Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung Yoga und Meditation Einführung Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung */

2023-02-07T22:02:08Z

Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung

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	:*Zudem wird [[Kraft]] und [[Körperbewusstsein]] [[Wirkung der Asanas\|gefördert]].		:*Zudem wird [[Kraft]] und [[Körperbewusstsein]] [[Wirkung der Asanas\|gefördert]].

	Das sind also einige der Arm- und Bein-[[Variation\|Variationen]] in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Schiefen Ebene]. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen ~~Yogastunde~~ bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.		Das sind also einige der Arm- und Bein-[[Variation\|Variationen]] in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Schiefen Ebene]. Mein Tipp: [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Übe] das. Ich hatte vorher [[Sagen\|gesagt]], dass das [[Fortgeschrittenes Yoga\|fortgeschrittene]] Variationen sind, aber eigentlich [[Stimmen\|stimmt]] das nicht. Jeder, der [[Mittelstufe\|Mittelstufen]] Level hat, kann auch die Arm- und Bein-Variationen [[lernen]]. Sie sind [[Einfach\|einfacher]] als sie [[aussehen]]. Probiere es und [[Kultivierung\|kultiviere]] so Kraft und [[Gleichgewichtsübungen\|Gleichgewicht]]. Und auch noch ein [[Tipps für die Yoga Praxis\|Tipp]]: Wenn du [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fortgeschrittene.html fortgeschritten] werden willst, dann gehe in fortgeschrittene [[Yogastunden]]. Manchmal [[denken]] Menschen, man muss fortgeschritten [[sein]], um in fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/angebot/offenes-programm/offene-yoga-stunden/ Yogastunden] zu gehen. Aber das stimmt nicht. [[Gehen\|Gehe]] in fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Stunden], wenn du [[Yoga_-_wie_schnell_Fortschritte\|fortgeschritten]] werden [[Wollen\|willst]]. Und wenn du der am [[Wenig\|wenigsten]] Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen [[Yoga - Hilfe zur Selbsthilfe\|Yoga]]stunde bist, bekommst du die meiste [[Aufmerksamkeit]] von deinem [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/yogalehrerverzeichnis/ Yogalehrer], deiner [[Yogalehrer Ausbildung\|Yogalehrerin]] und das ist es auch schon [[wert]]. So kommt du [[wirklich]] [https://blog.yoga-vidya.de/yvs394-was-ist-hilfreich-fuer-yoga-fortschritt-hyp-kap-1-vers-16/ voran].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von [[Schiefe Ebene]] Arm- und Bein-Variationen ([[Purvottanasana]]) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen ==		==Klassifikation von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen ==

