Schultergelenksarthrose - Versionsgeschichte

Stefanie Kirsch: /* Schultergelenksarthrose - Yoga hilft */

2021-06-21T08:16:16Z

Schultergelenksarthrose - Yoga hilft

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	Für gesunde [[Schulter\|Schultern]] ist es wichtig, nicht nur die Schultern zu dehnen, sondern auch den [[Brustkorb]] nach hinten und unten zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html bewegen]. Manche [[Mensch]]en denken sie haben Schultergelenksarthrose, haben aber eigentlich eine Verengung des Schultergelenkes, weil die Schultern immer nach vorne hängen. Und dann geht irgendwann der Dornfortsatz nach unten, und das Gelenk wird insgesamt enger. Dadurch entsteht dann ein Schultersyndrom, bei welchem man den Arm nicht besonders hoch heben kann. Und dann gibt es plötzlich einen Schmerz, der bis in die Hand hinein geht. Und das kann zu weiteren Schmerzen führen. Diese lassen sich aber meistens recht leicht beheben, indem man die entsprechenden Muskeln in der Region stärkt ([[Trapezius]], [[Latissimus]], oberen [[Rückenmuskeln]]). Dann entsteht dort Raum. Ansonsten gilt es, bewusst die Arme nach oben, zur Seite und nach hinten zu heben. Im Zweifelsfall muss der Physiotherapeut sagen, wie weit man das bewusst forcieren kann oder nicht. Ohne eine ärztliche Diagnose sind wir hier im [[Yoga]] immer eher vorsichtig. Bei einer Schultergelenksarthrose ist man in der Regel nicht in der Lage, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Man wird dadurch einige Bewegungen nur eingeschränkt durchführen können.		Für gesunde [[Schulter\|Schultern]] ist es wichtig, nicht nur die Schultern zu dehnen, sondern auch den [[Brustkorb]] nach hinten und unten zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html bewegen]. Manche [[Mensch]]en denken sie haben Schultergelenksarthrose, haben aber eigentlich eine Verengung des Schultergelenkes, weil die Schultern immer nach vorne hängen. Und dann geht irgendwann der Dornfortsatz nach unten, und das Gelenk wird insgesamt enger. Dadurch entsteht dann ein Schultersyndrom, bei welchem man den Arm nicht besonders hoch heben kann. Und dann gibt es plötzlich einen Schmerz, der bis in die Hand hinein geht. Und das kann zu weiteren Schmerzen führen. Diese lassen sich aber meistens recht leicht beheben, indem man die entsprechenden Muskeln in der Region stärkt ([[Trapezius]], [[Latissimus]], oberen [[Rückenmuskeln]]). Dann entsteht dort Raum. Ansonsten gilt es, bewusst die Arme nach oben, zur Seite und nach hinten zu heben. Im Zweifelsfall muss der Physiotherapeut sagen, wie weit man das bewusst forcieren kann oder nicht. Ohne eine ärztliche Diagnose sind wir hier im [[Yoga]] immer eher vorsichtig. Bei einer Schultergelenksarthrose ist man in der Regel nicht in der Lage, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Man wird dadurch einige Bewegungen nur eingeschränkt durchführen können.

	3. Ständige Bewegung in den Schultergelenken. <br>		3. Ständige Bewegung in den Schultergelenken <br>
	Also auch Mini-Bewegungen. Arme vor und zurück. Eventuell Schulter kreisen. Arme zur Seite und nach innen. Drehen nach innen. Also immer in Bewegung bleiben. Damit der Körper seine Arthrose nicht vorantreibt muss man sich [[Bänderdehnung\|bewegen]]. Die Bewegung sorgt auch für die nötige Gelenkschmiere.		Also auch Mini-Bewegungen. Arme vor und zurück. Eventuell Schulter kreisen. Arme zur Seite und nach innen. Drehen nach innen. Also immer in Bewegung bleiben. Damit der Körper seine Arthrose nicht vorantreibt muss man sich [[Bänderdehnung\|bewegen]]. Die Bewegung sorgt auch für die nötige Gelenkschmiere.

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	6. Tiefenentspannung<br>		6. Tiefenentspannung<br>
	~~Versetzt den Körper in einen Regenerations Modus~~. ~~Welches~~ den Körper in einen Regenerationsmodus ~~versetzt~~.		Eine [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/klassische-yoga-tiefenentspannung/ tiefe Entspannung] versetzt den Körper in einen Regenerationsmodus.

	7. Mentale Techniken zur ~~Schmerz Kontrolle.~~<br>		7. Mentale Techniken zur Schmerzkontrolle<br>
	Achtsamkeitstechniken um den Schmerz bewusst ~~war zunehmen~~. ~~Aber~~ nicht ~~mehr~~ als Schmerz sondern als Empfindung. Man kann mit Affirmation und Selbsthypnose einiges tun, um den Schmerz zu reduzieren. Man kann auch mit Fokussierungstechniken bewusst den Schmerz von den Schultern abziehen.		[[Achtsamkeit\|Achtsamkeitstechniken]], um den Schmerz bewusst wahrzunehmen. Jedoch nicht vorrangig als Schmerz, sondern als Empfindung. Man kann mit [[Affirmation]] und [[Selbsthypnose]] einiges tun, um den Schmerz zu reduzieren. Man kann auch mit [[Fokus\|Fokussierungstechniken]] bewusst den Schmerz von den Schultern abziehen. Für weitere Tipps, wende dich bitte an deinen Physiotherapeuten oder Arzt.
	Für weitere Tipps, wende dich bitte an deinen Physiotherapeuten oder Arzt.

