Shank Prakshalana - Versionsgeschichte

Guido T am 16. April 2025 um 00:54 Uhr

2025-04-16T00:54:55Z

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	[[Datei:Shank-11.jpg\|mini\|Lerne den Shank in einem Seminar!]]		[[Datei:Shank-11.jpg\|mini\|Lerne den Shank in einem Seminar!]]


	'''Shank Prakshalana''' ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shank Prakshalana] werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste [[Kriya]], Reinigungstechnik, im [[Hatha Yoga]].		'''Shank Prakshalana''' ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shank Prakshalana] werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste [[Kriya]], Reinigungstechnik, im [[Hatha Yoga]].

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	Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama mit M, was jedoch fehlerhaft ist. Die wirklich korrekte Schreibweise ist [[Shankh Prakshalana]] bzw. Shankhprakshalana.		Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama mit M, was jedoch fehlerhaft ist. Die wirklich korrekte Schreibweise ist [[Shankh Prakshalana]] bzw. Shankhprakshalana.

	Du lernst die Technik wie immer am besten bei einem von [[Yoga Vidya]] ausgebildeten Yogalehrer in einem unserer [[Ashram]]s oder Center. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Hier] findest du alle Seminartermine zu Shank Prakshalana und Kriyas.		Du lernst die Technik wie immer am besten bei einem von [[Yoga Vidya]] ausgebildeten Yogalehrer in einem unserer [[Ashram]]s oder Center. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Hier] findest du alle Seminartermine zu Shank Prakshalana und Kriyas.

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	==Video zum Thema==		==Video zum Thema==

Guido T am 15. April 2025 um 01:27 Uhr

2025-04-15T01:27:18Z

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	Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama mit M, was jedoch fehlerhaft ist.		Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama mit M, was jedoch fehlerhaft ist. Die wirklich korrekte Schreibweise ist [[Shankh Prakshalana]] bzw. Shankhprakshalana.

	~~Die wirklich korrekte Schreibweise ist [[Shankh Prakshalana]] bzw. Shankhprakshalana.~~		Du lernst die Technik wie immer am besten bei einem von [[Yoga Vidya]] ausgebildeten Yogalehrer in einem unserer [[Ashram]]s oder Center. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Hier] findest du alle Seminartermine zu Shank Prakshalana und Kriyas.

	Du lernst die Technik wie immer am besten bei einem Yogalehrer in einem unserer ~~Ashrams~~. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Hier] findest du alle Seminartermine zu Shank Prakshalana und Kriyas.

	==Video zum Thema==		==Video zum Thema==

Guido T am 28. Oktober 2024 um 00:47 Uhr

2024-10-28T00:47:53Z

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	[[Datei:Shank-11.jpg\|mini\|Lerne den Shank in einem Seminar!]]		[[Datei:Shank-11.jpg\|mini\|Lerne den Shank in einem Seminar!]]

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	'''Shank Prakshalana''' ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shank Prakshalana] werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste [[Kriya]], Reinigungstechnik, im [[Hatha Yoga]].		'''Shank Prakshalana''' ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shank Prakshalana] werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste [[Kriya]], Reinigungstechnik, im [[Hatha Yoga]].

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	Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama mit M, was jedoch fehlerhaft ist.		Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama mit M, was jedoch fehlerhaft ist.

Guido T: /* Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes */

2024-08-28T00:43:16Z

Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes

Guido T am 28. August 2024 um 00:39 Uhr

2024-08-28T00:39:37Z

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			[[Datei:Shank-11.jpg\|mini\|Lerne den Shank in einem Seminar!]]

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	'''Shank Prakshalana''' ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shank Prakshalana] werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste [[Kriya]], Reinigungstechnik, im [[Hatha Yoga]].		'''Shank Prakshalana''' ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shank Prakshalana] werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste [[Kriya]], Reinigungstechnik, im [[Hatha Yoga]].

	Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama, was jedoch fehlerhaft ist.		Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama mit M, was jedoch fehlerhaft ist.

			Die wirklich korrekte Schreibweise ist [[Shankh Prakshalana]] bzw. Shankhprakshalana.

