Schmetterling in Rückenlage - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:15:15Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung Yogalehrer Ausbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung Yogalehrer Ausbildung Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Karma Yogi 2: /* Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana */

2023-02-07T11:39:15Z

Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2023, 13:39 Uhr
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	=== Wirkungen ===		=== Wirkungen ===
	Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine Abduktion, eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] [[Chakra]]. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].		Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine Abduktion, eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] [[Chakra]]. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].

			=== Weitere Informationen ===

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Karma Yogi 2: /* Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T12:03:47Z

Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 6. Februar 2023, 14:03 Uhr
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	<br> Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du legst dich also auf den [[Rücken]]. Du kannst zuerst zwei bis dreimal tief aus- und einatmen. Einatmen in den [[Bauch]] und ausatmen in die [[Hüfte]].		<br> Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du legst dich also auf den [[Rücken]]. Du kannst zuerst zwei bis dreimal tief aus- und einatmen. Einatmen in den [[Bauch]] und ausatmen in die [[Hüfte]].

	=== Variante 1: ===		=== Variante 1 ===
	Dann beugst du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Du kannst dabei die [[Füße]] so nahe wie möglich zum [[Becken]] hingeben. Das ist die erste [[Variation]] des Schmetterlings in [[Rückenlage]], bei der du einfach das Gewicht der [[Knie]] an sich nach unten drücken lässt. Du kannst dir auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorstellung_Sanskrit vorstellen], dass du die [[Knie]] beim Einatmen nach außen schiebst und beim Ausatmen weiter nach unten; beim Einatmen die Knie nach außen drücken und beim Ausatmen nach unten. Typischerweise geschieht dabei physisch nicht viel. Aber innerlich geschieht eine Menge.		Dann beugst du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Du kannst dabei die [[Füße]] so nahe wie möglich zum [[Becken]] hingeben. Das ist die erste [[Variation]] des Schmetterlings in [[Rückenlage]], bei der du einfach das Gewicht der [[Knie]] an sich nach unten drücken lässt. Du kannst dir auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorstellung_Sanskrit vorstellen], dass du die [[Knie]] beim Einatmen nach außen schiebst und beim Ausatmen weiter nach unten; beim Einatmen die Knie nach außen drücken und beim Ausatmen nach unten. Typischerweise geschieht dabei physisch nicht viel. Aber innerlich geschieht eine Menge.

	=== Variante 2: ===		=== Variante 2 ===
	Eine weitere Möglichkeit ist, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und dann beim Ausatmen weiter nach unten gehen; beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst.		Eine weitere Möglichkeit ist, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und dann beim Ausatmen weiter nach unten gehen; beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst.

	=== Variante 3: ===		=== Variante 3 ===
	Eine weitere Möglichkeit ist, dass du zum Beispiel [[Kissen]] auf die [[Knie]] legst. Du könntest selbst zwei [[Kissen]] darauf geben oder du hast jemanden, der auf das eine [[Knie]] drückt und auf das andere das Kissen.		Eine weitere Möglichkeit ist, dass du zum Beispiel [[Kissen]] auf die [[Knie]] legst. Du könntest selbst zwei [[Kissen]] darauf geben oder du hast jemanden, der auf das eine [[Knie]] drückt und auf das andere das Kissen.