Stefanie Kirsch: /* Schultergelenksarthrose - Yoga hilft */

2021-06-21T08:11:17Z

Schultergelenksarthrose - Yoga hilft

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	3. Ständige Bewegung in den Schultergelenken. <br>		3. Ständige Bewegung in den Schultergelenken. <br>
	Also auch Mini Bewegungen. Arme vor und zurück. Eventuell Schulter kreisen. Arme zur Seite und nach innen. Drehen nach innen. Also immer in Bewegung bleiben. Damit der Körper seine Arthrose nicht vorantreibt muss man sich bewegen. Die Bewegung sorgt auch für die nötige ~~Gelenk Schmiere~~.		Also auch Mini-Bewegungen. Arme vor und zurück. Eventuell Schulter kreisen. Arme zur Seite und nach innen. Drehen nach innen. Also immer in Bewegung bleiben. Damit der Körper seine Arthrose nicht vorantreibt muss man sich [[Bänderdehnung\|bewegen]]. Die Bewegung sorgt auch für die nötige Gelenkschmiere.

	4. Ernährung<br>		4. Ernährung<br>
	Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf alle Arten von Arthrose. Ich empfehle eine vegane Ernährung. Da gerade Fleisch ~~Ernährung~~ oft dazu führt, dass der Körper schneller eine Arthrose entwickelt. Man kann für eine Weile auch mal eine Rohkost Ernährung probieren.		Die [[Ernährung]] hat einen großen Einfluss auf alle Arten von Arthrose. Ich empfehle eine [[vegane Ernährung]]. Da gerade Fleisch oft dazu führt, dass der Körper schneller eine Arthrose entwickelt. Man kann für eine Weile auch mal eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=rohkost Rohkost] Ernährung probieren. [[Fasten]] von 1-2 Wochen kann auch zur einer Verbesserung führen. Selbst das [[Intervallfasten]] von 16 Stunden hat schon vielen Menschen dabei geholfen die Arthrose zu verringern.
	Fasten von 1-2 Wochen kann auch zur einer Verbesserung führen. Selbst das Intervallfasten von 16 Stunden hat schon vielen Menschen dabei geholfen die Arthrose zu verringern.

	5. Ausleitungsverfahren<br>		5. Ausleitungsverfahren<br>
	Panchakarma Kur, Shank Prakshalama und Shatkriyas aus dem Yoga.		[[Panchakarma]] Kur, [[Shank_Prakshalana\|Shank Prakshalama]] und [[Shatkriyas]] aus dem Yoga.

	6. Tiefenentspannung<br>		6. Tiefenentspannung<br>

Stefanie Kirsch: /* Schultergelenksarthrose - Yoga hilft */

2021-06-21T08:06:10Z

Schultergelenksarthrose - Yoga hilft

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	6. Tiefenentspannung<br>		6. Tiefenentspannung<br>

	Das [[Schulter\|Schultergelenk]] besteht zunächst einmal aus dem [[Schulterblatt]], welches eine komplexe Struktur hat. Das Schultergelenk ist ein [[Gelenk\|Kugelgelenk]]. Dieses [[Gelenk]] ist in der Lage sich in die unterschiedlichsten Richtungen zu bewegen. Arthrose ist ein degenerativer Prozess, der verschiedene Stufen haben kann. Meisten wird er eingeleitet durch den Rückgang der [[Gelenk\|Gelenkflüssigkeit]]. Dies führt dazu, dass der [[Knorpel]] aneinander reibt und regeneriert. Es kann auch passieren, dass der [[Knochen]] Verwachsungen gebildet hat. Diese nenn man Knochensporen und können dazu führen, dass nach geraumer Zeit kein Knorpel mehr vorhanden ist. Sodann reibt Knochen auf Knochen und in Folge dessen fangen die umliegenden [[Muskel]]n an zu protestieren. Dann entstehen [[Schmerzen]]. Arthrose gehört mit zu den schmerzhaftesten Dauererkrankungen des [[Mensch]]en. Viele Menschen haben dadurch im Alter nicht mehr eine sehr hohe [[Lebensqualität]]. Schultergelenksarthrose tritt häufiger auf, wenn man schon eine Schulterverletzung oder Schultererkrankung hatte. Auch eine schlechte [[Gesunde Ernährung\|Ernährung]], beispielsweise viel Fleisch und ein Mangel an frischem [[Gemüse]] und [[Obst]], kann das Auftreten einer Schultergelenkarthrose begünstigen. Oder wenn sich primär von Fertiggerichten ernährt wird, anstatt von frischen [[Lebensmittel]]n. Ob und wann sich eine Arthrose entwickelt, liegt aber auch an den ~~[[Gene]]n~~. Leider ist der [[Anatomie\|menschliche Körper]] nicht für die [[Ewigkeit]] gemacht und so sind Prozesse vorgesehen, durch welche er sich nach und nach nicht mehr so gut regeneriert. Deshalb ist Arthrose auch eine degenerative Erkrankung.		Das [[Schulter\|Schultergelenk]] besteht zunächst einmal aus dem [[Schulterblatt]], welches eine komplexe Struktur hat. Das Schultergelenk ist ein [[Gelenk\|Kugelgelenk]]. Dieses [[Gelenk]] ist in der Lage sich in die unterschiedlichsten Richtungen zu bewegen. Arthrose ist ein degenerativer Prozess, der verschiedene Stufen haben kann. Meisten wird er eingeleitet durch den Rückgang der [[Gelenk\|Gelenkflüssigkeit]]. Dies führt dazu, dass der [[Knorpel]] aneinander reibt und regeneriert. Es kann auch passieren, dass der [[Knochen]] Verwachsungen gebildet hat. Diese nenn man Knochensporen und können dazu führen, dass nach geraumer Zeit kein Knorpel mehr vorhanden ist. Sodann reibt Knochen auf Knochen und in Folge dessen fangen die umliegenden [[Muskel]]n an zu protestieren. Dann entstehen [[Schmerzen]]. Arthrose gehört mit zu den schmerzhaftesten Dauererkrankungen des [[Mensch]]en. Viele Menschen haben dadurch im Alter nicht mehr eine sehr hohe [[Lebensqualität]]. Schultergelenksarthrose tritt häufiger auf, wenn man schon eine Schulterverletzung oder Schultererkrankung hatte. Auch eine schlechte [[Gesunde Ernährung\|Ernährung]], beispielsweise viel Fleisch und ein Mangel an frischem [[Gemüse]] und [[Obst]], kann das Auftreten einer Schultergelenkarthrose begünstigen. Oder wenn sich primär von Fertiggerichten ernährt wird, anstatt von frischen [[Lebensmittel]]n. Ob und wann sich eine Arthrose entwickelt, liegt aber auch an den Genen. Leider ist der [[Anatomie\|menschliche Körper]] nicht für die [[Ewigkeit]] gemacht und so sind Prozesse vorgesehen, durch welche er sich nach und nach nicht mehr so gut regeneriert. Deshalb ist Arthrose auch eine degenerative Erkrankung.

