Rückenyoga - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:12:47Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===
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	[[Kategorie:Rückenschmerzen]]		[[Kategorie:Rückenschmerzen]]

Guido T: /* Yoga für den Rücken - Journalartikel */

2023-04-26T00:20:01Z

Yoga für den Rücken - Journalartikel

Guido T: /* Yoga für den Rücken - Journalartikel */

2023-03-15T04:51:25Z

Yoga für den Rücken - Journalartikel

Guido T: /* Yoga für den Rücken - Journalartikel */

2022-12-03T00:51:29Z

Yoga für den Rücken - Journalartikel

← Nächstältere Version		Version vom 3. Dezember 2022, 02:51 Uhr
Zeile 169:		Zeile 169:

	Yoga für den Rücken klingt nach Gymnastik. Ich mache ein paar Yogaübungen, um meine Rückenschmerzen loszuwerden, die mir schon Wochen, Monate, Jahre ‘zu schaffen machten’. Ist das so einfach? Ganz sicher gibt es sehr viele Asanas (Stellungen im Hatha Yoga), die bei Rückenschmerzen geeignet sind, die Wirbelsäule auf gute Weise zu dehnen, flexibel zu machen und auch so zu erhalten. Die Kräftigung der gesamten Muskulatur gilt als das beste Mittel, um Schmerzen im Wirbelsäulenbereich zu lindern oder gar ganz zu beseitigen. Yoga bietet hierfür eine Menge Möglichkeiten.		Yoga für den Rücken klingt nach Gymnastik. Ich mache ein paar Yogaübungen, um meine Rückenschmerzen loszuwerden, die mir schon Wochen, Monate, Jahre ‘zu schaffen machten’. Ist das so einfach? Ganz sicher gibt es sehr viele Asanas (Stellungen im Hatha Yoga), die bei Rückenschmerzen geeignet sind, die Wirbelsäule auf gute Weise zu dehnen, flexibel zu machen und auch so zu erhalten. Die Kräftigung der gesamten Muskulatur gilt als das beste Mittel, um Schmerzen im Wirbelsäulenbereich zu lindern oder gar ganz zu beseitigen. Yoga bietet hierfür eine Menge Möglichkeiten.

			===Die Sichtweise des Yoga ist ganzheitlich===
			Yoga geht jedoch über diese Übungen hinaus, denn sein Vorgehen ist ganzheitlich. Körper, Geist und Seele sind eine Einheit, und wenn mein Rücken schmerzt, muß ich mich fragen: warum tut er das? Gibt es organische Gründe, etwa eine Skoliose, muß zunächst zusammen mit dem Arzt nach Heilungsmöglichkeiten gesucht werden, um dann die Muskulatur und die Elastizität mit gezielten Übungen zu verbessern.
			Darüber hinaus - und dies gilt insbesondere für die große Zahl der Menschen mit streßbedingten Rückenbeschwerden - wird das Yogasystem im Geist ansetzen. Was habe ich mir alles aufgeladen? Wie gehe ich mit meinen Problemen um? Wie entstehen sie eigentlich? Wie wichtig sind mir gewisse Dinge in meinem Leben? Bin ich dazu in der Lage, einiges auch los-zu-lassen?

			===Wir haben zuviel im Kopf===
			‘Yogas chitta vritti nirodhah’ - Yoga ist das Stillestehen der Gedanken - dies ist eine der ältesten Erklärungen für Yoga, geschrieben im 2. Jahrhundert v. Chr. von Patanjali in seinen Raja Yoga Sutras. Wenn der Geist leer ist, wenn es also keine Gedanken mehr gibt, sind wir frei von dem, was uns Streß bereitet, wir sind frei von jeglichen Verhaftungen, frei von Sorgen. Ohne den Gedanken an sie, gibt es keine Sorgen! Probieren sie es aus!

