Sakshi Bhava Meditation - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:13:09Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/ Vedanta]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/ Vedanta]===
	<rss max=4>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=4>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/rssfeed.xml</rss>
	[[Kategorie:Meditation]]		[[Kategorie:Meditation]]
	[[Kategorie:Vedanta]]		[[Kategorie:Vedanta]]

Sukadev: Textersetzung - „Meditation“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]“

2022-09-04T10:46:38Z

Textersetzung - „Meditation“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]“

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	==== Schritt 3: Einstimmung ====		==== Schritt 3: Einstimmung ====

	: Mache dir Sinn und Zweck dieser [[Meditation]] bewusst.		: Mache dir Sinn und Zweck dieser [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] bewusst.
	: Durch beschreibendes Benennen willst du dich von der [[Identifikation]] lösen. Du willst dich von den vier Automatismen des [[Alltagsbewusstsein]]s lösen:		: Durch beschreibendes Benennen willst du dich von der [[Identifikation]] lösen. Du willst dich von den vier Automatismen des [[Alltagsbewusstsein]]s lösen:
	* Identifikation		* Identifikation
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	[[Meditieren\|Meditiere]] auf diese Weise mindestens zehn Minuten oder länger.		[[Meditieren\|Meditiere]] auf diese Weise mindestens zehn Minuten oder länger.

	Beende die [[Meditation]] mit dreimal oṃ und einem [[Mantra]].		Beende die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] mit dreimal oṃ und einem [[Mantra]].

	: oṃ oṃ oṃ		: oṃ oṃ oṃ

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T09:00:01Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	== Seminare ==		== Seminare ==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/ Vedanta]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/ Vedanta]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/vedanta/?type=~~2365 max=4~~		<rss max=4>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vedanta/?type=1655882548</rss>
	[[Kategorie:Meditation]]		[[Kategorie:Meditation]]
	[[Kategorie:Vedanta]]		[[Kategorie:Vedanta]]

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2022-06-20T10:38:46Z

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	[[Kategorie:Meditation]]		[[Kategorie:Meditation]]
	[[Kategorie:Vedanta]]		[[Kategorie:Vedanta]]

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2022-06-15T19:00:12Z

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	Hier findest du die Tonspur des oberen Videos, also einen Audio Vortrag über Sakshi Bhav Meditation‏‎:		Hier findest du die Tonspur des oberen Videos, also einen Audio Vortrag über Sakshi Bhav Meditation‏‎:

	~~<html5media>~~https://jkv3wg.podcaster.de/download/Sakshi_Bhav_Meditation_Bewusst_Leben_Lexikon.mp3~~</html5media>~~		{{#widget:Audio\|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/Sakshi_Bhav_Meditation_Bewusst_Leben_Lexikon.mp3}}

	== Praxisanleitung - Sākshi Bhāva Achtsamkeitsmeditation des Benennens ==		== Praxisanleitung - Sākshi Bhāva Achtsamkeitsmeditation des Benennens ==

Sanatani am 8. Dezember 2021 um 07:54 Uhr

2021-12-08T07:54:13Z

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	Daher ist eine der ersten wichtigen Meditationsarten im Vedānta die Sākshi Bhāva-Achtsamkeitstechnik, um aus den automatisierten Reaktionsmustern des Geistes auszusteigen.		Daher ist eine der ersten wichtigen Meditationsarten im Vedānta die Sākshi Bhāva-Achtsamkeitstechnik, um aus den automatisierten Reaktionsmustern des Geistes auszusteigen.
	Sākshi = Beobachter, Bhāv, Bhāva = Einstellung. Sākshi Bhāva bedeutet also die innere Einstellung eines Beobachters, ähnlich gewissen [[Vipassana Meditation\|Vipassana-Meditationen]].		Sākshi = Beobachter, Bhāv, Bhāva = Einstellung. Sākshi Bhāva bedeutet also die innere Einstellung eines Beobachters, ähnlich gewissen [[Vipassana Meditation\|Vipassana-Meditationen]].

