Yoga Vidya: Die Seite wurde neu angelegt: „'''Schulterstand Gefahren und positive gesundheitliche Wirkungen''': Gehen Gefahren vom [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Schulterstand] au…“

2017-10-30T16:58:07Z

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'''Schulterstand Gefahren und positive gesundheitliche Wirkungen''': Gehen Gefahren vom [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulterstand.html Schulterstand] aus? Welche positiven gesundheitliche Wirkungen hat der Schulterstand? Der [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yogalehrer] [[Heinz Grill]] gibt in folgendem Artikel einige Anregungen zu diesem Thema.

==Gefahren, Grenzen und positive gesundheitliche Wirkungen des Schulterstandes==
Artikel von Heinz Grill

In den letzten Jahren bewertete man in [[Deutschland]] den Schulterstand als problematische
Übung und warnte von Krankenkassen ausgehend vor unvorsichtiger Praxis dieser
Übung. Der Neurophysiologe Russell kam zu dem Ergebnis, dass durch die starke
Druckbelastung im Bereich der Medulla oblongata, dem verlängerten [[Rückenmark]], die
Arteria basilaris abgeklemmt würde und es sogar zu Schlaganfällen kommen könne (siehe
[http://diepresse.com/home/leben/gesundheit/725775/Wie-Yoga-Ihren-Koerper-ruinierenkann W. J. Broad], zitiert in "Die Presse 01.10.2017"). Im Allgemeinen beziehen sich jedoch die meisten Warnungen auf die
Druckbelastung des [[Nacken]]s und auf die Überdehnung der Halswirbelsäulenmuskulatur
(Oberer M. trapezius, kurze Nackenmuskeln und die oberen Anteile des langen
Rückenstreckers, M. levator scapulae). Allgemein kann eine unsolide Praxis
Bandscheibenvorfälle im Halswirbelsäulenbereich verursachen. Insbesondere für den
Yoga unterrichtenden Lehrer erscheint es wichtig, die Stellung gut zu kennen und
einerseits die Grenzen aufzuzeigen und andererseits die Vorteile, die diese Position bietet,
anzuregen.

===Verhärtete Schulter-Nackenmuskulatur===

Der moderne europäische Bürger leidet vielfach unter starken Spannungen und
Verhärtungen der Schulter-Nackenmuskulatur, das ist ein Umstand, der vor 70 Jahren, als
Sivananda den Schulterstand bis zu einer halben Stunde Praxiszeitdauer vorschlug, noch
gar nicht als Problematik existierte. Zudem dürfte im Allgemeinem der indische Körper
etwas weicher und geschmeidiger als der europäische konstituiert sein. Infolge dieser, im
Westen sehr weit verbreiteten Schulter- Nackenverspannungen empfiehlt sich ein solider
und langsamer Aufbau von Sarvangasana.

===BKS Iyengar zum Schulterstand===

[[Iyengar]] beschreibt die Stellung mit einem 90 Grad Winkel, der zwischen dem aufliegenden
Kopf, Nacken und dem nach oben exakt vertikal strebenden Körper besteht. Diese
Forderung eines exakten Aufrichtens des Rumpfes und der Beine in die vertikale Linie
belastet bei ungeübten Praktizierenden den Nacken und der Halteapparat, der die
Bandscheiben stabilisiert, wird gefordert. Die Heilwirkungen, die Iyengar hauptsächlich
erwähnt, beziehen sich auf die [[Schilddrüse]] und die Nebenschilddrüse, die durch die feste
Abriegelung des Kinnes eine erhöhte Blutzufuhr erhalten, weiterhin auf alle anderen
endokrinen Drüsen und schließlich erwähnt er die heilsamen Wirkungen auf die
Verdauung und auf die Unterleibsorgane.

Der Mensch erhalte neue vitale Kräfte, wenn er den Schulterstand täglich zweimal ausführt. (siehe B.K.S. Iyengar „[[Licht auf Yoga]]“ 143 ff.)
Der positive Effekt des Schulterstandes für die Gesundheit dürfte jedoch nicht so sehr in
der Anregung der Schilddrüse liegen, die durch den komprimierenden Druck erheblich
massiert wird und eine frische Blutzufuhr erhält, sondern in der Dynamik der Wirbelsäule,
die in umgekehrter Weise entgegen der Schwerkraft nach dem Becken und den Beinen
dynamisiert wird. Der M. trapezius und der M. latissimus dorsi erfahren eine
außerordentlich positive Anregung, denn sie werden zum umgekehrten dynamischen
Krafteinsatz gefordert. Otto Albrecht Isbert beschreibt den Nutzen des Schulterstandes in
der Aufladung mit einer besonders positiven Energie, wobei er diese nicht näher
charakterisiert.

