Sarvangasana - Versionsgeschichte

Sanatani: /* Wirkungen von Sarvangasana, dem Schulterstand */

2025-09-01T14:38:45Z

Wirkungen von Sarvangasana, dem Schulterstand

← Nächstältere Version		Version vom 1. September 2025, 16:38 Uhr
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	* unterstützt den venösen Rückfluss des [[Blut]]es zum [[Herz]]en durch die [[Schwerkraft]] – ohne [[Anspannung]]		* unterstützt den venösen Rückfluss des [[Blut]]es zum [[Herz]]en durch die [[Schwerkraft]] – ohne [[Anspannung]]
	* regelmäßiges Üben kann gewöhnliche [[Erkältung]]en und Nasenerkrankungen lindern		* regelmäßiges Üben kann gewöhnliche [[Erkältung]]en und Nasenerkrankungen lindern
	* wirkt positiv auf die [[Bauchorgane]], entspannt die [[Gedärme]]		* wirkt positiv auf die [[Bauchorgane]], entspannt die Gedärme
	* hilfreich bei [[Verstopfung]], Magengeschwüren und Erkrankungen der Eingeweide		* hilfreich bei [[Verstopfung]], Magengeschwüren und Erkrankungen der Eingeweide
	* lindert Schmerzen im Bauchraum und wirkt gegen Entzündungen im [[Dickdarm]]		* lindert Schmerzen im Bauchraum und wirkt gegen Entzündungen im [[Dickdarm]]

Sanatani am 1. September 2025 um 14:38 Uhr

2025-09-01T14:38:17Z

Änderungen zeigen

Guido T: /* Schulterstand Sarvangasana - Beschreibung der Asana */

2024-10-31T00:27:13Z

Schulterstand Sarvangasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 31. Oktober 2024, 02:27 Uhr
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	==Schulterstand Sarvangasana - Beschreibung der Asana==		==Schulterstand Sarvangasana - Beschreibung der Asana==
	Ausgangsstellung ist [[Shavasana]], die Leichenstellung, die Entspannungslage:		Ausgangsstellung ist [[Shavasana]], die Leichenstellung, die Entspannungslage:
	*von hier aus gib die Beine zusammen und die ~~Arme~~ mit den Handflächen nach unten neben den Körper		*von hier aus gib die Beine zusammen und die [[Arm]]e mit den Handflächen nach unten neben den Körper
	*beim Einatmen hebe die Beine und danach die Hüften und komme hoch zum Schulterstand		*beim Einatmen hebe die Beine und danach die Hüften und komme hoch zum Schulterstand
	*dann unterstütze den Rücken mit den Händen und halte die Wirbelsäule aufgerichtet		*dann unterstütze den Rücken mit den Händen und halte die Wirbelsäule aufgerichtet
	*die Füße und die Waden sind entspannt, versuche ganz loszulassen		*die Füße und die Waden sind entspannt, versuche ganz loszulassen
	*danach kannst du die Augen schließen, lächeln und vollständig aus- und sanft einatmen		*danach kannst du die [[Augen]] schließen, lächeln und vollständig aus- und sanft einatmen
	Der Yoga Schulterstand dehnt die Nacken- und die oberen Rückenmuskeln.		Der Yoga Schulterstand dehnt die [[Nacken]]- und die oberen Rückenmuskeln.
	Diese Asana ist eine [[Umkehrhaltung]], deshalb sehr gut dafür, dass das venöse Blut von den Beinen zurück zum Herzen fließen kann. Die Bauchorgane werden entlastet und auch das venöse Blut der Bauchorgane fließt zurück. Vor allem aber ist diese Stellung eine Übung, um das [[Vishuddha Chakra]] ,das Kehl-Chakra, zu aktivieren und zu harmonisieren.		Diese Asana ist eine [[Umkehrhaltung]], deshalb sehr gut dafür, dass das venöse Blut von den Beinen zurück zum Herzen fließen kann. Die Bauchorgane werden entlastet und auch das venöse Blut der Bauchorgane fließt zurück. Vor allem aber ist diese Stellung eine Übung, um das [[Vishuddha Chakra]] ,das Kehl-Chakra, zu aktivieren und zu harmonisieren.
	Die Stellung ist auch eine schöne meditative Stellung. Sie hilft, etwas anzunehmen, den Kopf in Demut zu neigen, sich mit der Kraft der Mutter Erde zu verbinden und sich gleichzeitig mit den Füßen für die Kraft des Himmels zu öffnen.		Die Stellung ist auch eine schöne meditative Stellung. Sie hilft, etwas anzunehmen, den Kopf in Demut zu neigen, sich mit der Kraft der [[Mutter]] [[Erde]] zu verbinden und sich gleichzeitig mit den Füßen für die Kraft des Himmels zu öffnen.