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Diagonale schiefe Ebene */

2023-02-07T21:55:52Z

Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Diagonale schiefe Ebene

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	#Drehe dich nach links und hebe den rechten [[Arm]] und das linke [[Beinmuskeln dehnen\|Bein]] hoch.		#Drehe dich nach links und hebe den rechten [[Arm]] und das linke [[Beinmuskeln dehnen\|Bein]] hoch.
	#[[Fassen\|Fasse]] mit der [[Hand]] an den [[Fuß]] und gib den [[Kopf]] zum [[Knie]] hin. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]].		#[[Fassen\|Fasse]] mit der [[Hand]] an den [[Fuß]] und gib den [[Kopf]] zum [[Knie]] hin. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]].
	#Dann [[Loslassen\|lasse]] los. Gib den [[Fußgelenk\|Fuß]] auf den Boden. Gib die [[Handgelenk\|Hand]] auf den Boden und drehe dich wieder nach rechts. Das [[Vollständig\|vollständige]] Drehen ist [[wichtig]].		#Dann [[Loslassen\|lasse]] los. Gib den [[Fußgelenk\|Fuß]] auf den Boden. Gib die [[Handgelenk\|Hand]] auf den Boden und [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehstellungen_-_Drehhaltungen_%E2%80%93_Drehungen drehe] dich wieder nach rechts. Das [[Vollständig\|vollständige]] Drehen ist [[wichtig]].
	#Dann hebst du den Arm [[hoch]] und das [[Gegenüber\|gegenüberliegendes]] Bein. Fasse mit der [[Heilende Hände\|Hand]] an den Fuß und [[Streckung\|streckst]] das Bein [[Aus\|aus]] und wenn du [[Können\|kannst]], gibst du den Kopf sogar zum Bein [[hin]].		#Dann hebst du den Arm [[hoch]] und das [[Gegenüber\|gegenüberliegendes]] Bein. Fasse mit der [[Heilende Hände\|Hand]] an den Fuß und [[Streckung\|streckst]] das Bein [[Aus\|aus]] und wenn du [[Können\|kannst]], gibst du den Kopf sogar zum Bein [[hin]].
	#Mit der nächsten [[Ausatmen und loslassen\|Ausatmung]] lässt du den Fuß los. Gibst den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Fuß] auf den Boden und gibst die [[Nimm_dein_Leben_selbst_in_die_Hand\|Hand]] auf den Boden und [[Senken\|senkst]] das [[Beckenboden-Muskeln\|Becken]].		#Mit der nächsten [[Ausatmen und loslassen\|Ausatmung]] lässt du den Fuß los. Gibst den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Fuß] auf den Boden und gibst die [[Nimm_dein_Leben_selbst_in_die_Hand\|Hand]] auf den Boden und [[Senken\|senkst]] das [[Beckenboden-Muskeln\|Becken]].

	====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung====		====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung====

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung */

2023-02-07T21:55:29Z

Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung

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	Die Arm- und Bein-[[Asana Variationen\|Variationen]] [[Wie wirkt Hatha Yoga\|wirken]] auf vielfältige Weise:		Die Arm- und Bein-[[Asana Variationen\|Variationen]] [[Wie wirkt Hatha Yoga\|wirken]] auf vielfältige Weise:
	:*Sie [[Stärkung\|stärken]] die langen Arm- und [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskeln]]. Diese werden [[viel]] mehr gestärkt als in der normale [[Grundstellung]] von [[Purvottanasana]], der [[Schiefe Ebene \|Schiefen Ebene]].		:*Sie [[Stärkung\|stärken]] die langen Arm- und [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskeln]]. Diese werden [[viel]] mehr gestärkt als in der normale [[Grundstellung]] von [[Purvottanasana]], der [[Schiefe Ebene \|Schiefen Ebene]].
	:*Sie stärken insbesondere auch die [[Diagonale Bauchmuskeln stärken\|diagonalen Muskeln]]. Gerade die diagonalen Muskeln sind wichtig und sollten gefordert werden.		:*Sie stärken insbesondere auch die [[Diagonale Bauchmuskeln stärken\|diagonalen Muskeln]]. Gerade die [[Diagonale Bauchmuskelübung\|diagonalen]] [[Muskeln]] sind wichtig und sollten [[Forderung\|gefordert]] werden.
	:*Auch Koordination und Gleichgewicht entwickeln sich.		:*Auch [[Koordination entwickeln\|Koordination]] und [[Gleichgewicht]] entwickeln sich.
	:*Zudem wird Kraft und Körperbewusstsein gefördert.		:*Zudem wird [[Kraft]] und [[Körperbewusstsein]] [[Wirkung der Asanas\|gefördert]].

	Das sind also einige der Arm- und Bein-Variationen in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Schiefen Ebene]. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.		Das sind also einige der Arm- und Bein-[[Variation\|Variationen]] in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Schiefen Ebene]. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana */

2023-02-07T16:59:43Z

Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana

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	[[Schiefe Ebene]] Arm- und Bein-Variationen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] für [[Fortgeschrittene]]. Wenn du in der Schiefen Ebene ([[Purvottanasana]]) bist, kannst du deine [[Kraft]] und [[Koordination]] weiter ausbauen, indem du verschiedene [[Schiefe Ebene Armvariationen\|Arm]]- und [[Schiefe Ebene Beinvariationen\|Bein]]-Variationen übst.		[[Schiefe Ebene]] Arm- und Bein-Variationen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] für [[Fortgeschrittene]]. Wenn du in der Schiefen Ebene ([[Purvottanasana]]) bist, kannst du deine [[Kraft]] und [[Koordination]] weiter ausbauen, indem du verschiedene [[Schiefe Ebene Armvariationen\|Arm]]- und [[Schiefe Ebene Beinvariationen\|Bein]]-Variationen übst.

	Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana zu gelangen:
	#Ausgangsposition ist der [[Langsitz]] - in dem du bist, wenn du vorher in der [[Vorwärtsbeuge]] warst.		#Ausgangsposition ist der [[Langsitz]] - in dem [[du]] bist, wenn du [[Reihenfolge Asanas\|vorher]] in der [[Vorwärtsbeuge]] warst.
	#Dann gibst du die Hände hinter dir auf den Boden und hebst das Becken hoch. So bist du in ~~Purvotanasana~~, in der Schiefen Ebene.		#Dann gibst du die [[Hände]] hinter dir auf den [[Boden]] und hebst das [[Becken]] hoch. So bist du in [[Purvottanasana]], in der [[Schiefe-Ebene-Stellung\|Schiefen]] [[Ebene - Yoga Übung\|Ebene]].
	#Jetzt einatmen und rechtes Bein heben und ausatmen wieder senken. Einatmen linkes Bein heben und ausatmen Bein wieder senken.		#Jetzt [[einatmen]] und rechtes [[Bein]] heben und [[ausatmen]] wieder senken. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmen] linkes Bein [[heben]] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] Bein wieder [[senken]].
	#Jetzt drehe dich leicht nach links und einatmen rechten Arm heben und ausatmen wieder senken. Drehe dich nach rechts und einatmen linken Arm heben, Ausatmen Arm wieder senken.		#Jetzt [[Drehung\|drehe]] dich [[leicht]] nach links und [[Einatmung\|einatmen]] rechten [[Arm]] heben und [[Ausatmung\|ausatmen]] wieder senken. Drehe dich nach rechts und [[Atemtechniken\|einatmen]] linken Arm heben, [[Pranayama - Die Atemübungen\|Ausatmen]] Arm wieder senken.

	====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Seitliche schiefe Ebene====		====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Seitliche schiefe Ebene====
	Von der Schiefen Ebene aus:		Von der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefen Ebene] aus:
	#Drehe dich wieder nach links, so dass die linke Fußkante auf dem Boden ist,		#Drehe dich [[wieder]] nach links, so dass die linke [[Fußkante]] auf dem Boden ist,
	#und dann hebe den rechten Arm hoch und das rechte Bein hoch. Das ist die [[Seitliche schiefe Ebene\|seitliche Schiefe Ebene]].		#und dann hebe den rechten [[Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau\|Arm]] hoch und das rechte [[Beindehnung im Langsitz\|Bein]] hoch. Das ist die [[Seitliche schiefe Ebene\|seitliche Schiefe Ebene]].
	#Dann atme aus und senke das Bein und den Arm. Drehe dich nach rechts. Rechte Fußkante auf den Boden.		#Dann [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ atme] aus und senke das [[Bein-Biceps\|Bein]] und den Arm. Drehe dich nach [[rechts]]. Rechte Fußkante auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden].
	#Linken Arm heben und linkes Bein heben und wieder heben.		#Linken Arm heben und linkes [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Bein]] heben und [[Wiederholen\|wieder]] heben.

	====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Diagonale schiefe Ebene====		====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Diagonale schiefe Ebene====
	Jetzt kommt noch die Königsdisziplin, diagonal.		[[Jetzt]] kommt noch die [[Disziplin\|Königsdisziplin]], diagonal.

