https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Seitliche_HalsdehnungSeitliche Halsdehnung - Versionsgeschichte2026-07-07T13:06:37ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Seitliche_Halsdehnung&diff=1236685&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T15:15:54Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit Achtsamkeit Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit Achtsamkeit Seminare]===</div></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit Achtsamkeit Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit Achtsamkeit Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
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</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Seitliche_Halsdehnung&diff=1178286&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana */2023-02-08T12:23:38Z<p><span class="autocomment">Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. Februar 2023, 14:23 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die seitliche Halsdehnung kann verhindern, dass sich die [[Halsmuskeln]] verspannen. Ein gedehnter [[Muskel]] wird nicht so schnell verspannen. So ist es gut, ab und zu die Halsmuskeln zu dehnen. Die seitliche Halsdehnung ist eine statisch gehaltene Dehnübung. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die seitliche Halsdehnung kann verhindern, dass sich die [[Halsmuskeln]] verspannen. Ein gedehnter [[Muskel]] wird nicht so schnell verspannen. So ist es gut, ab und zu die Halsmuskeln zu dehnen. Die seitliche Halsdehnung ist eine statisch gehaltene Dehnübung. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur [[Mitte]], bleibst in dieser [[Position]] und spürst den [[Unterschied]] zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[belebt]]er </del>anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur [[Mitte]], bleibst in dieser [[Position]] und spürst den [[Unterschied]] zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">belebter </ins>anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst [[Energie]], [[Bewusstheit]] und vielleicht auch [[Licht]] in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser [[Stellung]] gewesen bist, gib den Kopf wieder zur Mitte. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst [[Energie]], [[Bewusstheit]] und vielleicht auch [[Licht]] in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser [[Stellung]] gewesen bist, gib den Kopf wieder zur Mitte. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine Nackenprobleme bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. [[Kopfschmerzen]] können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine Nackenprobleme bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. [[Kopfschmerzen]] können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen. </div></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Seitliche_Halsdehnung&diff=1178285&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana */2023-02-08T12:22:58Z<p><span class="autocomment">Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. Februar 2023, 14:22 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser [[Position]] und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">belebter </del>anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Mitte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, bleibst in dieser [[Position]] und spürst den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Unterschied<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[belebt]]er </ins>anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, [[Bewusstheit]] und vielleicht auch [[Licht]] in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser [[Stellung]] gewesen bist, gib den Kopf wieder zur <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Mitte<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, [[Bewusstheit]] und vielleicht auch [[Licht]] in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser [[Stellung]] gewesen bist, gib den Kopf wieder zur Mitte. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine Nackenprobleme bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. [[Kopfschmerzen]] können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine Nackenprobleme bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. [[Kopfschmerzen]] können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen. </div></td></tr>
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</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Seitliche_Halsdehnung&diff=1178284&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana */2023-02-08T12:21:11Z<p><span class="autocomment">Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atemzüge]]n </del>gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser [[Position]] und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atemzügen </ins>gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser [[Position]] und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td></tr>
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</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Seitliche_Halsdehnung&diff=1178283&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana */2023-02-08T12:20:58Z<p><span class="autocomment">Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atemzügen </del>gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser [[Position]] und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atemzüge]]n </ins>gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser [[Position]] und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td></tr>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. Februar 2023, 14:19 Uhr</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser [[Position]] und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser [[Position]] und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, [[Bewusstheit]] und vielleicht auch [[Licht]] in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser [[Stellung]] gewesen bist, gib den Kopf wieder zur [[Mitte]]. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, [[Bewusstheit]] und vielleicht auch [[Licht]] in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser [[Stellung]] gewesen bist, gib den Kopf wieder zur [[Mitte]]. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Nackenprobleme<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. [[Kopfschmerzen]] können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine Nackenprobleme bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. [[Kopfschmerzen]] können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche Halsdehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche Halsdehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
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</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Seitliche_Halsdehnung&diff=1178280&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana */2023-02-08T12:19:11Z<p><span class="autocomment">Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. Februar 2023, 14:19 Uhr</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser [[Position]] und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <br>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den [[Kopf]] nach rechts beugen und das rechte [[Ohr]] zur [[Schulter]] geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den [[Rumpf]] ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser [[Position]] und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt [[Energie]] leichter ausstrahlen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, [[Bewusstheit]] und vielleicht auch [[Licht]] in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser [[Stellung]] gewesen bist, gib den Kopf wieder zur [[Mitte]]. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, [[Bewusstheit]] und vielleicht auch [[Licht]] in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser [[Stellung]] gewesen bist, gib den Kopf wieder zur [[Mitte]]. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine Nackenprobleme bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. Kopfschmerzen können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Nackenprobleme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopfschmerzen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen. </div></td></tr>
