Schiefe Ebene - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T15:14:57Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 17:14 Uhr
Zeile 167:		Zeile 167:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-reisen Yoga Reisen Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-reisen Yoga Reisen Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-reisen/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-reisen/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===
Zeile 490:		Zeile 490:
	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/ Achtsamkeit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/ Achtsamkeit]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/rssfeed.xml</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/rssfeed.xml</rss>

	[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]		[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T22:27:11Z

Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2023, 00:27 Uhr
Zeile 43:		Zeile 43:
	====Schiefe Ebene - Variationen====		====Schiefe Ebene - Variationen====
	[[Fuß]]- und [[Kopf]]variationen wurden bereits weiter oben [[Erwähnen\|erwähnt]]. Hier kommen weitere [[Asana Variationen\|Variationen]] der Schiefen Ebene:		[[Fuß]]- und [[Kopf]]variationen wurden bereits weiter oben [[Erwähnen\|erwähnt]]. Hier kommen weitere [[Asana Variationen\|Variationen]] der Schiefen Ebene:
	:#Es gibt noch eine [[Ellbogen\|Ellbogenvariation]]: Statt die Hände auf den Boden kann man auch die [[Unterarme]] auf den Boden [[geben]] und das [[Beckenboden-Mudra\|Becken]] dabei heben. Das ist dann die [[Schiefe Ebene auf den Ellbogen]]. Dies ist übrigens [[Anstrengend\|anstrengender]] für [[Rückenmuskeln\|Rücken]]- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]], die besonders für die Stärkung des [[Unterer Rücken\|unteren Rückens]] hilfreich sind. Und es hat den Vorteil ~~das~~ es für die Handgelenke angenehmer ist.		:#Es gibt noch eine [[Ellbogen\|Ellbogenvariation]]: Statt die Hände auf den Boden kann man auch die [[Unterarme]] auf den Boden [[geben]] und das [[Beckenboden-Mudra\|Becken]] dabei heben. Das ist dann die [[Schiefe Ebene auf den Ellbogen]]. Dies ist übrigens [[Anstrengend\|anstrengender]] für [[Rückenmuskeln\|Rücken]]- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]], die besonders für die Stärkung des [[Unterer Rücken\|unteren Rückens]] hilfreich sind. Und es hat den [[Vorteil]], dass es für die Handgelenke [[Angenehm\|angenehmer]] ist.
	:#Die nächste Variation ist [[Schiefe Ebene auf den Fäusten]]. Also Fäuste machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere machen wenn die Handgelenke Probleme machen. Man könnte es auf den Ellbogen machen oder eben auf den Fäusten.		:#Die nächste Variation ist [[Schiefe Ebene auf den Fäusten]]. Also [[Faust\|Fäuste]] machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere [[Praktizieren\|machen]], wenn die Handgelenke [[Probleme]] machen. Man könnte es auf den [[Ellbogen-Stütz\|Ellbogen]] machen oder eben auf den [[Faust-Krähe\|Fäusten]].
	:#Dann gibt es verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Variationen] mit einem Bein und zwei Beinen. Dazu kann man zum Bsp. den rechten Arm heben. Mit Faust ist das noch einmal besonders anstrengend. Das trainiert den Gleichgewichtssinn. Man kann den Arm auch ganz hoch zur [[Decke]] heben und dann den anderen Arm heben. Und danach das rechte Bein heben beim [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmen] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] senken. Linkes Bein heben, [[Einatmung\|einatmen]], [[Ausatmen und loslassen\|ausatmen]] senken.		:#Dann gibt es verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Variationen] mit einem Bein und zwei [[Beine\|Beinen]]. Dazu kann man zum Bsp. den rechten Arm heben. Mit [[Faust-Pfau\|Faust]] ist das noch einmal besonders [[Anstrengung\|anstrengend]]. Das [[Trainingslehre Yoga\|trainiert]] den [[Gleichgewichtsübungen\|Gleichgewichtssinn]]. Man kann den Arm auch ganz [[hoch]] zur [[Decke]] heben und dann den [[Andere Seite\|anderen]] Arm heben. Und [[Reihenfolge der Yogastellungen\|danach]] das rechte Bein heben beim [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmen] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] senken. Linkes Bein heben, [[Einatmung\|einatmen]], [[Ausatmen und loslassen\|ausatmen]] senken.
	:#Und dann gibt es noch die [[Diagonale schiefe Ebene - Yoga Übung\|diagonale Schiefe Ebene]]. Das heißt erst das [[Gewicht]] auf die rechte [[Handfläche\|Hand]] verlagern und dann den [[Links\|linken]] Arm heben und dann auch noch das [[Rechts\|rechte]] Bein heben und wenn man kann Hand [[Richtung]] Fuß geben und dann die andere Seite. Linkes Bein heben und dann rechten [[Arm-Druck-Haltung\|Arm]] heben. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]]. Dann das [[Gleichgewichtshaltung_auf_einem_Bein\|Bein]] wieder senken.		:#Und dann gibt es noch die [[Diagonale schiefe Ebene - Yoga Übung\|diagonale Schiefe Ebene]]. Das heißt erst das [[Gewicht]] auf die rechte [[Handfläche\|Hand]] verlagern und dann den [[Links\|linken]] Arm heben und dann auch noch das [[Rechts\|rechte]] Bein heben und wenn man kann Hand [[Richtung]] Fuß geben und dann die andere Seite. Linkes Bein heben und dann rechten [[Arm-Druck-Haltung\|Arm]] heben. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]]. Dann das [[Gleichgewichtshaltung_auf_einem_Bein\|Bein]] wieder senken.
	.#Und dann gibt es noch die [[Einseitig\|einseitige]] Schiefe Ebene. Dazu [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|begibt]] man sich in die [[Grund]] Schiefe Ebene. Dann das [[Gewicht]] nach links verlagern. Dann rechten Arm und rechtes Bein [[heben]] und dann wieder [[Armmudra\|Arm]] und Bein senken. Dann die [[andere]] Seite: linken [[Arm]] und linkes [[Bein]] heben und dann wieder [[senken]]. Und anschließend [[Becken]] senken, ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang zwischen [[Atemtechniken\|atmen]] und typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] man nach der Schiefe Ebene in der [[Bauchentspannungslage]].		.#Und dann gibt es noch die [[Einseitig\|einseitige]] Schiefe Ebene. Dazu [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|begibt]] man sich in die [[Grund]] Schiefe Ebene. Dann das [[Gewicht]] nach links verlagern. Dann rechten Arm und rechtes Bein [[heben]] und dann wieder [[Armmudra\|Arm]] und Bein senken. Dann die [[andere]] Seite: linken [[Arm]] und linkes [[Bein]] heben und dann wieder [[senken]]. Und anschließend [[Becken]] senken, ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang zwischen [[Atemtechniken\|atmen]] und typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] man nach der Schiefe Ebene in der [[Bauchentspannungslage]].

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T22:24:21Z

Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2023, 00:24 Uhr
Zeile 28:		Zeile 28:
	Es gibt einige [[Besonderheit\|Besonderheiten]], auf die man [[achten]] kann:		Es gibt einige [[Besonderheit\|Besonderheiten]], auf die man [[achten]] kann:
	:*Zum einen kann man [[schauen]], dass die [[Fußsohlen]] [[flach]] auf dem Boden sind. Nicht [[Alle\|allen]] gelingt das. Manche [[können]] zum Beispiel auch die [[Fußgelenk\|Füße]] etwas [[Winkel\|anwinkeln]]. Das heißt die [[Zehen]] hochheben und die [[Fußballen]] hoch heben. Das wäre eine [[Variation]]. Gerade [[Menschen]], die eine [[Neigung]] haben zu [[Wadenkrampf\|Wadenverspannungen]] könnnen auch die Füße etwas heben. Aber [[Grundstellung]] ist die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/die-yoga-fussschule-susanne-kinzelmann-gullotta Füße] flach auf den Boden.		:*Zum einen kann man [[schauen]], dass die [[Fußsohlen]] [[flach]] auf dem Boden sind. Nicht [[Alle\|allen]] gelingt das. Manche [[können]] zum Beispiel auch die [[Fußgelenk\|Füße]] etwas [[Winkel\|anwinkeln]]. Das heißt die [[Zehen]] hochheben und die [[Fußballen]] hoch heben. Das wäre eine [[Variation]]. Gerade [[Menschen]], die eine [[Neigung]] haben zu [[Wadenkrampf\|Wadenverspannungen]] könnnen auch die Füße etwas heben. Aber [[Grundstellung]] ist die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/die-yoga-fussschule-susanne-kinzelmann-gullotta Füße] flach auf den Boden.
	:*Manche [[Mensch\|Menschen]], die eine Neigung zur [[Streckung\|Überstreckung]] in den Ellbogen haben, können die [[Ellbogen-Stütz\|Ellbogen]] [[leicht]] anbeugen. Und so ist es weniger [[Belastet\|belastend]] für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Stellung] länger [[Wie lange Asanas halten\|hält]], sollte man ~~auch~~ die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt halten, sondern immer ganz leicht ~~an gewinkelt~~ haben.		:*Manche [[Mensch\|Menschen]], die eine Neigung zur [[Streckung\|Überstreckung]] in den Ellbogen haben, können die [[Ellbogen-Stütz\|Ellbogen]] [[leicht]] anbeugen. Und so ist es weniger [[Belastet\|belastend]] für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Stellung] länger [[Wie lange Asanas halten\|hält]], sollte man die Ellbogen nicht [[ganz]] durchgestreckt [[Halte das subtile Ideal immer vor Augen\|halten]], sondern [[immer]] ganz leicht [[Winkel\|angewinkelt]] haben.
	:*Falls jemand bestimmte Nackenprobleme hat oder Neigung zu Schwindelgefühlen hat kann man ~~auch~~ den Kopf nach oben geben und hält den entweder ganz oben oder wenn man die Kehlmuskeln stärken will, hält man so den Kopf in der Verlängerung des Rumpfes. Das ist die anstrengendste der Variationen vom Standpunkt des Halses her.		:*Falls jemand bestimmte [[Nacken\|Nackenprobleme]] hat oder Neigung zu [[Schwindel\|Schwindelgefühlen]] hat, kann man den Kopf nach oben [[geben]] und hält den entweder ganz [[oben]] oder wenn man die [[Kehl-Chakra\|Kehlmuskeln]] stärken will, hält man so den Kopf in der [[Verlängerung]] des [[Rumpf\|Rumpfes]]. Das ist die [[anstrengend\|anstrengendste]] der Variationen vom [[Standpunkt]] des [[Hals\|Halses]] her.