			=== Sakshi Bhava mit Benennen - Grundtechnik ===

	'''Du lernst:'''		'''Du lernst:'''
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	: Immer wenn keine besondere Wahrnehmung da ist, kehre zurück zur Atembeobachtung und -beschreibung.		: Immer wenn keine besondere Wahrnehmung da ist, kehre zurück zur Atembeobachtung und -beschreibung.

	=== Schritt 1: Sitzhaltung ===		==== Schritt 1: Sitzhaltung ====

	Sitze ruhig und gerade und wiederhole dreimal [[Om\|oṃ]]		Sitze ruhig und gerade und wiederhole dreimal [[Om\|oṃ]]
Zeile 63:		Zeile 65:
	: Lächle von innen heraus.		: Lächle von innen heraus.

	=== Schritt 2: Atem ===		==== Schritt 2: Atem ====

	: [[Atmen\|Atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		: [[Atmen\|Atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
Zeile 70:		Zeile 72:
	: Ein paar Mal		: Ein paar Mal

	=== Schritt 3: Einstimmung ===		==== Schritt 3: Einstimmung ====

	: Mache dir Sinn und Zweck dieser [[Meditation]] bewusst.		: Mache dir Sinn und Zweck dieser [[Meditation]] bewusst.
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	* [[Reagieren]]		* [[Reagieren]]

	=== Schritt 4: Atembeobachtung ===		==== Schritt 4: Atembeobachtung ====

	: Lasse den Atem jetzt so fließen, wie er von selbst fließen will.		: Lasse den Atem jetzt so fließen, wie er von selbst fließen will.
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	: Ein paar Momente lang		: Ein paar Momente lang

	=== Schritt 5: Atembeobachtung und -beschreibung ===		==== Schritt 5: Atembeobachtung und -beschreibung ====

	: Beobachte weiter deinen fließenden Atem und beschreibe ihn.		: Beobachte weiter deinen fließenden Atem und beschreibe ihn.
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	: Ein paar Momente lang		: Ein paar Momente lang

	=== Schritt 6: Andere Wahrnehmung benennen und dann wieder den Atem ===		==== Schritt 6: Andere Wahrnehmung benennen und dann wieder den Atem ====

	Andere Wahrnehmungen, die zwischendurch kommen, benenne ebenfalls beschreibend.		Andere Wahrnehmungen, die zwischendurch kommen, benenne ebenfalls beschreibend.

	~~====~~ Körperliche Wahrnehmung ~~====~~		'''Körperliche Wahrnehmung'''

	: Wenn du zum Beispiel ein Jucken in der linken Schulter spürst, dann beschreibe „Empfindung in der linken Schulter“.		: Wenn du zum Beispiel ein Jucken in der linken Schulter spürst, dann beschreibe „Empfindung in der linken Schulter“.
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	Wiederhole jeweils dreimal und kehre wieder zurück zur Wahrnehmung und Beschreibung des Atems.		Wiederhole jeweils dreimal und kehre wieder zurück zur Wahrnehmung und Beschreibung des Atems.

	~~====~~ Emotionen, Energiewahrnehmung ~~====~~		'''Emotionen, Energiewahrnehmung'''

	: Ebenso gehst du auch mit [[Emotionen]] oder [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/energie-erfahrungen/ Energieerfahrungen] um.		: Ebenso gehst du auch mit [[Emotionen]] oder [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/energie-erfahrungen/ Energieerfahrungen] um.
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	: Dann beobachte wieder deinen Atem und beschreibe ihn, zum Beispiel „Bauchdecke nach vorne, Bauchdecke nach hinten“.		: Dann beobachte wieder deinen Atem und beschreibe ihn, zum Beispiel „Bauchdecke nach vorne, Bauchdecke nach hinten“.