	=== Variante 4: ===		=== Variante 4 ===
	Noch eine Möglichkeit besteht darin, dass du jemanden hast, zum Beispiel ein/eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin], der/die mit den Händen sanft auf beide [[Knie]] drückt. Beim Einatmen drückst du dann dagegen und beim Ausatmen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannst] du. So merkst du, dass du die [[Knie]] schrittweise immer weiter nach unten gibst. Anschließend wäre es gut, wenn der/die Übende ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] und der/die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin] schrittweise weiter nach unten drückt. Wenn es zu viel wird, würde natürlich der/die Teilnehmer*in ein kleines Zeichen geben, zum Beispiel den Finger bewegen, um zu zeigen, es geht nicht mehr. Und wenn es dir gelingt, im liegenden [[Schmetterling]] die [[Knie]] ganz unten zu haben, dann ist auch der gebundene [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] oder mindestens der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] gar nicht mehr so schwer.		Noch eine Möglichkeit besteht darin, dass du jemanden hast, zum Beispiel ein/eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin], der/die mit den Händen sanft auf beide [[Knie]] drückt. Beim Einatmen drückst du dann dagegen und beim Ausatmen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannst] du. So merkst du, dass du die [[Knie]] schrittweise immer weiter nach unten gibst. Anschließend wäre es gut, wenn der/die Übende ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] und der/die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin] schrittweise weiter nach unten drückt. Wenn es zu viel wird, würde natürlich der/die Teilnehmer*in ein kleines Zeichen geben, zum Beispiel den Finger bewegen, um zu zeigen, es geht nicht mehr. Und wenn es dir gelingt, im liegenden [[Schmetterling]] die [[Knie]] ganz unten zu haben, dann ist auch der gebundene [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] oder mindestens der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] gar nicht mehr so schwer.

	=== Variante 5: ===		=== Variante 5 ===
	Es gibt auch die Möglichkeit, mit einem [[Gurt]] um die [[Füße]] herum zu gehen, um die [[Füße]] noch näher zu dir hinzuziehen. Dabei werden allerdings manchmal die [[Knie]] auf eine Weise belastet, die nicht immer gut ist. Aber wenn du weißt, was du tust und dabei auf deine [[Knie]] aufpasst, kann das auch eine schöne [[Übung]] sein.		Es gibt auch die Möglichkeit, mit einem [[Gurt]] um die [[Füße]] herum zu gehen, um die [[Füße]] noch näher zu dir hinzuziehen. Dabei werden allerdings manchmal die [[Knie]] auf eine Weise belastet, die nicht immer gut ist. Aber wenn du weißt, was du tust und dabei auf deine [[Knie]] aufpasst, kann das auch eine schöne [[Übung]] sein.

	=== Wirkungen: ===		=== Wirkungen ===
	Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine Abduktion, eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] [[Chakra]]. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].		Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine Abduktion, eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] [[Chakra]]. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].

Karma Yogi 2: /* Wirkungen: */

2023-02-06T12:01:01Z

Wirkungen:

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	=== Wirkungen: ===		=== Wirkungen: ===
	Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine Abduktion, eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] Chakra. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].		Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine Abduktion, eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] [[Chakra]]. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Karma Yogi 2: /* Wirkungen: */

2023-02-06T11:59:58Z

Wirkungen:

← Nächstältere Version		Version vom 6. Februar 2023, 13:59 Uhr
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	=== Wirkungen: ===		=== Wirkungen: ===
	Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine [[Abduktion]], eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] Chakra. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].		Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine Abduktion, eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] Chakra. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Karma Yogi 2: /* Variante 2: */

2023-02-06T11:58:17Z

Variante 2:

← Nächstältere Version		Version vom 6. Februar 2023, 13:58 Uhr
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	=== Variante 2: ===		=== Variante 2: ===
	Eine weitere Möglichkeit ist, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und ~~damm~~ beim Ausatmen weiter nach unten gehen; beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst.		Eine weitere Möglichkeit ist, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und dann beim Ausatmen weiter nach unten gehen; beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst.

