Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/senioren Senioren Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/senioren Senioren Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Rumpfdrehung im Stehen */

2023-02-05T20:54:36Z

Rumpfdrehung im Stehen

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	#Von hier kannst du dich [[Einatmen\|einatmend]] aufrichten, die Arme zur [[Seite]] geben und die Fußstellungen [[Wechsel\|wechseln]].		#Von hier kannst du dich [[Einatmen\|einatmend]] aufrichten, die Arme zur [[Seite]] geben und die Fußstellungen [[Wechsel\|wechseln]].
	#Komme beim [[Ausatmen]] in die andere [[Richtung]]. Du kannst [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz zwischenatmen] oder es zügig in einem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atemzug] machen. Dann [[Schauen\|schaue]] nach oben zur Decke.		#Komme beim [[Ausatmen]] in die andere [[Richtung]]. Du kannst [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz zwischenatmen] oder es zügig in einem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atemzug] machen. Dann [[Schauen\|schaue]] nach oben zur Decke.
	Das sind also exemplarisch drei [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asanas als Rumpfdrehungen. Das war Trikonasana, das gedrehte [[Dreieck]], auch genannt [[Parivritti\|Parvritti]] Trikonasana.		Das sind also exemplarisch drei [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asanas]] als Rumpfdrehungen. Das war [[Trikonasana Variation\|Trikonasana]], das gedrehte [[Dreieck]], auch genannt [[Parivritti\|Parvritti]] Trikonasana.

	Alle Variationen und weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Informationen] von Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Informationen] von Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Rumpfdrehung im Sitzen */

2023-02-05T20:53:58Z

Rumpfdrehung im Sitzen

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	#Gib den rechten [[Fuß]] links neben das linke [[Knie]].		#Gib den rechten [[Fuß]] links neben das linke [[Knie]].
	#Gib den linken [[Arm]] über das rechte [[Kniekehle\|Knie]] und den rechten [[Arm-Druck\|Arm]] nach hinten.		#Gib den linken [[Arm]] über das rechte [[Kniekehle\|Knie]] und den rechten [[Arm-Druck\|Arm]] nach hinten.
	Das ist eine Rumpfdrehung aus dem Sitzen heraus, eine einfache [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Variation] von [[Ardha Matsyendrasana]], dem Drehsitz. [[Wie lange Asanas halten\|Halte]] einige [[Atemzug\|Atemzüge]] den Drehsitz.		Das ist eine Rumpfdrehung aus dem Sitzen heraus, eine einfache [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Variation] von [[Ardha Matsyendrasana]], dem Drehsitz. [[Wie lange Asanas halten\|Halte]] einige [[Atemzug\|Atemzüge]] den Drehsitz, ganz [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt].

	=====Rumpfdrehung im Stehen=====		=====Rumpfdrehung im Stehen=====

Vanessa Gauger: /* Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Beschreibung der Asana */

2023-02-05T20:53:04Z

Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 5. Februar 2023, 22:53 Uhr
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	=====Rumpfdrehung im Sitzen=====		=====Rumpfdrehung im Sitzen=====
	Eine Rumpfdrehung im Sitzen ist zum Beispiel eine Variation des Drehsitzes. Die einfachste Variation ist der Drehsitz aus dem Fersensitz.		Eine Rumpfdrehung im [[Sitz\|Sitzen]] ist zum Beispiel eine [[Variation]] des [[Drehsitz\|Drehsitzes]]. Die einfachste Variation ist der [[Drehsitz Intensiv\|Drehsitz]] aus dem [[Fersensitz Yoga Figur\|Fersensitz]].
	#Setze dich zum Beispiel links neben die Fersen.		#Setze dich zum [[Beispiel]] links neben die [[Fersen]].
	#Gib den rechten Fuß links neben das linke Knie.		#Gib den rechten [[Fuß]] links neben das linke [[Knie]].
	#Gib den linken Arm über das rechte Knie und den rechten Arm nach hinten.		#Gib den linken [[Arm]] über das rechte [[Kniekehle\|Knie]] und den rechten [[Arm-Druck\|Arm]] nach hinten.
	Das ist eine Rumpfdrehung aus dem Sitzen heraus, eine einfache Variation von Ardha ~~Matseyndrasana~~, dem Drehsitz. Halte einige Atemzüge den Drehsitz.		Das ist eine Rumpfdrehung aus dem Sitzen heraus, eine einfache [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Variation] von [[Ardha Matsyendrasana]], dem Drehsitz. [[Wie lange Asanas halten\|Halte]] einige [[Atemzug\|Atemzüge]] den Drehsitz.