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		[[Schritte zum Selbst\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Asana] zu gelangen:
	#Drehe dich nach links und ~~jetzt~~ hebe den rechten Arm und das linke Bein hoch.		#Drehe dich nach links und hebe den rechten [[Arm]] und das linke [[Beinmuskeln dehnen\|Bein]] hoch.
	#Fasse mit der Hand an den Fuß und gib den Kopf zum Knie hin. Das ist die diagonale Schiefe Ebene.		#[[Fassen\|Fasse]] mit der [[Hand]] an den [[Fuß]] und gib den [[Kopf]] zum [[Knie]] hin. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]].
	#Dann lasse los. Gib den Fuß auf den Boden. Gib die Hand auf den Boden und drehe dich wieder nach rechts. Das vollständige Drehen ist wichtig.		#Dann [[Loslassen\|lasse]] los. Gib den [[Fußgelenk\|Fuß]] auf den Boden. Gib die [[Handgelenk\|Hand]] auf den Boden und drehe dich wieder nach rechts. Das [[Vollständig\|vollständige]] Drehen ist [[wichtig]].
	#Dann hebst du den Arm hoch und ~~den~~ gegenüberliegendes Bein. Fasse mit der Hand an den Fuß und streckst das Bein aus und wenn du kannst, gibst du den Kopf sogar zum Bein hin.		#Dann hebst du den Arm [[hoch]] und das [[Gegenüber\|gegenüberliegendes]] Bein. Fasse mit der [[Heilende Hände\|Hand]] an den Fuß und [[Streckung\|streckst]] das Bein [[Aus\|aus]] und wenn du [[Können\|kannst]], gibst du den Kopf sogar zum Bein [[hin]].
	#Mit der nächsten Ausatmung lässt du den Fuß los. Gibst den Fuß auf den Boden und gibst die Hand auf den Boden und senkst das Becken.		#Mit der nächsten [[Ausatmen und loslassen\|Ausatmung]] lässt du den Fuß los. Gibst den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Fuß] auf den Boden und gibst die [[Nimm_dein_Leben_selbst_in_die_Hand\|Hand]] auf den Boden und [[Senken\|senkst]] das [[Beckenboden-Muskeln\|Becken]].

	====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung====		====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung====

	Die Arm- und Bein-Variationen wirken auf vielfältige Weise:		Die Arm- und Bein-[[Asana Variationen\|Variationen]] [[Wie wirkt Hatha Yoga\|wirken]] auf vielfältige Weise:
	:*Sie stärken die langen Arm- und Beinmuskeln. Diese werden viel mehr gestärkt als in der normale Grundstellung von ~~Purvotanasana~~, der Schiefen Ebene.		:*Sie [[Stärkung\|stärken]] die langen Arm- und [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskeln]]. Diese werden [[viel]] mehr gestärkt als in der normale [[Grundstellung]] von [[Purvottanasana]], der [[Schiefe Ebene \|Schiefen Ebene]].
	:*Sie stärken ~~insbesore~~ auch die diagonalen Muskeln. Gerade die diagonalen Muskeln sind wichtig und sollten gefordert werden.		:*Sie stärken insbesondere auch die [[Diagonale Bauchmuskeln stärken\|diagonalen Muskeln]]. Gerade die diagonalen Muskeln sind wichtig und sollten gefordert werden.
	:*Auch Koordination und Gleichgewicht entwickeln sich.		:*Auch Koordination und Gleichgewicht entwickeln sich.
	:*Zudem wird Kraft und Körperbewusstsein gefördert.		:*Zudem wird Kraft und Körperbewusstsein gefördert.

	Das sind also einige der Arm- und Bein-Variationen. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.		Das sind also einige der Arm- und Bein-Variationen in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schiefeebene.html Schiefen Ebene]. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana */

2023-02-07T16:33:12Z

Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana

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	==Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana==		==Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana==

	Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen Asanas für Fortgeschrittene. Wenn du in der Schiefen Ebene ([[Purvottanasana]]) bist, kannst du deine Kraft und Koordination weiter ausbauen, indem du verschiedene Arm- und Bein-Variationen übst.		[[Schiefe Ebene]] Arm- und Bein-Variationen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] für [[Fortgeschrittene]]. Wenn du in der Schiefen Ebene ([[Purvottanasana]]) bist, kannst du deine [[Kraft]] und [[Koordination]] weiter ausbauen, indem du verschiedene [[Schiefe Ebene Armvariationen\|Arm]]- und [[Schiefe Ebene Beinvariationen\|Bein]]-Variationen übst.

