Schulterstand Zyklus - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga Yin Yoga Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga Yin Yoga Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Schulterstand Zyklus - Abschluss */

2023-02-21T14:26:45Z

Schulterstand Zyklus - Abschluss

← Nächstältere Version		Version vom 21. Februar 2023, 16:26 Uhr
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	===Schulterstand Zyklus - Abschluss===		===Schulterstand Zyklus - Abschluss===
	Manche [[lieben]] es nach dem Schulterstand-Zyklus im [[Lotussitz\|Lotus]] zu [[Entspannen\|entspannen]]. Viele ziehen aber [[Shavasana]] ([[Anandasana]]), die [[Rückenentspannungslage]], vor.		Manche [[lieben]] es nach dem Schulterstand-Zyklus im [[Lotussitz\|Lotus]] zu [[Entspannen\|entspannen]]. Viele ziehen aber [[Shavasana]] ([[Anandasana]]), die [[Rückenentspannungslage]], vor.
	<br>Nach dem Schulterstand-Zyklus folgt der [[Vorwärtsbeugen Zyklus\|Vorwärtsbeuge-Zyklus]] oder man hält einfach die [[Vorwärtsbeuge im halben Lotus\|Vorwärtsbeuge]]. Weiter geht es mit den [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellungen]]: [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeuge.html Vorwärtsbeuge], [[Kobra]], vielleicht eine weitere [[Rückwärtsbeuge]] wie [[Dhanurasana]] ([[Bogen]]), [[Drehsitz]], eine [[Gleichgewichtsübung]], eine [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|stehende]] Übung, zum [[Abschluss]] dann die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung].		<br>Nach dem Schulterstand-Zyklus folgt der [[Vorwärtsbeugen Zyklus\|Vorwärtsbeuge-Zyklus]] oder man hält einfach die [[Vorwärtsbeuge im halben Lotus\|Vorwärtsbeuge]].
			<br>Weiter geht es mit den [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellungen]]:
			:*[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeuge.html Vorwärtsbeuge],
			:*[[Kobra]],
			:*vielleicht eine weitere [[Rückwärtsbeuge]] wie [[Dhanurasana]] ([[Bogen]]),
			:*[[Drehsitz]],
			:*eine [[Gleichgewichtsübung]],
			:*eine [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|stehende]] Übung,
			:*zum [[Abschluss]] dann die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand Zyklus findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand Zyklus findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Schulterstand Zyklus - Fisch */

2023-02-21T14:25:37Z

Schulterstand Zyklus - Fisch

← Nächstältere Version		Version vom 21. Februar 2023, 16:25 Uhr
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	:*Besonders [[schön]] ist es, die Hände an die [[Ellbogen-Stütz\|Ellbogen]] und dann die [[Unterarme]] nach unten zu geben - dies [[Wirkung der Asanas\|bewirkt]] eine sehr umfangreiche Dehnung. Das geht [[Natürlich\|natürlich]] nur, wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] stark ist.		:*Besonders [[schön]] ist es, die Hände an die [[Ellbogen-Stütz\|Ellbogen]] und dann die [[Unterarme]] nach unten zu geben - dies [[Wirkung der Asanas\|bewirkt]] eine sehr umfangreiche Dehnung. Das geht [[Natürlich\|natürlich]] nur, wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] stark ist.
	:*Man kann sich auch weiter in die [[Geschichte_des_Yoga\|Yoga Stellung]] hinein[[helfen]], indem man die Hände [[neben]] den Kopf auf den Boden gibt, dann den Kopf [[Heben\|hebt]] und näher am [[Gesäß]] ablegt. [[Reihenfolge der Yogastellungen\|Danach]] kann man wieder die Hände [[dort]] ablegen, wo es am [[Bauchgefühl\|angenehmsten]] ist. Zwei, drei [[Atemzug\|Atemzüge]] lang tief [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ atmen], danach [[Langsamkeit\|langsam]] den Kopf heben und den Brustkorb senken. Die Knie bleiben im [[Lotus]]. Dann die Knie heben, zum [[Körper Geist und Seele\|Körper]] hin [[ziehen]], eventuell den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Kopf] noch etwas heben. Das ist wie die Gegenstellung zum [[Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf\|Fisch]]. Eventuell die Knie [[etwas]] nach rechts und links geben, dann [[Schließen\|schließt]] der Schulterstand-Zyklus mit der [[Rückenlage]].		:*Man kann sich auch weiter in die [[Geschichte_des_Yoga\|Yoga Stellung]] hinein[[helfen]], indem man die Hände [[neben]] den Kopf auf den Boden gibt, dann den Kopf [[Heben\|hebt]] und näher am [[Gesäß]] ablegt. [[Reihenfolge der Yogastellungen\|Danach]] kann man wieder die Hände [[dort]] ablegen, wo es am [[Bauchgefühl\|angenehmsten]] ist. Zwei, drei [[Atemzug\|Atemzüge]] lang tief [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ atmen], danach [[Langsamkeit\|langsam]] den Kopf heben und den Brustkorb senken. Die Knie bleiben im [[Lotus]]. Dann die Knie heben, zum [[Körper Geist und Seele\|Körper]] hin [[ziehen]], eventuell den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Kopf] noch etwas heben. Das ist wie die Gegenstellung zum [[Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf\|Fisch]]. Eventuell die Knie [[etwas]] nach rechts und links geben, dann [[Schließen\|schließt]] der Schulterstand-Zyklus mit der [[Rückenlage]].

