellung\|Kopf]] Großzehen Stellung ist die Bezeichnung für einige [[Asanas]]. Bei [[Swami]] Vishnudevananda ist Shiranghushtasana der sich verneigende Held.

	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:

Vanessa Gauger: /* Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-26T16:43:21Z

Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 26. September 2023, 18:43 Uhr
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	== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==		== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==

	Shiranghushtasana die Kopf Großzehen Stellung ist die Bezeichnung für einige Asanas. Bei Swami Vishnudevananda ist Shiranghushtasana der sich verneigende Held.		Shiranghushtasana die [[Kopf-Zehen-Stellung\|Kopf]] Großzehen Stellung ist die Bezeichnung für einige Asanas. Bei [[Swami]] Vishnudevananda ist Shiranghushtasana der sich verneigende Held.

	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
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	In anderen Traditionen ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe.		In anderen Traditionen ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe.
	<br>Du kannst ~~z.B.~~ im Stehen:		<br>Du kannst zum Beispiel im Stehen:
	*den rechten Fuß heben		*den rechten Fuß heben
	*mit dem Zeigefinger und dem Mittelfinger um den großen Zeh fassen		*mit dem Zeigefinger und dem Mittelfinger um den großen Zeh fassen

Vanessa Gauger: /* Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana */

2023-09-26T16:31:01Z

Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 26. September 2023, 18:31 Uhr
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	== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==		== Shiranghushtasana - Beschreibung der Asana==

	Shiranghushtasana die Kopf Großzehen Stellung ist die Bezeichnung für einige Asanas. Bei Swami Vishnudevananda ist Shiranghushtasana der sich verneigende Held. ~~Rafaela zeigt~~, ~~wie es geht~~. Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung:		Shiranghushtasana die Kopf Großzehen Stellung ist die Bezeichnung für einige Asanas. Bei Swami Vishnudevananda ist Shiranghushtasana der sich verneigende Held.
	~~• ~~ von hier ausgehend gibst du die Beine etwa 1.20 – 1.50 Meter weit auseinander, die Füße parallel
	~~• ~~ dann streckst du die Arme zur Seite und gibst den rechten Fuß 90° nach rechts und den linken Fuß 15°- 45° nach rechts		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
	~~• ~~ dann beugst du das rechte Knie so weit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. das wäre jetzt Virabhadrasana.		#Die Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung
	~~• ~~ dann falte die Hände hinter dem Rücken und beuge dich nach vorne, bis der Kopf auf der großen Zehe ist. Denn die Stellung heißt ja Shiranpadanghushtasana also Kopf auf Großzehen Stellung.		#von hier ausgehend gibst du die Beine etwa 1.20 – 1.50 Meter weit auseinander, die Füße parallel
			#dann streckst du die Arme zur Seite und gibst den rechten Fuß 90° nach rechts und den linken Fuß 15°- 45° nach rechts
			#dann beugst du das rechte Knie so weit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. das wäre jetzt Virabhadrasana.
			#dann falte die Hände hinter dem Rücken und beuge dich nach vorne, bis der Kopf auf der großen Zehe ist. Denn die Stellung heißt ja Shiranpadanghushtasana also Kopf auf Großzehen Stellung.

			==== Shiranghushtasana - Wirkungen====
	Diese Stellung ist eine gute Übung für die Flexibilität der Hüfte, sie stärkt den Oberschenkelmuskel wie auch das Gleichgewicht. In der Grundstellung hast du die Hände gefaltet hinter dem Kreuzbein oder dem Gesäß (wie Rafaela es gerade macht).		Diese Stellung ist eine gute Übung für die Flexibilität der Hüfte, sie stärkt den Oberschenkelmuskel wie auch das Gleichgewicht. In der Grundstellung hast du die Hände gefaltet hinter dem Kreuzbein oder dem Gesäß (wie Rafaela es gerade macht).

