Shavasana - Versionsgeschichte

Guido T am 29. April 2025 um 01:12 Uhr

2025-04-29T01:12:58Z

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	[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg\|thumb\|Shavasana - Totenstellung]]		[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg\|thumb\|Shavasana - Totenstellung]]

	1. '''Shavasana''' (Sanskrit शवासन śavāsana n.) ist die [[Tiefenentspannungslage]] auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. Der Begriff Totenstellung besteht aus den beiden Wörtern [[Shava]], Leiche, und [[Asana]], Stellung. In einer typischen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] beginnt man mit einer [[Anfangsentspannung]] und endet mit einer längeren [[Endentspannung]] in Shavasana. Gerade Anfänger entspannen auch zwischen zwei [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übungen]], entweder in der [[Rückenlage]] oder in der [[Bauchentspannungslage]]. Shavasana kann auch [[Savasana]] geschrieben werden. Mehr unter der anderen Schreibweise.		1. '''Shavasana''' (Sanskrit शवासन śavāsana n.) ist zum einen die [[Tiefenentspannungslage]] auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. Der Begriff Totenstellung besteht aus den beiden Wörtern [[Shava]], Leiche, und [[Asana]], Stellung. In einer typischen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] beginnt man mit einer [[Anfangsentspannung]] und endet mit einer längeren [[Endentspannung]] in Shavasana. Gerade Anfänger entspannen auch zwischen zwei [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übungen]], entweder in der [[Rückenlage]] oder in der [[Bauchentspannungslage]]. Shavasana kann auch [[Savasana]] geschrieben werden. Mehr unter der anderen Schreibweise.

	2. '''Shavasana''', ([[Sanskrit]] शवसान śavasāna). Shavasana ist ein ~~Sanskritwort~~ und kann übersetzt werden mit: übermächtig, kräftig.		2. '''Shavasana''', ([[Sanskrit]] शवसान śavasāna). Shavasana ist auch ein Adjektiv und kann übersetzt werden mit: übermächtig, kräftig.

			Lerne diese Technik in einem Seminar bei [[Yoga Vidya]]! Zur Erinnerung einige Videos hier.

	[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif\|thumb\|Shavasana - Die Entspannungslage]]		[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif\|thumb\|Shavasana - Die Entspannungslage]]

Guido T am 8. Februar 2025 um 01:00 Uhr

2025-02-08T01:00:04Z

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	1. '''Shavasana''' (Sanskrit शवासन śavāsana n.) ist die [[Tiefenentspannungslage]] auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. Der Begriff Totenstellung besteht aus den beiden Wörtern [[Shava]], Leiche, und [[Asana]], Stellung. In einer typischen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] beginnt man mit einer [[Anfangsentspannung]] und endet mit einer längeren [[Endentspannung]] in Shavasana. Gerade Anfänger entspannen auch zwischen zwei [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übungen]], entweder in der [[Rückenlage]] oder in der [[Bauchentspannungslage]]. Shavasana kann auch [[Savasana]] geschrieben werden. Mehr unter der anderen Schreibweise.		1. '''Shavasana''' (Sanskrit शवासन śavāsana n.) ist die [[Tiefenentspannungslage]] auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. Der Begriff Totenstellung besteht aus den beiden Wörtern [[Shava]], Leiche, und [[Asana]], Stellung. In einer typischen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] beginnt man mit einer [[Anfangsentspannung]] und endet mit einer längeren [[Endentspannung]] in Shavasana. Gerade Anfänger entspannen auch zwischen zwei [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übungen]], entweder in der [[Rückenlage]] oder in der [[Bauchentspannungslage]]. Shavasana kann auch [[Savasana]] geschrieben werden. Mehr unter der anderen Schreibweise.

	2. '''Shavasana''', ([[Sanskrit]] शवसान śavasāna)~~, übermächtig, kraftig~~. Shavasana ist ein Sanskritwort und kann übersetzt werden mit: übermächtig, kräftig.		2. '''Shavasana''', ([[Sanskrit]] शवसान śavasāna). Shavasana ist ein Sanskritwort und kann übersetzt werden mit: übermächtig, kräftig.