	~~Die wirklich korrekte Schreibweise ist Shankh Prakshalana bzw~~. ~~Shankhprakshalana~~. ~~Einen umfangreichen Artikel~~ findest du ~~auch unter dem Hauptstichwort '''[[Shankh~~ Prakshalana~~]]'''~~.		Du lernst die Technik wie immer am besten bei einem Yogalehrer in einem unserer Ashrams. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Hier] findest du alle Seminartermine zu Shank Prakshalana und Kriyas.

	~~[https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Hier] findest du alle Seminartermine zu Shank Prakshalana und Kriyas.~~		==Video zum Thema==

	{{#ev:youtube\|yIO-3ZURIa0}}		{{#ev:youtube\|yIO-3ZURIa0}}
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	Shank Prakshalama ist eine der vollständigsten Reinigungsübungen im Yoga. Der ganze Darm wird durchgespült.		Shank Prakshalama ist eine der vollständigsten Reinigungsübungen im Yoga. Der ganze Darm wird durchgespült.
	Diese ~~Internet Seite~~ ist nicht dazu gedacht, ~~Dir~~ die Übung beizubringen. Sie soll ~~viel mehr~~ Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei einem Seminar gelernt haben.		Diese Übersicht ist nicht dazu gedacht, dir die Übung beizubringen. Sie soll vielmehr eine kleine Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei einem Yoga Vidya [[Seminar]] gelernt haben.


	'''Vorbereitung:'''		'''Vorbereitung:'''

	Diese Übung solltest Du am Vormittag machen. Du solltest bis zur Übung ~~nichts gegessen~~ und auch am vorigen Tag nur Leichtes, nichts Stopfendes, gegessen haben.		Diese Übung solltest Du am Vormittag machen. Du solltest bis zur Übung nüchtern sein und auch am vorigen Tag nur Leichtes, nichts Stopfendes, gegessen haben.

	Dauer der Übung: Etwa 1-3 Stunden. Anschließend Ruhezeit.		Dauer der Übung: Etwa 1-3 Stunden. Anschließend Ruhezeit.

Guido T: /* Siehe auch */

2024-08-28T00:26:10Z

Siehe auch

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	[[Kategorie:Kriya]]		[[Kategorie:Kriya]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]
	~~[[Kategorie:Reinigung]]~~
	[[Kategorie:Entschlackung]]		[[Kategorie:Entschlackung]]
	~~[[Kategorie:Reinigungsübung]]~~

Guido T am 27. August 2024 um 00:41 Uhr

2024-08-27T00:41:52Z

← Nächstältere Version		Version vom 27. August 2024, 02:41 Uhr
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	'''Shank Prakshalana''' ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shank Prakshalana] werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste [[Kriya]], Reinigungstechnik, im [[Hatha Yoga]].		'''Shank Prakshalana''' ist eine Kriya, eine Reinigungsübung, um den gesamten Verdauungstrakt zu reinigen. Bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shank Prakshalana] werden glasweise etwa 5-6 Liter Salzwasser getrunken. Nach jeweils 1-2 Gläsern wird eine Abfolge von 4 Übungen praktiziert, die hilft, das Salzwasser durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Durch Shank Prakshalana wird der Verdauungstrakt vollständig gereinigt. Die Übung gilt als machtvollste [[Kriya]], Reinigungstechnik, im [[Hatha Yoga]].

	~~Shank Prakshalana wird genauer beschrieben auf https://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Shank-Prakshalama.html . Andere~~ Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama, was jedoch fehlerhaft ist.		Eine andere Schreibweise für Shank Prakshalana ist [[Shankprakshalana]]. Im Internet findest du auch manchmal Shank Prakshalama, was jedoch fehlerhaft ist.

	Die wirklich korrekte Schreibweise ist Shankh Prakshalana bzw. Shankhprakshalana. Einen umfangreichen Artikel findest du auch unter dem Hauptstichwort '''[[Shankh Prakshalana]]'''.		Die wirklich korrekte Schreibweise ist Shankh Prakshalana bzw. Shankhprakshalana. Einen umfangreichen Artikel findest du auch unter dem Hauptstichwort '''[[Shankh Prakshalana]]'''.

