Senkrechter Tänzer - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hormonyoga Hormonyoga Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hormonyoga Hormonyoga Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hormonyoga/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hormonyoga/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Atmajyoti Z.: /* Wirkungen */

2023-02-16T21:16:44Z

Wirkungen

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	===Wirkungen===		===Wirkungen===
	Nach oben zu schauen gehört zu den fortgeschritteneren Gleichgewichtsübungen und dabei im Gleichgewicht zu bleiben. Die Übung ist auch eine starke [[Dehnübung]] für Bauch und Brust und den mittleren und oberen Rücken. Sie stärkt die [[~~Rückenflexibilität~~]] und ist gut gegen Rundrücken. Sie macht Bauch und Brust weit und öffnet so das [https://blog.yoga-vidya.de/69-kavacham-errichte-ein-kraftvolles-energiefeld/ Energiefeld] nach vorn. Insbesondere [[Manipura]], [[Anahata]] und [[~~Vishudda~~]] Chakra werden aktiviert. Wenn man nach Abschluss der Übung ruhig stehen bleibt, beispielsweise in der Berghaltung, kann man auch spüren, wie die [[Energie]] hochpulsiert zum [[Ajna]] oder [[Sahasrara]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra]. Nata heißt nicht nur Tänzer sondern auch Schauspieler. So steht diese Stellung auch für etwas Spielerisches und auch dafür, dass wir in dieser [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/spirituell-leben/als-welt-retteten-anjali-sriram Welt] viele verschiedene [[Rollen]] annehmen und diese letztlich spielerisch annehmen wollen ohne dabei [[verhaftet]] zu sein. Und wir wollen dabei auch im Gleichgewicht bleiben. Daher steht der senkrechte Tänzer/die senkrechte [[Tänzer]]in für eine [[spielerisch]]e, [[graziös]]e, [[ästhetisch]]e [[Lebenseinstellung]] ohne Verhaftung.		Nach oben zu schauen gehört zu den fortgeschritteneren Gleichgewichtsübungen und dabei im Gleichgewicht zu bleiben. Die Übung ist auch eine starke [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/projekt_shanti/Downloads_Flyer_Referenten/20190222_inRelax_Yin-Yoga_Wochenende.pdf Dehnübung] für Bauch und Brust und den mittleren und oberen Rücken. Sie stärkt die [[Rücken]]flexibilität und ist gut gegen Rundrücken. Sie macht Bauch und Brust weit und öffnet so das [https://blog.yoga-vidya.de/69-kavacham-errichte-ein-kraftvolles-energiefeld/ Energiefeld] nach vorn. Insbesondere [[Manipura]], [[Anahata]] und [[Vishuddha]] Chakra werden aktiviert. Wenn man nach Abschluss der Übung ruhig stehen bleibt, beispielsweise in der Berghaltung, kann man auch spüren, wie die [[Energie]] hochpulsiert zum [[Ajna]] oder [[Sahasrara]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra]. Nata heißt nicht nur Tänzer sondern auch Schauspieler. So steht diese Stellung auch für etwas Spielerisches und auch dafür, dass wir in dieser [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/spirituell-leben/als-welt-retteten-anjali-sriram Welt] viele verschiedene [[Rollen]] annehmen und diese letztlich spielerisch annehmen wollen ohne dabei [[verhaftet]] zu sein. Und wir wollen dabei auch im Gleichgewicht bleiben. Daher steht der senkrechte Tänzer/die senkrechte [[Tänzer]]in für eine [[spielerisch]]e, [[graziös]]e, [[ästhetisch]]e [[Lebenseinstellung]] ohne Verhaftung.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Natarajasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Natarajasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Atmajyoti Z.: /* Senkrechter Tänzer Video */

2023-02-16T21:14:02Z

Senkrechter Tänzer Video

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	Der Tänzer/die [[Tänzerin]] ist eine der besonders schönen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübungen und gehört zu den [https://blog.yoga-vidya.de/einbein-stellungen/ Einbein-Stellungen]. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die [[Berghaltung]], [[Tadasana]], mit geschlossenen Füßen und [[Gewicht]] auf den Fersen, oder die entspannte [[Stehhaltung]] mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten [[Arm]] zur Decke und beuge das linke [[Knie]]. Fasse mit der Hand an das linke [[Fußgelenk]] und halte es zunächst ganz [[entspannt]]. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten [[Hand]] bis zum rechten [[Fuß]] alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.		Der Tänzer/die [[Tänzerin]] ist eine der besonders schönen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübungen und gehört zu den [https://blog.yoga-vidya.de/einbein-stellungen/ Einbein-Stellungen]. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die [[Berghaltung]], [[Tadasana]], mit geschlossenen Füßen und [[Gewicht]] auf den Fersen, oder die entspannte [[Stehhaltung]] mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten [[Arm]] zur Decke und beuge das linke [[Knie]]. Fasse mit der Hand an das linke [[Fußgelenk]] und halte es zunächst ganz [[entspannt]]. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten [[Hand]] bis zum rechten [[Fuß]] alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.

	Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der [[Arm]] nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt [[Hand]] nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Bogen], nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Wand] machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu [[atmen]] und nach oben zur Decke zu [[streben]]. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der [https://blog.yoga-vidya.de/erklaerung-zur-handhaltung-bei-der-wechselatmung/ Handhaltung]. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes [[greifen]] oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, Purna Natarajasana, greift man mit den [[Finger]]n oder der Hand die [[Zehen]], den Fuß, oder den großen [[Zeh]], zunächst mit dem [[Ellbogen]] nach unten, und führt den [[Ellbogen]] dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.		Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der [[Arm]] nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt [[Hand]] nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Bogen], nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Wand] machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu [[atmen]] und nach oben zur Decke zu [[streben]]. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der [https://blog.yoga-vidya.de/erklaerung-zur-handhaltung-bei-der-wechselatmung/ Handhaltung]. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes [[greifen]] oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, [https://blog.yoga-vidya.de/tag/yogastunde-mit-schwerpunkt-rueckbeugen/ Purna Natarajasana], greift man mit den [[Finger]]n oder der Hand die [[Zehen]], den Fuß, oder den großen [[Zeh]], zunächst mit dem [[Ellbogen]] nach unten, und führt den [[Ellbogen]] dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.

	===Variationen===		===Variationen===
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	===Wirkungen===		===Wirkungen===
	Nach oben zu schauen gehört zu den fortgeschritteneren Gleichgewichtsübungen und dabei im Gleichgewicht zu bleiben. Die Übung ist auch eine starke Dehnübung für Bauch und Brust und den mittleren und oberen Rücken. Sie stärkt die Rückenflexibilität und ist gut gegen Rundrücken. Sie macht Bauch und Brust weit und öffnet so das Energiefeld nach vorn. Insbesondere Manipura, Anahata und Vishudda Chakra werden aktiviert. Wenn man nach Abschluss der Übung ruhig stehen bleibt, beispielsweise in der Berghaltung, kann man auch spüren, wie die Energie hochpulsiert zum Ajna oder Sahasrara Chakra. Nata heißt nicht nur Tänzer sondern auch Schauspieler. So steht diese Stellung auch für etwas Spielerisches und auch dafür, dass wir in dieser Welt viele verschiedene Rollen annehmen und diese letztlich spielerisch annehmen wollen ohne dabei verhaftet zu sein. Und wir wollen dabei auch im Gleichgewicht bleiben. Daher steht der senkrechte Tänzer/die senkrechte ~~Tänzerin~~ für eine ~~spielerische~~, ~~graziöse~~, ~~ästhetische~~ Lebenseinstellung ohne Verhaftung.		Nach oben zu schauen gehört zu den fortgeschritteneren Gleichgewichtsübungen und dabei im Gleichgewicht zu bleiben. Die Übung ist auch eine starke [[Dehnübung]] für Bauch und Brust und den mittleren und oberen Rücken. Sie stärkt die [[Rückenflexibilität]] und ist gut gegen Rundrücken. Sie macht Bauch und Brust weit und öffnet so das [https://blog.yoga-vidya.de/69-kavacham-errichte-ein-kraftvolles-energiefeld/ Energiefeld] nach vorn. Insbesondere [[Manipura]], [[Anahata]] und [[Vishudda]] Chakra werden aktiviert. Wenn man nach Abschluss der Übung ruhig stehen bleibt, beispielsweise in der Berghaltung, kann man auch spüren, wie die [[Energie]] hochpulsiert zum [[Ajna]] oder [[Sahasrara]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra]. Nata heißt nicht nur Tänzer sondern auch Schauspieler. So steht diese Stellung auch für etwas Spielerisches und auch dafür, dass wir in dieser [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/spirituell-leben/als-welt-retteten-anjali-sriram Welt] viele verschiedene [[Rollen]] annehmen und diese letztlich spielerisch annehmen wollen ohne dabei [[verhaftet]] zu sein. Und wir wollen dabei auch im Gleichgewicht bleiben. Daher steht der senkrechte Tänzer/die senkrechte [[Tänzer]]in für eine [[spielerisch]]e, [[graziös]]e, [[ästhetisch]]e [[Lebenseinstellung]] ohne Verhaftung.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Natarajasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Natarajasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Atmajyoti Z.: /* Variationen */

