Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T15:15:55Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit Energiearbeit Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit Energiearbeit Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Karma Yogi: /* Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana) */

2023-03-07T12:50:28Z

Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)

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	==Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung~~, Seitliche Spagat-Asana~~ - Beschreibung der Asana)==		==Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung) - Beschreibung der Asana==

	Der [[Seitspagat]] gehört zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]]. Manchmal wird sie auch [[Männerspagat]] genannt, nicht weil es für die [[Männer]] leichter geht, sondern weil im klassischen [[Ballett]] Männer öfters in dieser seitlichen Spagat-[https://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/sanskritnamen-der-12-haltungen Haltung] sind.		Der [[Seitspagat]] gehört zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]]. Manchmal wird sie auch [[Männerspagat]] genannt, nicht weil es für die [[Männer]] leichter geht, sondern weil im klassischen [[Ballett]] Männer öfters in dieser seitlichen Spagat-[https://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/sanskritnamen-der-12-haltungen Haltung] sind.

Karma Yogi: /* Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana) */

2023-02-09T20:29:56Z

Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)

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	Die Ausgangsposition kann die stehende Haltung sein. Von hier aus gibst du die [[Hände]] auf den Boden, das ist dann wie die stehende [[Konasana]]. Dann geht es langsam in den seitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] – du gibst die [[Hüften]] immer weiter nach außen, indem du die [[Beine]] immer weiter nach außen gibst. Hier musst du natürlich [[aufpassen]], dass es für deine [[Hüften]] noch okay ist. Manchmal hilft es übrigens, dass du mal die [[Füße]] kräftig in den [[Boden]] drückst, sodass du die [[Adduktoren]] erst anspannst und dann wieder loslässt – dann wieder 5 Sekunden lang [[Anspannung\|anspannst]] und 5 Sekunden lang loslässt. Das ist eine [[Möglichkeit]], wie du langsam und schrittweise in die [[Stellung]] hineinkommst.		Die Ausgangsposition kann die stehende Haltung sein. Von hier aus gibst du die [[Hände]] auf den Boden, das ist dann wie die stehende [[Konasana]]. Dann geht es langsam in den seitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] – du gibst die [[Hüften]] immer weiter nach außen, indem du die [[Beine]] immer weiter nach außen gibst. Hier musst du natürlich [[aufpassen]], dass es für deine [[Hüften]] noch okay ist. Manchmal hilft es übrigens, dass du mal die [[Füße]] kräftig in den [[Boden]] drückst, sodass du die [[Adduktoren]] erst anspannst und dann wieder loslässt – dann wieder 5 Sekunden lang [[Anspannung\|anspannst]] und 5 Sekunden lang loslässt. Das ist eine [[Möglichkeit]], wie du langsam und schrittweise in die [[Stellung]] hineinkommst.

	Achte allerdings darauf, dass die [[Dehnung]] in der Innenseite des [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkels]] zu spüren ist und nicht hinten am [[Gesäß]]. Dort könnten eventuell Bänder- und Sehnenansätze in eine [[Zerrung]] kommen. Aber wenn es an der Innenseite gedehnt ist, sind dort starke [[Sehnen]], aber vor allem die [[Muskeln]] an der Innenseite der [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkel]], die schrittweise gedehnt werden können. Du kannst entweder den [[Oberkörper]] höher halten oder versuchen den [[Oberkörper]] parallel zum Boden zu bringen, indem du z.B. die [[Ellenbogen]] auf den Boden setzt und immer weiter nach unten kommst, bis du irgendwann das [[Becken]] ganz auf dem Boden hast.		Achte allerdings darauf, dass die [[Dehnung]] in der Innenseite des [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkels]] zu spüren ist und nicht hinten am [[Gesäß]]. Dort könnten eventuell Bänder- und Sehnenansätze in eine [[Zerrung]] kommen. Aber wenn es an der Innenseite gedehnt ist, sind dort starke [[Sehnen]], aber vor allem die [[Muskeln]] an der Innenseite der [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkel]], die schrittweise gedehnt werden können. Du kannst entweder den [[Oberkörper]] höher halten oder versuchen den [[Oberkörper]] parallel zum Boden zu bringen, indem du z.B. die [[Ellenbogen]] auf den [[Boden]] setzt und immer weiter nach unten kommst, bis du irgendwann das [[Becken]] ganz auf dem Boden hast.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Seitspagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Seitspagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Karma Yogi: /* Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana) */

