Seitstütz - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:15:55Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Seitstütz - Beschreibung der Asana */

2023-03-11T11:00:13Z

Seitstütz - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 11. März 2023, 13:00 Uhr
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	*für fordernderes Üben kann der rechte Arm und/oder das rechte Bein noch nach oben gestreckt werden.		*für fordernderes Üben kann der rechte Arm und/oder das rechte Bein noch nach oben gestreckt werden.

	Diese Yoga Position dient zur Stärkung der Arme, der Rumpfseite, der Oberschenkel ([[Adduktoren]]), und vor allem der Muskeln um die [[Hüftkreuzbeine]] und Gesäßmuskeln.		Diese Yoga Position dient zur Stärkung der Arme, der Rumpfseite, der Oberschenkel ([[Adduktoren]]), und vor allem der Muskeln um die Hüftkreuzbeine und Gesäßmuskeln.

	Seite wechseln und nach dem Wechsel in der Rückenlage entspannen.		Seite wechseln und nach dem Wechsel in der Rückenlage entspannen.
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	Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/seitstuetz-36851/ Seitstütz] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Seitstütz Video==		== Seitstütz Video==
	Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Seitstütz.		Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Seitstütz.

Anwärter im Wiki am 11. März 2023 um 10:59 Uhr

2023-03-11T10:59:05Z

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 [[datei:Seitlicher_Stuetz_Seitstuetz_2.jpg|thumb|]]
 == Seitstütz Video==
 Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Seitstütz.
 {{#ev:youtube|d5WHAAjxv3c}}

Karma Yogi: /* Variation 3 */

2023-03-07T12:57:43Z

Variation 3

← Nächstältere Version		Version vom 7. März 2023, 14:57 Uhr
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	===Variation 3===		===Variation 3===

	Es gibt auch eine liegende [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung], die obengenannte [[Muskeln]] stärken würde. Also, wie bei [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana], die [[Knie]] beugen und nun die [[Finger]] um die Knie herum verhaken und dann die Knie gegen die Unterarme nach außen drücken. Entweder gegen die Ellbogen, wenn das für die Ellbogen und Schulter ok ist oder einfach gegen die Unterarme kräftig gegendrücken. Vielleicht die [[Knie]] noch etwas weiter weg vom [[Körper]] bewegen und dann spürt man irgendwann die tiefen [[Gesäßmuskeln]]. Das ist eine gewisse [[Koordination\|Koordinationsübung]]. Man kann die [[Übung]] auf verschiedene Weise machen. Mit etwas [[Bewusstheit]] lernt man, wie man auf diese Weise die unteren [[Gesäßmuskeln]] spürt. Natürlich kann man auch noch eine [[Decke]] oder einen [[Gurt]] um die [[Knie]] geben, dann kann man etwas [[Kräftig\|kräftiger]] die Knie nach außen drücken.		Es gibt auch eine liegende [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung], die obengenannte Muskeln stärken würde. Also, wie bei [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana], die [[Knie]] beugen und nun die [[Finger]] um die Knie herum verhaken und dann die Knie gegen die Unterarme nach außen drücken. Entweder gegen die Ellbogen, wenn das für die Ellbogen und Schulter ok ist oder einfach gegen die Unterarme kräftig gegendrücken. Vielleicht die [[Knie]] noch etwas weiter weg vom [[Körper]] bewegen und dann spürt man irgendwann die tiefen [[Gesäßmuskeln]]. Das ist eine gewisse [[Koordination\|Koordinationsübung]]. Man kann die [[Übung]] auf verschiedene Weise machen. Mit etwas [[Bewusstheit]] lernt man, wie man auf diese Weise die unteren Gesäßmuskeln spürt. Natürlich kann man auch noch eine [[Decke]] oder einen [[Gurt]] um die [[Knie]] geben, dann kann man etwas [[Kräftig\|kräftiger]] die Knie nach außen drücken.