===Schulterstand als Umkehrbewegung===

Beim Schulterstand übt die Wirbelsäule eine dynamische Umkehrbewegung aus und streckt sich vom obersten Brustwirbelsäulenansatz nach unten entgegen der Schwerkraft
bis in das [[Kreuzbein]] und [[Becken]] hinein. Diese [[Bewegung]] nimmt man im normalen Leben
nicht wahr, denn man ist mehr an die sitzende und an die stehende Position gewohnt.
Deshalb gewinnt sie, in der Yogaübung praktiziert, eine nennenswerte Bedeutung für die
Gesundheit. Es werden nicht nur die Beine, der Unterleib und das Verdauungssystem
durch die Umkehrung und dem daraus resultierenden erleichterten Blutfluss entlastet,
vielmehr hebt sich die Wirbelsäule entgegen der Gewohnheit nach oben hinaus, in steter
Überwindung der Schwerkraft, und so versorgen sich der Rumpf, das Becken und die
Beine mit neuen Lebenskräften. Die Aktivität, die in Sarvangasana geleistet wird, und die
eine Art Geschicklichkeit im Aufrichten erfordert, wohl dosiert und dennoch dynamisch,
führt zur harmonisierenden und erbauenden Lebensenergie.

Der Schulterstand als Umkehrposition besitzt gerade durch diese ungewöhnliche
Aktivierung der Bewegungsrichtung eine harmonisierende und anregende Wirkung auf das
Verdauungssystem. Des weiteren fördert er eine Steigerung der Ausscheidungsprozesse,
da infolge der dynamischen Bewegung der Wirbelsäule in die Becken- und Beinrichtung
das Prana zu einem umfassenden Apana, das heißt zu einer abwärts fließenden
Bewegung, motiviert wird. Diese Bewegung der Umkehrung des Prana führt des weiteren
zu einer Stimulierung der Vagusnerven und beruhigt im Allgemeinen das Vegetativum. Auf
dieser Grundlage der Stärkung und Harmonisierung der Gangliengeflechte (z.B. Plexus
cardiacus, [[Plexus]] coeliacus und Plexi mesenterii) gleicht sich rückwirkend die
Schilddrüsenfunktion aus. Die mechanische Einwirkung auf die Schilddrüse durch die [[Kinn]]
– [[Brustbein]] Kompression im Sinne einer [[Effektivität]] besitzt eine untergeordnete
Bedeutung.

===Die Praxis des Schulterstands===

Die Praxis des Schulterstandes erfordert für die meisten Personen heute ein langsames
Vorgehen, (wie beispielsweise im Video zum [[Sarvangasana]] zu sehen ist). Der
Schwung von oben nach unten in die Stellung kann für den Anfänger außerordentlich
hilfreich sein, da sich dieser ohne Krafteinsatz entfaltet und anfängliche Fixierungen
vermieden werden. Auch ein Schwung, bei dem die Arme nach oben gehalten werden,
würde sich empfehlen.

Eine ganz besondere Aufmerksamkeit verdient die Praxis des Schulterstandes in Bezug
auf den Atem. Wenn dieser leicht, tief, die Flanke berührend und, gemäß dem
Luftelement, nicht zu stark an den Körper fixiert wird, lösen sich leichter Verspannungen
im gesamten Körper. Der Schulterstand ist keine Kraftübung, sondern er erlebt sich mehr
durch seine geschmeidige und leichte Aufrichtekraft. Je leichter der Atem als kosmisches
Element erlebt wird, desto mehr gewinnt der Schulterstand eine ästhetische [[Schönheit]]. Er
wirkt wie schwebend nach oben anstelle eines mühsamen muskulären Hochdrückens.
Sobald der Übende die Beine und den Rumpf in den Lüften hält, kann er langsam die
oberste Brustwirbelsäule, das ist die Region zwischen den Schulterblättern, aktivieren
lernen. Damit diese ungewöhnliche Aktivierung innerhalb der Stellung gelingt, spürt er in
die Region zwischen den Schulterblättern hinein, beobachtet die Verhältnisse der
Spannung und lernt die Wirbel mit Hilfe der Muskulatur nach und nach zu aktivieren.
Indem nämlich eine wachsende Dynamik die oberste [[Brustwirbelsäule]] entlang in die
Lenden, in das Becken bis hinein zu den Beinen strömt, dehnt sich die Nackenmuskulatur
physiologisch sinnvoll aus, ohne dass die Gefahr bestehen muss, dass die Bandscheiben
nach hinten und an die Seite überlastet werden. Die entwickelte Spannung zwischen den
Schulterblättern entlastet sogar die großen arteriellen Gefäße, wie die Arterie vertebrales
und die Arteria basilaris.