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana zu gelangen:
	#Ausgangsposition ist der Langsitz - in dem du ja bist, wenn du vorher Vorwärtsbeuge warst.		#Ausgangsposition ist der [[Langsitz]] - in dem du bist, wenn du vorher in der [[Vorwärtsbeuge]] warst.
	#Dann gibst du die Hände hinter dir auf den Boden und hebst das Becken hoch. So bist du in Purvotanasana, in der Schiefen Ebene.		#Dann gibst du die Hände hinter dir auf den Boden und hebst das Becken hoch. So bist du in Purvotanasana, in der Schiefen Ebene.
	#Jetzt einatmen und rechtes Bein heben und ausatmen wieder senken. Einatmen linkes Bein heben und ausatmen Bein wieder senken.		#Jetzt einatmen und rechtes Bein heben und ausatmen wieder senken. Einatmen linkes Bein heben und ausatmen Bein wieder senken.

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung */

2023-02-06T22:41:58Z

Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung

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	Die Arm- und Bein-Variationen wirken auf vielfältige Weise:		Die Arm- und Bein-Variationen wirken auf vielfältige Weise:
	Sie stärken die langen Arm- und Beinmuskeln. Diese werden viel mehr gestärkt als in der normale Grundstellung von Purvotanasana, der Schiefen Ebene. Sie stärken insbesore auch die diagonalen Muskeln. Gerade die diagonalen Muskeln sind wichtig und sollten gefordert werden.		:*Sie stärken die langen Arm- und Beinmuskeln. Diese werden viel mehr gestärkt als in der normale Grundstellung von Purvotanasana, der Schiefen Ebene.
	*Auch Koordination und Gleichgewicht entwickeln sich.		:*Sie stärken insbesore auch die diagonalen Muskeln. Gerade die diagonalen Muskeln sind wichtig und sollten gefordert werden.
	*Zudem wird Kraft und Körperbewusstsein gefördert.		:*Auch Koordination und Gleichgewicht entwickeln sich.
			:*Zudem wird Kraft und Körperbewusstsein gefördert.

	Das sind also einige der Arm- und Bein-Variationen. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.		Das sind also einige der Arm- und Bein-Variationen. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T22:41:29Z

Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana

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	#Mit der nächsten Ausatmung lässt du den Fuß los. Gibst den Fuß auf den Boden und gibst die Hand auf den Boden und senkst das Becken.		#Mit der nächsten Ausatmung lässt du den Fuß los. Gibst den Fuß auf den Boden und gibst die Hand auf den Boden und senkst das Becken.

	~~Das sind also einige der~~ Arm- und Bein-Variationen~~. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm~~- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.		====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung====

	~~====Schiefe Ebene~~ Arm- und Bein-Variationen - ~~Wirkung====~~		Die Arm- und Bein-Variationen wirken auf vielfältige Weise:
			Sie stärken die langen Arm- und Beinmuskeln. Diese werden viel mehr gestärkt als in der normale Grundstellung von Purvotanasana, der Schiefen Ebene. Sie stärken insbesore auch die diagonalen Muskeln. Gerade die diagonalen Muskeln sind wichtig und sollten gefordert werden.
			*Auch Koordination und Gleichgewicht entwickeln sich.
			*Zudem wird Kraft und Körperbewusstsein gefördert.