	Alle Variationen und weitere Informationen vom Seitstütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen vom Seitstütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Karma Yogi: /* Variation 1 - Seitstütz auf dem Ellbogen */

2023-03-07T12:55:53Z

Variation 1 - Seitstütz auf dem Ellbogen

← Nächstältere Version		Version vom 7. März 2023, 14:55 Uhr
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	Es gilt zu vermeiden, das [[Becken]] zu verdrehen. Wenn das Becken ganz [[gerade]] ist, ist es am anstrengendsten. Es gibt manche Menschen, die das [[Becken]] ein wenig verdrehen, dann ist es etwas [[Leicht\|leichter]]. Den [[Kopf]] kann man entweder so halten, dass man nach vorne schaut. Man kann aber auch entlang des oberen [[Arm\|Armes]] nach oben zur Decke schauen. Es ist eine anstrengende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übung].		Es gilt zu vermeiden, das [[Becken]] zu verdrehen. Wenn das Becken ganz [[gerade]] ist, ist es am anstrengendsten. Es gibt manche Menschen, die das [[Becken]] ein wenig verdrehen, dann ist es etwas [[Leicht\|leichter]]. Den [[Kopf]] kann man entweder so halten, dass man nach vorne schaut. Man kann aber auch entlang des oberen [[Arm\|Armes]] nach oben zur Decke schauen. Es ist eine anstrengende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übung].

	Danach die andere Seite. Langsam das [[Becken]] und den [[Unterarm]] senken. Man kann, wenn man will, 2 bis 3 Mal zwischenatmen. Man könnte auch von der [[Seitliche schiefe Ebene\|seitlichen schiefen Ebene]] (Seitstütz) zu der [[Schiefe Ebene\|schiefen Ebene]] auf den Ellbogen kommen oder nach 2 bis 3 Zwischenatmungen direkt auf die andere Seite kommen. Dabei kann man wieder die [[Füße]] aufeinander halten oder den oberen [[Fuß]] ein wenig heben. Man kann dabei entweder nach vorne schauen oder den [[Arm]] entlang nach oben schauen. Oft fällt es leichter nach [[oben]] zu schauen, weil es irgendwo [[Energie\|energetisiert]] und [[inspiriert]]. Anschließend den [[Fuß]] senken, das [[Becken]] senken, das [[Gesäß]] auf den Boden legen und die [[Ellbogen]] auf den Boden legen. Dann kann man 2 bis 3 Mal atmen oder eventuell gleich zum [[Langsitz]] kommen, sich aufrichten und zwischenatmen.		Danach die andere Seite. Langsam das [[Becken]] und den [[Unterarm]] senken. Man kann, wenn man will, 2 bis 3 Mal zwischenatmen. Man könnte auch von der [[Seitliche schiefe Ebene\|seitlichen schiefen Ebene]] (Seitstütz) zu der [[Schiefe Ebene\|schiefen Ebene]] auf den Ellbogen kommen oder nach 2 bis 3 Zwischenatmungen direkt auf die andere Seite kommen. Dabei kann man wieder die [[Füße]] aufeinander halten oder den oberen Fuß ein wenig heben. Man kann dabei entweder nach vorne schauen oder den [[Arm]] entlang nach oben schauen. Oft fällt es leichter nach [[oben]] zu schauen, weil es irgendwo [[Energie\|energetisiert]] und [[inspiriert]]. Anschließend den [[Fuß]] senken, das [[Becken]] senken, das [[Gesäß]] auf den Boden legen und die [[Ellbogen]] auf den Boden legen. Dann kann man 2 bis 3 Mal atmen oder eventuell gleich zum [[Langsitz]] kommen, sich aufrichten und zwischenatmen.

	===Variation 2 - Seitstütz mit gestrecktem Arm===		===Variation 2 - Seitstütz mit gestrecktem Arm===

