Seitbeugen - Versionsgeschichte

Sanatani am 24. September 2025 um 11:54 Uhr

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	Es gibt verschiedene Formen von Seitbeugen, die im Yoga-Unterricht geübt werden können:		Es gibt verschiedene Formen von Seitbeugen, die im Yoga-Unterricht geübt werden können:

	* Seitbeugen im Stehen:		* '''Seitbeugen im Stehen:'''
	: Diese sind die vollständigsten Varianten, da sie nicht nur die Rippen dehnen, sondern auch die Schultern, den Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel), die Hüftgelenke sowie die seitlichen Oberschenkelmuskeln. Ein klassisches Beispiel ist Trikonasana (das Dreieck).		: Diese sind die vollständigsten Varianten, da sie nicht nur die Rippen dehnen, sondern auch die Schultern, den Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel), die Hüftgelenke sowie die seitlichen Oberschenkelmuskeln. Ein klassisches Beispiel ist [[Trikonasana]] (das Dreieck).

	* Seitbeugen im Knien:		* '''Seitbeugen im Knien:'''
	: Hier fehlt die Hüftdehnung, der Fokus liegt mehr auf Rumpf, Wirbelsäule und Schulteröffnung.		: Hier fehlt die Hüftdehnung, der Fokus liegt mehr auf Rumpf, [[Wirbelsäule]] und Schulteröffnung.

	* Seitbeugen im Sitzen:		* '''Seitbeugen im Sitzen:'''
	: Diese Varianten sind ruhiger und konzentrieren sich auf die Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur.		: Diese Varianten sind ruhiger und konzentrieren sich auf die Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur.

	* Seitbeugen im Liegen:		* '''Seitbeugen im Liegen:'''
	: Diese wirken vor allem entspannend und sind besonders für die sanfte Dehnung und zur Regeneration geeignet.		: Diese wirken vor allem [[entspannend]] und sind besonders für die sanfte Dehnung und zur [[Regeneration]] geeignet.

	Bekannte Asanas sind neben Trikonasana auch die ~~wiegegende~~ Palme, eine stehende Seitbeuge, die Leichtigkeit und Beweglichkeit vermittelt.		Bekannte Asanas sind neben Trikonasana auch die wiegende Palme, eine stehende Seitbeuge, die [[Leichtigkeit]] und Beweglichkeit vermittelt.

	=== Wirkung von Seitbeugen im Yoga ===		=== Wirkung von Seitbeugen im Yoga ===
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	Seitbeugen haben eine ganzheitliche Wirkung auf Körper, Geist und Energiefluss. Die wichtigsten Effekte sind:		Seitbeugen haben eine ganzheitliche Wirkung auf Körper, Geist und Energiefluss. Die wichtigsten Effekte sind:

	* Verbesserung der Flexibilität		* '''Verbesserung der Flexibilität'''
	: Dehnung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Latissimus dorsi, sowie der Gesäß-, Schulter-, Hüft- und Oberschenkelmuskeln.		: Dehnung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Latissimus dorsi, sowie der Gesäß-, Schulter-, Hüft- und Oberschenkelmuskeln.

	* Training der Faszien		* '''Training der Faszien'''
	: Die Faszien der Laterallinie werden gelockert und gedehnt. Verklebte Faszien in diesem Bereich können zu Schmerzen in Hüfte und Schulter führen. Durch Seitbeugen werden die Strukturen wieder elastisch. Auch das seitliche Längsband entlang der Wirbelsäule wird gedehnt, was den Bandscheiben zugutekommt.		: Die Faszien der Laterallinie werden gelockert und gedehnt. Verklebte Faszien in diesem Bereich können zu Schmerzen in Hüfte und Schulter führen. Durch Seitbeugen werden die Strukturen wieder elastisch. Auch das seitliche Längsband entlang der Wirbelsäule wird gedehnt, was den Bandscheiben zugutekommt.

	* Stärkung des Gleichgewichtssinns		* '''Stärkung des Gleichgewichtssinns'''
	: Einige seitliche Yoga-Haltungen fördern Balance und Koordination.		: Einige seitliche Yoga-Haltungen fördern [[Balance]] und [[Koordination]].