			===Unsere Werte===
			Die Wertigkeit der Dinge dieses Lebens wird sich möglicherweise verändern - denken Sie an das berühmte Sprichwort: Weniger ist mehr! Für Menschen mit einem hohen Grad an Ehrgeiz, Anerkennungsbedarf, Ansehen aufgrund diverser Statussymbole wird es schwer sein, das emsige Streben aufzugeben, vielleicht wird erst ein Leidensdruck Änderungen herbeiführen. Aber - es darf auch freiwillig sein!

			===Gelassenheit===
			Wenn wir uns in Konzentration und Meditation üben, wird es uns immer öfter gelingen, in aller Ruhe und Gelassenheit unseren Alltag zu meistern. Wir machen voller Aufmerksamkeit in diesem einen Moment das Richtige. Die hierfür erforderliche Klarheit erlangen wir durch das Praktizieren von Yoga.

			===Achtsamkeit===
			Wenn wir die Asanas im Hatha Yoga ausüben, um Rückenschmerzen loszuwerden, so tun wir dies voller Konzentration, wir sind mit aller Aufmerksamkeit in der Übung, beim Körper, beim Atem. Wir machen jede Anspannung, jedes Halten der Übung und jede Entspannung ganz bewußt, in Harmonie mit dem Atem. Dadurch verbessert sich automatisch das Gespür für das, was unser Körper empfindet und braucht. Oft genug hetzen wir durch den Tag und wundern uns dann, daß der Rücken schmerzt. Wir sitzen stundenlang am Steuer oder am Computer, ohne - wenigstens anschließend - unserem Körper das zu geben, was er dringend benötigt. Dagegen wehrt er sich, er sendet Alarmsignale aus.
			Wer Yoga mit all seinen Aspekten regelmäßig praktiziert, ist bewußter im Leben, er lernt Wichtiges von Umwichtigem zu unterscheiden, sein Geist ist so wach und flexibel, daß er immer seltener in Streßsituationen gerät.

			===Zum Physiologischen===
			Der grundlegende Unterschied zu den sonst üblichen Körperübungen ist der, daß durch langsame Bewegungen und tiefe Atmung den Muskeln verstärkt Sauerstoff zugeführt wird. Die Milchsäure, ein Produkt heftiger Muskelanstrengung, wird durch die vermehrte Sauerstoffzufuhr neutralisiert, der Körper ermüdet nicht sondern fühlt sich frischer.
			Wenn die Muskelfasern des Herzens gestreckt werden, kontrahieren sie stärker, das bedeutet, das Herz wird stärker schlagen und mehr Blut in den Kreislauf pumpen. Zudem bewirkt die Dehnung und Stärkung der unwillkürlichen, nicht unserem Willen unterworfenen Muskeln, daß die Funktionstüchtigkeit der inneren Organe (Herz, Lunge, Verdauungssystem, Drüsen) erheblich verbessert wird.
			Empfehlenswert bei Schmerzen im Wirbelsäulenbereich sind besonders die Übungen zur Stärkung der Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Ein rückenschonendes Bücken erfolgt mit gerader Wirbelsäule durch Beugen und Heben aus den Beinen heraus!

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Guido T: /* Rückenyoga */

2022-12-03T00:48:46Z

Rückenyoga

← Nächstältere Version		Version vom 3. Dezember 2022, 02:48 Uhr
Zeile 165:		Zeile 165:

	[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]		[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

			==Yoga für den Rücken - Journalartikel==

			Yoga für den Rücken klingt nach Gymnastik. Ich mache ein paar Yogaübungen, um meine Rückenschmerzen loszuwerden, die mir schon Wochen, Monate, Jahre ‘zu schaffen machten’. Ist das so einfach? Ganz sicher gibt es sehr viele Asanas (Stellungen im Hatha Yoga), die bei Rückenschmerzen geeignet sind, die Wirbelsäule auf gute Weise zu dehnen, flexibel zu machen und auch so zu erhalten. Die Kräftigung der gesamten Muskulatur gilt als das beste Mittel, um Schmerzen im Wirbelsäulenbereich zu lindern oder gar ganz zu beseitigen. Yoga bietet hierfür eine Menge Möglichkeiten.