	[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif\|thumb\|Shavasana - Die Entspannungslage]]		[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif\|thumb\|Shavasana - Die Entspannungslage]]

Guido T: /* Shavasana - Fehler und Korrekturen */

2025-02-08T00:58:55Z

Shavasana - Fehler und Korrekturen

Guido T: /* Shavasana - Rücken-Entspannungslage */

2025-02-08T00:57:33Z

Shavasana - Rücken-Entspannungslage

Guido T am 8. Februar 2025 um 00:55 Uhr

2025-02-08T00:55:47Z

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	[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg\|thumb\|Shavasana]]		[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg\|thumb\|Shavasana - Totenstellung]]

	1. '''Shavasana''' (Sanskrit शवासन śavāsana n.) ist die [[Tiefenentspannungslage]] auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. Der Begriff Totenstellung besteht aus den beiden Wörtern [[Shava]], Leiche, und [[Asana]], Stellung. In einer typischen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] beginnt man mit einer [[Anfangsentspannung]] und endet mit einer längeren [[Endentspannung]] in Shavasana. Gerade Anfänger entspannen auch zwischen zwei [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übungen]], entweder in der [[Rückenlage]] oder in der [[Bauchentspannungslage]]. Shavasana kann auch [[Savasana]] geschrieben werden. Mehr unter der anderen Schreibweise.		1. '''Shavasana''' (Sanskrit शवासन śavāsana n.) ist die [[Tiefenentspannungslage]] auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. Der Begriff Totenstellung besteht aus den beiden Wörtern [[Shava]], Leiche, und [[Asana]], Stellung. In einer typischen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] beginnt man mit einer [[Anfangsentspannung]] und endet mit einer längeren [[Endentspannung]] in Shavasana. Gerade Anfänger entspannen auch zwischen zwei [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übungen]], entweder in der [[Rückenlage]] oder in der [[Bauchentspannungslage]]. Shavasana kann auch [[Savasana]] geschrieben werden. Mehr unter der anderen Schreibweise.

Guido T am 8. Februar 2025 um 00:55 Uhr

2025-02-08T00:55:08Z

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	[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg\|thumb\|Shavasana]]		[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg\|thumb\|Shavasana]]

	1. '''Shavasana''' (Sanskrit शवासन śavāsana n.) ist die [[Tiefenentspannungslage]] auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. ~~Die~~ Totenstellung besteht aus den beiden Wörtern [[Shava]], Leiche, und [[Asana]], Stellung. In einer typischen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] beginnt man mit einer [[Anfangsentspannung]] ~~in Shavasana~~ und endet mit einer längeren [[Endentspannung]] in Shavasana. Gerade Anfänger entspannen auch zwischen zwei [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übungen]], entweder in der [[Rückenlage]] oder in der [[Bauchentspannungslage]]. Shavasana kann auch [[Savasana]] geschrieben werden. Mehr unter der anderen Schreibweise.		1. '''Shavasana''' (Sanskrit शवासन śavāsana n.) ist die [[Tiefenentspannungslage]] auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. Der Begriff Totenstellung besteht aus den beiden Wörtern [[Shava]], Leiche, und [[Asana]], Stellung. In einer typischen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] beginnt man mit einer [[Anfangsentspannung]] und endet mit einer längeren [[Endentspannung]] in Shavasana. Gerade Anfänger entspannen auch zwischen zwei [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übungen]], entweder in der [[Rückenlage]] oder in der [[Bauchentspannungslage]]. Shavasana kann auch [[Savasana]] geschrieben werden. Mehr unter der anderen Schreibweise.

	2. '''Shavasana''', ([[Sanskrit]] शवसान śavasāna), übermächtig, kraftig. Shavasana ist ein Sanskritwort und kann übersetzt werden mit: übermächtig, kräftig.		2. '''Shavasana''', ([[Sanskrit]] शवसान śavasāna), übermächtig, kraftig. Shavasana ist ein Sanskritwort und kann übersetzt werden mit: übermächtig, kräftig.

Guido T am 8. Februar 2025 um 00:53 Uhr

2025-02-08T00:53:48Z

← Nächstältere Version		Version vom 8. Februar 2025, 02:53 Uhr
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	[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg\|thumb\|Shavasana]]		[[Datei:Shvasana-rot-Entspannungl.jpg\|thumb\|Shavasana]]

