Schleudertrauma - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:15:11Z

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	==Seminare==		==Seminare==
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2022-08-02T09:01:54Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=~~2365~~ max=1		<rss max=1>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=~~2365 max=1~~		<rss max=1>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=1655882548</rss>

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2022-06-20T10:41:39Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	~~<rss max~~=~~1>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=2365 max=1
	~~<rss~~ max=1~~>https~~:~~//www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365 max=1

Karma Yogi: /* Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule */

2021-06-22T11:58:37Z

Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule

← Nächstältere Version		Version vom 22. Juni 2021, 13:58 Uhr
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	'''Grundsätze beim Schleudertrauma:'''<br>		'''Grundsätze beim Schleudertrauma:'''<br>

	: 1. In den ersten Tagen sollte man bei Schleudertrauma alles vermeiden, was irgendwie belastend ist.<br>		: '''1. In den ersten Tagen sollte man bei Schleudertrauma alles vermeiden, was irgendwie belastend ist.'''<br>

	Bei Schleudertrauma sind [[Massage]]n (insbesondere intensive Massagen) kontraindiziert. Kräftige Massagen insbesondere im Halsbereich erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass es chronifiziert oder länger dauert. Streichelmassagen oder sanfte Ölmassagen wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda] beim [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/wirkungen-der-ayurveda-oel-anwendungen/ Abyanga] üblich, können hilfreich sein. Kräftiges Drücken kann den Heilungsprozess verlangsamen, da viele Strukturen verletzt sind. Genauso sollte man übermäßige Dehnungen und Kräftigungsübungen vermeiden – es gilt, für ein paar Tage nicht zu viel zu machen.<br>		: Bei Schleudertrauma sind [[Massage]]n (insbesondere intensive Massagen) kontraindiziert. Kräftige Massagen insbesondere im Halsbereich erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass es chronifiziert oder länger dauert. Streichelmassagen oder sanfte Ölmassagen wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda] beim [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/wirkungen-der-ayurveda-oel-anwendungen/ Abyanga] üblich, können hilfreich sein. Kräftiges Drücken kann den Heilungsprozess verlangsamen, da viele Strukturen verletzt sind. Genauso sollte man übermäßige Dehnungen und Kräftigungsübungen vermeiden – es gilt, für ein paar Tage nicht zu viel zu machen.<br>

	: 2. Schonen ist falsch<br>		: '''2. Schonen ist falsch'''<br>

	In früheren Zeiten wurde bei Schleudertrauma eine Halskrause verschrieben. Eine Halskrause hat Minibewegungen verhindert, und der Mensch ist relativ gerade geblieben.		: In früheren Zeiten wurde bei Schleudertrauma eine Halskrause verschrieben. Eine Halskrause hat Minibewegungen verhindert, und der Mensch ist relativ gerade geblieben.
	Vor ein paar Jahren (ca. 2010) gab es eine größere Studie, die untersucht hat, ob eine Halskrause bei einem Schleudertrauma hilfreich ist. Man hat festgestellt, dass die Anzahl der Chronifizierungen bei Schleudertrauma doppelt so hoch ist, wenn man eine Halskrause verwendet, als wenn man keine Halskrause verwendet. Sie ist also schädlich bei der Heilung von Schleudertrauma. <br>		: Vor ein paar Jahren (ca. 2010) gab es eine größere Studie, die untersucht hat, ob eine Halskrause bei einem Schleudertrauma hilfreich ist. Man hat festgestellt, dass die Anzahl der Chronifizierungen bei Schleudertrauma doppelt so hoch ist, wenn man eine Halskrause verwendet, als wenn man keine Halskrause verwendet. Sie ist also schädlich bei der Heilung von Schleudertrauma. <br>