Guido T: /* Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes */

2022-11-05T00:57:58Z

Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes

← Nächstältere Version		Version vom 5. November 2022, 02:57 Uhr
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	Shank-15.jpg\| Bewege Dich 6 Mal zu jeder Seite. Zwischendurch atmen, wenn nötig.		Shank-15.jpg\| Bewege Dich 6 Mal zu jeder Seite. Zwischendurch atmen, wenn nötig.
	Shank-16.jpg\| Halte die ganze Zeit die Gesäßmuskeln angespannt, sodass es im Kreuz angenehm bleibt.		Shank-16.jpg\| Halte die ganze Zeit die Gesäßmuskeln angespannt, sodass es im Kreuz angenehm bleibt.
	Shank-18.jpg\| 4. Übung: Um das Wasser vom Dickdarm in den Enddarm und damit zur Entleerung zu bringen: Grundhaltung: Zehenspitzenstellung. Einatmen und die Luft anhalten.		Shank-18.jpg\| 4a. Übung: Um das Wasser vom Dickdarm in den Enddarm und damit zur Entleerung zu bringen: Grundhaltung: Zehenspitzenstellung. Einatmen und die Luft anhalten.
	Shank-19.jpg\| Abwechselnd nach links und nach rechts bewegen. Dabei sollte der Oberschenkel gut gegen den unteren Bauchbereich drücken.		Shank-19.jpg\| Abwechselnd nach links und nach rechts bewegen. Dabei sollte der Oberschenkel gut gegen den unteren Bauchbereich drücken.
	Shank-20.jpg\| 4b: Alternative Übung: Wenn Du wegen Knieproblemen Übung 4 nicht machen kannst, kannst Du Dich auch so abwechselnd nach rechts und nach links drehen.		Shank-20.jpg\| 4b. Alternative Übung: Wenn Du wegen Knieproblemen Übung 4 nicht machen kannst, kannst Du Dich auch so abwechselnd nach rechts und nach links drehen.
	</gallery>		</gallery>

Guido T: /* Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes */

2022-11-05T00:56:55Z

Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes

← Nächstältere Version		Version vom 5. November 2022, 02:56 Uhr
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	'''Vorbereitung:'''		'''Vorbereitung:'''

	Diese Übung solltest Du am Vormittag machen. Du solltest bis zur Übung nichts gegessen ~~haben,~~ und auch am vorigen Tag nur Leichtes, nichts Stopfendes, gegessen haben.		Diese Übung solltest Du am Vormittag machen. Du solltest bis zur Übung nichts gegessen und auch am vorigen Tag nur Leichtes, nichts Stopfendes, gegessen haben.

	Dauer der Übung: Etwa 1-3 Stunden. Anschließend Ruhezeit.		Dauer der Übung: Etwa 1-3 Stunden. Anschließend Ruhezeit.
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	Stelle ein Gefäß mit Olivenöl in das Badezimmer. Sorge dafür, dass eine Toilette für Dich reserviert ist. Stelle ein Einlaufgerät (Irrigator) bereit. Du solltest wissen, wie Du mit dem Einlaufgerät umgehst, bevor Du die Übung machst.		Stelle ein Gefäß mit Olivenöl in das Badezimmer. Sorge dafür, dass eine Toilette für Dich reserviert ist. Stelle ein Einlaufgerät (Irrigator) bereit. Du solltest wissen, wie Du mit dem Einlaufgerät umgehst, bevor Du die Übung machst.


	'''Ablauf der Übung:'''		'''Ablauf der Übung:'''

Guido T: /* Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes */

2022-09-09T06:35:40Z

Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes

← Nächstältere Version		Version vom 9. September 2022, 08:35 Uhr
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	Shank Prakshalama ist eine der vollständigsten Reinigungsübungen im Yoga. Der ganze Darm wird durchgespült.		Shank Prakshalama ist eine der vollständigsten Reinigungsübungen im Yoga. Der ganze Darm wird durchgespült.
	Diese Internet Seite ist nicht dazu gedacht, Dir die Übung beizubringen. Sie soll viel mehr Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei einem ~~/bei einer Lehrer/in~~ gelernt haben.		Diese Internet Seite ist nicht dazu gedacht, Dir die Übung beizubringen. Sie soll viel mehr Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei einem Seminar gelernt haben.