	==Schulterstand Sarvangasana - Video==		==Schulterstand Sarvangasana - Video==

Guido T: /* Begleittext zum Video - Schulterstand - Sarvangasana - mit Kissen unterstützt */

2024-10-31T00:24:12Z

Begleittext zum Video - Schulterstand - Sarvangasana - mit Kissen unterstützt

← Nächstältere Version		Version vom 31. Oktober 2024, 02:24 Uhr
Zeile 338:		Zeile 338:
	'''Hereinkommen in die Übung Schulterstand:''' Aus der [[Rückenlage]] beugst Du die Knie, hebst das [[Becken]] hoch und gibst ein Kissen unter das [[Kreuzbein]]. Dann hebst Du die gebeugten Knie hoch und streckst dann die Beine nach oben hin aus. Prüfe, ob das Kissen angenehm platziert ist. Wenn Du noch etwas ändern willst, komme noch einmal aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] heraus und bringe das Kissen entweder näher zur [[Brustwirbelsäule]] oder etwas weiter nach hinten.		'''Hereinkommen in die Übung Schulterstand:''' Aus der [[Rückenlage]] beugst Du die Knie, hebst das [[Becken]] hoch und gibst ein Kissen unter das [[Kreuzbein]]. Dann hebst Du die gebeugten Knie hoch und streckst dann die Beine nach oben hin aus. Prüfe, ob das Kissen angenehm platziert ist. Wenn Du noch etwas ändern willst, komme noch einmal aus der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] heraus und bringe das Kissen entweder näher zur [[Brustwirbelsäule]] oder etwas weiter nach hinten.

	Wenn Du in der Position bist, kannst Du auch die Arme heben und mit den Händen an die Unterschenkel fassen. Du kann sie entweder von vorne etwas stützen, wenn Du flexibel bist, oder wenn Du weniger flexibel bist, fasse mit den Händen um die [[Wade]]n oder greife deine Hose und ziehe sie zu Dir hin. Finde eine Variante, die für dich gut ist und schließe dann die Augen für ein paar Atemzüge. Ziehe gleichzeitig das [[Kinn]] zum [[Brustkorb]] hin und lasse den Nacken lang werden. In dieser Stellung kann das venöse Blut von den Beinen zurückfließen zum Bauch. Indem Du tief mit dem Bauch ein- und ausatmest, nutzt Du die sogenannte [[Zwerchfell]]pumpe. Das heißt, du ermöglichst dem venösen Blut, von den ~~[[Bauchorganen]~~] zum Herzen zurückzukehren.		Wenn Du in der Position bist, kannst Du auch die Arme heben und mit den Händen an die Unterschenkel fassen. Du kann sie entweder von vorne etwas stützen, wenn Du flexibel bist, oder wenn Du weniger flexibel bist, fasse mit den Händen um die [[Wade]]n oder greife deine Hose und ziehe sie zu Dir hin. Finde eine Variante, die für dich gut ist und schließe dann die Augen für ein paar Atemzüge. Ziehe gleichzeitig das [[Kinn]] zum [[Brustkorb]] hin und lasse den Nacken lang werden. In dieser Stellung kann das venöse Blut von den Beinen zurückfließen zum Bauch. Indem Du tief mit dem Bauch ein- und ausatmest, nutzt Du die sogenannte [[Zwerchfell]]pumpe. Das heißt, du ermöglichst dem venösen Blut, von den Bauchorgane] zum Herzen zurückzukehren.

	Diese Umkehrhaltung in Entspannung mit [[tiefe Bauchatmung\|tiefer Bauchatmung]] ist ganz ausgezeichnet für den [[Kreislauf]] und alle [[Organ]]e: [[Venöses Blut]] fließt erst zurück zum Bauch in den Bauchvenen und durch die tiefe Bauchatmung wird dieses venöse Blut zum [[Herz]]en gebracht. Das Herz dehnt sich stärker aus und wird kräftiger. Die Fließgeschwindigkeit des Blutes wird insgesamt erhöht, was eine reinigende Wirkung für den ganzen Körper zur Folge hat. Das ist auch sehr gut fürs [[Immunsystem]] und für Heilung, wo immer in deinem Körper Heilung stattfindet. Der Schulterstand ist auch eine natürliche [[Regeneration]]sübung.		Diese Umkehrhaltung in Entspannung mit [[tiefe Bauchatmung\|tiefer Bauchatmung]] ist ganz ausgezeichnet für den [[Kreislauf]] und alle [[Organ]]e: Venöses Blut fließt erst zurück zum Bauch in den Bauchvenen und durch die tiefe Bauchatmung wird dieses venöse Blut zum [[Herz]]en gebracht. Das Herz dehnt sich stärker aus und wird kräftiger. Die Fließgeschwindigkeit des Blutes wird insgesamt erhöht, was eine reinigende Wirkung für den ganzen Körper zur Folge hat. Das ist auch sehr gut fürs [[Immunsystem]] und für Heilung, wo immer in deinem Körper Heilung stattfindet. Der Schulterstand ist auch eine natürliche [[Regeneration]]sübung.

	Atme nun noch einmal ein und aus. Jetzt kannst Du kurz die Knie beugen und die [[Fußsohlen]] auf den Boden geben, aber halte noch das Becken auf dem Kissen. Atme 1-2 Mal tief durch, ziehe dann die Knie zu Dir hin und strecke nochmals die Beine nach oben aus. Wenn es Dir möglich ist, ziehe die Beine etwas stärker zu Dir hin. Dies dient als [[Vorübung]] für den Yoga-Pflug, [[Halasana]], den Du zu einem späteren Zeitpunkt des Kurses kennenlernen wirst. Dann ziehe das Kinn auch noch einmal besonders zum Brustkorb hin und mache den Nacken lang.		Atme nun noch einmal ein und aus. Jetzt kannst Du kurz die Knie beugen und die [[Fußsohlen]] auf den Boden geben, aber halte noch das Becken auf dem Kissen. Atme 1-2 Mal tief durch, ziehe dann die Knie zu Dir hin und strecke nochmals die Beine nach oben aus. Wenn es Dir möglich ist, ziehe die Beine etwas stärker zu Dir hin. Dies dient als Vorübung für den Yoga-Pflug, [[Halasana]], den Du zu einem späteren Zeitpunkt des Kurses kennenlernen wirst. Dann ziehe das Kinn auch noch einmal besonders zum Brustkorb hin und mache den Nacken lang.