	1. '''Shavasana''', Sanskrit शवासन śavāsana n.), ist die [[Tiefenentspannungslage]] auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. ~~Shavasana, wörtlich die~~ Totenstellung, besteht aus den beiden Wörtern [[Shava]], Leiche, und [[Asana]], Stellung. In einer typischen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] beginnt man mit einer [[Anfangsentspannung]] in Shavasana und endet mit einer längeren [[Endentspannung]] in Shavasana. Gerade Anfänger entspannen auch zwischen zwei [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übungen]], entweder in der [[Rückenlage]] oder in der [[Bauchentspannungslage]]. Shavasana kann auch [[Savasana]] geschrieben werden. Mehr unter der anderen Schreibweise.		1. '''Shavasana''' (Sanskrit शवासन śavāsana n.) ist die [[Tiefenentspannungslage]] auf dem Rücken, die Stellung in der du vollständig entspannen kannst. Die Totenstellung besteht aus den beiden Wörtern [[Shava]], Leiche, und [[Asana]], Stellung. In einer typischen [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunde] beginnt man mit einer [[Anfangsentspannung]] in Shavasana und endet mit einer längeren [[Endentspannung]] in Shavasana. Gerade Anfänger entspannen auch zwischen zwei [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übungen]], entweder in der [[Rückenlage]] oder in der [[Bauchentspannungslage]]. Shavasana kann auch [[Savasana]] geschrieben werden. Mehr unter der anderen Schreibweise.

	2. '''Shavasana''', ([[Sanskrit]] शवसान śavasāna), übermächtig, kraftig. Shavasana ist ein Sanskritwort und kann übersetzt werden mit übermächtig, kräftig.		2. '''Shavasana''', ([[Sanskrit]] शवसान śavasāna), übermächtig, kraftig. Shavasana ist ein Sanskritwort und kann übersetzt werden mit: übermächtig, kräftig.

	[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif\|thumb\|Shavasana - Die Entspannungslage]]		[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif\|thumb\|Shavasana - Die Entspannungslage]]

Oliver Hahn: /* Seminare */

2024-11-06T08:46:37Z

Seminare

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/rssfeed.xml</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/rssfeed.xml</rss>
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Sanskrit Grammatik Teil 1 - Online Kurs Reihe]===

	~~===~~[https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~leiter~~/dr-~~phil~~-~~oliver~~-~~hahn~~/ ~~Jahresgruppe~~ Sanskrit - ~~Lektüre Hatha Yoga Pradipika~~]~~===~~		'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/sanskrit-grammatik-teil-1-online-kurs-reihe-l250116-1/ 16.01.2025 - 20.03.2025 - Sanskrit Grammatik Teil 1 - Online Kurs Reihe]</strong>'''

	~~'''<strong>[https~~:~~//www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/jahresgruppe-sanskrit-lektuere-~~der~~-hatha-yoga-pradipika-online-l240110-1/ 10.01.2024 - 03.12~~.~~2024 - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe]</strong>'''~~		:Der Sanskrit Grammatik Online Kurs vertieft und ergänzt dein Wissen um die Grundlagen der Sanskrit Grammatik in vielfältiger Weise. In jeder Lektion wird …

	:~~In dieser~~ Jahresgruppe ~~wollen wir uns sowohl mit dem Inhalt als auch~~ der ~~sprachlichen Form~~ des ~~Originaltextes der HYP befassen~~ …		:Dr phil Oliver Hahn

			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/dr-phil-oliver-hahn/ Jahresgruppe Sanskrit - Lektüre Hatha Yoga Pradipika (Teil 2)]===

			'''<strong>[https://www.yoga-vidya.de/seminare/seminar/jahresgruppe-sanskrit-lektuere-der-hatha-yoga-pradipika-online-l250115-1/ 15.01.2025 - 03.12.2025 - Lektüre Hatha Yoga Pradipika - online Kursreihe]</strong>'''

			:Die HATHA YOGA PRADIPIKA ist wohl der bekannteste und beliebteste Text zur Praxis und Philosophie des Hatha Yoga. In vier Kapiteln …

	:Dr phil Oliver Hahn		:Dr phil Oliver Hahn

Oliver Hahn: /* Weblinks */

2024-11-06T08:46:21Z

Weblinks

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	==Weblinks==		==Weblinks==
			[[Datei:Pranayama.jpg\|thumb\|Pranayama]]
			*[https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/1-kapitel-vers-34/ Hatha Yoga Pradipika 1.34]
	*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]		*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/ Yoga Urlaub]
	*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]		*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Ferien]

