Samakonasana - Versionsgeschichte

Karma Yogi 3: /* Wirkung von Samakonasana */

2023-09-22T13:19:19Z

Wirkung von Samakonasana

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	Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die [[Asana]] sie gesund hält.		Samakonasana gibt den Beinen eine gute Form und bearbeitet die Hüftgelenke. Die Asana wirkt so belebend auf die Beinmuskeln, wie Hanumanasana. Durch Samakonasana lernen die Beine lernen sich frei in alle Richtungen zu bewegen. Die Wirbelsäule wird gestreckt und Fehler im unteren Teil der Wirbelsäule werden dadurch gelindert. In Samakonasana wird die Durchblutung in der Beckengegend und den Geschlechsorgananen verbessert wodurch die [[Asana]] sie gesund hält.

			*Kultiviert in großem Maße die vorwärtsbeugende und grätschende (Abduktions-)Flexibilität
			*Kultiviert in geringerem Maße Lotusflexibilität (für die volle Lotusflexibilität würde es noch der Rotationsflexibilität bedürfen).
			*Öffnung der tiefen Bauchorgane
			*Stimulation von Muladhara- und Swadisthana-Chakra
			*Stellt ein Gefühl der Verbundenheit und Öffnung mit Mutter Erde und Vater Himmel herzustellen

	===Körperliche Wirkung von Samakonasana===		===Körperliche Wirkung von Samakonasana===
	Samakonasana lindert Ischias-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche Hüftflexibilität.		Samakonasana lindert [[Ischias]]-Schmerzen, verhindert Leistenbrüche und entwickelt stark die seitliche [[Hüftflexibilität]].

	===Geistige Wirkung von Samakonasana===		===Geistige Wirkung von Samakonasana===

Karma Yogi 3 am 22. September 2023 um 13:17 Uhr

2023-09-22T13:17:38Z

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	*[[Muladhara Chakra]]		*[[Muladhara Chakra]]
	*[[Svadisthana Chakra]]		*[[Svadisthana Chakra]]
	~~== Samakonasana Video==~~

	==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==		==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==
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	Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.		Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.

			== Samakonasana Video==
	Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Samakonasana:		Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Samakonasana:
	{{#ev:youtube\|oDweEpU24Qg}}		{{#ev:youtube\|oDweEpU24Qg}}

Karma Yogi 3 am 22. September 2023 um 13:15 Uhr

2023-09-22T13:15:53Z

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	*[[Svadisthana Chakra]]		*[[Svadisthana Chakra]]
	== Samakonasana Video==		== Samakonasana Video==



	==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==		==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==

Karma Yogi 3: /* Variationen */

2023-09-22T13:15:01Z

Variationen

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	==Variationen==		==Variationen==
			Es gibt zwei grundlegend verschiedene Philosophien, wie diese Asana grundsätzlich gehalten werden sollte. Eine gespannte Haltung und eine entspannte Haltung. Hier – wie überall im Yoga – gilt, dass es kein Richtig oder Falsch gibt. Achte auf dich und praktiziere so, wie es für dich während deiner Praxis am stimmigsten ist und sich am besten anfühlt.
			Gespannte Haltung (Iyengar Yoga): Wenn du die Asana einnimmst kannst du hier besonders auf die Spannung im Körper achten. Halte den Kopf gerade, den Rücken gestreckt, spanne in der dynamischen Vorwärtsbeuge die Oberschenkelmuskulatur an, indem du die Knie nach etwas oben ziehst. Ziehe die Zehen du dir hin, indem du die vordere Unterschenkelmuskulatur aktivierst.
			Gelöste Haltung (Yin Yoga): Lasse dich gelöst und entspannt in die Asana und die Vorbeuge fallen. Entspanne in die Stellung und lasse deinen Körper sanft durch die Schwerkraft gen Boden ziehen. Löse hierdurch auch das Bindegewebe (Faszien) und aktiviere so bestimmtes Prana.

	===Variation 1===		===Variation 1===
	Klassische Samakonasana: Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen. Gib von hier die Beine in einen rechten Winkel (90 Grad) auseinander. Die Beine liegen hierbei weiterhin am Boden ab. Fortgeschrittene sollten darauf achten, tatsächlich einen rechten Winkel einzunehmen und die Beine nicht weiter auseinander zu geben. Fasse von hier ausgehend mit den Händen auf die Kniescheiben, die Schienbeine, an die Fußgelenke, an die Außenseite der Füße oder von oben an die Füße.		Klassische Samakonasana: Ausgangsposition ist der Langsitz mit ausgestreckten Beinen. Gib von hier die Beine in einen rechten Winkel (90 Grad) auseinander. Die Beine liegen hierbei weiterhin am Boden ab. Fortgeschrittene sollten darauf achten, tatsächlich einen rechten Winkel einzunehmen und die Beine nicht weiter auseinander zu geben. Fasse von hier ausgehend mit den Händen auf die Kniescheiben, die Schienbeine, an die Fußgelenke, an die Außenseite der Füße oder von oben an die Füße.