	Eine Halskrause ist nur hilfreich, um Mitgefühl von seinen Mitmenschen zu bekommen. Wenn du z.B. zur Arbeit gehst und die ersten 30 Minuten die Halskrause anhast, dann zeigt das den anderen, wie dramatisch das ist, und dann werden sie dich hoffentlich etwas achtsamer behandeln. Danach legst du die Halskrause wieder ab. Ansonsten hat die Halskrause nur nachteilige Wirkungen und keine Vorteile, weshalb sie heute auch seltener verschrieben wird. Vor 20 Jahren hat man immer wieder Menschen mit Halskrause gesehen – heute sieht man sie so gut wie nicht mehr, und das aus guten Gründen.<br>		: Eine Halskrause ist nur hilfreich, um Mitgefühl von seinen Mitmenschen zu bekommen. Wenn du z.B. zur Arbeit gehst und die ersten 30 Minuten die Halskrause anhast, dann zeigt das den anderen, wie dramatisch das ist, und dann werden sie dich hoffentlich etwas achtsamer behandeln. Danach legst du die Halskrause wieder ab. Ansonsten hat die Halskrause nur nachteilige Wirkungen und keine Vorteile, weshalb sie heute auch seltener verschrieben wird. Vor 20 Jahren hat man immer wieder Menschen mit Halskrause gesehen – heute sieht man sie so gut wie nicht mehr, und das aus guten Gründen.<br>

	: 3. Minibewegungen machen<br>		: '''3. Minibewegungen machen'''<br>

	Es wird durchaus empfohlen, bei einem Schleudertrauma die ganze Zeit mit dem [[Kopf]] Minibewegungen zu machen: zu nicken, sanft nach links und rechts zu gehen usw. Man sollte aber nicht in die maximale Bewegung hineingehen. Manche Menschen haben eine morbide Faszination, zu schauen, wie weit sie gehen können, bis es anfängt weh zu tun. Dadurch werden schon beschädigte Strukturen noch mehr geschädigt. <br>		: Es wird durchaus empfohlen, bei einem Schleudertrauma die ganze Zeit mit dem [[Kopf]] Minibewegungen zu machen: zu nicken, sanft nach links und rechts zu gehen usw. Man sollte aber nicht in die maximale Bewegung hineingehen. Manche Menschen haben eine morbide Faszination, zu schauen, wie weit sie gehen können, bis es anfängt weh zu tun. Dadurch werden schon beschädigte Strukturen noch mehr geschädigt. <br>

	Also: Nur so weit üben, wie ganz sicher keine Schmerzen erhöht werden. für den Heilungsprozess ist es gut, die ganze Zeit den Kopf, die Schultern und den Rest des Körpers zu bewegen. Durch die Bewegung wird die [[Durchblutung]] verbessert, nicht nur in den [[Blutgefäße]]n selbst, sondern es können auch Nährstoffe in die Räume zwischen den Zellen hineinkommen. Viele der beschädigten Strukturen (wie [https://wiki.yoga-vidya.de/B%C3%A4nderdehnung Bänder], [[Sehnen]], [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien], [[Bandscheibe]]n und Zwischenwirbelgelenke werden ja nicht direkt mit [[Blut]] versorgt, sondern über die Zwischenzellflüssigkeit. Dort kommen mehr Nährstoffe hinein, wenn man diesen Bereich etwas bewegt.<br>		Also: Nur so weit üben, wie ganz sicher keine Schmerzen erhöht werden. für den Heilungsprozess ist es gut, die ganze Zeit den Kopf, die Schultern und den Rest des Körpers zu bewegen. Durch die Bewegung wird die [[Durchblutung]] verbessert, nicht nur in den [[Blutgefäße]]n selbst, sondern es können auch Nährstoffe in die Räume zwischen den Zellen hineinkommen. Viele der beschädigten Strukturen (wie [https://wiki.yoga-vidya.de/B%C3%A4nderdehnung Bänder], [[Sehnen]], [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien], [[Bandscheibe]]n und Zwischenwirbelgelenke werden ja nicht direkt mit [[Blut]] versorgt, sondern über die Zwischenzellflüssigkeit. Dort kommen mehr Nährstoffe hinein, wenn man diesen Bereich etwas bewegt.<br>