	=== Variante 3: ===		=== Variante 3: ===

Karma Yogi 2: /* Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T11:56:52Z

Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana

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 *wenn du die Lotusflexibilität erreichen willst und
 *wenn du [[Padmasana]] oder sogar den gebundenen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], Baddha Padmasana, lernen willst.
-<br> Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du legst dich also auf den [[Rücken]]. Du kannst zuerst zwei bis dreimal tief aus- und einatmen. Einatmen in den [[Bauch]] und ausatmen in die [[Hüfte]]. Dann beugst du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Du kannst dabei die [[Füße]] so nahe wie möglich zum [[Becken]] hingeben. Das ist die erste [[Variation]] des Schmetterlings in [[Rückenlage]], bei der du einfach das Gewicht der [[Knie]] an sich nach unten drücken lässt. Du kannst dir auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorstellung_Sanskrit vorstellen], dass du die [[Knie]] beim Einatmen nach außen schiebst und beim Ausatmen weiter nach unten; beim Einatmen die Knie nach außen drücken und beim Ausatmen nach unten. Typischerweise geschieht dabei physisch nicht viel. Aber innerlich geschieht eine Menge. Eine weitere Möglichkeit wäre, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft  auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und damm beim Ausatmen weiter nach unten gehen. Beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst. Eine weitere Möglichkeit ist, dass du zum Beispiel [[Kissen]] auf die [[Knie]] legst. Du könntest selbst zwei [[Kissen]] darauf geben oder du hast jemanden, der auf das eine [[Knie]] drückt und auf das andere das Kissen. Noch eine Möglichkeit besteht darin, dass du jemanden hast, zum Beispiel ein/eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer*in], der/die mit den Händen sanft auf beide [[Knie]] drückt. Beim Einatmen drückst du dann dagegen und beim Ausatmen entspannst du. So merkst du, dass du die [[Knie]] schrittweise immer weiter nach unten gibst. Anschließend wäre es gut, wenn der/die Übende ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] und der/die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer*in] schrittweise weiter nach unten drückt. Wenn es zu viel wird, würde natürlich der/die Teilnehmer*in ein kleines Zeichen geben, zum Beispiel den Finger bewegen, um zu zeigen, es geht nicht mehr. Und wenn es dir gelingt, im liegenden [[Schmetterling]] die [[Knie]] ganz unten zu haben, dann ist auch der gebundene [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] oder mindestens der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] gar nicht mehr so schwer. Es gibt auch die Möglichkeit, mit einem [[Gurt]] um die [[Füße]] herum zu gehen, um die [[Füße]] noch näher zu dir hinzuziehen. Dabei werden allerdings manchmal die [[Knie]] auf eine Weise belastet, die nicht immer gut ist. Aber wenn du weißt, was du tust und dabei auf deine [[Knie]] aufpasst, kann das auch eine schöne [[Übung]] sein. Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine [[Abduktion]], eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]]  auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] Chakra. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].
+<br> Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du legst dich also auf den [[Rücken]]. Du kannst zuerst zwei bis dreimal tief aus- und einatmen. Einatmen in den [[Bauch]] und ausatmen in die [[Hüfte]].
 Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Karma Yogi 2: /* Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T11:45:17Z

Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana

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	== Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana ==		== Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana ==