	* Massage der Bauchorgane		* '''Massage der Bauchorgane'''
	: Besonders Dickdarm und Nieren werden sanft massiert, was die Verdauung und die Ausscheidungsfunktionen unterstützt. Letztlich profitieren alle Bauchorgane von der Bewegung.		: Besonders Dickdarm und Nieren werden sanft massiert, was die [[Verdauung]] und die Ausscheidungsfunktionen unterstützt. Letztlich profitieren alle Bauchorgane von der Bewegung.

	* Dehnung der Rippen und Atemräume		* '''Dehnung der Rippen und Atemräume'''
	: Durch die Erweiterung des Brustkorbs erhalten Herz und Lungen mehr Platz. So wird die Atmung vertieft und Beschwerden wie Kurzatmigkeit kann vorgebeugt werden.		: Durch die Erweiterung des Brustkorbs erhalten Herz und Lungen mehr Platz. So wird die [[Atmung]] vertieft und Beschwerden wie Kurzatmigkeit kann vorgebeugt werden.

	=== Ausführung von Seitbeugen ===		=== Ausführung von Seitbeugen ===
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	: '''4.''' Anschließend die andere Seite mit der Ausatmung üben.		: '''4.''' Anschließend die andere Seite mit der Ausatmung üben.

	Seitbeugen werden im Vergleich zu Vorwärtsbeugen oder Drehhaltungen meist kürzer gehalten. Trotzdem sind sie ein wertvoller Bestandteil jeder Yogapraxis.		Seitbeugen werden im Vergleich zu Vorwärtsbeugen oder Drehhaltungen meist kürzer gehalten. Trotzdem sind sie ein wertvoller Bestandteil jeder [[Yogapraxis]].

	=== Zusammenfassung ===		=== Zusammenfassung ===

Sanatani am 24. September 2025 um 11:50 Uhr

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	[[Datei:Tor Pose - Yoga Stellung Parighasana.jpg\|thumb\|Parighasana, der Querbalken, eine Seitbeuge aus dem Knien]]		[[Datei:Tor Pose - Yoga Stellung Parighasana.jpg\|thumb\|Parighasana, der Querbalken, eine Seitbeuge aus dem Knien]]
			[[]]
			== Seitbeugen im Yoga – Wirkung, Arten und Ausführung ==

	==Arten von Seitbeugen==		=== Was sind Seitbeugen? ===

			Seitbeugen im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sind eine Gruppe von [[Asanas]], bei denen der Körper bewusst zur Seite geneigt wird. Durch diese Bewegung wird eine Körperseite gedehnt, während die andere Seite gleichzeitig komprimiert wird. Seitbeugen fördern die [[Flexibilität]] der Wirbelsäule, aktivieren die Bandscheiben, halten die Zwischengelenke geschmeidig und dehnen die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule.

			Darüber hinaus sind Seitbeugen wertvoll für die Beweglichkeit von Hüften und Schultern. Sie öffnen die seitlichen Energiekanäle ([[Nadis]]) und helfen, [[Energieblockaden]] zu lösen. Deshalb gelten sie im Hatha Yoga als wichtige Ergänzung zu [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]] und Drehhaltungen.

			=== Arten von Seitbeugen ===
	[[Datei:1492-Trikonasana.jpg\|thumb\|Trikonasana, das Dreieck: Seitbeuge im Stehen]]		[[Datei:1492-Trikonasana.jpg\|thumb\|Trikonasana, das Dreieck: Seitbeuge im Stehen]]
	Es gibt Seitbeugen ~~im Stehen, im Knien~~, im ~~Sitzen und im Liegen. Seitbeugen im Stehen sind die vollständigsten Seitbeugen. Hier~~ werden typischerweise nicht nur die Rippen gedehnt, sondern auch die Schultern, die breiten Rückenmuskeln ([[Latissimus Dorsi]]), die Hüftgelenke sowie die seitlichen Oberschenkelmuskeln. Bei Seitbeugen im Knien ist typischerweise keine Hüftdehnung dabei. Ähnlich verhält es sich mit den Seitbeugehaltungen im Sitzen. Seitliche Dehnhaltungen im Liegen sind hauptsächlich entspannend.		Es gibt verschiedene Formen von Seitbeugen, die im Yoga-Unterricht geübt werden können:

	==Wirkung von Seitbeugen==		* Seitbeugen im Stehen:
			: Diese sind die vollständigsten Varianten, da sie nicht nur die Rippen dehnen, sondern auch die Schultern, den Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel), die Hüftgelenke sowie die seitlichen Oberschenkelmuskeln. Ein klassisches Beispiel ist Trikonasana (das Dreieck).