Oliver Hahn: /* Siehe auch */

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Siehe auch

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	==Siehe auch==		==Siehe auch==
			* [[Siddhasana]]
			* [[Padmasana]]
			* [[Mayurasana in der Hatha Yoga Pradipika]]
			* [[Pashchimottanasana in der Hatha Pradipika]]
			* [[Matsyendrasana]]
			* [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika]]
	* [[Klassische Yoga Tiefenentspannung]]		* [[Klassische Yoga Tiefenentspannung]]
	* [[Bauchentspannungslage]]		* [[Bauchentspannungslage]]
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	* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kind.html Kind]		* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kind.html Kind]
	* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kobra.html Bhujangasana]		* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kobra.html Bhujangasana]
			*[[HYP Jahresgruppe]]
			*[[Sanskrit Kurs Lektion 1]]
	* [[Soham]]		* [[Soham]]
	* [[Spirit]]		* [[Spirit]]
	* [[Spiritualit%C3%A4t]]		* [[Spiritualit%C3%A4t]]
	* [[Swami]]		* [[Swami]]
	* [[Mayurasana in der Hatha Yoga Pradipika]]
	* [[Pashchimottanasana in der Hatha Pradipika]]
	* [[Matsyendrasana]]
	* [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika]]
	* [[Siddhasana]]
	* [[Padmasana]]

	===Andere Asanas===		===Andere Asanas===
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	* [[Shirsha Baddha Hasta Trikonasana]]		* [[Shirsha Baddha Hasta Trikonasana]]
	* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shavasana Alle Variationen von Shavasana]'''		* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shavasana Alle Variationen von Shavasana]'''


	==Quelle==		==Quelle==

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	(a) Grundinstruktionen: “Legt Euch auf den Rücken und entspannt Euch. Beine auseinander, Handflächen nach oben. Einatmen: Bauch hinaus. Ausatmen: Bauch hinein.”		(a) Grundinstruktionen: “Legt Euch auf den Rücken und entspannt Euch. Beine auseinander, Handflächen nach oben. Einatmen: Bauch hinaus. Ausatmen: Bauch hinein.”

	(b)Typische Fehler: Kopf nicht in der Mitte, Nacken durch gebogen, Schultern zu den Ohren gezogen, Handflächen am Boden, Beine zusammen, Körper angespannt, falsche Atmung.		(b)Typische Fehler: Kopf nicht in der Mitte, [[Nacken]] durch gebogen, [[Schultern]] zu den Ohren gezogen, Handflächen am Boden, Beine zusammen, Körper angespannt, falsche Atmung.

	(c) Korrekturen: Die Anweisungen wiederholen. Gehe hinter den Schüler und lege seinen Kopf mit den Händen sanft zur Mitte. Ziehe den Kopf nach hinten, um seinen Hals gerade zu machen. Schiebe die Schultern weg von den Ohren. Korrigiere die Positionen der Hände und Füße. Hebe die Beine des Schülers ein wenig hoch und lasse sie fallen, um zu sehen, ob er entspannt ist.		(c) Korrekturen: Die Anweisungen wiederholen. Gehe hinter den [[Schüler]] und lege seinen Kopf mit den Händen sanft zur Mitte. Ziehe den Kopf nach hinten, um seinen Hals gerade zu machen. Schiebe die Schultern weg von den Ohren. Korrigiere die Positionen der Hände und Füße. Hebe die Beine des Schülers ein wenig hoch und lasse sie fallen, um zu sehen, ob er entspannt ist.

	(d) Bemerkungen: Alle Korrekturen müssen SANFT ausgeführt werden. Die Schüler sollen Vertrauen entwickeln. Bleibe nicht zu lange bei einem Schüler. Die Korrektur ist keine Massage.		(d) Bemerkungen: Alle Korrekturen müssen SANFT ausgeführt werden. Die Schüler sollen [[Vertrauen]] entwickeln. Bleibe nicht zu lange bei einem Schüler. Die Korrektur ist keine Massage.