	'''Schultergelenksarthrose und die 7 Grundprinzipien bei Arthrose'''		'''Schultergelenksarthrose und die 7 Grundprinzipien bei Arthrose'''
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	2. Dehnung<br>		2. Dehnung<br>
	Für gesunde [[Schulter\|Schultern]] ist es wichtig, nicht nur die Schultern zu dehnen, sondern auch den [[Brustkorb]] nach hinten und unten zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html bewegen]. Manche [[Mensch]]en denken sie haben Schultergelenksarthrose, haben aber eigentlich eine Verengung des Schultergelenkes, weil die Schultern immer nach vorne hängen. Und dann geht irgendwann der Dornfortsatz nach unten, und das Gelenk wird insgesamt enger. Dadurch entsteht dann ein Schultersyndrom, bei welchem man den Arm nicht besonders hoch heben kann. Und dann gibt es plötzlich einen Schmerz, der bis in die Hand hinein geht. Und das kann zu weiteren Schmerzen führen. Diese lassen sich aber meistens recht leicht beheben, indem man die entsprechenden Muskeln in der Region stärkt ([[Trapezius]], [[~~Latissmus~~]], oberen [[Rückenmuskeln]]). Dann entsteht dort Raum. Ansonsten gilt es, bewusst die Arme nach oben, zur Seite und nach hinten zu heben. Im Zweifelsfall muss der Physiotherapeut sagen, wie weit man das bewusst forcieren kann oder nicht. Ohne eine ärztliche Diagnose sind wir hier im [[Yoga]] immer eher vorsichtig. Bei einer Schultergelenksarthrose ist man in der Regel nicht in der Lage, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Man wird dadurch einige Bewegungen nur eingeschränkt durchführen können.		Für gesunde [[Schulter\|Schultern]] ist es wichtig, nicht nur die Schultern zu dehnen, sondern auch den [[Brustkorb]] nach hinten und unten zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html bewegen]. Manche [[Mensch]]en denken sie haben Schultergelenksarthrose, haben aber eigentlich eine Verengung des Schultergelenkes, weil die Schultern immer nach vorne hängen. Und dann geht irgendwann der Dornfortsatz nach unten, und das Gelenk wird insgesamt enger. Dadurch entsteht dann ein Schultersyndrom, bei welchem man den Arm nicht besonders hoch heben kann. Und dann gibt es plötzlich einen Schmerz, der bis in die Hand hinein geht. Und das kann zu weiteren Schmerzen führen. Diese lassen sich aber meistens recht leicht beheben, indem man die entsprechenden Muskeln in der Region stärkt ([[Trapezius]], [[Latissimus]], oberen [[Rückenmuskeln]]). Dann entsteht dort Raum. Ansonsten gilt es, bewusst die Arme nach oben, zur Seite und nach hinten zu heben. Im Zweifelsfall muss der Physiotherapeut sagen, wie weit man das bewusst forcieren kann oder nicht. Ohne eine ärztliche Diagnose sind wir hier im [[Yoga]] immer eher vorsichtig. Bei einer Schultergelenksarthrose ist man in der Regel nicht in der Lage, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Man wird dadurch einige Bewegungen nur eingeschränkt durchführen können.

	3. Ständige Bewegung in den Schultergelenken. <br>		3. Ständige Bewegung in den Schultergelenken. <br>

Stefanie Kirsch: /* Schultergelenksarthrose - Yoga hilft */

2021-06-21T08:05:20Z

Schultergelenksarthrose - Yoga hilft

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	== Schultergelenksarthrose - Yoga hilft ==		== Schultergelenksarthrose - Yoga hilft ==

	Bei den verschiedenen Formen der[[Arthrose]] gibt es sechs Punkte, die besonders wichtig sind:<br>		Bei den verschiedenen Formen der [[Arthrose]] gibt es sechs Punkte, die besonders wichtig sind:<br>
	1. Stärkung der Muskeln<br>		1. Stärkung der Muskeln<br>
	2. Dehnen<br>		2. Dehnen<br>
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	6. Tiefenentspannung<br>		6. Tiefenentspannung<br>