			=====Schulterstand Zyklus - Fisch - Wirkung=====
			Der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] hilft gegen [[Verspanntheit\|verspannte]] Schulter- und [[Rückenmuskeln]]. Er stärkt die [[Oberer Rücken\|obere Rückenmuskulatur]] und hilft gegen [[Rundrücken]]. Die Brustmuskulatur ([[Pectoralis]]) wird gedehnt und die [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskulatur]] gestärkt ([[Trapezius]], [[Longissimus]], [[Latissimus]]). Matsyasana wirkt stark [[Aktivierung\|aktivierend]] und [[Öffnung\|öffnend]]. Der Fisch erhöht die [[Lebenskraft]]. Besonders angesprochen werden [[Anahata-Chakra\|Anahata]] und [[Vishuddha Chakra\|Vishuddha]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra]. Matsyasana öffnet das [[Herz öffnen\|Herz]] und [[Emotionale Blockaden\|emotionale]] [[Spannungen]], die sich oft um Herz und [[Solarplexus]] legen, werden abgebaut. Der Fisch gibt ein [[Gefühl]] der [[Freiheit]], der [[Offenheit]] und der [[Freude]].

	===Schulterstand Zyklus - Abschluss===		===Schulterstand Zyklus - Abschluss===

Vanessa Gauger: /* Schulterstand Zyklus - Fisch */

2023-02-21T14:21:56Z

Schulterstand Zyklus - Fisch

← Nächstältere Version		Version vom 21. Februar 2023, 16:21 Uhr
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	Zu [[Matsyasana]] gibt viele Variationen:		Zu [[Matsyasana]] gibt viele Variationen:
	:*Zum Beispiel den [[Fisch_mit_erhobener_Anjali_Mudra\|Fisch in Namaste Mudra]] - dabei werden die Handflächen vor dem [[Brustkorb]] zusammen gegeben.		:*Zum Beispiel den [[Fisch_mit_erhobener_Anjali_Mudra\|Fisch in Namaste Mudra]] - dabei werden die Handflächen vor dem [[Brustkorb]] zusammen gegeben.
	:*Für [[Urdhva Matsyasana]], auch [[Urdhva_Namaskar_Matsyasana\|Urdhva Namaste Mudra Matsyasana]] genannt, gibt man die Arme nach oben und die Handflächen zusammen.		:*Für [[Urdhva Matsyasana]], auch [[Urdhva_Namaskar_Matsyasana\|Urdhva Namaste Mudra Matsyasana]] genannt, gibt man die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-kraftuebungen-fuer-arme-und-beine/ Arme] nach oben und die Handflächen [[Zusammenhalt\|zusammen]].
	:*Man kann auch die Arme nach hinten geben und die Handflächen in Namaste Mudra halten.		:*Man kann auch die [[Yoga_ohne_Arme\|Arme]] nach hinten geben und die Handflächen in [[Anjali-Mudra und Namaste-Haltung - Unterschiede und Gemeinsamkeiten\|Namaste]] [[Mudra]] halten.
	:*Besonders schön ist es, die Hände an die Ellbogen und dann die Unterarme nach unten zu geben - dies bewirkt eine sehr umfangreiche Dehnung. Das geht natürlich nur, wenn der Nacken stark ist.		:*Besonders [[schön]] ist es, die Hände an die [[Ellbogen-Stütz\|Ellbogen]] und dann die [[Unterarme]] nach unten zu geben - dies [[Wirkung der Asanas\|bewirkt]] eine sehr umfangreiche Dehnung. Das geht [[Natürlich\|natürlich]] nur, wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] stark ist.
	:*Man kann sich auch weiter in die Stellung ~~hineinhelfen~~, indem man die Hände neben den Kopf auf den Boden gibt, dann den Kopf hebt und näher am Gesäß ablegt. Danach kann man wieder die Hände dort ablegen wo es am angenehmsten ist. Zwei, drei Atemzüge lang tief atmen, danach langsam den Kopf heben und den Brustkorb senken. Die Knie bleiben im Lotus. Dann die Knie heben, zum Körper hin ziehen, eventuell den Kopf noch etwas heben. Das ist wie die Gegenstellung zum Fisch. Eventuell die Knie etwas nach rechts und links geben, dann schließt der Schulterstand-Zyklus mit der Rückenlage.		:*Man kann sich auch weiter in die [[Geschichte_des_Yoga\|Yoga Stellung]] hinein[[helfen]], indem man die Hände [[neben]] den Kopf auf den Boden gibt, dann den Kopf [[Heben\|hebt]] und näher am [[Gesäß]] ablegt. [[Reihenfolge der Yogastellungen\|Danach]] kann man wieder die Hände [[dort]] ablegen, wo es am [[Bauchgefühl\|angenehmsten]] ist. Zwei, drei [[Atemzug\|Atemzüge]] lang tief [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ atmen], danach [[Langsamkeit\|langsam]] den Kopf heben und den Brustkorb senken. Die Knie bleiben im [[Lotus]]. Dann die Knie heben, zum [[Körper Geist und Seele\|Körper]] hin [[ziehen]], eventuell den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Kopf] noch etwas heben. Das ist wie die Gegenstellung zum [[Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf\|Fisch]]. Eventuell die Knie [[etwas]] nach rechts und links geben, dann [[Schließen\|schließt]] der Schulterstand-Zyklus mit der [[Rückenlage]].