	(e) Atmung bei der Entspannungslage: Sollte tief, durch die Nase und aus dem Bauch sein. Einatmen: Bauch hinaus, ausatmen: Bauch hinein. Lasse die Schüler ihre rechte Hand auf den Bauch legen. Sollte ein Schüler immer noch nicht korrekt atmen, gehe zu ihm hin; lege Deine Hand auf die seine und übe leichten Druck auf seine Hand aus, bis er ausatmet; dann sage ihm, er soll einatmen, und lasse den Druck nach (Deine Hand liegt immer noch auf der seinen); dann “Ausatmen” und den Druck erhöhen; “Einatmen” und den Druck nachlassen u.s.w. Dies fortführen, bis der Schüler es begriffen hat.		(e) Atmung bei der Entspannungslage: Sollte tief, durch die Nase und aus dem Bauch sein. Einatmen: [[Bauch]] hinaus, ausatmen: Bauch hinein. Lasse die Schüler ihre rechte Hand auf den Bauch legen. Sollte ein Schüler immer noch nicht korrekt atmen, gehe zu ihm hin; lege Deine Hand auf die seine und übe leichten Druck auf seine Hand aus, bis er ausatmet; dann sage ihm, er soll einatmen, und lasse den Druck nach (Deine Hand liegt immer noch auf der seinen); dann “Ausatmen” und den Druck erhöhen; “Einatmen” und den Druck nachlassen u.s.w. Dies fortführen, bis der Schüler es begriffen hat.

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	(1) Lege Dich auf den Rücken in die Entspannungslage.		(1) Lege Dich auf den Rücken in die Entspannungslage.

	(2) Gefühl von Schwere/Leichtigkeit: Spüre die Kontaktpunkte des Körpers mit dem Boden, zunächst einzeln von unten nach oben: Fersen, Waden, Oberschenkel, Gesäß,...		(2) Gefühl von [[Schwere]]/Leichtigkeit: Spüre die Kontaktpunkte des Körpers mit dem Boden, zunächst einzeln von unten nach oben: Fersen, Waden, Oberschenkel, Gesäß,...
	Spüre alle Kontaktpunkte des Körpers mit dem Boden gleichzeitig. Atme hinein. Spüre, wie Du schwerer zu werden und in den Boden hineinzusinken scheinst, oder spüre, wie Du leichter wirst, zu schweben scheinst.		Spüre alle Kontaktpunkte des Körpers mit dem Boden gleichzeitig. Atme hinein. Spüre, wie Du schwerer zu werden und in den Boden hineinzusinken scheinst, oder spüre, wie Du leichter wirst, zu schweben scheinst.

	(3) Gefühl von Energie: Spüre die Fingerspitzen. Spüre die Wärme/das Kribbeln. Gehe mit dem Bewusstsein ein paar Mal von den Fingern die Arme entlang zum Hinterkopf. Spüre Finger, Arme Nacken und Hinterkopf als Ganzes. Spüre die Energie dort.		(3) Gefühl von [[Energie]]: Spüre die Fingerspitzen. Spüre die Wärme/das Kribbeln. Gehe mit dem Bewusstsein ein paar Mal von den Fingern die Arme entlang zum Hinterkopf. Spüre Finger, Arme Nacken und Hinterkopf als Ganzes. Spüre die Energie dort.
	Spüre die Füße. Spüre die Wärme/das Kribbeln. Gehe mit dem Bewusstsein ein paar Mal von den Zehen die Beine entlang bis zum unteren Rücken. Spüre die Füße/Beine/Gesäß/unterer Rücken als Ganzes gleichzeitig. Spüre die Energie dort.		Spüre die Füße. Spüre die Wärme/das Kribbeln. Gehe mit dem Bewusstsein ein paar Mal von den Zehen die Beine entlang bis zum unteren Rücken. Spüre die Füße/Beine/Gesäß/unterer Rücken als Ganzes gleichzeitig. Spüre die Energie dort.
	Spüre Füße, Hände, Schultern, Schädeldecke gleichzeitig. Spüre das Energiefeld um Dich herum.		Spüre Füße, Hände, Schultern, Schädeldecke gleichzeitig. Spüre das Energiefeld um Dich herum.