	Der Schulterstand ist auch sehr gut für die [[Schilddrüse]], die sich im Kehlbereich befindet. Du kannst dich auf diese Stelle jetzt konzentrieren, wenn Du tief mit dem Bauch ein- und ausatmest. Die [[Hatha]]-[[Yogi]]s sagen nämlich, dass an die Stelle, auf die Du dich konzentrierst, [[Prana]] hinfließt. Wo Prana hinfließt, kann Heilung stattfinden und die betreffenden Körperteile können besser funktionieren. Bringe jetzt deine [[Konzentration]] also in die Kehlgegend, Sitz der Schilddrüse und auch Sitz des sogenannten [[Vishuddha]]-Chakras, dem [[Energiezentrum]] im Hals.		Der Schulterstand ist auch sehr gut für die [[Schilddrüse]], die sich im Kehlbereich befindet. Du kannst dich auf diese Stelle jetzt konzentrieren, wenn Du tief mit dem Bauch ein- und ausatmest. Die [[Hatha]]-[[Yogi]]s sagen nämlich, dass an die Stelle, auf die Du dich konzentrierst, [[Prana]] hinfließt. Wo Prana hinfließt, kann Heilung stattfinden und die betreffenden Körperteile können besser funktionieren. Bringe jetzt deine [[Konzentration]] also in die Kehlgegend, Sitz der Schilddrüse und auch Sitz des sogenannten [[Vishuddha]]-Chakras, dem [[Energiezentrum]] im Hals.

Guido T: /* Begleittext zum Video - Übungssequenz Schulterstand bzw. Sarvangasana inkl. Pflug und Lockerungsübungen */

2024-10-31T00:23:16Z

Begleittext zum Video - Übungssequenz Schulterstand bzw. Sarvangasana inkl. Pflug und Lockerungsübungen

← Nächstältere Version		Version vom 31. Oktober 2024, 02:23 Uhr
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	{{#ev:youtube\|6w7d4Bk_6iQ}}		{{#ev:youtube\|6w7d4Bk_6iQ}}

	===Begleittext zum Video - Übungssequenz Schulterstand bzw. Sarvangasana inkl. [[Pflug]] und [[Lockerungsübungen]]===		===Begleittext zum Video - Übungssequenz Schulterstand bzw. Sarvangasana inkl. [[Pflug]] und Lockerungsübungen===

	[[Datei:Schulterstand-Decke2.jpg\|thumb\|]]		[[Datei:Schulterstand-Decke2.jpg\|thumb\|]]

Guido T: /* Begleittext zum Video - Schulterstand-Pflug-Brücke-Rad-Fisch - Übungssequenz */

2024-10-31T00:22:50Z

Begleittext zum Video - Schulterstand-Pflug-Brücke-Rad-Fisch - Übungssequenz

Guido T: /* Körperliche Wirkungen des Schulterstandes */

2024-10-31T00:20:02Z

Körperliche Wirkungen des Schulterstandes

← Nächstältere Version		Version vom 31. Oktober 2024, 02:20 Uhr
Zeile 212:		Zeile 212:
	Der Schulterstand ist auch für den [[Kreislauf]] [[hilfreich]]. Im Schulterstand sind die [[Beine]] und der [[Bauch]] höher als das [[Herz]]. So fließt das venöse [[Blut]] vermehrt zurück zum Herzen. Indem das venöse Blut vermehrt zum Herzen zurückfließt, wird das Herz mehr gedehnt und es muss sich besser zusammenziehen. So wird die Fließgeschwindigkeit des Blutes im Schulterstand erhöht. Das ist hilfreich, damit Nährstoffe vermehrt zu allen [[Organe]]n, zu den Muskeln und anderen [[Zelle]]n kommen. Der Schulterstand wirkt so [[Regeneration\|regenerierend]], verjüngend und auch [[heilend]]. Weil man im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] in den [[Asanas]], die länger gehalten werden, den [[Organismus]] in die [[Entspannungsreaktion]] bringt, ist der Körper also im Reparatur- /Regenerationsmodus. Das [[verbunden]] mit einer erhöhten Fließgeschwindigkeit des Blutes führt also dazu, dass mehr Nährstoffe in die Organe und Zellen kommen, dass die Abbauprodukte besser ausgeschieden werden können und dass auch der [[Körper]] alles hat, was er braucht, um [[Krankheiten]] zu [[heilen]]. So ist also der Schulterstand verjüngend, regenerierend und [[heilend]] für den gesamten Körper als Ganzes.		Der Schulterstand ist auch für den [[Kreislauf]] [[hilfreich]]. Im Schulterstand sind die [[Beine]] und der [[Bauch]] höher als das [[Herz]]. So fließt das venöse [[Blut]] vermehrt zurück zum Herzen. Indem das venöse Blut vermehrt zum Herzen zurückfließt, wird das Herz mehr gedehnt und es muss sich besser zusammenziehen. So wird die Fließgeschwindigkeit des Blutes im Schulterstand erhöht. Das ist hilfreich, damit Nährstoffe vermehrt zu allen [[Organe]]n, zu den Muskeln und anderen [[Zelle]]n kommen. Der Schulterstand wirkt so [[Regeneration\|regenerierend]], verjüngend und auch [[heilend]]. Weil man im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] in den [[Asanas]], die länger gehalten werden, den [[Organismus]] in die [[Entspannungsreaktion]] bringt, ist der Körper also im Reparatur- /Regenerationsmodus. Das [[verbunden]] mit einer erhöhten Fließgeschwindigkeit des Blutes führt also dazu, dass mehr Nährstoffe in die Organe und Zellen kommen, dass die Abbauprodukte besser ausgeschieden werden können und dass auch der [[Körper]] alles hat, was er braucht, um [[Krankheiten]] zu [[heilen]]. So ist also der Schulterstand verjüngend, regenerierend und [[heilend]] für den gesamten Körper als Ganzes.