	Der [[Schmetterling]] in Rückenlage ist eine [[Variation]] von [[Bhadrasana]]. Der [[Schmetterling]] in [[Rückenlage]] ist eine sehr gute [[Asana]]: für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] der [[Hüften]], wenn du die Lotusflexibilität erreichen willst und *wenn du [[Padmasana]] oder sogar den gebundenen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], Baddha Padmasana, lernen willst.		Der [[Schmetterling]] in Rückenlage ist eine [[Variation]] von [[Bhadrasana]]. Der [[Schmetterling]] in [[Rückenlage]] ist eine sehr gute [[Asana]]:
			*für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] der [[Hüften]],
			*wenn du die Lotusflexibilität erreichen willst und
			*wenn du [[Padmasana]] oder sogar den gebundenen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], Baddha Padmasana, lernen willst.
	<br> Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du legst dich also auf den [[Rücken]]. Du kannst zuerst zwei bis dreimal tief aus- und einatmen. Einatmen in den [[Bauch]] und ausatmen in die [[Hüfte]]. Dann beugst du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Du kannst dabei die [[Füße]] so nahe wie möglich zum [[Becken]] hingeben. Das ist die erste [[Variation]] des Schmetterlings in [[Rückenlage]], bei der du einfach das Gewicht der [[Knie]] an sich nach unten drücken lässt. Du kannst dir auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorstellung_Sanskrit vorstellen], dass du die [[Knie]] beim Einatmen nach außen schiebst und beim Ausatmen weiter nach unten; beim Einatmen die Knie nach außen drücken und beim Ausatmen nach unten. Typischerweise geschieht dabei physisch nicht viel. Aber innerlich geschieht eine Menge. Eine weitere Möglichkeit wäre, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und damm beim Ausatmen weiter nach unten gehen. Beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst. Eine weitere Möglichkeit ist, dass du zum Beispiel [[Kissen]] auf die [[Knie]] legst. Du könntest selbst zwei [[Kissen]] darauf geben oder du hast jemanden, der auf das eine [[Knie]] drückt und auf das andere das Kissen. Noch eine Möglichkeit besteht darin, dass du jemanden hast, zum Beispiel ein/eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin], der/die mit den Händen sanft auf beide [[Knie]] drückt. Beim Einatmen drückst du dann dagegen und beim Ausatmen entspannst du. So merkst du, dass du die [[Knie]] schrittweise immer weiter nach unten gibst. Anschließend wäre es gut, wenn der/die Übende ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] und der/die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin] schrittweise weiter nach unten drückt. Wenn es zu viel wird, würde natürlich der/die Teilnehmer*in ein kleines Zeichen geben, zum Beispiel den Finger bewegen, um zu zeigen, es geht nicht mehr. Und wenn es dir gelingt, im liegenden [[Schmetterling]] die [[Knie]] ganz unten zu haben, dann ist auch der gebundene [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] oder mindestens der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] gar nicht mehr so schwer. Es gibt auch die Möglichkeit, mit einem [[Gurt]] um die [[Füße]] herum zu gehen, um die [[Füße]] noch näher zu dir hinzuziehen. Dabei werden allerdings manchmal die [[Knie]] auf eine Weise belastet, die nicht immer gut ist. Aber wenn du weißt, was du tust und dabei auf deine [[Knie]] aufpasst, kann das auch eine schöne [[Übung]] sein. Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine [[Abduktion]], eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] Chakra. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].		<br> Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du legst dich also auf den [[Rücken]]. Du kannst zuerst zwei bis dreimal tief aus- und einatmen. Einatmen in den [[Bauch]] und ausatmen in die [[Hüfte]]. Dann beugst du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Du kannst dabei die [[Füße]] so nahe wie möglich zum [[Becken]] hingeben. Das ist die erste [[Variation]] des Schmetterlings in [[Rückenlage]], bei der du einfach das Gewicht der [[Knie]] an sich nach unten drücken lässt. Du kannst dir auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorstellung_Sanskrit vorstellen], dass du die [[Knie]] beim Einatmen nach außen schiebst und beim Ausatmen weiter nach unten; beim Einatmen die Knie nach außen drücken und beim Ausatmen nach unten. Typischerweise geschieht dabei physisch nicht viel. Aber innerlich geschieht eine Menge. Eine weitere Möglichkeit wäre, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und damm beim Ausatmen weiter nach unten gehen. Beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst. Eine weitere Möglichkeit ist, dass du zum Beispiel [[Kissen]] auf die [[Knie]] legst. Du könntest selbst zwei [[Kissen]] darauf geben oder du hast jemanden, der auf das eine [[Knie]] drückt und auf das andere das Kissen. Noch eine Möglichkeit besteht darin, dass du jemanden hast, zum Beispiel ein/eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin], der/die mit den Händen sanft auf beide [[Knie]] drückt. Beim Einatmen drückst du dann dagegen und beim Ausatmen entspannst du. So merkst du, dass du die [[Knie]] schrittweise immer weiter nach unten gibst. Anschließend wäre es gut, wenn der/die Übende ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] und der/die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin] schrittweise weiter nach unten drückt. Wenn es zu viel wird, würde natürlich der/die Teilnehmer*in ein kleines Zeichen geben, zum Beispiel den Finger bewegen, um zu zeigen, es geht nicht mehr. Und wenn es dir gelingt, im liegenden [[Schmetterling]] die [[Knie]] ganz unten zu haben, dann ist auch der gebundene [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] oder mindestens der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] gar nicht mehr so schwer. Es gibt auch die Möglichkeit, mit einem [[Gurt]] um die [[Füße]] herum zu gehen, um die [[Füße]] noch näher zu dir hinzuziehen. Dabei werden allerdings manchmal die [[Knie]] auf eine Weise belastet, die nicht immer gut ist. Aber wenn du weißt, was du tust und dabei auf deine [[Knie]] aufpasst, kann das auch eine schöne [[Übung]] sein. Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine [[Abduktion]], eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] Chakra. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].