	====Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana====		====Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana====
	Diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha Stellung] ist eine anstrengende Yogapose. Sie stärkt vor allem die Gesäßmuskeln. Sie stärkt die Rückenmuskeln. Eine gewisse Belastung ist auf den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Und eine Belastung für die Gelenke ist grundsätzlich auch ein guter Trainingsreiz ~~das~~ die Muskeln gestärkt werden.		Diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha Stellung] ist eine anstrengende [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Einf%C3%BChrung Yogapose]. Sie stärkt vor allem die [[Gesäßmuskeln]]. Sie stärkt die [[Rückenmuskeln]]. Eine gewisse [[Belastung]] ist auf den [[Schultern]], Ellbogen und [[Handgelenke\|Handgelenken]]. Und eine Belastung für die [[Gelenke]] ist grundsätzlich auch ein guter [[Trainingsreiz]], dass die [[Muskelkraft entwickeln\|Muskeln]] gestärkt werden.
	<br>Der Kopf hängt normalerweise locker hinunter. Das öffnet natürlich auch das Kehlchakra. Das hilft dass das ~~Vichuddachakra~~ geöffnet wird. Überhaupt ist das ja eine Stellung wo die ganze Vorderseite des Körpers weit ist. So kann man manchmal das Gefühl haben ~~das~~ der Bauch nach oben sich öffnet, die ~~Himmelsengergie~~ empfängt. Man räkelt sich zum Himmel hin. Auch Brustkorb, Herzchakra, ~~Kehlchakra~~, alles ist nach oben offen.		<br>Der Kopf hängt normalerweise [[locker]] hinunter. Das [[Öffnen\|öffnet]] natürlich auch das [[Kehlchakra]]. Das hilft dass das [[Vishuddha Chakra]] geöffnet wird. Überhaupt ist das eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], wo die ganze Vorderseite des [[Körper\|Körpers]] [[weit]] ist. So kann man manchmal das [[Gefühl]] haben, dass der [[Bauch]] nach oben sich [[Öffnung\|öffnet]], die [[Energie, Kosmische\|Himmelsenergie]] empfängt. Man [[Räkelyoga\|räkelt]] sich zum [[Himmel]] hin. Auch Brustkorb, [[Herzchakra]], Kehl[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ chakra], alles ist nach oben [[offen]].

	Die Schiefe Ebene wirkt also auf vielfältiger Weise:		Die Schiefe Ebene [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga\|wirkt]] also auf [[Vielfältig\|vielfältiger]] Weise:
	*Stärkung der Gesäßmuskeln, der Rückenmuskeln, vor allem der unteren Rückenmuskeln.		*[[Stärkung]] der [[Gesäßmuskel\|Gesäßmuskeln]], der [[Rücken-Yoga\|Rückenmuskeln]], vor allem der [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren Rückenmuskeln]].
	*Stärkung auch mancher Schultermuskeln, eine bestimmte Belastung der Ellbogen- und Schultergelenke und damit ein gutes Training dieser Gelenke.		*Stärkung auch mancher [[Schultermuskel\|Schultermuskeln]], eine bestimmte Belastung der Ellbogen- und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Schultergelenke] und damit ein gutes [[Training]] dieser Gelenke.
	*Vom Energetischen her ist die Schiefe Ebene eine Übung zur Öffnung von Bauchchakra, Herzchakra und Kehlchakra.		*Vom [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga\|Energetischen]] her ist die Schiefe Ebene eine [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Übung] zur Öffnung von [[Bauchchakra]], [[Herzchakra]] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/chakras-mudras Kehlchakra].
	*Vom Psychischen her ist es eine Stellung, welche Kraft entwickelt und damit auch psychische Kraft, Durchhaltevermögen und damit eben auch das Bewusstsein entwickeln, wenn man hohe Ideale hat, zum Bsp. nach dem Himmlischen strebt - dann ist es gut sich zu öffnen, sich lang zu machen, aber es erfordert auch eine gewisse Kraft und ein Durchhaltevermögen.		*Vom [[Psychische\|Psychischen]] her ist es eine Stellung, welche [[Kraft]] [[Entwicklung\|entwickelt]] und damit auch [[Geisteskraft\|psychische Kraft]], [[Durchhaltevermögen]] und damit eben auch das [[Bewusstsein erweitern\|Bewusstsein]] entwickeln, wenn man hohe [[Ideale]] hat, zum Bsp. nach dem [[Himmlisch\|Himmlischen]] [[Streben\|strebt]] - dann ist es gut sich zu [[Öffne dein Herz\|öffnen]], sich [[Lang\|lang]] zu machen, aber es [[Erfordernis\|erfordert]] auch eine gewisse [[Spirituelle_Heilung\|Kraft]] und ein [[Durchhaltevermögen-Mudra\|Durchhaltevermögen]].

	====Schiefe Ebene - Variationen====		====Schiefe Ebene - Variationen====
	Fuß- und ~~Kopfvariationen~~ wurden bereits weiter oben erwähnt. Hier kommen weitere Variationen der Schiefen Ebene:		[[Fuß]]- und [[Kopf]]variationen wurden bereits weiter oben [[Erwähnen\|erwähnt]]. Hier kommen weitere [[Asana Variationen\|Variationen]] der Schiefen Ebene:
	:#Es gibt noch eine Ellbogenvariation: Statt die Hände auf den Boden kann man auch die Unterarme auf den Boden geben und das Becken dabei heben. Das ist dann die Schiefe Ebene auf den Ellbogen. Dies ist übrigens anstrengender für Rücken- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den Übungen, die besonders für die Stärkung des unteren Rückens hilfreich sind. Und es hat den Vorteil das es für die Handgelenke angenehmer ist.		:#Es gibt noch eine [[Ellbogen\|Ellbogenvariation]]: Statt die Hände auf den Boden kann man auch die [[Unterarme]] auf den Boden [[geben]] und das [[Beckenboden-Mudra\|Becken]] dabei heben. Das ist dann die [[Schiefe Ebene auf den Ellbogen]]. Dies ist übrigens [[Anstrengend\|anstrengender]] für [[Rückenmuskeln\|Rücken]]- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]], die besonders für die Stärkung des [[Unterer Rücken\|unteren Rückens]] hilfreich sind. Und es hat den Vorteil das es für die Handgelenke angenehmer ist.
	:#Die nächste Variation ist Schiefe Ebene auf den Fäusten. Also Fäuste machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere machen wenn die Handgelenke Probleme machen. Man könnte es auf den Ellbogen machen oder eben auf den Fäusten.		:#Die nächste Variation ist [[Schiefe Ebene auf den Fäusten]]. Also Fäuste machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere machen wenn die Handgelenke Probleme machen. Man könnte es auf den Ellbogen machen oder eben auf den Fäusten.
	:#Dann gibt es verschiedene Variationen mit einem Bein und zwei Beinen. Dazu kann man zum Bsp. den rechten Arm heben. Mit Faust ist das noch einmal besonders anstrengend. Das trainiert den Gleichgewichtssinn. Man kann den Arm auch ganz hoch zur [[Decke]] heben und dann den anderen Arm heben. Und danach das rechte Bein heben beim [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmen] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] senken. Linkes Bein heben, [[Einatmung\|einatmen]], [[Ausatmen und loslassen\|ausatmen]] senken.		:#Dann gibt es verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Variationen] mit einem Bein und zwei Beinen. Dazu kann man zum Bsp. den rechten Arm heben. Mit Faust ist das noch einmal besonders anstrengend. Das trainiert den Gleichgewichtssinn. Man kann den Arm auch ganz hoch zur [[Decke]] heben und dann den anderen Arm heben. Und danach das rechte Bein heben beim [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmen] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] senken. Linkes Bein heben, [[Einatmung\|einatmen]], [[Ausatmen und loslassen\|ausatmen]] senken.
	:#Und dann gibt es noch die [[Diagonale schiefe Ebene - Yoga Übung\|diagonale Schiefe Ebene]]. Das heißt erst das [[Gewicht]] auf die rechte [[Handfläche\|Hand]] verlagern und dann den [[Links\|linken]] Arm heben und dann auch noch das [[Rechts\|rechte]] Bein heben und wenn man kann Hand [[Richtung]] Fuß geben und dann die andere Seite. Linkes Bein heben und dann rechten [[Arm-Druck-Haltung\|Arm]] heben. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]]. Dann das [[Gleichgewichtshaltung_auf_einem_Bein\|Bein]] wieder senken.		:#Und dann gibt es noch die [[Diagonale schiefe Ebene - Yoga Übung\|diagonale Schiefe Ebene]]. Das heißt erst das [[Gewicht]] auf die rechte [[Handfläche\|Hand]] verlagern und dann den [[Links\|linken]] Arm heben und dann auch noch das [[Rechts\|rechte]] Bein heben und wenn man kann Hand [[Richtung]] Fuß geben und dann die andere Seite. Linkes Bein heben und dann rechten [[Arm-Druck-Haltung\|Arm]] heben. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]]. Dann das [[Gleichgewichtshaltung_auf_einem_Bein\|Bein]] wieder senken.
	.#Und dann gibt es noch die [[Einseitig\|einseitige]] Schiefe Ebene. Dazu [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|begibt]] man sich in die [[Grund]] Schiefe Ebene. Dann das [[Gewicht]] nach links verlagern. Dann rechten Arm und rechtes Bein [[heben]] und dann wieder [[Armmudra\|Arm]] und Bein senken. Dann die [[andere]] Seite: linken [[Arm]] und linkes [[Bein]] heben und dann wieder [[senken]]. Und anschließend [[Becken]] senken, ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang zwischen [[Atemtechniken\|atmen]] und typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] man nach der Schiefe Ebene in der [[Bauchentspannungslage]].		.#Und dann gibt es noch die [[Einseitig\|einseitige]] Schiefe Ebene. Dazu [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|begibt]] man sich in die [[Grund]] Schiefe Ebene. Dann das [[Gewicht]] nach links verlagern. Dann rechten Arm und rechtes Bein [[heben]] und dann wieder [[Armmudra\|Arm]] und Bein senken. Dann die [[andere]] Seite: linken [[Arm]] und linkes [[Bein]] heben und dann wieder [[senken]]. Und anschließend [[Becken]] senken, ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang zwischen [[Atemtechniken\|atmen]] und typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] man nach der Schiefe Ebene in der [[Bauchentspannungslage]].