	~~Die~~ Arm- und Bein-Variationen ~~haben~~ nicht ~~nur den Vorteil~~, ~~dass sie~~ die ~~langen~~ Arm- und ~~Beinmuskeln stärken~~, ~~wie z~~.B. ~~die normale~~, die ~~Grundstellung~~ von ~~Purvotanasana~~, ~~die Schiefe Ebene, sondern~~ auch ~~die diagonalen~~. ~~Gerade die diagonalen Muskeln sind auch wichtig und sollten gefordert werden. Auch Koordination und Gleichgewicht entwickeln sich so~~.		Das sind also einige der Arm- und Bein-Variationen. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T22:37:18Z

Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2023, 00:37 Uhr
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	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		Schritte, um in die Asana zu gelangen:
	Ausgangsposition ist der Langsitz in dem du ja bist, wenn du vorher Vorwärtsbeuge warst. Dann gibst du die Hände hinter dir auf den Boden und hebst das Becken hoch. So bist du in Purvotanasana, in der Schiefen Ebene. Jetzt einatmen rechtes Bein heben und ausatmen wieder senken. Einatmen linkes Bein heben und ausatmen Bein wieder senken. Jetzt drehe dich leicht nach links und einatmen rechten Arm heben und ausatmen wieder senken.		#Ausgangsposition ist der Langsitz - in dem du ja bist, wenn du vorher Vorwärtsbeuge warst.
	Drehe dich nach rechts und einatmen linken Arm heben, Ausatmen Arm wieder senken.		#Dann gibst du die Hände hinter dir auf den Boden und hebst das Becken hoch. So bist du in Purvotanasana, in der Schiefen Ebene.
			#Jetzt einatmen und rechtes Bein heben und ausatmen wieder senken. Einatmen linkes Bein heben und ausatmen Bein wieder senken.
			#Jetzt drehe dich leicht nach links und einatmen rechten Arm heben und ausatmen wieder senken. Drehe dich nach rechts und einatmen linken Arm heben, Ausatmen Arm wieder senken.

	Drehe dich wieder nach links, so dass die linke Fußkante auf dem Boden ist und dann hebe den rechten Arm hoch und das rechte Bein hoch. Das ist die seitliche Schiefe Ebene. Dann atme aus und senke das Bein und den Arm. Drehe dich nach rechts. Rechte Fußkante auf den Boden. Linken Arm heben und linkes Bein heben und wieder heben.		====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Seitliche schiefe Ebene====
			Von der Schiefen Ebene aus:
			#Drehe dich wieder nach links, so dass die linke Fußkante auf dem Boden ist,
			#und dann hebe den rechten Arm hoch und das rechte Bein hoch. Das ist die [[Seitliche schiefe Ebene\|seitliche Schiefe Ebene]].
			#Dann atme aus und senke das Bein und den Arm. Drehe dich nach rechts. Rechte Fußkante auf den Boden.
			#Linken Arm heben und linkes Bein heben und wieder heben.

	Jetzt kommt noch die Königsdisziplin, diagonal. Drehe dich nach links und jetzt hebe den rechten Arm und das linke Bein hoch. Fasse mit der Hand an den Fuß und gib den Kopf zum Knie hin. Das ist die diagonale Schiefe Ebene. Dann lasse los. Gib den Fuß auf den Boden. Gib die Hand auf den Boden und drehe dich wieder nach rechts. Das vollständige Drehen ist wichtig. Dann hebst du den Arm hoch und den gegenüberliegendes Bein. Fasse mit der Hand an den Fuß und streckst das Bein aus und wenn du kannst, gibst du den Kopf sogar zum Bein hin. Mit der nächsten Ausatmung lässt du den Fuß los. Gibst den Fuß auf den Boden und gibst die Hand auf den Boden und senkst das Becken. Das sind also einige der Arm- und Bein-Variationen~~. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt~~, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht.		====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Diagonale schiefe Ebene====
			Jetzt kommt noch die Königsdisziplin, diagonal.