	Der Schulterstand hilft auch, dass sich das [[Kreislaufsystem]] besser regeneriert. Der Schulterstand ist natürlich gut für die [[Venen]]; das venöse Blut kommt mehr zurück. Es ist gut gegen Wasseransammlungen in den Beinen, gut gegen Ödeme. Es ist auch gut für die [[Arterien]], weil der Körper lernt, die Arterien selektiv zu erweitern oder zu verengen. Damit das Blut bis in die Füße hochkommt, gerade wenn der Schulterstand ein paar Minuten gehalten wird, müssen sich die Arterien der Beine vermehrt [[öffnen]]. Auch das [[Peristaltik\|peristaltische]] Zusammenziehen der Arterienwände bei jedem Herzschlag muss so sein, dass das Blut gut in die Füße hinkommt. Das hilft insgesamt der [[Blutdruck]]-Regulation und beugt [[Arteriosklerose]] vor. Es beugt auch insbesondere [[Thrombose]]n in Füßen und [[Waden]] vor.		Der Schulterstand hilft auch, dass sich das Kreislaufsystem besser regeneriert. Der Schulterstand ist natürlich gut für die [[Venen]]; das venöse Blut kommt mehr zurück. Es ist gut gegen Wasseransammlungen in den Beinen, gut gegen Ödeme. Es ist auch gut für die [[Arterien]], weil der Körper lernt, die Arterien selektiv zu erweitern oder zu verengen. Damit das Blut bis in die Füße hochkommt, gerade wenn der Schulterstand ein paar Minuten gehalten wird, müssen sich die Arterien der Beine vermehrt [[öffnen]]. Auch das [[Peristaltik\|peristaltische]] Zusammenziehen der Arterienwände bei jedem Herzschlag muss so sein, dass das Blut gut in die Füße hinkommt. Das hilft insgesamt der [[Blutdruck]]-Regulation und beugt [[Arteriosklerose]] vor. Es beugt auch insbesondere [[Thrombose]]n in Füßen und [[Waden]] vor.

	Menschen, die regelmäßig den Schulterstand üben, leiden weniger unter [[Bluthochdruck]], Arteriosklerose und den Folgen.		Menschen, die regelmäßig den Schulterstand üben, leiden weniger unter [[Bluthochdruck]], Arteriosklerose und den Folgen.
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	Natürlich kann man jetzt nicht sagen, dass [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] alle Krankheiten heilen. Es ist aber ein Versuch wert, es vielleicht in Absprache mit deinem [[Arzt]] auszuprobieren.		Natürlich kann man jetzt nicht sagen, dass [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] alle Krankheiten heilen. Es ist aber ein Versuch wert, es vielleicht in Absprache mit deinem [[Arzt]] auszuprobieren.

	Der Schulterstand ist auch gut für die Geschlechtsorgane, insbesondere für die weiblichen Geschlechtsorgane. Der Schulterstand dehnt den Musculus [[longissimus]] - Rückenstrecker, Musculus trapezius - [[Trapezmuskel]]/ Kapuzenmuskel und die Nackenmuskeln.		Der Schulterstand ist auch gut für die Geschlechtsorgane, insbesondere für die weiblichen Geschlechtsorgane. Der Schulterstand dehnt den Musculus [[longissimus]] - Rückenstrecker, Musculus trapezius - [[Trapezmuskel]]/ Kapuzenmuskel und die Nackenmuskeln.

	=== Energetische Wirkung von Sarvangasana ===		=== Energetische Wirkung von Sarvangasana ===

Guido T: /* Auswirkungen */

2024-10-31T00:19:25Z

Auswirkungen

← Nächstältere Version		Version vom 31. Oktober 2024, 02:19 Uhr
Zeile 286:		Zeile 286:
	Wenn Du nicht viel Zeit hast, eine ganze Abfolge von Asanas zu machen, praktiziere Sarvangasana täglich ohne Ausnahme gemeinsam mit Sirshasana und Paschimottanasana.		Wenn Du nicht viel Zeit hast, eine ganze Abfolge von Asanas zu machen, praktiziere Sarvangasana täglich ohne Ausnahme gemeinsam mit Sirshasana und Paschimottanasana.