2023-02-16T21:07:53Z

Variationen

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	• Hand und Fuß weiter nach hinten geben, Stichwort: Bogen an einer senkrechten Wand		• Hand und Fuß weiter nach hinten geben, Stichwort: Bogen an einer senkrechten Wand
	• Hand von außen an den Fuß fassen		• Hand von außen an den Fuß fassen
	• ~~voler~~ Tänzer, Purna Natarajasana, den großen Zeh des Fußes mit den Fingern fassen und den Ellbogen über unten nach außen und hoch drehen, Stellung halten und gleichmäßig atmen		• voller Tänzer, Purna Natarajasana, den großen Zeh des Fußes mit den Fingern fassen und den Ellbogen über unten nach außen und hoch drehen, Stellung halten und gleichmäßig atmen

	===Wirkungen===		===Wirkungen===

Atmajyoti Z.: /* Senkrechter Tänzer Video */

2023-02-16T21:06:24Z

Senkrechter Tänzer Video

← Nächstältere Version		Version vom 16. Februar 2023, 23:06 Uhr
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	Der Tänzer/die [[Tänzerin]] ist eine der besonders schönen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübungen und gehört zu den [https://blog.yoga-vidya.de/einbein-stellungen/ Einbein-Stellungen]. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die [[Berghaltung]], [[Tadasana]], mit geschlossenen Füßen und [[Gewicht]] auf den Fersen, oder die entspannte [[Stehhaltung]] mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten [[Arm]] zur Decke und beuge das linke [[Knie]]. Fasse mit der Hand an das linke [[Fußgelenk]] und halte es zunächst ganz [[entspannt]]. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten [[Hand]] bis zum rechten [[Fuß]] alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.		Der Tänzer/die [[Tänzerin]] ist eine der besonders schönen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübungen und gehört zu den [https://blog.yoga-vidya.de/einbein-stellungen/ Einbein-Stellungen]. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die [[Berghaltung]], [[Tadasana]], mit geschlossenen Füßen und [[Gewicht]] auf den Fersen, oder die entspannte [[Stehhaltung]] mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten [[Arm]] zur Decke und beuge das linke [[Knie]]. Fasse mit der Hand an das linke [[Fußgelenk]] und halte es zunächst ganz [[entspannt]]. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten [[Hand]] bis zum rechten [[Fuß]] alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.

	Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der [[Arm]] nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt [[Hand]] nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Bogen], nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Wand] machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der [https://blog.yoga-vidya.de/erklaerung-zur-handhaltung-bei-der-wechselatmung/ Handhaltung]. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, Purna Natarajasana, greift man mit den [[Finger]]n oder der Hand die [[Zehen]], den Fuß, oder den großen [[Zeh]], zunächst mit dem [[Ellbogen]] nach unten, und führt den [[Ellbogen]] dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.		Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der [[Arm]] nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt [[Hand]] nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Bogen], nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Wand] machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu [[atmen]] und nach oben zur Decke zu [[streben]]. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der [https://blog.yoga-vidya.de/erklaerung-zur-handhaltung-bei-der-wechselatmung/ Handhaltung]. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes [[greifen]] oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, Purna Natarajasana, greift man mit den [[Finger]]n oder der Hand die [[Zehen]], den Fuß, oder den großen [[Zeh]], zunächst mit dem [[Ellbogen]] nach unten, und führt den [[Ellbogen]] dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.