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Guido T: /* Yoga-Reihe für den Rücken */

2022-11-02T05:50:05Z

Yoga-Reihe für den Rücken

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 07:50 Uhr
Zeile 8:		Zeile 8:
	Für diese Reihe solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen.		Für diese Reihe solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen.

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-uebungsreihe-fuer-den-ruecken-37768/ Yoga für den Rücken]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-uebungsreihe-fuer-den-ruecken-37768/ Yoga-Reihe für den Rücken]

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">

Guido T: /* Yoga für den Rücken */

2022-11-02T05:38:43Z

Yoga für den Rücken

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 07:38 Uhr
Zeile 4:		Zeile 4:
	{{#ev:youtube\|-Y-Qp0Xy6PM}}		{{#ev:youtube\|-Y-Qp0Xy6PM}}

	== Yoga für den Rücken==		== Yoga-Reihe für den Rücken==
	Eine wirkungsvolle Reihe, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für ein gutes Rückgrat und mehr Flexibilität.		Eine wirkungsvolle Reihe, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für ein gutes Rückgrat und mehr Flexibilität.
	Für diese Reihe solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen.		Für diese Reihe solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen.

Guido T: /* Yoga für den Rücken */

2022-10-16T00:16:50Z

Yoga für den Rücken

← Nächstältere Version		Version vom 16. Oktober 2022, 02:16 Uhr
Zeile 35:		Zeile 35:

	Auf den Rücken legen in eine der obigen Entspannungslagen. Die Entspannung dauert 10-20 Minuten und geschieht in 5 Stufen:		Auf den Rücken legen in eine der obigen Entspannungslagen. Die Entspannung dauert 10-20 Minuten und geschieht in 5 Stufen:

	(1) Körperteile der Reihe nach von unten nach oben anspannen: Erst die Beine heben, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren. Becken heben, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren. Brust heben,... Arme heben, dabei Fäuste machen, ... Gesicht zur Nasenspitze hin zusammenziehen, ... Mund öffnen, dabei Zunge raus strecken, Augen auf, nach hinten schauen, ... Dann Kopf von Seite zu Seite drehen. Bewegungslos liegen bleiben.		(1) Körperteile der Reihe nach von unten nach oben anspannen: Erst die Beine heben, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren. Becken heben, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren. Brust heben,... Arme heben, dabei Fäuste machen, ... Gesicht zur Nasenspitze hin zusammenziehen, ... Mund öffnen, dabei Zunge raus strecken, Augen auf, nach hinten schauen, ... Dann Kopf von Seite zu Seite drehen. Bewegungslos liegen bleiben.

	(2) Autosuggestion: Körperteile von unten nach oben bitten, sich zu entspannen: “Ich entspanne die Füße (3 x wiederholen). Ich entspanne die Waden (3x). Ich entspanne die Oberschenkel...” So den ganzen Körper durch gehen.		(2) Autosuggestion: Körperteile von unten nach oben bitten, sich zu entspannen: “Ich entspanne die Füße (3 x wiederholen). Ich entspanne die Waden (3x). Ich entspanne die Oberschenkel...” So den ganzen Körper durch gehen.

	(3) Visualisierung: Stelle die eine wunderschöne Gegend vor, irgendwo in der Natur, wo Du Dich ganz geborgen und ganz wohl fühlen kannst. Male Dir alle Einzelheiten aus. Die Natur um Dich herum, den Himmel, spüre die Erde unter Dir. Fühle Dich eins mit Deiner Umgebung.		(3) Visualisierung: Stelle die eine wunderschöne Gegend vor, irgendwo in der Natur, wo Du Dich ganz geborgen und ganz wohl fühlen kannst. Male Dir alle Einzelheiten aus. Die Natur um Dich herum, den Himmel, spüre die Erde unter Dir. Fühle Dich eins mit Deiner Umgebung.

	(4) Stille genießen.		(4) Stille genießen.