	Manche lieben es nach dem Schulterstand-Zyklus im Lotus zu entspannen. Viele ziehen aber Shavasana (Anandasana), die Rückenentspannungslage, vor.		===Schulterstand Zyklus - Abschluss===
	<br>Nach dem Schulterstand-Zyklus folgt der Vorwärtsbeuge-Zyklus oder man hält einfach die Vorwärtsbeuge. Weiter geht es mit den Grundstellungen: Vorwärtsbeuge, Kobra, vielleicht eine weitere Rückwärtsbeuge wie Dhanurasana (Bogen), Drehsitz, eine Gleichgewichtsübung, eine stehende Übung, zum Abschluss dann die Tiefenentspannung.		Manche [[lieben]] es nach dem Schulterstand-Zyklus im [[Lotussitz\|Lotus]] zu [[Entspannen\|entspannen]]. Viele ziehen aber [[Shavasana]] ([[Anandasana]]), die [[Rückenentspannungslage]], vor.
			<br>Nach dem Schulterstand-Zyklus folgt der [[Vorwärtsbeugen Zyklus\|Vorwärtsbeuge-Zyklus]] oder man hält einfach die [[Vorwärtsbeuge im halben Lotus\|Vorwärtsbeuge]]. Weiter geht es mit den [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellungen]]: [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeuge.html Vorwärtsbeuge], [[Kobra]], vielleicht eine weitere [[Rückwärtsbeuge]] wie [[Dhanurasana]] ([[Bogen]]), [[Drehsitz]], eine [[Gleichgewichtsübung]], eine [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|stehende]] Übung, zum [[Abschluss]] dann die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ Tiefenentspannung].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand Zyklus findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand Zyklus findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Schulterstand Zyklus - Fisch */

2023-02-21T14:00:58Z

Schulterstand Zyklus - Fisch

← Nächstältere Version		Version vom 21. Februar 2023, 16:00 Uhr
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	===Schulterstand Zyklus - Fisch===		===Schulterstand Zyklus - Fisch===
	Die letzte Asana des Schulterstand Zyklus ist Matsyasana, der Fisch.		Die letzte [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] des Schulterstand Zyklus ist [[Matsyasana]], der [[Fisch-Stellung\|Fisch]].
	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		Schritte, um in die [[Asanas Reihenfolge\|Asana]] zu gelangen:
	#Dazu zuerst die Beine in den Lotus falten und dann die Arme auf den Boden geben, Handflächen am Boden.		#Dazu [[zuerst]] die Beine in den [[Lotus-Fisch\|Lotus]] falten und dann die [[Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau\|Arme]] auf den Boden geben, [[Handfläche\|Handflächen]] am Boden.
	#Langsam Wirbel für Wirbel abrollen um dann zu Matsyasana (Fisch) weiterzukommen.		#Langsam [[Wirbel]] für Wirbel [[Rollen\|abrollen]], um dann zu Matsyasana ([[Fisch-Pose mit gestreckten Beinen\|Fisch]]) weiterzukommen.
	Der Fisch ist die Gegenstellung zu Schulterstand und Pflug. Tatsächlich ist der Lotus Fisch die Grundstellung. Fortgeschrittene können den Lotus Fisch praktizieren. Wenn man den Lotus Fisch nicht kann macht man den Fisch mit gestreckten Beinen. Der Fisch mit gestreckten Beinen wird manchmal als Ardha Matsyasana bezeichnet - der halbe Fisch.		Der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html Fisch] ist die Gegenstellung zu [[Schulterstand auf Kissen\|Schulterstand]] und [[Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge\|Pflug]]. Tatsächlich ist der [[Lotus-Fisch\|Lotus Fisch]] die [[Grundstellung]]. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778--yoga-vidya-uebungsreihe-fuer-fortgeschrittene-variationen-fuer-flexibilitaet-teil-1-38750/ Fortgeschrittene] können den Lotus Fisch [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ praktizieren]. Wenn man den Lotus [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] nicht kann, macht man den [[Fisch-Pose_mit_gestreckten_Beinen\|Fisch mit gestreckten Beinen]]. Der Fisch mit gestreckten Beinen wird manchmal als [[Ardha Matsyasana]] bezeichnet - der halbe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch].