			* Seitbeugen im Knien:
			: Hier fehlt die Hüftdehnung, der Fokus liegt mehr auf Rumpf, Wirbelsäule und Schulteröffnung.

			* Seitbeugen im Sitzen:
			: Diese Varianten sind ruhiger und konzentrieren sich auf die Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur.

			* Seitbeugen im Liegen:
			: Diese wirken vor allem entspannend und sind besonders für die sanfte Dehnung und zur Regeneration geeignet.

			Bekannte Asanas sind neben Trikonasana auch die wiegegende Palme, eine stehende Seitbeuge, die Leichtigkeit und Beweglichkeit vermittelt.

			=== Wirkung von Seitbeugen im Yoga ===
	[[Datei:Palme Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme 3.jpg\|thumb\|Sich wiegende Palme, ein anderes seitbeugendes Asana im Stehen]]		[[Datei:Palme Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme 3.jpg\|thumb\|Sich wiegende Palme, ein anderes seitbeugendes Asana im Stehen]]
	~~Die seitliche dehnenden Yoga Posen~~ haben Wirkung auf ~~verschiedenen Ebenen~~:		Seitbeugen haben eine ganzheitliche Wirkung auf Körper, Geist und Energiefluss. Die wichtigsten Effekte sind:
	* Flexibilität ~~der Muskeln~~: ~~Insbesondere~~ der Latissimus ~~Dorsi (breiter Rückenmuskel) wird stark gedehnt~~, ~~z.T. auch manche Gesäßmuskeln~~, ~~Schultermuskeln~~, ~~Hüftmuskeln, seitliche~~ Oberschenkelmuskeln
	* Training der Faszien: Die Faszien der Laterallinie werden ~~gut~~ gedehnt ~~- was Schmerzen vermeidet~~. ~~Gerade wenn die~~ Faszien ~~der Laterallinie verklebt, verkümmert, kann das~~ zu ~~Gelenkschmerzen~~ in Schulter ~~und Hüfte~~ führen. Auch das seitliche Längsband entlang der Wirbelsäule wird gedehnt - was den Bandscheiben ~~gut tut~~.		* Verbesserung der Flexibilität
	* ~~Gleichgewichtssinn~~: ~~Manche der seitlich gebeugten Yogahaltungen entwickeln Gleichgewicht~~ und Koordination		: Dehnung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Latissimus dorsi, sowie der Gesäß-, Schulter-, Hüft- und Oberschenkelmuskeln.
	* Massage der Bauchorgane: ~~Gerade~~ Dickdarm und Nieren ~~bekommen eine gute Massage - letztlich aber~~ alle Bauchorgane
	* Dehnung der Rippen: ~~Dadurch dass~~ die ~~Rippen seitlich gedehnt werden, bekommen~~ Herz und Lungen mehr Platz. Kurzatmigkeit ~~und Herzinsuffizienz~~ kann so vorgebeugt werden		* Training der Faszien
			: Die Faszien der Laterallinie werden gelockert und gedehnt. Verklebte Faszien in diesem Bereich können zu Schmerzen in Hüfte und Schulter führen. Durch Seitbeugen werden die Strukturen wieder elastisch. Auch das seitliche Längsband entlang der Wirbelsäule wird gedehnt, was den Bandscheiben zugutekommt.

			* Stärkung des Gleichgewichtssinns
			: Einige seitliche Yoga-Haltungen fördern Balance und Koordination.

			* Massage der Bauchorgane
			: Besonders Dickdarm und Nieren werden sanft massiert, was die Verdauung und die Ausscheidungsfunktionen unterstützt. Letztlich profitieren alle Bauchorgane von der Bewegung.

			* Dehnung der Rippen und Atemräume
			: Durch die Erweiterung des Brustkorbs erhalten Herz und Lungen mehr Platz. So wird die Atmung vertieft und Beschwerden wie Kurzatmigkeit kann vorgebeugt werden.

			=== Ausführung von Seitbeugen ===
	[[Datei:Gedrehte Vorwaertsbeuge - Yoga Asana.jpg\|thumb\|Gedrehte Vorwärtsbeuge ist eigentlich mehr eine Seitbeuge als eine Drehung]]		[[Datei:Gedrehte Vorwaertsbeuge - Yoga Asana.jpg\|thumb\|Gedrehte Vorwärtsbeuge ist eigentlich mehr eine Seitbeuge als eine Drehung]]
	~~==Ausführung von~~ Seitbeugen==		Im [[Yoga Vidya Stil]] werden Seitbeugen oft aus den Grundstellungen heraus geübt. Fast jede Haltung bietet Variationen, bei denen man sich zur Seite beugt.