	Das Schultergelenk besteht zunächst einmal aus dem [[Schulterblatt]], welches eine komplexe Struktur hat. Das Schultergelenk ist ein [[Gelenk\|Kugelgelenk]]. Dieses [[Gelenk]] ist in der Lage sich in die unterschiedlichsten Richtungen zu bewegen. Arthrose ist ein degenerativer Prozess, der verschiedene Stufen haben kann. Meisten wird er eingeleitet durch den Rückgang der [[Gelenk\|Gelenkflüssigkeit]]. Dies führt dazu, dass der [[Knorpel]] aneinander reibt und regeneriert. Es kann auch passieren, dass der [[Knochen]] Verwachsungen gebildet hat. Diese nenn man Knochensporen und können dazu führen, dass nach geraumer Zeit kein Knorpel mehr vorhanden ist. Sodann reibt Knochen auf Knochen und in Folge dessen fangen die umliegenden ~~Muskeln~~ an zu protestieren. Dann entstehen [[Schmerzen]]. Arthrose gehört mit zu den schmerzhaftesten Dauererkrankungen des [[Mensch]]en. Viele Menschen haben dadurch im Alter nicht mehr eine sehr hohe [[Lebensqualität]]. Schultergelenksarthrose tritt häufiger auf, wenn man schon eine Schulterverletzung oder Schultererkrankung hatte. Auch eine schlechte [[Gesunde Ernährung\|Ernährung]], beispielsweise viel Fleisch und ein Mangel an frischem [[Gemüse]] und [[Obst]], kann das Auftreten einer Schultergelenkarthrose begünstigen. Oder wenn sich primär von Fertiggerichten ernährt wird, anstatt von frischen [[Lebensmittel]]n. Ob und wann sich eine Arthrose entwickelt, liegt aber auch an den ~~Genen~~. Leider ist der menschliche Körper nicht für die Ewigkeit gemacht und so sind Prozesse vorgesehen, durch welche er sich nach und nach nicht mehr so gut regeneriert. Deshalb ist Arthrose auch eine degenerative Erkrankung.		Das [[Schulter\|Schultergelenk]] besteht zunächst einmal aus dem [[Schulterblatt]], welches eine komplexe Struktur hat. Das Schultergelenk ist ein [[Gelenk\|Kugelgelenk]]. Dieses [[Gelenk]] ist in der Lage sich in die unterschiedlichsten Richtungen zu bewegen. Arthrose ist ein degenerativer Prozess, der verschiedene Stufen haben kann. Meisten wird er eingeleitet durch den Rückgang der [[Gelenk\|Gelenkflüssigkeit]]. Dies führt dazu, dass der [[Knorpel]] aneinander reibt und regeneriert. Es kann auch passieren, dass der [[Knochen]] Verwachsungen gebildet hat. Diese nenn man Knochensporen und können dazu führen, dass nach geraumer Zeit kein Knorpel mehr vorhanden ist. Sodann reibt Knochen auf Knochen und in Folge dessen fangen die umliegenden [[Muskel]]n an zu protestieren. Dann entstehen [[Schmerzen]]. Arthrose gehört mit zu den schmerzhaftesten Dauererkrankungen des [[Mensch]]en. Viele Menschen haben dadurch im Alter nicht mehr eine sehr hohe [[Lebensqualität]]. Schultergelenksarthrose tritt häufiger auf, wenn man schon eine Schulterverletzung oder Schultererkrankung hatte. Auch eine schlechte [[Gesunde Ernährung\|Ernährung]], beispielsweise viel Fleisch und ein Mangel an frischem [[Gemüse]] und [[Obst]], kann das Auftreten einer Schultergelenkarthrose begünstigen. Oder wenn sich primär von Fertiggerichten ernährt wird, anstatt von frischen [[Lebensmittel]]n. Ob und wann sich eine Arthrose entwickelt, liegt aber auch an den [[Gene]]n. Leider ist der [[Anatomie\|menschliche Körper]] nicht für die [[Ewigkeit]] gemacht und so sind Prozesse vorgesehen, durch welche er sich nach und nach nicht mehr so gut regeneriert. Deshalb ist Arthrose auch eine degenerative Erkrankung.

	'''Schultergelenksarthrose und die 7 Grundprinzipien bei Arthrose'''		'''Schultergelenksarthrose und die 7 Grundprinzipien bei Arthrose'''

	1. Muskeln stärken<br>		1. Muskeln stärken<br>
	Bei Schultergelenksarthrose muss man alle [[Muskel]]n um die [[Schulter\|Schultergelenke]] herum stärken. Dazu gehört der ~~Delta Muskel~~. Er hat verschiedene Stränge. Er ist verantwortlich für das Heben der [[Arm]]e zur Seite und nach hinten. Es gibt gezielte [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga-Übungen] um den ~~Delta Muskel~~ zu stärken.		Bei Schultergelenksarthrose muss man alle [[Muskel]]n um die [[Schulter\|Schultergelenke]] herum stärken. Dazu gehört der [[Deltamuskeln\|Deltamuskel]]. Er hat verschiedene Stränge. Er ist verantwortlich für das Heben der [[Arm]]e zur Seite und nach hinten. Es gibt gezielte [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga-Übungen] um den Deltamuskel zu stärken. Dann gibt es den [[Pectoralis\|Pectoralismuskel]], den großen [[Brustmuskel]]. Er ist verantwortlich dafür die Arme nach vorne zu heben. Dann gibt es noch den [[Latissimus]], der sowohl verantwortlich ist für Klimmzüge, aber auch um die Arme nach hinten zu geben.
	Dann gibt es den Pectoralis ~~Muskel. Den~~ großen [[~~Muskel\|~~Brustmuskel]]. Er ist verantwortlich dafür die Arme nach vorne zu heben. Dann gibt es noch den [[Latissimus]], der sowohl verantwortlich ist für Klimmzüge, aber auch um die Arme nach hinten zu geben.