	(5) Affirmation: Wiederhole eine oder mehrere Affirmationen: “Mein Rücken fühlt sich ganz wohl”. “Meine Bandscheiben sind stark und flexibel”. “Ich bin in Harmonie mit mir selbst”. “Ich werde meine Aufgabe freudig und erfolgreich erledigen”. etc. Finde das, was am ehesten das ausdrückt, was Du erreichen willst.		(5) Affirmation: Wiederhole eine oder mehrere Affirmationen: “Mein Rücken fühlt sich ganz wohl”. “Meine Bandscheiben sind stark und flexibel”. “Ich bin in Harmonie mit mir selbst”. “Ich werde meine Aufgabe freudig und erfolgreich erledigen”. etc. Finde das, was am ehesten das ausdrückt, was Du erreichen willst.

	(6) Aus der Entspannung kommen: Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.		(6) Aus der Entspannung kommen: Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.

Guido T: /* Yoga für den Rücken */

2022-10-16T00:16:09Z

Yoga für den Rücken

← Nächstältere Version		Version vom 16. Oktober 2022, 02:16 Uhr
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	== Yoga für den Rücken==		== Yoga für den Rücken==
	Eine wirkungsvolle Reihe, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für gutes Rückgrat und Flexibilität.		Eine wirkungsvolle Reihe, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für ein gutes Rückgrat und mehr Flexibilität.
			Für diese Reihe solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen.
	Für diese Reihe solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen. ~~e ==~~

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-uebungsreihe-fuer-den-ruecken-37768/ Yoga für den Rücken]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-uebungsreihe-fuer-den-ruecken-37768/ Yoga für den Rücken]
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	(5) Affirmation: Wiederhole eine oder mehrere Affirmationen: “Mein Rücken fühlt sich ganz wohl”. “Meine Bandscheiben sind stark und flexibel”. “Ich bin in Harmonie mit mir selbst”. “Ich werde meine Aufgabe freudig und erfolgreich erledigen”. etc. Finde das, was am ehesten das ausdrückt, was Du erreichen willst.		(5) Affirmation: Wiederhole eine oder mehrere Affirmationen: “Mein Rücken fühlt sich ganz wohl”. “Meine Bandscheiben sind stark und flexibel”. “Ich bin in Harmonie mit mir selbst”. “Ich werde meine Aufgabe freudig und erfolgreich erledigen”. etc. Finde das, was am ehesten das ausdrückt, was Du erreichen willst.
	(6) Aus der Entspannung kommen: Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.		(6) Aus der Entspannung kommen: Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.


	==Rückenyoga im Rahmen des Yoga Vidya Stils==		==Rückenyoga im Rahmen des Yoga Vidya Stils==

Guido T am 16. Oktober 2022 um 00:15 Uhr

2022-10-16T00:15:02Z

← Nächstältere Version		Version vom 16. Oktober 2022, 02:15 Uhr
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	{{#ev:youtube\|-Y-Qp0Xy6PM}}		{{#ev:youtube\|-Y-Qp0Xy6PM}}

			== Yoga für den Rücken==
			Eine wirkungsvolle Reihe, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für gutes Rückgrat und Flexibilität.

			Für diese Reihe solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen. e ==

			Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-uebungsreihe-fuer-den-ruecken-37768/ Yoga für den Rücken]