Karma Yogi: /* Variation 2 - Seitstütz mit gestrecktem Arm */

2023-02-18T14:53:51Z

Variation 2 - Seitstütz mit gestrecktem Arm

← Nächstältere Version		Version vom 18. Februar 2023, 16:53 Uhr
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	Aus dem [https://blog.yoga-vidya.de/tag/langsitz/ Langsitz] die linke Hand auf den Boden und den rechten Arm hochnehmen. Der [[Ellbogen]] ist gestreckt. Dann zur Seite drehen und den rechten [[Arm]] gegen die Decke strecken. Anschließend die [[Hand]] wieder senken und dann die Seite wechseln. Man findet diese Variation der Seitstütze unter dem Namen [[seitliche schiefe Ebene]].		Aus dem [https://blog.yoga-vidya.de/tag/langsitz/ Langsitz] die linke Hand auf den Boden und den rechten Arm hochnehmen. Der [[Ellbogen]] ist gestreckt. Dann zur Seite drehen und den rechten [[Arm]] gegen die Decke strecken. Anschließend die [[Hand]] wieder senken und dann die Seite wechseln. Man findet diese Variation der Seitstütze unter dem Namen [[seitliche schiefe Ebene]].

	[[Flexibel\|Flexible]] Menschen sollten mindestens 1 bis 2 Mal die Woche etwas machen, was die tiefen [[Gesäßmuskeln]] stärkt. Unter anderem auch den „gluteus minimus“ und den „gluteus medius“, weil gerade [[Menschen]], die z.B. die fortgeschrittene [[Vorwärtsbeuge]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat], die [[Grätsche]] oder die fortgeschrittene [[Rückbeuge]] üben, sehr viel die [[Hüftkreuzbeingelenk\|Hüftkreuzbeingelenke]] belasten und letztlich auch flexibel machen. [[Fortgeschrittene]] Yogaübende bekommen irgendwann in diesem Bereich [[Schmerzen]], die dann auch zum [[Ischiasschmerz]] werden und nach unten in die [[Beine]] hineinstrahlen können. Dabei gebe es ein einfaches		[[Flexibel\|Flexible]] Menschen sollten mindestens 1 bis 2 Mal die Woche etwas machen, was die tiefen [[Gesäßmuskeln]] stärkt. Unter anderem auch den „gluteus minimus“ und den „gluteus medius“, weil gerade [[Menschen]], die z.B. die fortgeschrittene [[Vorwärtsbeuge]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat], die [[Grätsche]] oder die fortgeschrittene [[Rückbeuge]] üben, sehr viel die [[Hüftkreuzbeingelenk\|Hüftkreuzbeingelenke]] belasten und letztlich auch flexibel machen. [[Fortgeschrittene]] Yogaübende bekommen irgendwann in diesem Bereich [[Schmerzen]], die dann auch zum [[Ischiasschmerz]] werden und nach unten in die [[Beine]] hineinstrahlen können. Dabei gebe es ein einfaches Gegenmittel, nämlich die [[Muskeln]] um die [[Hüftkreuzbeingelenk\|Hüftkreuzbeingelenke]] herum zu stärken. Und das sind eben die Abduktoren und die werden gestärkt z.B. durch den Seitstütz.
	Gegenmittel, nämlich die [[Muskeln]] um die [[Hüftkreuzbeingelenk\|Hüftkreuzbeingelenke]] herum zu stärken. Und das sind eben die Abduktoren und die werden gestärkt z.B. durch den Seitstütz.

	===Variation 3===		===Variation 3===

Karma Yogi: /* Seitstütz - Beschreibung der Asana */

2023-02-18T14:53:08Z

Seitstütz - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 18. Februar 2023, 16:53 Uhr
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	===Variation 3===		===Variation 3===