	~~Die~~ Arm- und Bein~~-Variationen haben nicht nur~~ den ~~Vorteil, dass sie die langen Arm-~~ und ~~Beinmuskeln stärken, wie z.B~~. die ~~normale, die Grundstellung von Purvotanasana, die~~ Schiefe Ebene~~, sondern auch~~ die ~~diagonalen~~. ~~Gerade die diagonalen Muskeln sind auch~~ wichtig und ~~sollten gefordert werden~~. ~~Auch Koordination~~ und ~~Gleichgewicht entwickeln sich so~~. ~~Also am klügsten wäre, das Video nochmal an~~ den ~~Anfang zu spulen~~ und ~~nochmal üben~~.		Schritte, um in die Asana zu gelangen:
			#Drehe dich nach links und jetzt hebe den rechten Arm und das linke Bein hoch.
			#Fasse mit der Hand an den Fuß und gib den Kopf zum Knie hin. Das ist die diagonale Schiefe Ebene.
			#Dann lasse los. Gib den Fuß auf den Boden. Gib die Hand auf den Boden und drehe dich wieder nach rechts. Das vollständige Drehen ist wichtig.
			#Dann hebst du den Arm hoch und den gegenüberliegendes Bein. Fasse mit der Hand an den Fuß und streckst das Bein aus und wenn du kannst, gibst du den Kopf sogar zum Bein hin.
			#Mit der nächsten Ausatmung lässt du den Fuß los. Gibst den Fuß auf den Boden und gibst die Hand auf den Boden und senkst das Becken.

	~~Danke an Archana~~, ~~Yogalehrerin bei Yoga Vidya Bad Meinberg~~, ~~Durgadas~~, ~~unserer Kameramann~~ und ~~Schnittmeister~~. ~~Mein Name Sukadev~~.		Das sind also einige der Arm- und Bein-Variationen. Mein Tipp: Übe das. Ich hatte vorher gesagt, dass das fortgeschrittene Variationen sind, aber eigentlich stimmt das nicht. Jeder, der Mittelstufen Level hat kann auch die Arm- und Bein-Variationen lernen. Sie sind einfacher als sie aussehen. Probiere es und kultiviere so Kraft und Gleichgewicht. Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst, dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein, um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen. Aber das stimmt nicht. Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden, wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist, bekommst du die meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer, deiner Yogalehrerin und das ist es auch schon wert. So kommt du wirklich voran.
	~~Alle Variationen~~ der ~~Schiefen Ebene findest~~ du ~~unter dem Stichwort Purvotanasana oder Schiefe Ebene auf yoga-vidya~~.de

	~~Und auch noch ein Tipp: Wenn du fortgeschritten werden willst~~, ~~dann gehe in fortgeschrittene Yogastunden. Manchmal denken Menschen man muss fortgeschritten sein~~, ~~um in fortgeschrittene Yogastunden zu gehen~~. ~~Aber das stimmt nicht~~. ~~Gehe in fortgeschrittene Yoga Stunden~~, ~~wenn du fortgeschritten werden willst. Und wenn du der am wenigsten Fortgeschrittene in einer fortgeschrittenen Yogastunde bist~~, ~~bekommst du~~ die ~~meiste Aufmerksamkeit von deinem Yogalehrer~~, ~~deiner Yogalehrerin~~ und ~~das ist es auch schon wert~~. ~~So kommt du wirklich voran~~.		====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung====

			Die Arm- und Bein-Variationen haben nicht nur den Vorteil, dass sie die langen Arm- und Beinmuskeln stärken, wie z.B. die normale, die Grundstellung von Purvotanasana, die Schiefe Ebene, sondern auch die diagonalen. Gerade die diagonalen Muskeln sind auch wichtig und sollten gefordert werden. Auch Koordination und Gleichgewicht entwickeln sich so.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen (Purvottanasana) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen Video */

2023-02-06T22:31:32Z

Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen Video

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2023, 00:31 Uhr
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	{{#ev:youtube\|XGp5XBd9o1E}}		{{#ev:youtube\|XGp5XBd9o1E}}

	Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana		==Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Beschreibung der Asana==

	Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen Asanas für Fortgeschrittene. Wenn du in der Schiefen Ebene ([[Purvottanasana]]) bist, kannst du deine Kraft und Koordination weiter ausbauen, indem du verschiedene Arm- und Bein-Variationen übst.		Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen Asanas für Fortgeschrittene. Wenn du in der Schiefen Ebene ([[Purvottanasana]]) bist, kannst du deine Kraft und Koordination weiter ausbauen, indem du verschiedene Arm- und Bein-Variationen übst.