			<gallery widths="250" heights="250">
			ShavasanaDeckeKnie.jpg\| 1. Anfangsentspannung: 1-5 Minuten
			Krokodil-KniezurBrust.jpg\| 2. Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
			Krokodil-Kreuzstreckung.jpg\| 3. Kreuzstreckung: Übereinandergelegte Knie zur Brust hin ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
			Krokodil-Drehung.jpg\| 4. Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
			Shavasana-angezogeneKnie.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
			Schultern_hoch.jpg\| 5. Schulterübung: Im Stehen Schultern hochziehen, 5 Sekunden. 1-3 Mal.
			Schultern_hinten.jpg\| 6. Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
			Kopf_vorne.jpg\| 7. Halsdehnung: Kopf nach vorne hängen lassen. 10-15 Sek. Das gleiche nach rechts und links.
			Gehen-1.jpg\| 8a. Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum Aufwärmen 2-5 Minuten
			SN_Klein.jpg\| Oder: 8b: Sonnengebet 4-12 Runden.
			Bauchuebung-gerade.jpg\| 9. Bauchmuskelübung: Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.
			Vorw-Band.jpg\| 10. Halbe Vorwärtsbeuge: Bei gestrecktem Rücken zu einem Fuß fassen. Eventuell mit Band. 1 Minute jede Seite.
			Bauchentspannung-seitlich2.jpg\| 11. Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge
			Kobra-4.jpg\| 12. Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
			Boot-diagonal-Kopf-unten.jpg\| 13. Diagonales Boot: Linken Arm rechtes Bein heben, Kopf leicht heben, Hals gerade lassen.
			Katze-diagonal.jpg\| 14. Diagonale Katze: Rechtes Bein und linkes Bein heben, parallel zum Boden. 10-20 Sekunden lang halten. Wechseln. Variation: Handfläche, Schädeldecke und Fußsohle lotrecht halten.
			HalbmondPsoas-dehnen.jpg\| 15. Psoasdehnung: Linkes Bein nach vorne, Knie oberhalb vom Fußgelenk. rechtes Bein nach hinten. Hüfte senken. 10-30 Sekunden jede Seite.
			Garbhasana-Stirn.jpg\| 16. Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. Variation: Stirn auf übereinander gelegte Hände. 5-10 Atemzüge.
			Drehsitz-seite.jpg\| 17. Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln. Variation: Aus dem Fersensitz.
			Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| 18. Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.
			ShavasanaDeckeKnie.jpg\| 19. Tiefenentspannung: Deck oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
			</gallery>

			Auf den Rücken legen in eine der obigen Entspannungslagen. Die Entspannung dauert 10-20 Minuten und geschieht in 5 Stufen:
			(1) Körperteile der Reihe nach von unten nach oben anspannen: Erst die Beine heben, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren. Becken heben, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren. Brust heben,... Arme heben, dabei Fäuste machen, ... Gesicht zur Nasenspitze hin zusammenziehen, ... Mund öffnen, dabei Zunge raus strecken, Augen auf, nach hinten schauen, ... Dann Kopf von Seite zu Seite drehen. Bewegungslos liegen bleiben.
			(2) Autosuggestion: Körperteile von unten nach oben bitten, sich zu entspannen: “Ich entspanne die Füße (3 x wiederholen). Ich entspanne die Waden (3x). Ich entspanne die Oberschenkel...” So den ganzen Körper durch gehen.
			(3) Visualisierung: Stelle die eine wunderschöne Gegend vor, irgendwo in der Natur, wo Du Dich ganz geborgen und ganz wohl fühlen kannst. Male Dir alle Einzelheiten aus. Die Natur um Dich herum, den Himmel, spüre die Erde unter Dir. Fühle Dich eins mit Deiner Umgebung.
			(4) Stille genießen.
			(5) Affirmation: Wiederhole eine oder mehrere Affirmationen: “Mein Rücken fühlt sich ganz wohl”. “Meine Bandscheiben sind stark und flexibel”. “Ich bin in Harmonie mit mir selbst”. “Ich werde meine Aufgabe freudig und erfolgreich erledigen”. etc. Finde das, was am ehesten das ausdrückt, was Du erreichen willst.
			(6) Aus der Entspannung kommen: Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.

← Nächstältere Version		Version vom 16. Oktober 2022, 02:15 Uhr
Zeile 3:		Zeile 3:

	{{#ev:youtube\|-Y-Qp0Xy6PM}}		{{#ev:youtube\|-Y-Qp0Xy6PM}}

			== Yoga für den Rücken==
			Eine wirkungsvolle Reihe, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für gutes Rückgrat und Flexibilität.