Karma Yogi 2: /* Schmetterling in Rückenlage Video */

2023-02-06T11:44:32Z

Schmetterling in Rückenlage Video

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	== Schmetterling in Rückenlage Video==		== Schmetterling in Rückenlage - Video==

	Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Schmetterling in Rückenlage.		Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Schmetterling in Rückenlage.
	{{#ev:youtube\|wERdfWMOw7w}}		{{#ev:youtube\|wERdfWMOw7w}}

	Der [[Schmetterling]] in Rückenlage ist eine [[Variation]] von [[Bhadrasana]]. Der [[Schmetterling]] in [[Rückenlage]] ist eine sehr gute [[Asana]]: für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] der [[Hüften]], wenn du die Lotusflexibilität erreichen willst und wenn du [[Padmasana]] oder sogar den gebundenen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], Baddha Padmasana, lernen willst. Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du legst dich also auf den [[Rücken]]. Du kannst zuerst zwei bis dreimal tief aus- und einatmen. Einatmen in den [[Bauch]] und ausatmen in die [[Hüfte]]. Dann beugst du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Du kannst dabei die [[Füße]] so nahe wie möglich zum [[Becken]] hingeben. Das ist die erste [[Variation]] des Schmetterlings in [[Rückenlage]], bei der du einfach das Gewicht der [[Knie]] an sich nach unten drücken lässt. Du kannst dir auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorstellung_Sanskrit vorstellen], dass du die [[Knie]] beim Einatmen nach außen schiebst und beim Ausatmen weiter nach unten; beim Einatmen die Knie nach außen drücken und beim Ausatmen nach unten. Typischerweise geschieht dabei physisch nicht viel. Aber innerlich geschieht eine Menge. Eine weitere Möglichkeit wäre, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und damm beim Ausatmen weiter nach unten gehen. Beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst. Eine weitere Möglichkeit ist, dass du zum Beispiel [[Kissen]] auf die [[Knie]] legst. Du könntest selbst zwei [[Kissen]] darauf geben oder du hast jemanden, der auf das eine [[Knie]] drückt und auf das andere das Kissen. Noch eine Möglichkeit besteht darin, dass du jemanden hast, zum Beispiel ein/eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin], der/die mit den Händen sanft auf beide [[Knie]] drückt. Beim Einatmen drückst du dann dagegen und beim Ausatmen entspannst du. So merkst du, dass du die [[Knie]] schrittweise immer weiter nach unten gibst. Anschließend wäre es gut, wenn der/die Übende ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] und der/die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin] schrittweise weiter nach unten drückt. Wenn es zu viel wird, würde natürlich der/die Teilnehmer*in ein kleines Zeichen geben, zum Beispiel den Finger bewegen, um zu zeigen, es geht nicht mehr. Und wenn es dir gelingt, im liegenden [[Schmetterling]] die [[Knie]] ganz unten zu haben, dann ist auch der gebundene [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] oder mindestens der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] gar nicht mehr so schwer. Es gibt auch die Möglichkeit, mit einem [[Gurt]] um die [[Füße]] herum zu gehen, um die [[Füße]] noch näher zu dir hinzuziehen. Dabei werden allerdings manchmal die [[Knie]] auf eine Weise belastet, die nicht immer gut ist. Aber wenn du weißt, was du tust und dabei auf deine [[Knie]] aufpasst, kann das auch eine schöne [[Übung]] sein. Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine [[Abduktion]], eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] Chakra. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].		== Schmetterling in Rückenlage - Beschreibung der Asana ==