	~~====~~ Gedanken ~~====~~		'''Gedanken'''

	: Vielleicht merkst du, dass sich Wortgedanken in deinem [[Geist]] formulieren. Nimm das leicht amüsiert zur Kenntnis und sage innerlich dreimal „Wortgedanken, Wortgedanken, Wortgedanken“.		: Vielleicht merkst du, dass sich Wortgedanken in deinem [[Geist]] formulieren. Nimm das leicht amüsiert zur Kenntnis und sage innerlich dreimal „Wortgedanken, Wortgedanken, Wortgedanken“.
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	Dann beschreibe es wieder dreimal und kehre danach zurück zur Beschreibung des Atems, zum Beispiel „Bauchdecke nach vorne, Bauchdecke nach hinten“ oder „Nasendurchgänge kühl, Nasendurchgänge warm“.		Dann beschreibe es wieder dreimal und kehre danach zurück zur Beschreibung des Atems, zum Beispiel „Bauchdecke nach vorne, Bauchdecke nach hinten“ oder „Nasendurchgänge kühl, Nasendurchgänge warm“.

	=== Schritt 7: Stille Meditation ===		==== Schritt 7: Stille Meditation ====

	[[Meditieren\|Meditiere]] auf diese Weise mindestens zehn Minuten oder länger.		[[Meditieren\|Meditiere]] auf diese Weise mindestens zehn Minuten oder länger.
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	{{#ev:youtube\|ZHw_gZCID0k}}		{{#ev:youtube\|ZHw_gZCID0k}}

			=== Variation: Sākshi Bhāva Meditation des Benennens mit Mantra und Loslassen in die Stille ===

			Mache die Achtsamkeitsmeditation noch effektiver, indem du einen Mantra einfügst. Wann immer möglich, gehst du in die reine Stille. Wenn wieder Wahrnehmungen kommen, benenne sie und gehe dann zur Atembeobachtung mit Mantra über.

			'''Der Ablauf'''

			* Atem fließen lassen wie er will. Atem [[spüren]].
			* Ein- und Ausatmen mit [[Mantra]]
			* Wahrnehmungen wie oben mit beschreibendem Benennen, dreimal
			* dann zurück zur Atembeobachtung mit Mantra
			* Ist der Geist ruhig, lasse alle Worte los und genieße die [[Stille]].

			=== Sākshi Bhāva im Alltag ===

			Die Praxis des Beobachtens in der Meditation dient auch dazu, diese Einstellung des [[Nichtidentifikation\|Nicht-Identifizierens]] und [[Loslassen]]s zu kultivieren und zu einer Grundhaltung deiner [[Persönlichkeit]] auch im Alltag zu machen. Wenn du das [[bewusst]] tagsüber ab und zu machst, verstärkst und beschleunigst du diesen Entwicklungsprozess. Du erfährst immer mehr, wie wunderbar es ist, automatische Reiz-Reaktionsmechanismen loszulassen. Du fühlst dich im Laufe der Zeit immer befreiter, gelassener und heiterer.

			==== Praxistipps ====

			* Halte öfter einmal inne und mache dir den Atemfluss bewusst: „Einatmen, ausatmen: Nasendurchgänge kühl, Nasendurchgänge warm; Bauchdecke nach vorne, Bauchdecke nach hinten.“
			* Wenn du dich über etwas ärgerst, sage dir innerlich kurz: „[[Empfindung]] in der Brust“ oder „Empfindung in der Emotionssäule von Nabel bis Kehle“ oder eine ähnliche Beschreibung, statt dem ganzen Wust von Emotionen und Gedanken des [[Ärger]]s zu folgen. Und danach handle selbstbestimmt mit klarem [[Geist]] so, wie es für die Situation angemessen erscheint.
			* Wenn du eine körperliche Wahrnehmung hast, sage dir zum Beispiel „Empfindung…“ und benenne die jeweilige Körperregion, statt ständig darüber nachzugrübeln*.
			*Das ersetzt natürlich nicht eine medizinische Untersuchung und Behandlung bei ernsthaften Erkrankungen.

			==== Übungsaufgabe für den Alltag ====

			* Benenne zwischendurch zur Übung auch mal kurz die Tätigkeit, die du gerade machst.
			* [[Konzentrieren\|Konzentriere]] dich ab und zu auf den Atemfluss und benenne ihn.