			Ein Beispiel ist Trikonasana (das Dreieck), das als eine der 12 Grundstellungen gilt. Typischer Ablauf:

			: '''1.''' Mit der Ausatmung langsam in die Seitbeuge gehen.
			: '''2.''' Die Haltung einige Atemzüge halten, dabei bewusst atmen.
			: '''3.''' Mit der Einatmung wieder aufrichten.
			: '''4.''' Anschließend die andere Seite mit der Ausatmung üben.

			Seitbeugen werden im Vergleich zu Vorwärtsbeugen oder Drehhaltungen meist kürzer gehalten. Trotzdem sind sie ein wertvoller Bestandteil jeder Yogapraxis.

	Im [[Yoga Vidya Stil]] werden Seitbeugen aus den Grundstellungen heraus geübt: Zu nahezu jedem Asana gibt es eine Variation, bei der man sich zur Seite beugt. Als Grundstellung gibt es [[Trikonasana]], das Dreieck, als letzte der [[12 Grundstellungen]].		=== Zusammenfassung ===

	~~Typischerweise geht man mit~~ der ~~Ausatmung in~~ die ~~Seitbeuge. Dann hält man~~ die ~~Stellung ein paar Atemzüge, richtet sich beim Einatmen auf,~~ und ~~kommt zur anderen Seite beim Ausatmen~~. ~~Seitbeugen werden typischerweise nicht solange gehalten wie~~ [[~~Vorwärstbeugen~~]], [[~~Drehhaltungen~~]] und ~~[[Umkehrstellungen]]~~.		Seitbeugen im [[Yoga]] sind mehr als nur eine Dehnübung – sie fördern die Flexibilität der Wirbelsäule, stärken die seitlichen Muskeln, dehnen die Faszien und unterstützen die Gesundheit der inneren Organe. Gleichzeitig aktivieren sie die seitlichen [[Energiekanäle]], lösen [[Blockaden]] und helfen, den Körper energetisch auszugleichen.

			Ob im Stehen, Sitzen, Knien oder Liegen: Seitbeugen sind ein unverzichtbarer Teil der Asana-Praxis und tragen dazu bei, Gesundheit, Beweglichkeit und [[Wohlbefinden]] ganzheitlich zu fördern.

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

2022-06-15T11:09:26Z

Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

Yoga Vidya am 8. Juni 2022 um 18:49 Uhr

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	'''Seitbeugen''' sind im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei denen man sich zur Seite beugt. Seitbeugen dehnen eine Seite - und komprimieren die andere. Seitbeugen sind gut für die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie halten die Zwischengelenke flexibel, aktivieren die Bandscheiben, dehnen die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule. Seitbeugen sind sehr gut für die Flexibilität der Hüften und der Schultern. Seitbeugen aktivieren die Energiekanäle seitlich am Körper und verhindern so Energieblockaden.		'''Seitbeugen''' sind im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei denen man sich zur Seite beugt. Seitbeugen dehnen eine Seite - und komprimieren die andere. Seitbeugen sind gut für die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie halten die Zwischengelenke flexibel, aktivieren die Bandscheiben, dehnen die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule. Seitbeugen sind sehr gut für die Flexibilität der Hüften und der Schultern. Seitbeugen aktivieren die Energiekanäle seitlich am Körper und verhindern so Energieblockaden.

	[[Parighasana\|thumb\|Parighasana, der Querbalken, eine Seitbeuge aus dem Knien]]		[[Datei:Tor Pose - Yoga Stellung Parighasana.png\|thumb\|Parighasana, der Querbalken, eine Seitbeuge aus dem Knien]]

	==Arten von Seitbeugen==		==Arten von Seitbeugen==

Yoga Vidya am 8. Juni 2022 um 18:42 Uhr

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	'''Seitbeugen''' sind im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei denen man sich zur Seite beugt. Seitbeugen dehnen eine Seite - und komprimieren die andere. Seitbeugen sind gut für die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie halten die Zwischengelenke flexibel, aktivieren die Bandscheiben, dehnen die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule. Seitbeugen sind sehr gut für die Flexibilität der Hüften und der Schultern. Seitbeugen aktivieren die Energiekanäle seitlich am Körper und verhindern so Energieblockaden.		'''Seitbeugen''' sind im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei denen man sich zur Seite beugt. Seitbeugen dehnen eine Seite - und komprimieren die andere. Seitbeugen sind gut für die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie halten die Zwischengelenke flexibel, aktivieren die Bandscheiben, dehnen die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule. Seitbeugen sind sehr gut für die Flexibilität der Hüften und der Schultern. Seitbeugen aktivieren die Energiekanäle seitlich am Körper und verhindern so Energieblockaden.