Karma Yogi: /* Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule */

2021-06-22T11:51:05Z

Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule

← Nächstältere Version		Version vom 22. Juni 2021, 13:51 Uhr
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	{{#ev:youtube\| 6IaG-P7a9bg }}		{{#ev:youtube\| 6IaG-P7a9bg }}

	https://~~wiki~~.yoga-vidya.de/~~%C3%9Cbers%C3%A4uerung~~		Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]

	==Quellen==		==Quellen==

Karma Yogi: /* Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule */

2021-06-22T11:50:13Z

Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule

← Nächstältere Version		Version vom 22. Juni 2021, 13:50 Uhr
Zeile 88:		Zeile 88:
	Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule		Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule
	{{#ev:youtube\| 6IaG-P7a9bg }}		{{#ev:youtube\| 6IaG-P7a9bg }}

			https://wiki.yoga-vidya.de/%C3%9Cbers%C3%A4uerung

	==Quellen==		==Quellen==

Karma Yogi: /* Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule */

2021-06-22T11:49:29Z

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule

← Nächstältere Version		Version vom 22. Juni 2021, 13:49 Uhr
Zeile 86:		Zeile 86:
	Mehr Informationen über [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Übungen für Hals und Nacken] (sowohl Dehn- als auch Stärkungsübungen) auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]<br>		Mehr Informationen über [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Übungen für Hals und Nacken] (sowohl Dehn- als auch Stärkungsübungen) auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]<br>

	~~===~~Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule ~~''===~~		Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule
	{{#ev:youtube\| 6IaG-P7a9bg }}		{{#ev:youtube\| 6IaG-P7a9bg }}

Karma Yogi: /* Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule */

2021-06-22T11:48:33Z

Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule

← Nächstältere Version		Version vom 22. Juni 2021, 13:48 Uhr
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	Man kann auch andere Übungen machen, die die [[Halswirbelsäule]] weder nach vorne noch nach hinten bewegen und die auch keinen Druck auf die Halswirbelsäule ausüben. Es ist theoretisch möglich, dass jemand mit Schleudertrauma in die Yogastunden geht, sofern er sich davon abhalten kann, das zu probieren, was andere machen. Kontraindiziert sind [[Kopfstand]], [[Schulterstand]], [[Fisch]] und [[Heuschrecke]] in der normalen Form. Es würde aber gehen, wenn man die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] so abwandelt, dass der Kopf weder nach vorne, noch nach hinten gedehnt und auch nicht belastet wird. Wenn du selbst für dich üben willst, dann mache die Übungen, die hilfreich sind und lasse das weg, was die Halswirbelsäule belastet.<br>		Man kann auch andere Übungen machen, die die [[Halswirbelsäule]] weder nach vorne noch nach hinten bewegen und die auch keinen Druck auf die Halswirbelsäule ausüben. Es ist theoretisch möglich, dass jemand mit Schleudertrauma in die Yogastunden geht, sofern er sich davon abhalten kann, das zu probieren, was andere machen. Kontraindiziert sind [[Kopfstand]], [[Schulterstand]], [[Fisch]] und [[Heuschrecke]] in der normalen Form. Es würde aber gehen, wenn man die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] so abwandelt, dass der Kopf weder nach vorne, noch nach hinten gedehnt und auch nicht belastet wird. Wenn du selbst für dich üben willst, dann mache die Übungen, die hilfreich sind und lasse das weg, was die Halswirbelsäule belastet.<br>