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T22:10:25Z

Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2023, 00:10 Uhr
Zeile 45:		Zeile 45:
	:#Es gibt noch eine Ellbogenvariation: Statt die Hände auf den Boden kann man auch die Unterarme auf den Boden geben und das Becken dabei heben. Das ist dann die Schiefe Ebene auf den Ellbogen. Dies ist übrigens anstrengender für Rücken- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den Übungen, die besonders für die Stärkung des unteren Rückens hilfreich sind. Und es hat den Vorteil das es für die Handgelenke angenehmer ist.		:#Es gibt noch eine Ellbogenvariation: Statt die Hände auf den Boden kann man auch die Unterarme auf den Boden geben und das Becken dabei heben. Das ist dann die Schiefe Ebene auf den Ellbogen. Dies ist übrigens anstrengender für Rücken- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den Übungen, die besonders für die Stärkung des unteren Rückens hilfreich sind. Und es hat den Vorteil das es für die Handgelenke angenehmer ist.
	:#Die nächste Variation ist Schiefe Ebene auf den Fäusten. Also Fäuste machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere machen wenn die Handgelenke Probleme machen. Man könnte es auf den Ellbogen machen oder eben auf den Fäusten.		:#Die nächste Variation ist Schiefe Ebene auf den Fäusten. Also Fäuste machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere machen wenn die Handgelenke Probleme machen. Man könnte es auf den Ellbogen machen oder eben auf den Fäusten.
	:#Dann gibt es verschiedene Variationen mit einem Bein und zwei Beinen. Dazu kann man zum Bsp. den rechten Arm heben. Mit Faust ist das noch einmal besonders anstrengend. Das trainiert den Gleichgewichtssinn. Man kann den Arm auch ganz hoch zur Decke heben und dann den anderen Arm heben. Und danach das rechte Bein heben beim Einatmen und ausatmen senken. Linkes Bein heben, einatmen, ausatmen senken.		:#Dann gibt es verschiedene Variationen mit einem Bein und zwei Beinen. Dazu kann man zum Bsp. den rechten Arm heben. Mit Faust ist das noch einmal besonders anstrengend. Das trainiert den Gleichgewichtssinn. Man kann den Arm auch ganz hoch zur [[Decke]] heben und dann den anderen Arm heben. Und danach das rechte Bein heben beim [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmen] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] senken. Linkes Bein heben, [[Einatmung\|einatmen]], [[Ausatmen und loslassen\|ausatmen]] senken.
	:#Und dann gibt es noch die diagonale Schiefe Ebene. Das heißt erst das Gewicht auf die rechte Hand verlagern und dann den linken Arm heben und dann auch noch das rechte Bein heben und wenn man kann Hand Richtung Fuß geben und dann die andere Seite. Linkes Bein heben und dann rechten Arm heben. Das ist die diagonale Schiefe Ebene. Dann das Bein wieder senken.		:#Und dann gibt es noch die [[Diagonale schiefe Ebene - Yoga Übung\|diagonale Schiefe Ebene]]. Das heißt erst das [[Gewicht]] auf die rechte [[Handfläche\|Hand]] verlagern und dann den [[Links\|linken]] Arm heben und dann auch noch das [[Rechts\|rechte]] Bein heben und wenn man kann Hand [[Richtung]] Fuß geben und dann die andere Seite. Linkes Bein heben und dann rechten [[Arm-Druck-Haltung\|Arm]] heben. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]]. Dann das [[Gleichgewichtshaltung_auf_einem_Bein\|Bein]] wieder senken.
	.#Und dann gibt es noch die einseitige Schiefe Ebene. Dazu begibt man sich in die Grund Schiefe Ebene. Dann das Gewicht nach links verlagern. Dann rechten Arm und rechtes Bein heben und dann wieder Arm und Bein senken. Dann die andere Seite: linken Arm und linkes Bein heben und dann wieder senken. Und anschließend Becken senken, ein paar Atemzüge lang zwischen atmen und typischerweise entspannt man nach der Schiefe Ebene in der Bauchentspannungslage.		.#Und dann gibt es noch die [[Einseitig\|einseitige]] Schiefe Ebene. Dazu [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|begibt]] man sich in die [[Grund]] Schiefe Ebene. Dann das [[Gewicht]] nach links verlagern. Dann rechten Arm und rechtes Bein [[heben]] und dann wieder [[Armmudra\|Arm]] und Bein senken. Dann die [[andere]] Seite: linken [[Arm]] und linkes [[Bein]] heben und dann wieder [[senken]]. Und anschließend [[Becken]] senken, ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang zwischen [[Atemtechniken\|atmen]] und typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] man nach der Schiefe Ebene in der [[Bauchentspannungslage]].

	Das ist also die Schiefe Ebene, auch genannt Purvotthasana. Eine Yoga Übung, um die Rückenmuskeln zu stärken, Arme und Beine zu stärken. Wenn du die Schiefe Ebene mal probierst, wirst du erfahren wie anstrengend die Schiefe Ebene. Dabei ist es immer gut tief mit dem Bauch zu atmen, um zwischendurch neue Kraft zu sammeln. Gerade die Variationen auf einer Hand und einem Bein dienen auch dem Gleichgewicht und der Koordination und sind sehr wirkungsvolle Übungen auch um das Nervensystem, die Psyche und ~~Körerbeherrschung~~ zu stärken.		Das ist also die [[Schiefe-Ebenestellung\|Schiefe]] Ebene, auch genannt Purvotthasana. Eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung, um die [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] zu stärken, Arme und [[Beindehnung\|Beine]] zu stärken. Wenn du die Schiefe Ebene mal probierst, wirst du [[erfahren]] wie anstrengend die [[Schiefe Ebene Armvariationen\|Schiefe Ebene]]. Dabei ist es immer gut [[tief]] mit dem [[Bauchatmung\|Bauch]] zu [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz atmen], um [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] neue [[Kraft]] zu [[sammeln]]. Gerade die Variationen auf einer Hand und einem Bein [[dienen]] auch dem [[Gleichgewicht]] und der [[Koordination]] und sind sehr [[Wirkung des Yoga\|wirkungsvolle]] Übungen auch um das [[Nervensystem]], die [[Psyche]] und [[Körperbewusstsein\|Körperbeherrschung]] zu [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga\|stärken]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [[Asana Variationen\|Variationen]] und weitere Informationen von [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen\|Schiefe]] [[Ebene - Yoga Übung\|Ebene]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefe Ebene] - Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen ==		== [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefe Ebene] - Typische Fehler, Korrekturen und Hilfestellungen ==

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T21:55:05Z

Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 6. Februar 2023, 23:55 Uhr
Zeile 16:		Zeile 16:
	==Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana==		==Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana==

	Die Schiefe Ebene heißt eigentlich Purvottanasana. Wir finden aber auch den Ausdruck Purvottasana. Die Schiefe Ebene gehört zwar nicht zu den zwölf Yoga Vidya Grundstellungen. Aber sie ist eine Gegenstellung zur Vorwärtsbeuge und sie gehört zu den 84 Asanas.		Die [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen\|Schiefe Ebene]] heißt eigentlich [[Purvottanasana]]. Wir finden aber auch den Ausdruck [[Purvottasana]]. Die Schiefe [[Ebene - Yoga Übung\|Ebene]] gehört zwar nicht zu den [https://wiki.yoga-vidya.de/12_Yoga_Grundstellungen_(Asanas) zwölf Yoga Vidya Grundstellungen]. Aber sie ist eine Gegenstellung zur [[Vorwärtsbeuge]] und sie gehört zu den [[84 Asanas]].