	===Variationen===		===Variationen===

Atmajyoti Z.: /* Senkrechter Tänzer Video */

2023-02-16T21:05:41Z

Senkrechter Tänzer Video

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	Der Tänzer/die [[Tänzerin]] ist eine der besonders schönen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübungen und gehört zu den [https://blog.yoga-vidya.de/einbein-stellungen/ Einbein-Stellungen]. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die [[Berghaltung]], [[Tadasana]], mit geschlossenen Füßen und [[Gewicht]] auf den Fersen, oder die entspannte [[Stehhaltung]] mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten [[Arm]] zur Decke und beuge das linke [[Knie]]. Fasse mit der Hand an das linke [[Fußgelenk]] und halte es zunächst ganz [[entspannt]]. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten [[Hand]] bis zum rechten [[Fuß]] alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.		Der Tänzer/die [[Tänzerin]] ist eine der besonders schönen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübungen und gehört zu den [https://blog.yoga-vidya.de/einbein-stellungen/ Einbein-Stellungen]. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die [[Berghaltung]], [[Tadasana]], mit geschlossenen Füßen und [[Gewicht]] auf den Fersen, oder die entspannte [[Stehhaltung]] mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten [[Arm]] zur Decke und beuge das linke [[Knie]]. Fasse mit der Hand an das linke [[Fußgelenk]] und halte es zunächst ganz [[entspannt]]. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten [[Hand]] bis zum rechten [[Fuß]] alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.

	Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der [[Arm]] nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt [[Hand]] nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Bogen], nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Wand] machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der [https://blog.yoga-vidya.de/erklaerung-zur-handhaltung-bei-der-wechselatmung/ Handhaltung]. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, [[Purna Natarajasana]], greift man mit den [[Finger]]n oder der Hand die [[Zehen]], den Fuß, oder den großen [[Zeh]], zunächst mit dem [[Ellbogen]] nach unten, und führt den [[Ellbogen]] dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.		Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der [[Arm]] nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt [[Hand]] nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Bogen], nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Wand] machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der [https://blog.yoga-vidya.de/erklaerung-zur-handhaltung-bei-der-wechselatmung/ Handhaltung]. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, Purna Natarajasana, greift man mit den [[Finger]]n oder der Hand die [[Zehen]], den Fuß, oder den großen [[Zeh]], zunächst mit dem [[Ellbogen]] nach unten, und führt den [[Ellbogen]] dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.

	===Variationen===		===Variationen===

Atmajyoti Z.: /* Senkrechter Tänzer Video */

2023-02-16T21:04:00Z

Senkrechter Tänzer Video

← Nächstältere Version		Version vom 16. Februar 2023, 23:04 Uhr
Zeile 7:		Zeile 7:
	{{#ev:youtube\|rZBf9MxBPGQ}}		{{#ev:youtube\|rZBf9MxBPGQ}}

	Der Tänzer/die [[Tänzerin]] ist eine der besonders schönen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübungen und gehört zu den [https://blog.yoga-vidya.de/einbein-stellungen/ Einbein-Stellungen]. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den ~~[[waagerecht]]en~~ Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die [[Berghaltung]], [[Tadasana]], mit geschlossenen Füßen und [[Gewicht]] auf den Fersen, oder die entspannte [[Stehhaltung]] mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten [[Arm]] zur Decke und beuge das linke [[Knie]]. Fasse mit der Hand an das linke [[Fußgelenk]] und halte es zunächst ganz [[entspannt]]. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten [[Hand]] bis zum rechten [[Fuß]] alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.		Der Tänzer/die [[Tänzerin]] ist eine der besonders schönen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübungen und gehört zu den [https://blog.yoga-vidya.de/einbein-stellungen/ Einbein-Stellungen]. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die [[Berghaltung]], [[Tadasana]], mit geschlossenen Füßen und [[Gewicht]] auf den Fersen, oder die entspannte [[Stehhaltung]] mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten [[Arm]] zur Decke und beuge das linke [[Knie]]. Fasse mit der Hand an das linke [[Fußgelenk]] und halte es zunächst ganz [[entspannt]]. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten [[Hand]] bis zum rechten [[Fuß]] alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.

	Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der Arm nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt Hand nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein Bogen, nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten Wand machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Handhaltung. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, Purna Natarajasana, greift man mit den ~~Fingern~~ oder der Hand die Zehen, den Fuß, oder den großen Zeh, zunächst mit dem Ellbogen nach unten, und führt den Ellbogen dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.		Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der [[Arm]] nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt [[Hand]] nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Bogen], nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Wand] machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der [https://blog.yoga-vidya.de/erklaerung-zur-handhaltung-bei-der-wechselatmung/ Handhaltung]. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, [[Purna Natarajasana]], greift man mit den [[Finger]]n oder der Hand die [[Zehen]], den Fuß, oder den großen [[Zeh]], zunächst mit dem [[Ellbogen]] nach unten, und führt den [[Ellbogen]] dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.