	(4) Gefühl der Ausdehnung: Spüre die nach links zeigenden Teile des Körpers, zunächst von unten nach oben: Linker Fuß, linker Unterschenkel, ... Spüre dann alle nach links zeigenden Teile des Körpers gleichzeitig. Spüre die nach links ausstrahlende Energie. Atme nach links. Spüre, wie Du nach links weiter zu werden scheinst.		(4) Gefühl der [[Ausdehnung]]: Spüre die nach links zeigenden Teile des Körpers, zunächst von unten nach oben: Linker Fuß, linker Unterschenkel, ... Spüre dann alle nach links zeigenden Teile des Körpers gleichzeitig. Spüre die nach links ausstrahlende Energie. Atme nach links. Spüre, wie Du nach links weiter zu werden scheinst.
	Ebenso nach rechts.		Ebenso nach rechts.
	Ebenso nach oben.Spüre dann die Ausdehnung und das Energiefeld in alle Richtungen. Atme in alle Richtungen. Fühle, wie Du Dich in alle Richtungen auszudehnen scheinst.		Ebenso nach oben. Spüre dann die Ausdehnung und das Energiefeld in alle Richtungen. Atme in alle Richtungen. Fühle, wie Du Dich in alle Richtungen auszudehnen scheinst.
	Genieße dieses Gefühl der Weite.		Genieße dieses Gefühl der Weite.
	Wenn Du willst, wiederhole ein paar Mal geistig: Ich bin eins mit dem Unendlichen. Ich bin verbunden mit allem. Oder spüre einfach nur die Stille, den Frieden, die Entspannung.		Wenn Du willst, wiederhole ein paar Mal geistig: Ich bin eins mit dem Unendlichen. Ich bin verbunden mit allem. Oder spüre einfach nur die Stille, den Frieden, die Entspannung.

	(5) Affirmation: Atme wieder tief durch. Wiederhole eine oder mehrere ~~Affirmationen~~: “Mein Rücken fühlt sich ganz wohl”. “Ich bin in Harmonie mit mir selbst”. “Ich werde meine Aufgabe freudig und erfolgreich erledigen” o.ä. Finde das, was am ehesten das ausdrückt, was Du erreichen willst.		(5) Affirmation: Atme wieder tief durch. Wiederhole eine oder mehrere [[Affirmation]]en: “Mein Rücken fühlt sich ganz wohl”. “Ich bin in Harmonie mit mir selbst”. “Ich werde meine Aufgabe freudig und erfolgreich erledigen” o.ä. Finde das, was am ehesten das ausdrückt, was Du erreichen willst.
	Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.		Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.

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	'''Wirkungen von Shavasana - Tiefenentspannung:'''		'''Wirkungen von Shavasana - Tiefenentspannung:'''

	* Körperlich: Tiefenentspannung löst den Entspannungsimpuls (Relaxation Response) aus: Stresshormone werden abgebaut, Glückshormone (Endomorphine) ausgeschüttet, die Produktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn angeregt. Parasympatikus wird aktiviert, Sympathikus reduziert. Der Kreislauf kommt zur Ruhe, die Arterienwände entspannen sich. Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Magenproblemen, Verdauungskrankheiten sowie allen stressbedingten Krankheiten wird vorgebeugt. Das Immunsystem wird angeregt, Erkältungskrankheiten und Stoffwechselstörungen wird vorgebeugt. Reparaturvorgänge im Körper werden verbessert. 10-15 Minuten Tiefenentspannung können auch während des Tages oder nach der Arbeit verbrauchte Energie sofort wieder zurückbringen.		* Körperlich: Tiefenentspannung löst den Entspannungsimpuls (Relaxation Response) aus: Stresshormone werden abgebaut, Glückshormone (Endomorphine) ausgeschüttet, die Produktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn angeregt. Parasympatikus wird aktiviert, Sympathikus reduziert. Der Kreislauf kommt zur Ruhe, die Arterienwände entspannen sich. [[Bluthochdruck]], [[Kopfschmerzen]], Magenproblemen, Verdauungskrankheiten sowie allen stressbedingten Krankheiten wird vorgebeugt. Das [[Immunsystem]] wird angeregt, Erkältungskrankheiten und Stoffwechselstörungen wird vorgebeugt. Reparaturvorgänge im Körper werden verbessert. 10-15 Minuten Tiefenentspannung können auch während des Tages oder nach der Arbeit verbrauchte Energie sofort wieder zurückbringen.
	* Energetisch: Tiefenentspannung hilft, die durch die Asanas angeregten Energien in den Nadis und Chakras zu harmonisieren und abzuspeichern. Nach einer Yoga-Stunde sollte daher die Tiefenentspannung nie fehlen, sonst kann das erweckte Prana zu Unruhe und Nervosität umschlagen. Während der Tiefenentspannung kann die Aura sich ausdehnen, manchmal der Astralkörper den physischen Körper verlassen.		* Energetisch: Tiefenentspannung hilft, die durch die Asanas angeregten Energien in den Nadis und Chakras zu harmonisieren und abzuspeichern. Nach einer Yoga-Stunde sollte daher die Tiefenentspannung nie fehlen, sonst kann das erweckte Prana zu Unruhe und Nervosität umschlagen. Während der Tiefenentspannung kann die Aura sich ausdehnen, manchmal der Astralkörper den physischen Körper verlassen.
	* Geistig: Tiefenentspannung regeneriert auch geistig, baut Spannungen ab, führt zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Tiefenentspannung kann auch zu einem Gefühl der Freude führen und zur Transzendierung des Körperbewusstseins.		* Geistig: Tiefenentspannung regeneriert auch geistig, baut Spannungen ab, führt zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Tiefenentspannung kann auch zu einem Gefühl der Freude führen und zur Transzendierung des Körperbewusstseins.
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	Klassische Tiefenentspannung nach [[Swami Vishnudevananda]]. Dauer: Ca. 10-20 Minuten		Klassische Tiefenentspannung nach [[Swami Vishnudevananda]]. Dauer: Ca. 10-20 Minuten