	Zu Matsyasana gibt viele Variationen:		Zu [[Matsyasana]] gibt viele Variationen:
	:*Zum Beispiel den Fisch in Namaste Mudra - dabei werden die Handflächen vor dem Brustkorb zusammen gegeben.		:*Zum Beispiel den [[Fisch_mit_erhobener_Anjali_Mudra\|Fisch in Namaste Mudra]] - dabei werden die Handflächen vor dem [[Brustkorb]] zusammen gegeben.
	:*Für Urdhva Matsyasana, auch Urdhva Namaste Mudra Matsyasana genannt, gibt man die Arme nach oben und die Handflächen zusammen.		:*Für [[Urdhva Matsyasana]], auch [[Urdhva_Namaskar_Matsyasana\|Urdhva Namaste Mudra Matsyasana]] genannt, gibt man die Arme nach oben und die Handflächen zusammen.
	:*Man kann auch die Arme nach hinten geben und die Handflächen in Namaste Mudra halten.		:*Man kann auch die Arme nach hinten geben und die Handflächen in Namaste Mudra halten.
	:*Besonders schön ist es, die Hände an die Ellbogen und dann die Unterarme nach unten zu geben - dies bewirkt eine sehr umfangreiche Dehnung. Das geht natürlich nur, wenn der Nacken stark ist.		:*Besonders schön ist es, die Hände an die Ellbogen und dann die Unterarme nach unten zu geben - dies bewirkt eine sehr umfangreiche Dehnung. Das geht natürlich nur, wenn der Nacken stark ist.

Vanessa Gauger: /* Schulterstand Zyklus - Rad */

2023-02-21T13:53:41Z

Schulterstand Zyklus - Rad

← Nächstältere Version		Version vom 21. Februar 2023, 15:53 Uhr
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	#Die Hände neben die [[Ohr-Muschel\|Ohren]] geben und mit aller [[Kraft\|Kraftanstrengung]] Bauch und Becken heben.		#Die Hände neben die [[Ohr-Muschel\|Ohren]] geben und mit aller [[Kraft\|Kraftanstrengung]] Bauch und Becken heben.
	#Es gibt verschiedene [[Variation Chakrasana\|Variationen]] der [[Grundstellung]]:		#Es gibt verschiedene [[Variation Chakrasana\|Variationen]] der [[Grundstellung]]:
	:*Hände und Füße auf den Boden, [[eventuell]] auch die Fersen auf den Boden geben oder auf die [[Zehen]] stellen.		::*Hände und Füße auf den Boden, [[eventuell]] auch die Fersen auf den Boden geben oder auf die [[Zehen]] stellen.
	:*Man kann auch mit den Händen [[Nähe\|näher]] zu den [[Fußgelenke\|Fußgelenken]] kommen oder etwas [[Weiter\|weiter]] [[weg]] bleiben.		::*Man kann auch mit den Händen [[Nähe\|näher]] zu den [[Fußgelenke\|Fußgelenken]] kommen oder etwas [[Weiter\|weiter]] [[weg]] bleiben.
	:*Dann gibt es auch [[Eka Pada Chakrasana]] ([[Rad_mit_Bein_senkrecht_-_Spagat_in_Chakrasana\|Chakrasana mit einem Bein]]): Dabei wird ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Bein] nach oben zur [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationsdecke-baumwolle Decke] ausgestreckt.		::*Dann gibt es auch [[Eka Pada Chakrasana]] ([[Rad_mit_Bein_senkrecht_-_Spagat_in_Chakrasana\|Chakrasana mit einem Bein]]): Dabei wird ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Bein] nach oben zur [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationsdecke-baumwolle Decke] ausgestreckt.
	:*Für [[Eka Hasta Chakrasana]] ([https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rad.html Einen-Arm-heben-Rad]) wird dementsprechend ein [[Arm-Adduktoren\|Arm]] nach oben ausgestreckt.		::*Für [[Eka Hasta Chakrasana]] ([https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rad.html Einen-Arm-heben-Rad]) wird dementsprechend ein [[Arm-Adduktoren\|Arm]] nach oben ausgestreckt.
	Von hier [[Können\|kann]] man wieder [[zurückkehren]] zu Setu Bandhasana, zur [[Brücke - Yoga Asana\|Brücke]]. Von der Brücke zurück zum [[84_Asanas\|Schulterstand]].		Von hier [[Können\|kann]] man wieder [[zurückkehren]] zu Setu Bandhasana, zur [[Brücke - Yoga Asana\|Brücke]]. Von der Brücke zurück zum [[84_Asanas\|Schulterstand]].