	''Vorübung:''		''Vorübung:''
	<br>Die Schiefe Ebene wird typischerweise geübt nach der Vorwärtsbeuge. Man hält die Vorwärtsbeuge vielleicht eine Minute, vielleicht drei Minuten oder ~~auch~~ länger. Dann kommt man langsam aus der Vorwärtsbeuge heraus. Man kann dann eine Weile verbleiben im Langsitz, also die Beine ausgestreckt und ~~Nachspüren~~. Oder man kann dann auch relative ~~Zügig~~ zur Schiefen Ebene, Purvotasana kommen.		<br>Die Schiefe Ebene wird typischerweise geübt [[Reihenfolge Asanas\|nach]] der [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt\|Vorwärtsbeuge]]. Man [[Wie lange Asanas halten\|hält]] die Vorwärtsbeuge vielleicht eine Minute, [[vielleicht]] drei Minuten oder länger. Dann kommt man [[langsam]] aus der [[Vorwärtsbeuge Wirkungen\|Vorwärtsbeuge]] heraus. Man kann dann eine [[Weile]] verbleiben im [[Langsitz]], also die [[Beine]] ausgestreckt und [[nachspüren]]. Oder man kann dann auch [[Relativität\|relative]] [[Zügigkeit\|zügig]] zur Schiefen Ebene, [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Purvotasana] kommen.

	''Schritte, um in die Asana zu gelangen:''		''Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:''
	#Hände sind auf dem Boden, Fingerspitzen nach hinten und Kopf ist gerade. Das ist die Ausgangsstellung.		#[[Hände]] sind auf dem [[Boden]], [[Fingerspitzen]] nach hinten und [[Kopf]] ist [[gerade]]. Das ist die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Ausgangsstellung].
	#Und dann hebt man mit dem Einatmen das Becken hoch und lässt den Kopf nach hinten hinunter hängen.		#Und dann [[Heben\|hebt]] man mit dem [[Einatmen]] das [[Becken]] hoch und lässt den Kopf nach [[hinten]] hinunter [[Loslassen\|hängen]].

	====Schiefe Ebene - Achtsames Praktizieren====		====Schiefe Ebene - Achtsames Praktizieren====
	Es gibt einige Besonderheiten, auf die man achten kann:		Es gibt einige [[Besonderheit\|Besonderheiten]], auf die man [[achten]] kann:
	:*Zum einen kann man schauen, dass die Fußsohlen flach auf dem Boden sind. Nicht allen gelingt das. Manche können zum ~~Bsp.~~ auch die Füße etwas anwinkeln. Das heißt die Zehen hochheben und die Fußballen hoch heben. Das wäre eine Variation. Gerade Menschen, die eine Neigung haben zu Wadenverspannungen könnnen auch die Füße etwas heben. Aber Grundstellung ist die Füße flach auf den Boden.		:*Zum einen kann man [[schauen]], dass die [[Fußsohlen]] [[flach]] auf dem Boden sind. Nicht [[Alle\|allen]] gelingt das. Manche [[können]] zum Beispiel auch die [[Fußgelenk\|Füße]] etwas [[Winkel\|anwinkeln]]. Das heißt die [[Zehen]] hochheben und die [[Fußballen]] hoch heben. Das wäre eine [[Variation]]. Gerade [[Menschen]], die eine [[Neigung]] haben zu [[Wadenkrampf\|Wadenverspannungen]] könnnen auch die Füße etwas heben. Aber [[Grundstellung]] ist die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/die-yoga-fussschule-susanne-kinzelmann-gullotta Füße] flach auf den Boden.
	:*Manche Menschen, die eine Neigung zur Überstreckung in den Ellbogen haben, können die Ellbogen leicht anbeugen. Und so ist es weniger belastend für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die Stellung länger hält, sollte man auch die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt halten sondern immer ganz leicht an gewinkelt haben.		:*Manche [[Mensch\|Menschen]], die eine Neigung zur [[Streckung\|Überstreckung]] in den Ellbogen haben, können die [[Ellbogen-Stütz\|Ellbogen]] [[leicht]] anbeugen. Und so ist es weniger [[Belastet\|belastend]] für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Stellung] länger [[Wie lange Asanas halten\|hält]], sollte man auch die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt halten, sondern immer ganz leicht an gewinkelt haben.
	:*Falls jemand bestimmte Nackenprobleme hat oder Neigung zu Schwindelgefühlen hat kann man auch den Kopf nach oben geben und hält den entweder ganz oben oder wenn man die Kehlmuskeln stärken will, hält man so den Kopf in der Verlängerung des Rumpfes. Das ist die anstrengendste der Variationen vom Standpunkt des Halses her.		:*Falls jemand bestimmte Nackenprobleme hat oder Neigung zu Schwindelgefühlen hat kann man auch den Kopf nach oben geben und hält den entweder ganz oben oder wenn man die Kehlmuskeln stärken will, hält man so den Kopf in der Verlängerung des Rumpfes. Das ist die anstrengendste der Variationen vom Standpunkt des Halses her.

	====Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana====		====Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana====
	Diese Stellung ist eine anstrengende ~~Stellung~~. Sie stärkt vor allem die Gesäßmuskeln. Sie stärkt die Rückenmuskeln. Eine gewisse Belastung ist auf den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Und eine Belastung für die Gelenke ist grundsätzlich auch ein guter Trainingsreiz das die Muskeln gestärkt werden.		Diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha Stellung] ist eine anstrengende Yogapose. Sie stärkt vor allem die Gesäßmuskeln. Sie stärkt die Rückenmuskeln. Eine gewisse Belastung ist auf den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Und eine Belastung für die Gelenke ist grundsätzlich auch ein guter Trainingsreiz das die Muskeln gestärkt werden.
	<br>Der Kopf hängt normalerweise locker hinunter. Das öffnet natürlich auch das Kehlchakra. Das hilft dass das Vichuddachakra geöffnet wird. Überhaupt ist das ja eine Stellung wo die ganze Vorderseite des Körpers weit ist. So kann man manchmal das Gefühl haben das der Bauch nach oben sich öffnet, die Himmelsengergie empfängt. Man räkelt sich zum Himmel hin. Auch Brustkorb, Herzchakra, Kehlchakra, alles ist nach oben offen.		<br>Der Kopf hängt normalerweise locker hinunter. Das öffnet natürlich auch das Kehlchakra. Das hilft dass das Vichuddachakra geöffnet wird. Überhaupt ist das ja eine Stellung wo die ganze Vorderseite des Körpers weit ist. So kann man manchmal das Gefühl haben das der Bauch nach oben sich öffnet, die Himmelsengergie empfängt. Man räkelt sich zum Himmel hin. Auch Brustkorb, Herzchakra, Kehlchakra, alles ist nach oben offen.

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene - Variationen */

2023-02-06T21:41:35Z

Schiefe Ebene - Variationen

@@ Zeile 42: / Zeile 42: @@
 ====Schiefe Ebene - Variationen====
-Jetzt einige Variationen der Schiefen Ebene. Fuß- und Kopfvariationen habe ich ja bereits erwähnt. Es gibt noch eine Ellbogenvariation. Statt die Hände auf den Boden kann man auch die Unterarme auf den Boden geben und das Becken dabei heben. Das ist dann die Schiefe Ebene auf den Ellbogen. Dies ist übrigens anstrengender für Rücken- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den Übungen, die besonders für die Stärkung des unteren Rückens hilfreich sind. Und es hat den Vorteil das es für die Handgelenke angenehmer ist.
+Fuß- und Kopfvariationen wurden bereits weiter oben erwähnt. Hier kommen weitere Variationen der Schiefen Ebene:
-Die nächste Variation ist Schiefe Ebene auf den Fäusten. Also Fäuste machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere machen wenn die Handgelenke Probleme machen. Man könnte es auf den Ellbogen machen oder eben auf den Fäusten.
+Das ist also die Schiefe Ebene, auch genannt Purvotthasana. Eine Yoga Übung, um die Rückenmuskeln zu stärken, Arme und Beine zu stärken. Wenn du die Schiefe Ebene mal probierst, wirst du erfahren wie anstrengend die Schiefe Ebene. Dabei ist es immer gut tief mit dem Bauch zu atmen, um zwischendurch neue Kraft zu sammeln. Gerade die Variationen auf einer Hand und einem Bein dienen auch dem Gleichgewicht und der Koordination und sind sehr wirkungsvolle Übungen auch um das Nervensystem, die Psyche und Körerbeherrschung zu stärken.
 Alle Variationen und weitere Informationen von Schiefe Ebene findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene - Achtsames Praktizieren */

2023-02-06T21:35:36Z

Schiefe Ebene - Achtsames Praktizieren

← Nächstältere Version		Version vom 6. Februar 2023, 23:35 Uhr
Zeile 27:		Zeile 27:
	====Schiefe Ebene - Achtsames Praktizieren====		====Schiefe Ebene - Achtsames Praktizieren====
	Es gibt einige Besonderheiten, auf die man achten kann:		Es gibt einige Besonderheiten, auf die man achten kann:
	*Zum einen kann man schauen, dass die Fußsohlen flach auf dem Boden sind. Nicht allen gelingt das. Manche können zum Bsp. auch die Füße etwas anwinkeln. Das heißt die Zehen hochheben und die Fußballen hoch heben. Das wäre eine Variation. Gerade Menschen, die eine Neigung haben zu Wadenverspannungen könnnen auch die Füße etwas heben. Aber Grundstellung ist die Füße flach auf den Boden.		:*Zum einen kann man schauen, dass die Fußsohlen flach auf dem Boden sind. Nicht allen gelingt das. Manche können zum Bsp. auch die Füße etwas anwinkeln. Das heißt die Zehen hochheben und die Fußballen hoch heben. Das wäre eine Variation. Gerade Menschen, die eine Neigung haben zu Wadenverspannungen könnnen auch die Füße etwas heben. Aber Grundstellung ist die Füße flach auf den Boden.
	*Manche Menschen, die eine Neigung zur Überstreckung in den Ellbogen haben, können die Ellbogen leicht anbeugen. Und so ist es weniger belastend für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die Stellung länger hält, sollte man auch die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt halten sondern immer ganz leicht an gewinkelt haben.		:*Manche Menschen, die eine Neigung zur Überstreckung in den Ellbogen haben, können die Ellbogen leicht anbeugen. Und so ist es weniger belastend für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die Stellung länger hält, sollte man auch die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt halten sondern immer ganz leicht an gewinkelt haben.
	*Falls jemand bestimmte Nackenprobleme hat oder Neigung zu Schwindelgefühlen hat kann man auch den Kopf nach oben geben und hält den entweder ganz oben oder wenn man die Kehlmuskeln stärken will, hält man so den Kopf in der Verlängerung des Rumpfes. Das ist die anstrengendste der Variationen vom Standpunkt des Halses her.		:*Falls jemand bestimmte Nackenprobleme hat oder Neigung zu Schwindelgefühlen hat kann man auch den Kopf nach oben geben und hält den entweder ganz oben oder wenn man die Kehlmuskeln stärken will, hält man so den Kopf in der Verlängerung des Rumpfes. Das ist die anstrengendste der Variationen vom Standpunkt des Halses her.