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	Shank-15.jpg\| Bewege Dich 6 Mal zu jeder Seite. Zwischendurch atmen, wenn nötig.		Shank-15.jpg\| Bewege Dich 6 Mal zu jeder Seite. Zwischendurch atmen, wenn nötig.
	Shank-16.jpg\| Halte die ganze Zeit die Gesäßmuskeln angespannt, sodass es im Kreuz angenehm bleibt.		Shank-16.jpg\| Halte die ganze Zeit die Gesäßmuskeln angespannt, sodass es im Kreuz angenehm bleibt.
	Shank-18.jpg\| 4. Übung: Um das Wasser vom Dickdarm in den Enddarm und damit zur Entleerung zu bringen: Grundhaltung: Zehenspitzenstellung. Einatmen und die Luft anhalten.		Shank-18.jpg\| 4a. Übung: Um das Wasser vom Dickdarm in den Enddarm und damit zur Entleerung zu bringen: Grundhaltung: Zehenspitzenstellung. Einatmen und die Luft anhalten.
	Shank-19.jpg\| Abwechselnd nach links und nach rechts bewegen. Dabei sollte der Oberschenkel gut gegen den unteren Bauchbereich drücken.		Shank-19.jpg\| Abwechselnd nach links und nach rechts bewegen. Dabei sollte der Oberschenkel gut gegen den unteren Bauchbereich drücken.
	Shank-20.jpg\| 4b: Alternative Übung: Wenn Du wegen Knieproblemen Übung 4 nicht machen kannst, kannst Du Dich auch so abwechselnd nach rechts und nach links drehen.		Shank-20.jpg\| 4b. Alternative Übung: Wenn Du wegen Knieproblemen Übung 4 nicht machen kannst, kannst Du Dich auch so abwechselnd nach rechts und nach links drehen.
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	==Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes==		==Shank Prakshalama - Eine Kriya zur vollständigen Reinigung des Darmes==

	Shank Prakshalama ist eine der vollständigsten Reinigungsübungen im Yoga. Der ganze Darm wird durchgespült.		Shank Prakshalama ist eine der vollständigsten Reinigungsübungen im [[Yoga]]. Der ganze Darm wird durchgespült.
	Diese Übersicht ist nicht dazu gedacht, dir die Übung beizubringen. Sie soll vielmehr eine kleine Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei einem Yoga Vidya [[Seminar]] gelernt haben.		Diese Übersicht ist nicht dazu gedacht, dir die Übung beizubringen. Sie soll vielmehr eine kleine Gedächtnisstütze für diejenigen sein, die diese Übung bei einem Yoga Vidya [[Seminar]] gelernt haben.

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	Dauer der Übung: Etwa 1-3 Stunden. Anschließend Ruhezeit.		Dauer der Übung: Etwa 1-3 Stunden. Anschließend Ruhezeit.

	Bereite Dir etwa 7 Liter warmes ~~Salzwasser~~ vor. Auf 7 Liter Wasser kommen 7 gestrichene Esslöffel Salz. Das Wasser sollte in etwa Körpertemperatur haben, also angenehm zum Trinken sein.		Bereite Dir etwa 7 Liter warmes [[Salz]]wasser vor. Auf 7 Liter [[Wasser]] kommen 7 gestrichene Esslöffel Salz. Das Wasser sollte in etwa Körpertemperatur haben, also angenehm zum Trinken sein.

	Stelle ein Gefäß mit Olivenöl in das Badezimmer. Sorge dafür, dass eine Toilette für ~~Dich~~ reserviert ist. Stelle ein Einlaufgerät (Irrigator) bereit. Du solltest wissen, wie Du mit dem Einlaufgerät umgehst, bevor Du die Übung machst.		Stelle ein Gefäß mit Olivenöl in das Badezimmer. Sorge dafür, dass eine Toilette für dich reserviert ist. Stelle ein Einlaufgerät (Irrigator) bereit. Du solltest wissen, wie du mit dem Einlaufgerät umgehst, bevor du die Übung machst.