			==== Übungsaufgabe für die Meditation ====

			* Meditiere jeden Tag mindestens zwanzig Minuten mit der Sākshi Bhāva-Achtsamkeitstechnik des Benennens.

	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

Sanatani am 7. Dezember 2021 um 16:06 Uhr

2021-12-07T16:06:34Z

← Nächstältere Version		Version vom 7. Dezember 2021, 18:06 Uhr
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	: Immer wenn keine besondere Wahrnehmung da ist, kehre zurück zur Atembeobachtung und -beschreibung.		: Immer wenn keine besondere Wahrnehmung da ist, kehre zurück zur Atembeobachtung und -beschreibung.

	=== 1~~. Schritt~~: Sitzhaltung ===		=== Schritt 1: Sitzhaltung ===

	Sitze ruhig und gerade und wiederhole dreimal [[Om\|oṃ]]		Sitze ruhig und gerade und wiederhole dreimal [[Om\|oṃ]]
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	: Lächle von innen heraus.		: Lächle von innen heraus.

	=== 2~~. Schritt~~: Atem ===		=== Schritt 2: Atem ===

	: [[Atmen\|Atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		: [[Atmen\|Atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
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	: Ein paar Mal		: Ein paar Mal

	=== 3~~. Schritt~~: Einstimmung ===		=== Schritt 3: Einstimmung ===

	: Mache dir Sinn und Zweck dieser [[Meditation]] bewusst.		: Mache dir Sinn und Zweck dieser [[Meditation]] bewusst.
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	* [[Reagieren]]		* [[Reagieren]]

	=== 4~~. Schritt~~: Atembeobachtung ===		=== Schritt 4: Atembeobachtung ===

	: Lasse den Atem jetzt so fließen, wie er von selbst fließen will.		: Lasse den Atem jetzt so fließen, wie er von selbst fließen will.
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	=== 5~~. Schritt~~: Atembeobachtung und -beschreibung ===		=== Schritt 5: Atembeobachtung und -beschreibung ===

	: Beobachte weiter deinen fließenden Atem und beschreibe ihn.		: Beobachte weiter deinen fließenden Atem und beschreibe ihn.
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	: Ein paar Momente lang		: Ein paar Momente lang

	=== 6~~. Schritt~~: Andere Wahrnehmung benennen und dann wieder den Atem ===		=== Schritt 6: Andere Wahrnehmung benennen und dann wieder den Atem ===

	Andere Wahrnehmungen, die zwischendurch kommen, benenne ebenfalls beschreibend.		Andere Wahrnehmungen, die zwischendurch kommen, benenne ebenfalls beschreibend.

	==== ~~6.1~~ Körperliche Wahrnehmung ====		==== Körperliche Wahrnehmung ====

	: Wenn du zum Beispiel ein Jucken in der linken Schulter spürst, dann beschreibe „Empfindung in der linken Schulter“.		: Wenn du zum Beispiel ein Jucken in der linken Schulter spürst, dann beschreibe „Empfindung in der linken Schulter“.
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	Wiederhole jeweils dreimal und kehre wieder zurück zur Wahrnehmung und Beschreibung des Atems.		Wiederhole jeweils dreimal und kehre wieder zurück zur Wahrnehmung und Beschreibung des Atems.

	==== ~~6.2~~ Emotionen, Energiewahrnehmung ====		==== Emotionen, Energiewahrnehmung ====

	: Ebenso gehst du auch mit [[Emotionen]] oder [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/energie-erfahrungen/ Energieerfahrungen] um.		: Ebenso gehst du auch mit [[Emotionen]] oder [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/energie-erfahrungen/ Energieerfahrungen] um.
	: Benenne sie jeweils lokalisierend.		: Benenne sie jeweils lokalisierend.
	: Sage nicht „[[Unruhe]]“ oder „[[Ärger]]“, sondern „Empfindung von Mitte des Bauches bis Kehle“, oder wo immer du ein [[Gefühl]] oder eine [[Energie]] spürst. Benenne es ~~3 x~~.		: Sage nicht „[[Unruhe]]“ oder „[[Ärger]]“, sondern „Empfindung von Mitte des Bauches bis Kehle“, oder wo immer du ein [[Gefühl]] oder eine [[Energie]] spürst. Benenne es dreimal.
	: Dann beobachte wieder deinen Atem und beschreibe ihn, zum Beispiel „Bauchdecke nach vorne, Bauchdecke nach hinten“.		: Dann beobachte wieder deinen Atem und beschreibe ihn, zum Beispiel „Bauchdecke nach vorne, Bauchdecke nach hinten“.