	2. Dehnung<br>		2. Dehnung<br>
	Für gesunde Schultern ist es wichtig, nicht nur die Schultern zu dehnen, sondern auch den [[Brustkorb]] nach hinten und unten. Manche [[Mensch]]en denken sie haben Schultergelenksarthrose, haben aber eigentlich eine Verengung des Schultergelenkes, weil die Schultern immer nach vorne hängen. Und dann geht irgendwann der Dornfortsatz nach unten, und das Gelenk wird insgesamt enger. Dadurch entsteht dann ein ~~Schulter Syndrom~~, wo man den Arm nicht besonders hoch heben kann.		Für gesunde [[Schulter\|Schultern]] ist es wichtig, nicht nur die Schultern zu dehnen, sondern auch den [[Brustkorb]] nach hinten und unten zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html bewegen]. Manche [[Mensch]]en denken sie haben Schultergelenksarthrose, haben aber eigentlich eine Verengung des Schultergelenkes, weil die Schultern immer nach vorne hängen. Und dann geht irgendwann der Dornfortsatz nach unten, und das Gelenk wird insgesamt enger. Dadurch entsteht dann ein Schultersyndrom, bei welchem man den Arm nicht besonders hoch heben kann. Und dann gibt es plötzlich einen Schmerz, der bis in die Hand hinein geht. Und das kann zu weiteren Schmerzen führen. Diese lassen sich aber meistens recht leicht beheben, indem man die entsprechenden Muskeln in der Region stärkt ([[Trapezius]], [[Latissmus]], oberen [[Rückenmuskeln]]). Dann entsteht dort Raum. Ansonsten gilt es, bewusst die Arme nach oben, zur Seite und nach hinten zu heben. Im Zweifelsfall muss der Physiotherapeut sagen, wie weit man das bewusst forcieren kann oder nicht. Ohne eine ärztliche Diagnose sind wir hier im [[Yoga]] immer eher vorsichtig. Bei einer Schultergelenksarthrose ist man in der Regel nicht in der Lage, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Man wird dadurch einige Bewegungen nur eingeschränkt durchführen können.
	Und dann ~~plötzlich~~ gibt es einen Schmerz, der bis in die Hand hinein geht. Und das kann zu Schmerzen führen. ~~Lässt~~ sich aber meistens recht leicht beheben ~~in dem~~ man die entsprechenden Muskeln in der Region stärkt (Trapezius, Latissmus, oberen Rückenmuskeln). Dann entsteht dort Raum. Ansonsten gilt es bewusst die Arme nach oben, zur Seite und nach hinten zu heben. Im Zweifelsfall muss ~~aber~~ der Physiotherapeut sagen, wie weit man das bewusst forcieren kann oder nicht. Ohne eine ärztliche Diagnose sind wir hier im Yoga immer eher vorsichtig. Bei einer Schultergelenksarthrose ist man in der Regel nicht in der Lage, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Man wird dadurch einige Bewegungen nur eingeschränkt durchführen können.

	3. Ständige Bewegung in den Schultergelenken. <br>		3. Ständige Bewegung in den Schultergelenken. <br>

Stefanie Kirsch: /* Schultergelenksarthrose - Yoga hilft */

2021-06-14T13:56:23Z

Schultergelenksarthrose - Yoga hilft

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	2. Dehnung<br>		2. Dehnung<br>
	Für gesunde Schultern ist es wichtig, nicht nur die Schultern zu dehnen, sondern auch den [[Brustkorb]] nach hinten und unten. Manche [[Mensch]]en denken sie haben Schultergelenksarthrose, haben aber eigentlich eine Verengung des Schultergelenkes, weil die Schultern immer nach vorne hängen. Und dann geht irgendwann der ~~Rabenvorsatz~~ nach unten, und das Gelenk wird insgesamt enger. Dadurch entsteht dann ein Schulter Syndrom, wo man den Arm nicht besonders hoch heben kann.		Für gesunde Schultern ist es wichtig, nicht nur die Schultern zu dehnen, sondern auch den [[Brustkorb]] nach hinten und unten. Manche [[Mensch]]en denken sie haben Schultergelenksarthrose, haben aber eigentlich eine Verengung des Schultergelenkes, weil die Schultern immer nach vorne hängen. Und dann geht irgendwann der Dornfortsatz nach unten, und das Gelenk wird insgesamt enger. Dadurch entsteht dann ein Schulter Syndrom, wo man den Arm nicht besonders hoch heben kann.
	Und dann plötzlich gibt es einen Schmerz, der bis in die Hand hinein geht. Und das kann zu Schmerzen führen. Lässt sich aber meistens recht leicht beheben in dem man die entsprechenden Muskeln in der Region stärkt (Trapezius, Latissmus, oberen Rückenmuskeln). Dann entsteht dort Raum. Ansonsten gilt es bewusst die Arme nach oben, zur Seite und nach hinten zu heben. Im Zweifelsfall muss aber der Physiotherapeut sagen, wie weit man das bewusst forcieren kann oder nicht. Ohne eine ärztliche Diagnose sind wir hier im Yoga immer eher vorsichtig. Bei einer Schultergelenksarthrose ist man in der Regel nicht in der Lage, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Man wird dadurch einige Bewegungen nur eingeschränkt durchführen können.		Und dann plötzlich gibt es einen Schmerz, der bis in die Hand hinein geht. Und das kann zu Schmerzen führen. Lässt sich aber meistens recht leicht beheben in dem man die entsprechenden Muskeln in der Region stärkt (Trapezius, Latissmus, oberen Rückenmuskeln). Dann entsteht dort Raum. Ansonsten gilt es bewusst die Arme nach oben, zur Seite und nach hinten zu heben. Im Zweifelsfall muss aber der Physiotherapeut sagen, wie weit man das bewusst forcieren kann oder nicht. Ohne eine ärztliche Diagnose sind wir hier im Yoga immer eher vorsichtig. Bei einer Schultergelenksarthrose ist man in der Regel nicht in der Lage, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Man wird dadurch einige Bewegungen nur eingeschränkt durchführen können.

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2021-06-14T13:54:01Z

Schultergelenksarthrose - Yoga hilft

← Nächstältere Version		Version vom 14. Juni 2021, 15:54 Uhr
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	1. Muskeln stärken<br>		1. Muskeln stärken<br>
	Bei Schultergelenksarthrose muss man alle ~~Muskeln~~ um die Schultergelenke herum stärken. Dazu gehört der Delta Muskel. Er hat verschiedene Stränge. Er ist verantwortlich für das Heben der ~~Arme~~ zur Seite und nach hinten. Es gibt gezielte Yoga Übungen um den Delta Muskel zu stärken.		Bei Schultergelenksarthrose muss man alle [[Muskel]]n um die [[Schulter\|Schultergelenke]] herum stärken. Dazu gehört der Delta Muskel. Er hat verschiedene Stränge. Er ist verantwortlich für das Heben der [[Arm]]e zur Seite und nach hinten. Es gibt gezielte [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga-Übungen] um den Delta Muskel zu stärken.
	Dann gibt es den Pectoralis Muskel. Den großen ~~Brust~~ Muskel. Er ist verantwortlich dafür die Arme nach vorne zu heben. Dann gibt es noch den Latissimus, der sowohl verantwortlich ist für Klimmzüge, aber auch um die Arme nach hinten zu geben~~. Auch dazu gibt es spezielle Videos bei Yoga Vidya~~.		Dann gibt es den Pectoralis Muskel. Den großen [[Muskel\|Brustmuskel]]. Er ist verantwortlich dafür die Arme nach vorne zu heben. Dann gibt es noch den [[Latissimus]], der sowohl verantwortlich ist für Klimmzüge, aber auch um die Arme nach hinten zu geben.