	Es gibt auch eine liegende [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung], die obengenannte [[Muskeln]] stärken würde. Also, wie bei Navasana, die Knie beugen und nun die Finger um die Knie herum verhaken und dann die Knie gegen die Unterarme nach außen drücken. Entweder gegen die Ellbogen, wenn das für die Ellbogen und Schulter ok ist oder einfach gegen die Unterarme kräftig gegendrücken. Vielleicht die Knie noch etwas weiter weg vom Körper bewegen und dann spürt man irgendwann die tiefen Gesäßmuskeln. Das ist eine gewisse Koordinationsübung. Man kann die Übung auf verschiedene Weise machen. Mit etwas Bewusstheit lernt man, wie man auf diese Weise die unteren Gesäßmuskeln spürt. Natürlich kann man auch noch eine Decke oder einen Gurt um die Knie geben, dann kann man etwas kräftiger die Knie nach außen drücken.		Es gibt auch eine liegende [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung], die obengenannte [[Muskeln]] stärken würde. Also, wie bei [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana], die [[Knie]] beugen und nun die [[Finger]] um die Knie herum verhaken und dann die Knie gegen die Unterarme nach außen drücken. Entweder gegen die Ellbogen, wenn das für die Ellbogen und Schulter ok ist oder einfach gegen die Unterarme kräftig gegendrücken. Vielleicht die [[Knie]] noch etwas weiter weg vom [[Körper]] bewegen und dann spürt man irgendwann die tiefen [[Gesäßmuskeln]]. Das ist eine gewisse [[Koordination\|Koordinationsübung]]. Man kann die [[Übung]] auf verschiedene Weise machen. Mit etwas [[Bewusstheit]] lernt man, wie man auf diese Weise die unteren [[Gesäßmuskeln]] spürt. Natürlich kann man auch noch eine [[Decke]] oder einen [[Gurt]] um die [[Knie]] geben, dann kann man etwas [[Kräftig\|kräftiger]] die Knie nach außen drücken.

			Alle Variationen und weitere Informationen vom Seitstütz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Seitstütz ==		==Klassifikation von Seitstütz ==

Karma Yogi: /* Variation 2 - Seitstütz mit gestreckten Arm */

2023-02-18T14:49:05Z

Variation 2 - Seitstütz mit gestreckten Arm

← Nächstältere Version		Version vom 18. Februar 2023, 16:49 Uhr
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	Danach die andere Seite. Langsam das [[Becken]] und den [[Unterarm]] senken. Man kann, wenn man will, 2 bis 3 Mal zwischenatmen. Man könnte auch von der [[Seitliche schiefe Ebene\|seitlichen schiefen Ebene]] (Seitstütz) zu der [[Schiefe Ebene\|schiefen Ebene]] auf den Ellbogen kommen oder nach 2 bis 3 Zwischenatmungen direkt auf die andere Seite kommen. Dabei kann man wieder die [[Füße]] aufeinander halten oder den oberen [[Fuß]] ein wenig heben. Man kann dabei entweder nach vorne schauen oder den [[Arm]] entlang nach oben schauen. Oft fällt es leichter nach [[oben]] zu schauen, weil es irgendwo [[Energie\|energetisiert]] und [[inspiriert]]. Anschließend den [[Fuß]] senken, das [[Becken]] senken, das [[Gesäß]] auf den Boden legen und die [[Ellbogen]] auf den Boden legen. Dann kann man 2 bis 3 Mal atmen oder eventuell gleich zum [[Langsitz]] kommen, sich aufrichten und zwischenatmen.		Danach die andere Seite. Langsam das [[Becken]] und den [[Unterarm]] senken. Man kann, wenn man will, 2 bis 3 Mal zwischenatmen. Man könnte auch von der [[Seitliche schiefe Ebene\|seitlichen schiefen Ebene]] (Seitstütz) zu der [[Schiefe Ebene\|schiefen Ebene]] auf den Ellbogen kommen oder nach 2 bis 3 Zwischenatmungen direkt auf die andere Seite kommen. Dabei kann man wieder die [[Füße]] aufeinander halten oder den oberen [[Fuß]] ein wenig heben. Man kann dabei entweder nach vorne schauen oder den [[Arm]] entlang nach oben schauen. Oft fällt es leichter nach [[oben]] zu schauen, weil es irgendwo [[Energie\|energetisiert]] und [[inspiriert]]. Anschließend den [[Fuß]] senken, das [[Becken]] senken, das [[Gesäß]] auf den Boden legen und die [[Ellbogen]] auf den Boden legen. Dann kann man 2 bis 3 Mal atmen oder eventuell gleich zum [[Langsitz]] kommen, sich aufrichten und zwischenatmen.