	=====Rumpfdrehung im Stehen=====		=====Rumpfdrehung im Stehen=====
	Es gibt Rumpfdrehungen auch im Stehen. Du kannst eine Trikonasana Variation üben.		Es gibt Rumpfdrehungen auch im [[Stehhaltungen\|Stehen]]. Du kannst eine [[Trikonasana]] Variation üben.
	#Von der Stehhaltung ausgehend gibst du die Beine etwa 1 Meter bis 1,20 Meter weit auseinander. Zum Beispiel gibst du den rechten Fuß nach rechts und den linken Fuß auch leicht nach rechts.		#Von der Stehhaltung ausgehend gibst du die [[Beine]] etwa 1 Meter bis 1,20 Meter [[weit]] auseinander. Zum Beispiel gibst du den rechten [[Fußgelenk\|Fuß]] nach rechts und den linken [[Fuß-Innenwölbung\|Fuß]] auch [[leicht]] nach rechts.
	#Dann gibst du die Arme zur Seite und jetzt drehst du dich nach rechts. So hast du hier schon die Rumpfdrehung~~. Das würde schon als Rumpfdrehung ausreichen~~.		#Dann gibst du die [[Arme und Schultern stärken für Krähe und Pfau\|Arme]] zur Seite und [[jetzt]] drehst du dich nach rechts. So hast du [[hier]] schon die Rumpfdrehung.
	Für die Trikonasana Variation:		Für die [[Trikonasana Variation\|Trikonasana]] Variation:
	#Dazu gib die linke Hand auf den rechten Fußrücken, drehe den rechten Arm hoch zur Decke und schaue in die Verlängerung des Armes zur Decke. Hier entsteht eine Rumpfdrehung. Diese stärkt bestimmte Rückenmuskeln und sie dreht die Wirbelsäule relativ gleichmäßig.		#Dazu gib die linke [[Hand]] auf den rechten [[Fußrücken]], drehe den rechten Arm [[hoch]] zur Decke und schaue in die [[Verlängerung]] des Armes zur [[Decke]]. Hier [[Entstehung\|entsteht]] eine Rumpfdrehung. Diese [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga\|stärkt]] bestimmte [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenmuskeln] und sie dreht die [[Wirbelsäule]] relativ [[gleichmäßig]].
	#Von hier kannst du dich einatmend aufrichten, die Arme zur Seite geben und die Fußstellungen wechseln.		#Von hier kannst du dich [[Einatmen\|einatmend]] aufrichten, die Arme zur [[Seite]] geben und die Fußstellungen [[Wechsel\|wechseln]].
	#Komme beim Ausatmen in die andere Richtung. Du kannst zwischenatmen oder es zügig in einem Atemzug machen. Dann schaue nach oben zur Decke.		#Komme beim [[Ausatmen]] in die andere [[Richtung]]. Du kannst [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz zwischenatmen] oder es zügig in einem [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atemzug] machen. Dann [[Schauen\|schaue]] nach oben zur Decke.
	Das sind also exemplarisch drei Asanas als Rumpfdrehungen. Das war Trikonasana, das gedrehte Dreieck, auch genannt Parvritti Trikonasana.		Das sind also exemplarisch drei [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asanas als Rumpfdrehungen. Das war Trikonasana, das gedrehte [[Dreieck]], auch genannt [[Parivritti\|Parvritti]] Trikonasana.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Informationen] von Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen ==		==Klassifikation von Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen ==