	====Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana====		====Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana====

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana */

2023-02-06T21:35:12Z

Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 6. Februar 2023, 23:35 Uhr
Zeile 34:		Zeile 34:
	Diese Stellung ist eine anstrengende Stellung. Sie stärkt vor allem die Gesäßmuskeln. Sie stärkt die Rückenmuskeln. Eine gewisse Belastung ist auf den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Und eine Belastung für die Gelenke ist grundsätzlich auch ein guter Trainingsreiz das die Muskeln gestärkt werden.		Diese Stellung ist eine anstrengende Stellung. Sie stärkt vor allem die Gesäßmuskeln. Sie stärkt die Rückenmuskeln. Eine gewisse Belastung ist auf den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Und eine Belastung für die Gelenke ist grundsätzlich auch ein guter Trainingsreiz das die Muskeln gestärkt werden.
	<br>Der Kopf hängt normalerweise locker hinunter. Das öffnet natürlich auch das Kehlchakra. Das hilft dass das Vichuddachakra geöffnet wird. Überhaupt ist das ja eine Stellung wo die ganze Vorderseite des Körpers weit ist. So kann man manchmal das Gefühl haben das der Bauch nach oben sich öffnet, die Himmelsengergie empfängt. Man räkelt sich zum Himmel hin. Auch Brustkorb, Herzchakra, Kehlchakra, alles ist nach oben offen.		<br>Der Kopf hängt normalerweise locker hinunter. Das öffnet natürlich auch das Kehlchakra. Das hilft dass das Vichuddachakra geöffnet wird. Überhaupt ist das ja eine Stellung wo die ganze Vorderseite des Körpers weit ist. So kann man manchmal das Gefühl haben das der Bauch nach oben sich öffnet, die Himmelsengergie empfängt. Man räkelt sich zum Himmel hin. Auch Brustkorb, Herzchakra, Kehlchakra, alles ist nach oben offen.
	~~<br>~~Die Schiefe Ebene wirkt auf vielfältiger Weise:
			Die Schiefe Ebene wirkt also auf vielfältiger Weise:
	*Stärkung der Gesäßmuskeln, der Rückenmuskeln, vor allem der unteren Rückenmuskeln.		*Stärkung der Gesäßmuskeln, der Rückenmuskeln, vor allem der unteren Rückenmuskeln.
	*Stärkung auch mancher Schultermuskeln, eine bestimmte Belastung der Ellbogen- und Schultergelenke und damit ein gutes Training dieser Gelenke.		*Stärkung auch mancher Schultermuskeln, eine bestimmte Belastung der Ellbogen- und Schultergelenke und damit ein gutes Training dieser Gelenke.
	*Vom Energetischen her ist die Schiefe Ebene eine Übung zur Öffnung von Bauchchakra, Herzchakra und Kehlchakra.		*Vom Energetischen her ist die Schiefe Ebene eine Übung zur Öffnung von Bauchchakra, Herzchakra und Kehlchakra.
	*Vom Psychischen her ist es eine Stellung, welche Kraft entwickelt und damit auch psychische Kraft, Durchhaltevermögen und damit eben auch das Bewusstsein entwickeln, wenn man hohe Ideale hat, zum Bsp. nach dem Himmlischen strebt - dann ist es gut sich zu öffnen, sich lang zu machen, aber es erfordert auch eine gewisse Kraft und ein Durchhaltevermögen.		*Vom Psychischen her ist es eine Stellung, welche Kraft entwickelt und damit auch psychische Kraft, Durchhaltevermögen und damit eben auch das Bewusstsein entwickeln, wenn man hohe Ideale hat, zum Bsp. nach dem Himmlischen strebt - dann ist es gut sich zu öffnen, sich lang zu machen, aber es erfordert auch eine gewisse Kraft und ein Durchhaltevermögen.

	====Schiefe Ebene - Variationen====		====Schiefe Ebene - Variationen====

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T21:34:31Z

Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 6. Februar 2023, 23:34 Uhr
Zeile 26:		Zeile 26:

	====Schiefe Ebene - Achtsames Praktizieren====		====Schiefe Ebene - Achtsames Praktizieren====
	Es gibt einige Besonderheiten, auf die man achten kann. Zum einen kann man schauen ~~das~~ die Fußsohlen flach auf dem Boden sind. Nicht allen gelingt das. Manche können z. Bsp. auch die Füße etwas anwinkeln. Das heißt die Zehen hochheben und die Fußballen hoch heben. Das wäre eine Variation. Gerade Menschen, die eine Neigung haben zu Wadenverspannungen könnnen auch die Füße etwas heben. Aber Grundstellung ist die Füße flach auf den Boden.		Es gibt einige Besonderheiten, auf die man achten kann:
	~~<br>~~Manche Menschen, die eine Neigung zur Überstreckung in den Ellbogen haben können die Ellbogen leicht anbeugen. Und so ist es weniger belastend für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die Stellung länger hält sollte man auch die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt halten sondern immer ganz leicht an gewinkelt haben.		*Zum einen kann man schauen, dass die Fußsohlen flach auf dem Boden sind. Nicht allen gelingt das. Manche können zum Bsp. auch die Füße etwas anwinkeln. Das heißt die Zehen hochheben und die Fußballen hoch heben. Das wäre eine Variation. Gerade Menschen, die eine Neigung haben zu Wadenverspannungen könnnen auch die Füße etwas heben. Aber Grundstellung ist die Füße flach auf den Boden.
	~~<br>~~Falls jemand bestimmte Nackenprobleme hat oder Neigung zu Schwindelgefühlen hat kann man auch den Kopf nach oben geben und hält den entweder ganz oben oder wenn man die Kehlmuskeln stärken will hält man so den Kopf in der Verlängerung des Rumpfes. Das ist die anstrengendste der Variationen vom Standpunkt des Halses her.		*Manche Menschen, die eine Neigung zur Überstreckung in den Ellbogen haben, können die Ellbogen leicht anbeugen. Und so ist es weniger belastend für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die Stellung länger hält, sollte man auch die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt halten sondern immer ganz leicht an gewinkelt haben.
			*Falls jemand bestimmte Nackenprobleme hat oder Neigung zu Schwindelgefühlen hat kann man auch den Kopf nach oben geben und hält den entweder ganz oben oder wenn man die Kehlmuskeln stärken will, hält man so den Kopf in der Verlängerung des Rumpfes. Das ist die anstrengendste der Variationen vom Standpunkt des Halses her.

	====Schiefe Ebene - Wirkung der Asana====		====Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana====
	Diese Stellung ist eine anstrengende Stellung. Sie stärkt vor allem die Gesäßmuskeln. Sie stärkt die Rückenmuskeln. Eine gewisse Belastung ist auf den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Und eine Belastung für die Gelenke ist grundsätzlich auch ein guter Trainingsreiz das die Muskeln gestärkt werden.		Diese Stellung ist eine anstrengende Stellung. Sie stärkt vor allem die Gesäßmuskeln. Sie stärkt die Rückenmuskeln. Eine gewisse Belastung ist auf den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Und eine Belastung für die Gelenke ist grundsätzlich auch ein guter Trainingsreiz das die Muskeln gestärkt werden.
	<br>Der Kopf hängt normalerweise locker hinunter. Das öffnet natürlich auch das Kehlchakra. Das hilft dass das Vichuddachakra geöffnet wird. Überhaupt ist das ja eine Stellung wo die ganze Vorderseite des Körpers weit ist. So kann man manchmal das Gefühl haben das der Bauch nach oben sich öffnet, die Himmelsengergie empfängt. Man räkelt sich zum Himmel hin. Auch Brustkorb, Herzchakra, Kehlchakra, alles ist nach oben offen.		<br>Der Kopf hängt normalerweise locker hinunter. Das öffnet natürlich auch das Kehlchakra. Das hilft dass das Vichuddachakra geöffnet wird. Überhaupt ist das ja eine Stellung wo die ganze Vorderseite des Körpers weit ist. So kann man manchmal das Gefühl haben das der Bauch nach oben sich öffnet, die Himmelsengergie empfängt. Man räkelt sich zum Himmel hin. Auch Brustkorb, Herzchakra, Kehlchakra, alles ist nach oben offen.
			<br>Die Schiefe Ebene wirkt auf vielfältiger Weise:
			*Stärkung der Gesäßmuskeln, der Rückenmuskeln, vor allem der unteren Rückenmuskeln.
			*Stärkung auch mancher Schultermuskeln, eine bestimmte Belastung der Ellbogen- und Schultergelenke und damit ein gutes Training dieser Gelenke.
			*Vom Energetischen her ist die Schiefe Ebene eine Übung zur Öffnung von Bauchchakra, Herzchakra und Kehlchakra.
			*Vom Psychischen her ist es eine Stellung, welche Kraft entwickelt und damit auch psychische Kraft, Durchhaltevermögen und damit eben auch das Bewusstsein entwickeln, wenn man hohe Ideale hat, zum Bsp. nach dem Himmlischen strebt - dann ist es gut sich zu öffnen, sich lang zu machen, aber es erfordert auch eine gewisse Kraft und ein Durchhaltevermögen.