2023-02-09T20:28:55Z

Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)

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	==Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)==		==Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)==

	Der Seitspagat gehört zu den Hüftöffnern. Manchmal wird sie auch Männerspagat genannt, nicht weil es für die Männer leichter geht, sondern weil im klassischen Ballett Männer öfters in dieser seitlichen Spagat-Haltung sind.		Der [[Seitspagat]] gehört zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]]. Manchmal wird sie auch [[Männerspagat]] genannt, nicht weil es für die [[Männer]] leichter geht, sondern weil im klassischen [[Ballett]] Männer öfters in dieser seitlichen Spagat-[https://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/sanskritnamen-der-12-haltungen Haltung] sind.

	Die Ausgangsposition kann die stehende Haltung sein. Von hier aus gibst du die Hände auf den Boden, das ist dann wie die stehende Konasana. Dann geht es langsam in den seitlichen Spagat – du gibst die Hüften immer weiter nach außen, indem du die Beine immer weiter nach außen gibst. Hier musst du natürlich aufpassen, dass es für deine Hüften noch okay ist. Manchmal hilft es übrigens, dass du mal die Füße kräftig in den Boden drückst, sodass du die Adduktoren erst anspannst und dann wieder loslässt – dann wieder 5 Sekunden lang anspannst und 5 Sekunden lang loslässt. Das ist eine Möglichkeit, wie du langsam und schrittweise in die Stellung hineinkommst.		Die Ausgangsposition kann die stehende Haltung sein. Von hier aus gibst du die [[Hände]] auf den Boden, das ist dann wie die stehende [[Konasana]]. Dann geht es langsam in den seitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] – du gibst die [[Hüften]] immer weiter nach außen, indem du die [[Beine]] immer weiter nach außen gibst. Hier musst du natürlich [[aufpassen]], dass es für deine [[Hüften]] noch okay ist. Manchmal hilft es übrigens, dass du mal die [[Füße]] kräftig in den [[Boden]] drückst, sodass du die [[Adduktoren]] erst anspannst und dann wieder loslässt – dann wieder 5 Sekunden lang [[Anspannung\|anspannst]] und 5 Sekunden lang loslässt. Das ist eine [[Möglichkeit]], wie du langsam und schrittweise in die [[Stellung]] hineinkommst.

	Achte allerdings darauf, dass die Dehnung in der Innenseite des Oberschenkels zu spüren ist und nicht hinten am Gesäß. Dort könnten eventuell Bänder- und Sehnenansätze in eine Zerrung kommen. Aber wenn es an der Innenseite gedehnt ist, sind dort starke Sehnen, aber vor allem die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel, die schrittweise gedehnt werden können.		Achte allerdings darauf, dass die [[Dehnung]] in der Innenseite des [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkels]] zu spüren ist und nicht hinten am [[Gesäß]]. Dort könnten eventuell Bänder- und Sehnenansätze in eine [[Zerrung]] kommen. Aber wenn es an der Innenseite gedehnt ist, sind dort starke [[Sehnen]], aber vor allem die [[Muskeln]] an der Innenseite der [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkel]], die schrittweise gedehnt werden können. Du kannst entweder den [[Oberkörper]] höher halten oder versuchen den [[Oberkörper]] parallel zum Boden zu bringen, indem du z.B. die [[Ellenbogen]] auf den Boden setzt und immer weiter nach unten kommst, bis du irgendwann das [[Becken]] ganz auf dem Boden hast.