	Das ist bei [[Tripper]] und anderen Krankheiten der [[Blase]] und den [[Ovarien]] sehr nützlich. Die Asana beseitigt [[Sterilität]] und Krankheiten, die mit der [[Gebärmutter]] im Zusammenhang stehen. Damen können diese Asana ebenso gefahrlos praktizieren. Sarvangasana erweckt die [[Kundalini]] und heizt [[Jatharagni]] (das [[Verdauungsfeuer]]) an.		Das ist bei Tripper und anderen Krankheiten der [[Blase]] und den Ovarien sehr nützlich. Die Asana beseitigt Sterilität und Krankheiten, die mit der [[Gebärmutter]] im Zusammenhang stehen. Damen können diese Asana ebenso gefahrlos praktizieren. Sarvangasana erweckt die [[Kundalini]] und heizt [[Jatharagni]] (das [[Verdauungsfeuer]]) an.
	So beseitigt Sarvangasana Verdauungsproblematiken, Stuhlträgheit und andere Magen-Darmproblematiken chronischer Natur. Sarvangasana energetisiert, belebt und regt an.		So beseitigt Sarvangasana Verdauungsproblematiken, Stuhlträgheit und andere Magen-Darmproblematiken chronischer Natur. Sarvangasana energetisiert, belebt und regt an.

Guido T: /* Auswirkungen */

2024-10-31T00:18:54Z

Auswirkungen

← Nächstältere Version		Version vom 31. Oktober 2024, 02:18 Uhr
Zeile 275:		Zeile 275:
	[[Datei:MahadeviSchulterst.jpg\|thumb\|Schulterstand]]		[[Datei:MahadeviSchulterst.jpg\|thumb\|Schulterstand]]

	Bei dieser [[Asana]] wird die [[Schilddrüse]], welche eine wichtige Rolle innerhalb des [[Stoffwechsel]]prozesses, dem [[Wachstum]], der [[Nahrung]]sumsetzung und der Körperstruktur spielt, gut versorgt. Eine gesunde Schilddrüse ist gleichbedeutend mit einem gesunden [[Kreislauf]], gesunder [[Atemwege]], einem wohlfunktionierenden [[Verdauungssystem]], einem gesunden ~~[[Urogenitalsystem\|~~Urogenital]]- und [[Nervensystem]] des Körpers. Die Schilddrüse arbeitet in Verbindung mit anderen [[Hormondrüse]]n wie der [[Hypophyse]], der [[Zirbeldrüse]] im Gehirn, der [[Nebenniere]] über den [[Niere]]n, der [[Leber]], der [[Milz]] und den [[Hoden]]. Wenn die Schilddrüse krankt, leiden alle anderen Hormondrüsen mit. So wird ein „Teufelskreis“ kreiert. Sarvangasana erhält die Schilddrüse gesund. Eine gesunde Schilddrüse bedeutet, dass die Organe im Körper gut arbeiten.		Bei dieser [[Asana]] wird die [[Schilddrüse]], welche eine wichtige Rolle innerhalb des [[Stoffwechsel]]prozesses, dem [[Wachstum]], der [[Nahrung]]sumsetzung und der Körperstruktur spielt, gut versorgt. Eine gesunde Schilddrüse ist gleichbedeutend mit einem gesunden [[Kreislauf]], gesunder [[Atemwege]], einem wohlfunktionierenden [[Verdauungssystem]], einem gesunden Urogenital- und [[Nervensystem]] des Körpers. Die Schilddrüse arbeitet in Verbindung mit anderen [[Hormondrüse]]n wie der [[Hypophyse]], der [[Zirbeldrüse]] im Gehirn, der Nebenniere über den [[Niere]]n, der [[Leber]], der [[Milz]] und den [[Hoden]]. Wenn die Schilddrüse krankt, leiden alle anderen Hormondrüsen mit. So wird ein „Teufelskreis“ kreiert. Sarvangasana erhält die Schilddrüse gesund. Eine gesunde Schilddrüse bedeutet, dass die Organe im Körper gut arbeiten.

	Ich habe diese Asana hunderten von Pesonen gelehrt. Ich habe eine richtige Sirsha-Sarvanga-[[Propaganda]] in die Wege geleitet. Allgemein rate ich ausnahmslos all denen, die zu mir kommen zu diesen beiden Asanas , in Kombination mit [[Paschimottasana]]. Alleine diese drei Asanas können Dich bei bester [[Gesundheit]] halten. Du brauchst keine ausgedehnten Spaziergänge oder andere körperliche [[Ertüchtigung]]. Alle haben mir ausnahmslos von diesen nutzbringenden Ergebnissen dieser rätselhaften und wundervollen Asana berichtet. Sobald du aus der Asana herauskommst gibt sie Dir neue Kraft und verleiht dir einen [[lebhaft]]en gesunden [[Teint]]. Das ist das ideale Stärkungsmittel.		Ich habe diese Asana hunderten von Pesonen gelehrt. Ich habe eine richtige Sirsha-Sarvanga-[[Propaganda]] in die Wege geleitet. Allgemein rate ich ausnahmslos all denen, die zu mir kommen zu diesen beiden Asanas , in Kombination mit [[Paschimottasana]]. Alleine diese drei Asanas können Dich bei bester [[Gesundheit]] halten. Du brauchst keine ausgedehnten Spaziergänge oder andere körperliche Ertüchtigung. Alle haben mir ausnahmslos von diesen nutzbringenden Ergebnissen dieser rätselhaften und wundervollen Asana berichtet. Sobald du aus der Asana herauskommst gibt sie Dir neue Kraft und verleiht dir einen [[lebhaft]]en gesunden Teint. Das ist das ideale Stärkungsmittel.

	In dieser Asana werden die Nervenenden der [[Wirbelsäule]] mit sehr viel [[Blut]] versorgt. Es ist die Asana, die Blut in der Wirbelsäule bündelt und eine hervorragende [[Versorgung]] garantiert. Aber in dieser Asana gibt es keine fest geschriebene Regel, dass genau diese Menge Blutzufuhr für die Nervenenden bereitgestellt wird.		In dieser Asana werden die Nervenenden der [[Wirbelsäule]] mit sehr viel [[Blut]] versorgt. Es ist die Asana, die Blut in der Wirbelsäule bündelt und eine hervorragende Versorgung garantiert. Aber in dieser Asana gibt es keine fest geschriebene Regel, dass genau diese Menge Blutzufuhr für die Nervenenden bereitgestellt wird.