	~~Ja das ist also die~~ Schiefe Ebene und hier noch einmal die Wirkung der Schiefen Ebene. Zunächst einmal Stärkung der Gesäßmuskeln, der Rückenmuskeln, vor allem der unteren Rückenmuskeln, Stärkung auch mancher Schultermuskeln, eine bestimmte Belastung der Ellbogen- ~~und Schultergelenke und damit ein gutes Training dieser Gelenke.~~		====Schiefe Ebene - Variationen====

	Vom Energetischen her ist die Schiefe Ebene eine Übung zur Öffnung von Bauchchakra, Herzchakra und Kehlchakra. Vom Psychischen her ist es eine Stellung welche Kraft entwickelt und damit auch psychische Kraft, Durchhaltevermögen und damit eben auch das Bewusstsein entwickeln wenn man hohe Ideale hat, z. Bsp. nach dem Himmlischen strebt ist es gut sich zu öffnen, lang zu machen aber es erfordert auch eine gewisse Kraft und ein Durchhaltevermögen.

	Jetzt einige Variationen der Schiefen Ebene. Fuß- und Kopfvariationen habe ich ja bereits erwähnt. Es gibt noch eine Ellbogenvariation. Statt die Hände auf den Boden kann man auch die Unterarme auf den Boden geben und das Becken dabei heben. Das ist dann die Schiefe Ebene auf den Ellbogen. Dies ist übrigens anstrengender für Rücken- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den Übungen, die besonders für die Stärkung des unteren Rückens hilfreich sind. Und es hat den Vorteil das es für die Handgelenke angenehmer ist.		Jetzt einige Variationen der Schiefen Ebene. Fuß- und Kopfvariationen habe ich ja bereits erwähnt. Es gibt noch eine Ellbogenvariation. Statt die Hände auf den Boden kann man auch die Unterarme auf den Boden geben und das Becken dabei heben. Das ist dann die Schiefe Ebene auf den Ellbogen. Dies ist übrigens anstrengender für Rücken- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den Übungen, die besonders für die Stärkung des unteren Rückens hilfreich sind. Und es hat den Vorteil das es für die Handgelenke angenehmer ist.

Vanessa Gauger: /* Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana */

2023-02-06T21:31:10Z

Schiefe Ebene - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 6. Februar 2023, 23:31 Uhr
Zeile 19:		Zeile 19:

	''Vorübung:''		''Vorübung:''
	Die Schiefe Ebene wird typischerweise geübt nach der Vorwärtsbeuge. Man hält die Vorwärtsbeuge vielleicht eine Minute, vielleicht drei Minuten oder auch länger. Dann kommt man langsam aus der Vorwärtsbeuge heraus. Man kann dann eine Weile verbleiben im Langsitz, also die Beine ausgestreckt und Nachspüren. Oder man kann dann auch relative Zügig zur Schiefen Ebene, Purvotasana kommen.		<br>Die Schiefe Ebene wird typischerweise geübt nach der Vorwärtsbeuge. Man hält die Vorwärtsbeuge vielleicht eine Minute, vielleicht drei Minuten oder auch länger. Dann kommt man langsam aus der Vorwärtsbeuge heraus. Man kann dann eine Weile verbleiben im Langsitz, also die Beine ausgestreckt und Nachspüren. Oder man kann dann auch relative Zügig zur Schiefen Ebene, Purvotasana kommen.

	''Schritte, um in die Asana zu gelangen:''		''Schritte, um in die Asana zu gelangen:''
Zeile 25:		Zeile 25:
	#Und dann hebt man mit dem Einatmen das Becken hoch und lässt den Kopf nach hinten hinunter hängen.		#Und dann hebt man mit dem Einatmen das Becken hoch und lässt den Kopf nach hinten hinunter hängen.

	======Schiefe Ebene - Achtsames Praktizieren====		====Schiefe Ebene - Achtsames Praktizieren====
	Es gibt einige Besonderheiten, auf die man achten kann. Zum einen kann man schauen das die Fußsohlen flach auf dem Boden sind. Nicht allen gelingt das. Manche können z. Bsp. auch die Füße etwas anwinkeln. Das heißt die Zehen hochheben und die Fußballen hoch heben. Das wäre eine Variation. Gerade Menschen, die eine Neigung haben zu Wadenverspannungen könnnen auch die Füße etwas heben. Aber Grundstellung ist die Füße flach auf den Boden.		Es gibt einige Besonderheiten, auf die man achten kann. Zum einen kann man schauen das die Fußsohlen flach auf dem Boden sind. Nicht allen gelingt das. Manche können z. Bsp. auch die Füße etwas anwinkeln. Das heißt die Zehen hochheben und die Fußballen hoch heben. Das wäre eine Variation. Gerade Menschen, die eine Neigung haben zu Wadenverspannungen könnnen auch die Füße etwas heben. Aber Grundstellung ist die Füße flach auf den Boden.
	<br>Manche Menschen, die eine Neigung zur Überstreckung in den Ellbogen haben können die Ellbogen leicht anbeugen. Und so ist es weniger belastend für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die Stellung länger hält sollte man auch die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt halten sondern immer ganz leicht an gewinkelt haben.		<br>Manche Menschen, die eine Neigung zur Überstreckung in den Ellbogen haben können die Ellbogen leicht anbeugen. Und so ist es weniger belastend für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die Stellung länger hält sollte man auch die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt halten sondern immer ganz leicht an gewinkelt haben.
	<br>Falls jemand bestimmte Nackenprobleme hat oder Neigung zu Schwindelgefühlen hat kann man auch den Kopf nach oben geben und hält den entweder ganz oben oder wenn man die Kehlmuskeln stärken will hält man so den Kopf in der Verlängerung des Rumpfes. Das ist die anstrengendste der Variationen vom Standpunkt des Halses her.		<br>Falls jemand bestimmte Nackenprobleme hat oder Neigung zu Schwindelgefühlen hat kann man auch den Kopf nach oben geben und hält den entweder ganz oben oder wenn man die Kehlmuskeln stärken will hält man so den Kopf in der Verlängerung des Rumpfes. Das ist die anstrengendste der Variationen vom Standpunkt des Halses her.

	======Schiefe Ebene - Wirkung der Asana====		====Schiefe Ebene - Wirkung der Asana====
	Diese Stellung ist eine anstrengende Stellung. Sie stärkt vor allem die Gesäßmuskeln. Sie stärkt die Rückenmuskeln. Eine gewisse Belastung ist auf den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Und eine Belastung für die Gelenke ist grundsätzlich auch ein guter Trainingsreiz das die Muskeln gestärkt werden.		Diese Stellung ist eine anstrengende Stellung. Sie stärkt vor allem die Gesäßmuskeln. Sie stärkt die Rückenmuskeln. Eine gewisse Belastung ist auf den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Und eine Belastung für die Gelenke ist grundsätzlich auch ein guter Trainingsreiz das die Muskeln gestärkt werden.
	<br>Der Kopf hängt normalerweise locker hinunter. Das öffnet natürlich auch das Kehlchakra. Das hilft dass das Vichuddachakra geöffnet wird. Überhaupt ist das ja eine Stellung wo die ganze Vorderseite des Körpers weit ist. So kann man manchmal das Gefühl haben das der Bauch nach oben sich öffnet, die Himmelsengergie empfängt. Man räkelt sich zum Himmel hin. Auch Brustkorb, Herzchakra, Kehlchakra, alles ist nach oben offen.		<br>Der Kopf hängt normalerweise locker hinunter. Das öffnet natürlich auch das Kehlchakra. Das hilft dass das Vichuddachakra geöffnet wird. Überhaupt ist das ja eine Stellung wo die ganze Vorderseite des Körpers weit ist. So kann man manchmal das Gefühl haben das der Bauch nach oben sich öffnet, die Himmelsengergie empfängt. Man räkelt sich zum Himmel hin. Auch Brustkorb, Herzchakra, Kehlchakra, alles ist nach oben offen.