Vanessa Gauger: /* Rumpfdrehung im Stehen */

2023-02-05T20:46:00Z

Rumpfdrehung im Stehen

← Nächstältere Version		Version vom 5. Februar 2023, 22:46 Uhr
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	#Von der Stehhaltung ausgehend gibst du die Beine etwa 1 Meter bis 1,20 Meter weit auseinander. Zum Beispiel gibst du den rechten Fuß nach rechts und den linken Fuß auch leicht nach rechts.		#Von der Stehhaltung ausgehend gibst du die Beine etwa 1 Meter bis 1,20 Meter weit auseinander. Zum Beispiel gibst du den rechten Fuß nach rechts und den linken Fuß auch leicht nach rechts.
	#Dann gibst du die Arme zur Seite und jetzt drehst du dich nach rechts. So hast du hier schon die Rumpfdrehung. Das würde schon als Rumpfdrehung ausreichen.		#Dann gibst du die Arme zur Seite und jetzt drehst du dich nach rechts. So hast du hier schon die Rumpfdrehung. Das würde schon als Rumpfdrehung ausreichen.
	~~<br>Aber es soll eine~~ Trikonasana Variation ~~werden.~~		Für die Trikonasana Variation:
	#Dazu gib die linke Hand auf den rechten Fußrücken, drehe den rechten Arm hoch zur Decke und schaue in die Verlängerung des Armes zur Decke. Hier entsteht eine Rumpfdrehung. Diese stärkt bestimmte Rückenmuskeln und sie dreht die Wirbelsäule relativ gleichmäßig.		#Dazu gib die linke Hand auf den rechten Fußrücken, drehe den rechten Arm hoch zur Decke und schaue in die Verlängerung des Armes zur Decke. Hier entsteht eine Rumpfdrehung. Diese stärkt bestimmte Rückenmuskeln und sie dreht die Wirbelsäule relativ gleichmäßig.
	#Von hier kannst du dich einatmend aufrichten, die Arme zur Seite geben und die Fußstellungen wechseln.		#Von hier kannst du dich einatmend aufrichten, die Arme zur Seite geben und die Fußstellungen wechseln.

Vanessa Gauger: /* Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Beschreibung der Asana */

2023-02-05T20:45:00Z

Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 5. Februar 2023, 22:45 Uhr
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	[[Rumpfdrehung\|Rumpfdrehungen]] spielen im [[Yoga]] eine entscheidende [[Rolle]]. Bei sehr vielen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] ist eine gewisse Rumpfdrehung dabei.		[[Rumpfdrehung\|Rumpfdrehungen]] spielen im [[Yoga]] eine entscheidende [[Rolle]]. Bei sehr vielen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] ist eine gewisse Rumpfdrehung dabei.

	~~[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:~~
	#Für die Rumpfdrehung im [[Liegen]] ist die Ausgangsposition die [[Rückenlage]], auch als [[Rückenentspannungslage]] bezeichnet. Die Rumpfdrehung im [[Liegende Asanas\|Liegen]] wird u.a. als [[Krokodil]] bezeichnet.
	#Bei der grundlegenden Rumpfdrehung im [[Liegende Drehung\|Liegen]] beugt man aus der [[Rückenlagehaltung\|Rückenlage]] ein Knie. Man beugt zum Beispiel das linke [[Knie]] und gibt es dann nach [[rechts]].
	#Dabei kann man die rechte [[Hand]] auf das linke Knie [[geben]]. Hier ist der [[Rumpf]] gedreht, sodass eine gute [[Dehnen\|Dehnung]] im [[Gesäß]], im [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]], in den [[Hüftkreuzbeingelenk\|Hüftkreuzbeingelenken]], in den [[Zwischenwirbelgelenke\|Zwischenwirbelgelenken]], verschiedenen [[Rückenmuskeln]] und in der diagonalen [[Bauchmuskeln\|Bauchmuskulatur]] stattfindet. Das ist eine der Rumpfdrehungen im [[Liegende Asanas\|Liegen]].

	====Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Wirkungen====		====Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Wirkungen====
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	====Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Variationen====		====Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Variationen====

			=====Rumpfdrehung im Liegen=====
			Für die Rumpfdrehung im [[Liegen]] ist die Ausgangsposition die [[Rückenlage]], auch als [[Rückenentspannungslage]] bezeichnet. Die Rumpfdrehung im [[Liegende Asanas\|Liegen]] wird u.a. als [[Krokodil]] bezeichnet.
			#Bei der grundlegenden Rumpfdrehung im [[Liegende Drehung\|Liegen]] beugt man aus der [[Rückenlagehaltung\|Rückenlage]] ein Knie. Man beugt zum Beispiel das linke [[Knie]] und gibt es dann nach [[rechts]].
			#Dabei kann man die rechte [[Hand]] auf das linke Knie [[geben]].
			Hier ist der [[Rumpf]] gedreht, sodass eine gute [[Dehnen\|Dehnung]] im [[Gesäß]], im [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]], in den [[Hüftkreuzbeingelenk\|Hüftkreuzbeingelenken]], in den [[Zwischenwirbelgelenke\|Zwischenwirbelgelenken]], verschiedenen [[Rückenmuskeln]] und in der diagonalen [[Bauchmuskeln\|Bauchmuskulatur]] stattfindet. Das ist eine der Rumpfdrehungen im [[Liegende Asanas\|Liegen]].

	=====Rumpfdrehung im Sitzen=====		=====Rumpfdrehung im Sitzen=====
	Eine Rumpfdrehung im Sitzen ist zum Beispiel eine Variation des Drehsitzes. Die einfachste Variation ist der Drehsitz aus dem Fersensitz. Setze dich zum Beispiel links neben die Fersen. Gib den rechten Fuß links neben das linke Knie. Gib den linken Arm über das rechte Knie und den rechten Arm nach hinten. Das ist eine Rumpfdrehung aus dem Sitzen heraus, eine einfache Variation von Ardha Matseyndrasana, dem Drehsitz. Halte einige Atemzüge den Drehsitz.		Eine Rumpfdrehung im Sitzen ist zum Beispiel eine Variation des Drehsitzes. Die einfachste Variation ist der Drehsitz aus dem Fersensitz.
			#Setze dich zum Beispiel links neben die Fersen.
			#Gib den rechten Fuß links neben das linke Knie.
			#Gib den linken Arm über das rechte Knie und den rechten Arm nach hinten.
			Das ist eine Rumpfdrehung aus dem Sitzen heraus, eine einfache Variation von Ardha Matseyndrasana, dem Drehsitz. Halte einige Atemzüge den Drehsitz.

	=====Rumpfdrehung im Stehen=====		=====Rumpfdrehung im Stehen=====
	Es gibt Rumpfdrehungen auch im Stehen. Du kannst eine Trikonasana Variation üben. Von der Stehhaltung ausgehend gibst du die Beine etwa 1 Meter bis 1,20 Meter weit auseinander. Zum Beispiel gibst du den rechten Fuß nach rechts und den linken Fuß auch leicht nach rechts. Dann gibst du die Arme zur Seite und jetzt drehst du dich nach rechts. So hast du hier schon die Rumpfdrehung. Das würde schon als Rumpfdrehung ausreichen. Aber es soll eine Trikonasana Variation werden. Dazu gib die linke Hand auf den rechten Fußrücken, drehe den rechten Arm hoch zur Decke und schaue in die Verlängerung des Armes zur Decke. Hier entsteht eine Rumpfdrehung. Diese stärkt bestimmte Rückenmuskeln und sie dreht die Wirbelsäule relativ gleichmäßig. Von hier kannst du dich einatmend aufrichten, die Arme zur Seite geben und die Fußstellungen wechseln. Komme beim Ausatmen in die andere Richtung. Du kannst zwischenatmen oder es zügig in einem Atemzug machen. Dann schaue nach oben zur Decke.		Es gibt Rumpfdrehungen auch im Stehen. Du kannst eine Trikonasana Variation üben.
			#Von der Stehhaltung ausgehend gibst du die Beine etwa 1 Meter bis 1,20 Meter weit auseinander. Zum Beispiel gibst du den rechten Fuß nach rechts und den linken Fuß auch leicht nach rechts.
			#Dann gibst du die Arme zur Seite und jetzt drehst du dich nach rechts. So hast du hier schon die Rumpfdrehung. Das würde schon als Rumpfdrehung ausreichen.
			<br>Aber es soll eine Trikonasana Variation werden.
			#Dazu gib die linke Hand auf den rechten Fußrücken, drehe den rechten Arm hoch zur Decke und schaue in die Verlängerung des Armes zur Decke. Hier entsteht eine Rumpfdrehung. Diese stärkt bestimmte Rückenmuskeln und sie dreht die Wirbelsäule relativ gleichmäßig.
			#Von hier kannst du dich einatmend aufrichten, die Arme zur Seite geben und die Fußstellungen wechseln.
			#Komme beim Ausatmen in die andere Richtung. Du kannst zwischenatmen oder es zügig in einem Atemzug machen. Dann schaue nach oben zur Decke.
	Das sind also exemplarisch drei Asanas als Rumpfdrehungen. Das war Trikonasana, das gedrehte Dreieck, auch genannt Parvritti Trikonasana.		Das sind also exemplarisch drei Asanas als Rumpfdrehungen. Das war Trikonasana, das gedrehte Dreieck, auch genannt Parvritti Trikonasana.

Vanessa Gauger: /* Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Beschreibung der Asana */

2023-02-05T20:41:25Z

Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 5. Februar 2023, 22:41 Uhr
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	==Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Beschreibung der Asana==		==Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Beschreibung der Asana==

	Rumpfdrehungen ~~stehen~~ im Yoga eine entscheidende ~~Woche~~. Bei sehr vielen Asanas ist eine gewisse Rumpfdrehung dabei. Rumpfdrehungen sind sehr gut für die Flexibilität der Zwischenwirbelgelenke. Sie sind gut, weil sie die Bandscheiben etwas dehnen. Durch dieses Dehnen entsteht ein Trainingsreiz, der den Körper veranlasst die Bandscheiben, insbesondere die Faserringe, zu stärken. Auch wird die Flexibilität erhalten und vielleicht regeneriert sich sogar die Flüssigkeit in den Bandscheiben. Die Rumpfdrehungen sind auch gut, um die kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln immer wieder zu dehnen und damit auch entspannt zu halten. Rumpfdrehungen helfen auch den Faszien, also dem Bindegewebe. Rumpfdrehungen stärken und dehnen auch die diagonale Muskulatur des Rumpfes sowohl im Bauch als auch im Rücken.		[[Rumpfdrehung\|Rumpfdrehungen]] spielen im [[Yoga]] eine entscheidende [[Rolle]]. Bei sehr vielen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] ist eine gewisse Rumpfdrehung dabei.

	Für die Rumpfdrehung im Liegen ist die Ausgangsposition die Rückenlage, auch als Rückenentspannungslage bezeichnet. Die Rumpfdrehung im Liegen wird u.a. als Krokodil bezeichnet. Bei der grundlegenden Rumpfdrehung im Liegen beugt man aus der Rückenlage ein Knie. Man beugt zum Beispiel das linke Knie und gibt es dann nach rechts. Dabei kann man die rechte Hand auf das linke Knie geben. Hier ist der Rumpf gedreht, sodass eine gute Dehnung im Gesäß, im Oberschenkel, in den Hüftkreuzbeingelenken, in den Zwischenwirbelgelenken, verschiedenen Rückenmuskeln und in der diagonalen Bauchmuskulatur stattfindet. Das ist eine der Rumpfdrehungen im Liegen.		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:
			#Für die Rumpfdrehung im [[Liegen]] ist die Ausgangsposition die [[Rückenlage]], auch als [[Rückenentspannungslage]] bezeichnet. Die Rumpfdrehung im [[Liegende Asanas\|Liegen]] wird u.a. als [[Krokodil]] bezeichnet.
			#Bei der grundlegenden Rumpfdrehung im [[Liegende Drehung\|Liegen]] beugt man aus der [[Rückenlagehaltung\|Rückenlage]] ein Knie. Man beugt zum Beispiel das linke [[Knie]] und gibt es dann nach [[rechts]].
			#Dabei kann man die rechte [[Hand]] auf das linke Knie [[geben]]. Hier ist der [[Rumpf]] gedreht, sodass eine gute [[Dehnen\|Dehnung]] im [[Gesäß]], im [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]], in den [[Hüftkreuzbeingelenk\|Hüftkreuzbeingelenken]], in den [[Zwischenwirbelgelenke\|Zwischenwirbelgelenken]], verschiedenen [[Rückenmuskeln]] und in der diagonalen [[Bauchmuskeln\|Bauchmuskulatur]] stattfindet. Das ist eine der Rumpfdrehungen im [[Liegende Asanas\|Liegen]].

			====Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Wirkungen====
			Rumpfdrehung im Liegen, [[Sitzen]] und [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehen]] haben vielfältige [[Wie wirkt Hatha Yoga\|Wirkungsweisen]]:
			[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Rumpfdrehungen] sind sehr gut für die [[Flexibilität]] der [[Zwischenwirbelgelenke]]. Sie sind gut, weil sie die [[Bandscheiben]] etwas dehnen.
			*Durch dieses [[Dehnen]] entsteht ein [[Trainingsreiz]], der den [[Körper]] veranlasst die [[Bandscheibenvorfall - Halswirbelsäule\|Bandscheiben]], insbesondere die [[Bandscheibe\|Faserringe]], zu stärken.
			*Auch wird die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] erhalten und vielleicht [[Regeneration\|regeneriert]] sich sogar die [[Flüssigkeit]] in den Bandscheiben.
			*Die Rumpfdrehungen [[Wie wirkt Hatha Yoga\|sind]] auch [[gut]], um die kleinen [[Muskeln]] zwischen den [[Wirbel\|Wirbeln]] immer wieder zu [[dehnen]] und damit auch [[entspannt]] zu [[Wie lange Asanas halten\|halten]].
			*Rumpfdrehungen helfen auch den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien], also dem [[Bindegewebe]]. Rumpfdrehungen [[Stärke\|stärken]] und dehnen auch die [[Diagonale Bauchmuskelübung\|diagonale]] [[Muskulatur]] des Rumpfes sowohl im [[Bauch]] als auch im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken].

			====Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen - Variationen====
			=====Rumpfdrehung im Sitzen=====
	Eine Rumpfdrehung im Sitzen ist zum Beispiel eine Variation des Drehsitzes. Die einfachste Variation ist der Drehsitz aus dem Fersensitz. Setze dich zum Beispiel links neben die Fersen. Gib den rechten Fuß links neben das linke Knie. Gib den linken Arm über das rechte Knie und den rechten Arm nach hinten. Das ist eine Rumpfdrehung aus dem Sitzen heraus, eine einfache Variation von Ardha Matseyndrasana, dem Drehsitz. Halte einige Atemzüge den Drehsitz.		Eine Rumpfdrehung im Sitzen ist zum Beispiel eine Variation des Drehsitzes. Die einfachste Variation ist der Drehsitz aus dem Fersensitz. Setze dich zum Beispiel links neben die Fersen. Gib den rechten Fuß links neben das linke Knie. Gib den linken Arm über das rechte Knie und den rechten Arm nach hinten. Das ist eine Rumpfdrehung aus dem Sitzen heraus, eine einfache Variation von Ardha Matseyndrasana, dem Drehsitz. Halte einige Atemzüge den Drehsitz.

			=====Rumpfdrehung im Stehen=====
	Es gibt Rumpfdrehungen auch im Stehen. Du kannst eine Trikonasana Variation üben. Von der Stehhaltung ausgehend gibst du die Beine etwa 1 Meter bis 1,20 Meter weit auseinander. Zum Beispiel gibst du den rechten Fuß nach rechts und den linken Fuß auch leicht nach rechts. Dann gibst du die Arme zur Seite und jetzt drehst du dich nach rechts. So hast du hier schon die Rumpfdrehung. Das würde schon als Rumpfdrehung ausreichen. Aber es soll eine Trikonasana Variation werden. Dazu gib die linke Hand auf den rechten Fußrücken, drehe den rechten Arm hoch zur Decke und schaue in die Verlängerung des Armes zur Decke. Hier entsteht eine Rumpfdrehung. Diese stärkt bestimmte Rückenmuskeln und sie dreht die Wirbelsäule relativ gleichmäßig. Von hier kannst du dich einatmend aufrichten, die Arme zur Seite geben und die Fußstellungen wechseln. Komme beim Ausatmen in die andere Richtung. Du kannst zwischenatmen oder es zügig in einem Atemzug machen. Dann schaue nach oben zur Decke.		Es gibt Rumpfdrehungen auch im Stehen. Du kannst eine Trikonasana Variation üben. Von der Stehhaltung ausgehend gibst du die Beine etwa 1 Meter bis 1,20 Meter weit auseinander. Zum Beispiel gibst du den rechten Fuß nach rechts und den linken Fuß auch leicht nach rechts. Dann gibst du die Arme zur Seite und jetzt drehst du dich nach rechts. So hast du hier schon die Rumpfdrehung. Das würde schon als Rumpfdrehung ausreichen. Aber es soll eine Trikonasana Variation werden. Dazu gib die linke Hand auf den rechten Fußrücken, drehe den rechten Arm hoch zur Decke und schaue in die Verlängerung des Armes zur Decke. Hier entsteht eine Rumpfdrehung. Diese stärkt bestimmte Rückenmuskeln und sie dreht die Wirbelsäule relativ gleichmäßig. Von hier kannst du dich einatmend aufrichten, die Arme zur Seite geben und die Fußstellungen wechseln. Komme beim Ausatmen in die andere Richtung. Du kannst zwischenatmen oder es zügig in einem Atemzug machen. Dann schaue nach oben zur Decke.

Vanessa Gauger: /* Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen Video */

2023-02-03T21:35:24Z

Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen Video

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 Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen.
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 ==Klassifikation von Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen ==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:52:02Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

← Nächstältere Version		Version vom 13. August 2022, 12:52 Uhr
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	* Dehnungsrichtung: Rumpfdrehungen im Liegen, Sitzen und Stehen gehören zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen\|Drehstellungen]].		* Dehnungsrichtung: Rumpfdrehungen im Liegen, Sitzen und Stehen gehören zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen\|Drehstellungen]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

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2022-08-02T08:59:34Z

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===