	Ab einer Woche nach dem Schleudertrauma wird es wichtig, [[Kräftigungsübungen]] einzuführen, also isometrische [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsmuskeln Halsmuskel-Stärkungsübungen] oder die dynamischen, wo du gegen den Widerstand des Handballens nach rechts und links, nach vorne und hinten, diagonal und drehend die Halsmuskeln stärkst. Diese Stärkung ist wichtig, und dann auch die sanfte Dehnung, z.B. den Kopf nach vorne oder zur Seite hängen lassen. Dazu gibt es Übungsvideos auf ~~unseren Internetseiten~~. Dies alles erfolgt, damit nichts versteift oder verklebt und die Schmerzrezeptoren nicht in eine Art Schmerzgedächtnis hineinkommen.<br>		Ab einer Woche nach dem Schleudertrauma wird es wichtig, Kräftigungsübungen einzuführen, also [https://wiki.yoga-vidya.de/Isometrische_%C3%9Cbungen isometrische] [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsmuskeln Halsmuskel-Stärkungsübungen] oder die dynamischen, wo du gegen den Widerstand des Handballens nach rechts und links, nach vorne und hinten, diagonal und drehend die Halsmuskeln stärkst. Diese Stärkung ist wichtig, und dann auch die sanfte Dehnung, z.B. den Kopf nach vorne oder zur Seite hängen lassen. Dazu gibt es Übungsvideos auf unserer [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseite]. Dies alles erfolgt, damit nichts versteift oder verklebt und die Schmerzrezeptoren nicht in eine Art Schmerzgedächtnis hineinkommen.<br>

	Dann hängt es davon ab, wie es sich anfühlt. Manche können schon nach 1 – 2 Wochen wieder den normalen Schulterstand machen, andere müssen 4 Wochen warten, bis der normale Schulterstand und der Kopfstand wieder möglich sind. Manche werden noch längere Zeit beim Fisch den Hinterkopf am Boden haben und nicht den Scheitel – aber hier kannst du schrittweise vorgehen.<br>		Dann hängt es davon ab, wie es sich anfühlt. Manche können schon nach 1 – 2 Wochen wieder den normalen [[Schulterstand]] machen, andere müssen 4 Wochen warten, bis der normale Schulterstand und der [[Kopfstand]] wieder möglich sind. Manche werden noch längere Zeit beim [[Fisch]] den Hinterkopf am Boden haben und nicht den Scheitel – aber hier kannst du schrittweise vorgehen.<br>

	Wenn du es in der ersten Woche richtig machst: dich weder zu überlasten noch zu schonen und dafür Minibewegungen machst, dann hast du es schon einmal gut eingeleitet. Denke daran, dass ab der 2. Woche die Muskeln wieder Forderung durch Stärkung und Dehnung brauchen, aber dürfen nicht überfordert werden, weder durch übermäßiges Dehnen, übermäßigen Druck noch übermäßige Stärkung. Durch schrittweises Steigern ist innerhalb von einigen Tagen, Wochen oder Monaten dein Hals wieder normal hergestellt.<br>		Wenn du es in der ersten Woche richtig machst: dich weder zu überlasten noch zu schonen und dafür Minibewegungen machst, dann hast du es schon einmal gut eingeleitet. Denke daran, dass ab der 2. Woche die Muskeln wieder Forderung durch Stärkung und Dehnung brauchen, aber dürfen nicht überfordert werden, weder durch übermäßiges [[Dehnen]], übermäßigen Druck, noch übermäßige Stärkung. Durch schrittweises Steigern ist innerhalb von einigen Tagen, Wochen oder Monaten dein Hals wieder normal hergestellt.<br>

	Mehr Informationen über ~~Übungen für Hals und Nacken (sowohl Dehn- als auch Stärkungsübungen) auf~~ www.yoga-vidya.de~~<br>~~		Mehr Informationen über [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Übungen für Hals und Nacken] (sowohl Dehn- als auch Stärkungsübungen) auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de]<br>


	~~Mehr Informationen über~~ Übungen für Hals und Nacken (sowohl Dehn- als auch Stärkungsübungen) auf ~~unseren Internetseiten von~~ [https://www.yoga-vidya.de/~~de/asana/schulternacken~~.~~html Yoga~~-~~Vidya~~].