	===Variationen===		===Variationen===

Atmajyoti Z.: /* Senkrechter Tänzer Video */

2023-02-16T20:53:40Z

Senkrechter Tänzer Video

← Nächstältere Version		Version vom 16. Februar 2023, 22:53 Uhr
Zeile 7:		Zeile 7:
	{{#ev:youtube\|rZBf9MxBPGQ}}		{{#ev:youtube\|rZBf9MxBPGQ}}

	Der Tänzer/die Tänzerin ist eine der besonders schönen ~~Gleichgewichtsübungen~~ und gehört zu den Einbein-Stellungen. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den ~~waagerechten~~ Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die Berghaltung, Tadasana, mit geschlossenen Füßen und Gewicht auf den Fersen, oder die entspannte Stehhaltung mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten Arm zur Decke und beuge das linke Knie. Fasse mit der Hand an das linke Fußgelenk und halte es zunächst ganz entspannt. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten Hand bis zum rechten Fuß alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.		Der Tänzer/die [[Tänzerin]] ist eine der besonders schönen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht]sübungen und gehört zu den [https://blog.yoga-vidya.de/einbein-stellungen/ Einbein-Stellungen]. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den [[waagerecht]]en Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die [[Berghaltung]], [[Tadasana]], mit geschlossenen Füßen und [[Gewicht]] auf den Fersen, oder die entspannte [[Stehhaltung]] mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten [[Arm]] zur Decke und beuge das linke [[Knie]]. Fasse mit der Hand an das linke [[Fußgelenk]] und halte es zunächst ganz [[entspannt]]. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten [[Hand]] bis zum rechten [[Fuß]] alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.

	Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der Arm nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt Hand nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein Bogen, nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten Wand machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Handhaltung. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, Purna Natarajasana, greift man mit den Fingern oder der Hand die Zehen, den Fuß, oder den großen Zeh, zunächst mit dem Ellbogen nach unten, und führt den Ellbogen dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.		Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der Arm nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt Hand nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein Bogen, nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten Wand machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Handhaltung. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, Purna Natarajasana, greift man mit den Fingern oder der Hand die Zehen, den Fuß, oder den großen Zeh, zunächst mit dem Ellbogen nach unten, und führt den Ellbogen dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.

Atmajyoti Z.: /* Wirkungen */

2023-02-16T20:48:58Z

Wirkungen

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	===Wirkungen===		===Wirkungen===
	Es gehört zu den fortgeschritteneren Gleichgewichtsübungen~~, nach oben zu schauen~~ und dabei im Gleichgewicht zu bleiben. Die Übung ist auch eine starke Dehnübung für Bauch und Brust und den mittleren und oberen Rücken. Sie stärkt die Rückenflexibilität und ist gut gegen Rundrücken. Sie macht Bauch und Brust weit und öffnet so das Energiefeld nach vorn. Insbesondere Manipura, Anahata und Vishudda Chakra werden aktiviert. Wenn man nach Abschluss der Übung ruhig stehen bleibt, ~~z.B.~~ in der Berghaltung, kann man auch spüren, wie die Energie hochpulsiert zum Ajna oder Sahasrara Chakra.		Nach oben zu schauen gehört zu den fortgeschritteneren Gleichgewichtsübungen und dabei im Gleichgewicht zu bleiben. Die Übung ist auch eine starke Dehnübung für Bauch und Brust und den mittleren und oberen Rücken. Sie stärkt die Rückenflexibilität und ist gut gegen Rundrücken. Sie macht Bauch und Brust weit und öffnet so das Energiefeld nach vorn. Insbesondere Manipura, Anahata und Vishudda Chakra werden aktiviert. Wenn man nach Abschluss der Übung ruhig stehen bleibt, beispielsweise in der Berghaltung, kann man auch spüren, wie die Energie hochpulsiert zum Ajna oder Sahasrara Chakra. Nata heißt nicht nur Tänzer sondern auch Schauspieler. So steht diese Stellung auch für etwas Spielerisches und auch dafür, dass wir in dieser Welt viele verschiedene Rollen annehmen und diese letztlich spielerisch annehmen wollen ohne dabei verhaftet zu sein. Und wir wollen dabei auch im Gleichgewicht bleiben. Daher steht der senkrechte Tänzer/die senkrechte Tänzerin für eine spielerische, graziöse, ästhetische Lebenseinstellung ohne Verhaftung.
	Nata heißt nicht nur Tänzer sondern auch Schauspieler. So steht diese Stellung auch für etwas Spielerisches und auch dafür, dass wir in dieser Welt viele verschiedene Rollen annehmen und diese letztlich spielerisch annehmen wollen ohne dabei verhaftet zu sein. Und wir wollen dabei auch im Gleichgewicht bleiben. Daher steht der senkrechte Tänzer / die senkrechte Tänzerin für eine spielerische, graziöse, ästhetische Lebenseinstellung ohne Verhaftung.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Natarajasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Natarajasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Atmajyoti Z.: /* Senkrechter Tänzer Video */