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</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Seitliche_Halsdehnung&diff=1178278&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana */2023-02-08T12:15:18Z<p><span class="autocomment">Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den Kopf nach rechts beugen und das rechte Ohr zur Schulter geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den Rumpf ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser Position und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann entspannen. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt Energie leichter ausstrahlen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></ins>Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach rechts beugen und das rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ohr<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schulter<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rumpf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Position<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ </ins>entspannen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>leichter ausstrahlen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, Bewusstheit und vielleicht auch Licht in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser Stellung gewesen bist gib den Kopf wieder zur Mitte. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></ins>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bewusstheit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und vielleicht auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Licht<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gewesen bist<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>gib den Kopf wieder zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Mitte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine Nackenprobleme bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. Kopfschmerzen können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></ins>Übe zwischendurch am Tag diese seitliche Halsdehnung. Dann wirst du keine Nackenprobleme bekommen und du wirst auch länger entspannt bleiben. Kopfschmerzen können auch von einem verspannten Nacken kommen. Dagegen kann die seitliche Halsdehnung gut vorbeugen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche Halsdehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche Halsdehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Seitliche_Halsdehnung&diff=1178275&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana */2023-02-08T12:08:31Z<p><span class="autocomment">Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. Februar 2023, 14:08 Uhr</td>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die seitliche Halsdehnung kann verhindern, dass sich die [[Halsmuskeln]] verspannen. Ein gedehnter [[Muskel]] wird nicht so schnell verspannen. So ist es gut, ab und zu die Halsmuskeln zu dehnen. Die seitliche Halsdehnung ist eine statisch gehaltene <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Dehnübung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die seitliche Halsdehnung kann verhindern, dass sich die [[Halsmuskeln]] verspannen. Ein gedehnter [[Muskel]] wird nicht so schnell verspannen. So ist es gut, ab und zu die Halsmuskeln zu dehnen. Die seitliche Halsdehnung ist eine statisch gehaltene Dehnübung. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den Kopf nach rechts beugen und das rechte Ohr zur Schulter geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den Rumpf ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser Position und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann entspannen. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt Energie leichter ausstrahlen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den Kopf nach rechts beugen und das rechte Ohr zur Schulter geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den Rumpf ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser Position und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann entspannen. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt Energie leichter ausstrahlen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, Bewusstheit und vielleicht auch Licht in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser Stellung gewesen bist gib den Kopf wieder zur Mitte. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann kannst du den Kopf nach links herunterhängen lassen und eventuell die linke Schulter etwas tiefer geben als die rechte Schulter. Du spürst dabei, wie die rechte Seite des Halses gedehnt wird. Atme bewusst Energie, Bewusstheit und vielleicht auch Licht in die rechte Halshälfte hinein. Bemühe dich, die rechte Halshälfte ganz zu entspannen. Ein entspannter Muskel kann besser dehnen. Wenn du so fünf bis zehn Atemzüge in dieser Stellung gewesen bist gib den Kopf wieder zur Mitte. Spüre wie sich beide Halshälften belebt anfühlen und entspannt sind. </div></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Seitliche_Halsdehnung&diff=1178274&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana */2023-02-08T12:08:08Z<p><span class="autocomment">Seitliche Halsdehnung - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 8. Februar 2023, 14:08 Uhr</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den Kopf nach rechts beugen und das rechte Ohr zur Schulter geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den Rumpf ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser Position und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann entspannen. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt Energie leichter ausstrahlen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du kannst diese [[Übung]] im [[Sitzen]], [[Stehen]], auf dem Bürostuhl, im [[Fersensitz]] oder kreuzbeinig ausführen. In jedem Fall ist die [[Wirbelsäule]] aufgerichtet. Du kannst dich zuerst gerade hinsetzen und die [[Augen]] schließen. So bekommst du ein gewisses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/erlaeuterungen-zur-mandukya-upanishad/bewusstsein-und-schlaf/ Bewusstsein], wie sich dein [[Nacken]] und deine linken und rechten Halsmuskeln anfühlen. Dann kannst du langsam den Kopf nach rechts beugen und das rechte Ohr zur Schulter geben, ohne die rechte Schulter zu heben. Manchen Menschen hilft es, auch den Rumpf ganz leicht nach rechts zu beugen. Dann zieht die Schwerkraft den Kopf nach rechts unten. So spürst du, wie die linke Seite des Halses gedehnt wird. Das ist die seitliche Halsdehnung. Nach ca. fünf bis zehn Atemzügen gibst du den Kopf zur Mitte, bleibst in dieser Position und spürst den Unterschied zwischen rechter und linker Halshälfte. Vielleicht spürst du, dass sich die linke Halshälfte belebter anfühlt und dass sie vielleicht auch weiter ist. Ein gedehnter Muskel kann entspannen. Ein entspannter Muskel wird belebter und lässt Energie leichter ausstrahlen. </div></td></tr>
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