			Schritte, um in die Asana zu gelangen:
	Ausgangsposition ist der Langsitz in dem du ja bist, wenn du vorher Vorwärtsbeuge warst. Dann gibst du die Hände hinter dir auf den Boden und hebst das Becken hoch. So bist du in Purvotanasana, in der Schiefen Ebene. Jetzt einatmen rechtes Bein heben und ausatmen wieder senken. Einatmen linkes Bein heben und ausatmen Bein wieder senken. Jetzt drehe dich leicht nach links und einatmen rechten Arm heben und ausatmen wieder senken.		Ausgangsposition ist der Langsitz in dem du ja bist, wenn du vorher Vorwärtsbeuge warst. Dann gibst du die Hände hinter dir auf den Boden und hebst das Becken hoch. So bist du in Purvotanasana, in der Schiefen Ebene. Jetzt einatmen rechtes Bein heben und ausatmen wieder senken. Einatmen linkes Bein heben und ausatmen Bein wieder senken. Jetzt drehe dich leicht nach links und einatmen rechten Arm heben und ausatmen wieder senken.
	Drehe dich nach rechts und einatmen linken Arm heben, Ausatmen Arm wieder senken.		Drehe dich nach rechts und einatmen linken Arm heben, Ausatmen Arm wieder senken.

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	#Drehe dich nach links und hebe den rechten [[Arm]] und das linke [[Beinmuskeln dehnen\|Bein]] hoch.		#Drehe dich nach links und hebe den rechten [[Arm]] und das linke [[Beinmuskeln dehnen\|Bein]] hoch.
	#[[Fassen\|Fasse]] mit der [[Hand]] an den [[Fuß]] und gib den [[Kopf]] zum [[Knie]] hin. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]].		#[[Fassen\|Fasse]] mit der [[Hand]] an den [[Fuß]] und gib den [[Kopf]] zum [[Knie]] hin. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]].
	#Dann [[Loslassen\|lasse]] los. Gib den [[Fußgelenk\|Fuß]] auf den Boden. Gib die [[Handgelenk\|Hand]] auf den Boden und drehe dich wieder nach rechts. Das [[Vollständig\|vollständige]] Drehen ist [[wichtig]].		#Dann [[Loslassen\|lasse]] los. Gib den [[Fußgelenk\|Fuß]] auf den Boden. Gib die [[Handgelenk\|Hand]] auf den Boden und [https://wiki.yoga-vidya.de/Drehstellungen_-_Drehhaltungen_%E2%80%93_Drehungen drehe] dich wieder nach rechts. Das [[Vollständig\|vollständige]] Drehen ist [[wichtig]].
	#Dann hebst du den Arm [[hoch]] und das [[Gegenüber\|gegenüberliegendes]] Bein. Fasse mit der [[Heilende Hände\|Hand]] an den Fuß und [[Streckung\|streckst]] das Bein [[Aus\|aus]] und wenn du [[Können\|kannst]], gibst du den Kopf sogar zum Bein [[hin]].		#Dann hebst du den Arm [[hoch]] und das [[Gegenüber\|gegenüberliegendes]] Bein. Fasse mit der [[Heilende Hände\|Hand]] an den Fuß und [[Streckung\|streckst]] das Bein [[Aus\|aus]] und wenn du [[Können\|kannst]], gibst du den Kopf sogar zum Bein [[hin]].
	#Mit der nächsten [[Ausatmen und loslassen\|Ausatmung]] lässt du den Fuß los. Gibst den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Fuß] auf den Boden und gibst die [[Nimm_dein_Leben_selbst_in_die_Hand\|Hand]] auf den Boden und [[Senken\|senkst]] das [[Beckenboden-Muskeln\|Becken]].		#Mit der nächsten [[Ausatmen und loslassen\|Ausatmung]] lässt du den Fuß los. Gibst den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Fuß] auf den Boden und gibst die [[Nimm_dein_Leben_selbst_in_die_Hand\|Hand]] auf den Boden und [[Senken\|senkst]] das [[Beckenboden-Muskeln\|Becken]].

	====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung====		====Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen - Wirkung====