Vanessa Gauger: /* Schulterstand Zyklus - Rad */

2023-02-21T13:53:24Z

Schulterstand Zyklus - Rad

← Nächstältere Version		Version vom 21. Februar 2023, 15:53 Uhr
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	:*Hände und Füße auf den Boden, [[eventuell]] auch die Fersen auf den Boden geben oder auf die [[Zehen]] stellen.		:*Hände und Füße auf den Boden, [[eventuell]] auch die Fersen auf den Boden geben oder auf die [[Zehen]] stellen.
	:*Man kann auch mit den Händen [[Nähe\|näher]] zu den [[Fußgelenke\|Fußgelenken]] kommen oder etwas [[Weiter\|weiter]] [[weg]] bleiben.		:*Man kann auch mit den Händen [[Nähe\|näher]] zu den [[Fußgelenke\|Fußgelenken]] kommen oder etwas [[Weiter\|weiter]] [[weg]] bleiben.
	:*Dann gibt es auch [[Eka Pada Chakrasana]] ([[Rad_mit_Bein_senkrecht_-_Spagat_in_Chakrasana\|Chakrasana mit einem Bein]]): Dabei wird ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Bein] nach oben zur Decke ausgestreckt.		:*Dann gibt es auch [[Eka Pada Chakrasana]] ([[Rad_mit_Bein_senkrecht_-_Spagat_in_Chakrasana\|Chakrasana mit einem Bein]]): Dabei wird ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Bein] nach oben zur [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationsdecke-baumwolle Decke] ausgestreckt.
	:*Für [[Eka Hasta Chakrasana]] ([https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rad.html Einen-Arm-heben-Rad]) wird dementsprechend ein Arm nach oben ausgestreckt.		:*Für [[Eka Hasta Chakrasana]] ([https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rad.html Einen-Arm-heben-Rad]) wird dementsprechend ein [[Arm-Adduktoren\|Arm]] nach oben ausgestreckt.
	Von hier kann man wieder zurückkehren zu Setu Bandhasana, zur Brücke. Von der Brücke zurück zum [[84_Asanas\|Schulterstand]].		Von hier [[Können\|kann]] man wieder [[zurückkehren]] zu Setu Bandhasana, zur [[Brücke - Yoga Asana\|Brücke]]. Von der Brücke zurück zum [[84_Asanas\|Schulterstand]].

	=====Schulterstand Zyklus - Rad - Wirkung=====		=====Schulterstand Zyklus - Rad - Wirkung=====
	Im [[Rad_mit_Arm_und_Bein_in_der_Luft\|Rad]] sind nicht nur angenehme Dehnübungen, sondern auch Muskelkraft gefordert. Chakrasana ist eine sehr anstrengende [[Yoga_Stile\|Yogaübung]], und auch sehr wirksam. Wenn nötig kann man zwischendurch entspannen. Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Rad] (Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und [[Schulter-Gelenke\|Schultern]] werden maximal gedehnt. [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Chakrasana] wirkt stark aktivierend. Das Rad gilt wie [[Kopfstand Vorübungen\|Kopfstand]] ([[Shirshasana]]) und Schulterstand (Sarvangasana) als [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Wirkungen_Asanas.html Verjüngungsübung]. [[Vishuddha Chakra\|Vishuddha]] und [[Anahata-Chakra\|Anahata]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakra] werden besonders angesprochen.		Im [[Rad_mit_Arm_und_Bein_in_der_Luft\|Rad]] sind nicht nur angenehme [[Dehnübungen]], sondern auch [[Muskelkraft]] [[Forderung\|gefordert]]. Chakrasana ist eine sehr anstrengende [[Yoga_Stile\|Yogaübung]], und auch sehr [[Wirkung der Asanas\|wirksam]]. Wenn nötig, kann man [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen]. Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Rad] (Chakrasana ) entwickelt die [[Rückbeugen\|rückbeugende]] [[Flexibilität]] in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, [[Brust-Atmung\|Brust]] und [[Schulter-Gelenke\|Schultern]] werden maximal gedehnt. [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Chakrasana] wirkt stark aktivierend. Das Rad gilt wie [[Kopfstand Vorübungen\|Kopfstand]] ([[Shirshasana]]) und Schulterstand (Sarvangasana) als [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Wirkungen_Asanas.html Verjüngungsübung]. [[Vishuddha Chakra\|Vishuddha]] und [[Anahata-Chakra\|Anahata]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakra] werden besonders angesprochen.