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	(5) Fahre fort mit (1)-(4), bis Du mindestens 4-5, maximal 6-8 Liter Salzwasser getrunken hast.		(5) Fahre fort mit (1)-(4), bis Du mindestens 4-5, maximal 6-8 Liter Salzwasser getrunken hast.
	Bereite Khicheri vor: 1 Tasse geschälten Reis mit 1/4 Tasse geschältem Mung-Dhal in 5 Tassen Wasser etwa eine Stunde lang kochen lassen, d.h.		Bereite Khicheri vor: 1 Tasse geschälten Reis mit 1/4 Tasse geschältem Mung-[[Dal\|Dhal]] in 5 Tassen Wasser etwa eine Stunde lang kochen lassen, d.h. so lange, bis er zu einer Art Brei zerfallen ist.. <br />
	so lange, bis er zu einer Art Brei zerfallen ist..		Alternativ: Nur geschälten Reis mit der 4-fachen Menge Wasser solange kochen, bis der [[Reis]] zu einer klebrigen Masse geworden ist. So ist er sehr leicht verdaulich...
	Alternativ: Nur geschälten Reis mit der 4-fachen Menge Wasser solange kochen, bis der Reis zu einer klebrigen Masse geworden ist. So ist er sehr leicht verdaulich...

	(6) Schlucke etwa 2-5 Gläser kaltes, aber nicht eiskaltes Wasser. Dann übe Kunjar Kriya (Magenspülung). Wenn Du nicht mehr weißt, was das ist, klicke hier.		(6) Schlucke etwa 2-5 Gläser kaltes, aber nicht eiskaltes Wasser. Dann übe [[Kunjar Kriya]] (Magenspülung). Wenn Du nicht mehr weißt, was das ist, klicke hier.

	(7) Warte etwa 45 Minuten. Trinke in dieser Zeit nicht. Iss in dieser Zeit nichts. Dann iss den zubereiteten Khicheri zusammen mit etwa 1-2 Esslöffel Ghee oder Butter. Iss dabei mäßig, also nicht zu viel. Wenn Du willst, kannst Du Salz oder Tamari drauf geben. Iss nichts Anderes. Nach den ersten Löffeln kannst Du wieder Wasser oder Kräutertee trinken.		(7) Warte etwa 45 Minuten. Trinke in dieser Zeit nicht. Iss in dieser Zeit nichts. Dann iss den zubereiteten Khicheri zusammen mit etwa 1-2 Esslöffel Ghee oder Butter. Iss dabei mäßig, also nicht zu viel. Wenn Du willst, kannst Du Salz oder Tamari drauf geben. Iss nichts Anderes. Nach den ersten Löffeln kannst Du wieder Wasser oder Kräutertee trinken.

	Das Ausführen von Kapalabhati kann auch helfen, das Wasser durch den Verdauungstrakt zu transportieren.		Das Ausführen von [[Kapalabhati]] kann auch helfen, das Wasser durch den Verdauungstrakt zu transportieren.
	Falls auch nach 15 Gläsern keine Darmentleerung erfolgt, nimm einen Einlauf. Das bringt den Prozess der Reinigung in Gang.		Falls auch nach 15 Gläsern keine Darmentleerung erfolgt, nimm einen Einlauf. Das bringt den Prozess der Reinigung in Gang.

	'''Nach der Übung:'''		'''Nach der Übung:'''

	Iss nach der ersten Mahlzeit mindestens 3 Stunden lang nichts, am gleichen Tag nur gut Gekochtes und einfach Verdauliches. Iss weder Obst, noch Rohkost, Gewürze, Milchprodukte außer Ghee.		Iss nach der ersten Mahlzeit mindestens 3 Stunden lang nichts, am gleichen Tag nur gut Gekochtes und einfach Verdauliches. Iss weder [[Obst]], noch Rohkost, Gewürze, Milchprodukte außer [[Ghee]].

	Am nächsten Tag kannst Du das essen, von dem Du weißt, dass es Dir gut bekommt. Iss keine schweren Kombinationen und nur in Maßen.		Am nächsten Tag kannst Du das essen, von dem Du weißt, dass es Dir gut bekommt. Iss keine schweren Kombinationen und nur in Maßen.
	Ab dem übernächsten Tag kannst Du wieder normal essen, solltest aber weiter auf Fleisch, Fisch und alkoholische Getränke verzichten.		Ab dem übernächsten Tag kannst Du wieder normal essen, solltest aber weiter auf [[Fleisch]], [[Fisch]] und alkoholische Getränke verzichten.