2023-02-16T20:45:37Z

Senkrechter Tänzer Video

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	{{#ev:youtube\|rZBf9MxBPGQ}}		{{#ev:youtube\|rZBf9MxBPGQ}}

	Der Tänzer / die Tänzerin ist eine der besonders schönen Gleichgewichtsübungen und gehört zu den Einbein-Stellungen. Den Tänzer gibt es in 2 Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer.		Der Tänzer/die Tänzerin ist eine der besonders schönen Gleichgewichtsübungen und gehört zu den Einbein-Stellungen. Den Tänzer gibt es in zwei Variationen, den senkrechten Tänzer und den waagerechten Tänzer. Man muss für diese Übungen nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die Berghaltung, Tadasana, mit geschlossenen Füßen und Gewicht auf den Fersen, oder die entspannte Stehhaltung mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten Arm zur Decke und beuge das linke Knie. Fasse mit der Hand an das linke Fußgelenk und halte es zunächst ganz entspannt. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten Hand bis zum rechten Fuß alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.

	Man muss für diese Übung nicht unbedingt aufgewärmt sein und kann sie daher auch gut zwischendurch machen. Als Ausgangsstellung dient entweder die Berghaltung Tadasana mit geschlossenen Füßen und Gewicht auf den Fersen, oder die entspannte Stehhaltung mit geöffneten Füßen. Hebe nun den rechten Arm zur Decke und beuge das linke Knie. Fasse mit der Hand an das linke Fußgelenk und halte es zunächst ganz entspannt. Wenn du das linke Knie noch neben das rechte Knie gibst, ist nun von der rechten Hand bis zum rechten Fuß alles senkrecht. Schaue nach vorn, das ist eine leichte, einfache Variation.		Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der Arm nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt Hand nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein Bogen, nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten Wand machst, deshalb die Bezeichnung Senkrechter Tänzer. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben. Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Handhaltung. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer, Purna Natarajasana, greift man mit den Fingern oder der Hand die Zehen, den Fuß, oder den großen Zeh, zunächst mit dem Ellbogen nach unten, und führt den Ellbogen dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.
	Die fortgeschrittenere Variante ist, nach oben zur Decke zu schauen, an den Punkt direkt oberhalb von dir. Weiter fortgeschritten gibst du den rechten oberen Arm nach hinten, und in dem Maße wie der Arm nach hinten geht, gibst du auch den linken Fuß samt Hand nach hinten. Jetzt ist die Stellung wie ein Bogen, nur dass du auf einem Fuß stehst und den Bogen quasi an einer senkrechten Wand machst - deshalb die Bezeichnung `Senkrechter ~~Tänzer´~~. Hilfreich ist, dabei gleichmäßig zu atmen und nach oben zur Decke zu streben.
	Um den Fuß zu greifen, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Handhaltung. Du kannst den Fuß an der Innenseite des Fußes greifen oder von der Außenseite. Beim vollen Tänzer (Purna Natarajasana) greift man mit den Fingern oder der Hand die Zehen, den Fuß, oder den großen Zeh, zunächst mit dem Ellbogen nach unten, und führt den Ellbogen dann über außen nach oben und spannt den Bogen. Wenn hierbei an die Decke geschaut wird, ist auch dies eine fortgeschrittene Variation der senkrechten Tänzerin.

	===Variationen===		===Variationen===
	• Hand von innen an den Fuß fassen und den linken Arm nach oben geben		• Hand von innen an den Fuß fassen und den linken Arm nach oben geben
	• nach oben schauen		• nach oben zur Decke schauen
	• Hand und Fuß weiter nach hinten geben (Bogen an einer senkrechten Wand)		• Hand und Fuß weiter nach hinten geben, Stichwort: Bogen an einer senkrechten Wand
	• Hand von außen an den Fuß fassen		• Hand von außen an den Fuß fassen
	• Purna Natarajasana - den großen Zeh des Fußes mit den Fingern fassen und den Ellbogen über unten nach außen und hoch drehen, Stellung halten und atmen		• voler Tänzer, Purna Natarajasana, den großen Zeh des Fußes mit den Fingern fassen und den Ellbogen über unten nach außen und hoch drehen, Stellung halten und gleichmäßig atmen

	===Wirkungen===		===Wirkungen===