	===Schulterstand Zyklus - Fisch===		===Schulterstand Zyklus - Fisch===

Vanessa Gauger: /* Schulterstand Zyklus - Rad */

2023-02-21T13:22:29Z

Schulterstand Zyklus - Rad

← Nächstältere Version		Version vom 21. Februar 2023, 15:22 Uhr
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	#Die Hände neben die [[Ohr-Muschel\|Ohren]] geben und mit aller [[Kraft\|Kraftanstrengung]] Bauch und Becken heben.		#Die Hände neben die [[Ohr-Muschel\|Ohren]] geben und mit aller [[Kraft\|Kraftanstrengung]] Bauch und Becken heben.
	#Es gibt verschiedene [[Variation Chakrasana\|Variationen]] der [[Grundstellung]]:		#Es gibt verschiedene [[Variation Chakrasana\|Variationen]] der [[Grundstellung]]:
	:*Hände und Füße auf ~~dem~~ Boden, eventuell auch die Fersen auf ~~dem~~ Boden geben oder auf die Zehen stellen.		:*Hände und Füße auf den Boden, [[eventuell]] auch die Fersen auf den Boden geben oder auf die [[Zehen]] stellen.
	:*Man kann auch mit den Händen näher zu den Fußgelenken kommen oder etwas weiter weg bleiben.		:*Man kann auch mit den Händen [[Nähe\|näher]] zu den [[Fußgelenke\|Fußgelenken]] kommen oder etwas [[Weiter\|weiter]] [[weg]] bleiben.
	:*Dann gibt es auch Eka Pada Chakrasana (Chakrasana mit einem Bein): Dabei wird ein Bein nach oben zur Decke ausgestreckt.		:*Dann gibt es auch [[Eka Pada Chakrasana]] ([[Rad_mit_Bein_senkrecht_-_Spagat_in_Chakrasana\|Chakrasana mit einem Bein]]): Dabei wird ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Bein] nach oben zur Decke ausgestreckt.
	:*Für Eka Hasta Chakrasana (Einen-Arm-heben-Rad) wird dementsprechend ein Arm nach oben ausgestreckt.		:*Für [[Eka Hasta Chakrasana]] ([https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rad.html Einen-Arm-heben-Rad]) wird dementsprechend ein Arm nach oben ausgestreckt.
	Von hier kann man wieder zurückkehren zu Setu Bandhasana, zur Brücke. Von der Brücke zurück zum [[84_Asanas\|Schulterstand]].		Von hier kann man wieder zurückkehren zu Setu Bandhasana, zur Brücke. Von der Brücke zurück zum [[84_Asanas\|Schulterstand]].

	=====Schulterstand Zyklus - Rad - Wirkung=====		=====Schulterstand Zyklus - Rad - Wirkung=====
	Im Rad sind nicht nur angenehme Dehnübungen, sondern auch Muskelkraft gefordert. Chakrasana ist eine sehr anstrengende [[Yoga_Stile\|Yogaübung]], und auch sehr wirksam. Wenn nötig kann man zwischendurch entspannen. Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Rad] (Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und [[Schulter-Gelenke\|Schultern]] werden maximal gedehnt. [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Chakrasana] wirkt stark aktivierend. Das Rad gilt wie [[Kopfstand Vorübungen\|Kopfstand]] ([[Shirshasana]]) und Schulterstand (Sarvangasana) als [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Wirkungen_Asanas.html Verjüngungsübung]. [[Vishuddha Chakra\|Vishuddha]] und [[Anahata-Chakra\|Anahata]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakra] werden besonders angesprochen.		Im [[Rad_mit_Arm_und_Bein_in_der_Luft\|Rad]] sind nicht nur angenehme Dehnübungen, sondern auch Muskelkraft gefordert. Chakrasana ist eine sehr anstrengende [[Yoga_Stile\|Yogaübung]], und auch sehr wirksam. Wenn nötig kann man zwischendurch entspannen. Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Rad] (Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und [[Schulter-Gelenke\|Schultern]] werden maximal gedehnt. [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Chakrasana] wirkt stark aktivierend. Das Rad gilt wie [[Kopfstand Vorübungen\|Kopfstand]] ([[Shirshasana]]) und Schulterstand (Sarvangasana) als [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Wirkungen_Asanas.html Verjüngungsübung]. [[Vishuddha Chakra\|Vishuddha]] und [[Anahata-Chakra\|Anahata]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakra] werden besonders angesprochen.