			Für diese Reihe solltest Du Dir etwa 30-45 Minuten Zeit nehmen. e ==

			Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-uebungsreihe-fuer-den-ruecken-37768/ Yoga für den Rücken]

			<gallery widths="250" heights="250">
			ShavasanaDeckeKnie.jpg\| 1. Anfangsentspannung: 1-5 Minuten
			Krokodil-KniezurBrust.jpg\| 2. Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
			Krokodil-Kreuzstreckung.jpg\| 3. Kreuzstreckung: Übereinandergelegte Knie zur Brust hin ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
			Krokodil-Drehung.jpg\| 4. Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
			Shavasana-angezogeneKnie.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
			Schultern_hoch.jpg\| 5. Schulterübung: Im Stehen Schultern hochziehen, 5 Sekunden. 1-3 Mal.
			Schultern_hinten.jpg\| 6. Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
			Kopf_vorne.jpg\| 7. Halsdehnung: Kopf nach vorne hängen lassen. 10-15 Sek. Das gleiche nach rechts und links.
			Gehen-1.jpg\| 8a. Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum Aufwärmen 2-5 Minuten
			SN_Klein.jpg\| Oder: 8b: Sonnengebet 4-12 Runden.
			Bauchuebung-gerade.jpg\| 9. Bauchmuskelübung: Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.
			Vorw-Band.jpg\| 10. Halbe Vorwärtsbeuge: Bei gestrecktem Rücken zu einem Fuß fassen. Eventuell mit Band. 1 Minute jede Seite.
			Bauchentspannung-seitlich2.jpg\| 11. Bauchentspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge
			Kobra-4.jpg\| 12. Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
			Boot-diagonal-Kopf-unten.jpg\| 13. Diagonales Boot: Linken Arm rechtes Bein heben, Kopf leicht heben, Hals gerade lassen.
			Katze-diagonal.jpg\| 14. Diagonale Katze: Rechtes Bein und linkes Bein heben, parallel zum Boden. 10-20 Sekunden lang halten. Wechseln. Variation: Handfläche, Schädeldecke und Fußsohle lotrecht halten.
			HalbmondPsoas-dehnen.jpg\| 15. Psoasdehnung: Linkes Bein nach vorne, Knie oberhalb vom Fußgelenk. rechtes Bein nach hinten. Hüfte senken. 10-30 Sekunden jede Seite.
			Garbhasana-Stirn.jpg\| 16. Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. Variation: Stirn auf übereinander gelegte Hände. 5-10 Atemzüge.
			Drehsitz-seite.jpg\| 17. Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln. Variation: Aus dem Fersensitz.
			Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| 18. Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.
			ShavasanaDeckeKnie.jpg\| 19. Tiefenentspannung: Deck oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
			</gallery>

			Auf den Rücken legen in eine der obigen Entspannungslagen. Die Entspannung dauert 10-20 Minuten und geschieht in 5 Stufen:
			(1) Körperteile der Reihe nach von unten nach oben anspannen: Erst die Beine heben, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren. Becken heben, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren. Brust heben,... Arme heben, dabei Fäuste machen, ... Gesicht zur Nasenspitze hin zusammenziehen, ... Mund öffnen, dabei Zunge raus strecken, Augen auf, nach hinten schauen, ... Dann Kopf von Seite zu Seite drehen. Bewegungslos liegen bleiben.
			(2) Autosuggestion: Körperteile von unten nach oben bitten, sich zu entspannen: “Ich entspanne die Füße (3 x wiederholen). Ich entspanne die Waden (3x). Ich entspanne die Oberschenkel...” So den ganzen Körper durch gehen.
			(3) Visualisierung: Stelle die eine wunderschöne Gegend vor, irgendwo in der Natur, wo Du Dich ganz geborgen und ganz wohl fühlen kannst. Male Dir alle Einzelheiten aus. Die Natur um Dich herum, den Himmel, spüre die Erde unter Dir. Fühle Dich eins mit Deiner Umgebung.
			(4) Stille genießen.
			(5) Affirmation: Wiederhole eine oder mehrere Affirmationen: “Mein Rücken fühlt sich ganz wohl”. “Meine Bandscheiben sind stark und flexibel”. “Ich bin in Harmonie mit mir selbst”. “Ich werde meine Aufgabe freudig und erfolgreich erledigen”. etc. Finde das, was am ehesten das ausdrückt, was Du erreichen willst.
			(6) Aus der Entspannung kommen: Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.