	===Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule ''===		===Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule ''===

Karma Yogi: /* Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule */

2021-06-22T11:39:46Z

Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule

← Nächstältere Version		Version vom 22. Juni 2021, 13:39 Uhr
Zeile 78:		Zeile 78:
	Man kann auch andere Übungen machen, die die [[Halswirbelsäule]] weder nach vorne noch nach hinten bewegen und die auch keinen Druck auf die Halswirbelsäule ausüben. Es ist theoretisch möglich, dass jemand mit Schleudertrauma in die Yogastunden geht, sofern er sich davon abhalten kann, das zu probieren, was andere machen. Kontraindiziert sind [[Kopfstand]], [[Schulterstand]], [[Fisch]] und [[Heuschrecke]] in der normalen Form. Es würde aber gehen, wenn man die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] so abwandelt, dass der Kopf weder nach vorne, noch nach hinten gedehnt und auch nicht belastet wird. Wenn du selbst für dich üben willst, dann mache die Übungen, die hilfreich sind und lasse das weg, was die Halswirbelsäule belastet.<br>		Man kann auch andere Übungen machen, die die [[Halswirbelsäule]] weder nach vorne noch nach hinten bewegen und die auch keinen Druck auf die Halswirbelsäule ausüben. Es ist theoretisch möglich, dass jemand mit Schleudertrauma in die Yogastunden geht, sofern er sich davon abhalten kann, das zu probieren, was andere machen. Kontraindiziert sind [[Kopfstand]], [[Schulterstand]], [[Fisch]] und [[Heuschrecke]] in der normalen Form. Es würde aber gehen, wenn man die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] so abwandelt, dass der Kopf weder nach vorne, noch nach hinten gedehnt und auch nicht belastet wird. Wenn du selbst für dich üben willst, dann mache die Übungen, die hilfreich sind und lasse das weg, was die Halswirbelsäule belastet.<br>

	Ab einer Woche nach dem Schleudertrauma wird es wichtig, [[Kräftigungsübungen]] einzuführen, also ~~isometrischen~~ [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsmuskeln Halsmuskel-Stärkungsübungen] oder die dynamischen, wo du gegen den Widerstand des Handballens nach rechts und links, nach vorne und hinten, diagonal und drehend die Halsmuskeln stärkst. Diese Stärkung ist wichtig, und dann auch die sanfte Dehnung, z.B. den Kopf nach vorne oder zur Seite hängen lassen. Dazu gibt es Übungsvideos auf unseren Internetseiten. Dies alles erfolgt, damit nichts versteift oder verklebt und die Schmerzrezeptoren nicht in eine Art Schmerzgedächtnis hineinkommen.<br>		Ab einer Woche nach dem Schleudertrauma wird es wichtig, [[Kräftigungsübungen]] einzuführen, also isometrische [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsmuskeln Halsmuskel-Stärkungsübungen] oder die dynamischen, wo du gegen den Widerstand des Handballens nach rechts und links, nach vorne und hinten, diagonal und drehend die Halsmuskeln stärkst. Diese Stärkung ist wichtig, und dann auch die sanfte Dehnung, z.B. den Kopf nach vorne oder zur Seite hängen lassen. Dazu gibt es Übungsvideos auf unseren Internetseiten. Dies alles erfolgt, damit nichts versteift oder verklebt und die Schmerzrezeptoren nicht in eine Art Schmerzgedächtnis hineinkommen.<br>

	Dann hängt es davon ab, wie es sich anfühlt. Manche können schon nach 1 – 2 Wochen wieder den normalen Schulterstand machen, andere müssen 4 Wochen warten, bis der normale Schulterstand und der Kopfstand wieder möglich sind. Manche werden noch längere Zeit beim Fisch den Hinterkopf am Boden haben und nicht den Scheitel – aber hier kannst du schrittweise vorgehen.<br>		Dann hängt es davon ab, wie es sich anfühlt. Manche können schon nach 1 – 2 Wochen wieder den normalen Schulterstand machen, andere müssen 4 Wochen warten, bis der normale Schulterstand und der Kopfstand wieder möglich sind. Manche werden noch längere Zeit beim Fisch den Hinterkopf am Boden haben und nicht den Scheitel – aber hier kannst du schrittweise vorgehen.<br>

Karma Yogi: /* Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule */

2021-06-22T11:38:43Z

Video - Yoga bei Schleudertrauma der Halswirbelsäule

← Nächstältere Version		Version vom 22. Juni 2021, 13:38 Uhr
Zeile 49:		Zeile 49:

	Ein Schleudertrauma kann sehr schmerzhaft sein. Typischerweise heilt es je nach Schwere innerhalb von ein paar Tagen, Wochen oder Monaten. Es gilt, das Richtige zu tun und das Falsche zu vermeiden und dann kann in den meisten Fällen das Schleudertrauma ohne bleibende Schäden überwunden werden.<br>		Ein Schleudertrauma kann sehr schmerzhaft sein. Typischerweise heilt es je nach Schwere innerhalb von ein paar Tagen, Wochen oder Monaten. Es gilt, das Richtige zu tun und das Falsche zu vermeiden und dann kann in den meisten Fällen das Schleudertrauma ohne bleibende Schäden überwunden werden.<br>


	'''Grundsätze beim Schleudertrauma:'''<br>		'''Grundsätze beim Schleudertrauma:'''<br>
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	Bei Schleudertrauma sind [[Massage]]n (insbesondere intensive Massagen) kontraindiziert. Kräftige Massagen insbesondere im Halsbereich erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass es chronifiziert oder länger dauert. Streichelmassagen oder sanfte Ölmassagen wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda] beim [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/wirkungen-der-ayurveda-oel-anwendungen/ Abyanga] üblich, können hilfreich sein. Kräftiges Drücken kann den Heilungsprozess verlangsamen, da viele Strukturen verletzt sind. Genauso sollte man übermäßige Dehnungen und Kräftigungsübungen vermeiden – es gilt, für ein paar Tage nicht zu viel zu machen.<br>		Bei Schleudertrauma sind [[Massage]]n (insbesondere intensive Massagen) kontraindiziert. Kräftige Massagen insbesondere im Halsbereich erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass es chronifiziert oder länger dauert. Streichelmassagen oder sanfte Ölmassagen wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/ Ayurveda] beim [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-massage/wirkungen-der-ayurveda-oel-anwendungen/ Abyanga] üblich, können hilfreich sein. Kräftiges Drücken kann den Heilungsprozess verlangsamen, da viele Strukturen verletzt sind. Genauso sollte man übermäßige Dehnungen und Kräftigungsübungen vermeiden – es gilt, für ein paar Tage nicht zu viel zu machen.<br>


	: 2. Schonen ist falsch<br>		: 2. Schonen ist falsch<br>
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	Die ersten 2 – 4 Tage nach dem Schleudertrauma werden unterschiedlich gesehen. Manche sagen, dass ganz sanfte [https://wiki.yoga-vidya.de/Isometrische_%C3%9Cbungen isometrische Übungen] zur Stärkung der [[Halsmuskeln]] sind erlaubt, soweit sie nicht wehtun – andere sagen, darauf sollte man 2 oder 4 oder 7 Tage verzichten.<br>		Die ersten 2 – 4 Tage nach dem Schleudertrauma werden unterschiedlich gesehen. Manche sagen, dass ganz sanfte [https://wiki.yoga-vidya.de/Isometrische_%C3%9Cbungen isometrische Übungen] zur Stärkung der [[Halsmuskeln]] sind erlaubt, soweit sie nicht wehtun – andere sagen, darauf sollte man 2 oder 4 oder 7 Tage verzichten.<br>

	'''Sollte man die ersten Tage nach einem Schleudertrauma Yoga üben?'''<br>		'''Sollte man die ersten Tage nach einem Schleudertrauma [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] üben?'''<br>

	Die Antwort lautet: Es kommt darauf an.<br>		Die Antwort lautet: Es kommt darauf an.<br>