	~~Du kannst entweder den Oberkörper höher halten oder versuchen den Oberkörper parallel zum Boden zu bringen~~, ~~indem du z~~.B. ~~die Ellenbogen auf den Boden setzt~~ und ~~immer weiter nach unten kommst, bis du irgendwann das Becken ganz auf dem Boden hast~~.		Alle Variationen und weitere Informationen von Seitspagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ==		==Klassifikation von Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ==

Karma Yogi: /* Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana) */

2023-02-09T12:55:18Z

Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)

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	==Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)==		==Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)==

			Der Seitspagat gehört zu den Hüftöffnern. Manchmal wird sie auch Männerspagat genannt, nicht weil es für die Männer leichter geht, sondern weil im klassischen Ballett Männer öfters in dieser seitlichen Spagat-Haltung sind.

			Die Ausgangsposition kann die stehende Haltung sein. Von hier aus gibst du die Hände auf den Boden, das ist dann wie die stehende Konasana. Dann geht es langsam in den seitlichen Spagat – du gibst die Hüften immer weiter nach außen, indem du die Beine immer weiter nach außen gibst. Hier musst du natürlich aufpassen, dass es für deine Hüften noch okay ist. Manchmal hilft es übrigens, dass du mal die Füße kräftig in den Boden drückst, sodass du die Adduktoren erst anspannst und dann wieder loslässt – dann wieder 5 Sekunden lang anspannst und 5 Sekunden lang loslässt. Das ist eine Möglichkeit, wie du langsam und schrittweise in die Stellung hineinkommst.

			Achte allerdings darauf, dass die Dehnung in der Innenseite des Oberschenkels zu spüren ist und nicht hinten am Gesäß. Dort könnten eventuell Bänder- und Sehnenansätze in eine Zerrung kommen. Aber wenn es an der Innenseite gedehnt ist, sind dort starke Sehnen, aber vor allem die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel, die schrittweise gedehnt werden können.

			Du kannst entweder den Oberkörper höher halten oder versuchen den Oberkörper parallel zum Boden zu bringen, indem du z.B. die Ellenbogen auf den Boden setzt und immer weiter nach unten kommst, bis du irgendwann das Becken ganz auf dem Boden hast.

	==Klassifikation von Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ==		==Klassifikation von Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ==

Karma Yogi: /* Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitlliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana) */

2023-02-09T12:51:12Z

Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitlliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)

← Nächstältere Version		Version vom 9. Februar 2023, 14:51 Uhr
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	{{#ev:youtube\|V6Q4XFYxRWk}}		{{#ev:youtube\|V6Q4XFYxRWk}}

	==Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, ~~Seitlliche~~ Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)==		==Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)==

	==Klassifikation von Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ==		==Klassifikation von Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ==

Karma Yogi: /* Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose Video */

2023-02-09T12:50:51Z

Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose Video

← Nächstältere Version		Version vom 9. Februar 2023, 14:50 Uhr
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	Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose.		Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose.
	{{#ev:youtube\|V6Q4XFYxRWk}}		{{#ev:youtube\|V6Q4XFYxRWk}}

			==Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitlliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana)==

	==Klassifikation von Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ==		==Klassifikation von Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T11:26:02Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

← Nächstältere Version		Version vom 13. August 2022, 13:26 Uhr
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	* Dehnungsrichtung: Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeuge]].		* Dehnungsrichtung: Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeuge]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T09:02:44Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit Energiearbeit Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit Energiearbeit Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/energiearbeit/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:42:49Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit Energiearbeit Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit Energiearbeit Seminare]===
	~~<rss max~~=~~3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/energiearbeit/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/energiearbeit/?type=2365 max=3

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Karma Yogi: /* Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana) */

Karma Yogi: /* Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana) */

Karma Yogi: /* Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana) */

Karma Yogi: /* Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana) */

Karma Yogi: /* Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung, Seitlliche Spagat-Asana - Beschreibung der Asana) */

Karma Yogi: /* Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose Video */

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

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