			==== Shiranghushtasana - Variationen====
	Es gibt die Shiranghushtasana auch noch mit Utthita Hasta, wo die Arme oben sind, sowie viele andere Variationen.		Es gibt die Shiranghushtasana auch noch mit Utthita Hasta, wo die Arme oben sind, sowie viele andere Variationen.
	Aber zunächst einmal bring den Kopf zum großen Zeh. Spüre dabei die Dehnung in der Wirbelsäule, die Flexibilität in der Hüfte und die Massage der tiefen Bauchorgane. Die Stellung stärkt auch die Oberschenkelmuskeln.		Aber zunächst einmal bring den Kopf zum großen Zeh. Spüre dabei die Dehnung in der Wirbelsäule, die Flexibilität in der Hüfte und die Massage der tiefen Bauchorgane. Die Stellung stärkt auch die Oberschenkelmuskeln.

	In anderen Traditionen ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe. Du kannst z.B. im Stehen:		In anderen Traditionen ist Shiranghushtasana auch die Bezeichnung für andere Stellungen. Shira heißt ja Kopf und Anghusta ist die große Zehe.
	~~• ~~ den rechten Fuß heben		<br>Du kannst z.B. im Stehen:
	~~• ~~ mit dem Zeigefinger und dem Mittelfinger um den großen Zeh fassen		*den rechten Fuß heben
	~~• ~~ jetzt den großen Zeh zum Kopf hinbringen		*mit dem Zeigefinger und dem Mittelfinger um den großen Zeh fassen
	~~wenn~~ der große Zeh den Kopf berührt, ist es Shiranghushtasana eben Kopf Großzehen Stellung.		*jetzt den großen Zeh zum Kopf hinbringen
			Wenn der große Zeh den Kopf berührt, ist es Shiranghushtasana eben Kopf Großzehen Stellung.

	Das gleiche gibt es auch im Sitzen. Du kannst im Sitzen einen Fuß fassen und von hier den großen Zeh zum Kopf hinbringen. Manchmal sogar gleichzeitig den anderen Fuß halten, dann wäre es die Pfeil- und Bogen-Stellung, Akarna Dhanurasana.		Das gleiche gibt es auch im Sitzen. Du kannst im Sitzen einen Fuß fassen und von hier den großen Zeh zum Kopf hinbringen. Manchmal sogar gleichzeitig den anderen Fuß halten, dann wäre es die Pfeil- und Bogen-Stellung, Akarna Dhanurasana.

	Du kannst Shiranghushtasana auch im Liegen machen:		Du kannst Shiranghushtasana auch im Liegen machen:
	~~• ~~ du legst dich erst hin		*du legst dich erst hin
	~~• ~~ dann hebst du ein Bein hoch		*dann hebst du ein Bein hoch
	~~• ~~ du gibst die Finger um den großen Zeh und ziehst den großen Zeh zum Kopf hin. Du könntest den großen Zeh auf den Punkt zwischen den Augenbrauen in der Mitte der Stirn geben. Die Spitze des großen Zehs gilt ja auch als Reflexpunkt des Ajna Chakras. Wenn du jetzt den großen Zeh direkt auf das Ajna Chakra bringst, dann hast du das Ajna doppelt stimuliert. Probiere es mal aus, wie sich das anfühlt.		*du gibst die Finger um den großen Zeh und ziehst den großen Zeh zum Kopf hin. Du könntest den großen Zeh auf den Punkt zwischen den Augenbrauen in der Mitte der Stirn geben. Die Spitze des großen Zehs gilt ja auch als Reflexpunkt des Ajna Chakras. Wenn du jetzt den großen Zeh direkt auf das Ajna Chakra bringst, dann hast du das Ajna doppelt stimuliert. Probiere es mal aus, wie sich das anfühlt.

	Diese Form von Shiranghushtasana ist übrigens auch eine Vorübung für Yoga Nitrasana oder für Eka Pada Shirasana in der Variation, wo du den Fuß hinter den Kopf bekommst.		Diese Form von Shiranghushtasana ist übrigens auch eine Vorübung für Yoga Nitrasana oder für Eka Pada Shirasana in der Variation, wo du den Fuß hinter den Kopf bekommst.