	Die Asana hält die Wirbelsäule sehr beweglich. Beweglichkeit in der Wirbelsäule ist gleichbedeutend mit immerwährender [[Jugend]]. Es schützt die [[Knochen]] vor frühzeitiger Verhärtung (was zu [[Osteoporose]] führen kann). Auf diese Weise wirst Du Deine Jugend lange erhalten und bewahren. Diese Asana zerstört geradezu die verheerenden Wirkungen des Alterns. Sarvangasana ist sehr hilfreich dabei [[Brahmacharya]] aufrechtzuerhalten.		Die Asana hält die Wirbelsäule sehr beweglich. Beweglichkeit in der Wirbelsäule ist gleichbedeutend mit immerwährender [[Jugend]]. Es schützt die [[Knochen]] vor frühzeitiger Verhärtung (was zu [[Osteoporose]] führen kann). Auf diese Weise wirst Du Deine Jugend lange erhalten und bewahren. Diese Asana zerstört geradezu die verheerenden Wirkungen des Alterns. Sarvangasana ist sehr hilfreich dabei [[Brahmacharya]] aufrechtzuerhalten.

Guido T: /* Anleitung in Sarvangasana, den Schulterstand */

2024-10-31T00:16:37Z

Anleitung in Sarvangasana, den Schulterstand

← Nächstältere Version		Version vom 31. Oktober 2024, 02:16 Uhr
Zeile 87:		Zeile 87:
	Immer wieder lesen wir, dass [[Umkehrstellung]]en nicht während der Periode geübt werden sollen. Dazu gehören zum Beispiel der [[Schulterstand]] oder auch der [[Kopfstand]]. Dies wird begründet mit der abwärts fließenden Energie, die das Abbluten mit sich bringt. Manchmal heißt es auch, dass Umkehrhaltungen Endometriose hervorrufen. Für letzteres gibt es keine wissenschaftliche Belege.		Immer wieder lesen wir, dass [[Umkehrstellung]]en nicht während der Periode geübt werden sollen. Dazu gehören zum Beispiel der [[Schulterstand]] oder auch der [[Kopfstand]]. Dies wird begründet mit der abwärts fließenden Energie, die das Abbluten mit sich bringt. Manchmal heißt es auch, dass Umkehrhaltungen Endometriose hervorrufen. Für letzteres gibt es keine wissenschaftliche Belege.

	Wer regelmäßig [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] übt, bekommt ein gutes Körpergefühl und wenn Frau in sich hineinspürt, wird sie merken, wann und welche [http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga-Übungen] gut sind. Es spricht jedenfalls weder aus medizinischer noch aus ~~[[yogisch]]er [[~~Sicht]] etwas dagegen, [[Umkehrstellung]]en zu üben und normales [[Yoga]] zu üben.		Wer regelmäßig [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] übt, bekommt ein gutes Körpergefühl und wenn Frau in sich hineinspürt, wird sie merken, wann und welche [http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga-Übungen] gut sind. Es spricht jedenfalls weder aus medizinischer noch aus yogischer Sicht etwas dagegen, [[Umkehrstellung]]en zu üben und normales [[Yoga]] zu üben.

	Es ist schon anstrengend genug, den [[Alltag]] zu bewerkstelligen, wenn du deine Tage hast. Mach es dir nicht noch schwerer, indem du volle Leistung beim [[Yoga]] von dir verlangst.		Es ist schon anstrengend genug, den [[Alltag]] zu bewerkstelligen, wenn du deine Tage hast. Mach es dir nicht noch schwerer, indem du volle Leistung beim [[Yoga]] von dir verlangst.

	Wenn du über vier Monate schwanger bist, kannst du die ~~Varation~~ des halben Schulterstands praktizieren, was du am besten von einem [[Yogalehrer]] lernen kannst, der in [[~~Schwangerschaftsyoga~~]] spezialisiert ist.		Wenn du über vier Monate schwanger bist, kannst du die Variation des halben Schulterstands praktizieren, was du am besten von einem [[Yogalehrer]] lernen kannst, der in [[Schwangerschaft]]syoga spezialisiert ist.

	===Video mit Variationen von Sarvangasana, dem Schulterstand===		===Video mit Variationen von Sarvangasana, dem Schulterstand===

← Nächstältere Version		Version vom 31. Oktober 2024, 02:22 Uhr
Zeile 419:		Zeile 419:
	''Schulterstand – Sarvangasana:''		''Schulterstand – Sarvangasana:''