			[[Parighasana\|thumb\|Parighasana, der Querbalken, eine Seitbeuge aus dem Knien]]

	==Arten von Seitbeugen==		==Arten von Seitbeugen==
			[[Datei:1492-Trikonasana.png\|thumb\|Trikonasana, das Dreieck: Seitbeuge im Stehen]]
	Es gibt Seitbeugen im Stehen, im Knien, im Sitzen und im Liegen. Seitbeugen im Stehen sind die vollständigsten Seitbeugen. Hier werden typischerweise nicht nur die Rippen gedehnt, sondern auch die Schultern, die breiten Rückenmuskeln ([[Latissimus Dorsi]]), die Hüftgelenke sowie die seitlichen Oberschenkelmuskeln. Bei Seitbeugen im Knien ist typischerweise keine Hüftdehnung dabei. Ähnlich verhält es sich mit den Seitbeugehaltungen im Sitzen. Seitliche Dehnhaltungen im Liegen sind hauptsächlich entspannend.		Es gibt Seitbeugen im Stehen, im Knien, im Sitzen und im Liegen. Seitbeugen im Stehen sind die vollständigsten Seitbeugen. Hier werden typischerweise nicht nur die Rippen gedehnt, sondern auch die Schultern, die breiten Rückenmuskeln ([[Latissimus Dorsi]]), die Hüftgelenke sowie die seitlichen Oberschenkelmuskeln. Bei Seitbeugen im Knien ist typischerweise keine Hüftdehnung dabei. Ähnlich verhält es sich mit den Seitbeugehaltungen im Sitzen. Seitliche Dehnhaltungen im Liegen sind hauptsächlich entspannend.

	==Wirkung von Seitbeugen==		==Wirkung von Seitbeugen==
			[[Datei:Palme Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme 3.png\|thumb\|Sich wiegende Palme, ein anderes seitbeugendes Asana im Stehen]]
	Die seitliche dehnenden Yoga Posen haben Wirkung auf verschiedenen Ebenen:		Die seitliche dehnenden Yoga Posen haben Wirkung auf verschiedenen Ebenen:
	* Flexibilität der Muskeln: Insbesondere der Latissimus Dorsi (breiter Rückenmuskel) wird stark gedehnt, z.T. auch manche Gesäßmuskeln, Schultermuskeln, Hüftmuskeln, seitliche Oberschenkelmuskeln		* Flexibilität der Muskeln: Insbesondere der Latissimus Dorsi (breiter Rückenmuskel) wird stark gedehnt, z.T. auch manche Gesäßmuskeln, Schultermuskeln, Hüftmuskeln, seitliche Oberschenkelmuskeln
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	* Massage der Bauchorgane: Gerade Dickdarm und Nieren bekommen eine gute Massage - letztlich aber alle Bauchorgane		* Massage der Bauchorgane: Gerade Dickdarm und Nieren bekommen eine gute Massage - letztlich aber alle Bauchorgane
	* Dehnung der Rippen: Dadurch dass die Rippen seitlich gedehnt werden, bekommen Herz und Lungen mehr Platz. Kurzatmigkeit und Herzinsuffizienz kann so vorgebeugt werden		* Dehnung der Rippen: Dadurch dass die Rippen seitlich gedehnt werden, bekommen Herz und Lungen mehr Platz. Kurzatmigkeit und Herzinsuffizienz kann so vorgebeugt werden
			[[Datei:Gedrehte Vorwaertsbeuge - Yoga Asana.png\|thumb\|Gedrehte Vorwärtsbeuge ist eigentlich mehr eine Seitbeuge als eine Drehung]]
	==Ausführung von Seitbeugen==		==Ausführung von Seitbeugen==

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==Arten von Seitbeugen==

Es gibt Seitbeugen im Stehen, im Knien, im Sitzen und im Liegen. Seitbeugen im Stehen sind die vollständigsten Seitbeugen. Hier werden typischerweise nicht nur die Rippen gedehnt, sondern auch die Schultern, die breiten Rückenmuskeln ([[Latissimus Dorsi]]), die Hüftgelenke sowie die seitlichen Oberschenkelmuskeln. Bei Seitbeugen im Knien ist typischerweise keine Hüftdehnung dabei. Ähnlich verhält es sich mit den Seitbeugehaltungen im Sitzen. Seitliche Dehnhaltungen im Liegen sind hauptsächlich entspannend.