	2. Dehnung<br>		2. Dehnung<br>
	Für gesunde Schultern ist es wichtig, nicht nur die Schultern zu dehnen, sondern auch den Brustkorb nach hinten und unten. Manche ~~Menschen~~ denken sie haben Schultergelenksarthrose, haben aber eigentlich eine Verengung des ~~Schulter Gelenkes. Weil~~ die Schultern immer nach vorne hängen. Und dann geht irgendwann der ~~Raben Vorsatz~~ nach unten, und das Gelenk wird insgesamt enger. Dadurch entsteht dann ein Schulter Syndrom, wo man den Arm nicht besonders hoch heben kann.		Für gesunde Schultern ist es wichtig, nicht nur die Schultern zu dehnen, sondern auch den [[Brustkorb]] nach hinten und unten. Manche [[Mensch]]en denken sie haben Schultergelenksarthrose, haben aber eigentlich eine Verengung des Schultergelenkes, weil die Schultern immer nach vorne hängen. Und dann geht irgendwann der Rabenvorsatz nach unten, und das Gelenk wird insgesamt enger. Dadurch entsteht dann ein Schulter Syndrom, wo man den Arm nicht besonders hoch heben kann.
	Und dann plötzlich gibt es einen Schmerz, der bis in die Hand hinein geht. Und das kann zu Schmerzen führen. Lässt sich aber meistens recht leicht beheben in dem man die entsprechenden Muskeln in der Region stärkt (Trapezius, Latissmus, oberen Rückenmuskeln). Dann entsteht dort Raum. Ansonsten gilt es bewusst die Arme nach oben, zur Seite und nach hinten zu heben. Im Zweifelsfall muss aber der Physiotherapeut sagen, wie weit man das bewusst forcieren kann oder nicht. Ohne eine ärztliche Diagnose sind wir hier im Yoga immer eher vorsichtig. Bei einer Schultergelenksarthrose ist man in der Regel nicht in der Lage, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Man wird dadurch einige Bewegungen nur eingeschränkt durchführen können.		Und dann plötzlich gibt es einen Schmerz, der bis in die Hand hinein geht. Und das kann zu Schmerzen führen. Lässt sich aber meistens recht leicht beheben in dem man die entsprechenden Muskeln in der Region stärkt (Trapezius, Latissmus, oberen Rückenmuskeln). Dann entsteht dort Raum. Ansonsten gilt es bewusst die Arme nach oben, zur Seite und nach hinten zu heben. Im Zweifelsfall muss aber der Physiotherapeut sagen, wie weit man das bewusst forcieren kann oder nicht. Ohne eine ärztliche Diagnose sind wir hier im Yoga immer eher vorsichtig. Bei einer Schultergelenksarthrose ist man in der Regel nicht in der Lage, die Arme über Schulterhöhe zu heben. Man wird dadurch einige Bewegungen nur eingeschränkt durchführen können.

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2021-06-14T13:41:16Z

Schultergelenksarthrose - Yoga hilft

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	6. Tiefenentspannung<br>		6. Tiefenentspannung<br>

	Das Schultergelenk besteht zunächst einmal aus dem [[Schulterblatt]], welches eine komplexe Struktur hat. Das Schultergelenk ist ein [[Gelenk\|Kugelgelenk]]. Dieses [[Gelenk]] ist in der Lage sich in die unterschiedlichsten Richtungen zu bewegen. Arthrose ist ein degenerativer Prozess, der verschiedene Stufen haben kann. Meisten wird er eingeleitet durch den Rückgang der [[Gelenk\|Gelenkflüssigkeit]]. Dies führt dazu, dass der [[Knorpel]] aneinander reibt und regeneriert. Es kann auch passieren, dass der [[Knochen]] Verwachsungen gebildet hat. Diese nenn man Knochensporen und können dazu führen, dass nach geraumer Zeit kein Knorpel mehr vorhanden ist. Sodann reibt Knochen auf Knochen und in Folge dessen fangen die umliegenden Muskeln an zu protestieren. Dann entstehen [[Schmerzen]]. Arthrose gehört mit zu den schmerzhaftesten Dauererkrankungen des [[Mensch]]en. Viele Menschen haben dadurch im Alter nicht mehr eine sehr hohe [[Lebensqualität]]. Schultergelenksarthrose tritt häufiger auf, wenn man schon eine Schulterverletzung oder Schultererkrankung hatte. Auch eine schlechte [[Gesunde Ernährung\|Ernährung]], beispielsweise viel Fleisch und ein Mangel an frischem [[Gemüse]] und [[Obst]], kann das Auftreten einer Schultergelenkarthrose begünstigen. Oder wenn sich primär von Fertiggerichten ernährt wird, anstatt von frischen [[~~Lebensmitteln~~]]. Ob und wann sich eine Arthrose entwickelt, liegt aber auch an den Genen. Leider ist der menschliche Körper nicht für die Ewigkeit gemacht und so sind Prozesse vorgesehen, durch welche er sich nach und nach nicht mehr so gut regeneriert. Deshalb ist Arthrose auch eine degenerative Erkrankung.		Das Schultergelenk besteht zunächst einmal aus dem [[Schulterblatt]], welches eine komplexe Struktur hat. Das Schultergelenk ist ein [[Gelenk\|Kugelgelenk]]. Dieses [[Gelenk]] ist in der Lage sich in die unterschiedlichsten Richtungen zu bewegen. Arthrose ist ein degenerativer Prozess, der verschiedene Stufen haben kann. Meisten wird er eingeleitet durch den Rückgang der [[Gelenk\|Gelenkflüssigkeit]]. Dies führt dazu, dass der [[Knorpel]] aneinander reibt und regeneriert. Es kann auch passieren, dass der [[Knochen]] Verwachsungen gebildet hat. Diese nenn man Knochensporen und können dazu führen, dass nach geraumer Zeit kein Knorpel mehr vorhanden ist. Sodann reibt Knochen auf Knochen und in Folge dessen fangen die umliegenden Muskeln an zu protestieren. Dann entstehen [[Schmerzen]]. Arthrose gehört mit zu den schmerzhaftesten Dauererkrankungen des [[Mensch]]en. Viele Menschen haben dadurch im Alter nicht mehr eine sehr hohe [[Lebensqualität]]. Schultergelenksarthrose tritt häufiger auf, wenn man schon eine Schulterverletzung oder Schultererkrankung hatte. Auch eine schlechte [[Gesunde Ernährung\|Ernährung]], beispielsweise viel Fleisch und ein Mangel an frischem [[Gemüse]] und [[Obst]], kann das Auftreten einer Schultergelenkarthrose begünstigen. Oder wenn sich primär von Fertiggerichten ernährt wird, anstatt von frischen [[Lebensmittel]]n. Ob und wann sich eine Arthrose entwickelt, liegt aber auch an den Genen. Leider ist der menschliche Körper nicht für die Ewigkeit gemacht und so sind Prozesse vorgesehen, durch welche er sich nach und nach nicht mehr so gut regeneriert. Deshalb ist Arthrose auch eine degenerative Erkrankung.