	===Variation 2 - Seitstütz mit ~~gestreckten~~ Arm===		===Variation 2 - Seitstütz mit gestrecktem Arm===

	Aus dem [https://blog.yoga-vidya.de/tag/langsitz/ Langsitz] die linke Hand auf den Boden und den rechten Arm hochnehmen. Der [[Ellbogen]] ist gestreckt. Dann zur Seite drehen und den rechten [[Arm]] gegen die Decke strecken. Anschließend die [[Hand]] wieder senken und dann die Seite wechseln. Man findet diese Variation der Seitstütze unter dem Namen [[seitliche schiefe Ebene]].		Aus dem [https://blog.yoga-vidya.de/tag/langsitz/ Langsitz] die linke Hand auf den Boden und den rechten Arm hochnehmen. Der [[Ellbogen]] ist gestreckt. Dann zur Seite drehen und den rechten [[Arm]] gegen die Decke strecken. Anschließend die [[Hand]] wieder senken und dann die Seite wechseln. Man findet diese Variation der Seitstütze unter dem Namen [[seitliche schiefe Ebene]].

Karma Yogi: /* Seitstütz - Beschreibung der Asana */

2023-02-18T14:48:35Z

Seitstütz - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 18. Februar 2023, 16:48 Uhr
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	Es gilt zu vermeiden, das [[Becken]] zu verdrehen. Wenn das Becken ganz [[gerade]] ist, ist es am anstrengendsten. Es gibt manche Menschen, die das [[Becken]] ein wenig verdrehen, dann ist es etwas [[Leicht\|leichter]]. Den [[Kopf]] kann man entweder so halten, dass man nach vorne schaut. Man kann aber auch entlang des oberen [[Arm\|Armes]] nach oben zur Decke schauen. Es ist eine anstrengende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übung].		Es gilt zu vermeiden, das [[Becken]] zu verdrehen. Wenn das Becken ganz [[gerade]] ist, ist es am anstrengendsten. Es gibt manche Menschen, die das [[Becken]] ein wenig verdrehen, dann ist es etwas [[Leicht\|leichter]]. Den [[Kopf]] kann man entweder so halten, dass man nach vorne schaut. Man kann aber auch entlang des oberen [[Arm\|Armes]] nach oben zur Decke schauen. Es ist eine anstrengende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übung].

	Danach die andere Seite. Langsam das [[Becken]] und den [[Unterarm]] senken. Man kann, wenn man will, 2 bis 3 Mal zwischenatmen. Man könnte auch von der seitlichen schiefen Ebene, Seitstütz zu der schiefen Ebene auf den Ellbogen kommen oder nach 2 bis 3 Zwischenatmungen direkt auf die andere Seite kommen. Dabei kann man wieder die Füße aufeinander halten oder den oberen Fuß ein wenig heben. Man kann dabei entweder nach vorne schauen oder den Arm entlang nach oben schauen. Oft fällt es leichter nach oben zu schauen, weil es irgendwo energetisiert und inspiriert. Anschließend den Fuß senken, das Becken senken, das Gesäß auf den Boden legen und die Ellbogen auf den Boden legen. Dann kann man 2 bis 3 Mal atmen oder eventuell gleich zum Langsitz kommen, sich aufrichten und zwischenatmen.		Danach die andere Seite. Langsam das [[Becken]] und den [[Unterarm]] senken. Man kann, wenn man will, 2 bis 3 Mal zwischenatmen. Man könnte auch von der [[Seitliche schiefe Ebene\|seitlichen schiefen Ebene]] (Seitstütz) zu der [[Schiefe Ebene\|schiefen Ebene]] auf den Ellbogen kommen oder nach 2 bis 3 Zwischenatmungen direkt auf die andere Seite kommen. Dabei kann man wieder die [[Füße]] aufeinander halten oder den oberen [[Fuß]] ein wenig heben. Man kann dabei entweder nach vorne schauen oder den [[Arm]] entlang nach oben schauen. Oft fällt es leichter nach [[oben]] zu schauen, weil es irgendwo [[Energie\|energetisiert]] und [[inspiriert]]. Anschließend den [[Fuß]] senken, das [[Becken]] senken, das [[Gesäß]] auf den Boden legen und die [[Ellbogen]] auf den Boden legen. Dann kann man 2 bis 3 Mal atmen oder eventuell gleich zum [[Langsitz]] kommen, sich aufrichten und zwischenatmen.