==Wirkung von Seitbeugen==

Die seitliche dehnenden Yoga Posen haben Wirkung auf verschiedenen Ebenen:
* Flexibilität der Muskeln: Insbesondere der Latissimus Dorsi (breiter Rückenmuskel) wird stark gedehnt, z.T. auch manche Gesäßmuskeln, Schultermuskeln, Hüftmuskeln, seitliche Oberschenkelmuskeln
* Training der Faszien: Die Faszien der Laterallinie werden gut gedehnt - was Schmerzen vermeidet. Gerade wenn die Faszien der Laterallinie verklebt, verkümmert, kann das zu Gelenkschmerzen in Schulter und Hüfte führen. Auch das seitliche Längsband entlang der Wirbelsäule wird gedehnt - was den Bandscheiben gut tut.
* Gleichgewichtssinn: Manche der seitlich gebeugten Yogahaltungen entwickeln Gleichgewicht und Koordination
* Massage der Bauchorgane: Gerade Dickdarm und Nieren bekommen eine gute Massage - letztlich aber alle Bauchorgane
* Dehnung der Rippen: Dadurch dass die Rippen seitlich gedehnt werden, bekommen Herz und Lungen mehr Platz. Kurzatmigkeit und Herzinsuffizienz kann so vorgebeugt werden

==Ausführung von Seitbeugen==

Im [[Yoga Vidya Stil]] werden Seitbeugen aus den Grundstellungen heraus geübt: Zu nahezu jedem Asana gibt es eine Variation, bei der man sich zur Seite beugt. Als Grundstellung gibt es [[Trikonasana]], das Dreieck, als letzte der [[12 Grundstellungen]].

Typischerweise geht man mit der Ausatmung in die Seitbeuge. Dann hält man die Stellung ein paar Atemzüge, richtet sich beim Einatmen auf, und kommt zur anderen Seite beim Ausatmen. Seitbeugen werden typischerweise nicht solange gehalten wie [[Vorwärstbeugen]], [[Drehhaltungen]] und [[Umkehrstellungen]].

==Siehe auch==

* '''[[:Kategorie:Seitbeuge|Alle Yoga Seitbeugen: Viele Einzelbeschreibungen und Anleitungen mit Videos]]'''

Gruppen von Asanas:
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]]
* [[Seitbeugen]]
* [[Asanas mit geradem Rücken‎‎]]
* [[Rückbeugen]]
* [[Umkehrstellungen]]
* [[Asanas im Knien‎]]
* [[Asanas im Liegen‎]]
* [[Asanas im Sitzen‎]]
* [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]]
* [[Asanas im Vierfüßlerstand‎‎]]
* [[Asanas in Bauchlage‎‎]]
* [[Asanas in Rückenlage‎]]

[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]

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	'''Seitbeugen''' sind im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei denen man sich zur Seite beugt. Seitbeugen dehnen eine Seite - und komprimieren die andere. Seitbeugen sind gut für die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie halten die Zwischengelenke flexibel, aktivieren die Bandscheiben, dehnen die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule. Seitbeugen sind sehr gut für die Flexibilität der Hüften und der Schultern. Seitbeugen aktivieren die Energiekanäle seitlich am Körper und verhindern so Energieblockaden.		'''Seitbeugen''' sind im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei denen man sich zur Seite beugt. Seitbeugen dehnen eine Seite - und komprimieren die andere. Seitbeugen sind gut für die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie halten die Zwischengelenke flexibel, aktivieren die Bandscheiben, dehnen die kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule. Seitbeugen sind sehr gut für die Flexibilität der Hüften und der Schultern. Seitbeugen aktivieren die Energiekanäle seitlich am Körper und verhindern so Energieblockaden.