			Der [[Schmetterling]] in Rückenlage ist eine [[Variation]] von [[Bhadrasana]]. Der [[Schmetterling]] in [[Rückenlage]] ist eine sehr gute [[Asana]]: für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] der [[Hüften]], wenn du die Lotusflexibilität erreichen willst und *wenn du [[Padmasana]] oder sogar den gebundenen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], Baddha Padmasana, lernen willst.
			<br> Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du legst dich also auf den [[Rücken]]. Du kannst zuerst zwei bis dreimal tief aus- und einatmen. Einatmen in den [[Bauch]] und ausatmen in die [[Hüfte]]. Dann beugst du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Du kannst dabei die [[Füße]] so nahe wie möglich zum [[Becken]] hingeben. Das ist die erste [[Variation]] des Schmetterlings in [[Rückenlage]], bei der du einfach das Gewicht der [[Knie]] an sich nach unten drücken lässt. Du kannst dir auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorstellung_Sanskrit vorstellen], dass du die [[Knie]] beim Einatmen nach außen schiebst und beim Ausatmen weiter nach unten; beim Einatmen die Knie nach außen drücken und beim Ausatmen nach unten. Typischerweise geschieht dabei physisch nicht viel. Aber innerlich geschieht eine Menge. Eine weitere Möglichkeit wäre, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und damm beim Ausatmen weiter nach unten gehen. Beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst. Eine weitere Möglichkeit ist, dass du zum Beispiel [[Kissen]] auf die [[Knie]] legst. Du könntest selbst zwei [[Kissen]] darauf geben oder du hast jemanden, der auf das eine [[Knie]] drückt und auf das andere das Kissen. Noch eine Möglichkeit besteht darin, dass du jemanden hast, zum Beispiel ein/eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin], der/die mit den Händen sanft auf beide [[Knie]] drückt. Beim Einatmen drückst du dann dagegen und beim Ausatmen entspannst du. So merkst du, dass du die [[Knie]] schrittweise immer weiter nach unten gibst. Anschließend wäre es gut, wenn der/die Übende ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] und der/die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin] schrittweise weiter nach unten drückt. Wenn es zu viel wird, würde natürlich der/die Teilnehmer*in ein kleines Zeichen geben, zum Beispiel den Finger bewegen, um zu zeigen, es geht nicht mehr. Und wenn es dir gelingt, im liegenden [[Schmetterling]] die [[Knie]] ganz unten zu haben, dann ist auch der gebundene [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] oder mindestens der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] gar nicht mehr so schwer. Es gibt auch die Möglichkeit, mit einem [[Gurt]] um die [[Füße]] herum zu gehen, um die [[Füße]] noch näher zu dir hinzuziehen. Dabei werden allerdings manchmal die [[Knie]] auf eine Weise belastet, die nicht immer gut ist. Aber wenn du weißt, was du tust und dabei auf deine [[Knie]] aufpasst, kann das auch eine schöne [[Übung]] sein. Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine [[Abduktion]], eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] Chakra. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Karma Yogi 2: /* Schmetterling in Rückenlage Video */

2023-02-05T14:07:03Z

Schmetterling in Rückenlage Video

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	{{#ev:youtube\|wERdfWMOw7w}}		{{#ev:youtube\|wERdfWMOw7w}}