	===Variation 2 - Seitstütz mit gestreckten Arm===		===Variation 2 - Seitstütz mit gestreckten Arm===

	Aus dem Langsitz die linke Hand auf den Boden und den rechten Arm hochnehmen. Der Ellbogen ist gestreckt. Dann zur Seite drehen und den rechten Arm gegen die Decke strecken. Anschließend die Hand wieder senken und dann die Seite wechseln. Man findet diese Variation der Seitstütze unter dem Namen seitliche schiefe Ebene.		Aus dem [https://blog.yoga-vidya.de/tag/langsitz/ Langsitz] die linke Hand auf den Boden und den rechten Arm hochnehmen. Der [[Ellbogen]] ist gestreckt. Dann zur Seite drehen und den rechten [[Arm]] gegen die Decke strecken. Anschließend die [[Hand]] wieder senken und dann die Seite wechseln. Man findet diese Variation der Seitstütze unter dem Namen [[seitliche schiefe Ebene]].

	Flexible Menschen sollten mindestens 1 bis 2 Mal die Woche etwas machen, was die tiefen Gesäßmuskeln stärkt. Unter anderem den „gluteus minimus“ und den „gluteus medius“, weil gerade Menschen, die z.B. die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge, den Spagat, die Grätsche oder die fortgeschrittene Rückbeuge üben, sehr viel die ~~Hüftkreuzbelenke~~ belasten und letztlich auch flexibel machen.Fortgeschrittene Yogaübende bekommen irgendwann in diesem Bereich Schmerzen, die dann auch zum Ischiasschmerz werden und nach unten in die Beine hineinstrahlen können. Dabei gebe es ein einfaches Gegenmittel, nämlich die Muskeln, um die ~~Hüftkreuzbeine~~ herum zu stärken. Und das sind eben die Abduktoren und die werden gestärkt z.B. durch den Seitstütz.		[[Flexibel\|Flexible]] Menschen sollten mindestens 1 bis 2 Mal die Woche etwas machen, was die tiefen [[Gesäßmuskeln]] stärkt. Unter anderem auch den „gluteus minimus“ und den „gluteus medius“, weil gerade [[Menschen]], die z.B. die fortgeschrittene [[Vorwärtsbeuge]], den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat], die [[Grätsche]] oder die fortgeschrittene [[Rückbeuge]] üben, sehr viel die [[Hüftkreuzbeingelenk\|Hüftkreuzbeingelenke]] belasten und letztlich auch flexibel machen. [[Fortgeschrittene]] Yogaübende bekommen irgendwann in diesem Bereich [[Schmerzen]], die dann auch zum [[Ischiasschmerz]] werden und nach unten in die [[Beine]] hineinstrahlen können. Dabei gebe es ein einfaches
			Gegenmittel, nämlich die [[Muskeln]] um die [[Hüftkreuzbeingelenk\|Hüftkreuzbeingelenke]] herum zu stärken. Und das sind eben die Abduktoren und die werden gestärkt z.B. durch den Seitstütz.

	===Variation 3===		===Variation 3===

	Es gibt auch eine liegende Übung , die obengenannte Muskeln stärken würde. Also, wie bei Navasana, die Knie beugen und nun die Finger um die Knie herum verhaken und dann die Knie gegen die Unterarme nach außen drücken. Entweder gegen die Ellbogen, wenn das für die Ellbogen und Schulter ok ist oder einfach gegen die Unterarme kräftig gegendrücken. Vielleicht die Knie noch etwas weiter weg vom Körper bewegen und dann spürt man irgendwann die tiefen Gesäßmuskeln. Das ist eine gewisse Koordinationsübung. Man kann die Übung auf verschiedene Weise machen. Mit etwas Bewusstheit lernt man, wie man auf diese Weise die unteren Gesäßmuskeln spürt. Natürlich kann man auch noch eine Decke oder einen Gurt um die Knie geben, dann kann man etwas kräftiger die Knie nach außen drücken.		Es gibt auch eine liegende [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga-uebungen/ Übung], die obengenannte [[Muskeln]] stärken würde. Also, wie bei Navasana, die Knie beugen und nun die Finger um die Knie herum verhaken und dann die Knie gegen die Unterarme nach außen drücken. Entweder gegen die Ellbogen, wenn das für die Ellbogen und Schulter ok ist oder einfach gegen die Unterarme kräftig gegendrücken. Vielleicht die Knie noch etwas weiter weg vom Körper bewegen und dann spürt man irgendwann die tiefen Gesäßmuskeln. Das ist eine gewisse Koordinationsübung. Man kann die Übung auf verschiedene Weise machen. Mit etwas Bewusstheit lernt man, wie man auf diese Weise die unteren Gesäßmuskeln spürt. Natürlich kann man auch noch eine Decke oder einen Gurt um die Knie geben, dann kann man etwas kräftiger die Knie nach außen drücken.