	===Schulterstand Zyklus - Fisch===		===Schulterstand Zyklus - Fisch===

Vanessa Gauger: /* Schulterstand Zyklus - Rad */

2023-02-21T13:03:22Z

Schulterstand Zyklus - Rad

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	:*Dann gibt es auch Eka Pada Chakrasana (Chakrasana mit einem Bein): Dabei wird ein Bein nach oben zur Decke ausgestreckt.		:*Dann gibt es auch Eka Pada Chakrasana (Chakrasana mit einem Bein): Dabei wird ein Bein nach oben zur Decke ausgestreckt.
	:*Für Eka Hasta Chakrasana (Einen-Arm-heben-Rad) wird dementsprechend ein Arm nach oben ausgestreckt.		:*Für Eka Hasta Chakrasana (Einen-Arm-heben-Rad) wird dementsprechend ein Arm nach oben ausgestreckt.
	Von hier kann man wieder zurückkehren zu Setu Bandhasana, zur Brücke. Von der Brücke zurück zum Schulterstand.		Von hier kann man wieder zurückkehren zu Setu Bandhasana, zur Brücke. Von der Brücke zurück zum [[84_Asanas\|Schulterstand]].

	=====Schulterstand Zyklus - Rad - Wirkung=====		=====Schulterstand Zyklus - Rad - Wirkung=====
	Im Rad sind nicht nur angenehme Dehnübungen, sondern auch Muskelkraft gefordert. Chakrasana ist sehr ~~anstrengend~~, und auch sehr wirksam. Wenn nötig kann man zwischendurch entspannen. Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Rad] (Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Chakrasana wirkt stark aktivierend. Das Rad gilt wie Kopfstand (Shirshasana) und Schulterstand (Sarvangasana) als [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Wirkungen_Asanas.html Verjüngungsübung]. [[Vishuddha Chakra\|Vishuddha]] und [[Anahata-Chakra\|Anahata]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakra] werden besonders angesprochen.		Im Rad sind nicht nur angenehme Dehnübungen, sondern auch Muskelkraft gefordert. Chakrasana ist eine sehr anstrengende [[Yoga_Stile\|Yogaübung]], und auch sehr wirksam. Wenn nötig kann man zwischendurch entspannen. Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Rad] (Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und [[Schulter-Gelenke\|Schultern]] werden maximal gedehnt. [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Chakrasana] wirkt stark aktivierend. Das Rad gilt wie [[Kopfstand Vorübungen\|Kopfstand]] ([[Shirshasana]]) und Schulterstand (Sarvangasana) als [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Wirkungen_Asanas.html Verjüngungsübung]. [[Vishuddha Chakra\|Vishuddha]] und [[Anahata-Chakra\|Anahata]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakra] werden besonders angesprochen.