	[[Schmetterling]] in Rückenlage ist eine [[Variation]] von [[Bhadrasana]]. Der [[Schmetterling]] in [[Rückenlage]] ist eine sehr gute [[Asana]]: für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] der [[Hüften]], wenn du die Lotusflexibilität erreichen willst und wenn du [[Padmasana]] oder sogar den gebundenen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], Baddha Padmasana, lernen willst. Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du legst dich also auf den [[Rücken]]. Du kannst zuerst zwei bis dreimal tief aus- und einatmen. Einatmen in den [[Bauch]] und ausatmen in die [[Hüfte]]. Dann beugst du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Du kannst dabei die [[Füße]] so nahe wie möglich zum [[Becken]] hingeben. Das ist die erste [[Variation]] des Schmetterlings in [[Rückenlage]], bei der du einfach das Gewicht der [[Knie]] an sich nach unten drücken lässt. Du kannst dir auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorstellung_Sanskrit vorstellen], dass du die [[Knie]] beim Einatmen nach außen schiebst und beim Ausatmen weiter nach unten; beim Einatmen die Knie nach außen drücken und beim Ausatmen nach unten. Typischerweise geschieht dabei physisch nicht viel. Aber innerlich geschieht eine Menge. Eine weitere Möglichkeit wäre, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und damm beim Ausatmen weiter nach unten gehen. Beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst. Eine weitere Möglichkeit ist, dass du zum Beispiel [[Kissen]] auf die [[Knie]] legst. Du könntest selbst zwei [[Kissen]] darauf geben oder du hast jemanden, der auf das eine [[Knie]] drückt und auf das andere das Kissen. Noch eine Möglichkeit besteht darin, dass du jemanden hast, zum Beispiel ein/eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin], der/die mit den Händen sanft auf beide [[Knie]] drückt. Beim Einatmen drückst du dann dagegen und beim Ausatmen entspannst du. So merkst du, dass du die [[Knie]] schrittweise immer weiter nach unten gibst. Anschließend wäre es gut, wenn der/die Übende ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] und der/die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin] schrittweise weiter nach unten drückt. Wenn es zu viel wird, würde natürlich der/die Teilnehmer*in ein kleines Zeichen geben, zum Beispiel den Finger bewegen, um zu zeigen, es geht nicht mehr. Und wenn es dir gelingt, im liegenden [[Schmetterling]] die [[Knie]] ganz unten zu haben, dann ist auch der gebundene [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] oder mindestens der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] gar nicht mehr so schwer. Es gibt auch die Möglichkeit, mit einem [[Gurt]] um die [[Füße]] herum zu gehen, um die [[Füße]] noch näher zu dir hinzuziehen. Dabei werden allerdings manchmal die [[Knie]] auf eine Weise belastet, die nicht immer gut ist. Aber wenn du weißt, was du tust und dabei auf deine [[Knie]] aufpasst, kann das auch eine schöne [[Übung]] sein. Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine [[Abduktion]], eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] Chakra. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].		Der [[Schmetterling]] in Rückenlage ist eine [[Variation]] von [[Bhadrasana]]. Der [[Schmetterling]] in [[Rückenlage]] ist eine sehr gute [[Asana]]: für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] der [[Hüften]], wenn du die Lotusflexibilität erreichen willst und wenn du [[Padmasana]] oder sogar den gebundenen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus], Baddha Padmasana, lernen willst. Ausgangslage ist die [[Rückenlage]]. Du legst dich also auf den [[Rücken]]. Du kannst zuerst zwei bis dreimal tief aus- und einatmen. Einatmen in den [[Bauch]] und ausatmen in die [[Hüfte]]. Dann beugst du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] zusammen und die [[Knie]] nach außen. Du kannst dabei die [[Füße]] so nahe wie möglich zum [[Becken]] hingeben. Das ist die erste [[Variation]] des Schmetterlings in [[Rückenlage]], bei der du einfach das Gewicht der [[Knie]] an sich nach unten drücken lässt. Du kannst dir auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Vorstellung_Sanskrit