	Man kann in jedem Fall [https://blog.yoga-vidya.de/tiefenentspannung-mit-gayatri-mantra-mp3/ Tiefenentspannung] üben, [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ meditieren] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama] üben – insofern: Ja, man kann Yoga üben! <br>		Man kann in jedem Fall [https://blog.yoga-vidya.de/tiefenentspannung-mit-gayatri-mantra-mp3/ Tiefenentspannung] üben, [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ meditieren] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama] üben – insofern: Ja, man kann Yoga üben! <br>
	Man kann auch andere Übungen machen, die die Halswirbelsäule weder nach vorne noch nach hinten bewegen und die auch keinen Druck auf die Halswirbelsäule ausüben. Es ist theoretisch möglich, dass jemand mit Schleudertrauma in die Yogastunden geht, sofern er sich davon abhalten kann, das zu probieren, was andere machen. Kontraindiziert sind Kopfstand, Schulterstand, Fisch und Heuschrecke in der normalen Form. Es würde aber gehen, wenn man die Asanas so abwandelt, dass der Kopf weder nach vorne noch nach hinten gedehnt und auch nicht belastet ~~ist~~. Wenn du selbst für dich üben willst, dann mache die Übungen, die hilfreich sind und lasse das weg, was die Halswirbelsäule belastet.<br>		Man kann auch andere Übungen machen, die die [[Halswirbelsäule]] weder nach vorne noch nach hinten bewegen und die auch keinen Druck auf die Halswirbelsäule ausüben. Es ist theoretisch möglich, dass jemand mit Schleudertrauma in die Yogastunden geht, sofern er sich davon abhalten kann, das zu probieren, was andere machen. Kontraindiziert sind [[Kopfstand]], [[Schulterstand]], [[Fisch]] und [[Heuschrecke]] in der normalen Form. Es würde aber gehen, wenn man die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] so abwandelt, dass der Kopf weder nach vorne, noch nach hinten gedehnt und auch nicht belastet wird. Wenn du selbst für dich üben willst, dann mache die Übungen, die hilfreich sind und lasse das weg, was die Halswirbelsäule belastet.<br>

	Ab einer Woche nach dem Schleudertrauma wird es wichtig, Kräftigungsübungen einzuführen, also isometrischen Halsmuskel-Stärkungsübungen oder die dynamischen, wo du gegen den Widerstand des Handballens nach rechts und links, nach vorne und hinten, diagonal und drehend die Halsmuskeln stärkst. Diese Stärkung ist wichtig, und dann auch die sanfte Dehnung, z.B. den Kopf nach vorne oder zur Seite hängen lassen. Dazu gibt es Übungsvideos auf unseren Internetseiten. Dies alles erfolgt, damit nichts versteift oder verklebt und die Schmerzrezeptoren nicht in eine Art Schmerzgedächtnis hineinkommen.<br>		Ab einer Woche nach dem Schleudertrauma wird es wichtig, [[Kräftigungsübungen]] einzuführen, also isometrischen [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsmuskeln Halsmuskel-Stärkungsübungen] oder die dynamischen, wo du gegen den Widerstand des Handballens nach rechts und links, nach vorne und hinten, diagonal und drehend die Halsmuskeln stärkst. Diese Stärkung ist wichtig, und dann auch die sanfte Dehnung, z.B. den Kopf nach vorne oder zur Seite hängen lassen. Dazu gibt es Übungsvideos auf unseren Internetseiten. Dies alles erfolgt, damit nichts versteift oder verklebt und die Schmerzrezeptoren nicht in eine Art Schmerzgedächtnis hineinkommen.<br>

	Dann hängt es davon ab, wie es sich anfühlt. Manche können schon nach 1 – 2 Wochen wieder den normalen Schulterstand machen, andere müssen 4 Wochen warten, bis der normale Schulterstand und der Kopfstand wieder möglich sind. Manche werden noch längere Zeit beim Fisch den Hinterkopf am Boden haben und nicht den Scheitel – aber hier kannst du schrittweise vorgehen.<br>		Dann hängt es davon ab, wie es sich anfühlt. Manche können schon nach 1 – 2 Wochen wieder den normalen Schulterstand machen, andere müssen 4 Wochen warten, bis der normale Schulterstand und der Kopfstand wieder möglich sind. Manche werden noch längere Zeit beim Fisch den Hinterkopf am Boden haben und nicht den Scheitel – aber hier kannst du schrittweise vorgehen.<br>

Schleudertrauma - Versionsgeschichte

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