	===Schulterstand Zyklus - Fisch===		===Schulterstand Zyklus - Fisch===

Vanessa Gauger: /* Schulterstand Zyklus - Rad */

2023-02-21T12:55:56Z

Schulterstand Zyklus - Rad

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	===Schulterstand Zyklus - Rad===		===Schulterstand Zyklus - Rad===
	Aus Setu Bandhasana kann auch das Rad entstehen – Chakrasana:		Aus Setu Bandhasana kann auch das [[Rad (Symbol)\|Rad]] entstehen – [[Chakrasana]]:
	#Zuerst die Füße wieder auf den Boden geben und dann das Becken heben.		#Zuerst die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Füße] wieder auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden] geben und dann das [[Beckenboden Mudras\|Becken]] heben.
	#Die Hände neben die Ohren geben und mit aller Kraftanstrengung Bauch und Becken heben.		#Die Hände neben die [[Ohr-Muschel\|Ohren]] geben und mit aller [[Kraft\|Kraftanstrengung]] Bauch und Becken heben.
	#Es gibt verschiedene [[Variation Chakrasana\|Variationen]] der Grundstellung:		#Es gibt verschiedene [[Variation Chakrasana\|Variationen]] der [[Grundstellung]]:
	:*Hände und Füße auf dem Boden, eventuell auch die Fersen auf dem Boden geben oder auf die Zehen stellen.		:*Hände und Füße auf dem Boden, eventuell auch die Fersen auf dem Boden geben oder auf die Zehen stellen.
	:*Man kann auch mit den Händen näher zu den Fußgelenken kommen oder etwas weiter weg bleiben.		:*Man kann auch mit den Händen näher zu den Fußgelenken kommen oder etwas weiter weg bleiben.
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	=====Schulterstand Zyklus - Rad - Wirkung=====		=====Schulterstand Zyklus - Rad - Wirkung=====
	Im Rad sind nicht nur angenehme Dehnübungen, sondern auch Muskelkraft gefordert. Chakrasana ist sehr anstrengend, und auch sehr wirksam. Wenn nötig kann man zwischendurch entspannen. Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Rad] (Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Chakrasana wirkt stark aktivierend. Das Rad gilt wie Kopfstand (Shirshasana) und Schulterstand (Sarvangasana) als Verjüngungsübung. Vishuddha und Anahata Chakra werden besonders angesprochen.		Im Rad sind nicht nur angenehme Dehnübungen, sondern auch Muskelkraft gefordert. Chakrasana ist sehr anstrengend, und auch sehr wirksam. Wenn nötig kann man zwischendurch entspannen. Das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rad-30/ Rad] (Chakrasana ) entwickelt die rückbeugende Flexibilität in hohem Maße. Oberschenkel, Bauch, Brust und Schultern werden maximal gedehnt. Chakrasana wirkt stark aktivierend. Das Rad gilt wie Kopfstand (Shirshasana) und Schulterstand (Sarvangasana) als [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Wirkungen_Asanas.html Verjüngungsübung]. [[Vishuddha Chakra\|Vishuddha]] und [[Anahata-Chakra\|Anahata]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakra] werden besonders angesprochen.

	===Schulterstand Zyklus - Fisch===		===Schulterstand Zyklus - Fisch===

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	#Die Hände neben die [[Ohr-Muschel\|Ohren]] geben und mit aller [[Kraft\|Kraftanstrengung]] Bauch und Becken heben.		#Die Hände neben die [[Ohr-Muschel\|Ohren]] geben und mit aller [[Kraft\|Kraftanstrengung]] Bauch und Becken heben.
	#Es gibt verschiedene [[Variation Chakrasana\|Variationen]] der [[Grundstellung]]:		#Es gibt verschiedene [[Variation Chakrasana\|Variationen]] der [[Grundstellung]]:
	:*Hände und Füße auf den Boden, [[eventuell]] auch die Fersen auf den Boden geben oder auf die [[Zehen]] stellen.		::*Hände und Füße auf den Boden, [[eventuell]] auch die Fersen auf den Boden geben oder auf die [[Zehen]] stellen.
	:*Man kann auch mit den Händen [[Nähe\|näher]] zu den [[Fußgelenke\|Fußgelenken]] kommen oder etwas [[Weiter\|weiter]] [[weg]] bleiben.		::*Man kann auch mit den Händen [[Nähe\|näher]] zu den [[Fußgelenke\|Fußgelenken]] kommen oder etwas [[Weiter\|weiter]] [[weg]] bleiben.
	:*Dann gibt es auch [[Eka Pada Chakrasana]] ([[Rad_mit_Bein_senkrecht_-_Spagat_in_Chakrasana\|Chakrasana mit einem Bein]]): Dabei wird ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Bein] nach oben zur [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationsdecke-baumwolle Decke] ausgestreckt.		::*Dann gibt es auch [[Eka Pada Chakrasana]] ([[Rad_mit_Bein_senkrecht_-_Spagat_in_Chakrasana\|Chakrasana mit einem Bein]]): Dabei wird ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-leslie-kaminoff Bein] nach oben zur [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen/meditationsdecke-baumwolle Decke] ausgestreckt.
	:*Für [[Eka Hasta Chakrasana]] ([https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rad.html Einen-Arm-heben-Rad]) wird dementsprechend ein [[Arm-Adduktoren\|Arm]] nach oben ausgestreckt.		::*Für [[Eka Hasta Chakrasana]] ([https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rad.html Einen-Arm-heben-Rad]) wird dementsprechend ein [[Arm-Adduktoren\|Arm]] nach oben ausgestreckt.
	Von hier [[Können\|kann]] man wieder [[zurückkehren]] zu Setu Bandhasana, zur [[Brücke - Yoga Asana\|Brücke]]. Von der Brücke zurück zum [[84_Asanas\|Schulterstand]].		Von hier [[Können\|kann]] man wieder [[zurückkehren]] zu Setu Bandhasana, zur [[Brücke - Yoga Asana\|Brücke]]. Von der Brücke zurück zum [[84_Asanas\|Schulterstand]].