	'''Schultergelenksarthrose und die 7 Grundprinzipien bei Arthrose'''		'''Schultergelenksarthrose und die 7 Grundprinzipien bei Arthrose'''

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2021-06-14T13:36:30Z

Schultergelenksarthrose - Yoga hilft

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	6. Tiefenentspannung<br>		6. Tiefenentspannung<br>

	Das Schultergelenk besteht zunächst einmal aus dem [[Schulterblatt]], welches eine komplexe Struktur hat. Das Schultergelenk ist ein [[Kugelgelenk]]. Dieses [[Gelenk]] ist in der Lage sich in die unterschiedlichsten Richtungen zu bewegen. Arthrose ist ein degenerativer Prozess, der verschiedene Stufen haben kann. Meisten wird er eingeleitet durch den Rückgang der [[Gelenk\|Gelenkflüssigkeit]]. Dies führt dazu, dass der [[Knorpel]] aneinander reibt und regeneriert. Es kann auch passieren, dass der [[Knochen]] Verwachsungen gebildet hat. Diese nenn man Knochensporen und können dazu führen, dass nach geraumer Zeit kein Knorpel mehr vorhanden ist. Sodann reibt Knochen auf Knochen und in Folge dessen fangen die umliegenden Muskeln an zu protestieren. Dann entstehen [[Schmerzen]]. Arthrose gehört mit zu den schmerzhaftesten Dauererkrankungen des [[Mensch]]en. Viele Menschen haben dadurch im Alter nicht mehr eine sehr hohe [[Lebensqualität]]. Schultergelenksarthrose tritt häufiger auf, wenn man schon eine Schulterverletzung oder Schultererkrankung hatte. Auch eine schlechte [[Gesunde Ernährung\|Ernährung]], beispielsweise viel Fleisch und ein Mangel an frischem [[Gemüse]] und [[Obst]], kann das Auftreten einer Schultergelenkarthrose begünstigen. Oder wenn sich primär von Fertiggerichten ernährt wird, anstatt von frischen [[Lebensmitteln]]. Ob und wann sich eine Arthrose entwickelt, liegt aber auch an den Genen. Leider ist der menschliche Körper nicht für die Ewigkeit gemacht und so sind Prozesse vorgesehen, durch welche er sich nach und nach nicht mehr so gut regeneriert. Deshalb ist Arthrose auch eine degenerative Erkrankung.		Das Schultergelenk besteht zunächst einmal aus dem [[Schulterblatt]], welches eine komplexe Struktur hat. Das Schultergelenk ist ein [[Gelenk\|Kugelgelenk]]. Dieses [[Gelenk]] ist in der Lage sich in die unterschiedlichsten Richtungen zu bewegen. Arthrose ist ein degenerativer Prozess, der verschiedene Stufen haben kann. Meisten wird er eingeleitet durch den Rückgang der [[Gelenk\|Gelenkflüssigkeit]]. Dies führt dazu, dass der [[Knorpel]] aneinander reibt und regeneriert. Es kann auch passieren, dass der [[Knochen]] Verwachsungen gebildet hat. Diese nenn man Knochensporen und können dazu führen, dass nach geraumer Zeit kein Knorpel mehr vorhanden ist. Sodann reibt Knochen auf Knochen und in Folge dessen fangen die umliegenden Muskeln an zu protestieren. Dann entstehen [[Schmerzen]]. Arthrose gehört mit zu den schmerzhaftesten Dauererkrankungen des [[Mensch]]en. Viele Menschen haben dadurch im Alter nicht mehr eine sehr hohe [[Lebensqualität]]. Schultergelenksarthrose tritt häufiger auf, wenn man schon eine Schulterverletzung oder Schultererkrankung hatte. Auch eine schlechte [[Gesunde Ernährung\|Ernährung]], beispielsweise viel Fleisch und ein Mangel an frischem [[Gemüse]] und [[Obst]], kann das Auftreten einer Schultergelenkarthrose begünstigen. Oder wenn sich primär von Fertiggerichten ernährt wird, anstatt von frischen [[Lebensmitteln]]. Ob und wann sich eine Arthrose entwickelt, liegt aber auch an den Genen. Leider ist der menschliche Körper nicht für die Ewigkeit gemacht und so sind Prozesse vorgesehen, durch welche er sich nach und nach nicht mehr so gut regeneriert. Deshalb ist Arthrose auch eine degenerative Erkrankung.