	==== ~~6.3~~ Gedanken ====		==== Gedanken ====

	: Vielleicht merkst du, dass sich Wortgedanken in deinem [[Geist]] formulieren. Nimm das leicht amüsiert zur Kenntnis und sage innerlich dreimal „Wortgedanken, Wortgedanken, Wortgedanken“.		: Vielleicht merkst du, dass sich Wortgedanken in deinem [[Geist]] formulieren. Nimm das leicht amüsiert zur Kenntnis und sage innerlich dreimal „Wortgedanken, Wortgedanken, Wortgedanken“.
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	Dann beschreibe es wieder dreimal und kehre danach zurück zur Beschreibung des Atems, zum Beispiel „Bauchdecke nach vorne, Bauchdecke nach hinten“ oder „Nasendurchgänge kühl, Nasendurchgänge warm“.		Dann beschreibe es wieder dreimal und kehre danach zurück zur Beschreibung des Atems, zum Beispiel „Bauchdecke nach vorne, Bauchdecke nach hinten“ oder „Nasendurchgänge kühl, Nasendurchgänge warm“.

	=== 7~~. Schritt~~: Stille Meditation ===		=== Schritt 7: Stille Meditation ===

	[[Meditieren\|Meditiere]] auf diese Weise mindestens zehn Minuten oder länger.		[[Meditieren\|Meditiere]] auf diese Weise mindestens zehn Minuten oder länger.

Sanatani am 7. Dezember 2021 um 16:03 Uhr

2021-12-07T16:03:56Z

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 {{#ev:youtube|ZHw_gZCID0k}}
 [[Kategorie:Meditation]]
 [[Kategorie:Vedanta]]

Sanatani: /* 6.2 Emotionen, Energiewahrnehmung */

2021-12-07T15:46:32Z

6.2 Emotionen, Energiewahrnehmung

← Nächstältere Version		Version vom 7. Dezember 2021, 17:46 Uhr
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	==== 6.2 Emotionen, Energiewahrnehmung ====		==== 6.2 Emotionen, Energiewahrnehmung ====

	: Ebenso gehst du auch mit [[Emotionen]] oder [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/energie-erfahrungen/ ~~Energieerfahrung~~]en um.		: Ebenso gehst du auch mit [[Emotionen]] oder [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/energie-erfahrungen/ Energieerfahrungen] um.
	: Benenne sie jeweils lokalisierend.		: Benenne sie jeweils lokalisierend.
	: Sage nicht „[[Unruhe]]“ oder „[[Ärger]]“, sondern „Empfindung von Mitte des Bauches bis Kehle“, oder wo immer du ein [[Gefühl]] oder eine [[Energie]] spürst. Benenne es 3 x.		: Sage nicht „[[Unruhe]]“ oder „[[Ärger]]“, sondern „Empfindung von Mitte des Bauches bis Kehle“, oder wo immer du ein [[Gefühl]] oder eine [[Energie]] spürst. Benenne es 3 x.

Sanatani: /* 2. Schritt: Atem */

2021-12-07T15:45:57Z

2. Schritt: Atem

← Nächstältere Version		Version vom 7. Dezember 2021, 17:45 Uhr
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	=== 2. Schritt: Atem ===		=== 2. Schritt: Atem ===

	: [[Atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		: [[Atmen\|Atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	: Beim [[Einatmen]] geht der Bauch hinaus.		: Beim [[Einatmen]] geht der Bauch hinaus.
	: Beim [[Ausatmen]] geht der Bauch hinein.		: Beim [[Ausatmen]] geht der Bauch hinein.