vorstellen], dass du die [[Knie]] beim Einatmen nach außen schiebst und beim Ausatmen weiter nach unten; beim Einatmen die Knie nach außen drücken und beim Ausatmen nach unten. Typischerweise geschieht dabei physisch nicht viel. Aber innerlich geschieht eine Menge. Eine weitere Möglichkeit wäre, dass du die [[Hände]] auf die Oberschenkel oder die [[Knie]] legst, je nachdem, wo du sie hinbekommst. Dann drückst du mit den Händen sanft auf die Oberschenkel. Jetzt kannst du entweder die Oberschenkel und die [[Hüften]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] halten und passiv dehnen; dabei ist das Gewicht der [[Hände]] einfach noch dort. Oder du kannst die [[Hände]] beim Einatmen bewusst gegen die Oberschenkel drücken und dabei die Oberschenkel dagegen halten lassen und damm beim Ausatmen weiter nach unten gehen. Beim Einatmen gegendrücken und beim Ausatmen wieder lösen. Oft wirst du feststellen, dass du anschließend ein gutes Stück weiter kommst. Eine weitere Möglichkeit ist, dass du zum Beispiel [[Kissen]] auf die [[Knie]] legst. Du könntest selbst zwei [[Kissen]] darauf geben oder du hast jemanden, der auf das eine [[Knie]] drückt und auf das andere das Kissen. Noch eine Möglichkeit besteht darin, dass du jemanden hast, zum Beispiel ein/eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin], der/die mit den Händen sanft auf beide [[Knie]] drückt. Beim Einatmen drückst du dann dagegen und beim Ausatmen entspannst du. So merkst du, dass du die [[Knie]] schrittweise immer weiter nach unten gibst. Anschließend wäre es gut, wenn der/die Übende ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] und der/die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrerin] schrittweise weiter nach unten drückt. Wenn es zu viel wird, würde natürlich der/die Teilnehmer*in ein kleines Zeichen geben, zum Beispiel den Finger bewegen, um zu zeigen, es geht nicht mehr. Und wenn es dir gelingt, im liegenden [[Schmetterling]] die [[Knie]] ganz unten zu haben, dann ist auch der gebundene [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] oder mindestens der normale [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] gar nicht mehr so schwer. Es gibt auch die Möglichkeit, mit einem [[Gurt]] um die [[Füße]] herum zu gehen, um die [[Füße]] noch näher zu dir hinzuziehen. Dabei werden allerdings manchmal die [[Knie]] auf eine Weise belastet, die nicht immer gut ist. Aber wenn du weißt, was du tust und dabei auf deine [[Knie]] aufpasst, kann das auch eine schöne [[Übung]] sein. Der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] ist eine der wichtigen Vorübungen für die Lotusflexibilität. Die Lotusflexibilität ist eine [[Abduktion]], eine seitliche [[Dehnung]] der [[Hüften]] und eine Rotation. Der [[Schmetterling]] im Liegen in der [[Rückenlage]] entwickelt insbesondere in einem großen Maße die Abduktion. Das hilft, dass die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Flexibilität] für den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus.html Lotus] sehr viel leichter erreicht wird. Das geht aber auch durch passive [[Dehnung]]. Das heißt, dass du dich auch einfach auf den [[Rücken]] legen kannst; dann die [[Fußsohlen]] zusammen und die Knie nach außen geben. So sorgt das Gewicht der Oberschenkel und der [[Beine]] auch ohne allzu große Anstrengung dafür, dass die [[Muskeln]] langsam gedehnt werden. Es gibt auch Menschen, die ganz gerne die [[Tiefenentspannung]] in dieser [[Haltung]] machen. Sie sagen, dass es eine einfache Weise ist, um in die [[Tiefenentspannung]] zu gelangen und in der Zeit (5 bis 15 Minuten) können dann die [[Abduktoren]] schrittweise weiter gedehnt werden. Die Lotusflexibilität entwickelt sich so sehr gut. Wie alle Schmetterlingsvariationen ist auch der [[Schmetterling]] in der [[Rückenlage]] nicht nur sehr gut für die [[Hüften]], sondern auch für das [[Muladhara]] und das [[Swadhisthana]] Chakra. Es öffnet die Energiezentren ganz tief im [[Becken]], in der Hüftgegend und damit auch im unteren [[Bauch]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schmetterling Bhadrasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.