	'''Schultergelenksarthrose und die 7 Grundprinzipien bei Arthrose'''		'''Schultergelenksarthrose und die 7 Grundprinzipien bei Arthrose'''

Stefanie Kirsch: /* Schultergelenksarthrose - Yoga hilft */

2021-06-14T13:36:13Z

Schultergelenksarthrose - Yoga hilft

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	== Schultergelenksarthrose - Yoga hilft ==		== Schultergelenksarthrose - Yoga hilft ==

	Bei ~~allen~~ Formen ~~von~~ Arthrose gibt es sechs ~~Dinge~~, die besonders wichtig sind:<br>		Bei den verschiedenen Formen der[[Arthrose]] gibt es sechs Punkte, die besonders wichtig sind:<br>
	1. Stärkung der Muskeln<br>		1. Stärkung der Muskeln<br>
	2. Dehnen<br>		2. Dehnen<br>
	3. ~~Viel~~ Bewegung<br>		3. Bewegung<br>
	4. Ernährung<br>		4. Ernährung<br>
	5. Ausleitungstechniken<br>		5. Ausleitungstechniken<br>
	6. Tiefenentspannung<br>		6. Tiefenentspannung<br>

	~~Schultergelenke bestehen~~ zunächst einmal aus dem Schulterblatt~~. Welches~~ eine komplexe Struktur hat. Das Schultergelenk ist ein ~~Kugel Gelenk~~. ~~Das~~ Gelenk ist in der Lage sich in die unterschiedlichsten Richtungen zu bewegen. Arthrose ist ein degenerativer Prozess, der verschiedene Stufen haben kann. Meisten wird er eingeleitet durch den Rückgang der Gelenkflüssigkeit. ~~Dann~~ führt es dazu, dass der Knorpel ~~etwas~~ aneinander reibt~~. oder Knorpel nicht mehr richtig~~ regeneriert. Es kann auch passieren, dass der Knochen Verwachsungen hat. ~~Sich sogenannte~~ Knochensporen ~~bilden. Das kann~~ dazu führen, dass ~~irgendwann gar~~ kein Knorpel mehr vorhanden ist. ~~Dann~~ reibt Knochen an Knochen~~. Dann~~ fangen an die umliegenden Muskeln zu protestieren. Dann entstehen Schmerzen. Arthrose gehört mit zu den schmerzhaftesten Dauererkrankungen des ~~Menschen~~. Viele Menschen haben dadurch im Alter nicht mehr eine sehr hohe Lebensqualität. Schultergelenksarthrose tritt häufiger auf, wenn man schon eine Schulterverletzung oder Schultererkrankung hatte. Auch eine schlechte Ernährung ~~kann das Auftreten einer Schultergelenkarthrose begünstigen. Viel~~ Fleisch und ein Mangel an frischem Gemüse und Obst ~~zum Beispiel~~. ~~Wenn~~ sich primär von Fertiggerichten ernährt, anstatt von frischen Lebensmitteln. Ob und wann eine Arthrose ~~kommt~~, liegt aber auch ~~viel~~ an den Genen. Leider ist der menschliche Körper nicht für die Ewigkeit gemacht, und so sind Prozesse ~~eingebaut~~, ~~dass~~ er sich nach und nach nicht mehr so gut regeneriert. Deshalb ist Arthrose auch eine degenerative Erkrankung.		Das Schultergelenk besteht zunächst einmal aus dem [[Schulterblatt]], welches eine komplexe Struktur hat. Das Schultergelenk ist ein [[Kugelgelenk]]. Dieses [[Gelenk]] ist in der Lage sich in die unterschiedlichsten Richtungen zu bewegen. Arthrose ist ein degenerativer Prozess, der verschiedene Stufen haben kann. Meisten wird er eingeleitet durch den Rückgang der [[Gelenk\|Gelenkflüssigkeit]]. Dies führt dazu, dass der [[Knorpel]] aneinander reibt und regeneriert. Es kann auch passieren, dass der [[Knochen]] Verwachsungen gebildet hat. Diese nenn man Knochensporen und können dazu führen, dass nach geraumer Zeit kein Knorpel mehr vorhanden ist. Sodann reibt Knochen auf Knochen und in Folge dessen fangen die umliegenden Muskeln an zu protestieren. Dann entstehen [[Schmerzen]]. Arthrose gehört mit zu den schmerzhaftesten Dauererkrankungen des [[Mensch]]en. Viele Menschen haben dadurch im Alter nicht mehr eine sehr hohe [[Lebensqualität]]. Schultergelenksarthrose tritt häufiger auf, wenn man schon eine Schulterverletzung oder Schultererkrankung hatte. Auch eine schlechte [[Gesunde Ernährung\|Ernährung]], beispielsweise viel Fleisch und ein Mangel an frischem [[Gemüse]] und [[Obst]], kann das Auftreten einer Schultergelenkarthrose begünstigen. Oder wenn sich primär von Fertiggerichten ernährt wird, anstatt von frischen [[Lebensmitteln]]. Ob und wann sich eine Arthrose entwickelt, liegt aber auch an den Genen. Leider ist der menschliche Körper nicht für die Ewigkeit gemacht und so sind Prozesse vorgesehen, durch welche er sich nach und nach nicht mehr so gut regeneriert. Deshalb ist Arthrose auch eine degenerative Erkrankung.

	'''Schultergelenksarthrose und die 7 Grundprinzipien bei Arthrose'''		'''Schultergelenksarthrose und die 7 Grundprinzipien bei Arthrose'''

Stefanie Kirsch: /* Schultergelenksarthrose - Yoga hilft */

2021-06-14T13:19:57Z

Schultergelenksarthrose - Yoga hilft

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	== Schultergelenksarthrose - Yoga hilft ==		== Schultergelenksarthrose - Yoga hilft ==

	Bei allen Formen von Arthrose gibt es ~~sieben~~ Dinge, die besonders wichtig sind:<br>		Bei allen Formen von Arthrose gibt es sechs Dinge, die besonders wichtig sind:<br>
	1. Stärkung der Muskeln<br>		1. Stärkung der Muskeln<br>
	2. Dehnen<br>		2. Dehnen<br>