	'''Die Übungen:'''		'''Die Übungen:'''
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	Shank-10.jpg\| 1. Übung: Zum Öffnen des Pförtners zwischen Magen und Dickdarm: Füße hüftbreit auseinander geben. Hände über dem Kopf falten. Einatmen und die Luft anhalten.		Shank-10.jpg\| 1. Übung: Zum Öffnen des Pförtners zwischen Magen und Dickdarm: Füße hüftbreit auseinander geben. Hände über dem Kopf falten. Einatmen und die Luft anhalten.
	Shank-11.jpg\| Mit angehaltener Luft den Oberkörper nach rechts und nach links beugen. 6 Mal jede Seite. Zwischendurch aus- und wieder einatmen, sodass es angenehm bleibt.		Shank-11.jpg\| Mit angehaltener Luft den [[Oberkörper]] nach rechts und nach links beugen. 6 Mal jede Seite. Zwischendurch aus- und wieder einatmen, sodass es angenehm bleibt.
	Shank-12.jpg\| Wenn Du es vorziehst, kannst Du auch statt dem Anhalten normal atmen bzw. den Atem mit den Bewegungen verbinden (bei allen Übungen).		Shank-12.jpg\| Wenn Du es vorziehst, kannst Du auch statt dem Anhalten normal atmen bzw. den Atem mit den Bewegungen verbinden (bei allen Übungen).
	Shank-13.jpg\| 2. Übung: Um das Wasser durch den Dickdarm zu bringen: Einatmen, Luft anhalten. Den Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts geben. Achte auf die Handhaltung		Shank-13.jpg\| 2. Übung: Um das Wasser durch den Dickdarm zu bringen: Einatmen, Luft anhalten. Den Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts geben. Achte auf die Handhaltung
	Shank-14.jpg\| Bewege Dich 6 Mal auf jede Seite. Atme zwischendurch aus und ein, damit es angenehm bleibt.		Shank-14.jpg\| Bewege Dich 6 Mal auf jede Seite. Atme zwischendurch aus und ein, damit es angenehm bleibt.
	Shank-22.jpg\| 3. Übung: Um das Wasser vom Dünndarm in den Dickdarm zu transportieren: Grundhaltung: Kobra auf den Zehenspitzen. Arme fast ausgestreckt. Einatmen und die Luft anhalten.		Shank-22.jpg\| 3. Übung: Um das Wasser vom [[Dünndarm]] in den Dickdarm zu transportieren: Grundhaltung: Kobra auf den Zehenspitzen. Arme fast ausgestreckt. Einatmen und die Luft anhalten.
	Shank-15.jpg\| Bewege Dich 6 Mal zu jeder Seite. Zwischendurch atmen, wenn nötig.		Shank-15.jpg\| Bewege Dich 6 Mal zu jeder Seite. Zwischendurch atmen, wenn nötig.
	Shank-16.jpg\| Halte die ganze Zeit die Gesäßmuskeln angespannt, sodass es im Kreuz angenehm bleibt.		Shank-16.jpg\| Halte die ganze Zeit die Gesäßmuskeln angespannt, sodass es im Kreuz angenehm bleibt.
	Shank-18.jpg\| 4a. Übung: Um das Wasser vom Dickdarm in den Enddarm und damit zur Entleerung zu bringen: Grundhaltung: Zehenspitzenstellung. Einatmen und die Luft anhalten.		Shank-18.jpg\| 4a. Übung: Um das Wasser vom [[Dickdarm]] in den Enddarm und damit zur Entleerung zu bringen: Grundhaltung: Zehenspitzenstellung. Einatmen und die Luft anhalten.
	Shank-19.jpg\| Abwechselnd nach links und nach rechts bewegen. Dabei sollte der Oberschenkel gut gegen den unteren Bauchbereich drücken.		Shank-19.jpg\| Abwechselnd nach links und nach rechts bewegen. Dabei sollte der Oberschenkel gut gegen den unteren Bauchbereich drücken.
	Shank-20.jpg\| 4b. Alternative Übung: Wenn Du wegen Knieproblemen Übung 4 nicht machen kannst, kannst Du Dich auch so abwechselnd nach rechts und nach links drehen.		Shank-20.jpg\| 4b. Alternative Übung: Wenn Du wegen Knieproblemen Übung 4 nicht machen kannst, kannst Du Dich auch so abwechselnd nach rechts und nach links drehen.