	Tiefenentspannungslage auf dem Rücken: Beine etwas auseinander, ~~Arme~~ vom Körper weg, Handflächen nach oben. Kopf in der Mitte. Falls diese Haltung im unteren Rücken nicht ganz angenehm ist, kann man Kissen oder eine Rolle oder eine gerollte Decke unter die Knie legen. Falls die Stellung nicht ganz angenehm im oberen Rücken oder Nacken ist, kann man ~~eine~~ Kissen unter den Hinterkopf legen oder ein gerolltes Handtuch in den Nacken. Wenn möglich, ist es am günstigsten, direkt auf dem Boden zu liegen. Man kann die Tiefenentspannung aber auch im Bett oder sogar in einer sitzenden Haltung ausführen.		Tiefenentspannungslage auf dem Rücken: Beine etwas auseinander, [[Arm]]e vom Körper weg, Handflächen nach oben. Kopf in der Mitte. Falls diese Haltung im unteren Rücken nicht ganz angenehm ist, kann man Kissen oder eine Rolle oder eine gerollte Decke unter die [[Knie]] legen. Falls die Stellung nicht ganz angenehm im oberen Rücken oder Nacken ist, kann man ein Kissen unter den Hinterkopf legen oder ein gerolltes Handtuch in den Nacken. Wenn möglich, ist es am günstigsten, direkt auf dem Boden zu liegen. Man kann die Tiefenentspannung aber auch im Bett oder sogar in einer sitzenden Haltung ausführen.

	Körperteile von unten nach oben anspannen, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren.		Körperteile von unten nach oben anspannen, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren.
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	Autosuggestion: Körperteile von unten nach oben bitten, sich zu entspannen: “Ich entspanne die Füße (3 x wiederholen). Ich entspanne die Waden (3x). Ich entspanne die Oberschenkel...”		Autosuggestion: Körperteile von unten nach oben bitten, sich zu entspannen: “Ich entspanne die Füße (3 x wiederholen). Ich entspanne die Waden (3x). Ich entspanne die Oberschenkel...”

	Visualisierung: Stelle die eine wunderschöne Gegend vor, irgendwo in der Natur, wo Du Dich ganz geborgen und ganz wohl fühlen kannst. Male Dir alle Einzelheiten aus. Die Natur um Dich herum, den Himmel, spüre die Erde unter Dir. Fühle Dich eins mit Deiner Umgebung.		Visualisierung: Stelle die eine wunderschöne Gegend vor, irgendwo in der [[Natur]], wo Du Dich ganz geborgen und ganz wohl fühlen kannst. Male Dir alle Einzelheiten aus. Die Natur um Dich herum, den Himmel, spüre die Erde unter Dir. Fühle Dich eins mit Deiner Umgebung.

	Affirmation: Wiederhole eine oder mehrere ~~Affirmationen~~: “Mein Rücken fühlt sich ganz wohl”. “Meine Bandscheiben sind stark und flexibel”. “Ich bin in Harmonie mit mir selbst”. “Ich werde meine Aufgabe freudig und erfolgreich erledigen”. o.ä. Finde das, was am ehesten das ausdrückt, was Du erreichen willst.		Affirmation: Wiederhole eine oder mehrere [[Affirmation]]en: “Mein Rücken fühlt sich ganz wohl”. “Meine Bandscheiben sind stark und flexibel”. “Ich bin in Harmonie mit mir selbst”. “Ich werde meine Aufgabe freudig und erfolgreich erledigen”. o.ä. Finde das, was am ehesten das ausdrückt, was Du erreichen willst.
	Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.		Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.