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2023, 00:27 Uhr
Zeile 43:		Zeile 43:
	====Schiefe Ebene - Variationen====		====Schiefe Ebene - Variationen====
	[[Fuß]]- und [[Kopf]]variationen wurden bereits weiter oben [[Erwähnen\|erwähnt]]. Hier kommen weitere [[Asana Variationen\|Variationen]] der Schiefen Ebene:		[[Fuß]]- und [[Kopf]]variationen wurden bereits weiter oben [[Erwähnen\|erwähnt]]. Hier kommen weitere [[Asana Variationen\|Variationen]] der Schiefen Ebene:
	:#Es gibt noch eine [[Ellbogen\|Ellbogenvariation]]: Statt die Hände auf den Boden kann man auch die [[Unterarme]] auf den Boden [[geben]] und das [[Beckenboden-Mudra\|Becken]] dabei heben. Das ist dann die [[Schiefe Ebene auf den Ellbogen]]. Dies ist übrigens [[Anstrengend\|anstrengender]] für [[Rückenmuskeln\|Rücken]]- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]], die besonders für die Stärkung des [[Unterer Rücken\|unteren Rückens]] hilfreich sind. Und es hat den Vorteil ~~das~~ es für die Handgelenke angenehmer ist.		:#Es gibt noch eine [[Ellbogen\|Ellbogenvariation]]: Statt die Hände auf den Boden kann man auch die [[Unterarme]] auf den Boden [[geben]] und das [[Beckenboden-Mudra\|Becken]] dabei heben. Das ist dann die [[Schiefe Ebene auf den Ellbogen]]. Dies ist übrigens [[Anstrengend\|anstrengender]] für [[Rückenmuskeln\|Rücken]]- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]], die besonders für die Stärkung des [[Unterer Rücken\|unteren Rückens]] hilfreich sind. Und es hat den [[Vorteil]], dass es für die Handgelenke [[Angenehm\|angenehmer]] ist.
	:#Die nächste Variation ist [[Schiefe Ebene auf den Fäusten]]. Also Fäuste machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere machen wenn die Handgelenke Probleme machen. Man könnte es auf den Ellbogen machen oder eben auf den Fäusten.		:#Die nächste Variation ist [[Schiefe Ebene auf den Fäusten]]. Also [[Faust\|Fäuste]] machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere [[Praktizieren\|machen]], wenn die Handgelenke [[Probleme]] machen. Man könnte es auf den [[Ellbogen-Stütz\|Ellbogen]] machen oder eben auf den [[Faust-Krähe\|Fäusten]].
	:#Dann gibt es verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Variationen] mit einem Bein und zwei Beinen. Dazu kann man zum Bsp. den rechten Arm heben. Mit Faust ist das noch einmal besonders anstrengend. Das trainiert den Gleichgewichtssinn. Man kann den Arm auch ganz hoch zur [[Decke]] heben und dann den anderen Arm heben. Und danach das rechte Bein heben beim [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmen] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] senken. Linkes Bein heben, [[Einatmung\|einatmen]], [[Ausatmen und loslassen\|ausatmen]] senken.		:#Dann gibt es verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Variationen] mit einem Bein und zwei [[Beine\|Beinen]]. Dazu kann man zum Bsp. den rechten Arm heben. Mit [[Faust-Pfau\|Faust]] ist das noch einmal besonders [[Anstrengung\|anstrengend]]. Das [[Trainingslehre Yoga\|trainiert]] den [[Gleichgewichtsübungen\|Gleichgewichtssinn]]. Man kann den Arm auch ganz [[hoch]] zur [[Decke]] heben und dann den [[Andere Seite\|anderen]] Arm heben. Und [[Reihenfolge der Yogastellungen\|danach]] das rechte Bein heben beim [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmen] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] senken. Linkes Bein heben, [[Einatmung\|einatmen]], [[Ausatmen und loslassen\|ausatmen]] senken.
	:#Und dann gibt es noch die [[Diagonale schiefe Ebene - Yoga Übung\|diagonale Schiefe Ebene]]. Das heißt erst das [[Gewicht]] auf die rechte [[Handfläche\|Hand]] verlagern und dann den [[Links\|linken]] Arm heben und dann auch noch das [[Rechts\|rechte]] Bein heben und wenn man kann Hand [[Richtung]] Fuß geben und dann die andere Seite. Linkes Bein heben und dann rechten [[Arm-Druck-Haltung\|Arm]] heben. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]]. Dann das [[Gleichgewichtshaltung_auf_einem_Bein\|Bein]] wieder senken.		:#Und dann gibt es noch die [[Diagonale schiefe Ebene - Yoga Übung\|diagonale Schiefe Ebene]]. Das heißt erst das [[Gewicht]] auf die rechte [[Handfläche\|Hand]] verlagern und dann den [[Links\|linken]] Arm heben und dann auch noch das [[Rechts\|rechte]] Bein heben und wenn man kann Hand [[Richtung]] Fuß geben und dann die andere Seite. Linkes Bein heben und dann rechten [[Arm-Druck-Haltung\|Arm]] heben. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]]. Dann das [[Gleichgewichtshaltung_auf_einem_Bein\|Bein]] wieder senken.
	.#Und dann gibt es noch die [[Einseitig\|einseitige]] Schiefe Ebene. Dazu [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|begibt]] man sich in die [[Grund]] Schiefe Ebene. Dann das [[Gewicht]] nach links verlagern. Dann rechten Arm und rechtes Bein [[heben]] und dann wieder [[Armmudra\|Arm]] und Bein senken. Dann die [[andere]] Seite: linken [[Arm]] und linkes [[Bein]] heben und dann wieder [[senken]]. Und anschließend [[Becken]] senken, ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang zwischen [[Atemtechniken\|atmen]] und typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] man nach der Schiefe Ebene in der [[Bauchentspannungslage]].		.#Und dann gibt es noch die [[Einseitig\|einseitige]] Schiefe Ebene. Dazu [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|begibt]] man sich in die [[Grund]] Schiefe Ebene. Dann das [[Gewicht]] nach links verlagern. Dann rechten Arm und rechtes Bein [[heben]] und dann wieder [[Armmudra\|Arm]] und Bein senken. Dann die [[andere]] Seite: linken [[Arm]] und linkes [[Bein]] heben und dann wieder [[senken]]. Und anschließend [[Becken]] senken, ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang zwischen [[Atemtechniken\|atmen]] und typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] man nach der Schiefe Ebene in der [[Bauchentspannungslage]].

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2023, 00:24 Uhr
Zeile 28:		Zeile 28:
	Es gibt einige [[Besonderheit\|Besonderheiten]], auf die man [[achten]] kann:		Es gibt einige [[Besonderheit\|Besonderheiten]], auf die man [[achten]] kann:
	:*Zum einen kann man [[schauen]], dass die [[Fußsohlen]] [[flach]] auf dem Boden sind. Nicht [[Alle\|allen]] gelingt das. Manche [[können]] zum Beispiel auch die [[Fußgelenk\|Füße]] etwas [[Winkel\|anwinkeln]]. Das heißt die [[Zehen]] hochheben und die [[Fußballen]] hoch heben. Das wäre eine [[Variation]]. Gerade [[Menschen]], die eine [[Neigung]] haben zu [[Wadenkrampf\|Wadenverspannungen]] könnnen auch die Füße etwas heben. Aber [[Grundstellung]] ist die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/die-yoga-fussschule-susanne-kinzelmann-gullotta Füße] flach auf den Boden.		:*Zum einen kann man [[schauen]], dass die [[Fußsohlen]] [[flach]] auf dem Boden sind. Nicht [[Alle\|allen]] gelingt das. Manche [[können]] zum Beispiel auch die [[Fußgelenk\|Füße]] etwas [[Winkel\|anwinkeln]]. Das heißt die [[Zehen]] hochheben und die [[Fußballen]] hoch heben. Das wäre eine [[Variation]]. Gerade [[Menschen]], die eine [[Neigung]] haben zu [[Wadenkrampf\|Wadenverspannungen]] könnnen auch die Füße etwas heben. Aber [[Grundstellung]] ist die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/die-yoga-fussschule-susanne-kinzelmann-gullotta Füße] flach auf den Boden.
	:*Manche [[Mensch\|Menschen]], die eine Neigung zur [[Streckung\|Überstreckung]] in den Ellbogen haben, können die [[Ellbogen-Stütz\|Ellbogen]] [[leicht]] anbeugen. Und so ist es weniger [[Belastet\|belastend]] für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Stellung] länger [[Wie lange Asanas halten\|hält]], sollte man ~~auch~~ die Ellbogen nicht ganz durchgestreckt halten, sondern immer ganz leicht ~~an gewinkelt~~ haben.		:*Manche [[Mensch\|Menschen]], die eine Neigung zur [[Streckung\|Überstreckung]] in den Ellbogen haben, können die [[Ellbogen-Stütz\|Ellbogen]] [[leicht]] anbeugen. Und so ist es weniger [[Belastet\|belastend]] für die Ellbogen. Grundsätzlich wenn man die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Stellung] länger [[Wie lange Asanas halten\|hält]], sollte man die Ellbogen nicht [[ganz]] durchgestreckt [[Halte das subtile Ideal immer vor Augen\|halten]], sondern [[immer]] ganz leicht [[Winkel\|angewinkelt]] haben.
	:*Falls jemand bestimmte Nackenprobleme hat oder Neigung zu Schwindelgefühlen hat kann man ~~auch~~ den Kopf nach oben geben und hält den entweder ganz oben oder wenn man die Kehlmuskeln stärken will, hält man so den Kopf in der Verlängerung des Rumpfes. Das ist die anstrengendste der Variationen vom Standpunkt des Halses her.		:*Falls jemand bestimmte [[Nacken\|Nackenprobleme]] hat oder Neigung zu [[Schwindel\|Schwindelgefühlen]] hat, kann man den Kopf nach oben [[geben]] und hält den entweder ganz [[oben]] oder wenn man die [[Kehl-Chakra\|Kehlmuskeln]] stärken will, hält man so den Kopf in der [[Verlängerung]] des [[Rumpf\|Rumpfes]]. Das ist die [[anstrengend\|anstrengendste]] der Variationen vom [[Standpunkt]] des [[Hals\|Halses]] her.