	Schließe nun die Beine für den Schulterstand – Sarvangasana. Handflächen am Boden. Beim Einatmen heb die Beine hoch – heb das Becken hoch – unterstütze den Rücken gut mit den Händen und gib die Ellenbogen näher zusammen. Es gibt auch den gestützten Schulterstand: Wenn es für deine Halswirbelsäule besser ist, heb das Becken so weit an, dass das Kreuzbein durch ein oder zwei Kissen gestützt wird.Atme tief ein – atme tief aus. Die Bauch-Atmung ist auch in den anstrengenderen Asanas der Schlüssel zur Entspannung.Im Alltag ist sie der Schlüssel zu Entspannung und Energie, auch dann, wenn du stark gefordert bist. Sarvangasana heißt „die Stellung aller Teile“.		Schließe nun die Beine für den [[Schulterstand]] – Sarvangasana. Handflächen am Boden. Beim Einatmen heb die Beine hoch – heb das Becken hoch – unterstütze den [[Rücken]] gut mit den Händen und gib die Ellenbogen näher zusammen. Es gibt auch den gestützten Schulterstand: Wenn es für deine Halswirbelsäule besser ist, heb das Becken so weit an, dass das Kreuzbein durch ein oder zwei Kissen gestützt wird.Atme tief ein – atme tief aus. Die Bauch-Atmung ist auch in den anstrengenderen Asanas der Schlüssel zur Entspannung.Im Alltag ist sie der Schlüssel zu Entspannung und Energie, auch dann, wenn du stark gefordert bist. Sarvangasana heißt „die Stellung aller Teile“.

	Du kannst innerlich eine Affirmation wiederholen wie: Ich nehme mich selbst an, in all meinen Teilen. Ich nehme mein Leben an in all seinen Teilen. Ich will meine Mitmenschen annehmen, in all ihren Teilen. Atme noch ein paar Mal tief und gleichmäßig. Spüre entweder die Dehnung oder den Atmen oder wiederhole noch einmal diese oder andere ~~Affirmationen~~.		Du kannst innerlich eine Affirmation wiederholen wie: Ich nehme mich selbst an, in all meinen Teilen. Ich nehme mein Leben an in all seinen Teilen. Ich will meine Mitmenschen annehmen, in all ihren Teilen. Atme noch ein paar Mal tief und gleichmäßig. Spüre entweder die [[Dehnung]] oder den Atmen oder wiederhole noch einmal diese oder andere [[Affirmation]]en.

	''Pflug – Halasana:''		''Pflug – Halasana:''

	Beim Ausatmen senke das rechte Bein hinter den Kopf und heb es beim Einatmen wieder hoch. Senke nun beim Ausatmen das linke Bein und heb es heb es beim Einatmen wieder hoch. Senke nun beim Ausatmen beide Beine hinter den Kopf, und die Füße auf den Boden. Wenn die Füße nicht am Boden sind, dann kannst du auch die Knie gebeugt halten. Du kannst deine Handflächen auf den Boden legen oder den Rücken unterstützt halten. ~~Fortgeschrittene~~ können die Hände auch falten. Atme tief ein – atme tief aus. Du kannst innerlich wiederholen als Affirmation für den Pflug: Ich bestelle den Acker meines Lebens. Ich kann geduldig darauf warten, dass die Samen keimen.		Beim Ausatmen senke das rechte [[Bein]] hinter den Kopf und heb es beim Einatmen wieder hoch. Senke nun beim Ausatmen das linke Bein und heb es heb es beim Einatmen wieder hoch. Senke nun beim Ausatmen beide Beine hinter den Kopf, und die Füße auf den Boden. Wenn die Füße nicht am Boden sind, dann kannst du auch die Knie gebeugt halten. Du kannst deine Handflächen auf den Boden legen oder den Rücken unterstützt halten. [[Fortgeschritten]]e können die Hände auch falten. Atme tief ein – atme tief aus. Du kannst innerlich wiederholen als Affirmation für den Pflug: Ich bestelle den Acker meines Lebens. Ich kann geduldig darauf warten, dass die Samen keimen.

	Dann drück die Handflächen zur Stabilisierung gut auf den Boden und gleite Wirbel für Wirbel aus der Stellung zur Rückenlage. Du kannst am Ende die Knie beugen oder die Beine gestreckt senken. Heb den Brustkorb nun für einen Moment hoch – ähnlich wie im Fisch – den Hinterkopf am Boden Spanne die Schultern zusammen und lass dann langsam los.		Dann drück die Handflächen zur Stabilisierung gut auf den Boden und gleite Wirbel für Wirbel aus der Stellung zur Rückenlage. Du kannst am Ende die Knie beugen oder die Beine gestreckt senken. Heb den Brustkorb nun für einen Moment hoch – ähnlich wie im Fisch – den Hinterkopf am Boden Spanne die Schultern zusammen und lass dann langsam los.
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	''Infos zur Übungssequenz aus dem Schulterstand heraus:''		''Infos zur Übungssequenz aus dem Schulterstand heraus:''

	Schulterstand, Pflug, Brücke, Rad und Fisch bilden zusammen eine schöne Übungssequenz. Im Video kannst du sehen, wie du aus dem Schulterstand zur Brücke und zum Rad und über die Brücke wieder zurück zum Schulterstand kommen kannst. Wenn du einen sensiblen Rücken oder Probleme im Kreuzbereich hast, solltest du diese Übungssequenz vielleicht erst einmal nicht machen, bis dein Rücken die nötige Stärkung und Entspannung erhalten hat. Wenn es deinem Rücken gut geht, kannst du diese Übungssequenz probieren, denn Brücke und Rad stärken den Rücken und öffnen den Brustkorb und entwickeln die Flexibilität in den Oberschenkeln und sind daher langfristig sogar sehr gut gegen Rückenbeschwerden. Bei akuten Problemen sollte jedoch besser darauf verzichtet werden.		Schulterstand, [[Pflug]], [[Brücke]], [[Rad]] und [[Fisch]] bilden zusammen eine schöne Übungssequenz. Im Video kannst du sehen, wie du aus dem Schulterstand zur Brücke und zum Rad und über die Brücke wieder zurück zum Schulterstand kommen kannst. Wenn du einen sensiblen Rücken oder Probleme im Kreuzbereich hast, solltest du diese Übungssequenz vielleicht erst einmal nicht machen, bis dein Rücken die nötige Stärkung und [[Entspannung]] erhalten hat. Wenn es deinem Rücken gut geht, kannst du diese Übungssequenz probieren, denn Brücke und Rad stärken den Rücken und öffnen den Brustkorb und entwickeln die Flexibilität in den Oberschenkeln und sind daher langfristig sogar sehr gut gegen Rückenbeschwerden. Bei akuten Problemen sollte jedoch besser darauf verzichtet werden.