===Hilfestellung durch Yogalehrer/in===

Der Yogalehrer kann mit geschickten Handgriffen an diese oberste Brustwirbelsäule
greifen und die Bewegung entlang nach oben beziehungsweise im Flusse der Wirbelsäule
nach ventral und caudal andeuten und fördern. Eine Berührung sowohl zwischen den
Schulterblättern als auch am oberen Brustbein rückt diese meist schwer zugängliche
Region mehr in das Bewusstsein.

Eine Einschränkung in der Praxis des Schulterstandes sind Bandscheibenvorfälle in den
zervikalen Sektoren, da die Halswirbelsäule naturgemäß eine [[Lordose]] aufweist und die
Gefahr einer zur starken, im Moment der Krankheitssituation nicht mehr tolerierbaren
Belastung entsteht. Da sich die Bandscheibenvorfälle meistens nach hinten seitlich
zeigen, sollte der Schulterstand bei Ungeübten im Allgemeinen langsam entwickelt
werden. Sobald eine Stärkung im Brustwirbelsäulenbereich erfolgt, entlasten sich relativ
schnell die Nackenverspannungen und die allgemeine Geschmeidigkeit der
Halswirbelsäule wird größer. Das ist ein Umstand, der schließlich den degenerativen
Problemen entgegenwirkt.

Wenn der Schulterstand aus diesem dynamischen Ansatz der Brustwirbelsäule ausgeführt
wird, das ist eine Tatsache die erfahrene Yogins intuitiv und damit gefahrlos praktizierten,
kann die Zeitdauer im Halten der Stellung zunehmend länger erfolgen. Die Anregung von
Sivananda, die Stellung bis zu einer halben Stunde zu praktizieren, wird gefahrlos möglich,
wenn der Praktizierende die Kraft nicht aus einer verspannten Schulter-Nackenregion
nehmen muss, und sich auch nicht zu einseitig mit den Händen stützend nach oben
drückt, sondern sich aus den oberen Wirbelabschnitten von Th 2 bis etwa Th 6 dynamisch
nach oben bewegen lernt. Diese Aktivität bewirkt die größte Heilwirkung auf die
endokrinen Drüsen, jedoch mehr indirekt, indem er die parasympathischen [[Nerv]]en wie
auch die im Verhältnis dazu stehenden sympathischen Nerven des Grenzstranges an der
Brustwirbelsäule aktiviert. Denn diese [[Aktivierung]] über die vegetativen Geflechte führt zur
[[hormone]]llen [[Harmonisierung]]. Die Entlastung der unteren beinwärts und bauchwärts
orientierten Blutgefäße wirkt intensiv entstauend und fördert die ohnehin schon angeregte
Ausscheidungsfähigkeit des Körpers.

Der Energiefluss, von dem die [[Yogi]]ns berichten und dem sie eine außerordentlich
verjüngende und vitalisierende Wirkung zuschreiben, entwickelt sich aus einem
harmonischen und intensiven [[Apana]], aus einer Sammlung in [[Samana]] und aus einer
Aktivierung des [[Vyana]].

''[http://www.heinz-grill.de Heinz Grill] ist Heilpraktiker, Autor spiritueller Literatur und der Begründer eines geistigen Schulungsweges, des „Yoga aus der Reinheit der Seele“, später von ihm auch als „Neuer Yogawille“ benannt''.

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Artikel von Heinz Grill]]
[[Kategorie:Sarvangasana]]

Schulterstand Gefahren und positive gesundheitliche Wirkungen - Versionsgeschichte

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