	====Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana====		====Schiefe Ebene - (Energetische) Wirkung der Asana====
	Diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha Stellung] ist eine anstrengende Yogapose. Sie stärkt vor allem die Gesäßmuskeln. Sie stärkt die Rückenmuskeln. Eine gewisse Belastung ist auf den Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Und eine Belastung für die Gelenke ist grundsätzlich auch ein guter Trainingsreiz ~~das~~ die Muskeln gestärkt werden.		Diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha Stellung] ist eine anstrengende [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Einf%C3%BChrung Yogapose]. Sie stärkt vor allem die [[Gesäßmuskeln]]. Sie stärkt die [[Rückenmuskeln]]. Eine gewisse [[Belastung]] ist auf den [[Schultern]], Ellbogen und [[Handgelenke\|Handgelenken]]. Und eine Belastung für die [[Gelenke]] ist grundsätzlich auch ein guter [[Trainingsreiz]], dass die [[Muskelkraft entwickeln\|Muskeln]] gestärkt werden.
	<br>Der Kopf hängt normalerweise locker hinunter. Das öffnet natürlich auch das Kehlchakra. Das hilft dass das ~~Vichuddachakra~~ geöffnet wird. Überhaupt ist das ja eine Stellung wo die ganze Vorderseite des Körpers weit ist. So kann man manchmal das Gefühl haben ~~das~~ der Bauch nach oben sich öffnet, die ~~Himmelsengergie~~ empfängt. Man räkelt sich zum Himmel hin. Auch Brustkorb, Herzchakra, ~~Kehlchakra~~, alles ist nach oben offen.		<br>Der Kopf hängt normalerweise [[locker]] hinunter. Das [[Öffnen\|öffnet]] natürlich auch das [[Kehlchakra]]. Das hilft dass das [[Vishuddha Chakra]] geöffnet wird. Überhaupt ist das eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], wo die ganze Vorderseite des [[Körper\|Körpers]] [[weit]] ist. So kann man manchmal das [[Gefühl]] haben, dass der [[Bauch]] nach oben sich [[Öffnung\|öffnet]], die [[Energie, Kosmische\|Himmelsenergie]] empfängt. Man [[Räkelyoga\|räkelt]] sich zum [[Himmel]] hin. Auch Brustkorb, [[Herzchakra]], Kehl[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ chakra], alles ist nach oben [[offen]].

	Die Schiefe Ebene wirkt also auf vielfältiger Weise:		Die Schiefe Ebene [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga\|wirkt]] also auf [[Vielfältig\|vielfältiger]] Weise:
	*Stärkung der Gesäßmuskeln, der Rückenmuskeln, vor allem der unteren Rückenmuskeln.		*[[Stärkung]] der [[Gesäßmuskel\|Gesäßmuskeln]], der [[Rücken-Yoga\|Rückenmuskeln]], vor allem der [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren Rückenmuskeln]].
	*Stärkung auch mancher Schultermuskeln, eine bestimmte Belastung der Ellbogen- und Schultergelenke und damit ein gutes Training dieser Gelenke.		*Stärkung auch mancher [[Schultermuskel\|Schultermuskeln]], eine bestimmte Belastung der Ellbogen- und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Schultergelenke] und damit ein gutes [[Training]] dieser Gelenke.
	*Vom Energetischen her ist die Schiefe Ebene eine Übung zur Öffnung von Bauchchakra, Herzchakra und Kehlchakra.		*Vom [[Energetische Wirkungen des Hatha Yoga\|Energetischen]] her ist die Schiefe Ebene eine [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Übung] zur Öffnung von [[Bauchchakra]], [[Herzchakra]] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/chakras-mudras Kehlchakra].
	*Vom Psychischen her ist es eine Stellung, welche Kraft entwickelt und damit auch psychische Kraft, Durchhaltevermögen und damit eben auch das Bewusstsein entwickeln, wenn man hohe Ideale hat, zum Bsp. nach dem Himmlischen strebt - dann ist es gut sich zu öffnen, sich lang zu machen, aber es erfordert auch eine gewisse Kraft und ein Durchhaltevermögen.		*Vom [[Psychische\|Psychischen]] her ist es eine Stellung, welche [[Kraft]] [[Entwicklung\|entwickelt]] und damit auch [[Geisteskraft\|psychische Kraft]], [[Durchhaltevermögen]] und damit eben auch das [[Bewusstsein erweitern\|Bewusstsein]] entwickeln, wenn man hohe [[Ideale]] hat, zum Bsp. nach dem [[Himmlisch\|Himmlischen]] [[Streben\|strebt]] - dann ist es gut sich zu [[Öffne dein Herz\|öffnen]], sich [[Lang\|lang]] zu machen, aber es [[Erfordernis\|erfordert]] auch eine gewisse [[Spirituelle_Heilung\|Kraft]] und ein [[Durchhaltevermögen-Mudra\|Durchhaltevermögen]].

	====Schiefe Ebene - Variationen====		====Schiefe Ebene - Variationen====
	Fuß- und ~~Kopfvariationen~~ wurden bereits weiter oben erwähnt. Hier kommen weitere Variationen der Schiefen Ebene:		[[Fuß]]- und [[Kopf]]variationen wurden bereits weiter oben [[Erwähnen\|erwähnt]]. Hier kommen weitere [[Asana Variationen\|Variationen]] der Schiefen Ebene:
	:#Es gibt noch eine Ellbogenvariation: Statt die Hände auf den Boden kann man auch die Unterarme auf den Boden geben und das Becken dabei heben. Das ist dann die Schiefe Ebene auf den Ellbogen. Dies ist übrigens anstrengender für Rücken- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den Übungen, die besonders für die Stärkung des unteren Rückens hilfreich sind. Und es hat den Vorteil das es für die Handgelenke angenehmer ist.		:#Es gibt noch eine [[Ellbogen\|Ellbogenvariation]]: Statt die Hände auf den Boden kann man auch die [[Unterarme]] auf den Boden [[geben]] und das [[Beckenboden-Mudra\|Becken]] dabei heben. Das ist dann die [[Schiefe Ebene auf den Ellbogen]]. Dies ist übrigens [[Anstrengend\|anstrengender]] für [[Rückenmuskeln\|Rücken]]- und Gesäßmuskeln und zählt deshalb auch zu den [[Übungen für Muskelkraft\|Übungen]], die besonders für die Stärkung des [[Unterer Rücken\|unteren Rückens]] hilfreich sind. Und es hat den Vorteil das es für die Handgelenke angenehmer ist.
	:#Die nächste Variation ist Schiefe Ebene auf den Fäusten. Also Fäuste machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere machen wenn die Handgelenke Probleme machen. Man könnte es auf den Ellbogen machen oder eben auf den Fäusten.		:#Die nächste Variation ist [[Schiefe Ebene auf den Fäusten]]. Also Fäuste machen und dann Becken heben. Das kann man insbesondere machen wenn die Handgelenke Probleme machen. Man könnte es auf den Ellbogen machen oder eben auf den Fäusten.
	:#Dann gibt es verschiedene Variationen mit einem Bein und zwei Beinen. Dazu kann man zum Bsp. den rechten Arm heben. Mit Faust ist das noch einmal besonders anstrengend. Das trainiert den Gleichgewichtssinn. Man kann den Arm auch ganz hoch zur [[Decke]] heben und dann den anderen Arm heben. Und danach das rechte Bein heben beim [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmen] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] senken. Linkes Bein heben, [[Einatmung\|einatmen]], [[Ausatmen und loslassen\|ausatmen]] senken.		:#Dann gibt es verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Variationen] mit einem Bein und zwei Beinen. Dazu kann man zum Bsp. den rechten Arm heben. Mit Faust ist das noch einmal besonders anstrengend. Das trainiert den Gleichgewichtssinn. Man kann den Arm auch ganz hoch zur [[Decke]] heben und dann den anderen Arm heben. Und danach das rechte Bein heben beim [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Einatmen] und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz ausatmen] senken. Linkes Bein heben, [[Einatmung\|einatmen]], [[Ausatmen und loslassen\|ausatmen]] senken.
	:#Und dann gibt es noch die [[Diagonale schiefe Ebene - Yoga Übung\|diagonale Schiefe Ebene]]. Das heißt erst das [[Gewicht]] auf die rechte [[Handfläche\|Hand]] verlagern und dann den [[Links\|linken]] Arm heben und dann auch noch das [[Rechts\|rechte]] Bein heben und wenn man kann Hand [[Richtung]] Fuß geben und dann die andere Seite. Linkes Bein heben und dann rechten [[Arm-Druck-Haltung\|Arm]] heben. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]]. Dann das [[Gleichgewichtshaltung_auf_einem_Bein\|Bein]] wieder senken.		:#Und dann gibt es noch die [[Diagonale schiefe Ebene - Yoga Übung\|diagonale Schiefe Ebene]]. Das heißt erst das [[Gewicht]] auf die rechte [[Handfläche\|Hand]] verlagern und dann den [[Links\|linken]] Arm heben und dann auch noch das [[Rechts\|rechte]] Bein heben und wenn man kann Hand [[Richtung]] Fuß geben und dann die andere Seite. Linkes Bein heben und dann rechten [[Arm-Druck-Haltung\|Arm]] heben. Das ist die [[Diagonale schiefe Ebene\|diagonale Schiefe Ebene]]. Dann das [[Gleichgewichtshaltung_auf_einem_Bein\|Bein]] wieder senken.
	.#Und dann gibt es noch die [[Einseitig\|einseitige]] Schiefe Ebene. Dazu [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|begibt]] man sich in die [[Grund]] Schiefe Ebene. Dann das [[Gewicht]] nach links verlagern. Dann rechten Arm und rechtes Bein [[heben]] und dann wieder [[Armmudra\|Arm]] und Bein senken. Dann die [[andere]] Seite: linken [[Arm]] und linkes [[Bein]] heben und dann wieder [[senken]]. Und anschließend [[Becken]] senken, ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang zwischen [[Atemtechniken\|atmen]] und typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] man nach der Schiefe Ebene in der [[Bauchentspannungslage]].		.#Und dann gibt es noch die [[Einseitig\|einseitige]] Schiefe Ebene. Dazu [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga\|begibt]] man sich in die [[Grund]] Schiefe Ebene. Dann das [[Gewicht]] nach links verlagern. Dann rechten Arm und rechtes Bein [[heben]] und dann wieder [[Armmudra\|Arm]] und Bein senken. Dann die [[andere]] Seite: linken [[Arm]] und linkes [[Bein]] heben und dann wieder [[senken]]. Und anschließend [[Becken]] senken, ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang zwischen [[Atemtechniken\|atmen]] und typischerweise [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] man nach der Schiefe Ebene in der [[Bauchentspannungslage]].