	''Vom Schulterstand zur Brücke – Sethu Bhandasana:''		''Vom Schulterstand zur [[Brücke]] – Sethu Bhandasana:''
	Wenn du die Übungssequenz weiterführen willst, dann kannst du aus dem Schulterstand herauskommen, in dem du im Schulterstand zuerst in eine Art Spagat machst: ein Bein nach vorn das andere nach hinten strecken. Dann das Bein, welches Richtung Boden geht weiter absenken, bis der Fuß den Boden berührt. Dann das andere Bein dazugeben.		Wenn du die Übungssequenz weiterführen willst, dann kannst du aus dem Schulterstand herauskommen, in dem du im Schulterstand zuerst in eine Art Spagat machst: ein Bein nach vorn das andere nach hinten strecken. Dann das Bein, welches Richtung Boden geht weiter absenken, bis der Fuß den Boden berührt. Dann das andere Bein dazugeben.

	Das ist dann die Brücke - Sethu Bhandasana. Hier gibt es unterschiedliche Möglichkeiten der Handhaltung, die du im Video ansehen kannst. Nun kannst du wenn es geht, die Füße von den Ellenbogen wegbewegen, so wie es dir deine Flexibilität erlaubt.		Das ist dann die Brücke - Sethu Bhandasana. Hier gibt es unterschiedliche Möglichkeiten der Handhaltung, die du im Video ansehen kannst. Nun kannst du wenn es geht, die Füße von den Ellenbogen wegbewegen, so wie es dir deine Flexibilität erlaubt.

	''Von der Brücke zum Rad – Chakrasana und über die Brücke über den Schulterstand zurück:''		''Von der Brücke zum [[Rad]] – Chakrasana und über die Brücke über den Schulterstand zurück:''

	Dann wanderst du mit den Füßen Richtung Ellenbogen. Dann setzt du die Hände neben den Ohren auf den Boden. Dann werden die Arme ausgestreckt, erst den Scheitel am Boden und dann werden die Arme ganz ausgestreckt. Man könnte jetzt noch ein Bein heben und dann wieder senken. Dann das andere Bein heben und wieder senken. Komme nun aus dem Rad heraus zur Brücke.		Dann wanderst du mit den Füßen Richtung Ellenbogen. Dann setzt du die Hände neben den Ohren auf den Boden. Dann werden die Arme ausgestreckt, erst den Scheitel am Boden und dann werden die Arme ganz ausgestreckt. Man könnte jetzt noch ein Bein heben und dann wieder senken. Dann das andere Bein heben und wieder senken. Komme nun aus dem Rad heraus zur Brücke.
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	''Fisch – Matsyasana:''		''Fisch – Matsyasana:''

	Aus dieser Stellung geht es direkt weiter zum Fisch. Wölbe den Brustkorb nach oben, gib die Schulterblätter nach hinten und senke den Scheitel auf den Boden. Halte die Zehen und Fersen zusammen. Atme und spüre, wie der Brustkorb sich öffnet. Spüre, wie der Bauch sich öffnet. Du kannst innerlich wiederholen: Ich öffne mein Herz. Ich öffne mein Herz für Inspiration und Freude. Dann heb langsam den Kopf wieder und senk den Brustkorb.Falte die Hände hinter dem Kopf, heb ihn etwas hoch und dreh ihn etwas nach rechts und nach links und zurück zur Mitte und entspanne. Wenn du wieder eine gute Stellung gefunden hast konzentriere dich wieder auf deinen Atem. Normalerweise bei gestreckten Beinen, die weit auseinander liegen oder bei aufgestellten Füßen.		Aus dieser Stellung geht es direkt weiter zum Fisch. Wölbe den Brustkorb nach oben, gib die Schulterblätter nach hinten und senke den Scheitel auf den Boden. Halte die Zehen und Fersen zusammen. Atme und spüre, wie der Brustkorb sich öffnet. Spüre, wie der Bauch sich öffnet. Du kannst innerlich wiederholen: Ich öffne mein Herz. Ich öffne mein Herz für Inspiration und Freude. Dann heb langsam den [[Kopf]] wieder und senk den [[Brustkorb]].Falte die Hände hinter dem Kopf, heb ihn etwas hoch und dreh ihn etwas nach rechts und nach links und zurück zur Mitte und entspanne. Wenn du wieder eine gute Stellung gefunden hast konzentriere dich wieder auf deinen Atem. Normalerweise bei gestreckten Beinen, die weit auseinander liegen oder bei aufgestellten Füßen.

	Einatmen – Bauch hinaus. Ausatmen – Bauch hinein. Einatmen – Neue Kraft und Energie. Ausatmen – Loslassen.		Einatmen – Bauch hinaus. Ausatmen – Bauch hinein. Einatmen – Neue Kraft und Energie. Ausatmen – Loslassen.