Karma Yogi 3 am 22. September 2023 um 13:13 Uhr

2023-09-22T13:13:45Z

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 *[[Svadisthana Chakra]]
 == Samakonasana Video==
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 Energetisch: [[Muladhara Chakra]] oder [[Svadisthana Chakra]]
-==Variation für Einsteiger?==
+==Variationen==
 Einsteiger können sich mit ihren Händen am Boden abstützen.
-==Variation für Fortgeschrittene?==
+===Variation für Fortgeschrittene?===
 Fortgeschrittene können sich mit den Ellenbogen am Boden abstützen, sich komplett auf den Boden im seitlichen Spagat setzen und den Oberkörper am Boden ablegen.
 ==Welche Asanas können nach Samakonasana folgen? ==

Karma Yogi 3 am 22. September 2023 um 13:08 Uhr

2023-09-22T13:08:31Z

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 Samakonasana kann im Liegen, im Sitzen und im Stehen praktiziert werden. Wenn von Samakonasana die Rede ist wird wird damit meistens jedoch die sitzende Grätsche gemeint. Diese Asana kombiniert die Grätsche mit der Vorwärtsbeuge.
 == Samakonasana Video==
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 In Samakonasana wird der Spagat mit seitwärts ausgestreckten Beinen ausgeführt. Diese [[Übung]] ist schwieriger als [[Hanumanasana]]. In Samakonasana werden die Hände vor der Brust aneinander gehalten. Beide Beine und der Beckenbereich vom Körper liegen in Samakonasana auf einer Linie.
 ==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen==

Karma Yogi 3 am 22. September 2023 um 13:06 Uhr

2023-09-22T13:06:32Z

← Nächstältere Version		Version vom 22. September 2023, 15:06 Uhr
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	[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg\|thumb]]		[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg\|thumb]]
	'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yoga Haltungen\|Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.		'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yoga Haltungen\|Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.

			==Samakonasana - Beschreibung der Asanan==
			Samakonasana kann im Liegen, im Sitzen und im Stehen praktiziert werden. Wenn von Samakonasana die Rede ist wird wird damit meistens jedoch die sitzende Grätsche gemeint. Diese Asana kombiniert die Grätsche mit der Vorwärtsbeuge.



	== Samakonasana Video==		== Samakonasana Video==

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2023-07-29T15:13:18Z

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	==Yoga Seminare==		==Yoga Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]

Sukadev: Textersetzung - „Yogahaltung“ durch „Yogahaltung“

2022-12-21T08:39:21Z

Textersetzung - „Yogahaltung“ durch „Yogahaltung“

← Nächstältere Version		Version vom 21. Dezember 2022, 10:39 Uhr
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	[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg\|thumb]]		[[Datei:Stehende Grätsche Samakonasana.jpg\|thumb]]
	'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.		'''Samakonasana''', [[Sanskrit]] समकोणासन sama-koṇāsana n., deutsche Bezeichnung '' gegrätschte [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [[Asana]], ([[Yoga Haltungen\|Yogahaltung]]), aus dem [[Hatha Yoga]] und zählt zu den [[84 Hauptasanas]]. Samakonasana zählt zu den Vorwärtsbeugen und kann in der [[Yoga Vidya Reihe]] im Rahmen der stehenden [[Asanas]] geübt werden, z.B. nach der stehenden Vorwärtsbeuge, [[Padahastasana]], aber auch nach [[Paschimotthanasana]], der sitzenden Vorwärtsbeuge. Wortbedeutung: [[Sama]] - u.a. gleich, identisch, eben, gerade; [[Kona]] - Ecke, Winkel; [[Samakona (Hindi, Marathi, samakoṇa) - rechtwinklig, rechter Winkel; [[Asana]] - Stellung.

	== Samakonasana Video==		== Samakonasana Video==

Guido T: /* Samakonasana - stehende Grätsche */

2022-10-21T00:54:57Z

Samakonasana - stehende Grätsche

← Nächstältere Version		Version vom 21. Oktober 2022, 02:54 Uhr
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	Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.		Eine Asana für Flexibilität und Öffnung.

	Samakonasana (auch Sama Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche, entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga Vidya Reihe kann Samakonasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach [[Padahastasana]] (stehende Vorwärtsbeuge), aber auch nach [[Paschimotthanasana]] (sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu [[Trikonasana]] (Dreieck) übergehen. Samakonasana gehört zu den 84 Hauptasanas.		Samakonasana (auch Sama Konasana und Samakonasan geschrieben), die stehende Grätsche, entwickelt die Hüftflexibilität. Sie zählt zu den stehenden Vorwärtsbeugen. In der Yoga Vidya Reihe kann Samakonasana geübt werden im Rahmen der stehenden Stellungen, z.B. nach [[Padahastasana]] (stehende Vorwärtsbeuge), aber auch nach [[Paschimotthanasana]] (sitzende Vorwärtsbeuge). Nach Samakonasana kannst Du zu [[Trikonasana]] (Dreieck) übergehen. Samakonasana gehört zu den 84 Hauptasanas. Ähnlich auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge - gegrätscht]

	Grundstellung:		Grundstellung: