Reihenfolge der Asanas - Versionsgeschichte

Sanatani am 10. September 2025 um 15:14 Uhr

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	[[Datei:Kopfstand Shirshasana Asana magischer Punkt Beine gestreckt.jpg\|thumb\|Kopfstand - Schau dir die Welt aus einem anderen Blickwinkel an]]		[[Datei:Kopfstand Shirshasana Asana magischer Punkt Beine gestreckt.jpg\|thumb\|Kopfstand - Schau dir die Welt aus einem anderen Blickwinkel an]]
	Die '''Reihenfolge der Asanas''' ~~ist wichtig~~. ~~Eine~~ Asana baut auf der ~~anderen~~ auf. Indem man Asanas in ~~einer~~ richtigen Reihenfolge übt, ~~entfalten~~ sie ihre volle Wirkung. Im System der 12 [[Grundstellungen]], ~~die~~ dem [[Yoga Vidya Stil]] zugrunde liegt, und ~~wie es~~ [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt ~~hat~~, ~~liegt viel~~ Wissen, ~~viel~~ Wirkung~~, viel Intuition~~. ~~Indem man~~ die ~~Asanas~~ in der richtigen Reihenfolge ausführt, erfährt ~~man~~ wunderbare Wirkung auf ~~körperlicher~~ Ebene, ~~energetischer~~ Ebene, ~~emotionaler~~ Ebene, ~~geistiger~~ Ebene und ~~spiritueller~~ Ebene.		'''Reihenfolge der Asanas''' – warum sie im Yoga so wichtig ist - Die '''Reihenfolge der Asanas''' spielt im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine entscheidende Rolle. Jede [[Asana]] baut auf der vorhergehenden auf und schafft so die Basis für die nächste Übung. Indem man Asanas in der richtigen Reihenfolge übt, können sie ihre volle Wirkung entfalten und Körper, Geist und [[Energie]]system harmonisieren.

			Im System der zwölf [[Grundstellungen]], das dem [[Yoga Vidya Stil]] zugrunde liegt und von [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt wurde, steckt tiefes Wissen und jahrtausendealte Erfahrung. Diese traditionelle Abfolge ist nicht zufällig entstanden, sondern basiert auf einem intuitiven Verständnis der [[Wirkung der Asanas]] und ihrer [[energetisch]]en Zusammenhänge.

			Wer die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene/ Yoga Übungen] in der richtigen Reihenfolge ausführt, erfährt ihre wunderbare Wirkung auf allen Ebenen: auf der körperlichen Ebene durch [[Dehnung]] und Kräftigung, auf der [[energetisch]]en Ebene durch Aktivierung der [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] und [[Nadis]], auf der [[emotional]]en Ebene durch innere [[Ruhe]] und Ausgeglichenheit, auf der [[geistig]]en Ebene durch [[Klarheit]] und Konzentration sowie auf der [[spirituell]]en Ebene durch das Erleben tieferer [[Bewusstseinszustand\|Bewusstseinszustände]].

	== Die Reihenfolge der Asanas ==		== Die Reihenfolge der Asanas ==

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	[[Kategorie:Yoga Einführung]]		[[Kategorie:Yoga Einführung]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]

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	[[Kategorie:Yoga Einführung]]		[[Kategorie:Yoga Einführung]]
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	[[Kategorie:Yoga Einführung]]		[[Kategorie:Yoga Einführung]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]

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	=== Energetische Gründe ===		=== Energetische Gründe ===
	[[Datei:Chakra, Pranayama, Meditation, Kundalini,.~~png~~\|thumb\|Die Chakren werden geöffnet]]		[[Datei:Chakra, Pranayama, Meditation, Kundalini,.jpg\|thumb\|Die Chakren werden geöffnet]]
	Es gibt auch energetische Gründe. Im Grunde genommen ist der Asanareihe der Yoga Vidya Grundreihe so wie ein energetisch von oben nach unten und von unten wieder nach oben was die Chakras betrifft.		Es gibt auch energetische Gründe. Im Grunde genommen ist der Asanareihe der Yoga Vidya Grundreihe so wie ein energetisch von oben nach unten und von unten wieder nach oben was die Chakras betrifft.

Sanatani am 29. Januar 2020 um 11:02 Uhr

2020-01-29T11:02:20Z

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	* [[Yoga Pose]]		* [[Yoga Pose]]
	* [[Yoga Übungen]]		* [[Yoga Übungen]]

			== Literatur ==

			* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Das Yoga Vidya Asana-Buch]
			* Yoga Vidya: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch]
			* Swami Vishnudevananda:[https://shop.yoga-vidya.de/de/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yoga Buch]
			* Swatmarama: [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/hatha-yoga-pradipika Hatha Yoga Pradipika]

	== Seminare ==		== Seminare ==

Sanatani am 29. Januar 2020 um 11:00 Uhr

2020-01-29T11:00:17Z

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	[[Datei:~~Luft Himmel Wolken~~.jpg\|thumb\|~~Vayu Mudra~~ aus ~~[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Sicht~~]]		[[Datei:Kopfstand Shirshasana Asana magischer Punkt Beine gestreckt.jpg\|thumb\|Kopfstand - Schau dir die Welt aus einem anderen Blickwinkel an]]
	Die '''Reihenfolge der Asanas''' ist wichtig. Eine Asana baut auf der anderen auf. Indem man Asanas in einer richtigen Reihenfolge übt, entfalten sie ihre volle Wirkung. Im System der 12 [[Grundstellungen]], die dem [[Yoga Vidya Stil]] zugrunde liegt, und wie es [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt hat, liegt viel Wissen, viel Wirkung, viel Intuition. Indem man die Asanas in der richtigen Reihenfolge ausführt, erfährt man wunderbare Wirkung auf körperlicher Ebene, energetischer Ebene, emotionaler Ebene, geistiger Ebene und spiritueller Ebene.		Die '''Reihenfolge der Asanas''' ist wichtig. Eine Asana baut auf der anderen auf. Indem man Asanas in einer richtigen Reihenfolge übt, entfalten sie ihre volle Wirkung. Im System der 12 [[Grundstellungen]], die dem [[Yoga Vidya Stil]] zugrunde liegt, und wie es [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt hat, liegt viel Wissen, viel Wirkung, viel Intuition. Indem man die Asanas in der richtigen Reihenfolge ausführt, erfährt man wunderbare Wirkung auf körperlicher Ebene, energetischer Ebene, emotionaler Ebene, geistiger Ebene und spiritueller Ebene.

Sanatani am 29. Januar 2020 um 10:55 Uhr

2020-01-29T10:55:03Z

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Sanatani am 28. Januar 2020 um 13:51 Uhr

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 Die '''Reihenfolge der Asanas''' ist wichtig. Eine Asana baut auf der anderen auf. Indem man Asanas in einer richtigen Reihenfolge übt, entfalten sie ihre volle Wirkung. Im System der 12 [[Grundstellungen]], die dem [[Yoga Vidya Stil]] zugrunde liegt, und wie es [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt hat, liegt viel Wissen, viel Wirkung, viel Intuition. Indem man die Asanas in der richtigen Reihenfolge ausführt, erfährt man wunderbare Wirkung auf körperlicher Ebene, energetischer Ebene, emotionaler Ebene, geistiger Ebene und spiritueller Ebene.
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 Wenn du [[Asanas]] übst, ist es sehr wichtig, planmäßig vorzugehen. Die
-Reihenfolge der [[12 Grundstellungen]], von Swami Vishnu-devananda entwickelt, stellt eine umfassende Serie wissenschaftlich begründeter
+Reihenfolge der [[12 Grundstellungen]], von Swami Vishnu-devananda entwickelt, stellt eine umfassende Serie wissenschaftlich begründeter Aufwärmübungen und Asanas dar.
 Sie sollen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule
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 * [[Yoga Übungen]]
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 [[Kategorie:Yoga Einführung]]
 [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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 [[Kategorie:Yoga Unterricht]]

Yoga Vidya am 3. Mai 2019 um 06:26 Uhr

2019-05-03T06:26:30Z

← Nächstältere Version		Version vom 3. Mai 2019, 08:26 Uhr
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	Die '''Reihenfolge der Asanas''' ist wichtig. Eine Asana baut auf der anderen auf. Indem man Asanas in einer richtigen Reihenfolge übt, entfalten sie ihre volle Wirkung. Im System der 12 [[Grundstellungen]], die dem [[Yoga Vidya Stil]] zugrunde liegt, und wie es Swami ~~Vishnu-devananda~~ gelehrt hat, liegt viel Wissen, viel Wirkung, viel Intuition. Indem man die Asanas in der richtigen Reihenfolge ausführt, erfährt man wunderbare Wirkung auf körperlicher Ebene, energetischer Ebene, emotionaler Ebene, geistiger Ebene und spiritueller Ebene.		Die '''Reihenfolge der Asanas''' ist wichtig. Eine Asana baut auf der anderen auf. Indem man Asanas in einer richtigen Reihenfolge übt, entfalten sie ihre volle Wirkung. Im System der 12 [[Grundstellungen]], die dem [[Yoga Vidya Stil]] zugrunde liegt, und wie es [[Swami Vishnudevananda]] gelehrt hat, liegt viel Wissen, viel Wirkung, viel Intuition. Indem man die Asanas in der richtigen Reihenfolge ausführt, erfährt man wunderbare Wirkung auf körperlicher Ebene, energetischer Ebene, emotionaler Ebene, geistiger Ebene und spiritueller Ebene.

			{{#ev:youtube\|Joqi3lcIQZ8}}

	==Übe die Asanas in der richtigen Reihenfolge==		==Übe die Asanas in der richtigen Reihenfolge==

	Wenn du Asanas übst, ist es sehr wichtig, planmäßig vorzugehen. Die		Wenn du [[Asanas]] übst, ist es sehr wichtig, planmäßig vorzugehen. Die
	Reihenfolge der 12 Grundstellungen, von Swami Vishnu-devananda entwickelt, stellt eine umfassende Serie wissenschaftlich begründeter		Reihenfolge der [[12 Grundstellungen]], von Swami Vishnu-devananda entwickelt, stellt eine umfassende Serie wissenschaftlich begründeter
	Aufwärmübungen und Asanas dar.		Aufwärmübungen und Asanas dar.

	Sie sollen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule		Sie sollen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule
	festigen und alle Körpersysteme gesund erhalten.		festigen und alle [[Körpersysteme]] gesund erhalten.

	In dieser Übungsfolge wird der ganze Körper gestreckt, gebeugt und gekräftigt.		In dieser Übungsfolge wird der ganze Körper gestreckt, gebeugt und gekräftigt.
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	Betrachten die Reihenfolge der Asanas als Vorschlag, auf dem		Betrachten die Reihenfolge der Asanas als Vorschlag, auf dem
	du aufbauen kannst; wenn du über das Anfangsstadium hinaus bist,		du aufbauen kannst; wenn du über das Anfangsstadium hinaus bist,
	kannst du neue Asanas aus den [[84 Hauptasanas]] in dein Übungsprogramm einbaust. Wenn du die Grundstellungen nicht alle ausführen kannst, gibt es einfachere Variationen. Mache dir keine Gedanken, falls deine Zeit nicht ausreicht, alle Asanas durchzuführen. Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten der kürzeren Yogasitzung.		kannst du neue Asanas aus den [[84 Hauptasanas]] in dein Übungsprogramm einbaust. Wenn du die Grundstellungen nicht alle ausführen kannst, gibt es einfachere Variationen. Mache dir keine Gedanken, falls deine Zeit nicht ausreicht, alle Asanas durchzuführen. Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten der kürzeren [[Yogasitzung]].

	==Die Reihenfolge der Yogastunde==		==Die Reihenfolge der Yogastunde==

	Die Sitzung beginnt mit zwei oder drei Minuten Entspannung in der Totenstellung. Nutze diese Zeit, um zu entspannen, tief zu atmen und deinen Geist auf deinen Atem zu konzentrieren. Entspanne unbedingt nach jeder Asana in dieser Lage, bis Atmung und Herzschlag sich wieder normalisiert haben. (Entspanne dich auf dem Bauch		Die Sitzung beginnt mit zwei oder drei Minuten Entspannung in der [[Totenstellung]]. Nutze diese Zeit, um zu entspannen, tief zu atmen und deinen Geist auf deinen Atem zu konzentrieren. Entspanne unbedingt nach jeder Asana in dieser Lage, bis [[Atmung]] und Herzschlag sich wieder normalisiert haben. (Entspanne dich auf dem Bauch
	nach der Kobra, der Heuschrecke und dem Bogen.		nach der Kobra, der Heuschrecke und dem Bogen.

	Als Nächstes setze dich in die Leichte Stellung (oder eine andere der		Als Nächstes setze dich in die Leichte Stellung (oder eine andere der
	meditativen Haltungen) auf, um Pranayama oder den Atem zu üben, der dich mit Energie erfüllt. In dieser Stellung vertreibst du auch die Steifheit im Oberkörper durch die Nacken- und [[Schulterübungen]]. Danach kommen die Augenübungen, die unsere kaum ausreichend geforderten Augenmuskeln stärken.		meditativen Haltungen) auf, um [[Pranayama]] oder den [[Atem]] zu üben, der dich mit Energie erfüllt. In dieser Stellung vertreibst du auch die Steifheit im Oberkörper durch die Nacken- und [[Schulterübungen]]. Danach kommen die [[Augenübungen]], die unsere kaum ausreichend geforderten Augenmuskeln stärken.

	Um das Sonnengebet auszuführen stehe aufrecht, die Füße geschlossen.		Um das Sonnengebet auszuführen stehe aufrecht, die Füße geschlossen.
	Die Beuge- und Streckbewegungen dieser Folge von zwölf Asanas erwärmen		Die Beuge- und Streckbewegungen dieser Folge von [[zwölf Asanas]] erwärmen
	und kräftigen den ganzen Körper, machen die Wirbelsäule beweglich und erleichtern das Üben der anderen Asanas.		und kräftigen den ganzen Körper, machen die Wirbelsäule beweglich und erleichtern das Üben der anderen Asanas.

	Lege dich nun hin für eine Reihe von Beinübungen, die Bauch und untere Rückenmuskulatur stärken und somit den Körper für den Kopfstand vorbereiten.		Lege dich nun hin für eine Reihe von Beinübungen, die Bauch und untere Rückenmuskulatur stärken und somit den Körper für den Kopfstand vorbereiten.

	Beim Kopfstand – einer der wichtigsten Asanas – berühren nur Kopf und Unterarme den Boden. Der Körper ist vollkommen umgekehrt.		Beim [[Kopfstand]] – einer der wichtigsten Asanas – berühren nur Kopf und Unterarme den Boden. Der Körper ist vollkommen umgekehrt.
	Das Halten der Stellung bringt großen Nutzen.		Das Halten der Stellung bringt großen Nutzen.

	Jetzt folgen drei Stellungen – Schulterstand, Pflug und Brücke –, die alle aus derselben Nacken- und Schulterposition ausgeführt werden. Im Schulterstand ist der Körper wieder umgekehrt, Rumpf und Beine sind wie im Kopfstand gestreckt, doch wird das gesamte Körpergewicht jetzt von Schultern, Oberarmen, Kopf und Nacken getragen. Die obere Wirbelsäule und der Nacken werden gedehnt.		Jetzt folgen drei Stellungen – [[Schulterstand]], [[Pflug]] und [[Brücke]] –, die alle aus derselben Nacken- und Schulterposition ausgeführt werden. Im Schulterstand ist der Körper wieder umgekehrt, Rumpf und Beine sind wie im Kopfstand gestreckt, doch wird das gesamte Körpergewicht jetzt von Schultern, Oberarmen, Kopf und Nacken getragen. Die obere Wirbelsäule und der Nacken werden gedehnt.

	Der Pflug verstärkt das Strecken des Nackens und der oberen Wirbelsäule,		Der Pflug verstärkt das Strecken des Nackens und der oberen Wirbelsäule,
	beugt die Wirbelsäule nach vorn, indem die Füße hinter den Kopf gelegt werden. In der Brücke schwingt der Rumpf vornüber, um die Füße vor den Körper zu bringen und die Wirbelsäule in der anderen Richtung zu biegen.		beugt die Wirbelsäule nach vorn, indem die Füße hinter den Kopf gelegt werden. In der Brücke schwingt der Rumpf vornüber, um die Füße vor den Körper zu bringen und die Wirbelsäule in der anderen Richtung zu biegen.

	Als Anfänger wirst du jeweils zwischen diesen drei Asanas in der Totenstellung entspannen müssen. Aber mit zunehmender Praxis entwickelst du genügend Kontrolle und Beweglichkeit, um aus dem Schulterstand in den Pflug, dann wieder zurück in den Schulterstand		Als Anfänger wirst du jeweils zwischen diesen drei Asanas in der Totenstellung entspannen müssen. Aber mit zunehmender Praxis entwickelst du genügend [[Kontrolle]] und [[Beweglichkeit]], um aus dem Schulterstand in den Pflug, dann wieder zurück in den Schulterstand
	und von diesem in die Brücke zu gehen, bevor du wieder entspannst.		und von diesem in die Brücke zu gehen, bevor du wieder entspannst.

	Der Fisch ist eine Gegenstellung zu den drei vorausgegangenen Asanas. Nacken und obere Wirbelsäule werden zusammengedrückt statt gestreckt, so löst sich die Steifheit in diesen Bereichen.		Der [[Fisch]] ist eine Gegenstellung zu den drei vorausgegangenen Asanas. Nacken und obere Wirbelsäule werden zusammengedrückt statt gestreckt, so löst sich die Steifheit in diesen Bereichen.

	Als nächstes folgt die Kopf-Knie-Stellung. Sie verstärkt den Pflug, wobei mehr die untere als die obere Wirbelsäule gestreckt wird.		Als nächstes folgt die [[Kopf-Knie-Stellung]]. Sie verstärkt den Pflug, wobei mehr die untere als die obere Wirbelsäule gestreckt wird.

	Danach schließen sich drei Asanas in der Bauchlage an Kobra, Heuschrecke und Bogen –, die den ganzen Rücken bewegen.		Danach schließen sich drei Asanas in der [[Bauchlage]] an [[Kobra]], [[Heuschrecke]] und [[Bogen]] –, die den ganzen Rücken bewegen.
	In der Kobra werden Kopf und Oberkörper gehoben und nach hinten gebogen. In der Heuschrecke bleiben Kopf und Brust auf dem Boden, während Beine und Hüften hochgehoben werden. Der Bogen vereint		In der Kobra werden Kopf und Oberkörper gehoben und nach hinten gebogen. In der Heuschrecke bleiben Kopf und Brust auf dem Boden, während Beine und Hüften hochgehoben werden. Der Bogen vereint
	die Bewegungen der beiden anderen rückwärts beugenden Stellungen, indem		die Bewegungen der beiden anderen rückwärts beugenden Stellungen, indem
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	liegen bleibt.		liegen bleibt.

	Nachdem der Körper vor und rückwärts gebogen wurde, setze dich jetzt auf zum Halben Drehsitz, bei dem der Körper aus der Wirbelsäule		Nachdem der Körper vor und rückwärts gebogen wurde, setze dich jetzt auf zum Halben [[Drehsitz]], bei dem der Körper aus der Wirbelsäule
	heraus nach jeder Seite gedreht wird.		heraus nach jeder Seite gedreht wird.

	Anschließend gehe in die Krähe – eine gute Gleichgewichtsübung und		Anschließend gehe in die [[Krähe]] – eine gute Gleichgewichtsübung und
	Konzentrationsstellung, bei der nur die Hände auf dem Boden das ganze Körpergewicht tragen.		Konzentrationsstellung, bei der nur die Hände auf dem Boden das ganze Körpergewicht tragen.

	Zwei stehende Positionen bilden den Abschluss der Asanas:		Zwei stehende Positionen bilden den Abschluss der Asanas:
	die Hand-Fuß-Stellung, die den Körper vorwärts beugt und den Rumpf dreht; schließlich das Dreieck, bei dem die Wirbelsäule abwechselnd nach jeder Seite gestreckt wird.
			die [[Hand-Fuß-Stellung]], die den Körper vorwärts beugt und den Rumpf dreht; schließlich das [[Dreieck]], bei dem die Wirbelsäule abwechselnd nach jeder Seite gestreckt wird.

	Jede Sitzung endet mit		Jede Sitzung endet mit
	der Schlussentspannung, auch Endentspannung bzw. Tiefenentspannung genannt. In der Totenstellung entspannt man nacheinander jeden Körperteil.		der [[Schlussentspannung]], auch [[Endentspannung]] bzw. [[Tiefenentspannung]] genannt. In der Totenstellung entspannt man nacheinander jeden Körperteil.

	Es ist unerlässlich, dass man diese Entspannung von Anfang an in		Es ist unerlässlich, dass man diese [[Entspannung]] von Anfang an in
	die Asana-Sitzung einbaut. Sonst findet man immer wieder Entschuldigungen, diese Stellung auszulassen, und erlebt nicht die volle Wirkung der Asanas.		die Asana-Sitzung einbaut. Sonst findet man immer wieder Entschuldigungen, diese Stellung auszulassen, und erlebt nicht die volle Wirkung der Asanas.

			==Siehe auch==
			* [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)]]
			* [[Asanas]]
			* [[Stimmschulung für Yogalehrer]]
			* [[Hatha Yoga]]
			* [[Yoga Pose]]
			* [[Yoga Übungen]]


	[[Kategorie:Yoga Einführung]]		[[Kategorie:Yoga Einführung]]
			[[Kategorie:Hatha Yoga]]
			[[Kategorie:Yoga Didaktik]]
			[[Kategorie:Yogastunde]]
			[[Kategorie:Yoga Unterricht]]