	[[Datei:Tor Pose - Yoga Stellung Parighasana.~~png~~\|thumb\|Parighasana, der Querbalken, eine Seitbeuge aus dem Knien]]		[[Datei:Tor Pose - Yoga Stellung Parighasana.jpg\|thumb\|Parighasana, der Querbalken, eine Seitbeuge aus dem Knien]]

	==Arten von Seitbeugen==		==Arten von Seitbeugen==
	[[Datei:1492-Trikonasana.~~png~~\|thumb\|Trikonasana, das Dreieck: Seitbeuge im Stehen]]		[[Datei:1492-Trikonasana.jpg\|thumb\|Trikonasana, das Dreieck: Seitbeuge im Stehen]]
	Es gibt Seitbeugen im Stehen, im Knien, im Sitzen und im Liegen. Seitbeugen im Stehen sind die vollständigsten Seitbeugen. Hier werden typischerweise nicht nur die Rippen gedehnt, sondern auch die Schultern, die breiten Rückenmuskeln ([[Latissimus Dorsi]]), die Hüftgelenke sowie die seitlichen Oberschenkelmuskeln. Bei Seitbeugen im Knien ist typischerweise keine Hüftdehnung dabei. Ähnlich verhält es sich mit den Seitbeugehaltungen im Sitzen. Seitliche Dehnhaltungen im Liegen sind hauptsächlich entspannend.		Es gibt Seitbeugen im Stehen, im Knien, im Sitzen und im Liegen. Seitbeugen im Stehen sind die vollständigsten Seitbeugen. Hier werden typischerweise nicht nur die Rippen gedehnt, sondern auch die Schultern, die breiten Rückenmuskeln ([[Latissimus Dorsi]]), die Hüftgelenke sowie die seitlichen Oberschenkelmuskeln. Bei Seitbeugen im Knien ist typischerweise keine Hüftdehnung dabei. Ähnlich verhält es sich mit den Seitbeugehaltungen im Sitzen. Seitliche Dehnhaltungen im Liegen sind hauptsächlich entspannend.

	==Wirkung von Seitbeugen==		==Wirkung von Seitbeugen==
	[[Datei:Palme Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme 3.~~png~~\|thumb\|Sich wiegende Palme, ein anderes seitbeugendes Asana im Stehen]]		[[Datei:Palme Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme 3.jpg\|thumb\|Sich wiegende Palme, ein anderes seitbeugendes Asana im Stehen]]
	Die seitliche dehnenden Yoga Posen haben Wirkung auf verschiedenen Ebenen:		Die seitliche dehnenden Yoga Posen haben Wirkung auf verschiedenen Ebenen:
	* Flexibilität der Muskeln: Insbesondere der Latissimus Dorsi (breiter Rückenmuskel) wird stark gedehnt, z.T. auch manche Gesäßmuskeln, Schultermuskeln, Hüftmuskeln, seitliche Oberschenkelmuskeln		* Flexibilität der Muskeln: Insbesondere der Latissimus Dorsi (breiter Rückenmuskel) wird stark gedehnt, z.T. auch manche Gesäßmuskeln, Schultermuskeln, Hüftmuskeln, seitliche Oberschenkelmuskeln
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	* Massage der Bauchorgane: Gerade Dickdarm und Nieren bekommen eine gute Massage - letztlich aber alle Bauchorgane		* Massage der Bauchorgane: Gerade Dickdarm und Nieren bekommen eine gute Massage - letztlich aber alle Bauchorgane
	* Dehnung der Rippen: Dadurch dass die Rippen seitlich gedehnt werden, bekommen Herz und Lungen mehr Platz. Kurzatmigkeit und Herzinsuffizienz kann so vorgebeugt werden		* Dehnung der Rippen: Dadurch dass die Rippen seitlich gedehnt werden, bekommen Herz und Lungen mehr Platz. Kurzatmigkeit und Herzinsuffizienz kann so vorgebeugt werden
	[[Datei:Gedrehte Vorwaertsbeuge - Yoga Asana.~~png~~\|thumb\|Gedrehte Vorwärtsbeuge ist eigentlich mehr eine Seitbeuge als eine Drehung]]		[[Datei:Gedrehte Vorwaertsbeuge - Yoga Asana.jpg\|thumb\|Gedrehte Vorwärtsbeuge ist eigentlich mehr eine Seitbeuge als eine Drehung]]
	==Ausführung von Seitbeugen==		==Ausführung von Seitbeugen==