	==Klassifikation von Seitstütz ==		==Klassifikation von Seitstütz ==

Karma Yogi: /* Seitstütz - Beschreibung der Asana */

2023-02-18T14:33:16Z

Seitstütz - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 18. Februar 2023, 16:33 Uhr
Zeile 30:		Zeile 30:
	Es gilt zu vermeiden, das [[Becken]] zu verdrehen. Wenn das Becken ganz [[gerade]] ist, ist es am anstrengendsten. Es gibt manche Menschen, die das [[Becken]] ein wenig verdrehen, dann ist es etwas [[Leicht\|leichter]]. Den [[Kopf]] kann man entweder so halten, dass man nach vorne schaut. Man kann aber auch entlang des oberen [[Arm\|Armes]] nach oben zur Decke schauen. Es ist eine anstrengende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übung].		Es gilt zu vermeiden, das [[Becken]] zu verdrehen. Wenn das Becken ganz [[gerade]] ist, ist es am anstrengendsten. Es gibt manche Menschen, die das [[Becken]] ein wenig verdrehen, dann ist es etwas [[Leicht\|leichter]]. Den [[Kopf]] kann man entweder so halten, dass man nach vorne schaut. Man kann aber auch entlang des oberen [[Arm\|Armes]] nach oben zur Decke schauen. Es ist eine anstrengende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übung].

	Danach die andere Seite. Langsam das Becken und den Unterarm senken. Man kann, wenn man will, 2 bis 3 Mal zwischenatmen. Man könnte auch von der seitlichen schiefen Ebene, Seitstütz zu der schiefen Ebene auf den Ellbogen kommen oder nach 2 bis 3 Zwischenatmungen direkt auf die andere Seite kommen. Dabei kann man wieder die Füße aufeinander halten oder den oberen Fuß ein wenig heben. Man kann dabei entweder nach vorne schauen oder den Arm entlang nach oben schauen. Oft fällt es leichter nach oben zu schauen, weil es irgendwo energetisiert und inspiriert. Anschließend den Fuß senken, das Becken senken, das Gesäß auf den Boden legen und die Ellbogen auf den Boden legen. Dann kann man 2 bis 3 Mal atmen oder eventuell gleich zum Langsitz kommen, sich aufrichten und zwischenatmen.		Danach die andere Seite. Langsam das [[Becken]] und den [[Unterarm]] senken. Man kann, wenn man will, 2 bis 3 Mal zwischenatmen. Man könnte auch von der seitlichen schiefen Ebene, Seitstütz zu der schiefen Ebene auf den Ellbogen kommen oder nach 2 bis 3 Zwischenatmungen direkt auf die andere Seite kommen. Dabei kann man wieder die Füße aufeinander halten oder den oberen Fuß ein wenig heben. Man kann dabei entweder nach vorne schauen oder den Arm entlang nach oben schauen. Oft fällt es leichter nach oben zu schauen, weil es irgendwo energetisiert und inspiriert. Anschließend den Fuß senken, das Becken senken, das Gesäß auf den Boden legen und die Ellbogen auf den Boden legen. Dann kann man 2 bis 3 Mal atmen oder eventuell gleich zum Langsitz kommen, sich aufrichten und zwischenatmen.

	===Variation 2 - Seitstütz mit gestreckten Arm===		===Variation 2 - Seitstütz mit gestreckten Arm===