← Nächstältere Version		Version vom 26. April 2023, 02:20 Uhr
Zeile 168:		Zeile 168:
	==Yoga für den Rücken - Journalartikel==		==Yoga für den Rücken - Journalartikel==

	[[Yoga]] für den Rücken klingt nach Gymnastik. Ich mache ein paar Yogaübungen, um meine Rückenschmerzen loszuwerden, die mir schon Wochen, Monate, Jahre ‘zu schaffen machten’. Ist das so einfach? Ganz sicher gibt es sehr viele ~~Asanas~~ (Stellungen im [[Hatha Yoga]]), die bei Rückenschmerzen geeignet sind, die Wirbelsäule auf gute Weise zu dehnen, flexibel zu machen und auch so zu erhalten. Die Kräftigung der gesamten Muskulatur gilt als das beste Mittel, um Schmerzen im Wirbelsäulenbereich zu lindern oder gar ganz zu beseitigen. Yoga bietet hierfür eine Menge Möglichkeiten.		[[Yoga]] für den Rücken klingt nach [[Gymnastik]]. Ich mache ein paar Yogaübungen, um meine [[Rückenschmerzen]] loszuwerden, die mir schon Wochen, Monate, Jahre ‘zu schaffen machten’. Ist das so einfach? Ganz sicher gibt es sehr viele [[Asana]]s (Stellungen im [[Hatha Yoga]]), die bei Rückenschmerzen geeignet sind, die [[Wirbelsäule]] auf gute Weise zu dehnen, flexibel zu machen und auch so zu erhalten. Die Kräftigung der gesamten Muskulatur gilt als das beste Mittel, um Schmerzen im Wirbelsäulenbereich zu lindern oder gar ganz zu beseitigen. Yoga bietet hierfür eine Menge Möglichkeiten.

	===Die Sichtweise des Yoga ist ganzheitlich===		===Die Sichtweise des Yoga ist ganzheitlich===
	Yoga geht jedoch über diese Übungen hinaus, denn sein Vorgehen ist ganzheitlich. [[Körper]], [[Geist]] und [[Seele]] sind eine Einheit, und wenn mein Rücken schmerzt, muss ich mich fragen: warum tut er das? Gibt es organische Gründe, etwa eine Skoliose, muss zunächst zusammen mit dem Arzt nach Heilungsmöglichkeiten gesucht werden, um dann die Muskulatur und die Elastizität mit gezielten Übungen zu verbessern.		Yoga geht jedoch über diese Übungen hinaus, denn sein Vorgehen ist ganzheitlich. [[Körper]], [[Geist]] und [[Seele]] sind eine Einheit, und wenn mein [[Rücken]] schmerzt, muss ich mich fragen: warum tut er das? Gibt es organische Gründe, etwa eine [[Skoliose]], muss zunächst zusammen mit dem Arzt nach Heilungsmöglichkeiten gesucht werden, um dann die Muskulatur und die Elastizität mit gezielten Übungen zu verbessern.
	Darüber hinaus - und dies gilt insbesondere für die große Zahl der ~~Menschen~~ mit ~~streßbedingten~~ Rückenbeschwerden - wird das Yogasystem im Geist ansetzen. Was habe ich mir alles aufgeladen? Wie gehe ich mit meinen Problemen um? Wie entstehen sie eigentlich? Wie wichtig sind mir gewisse Dinge in meinem Leben? Bin ich dazu in der Lage, einiges auch los-zu-lassen?		Darüber hinaus - und dies gilt insbesondere für die große Zahl der [[Mensch]]en mit stressbedingten Rückenbeschwerden - wird das Yogasystem im Geist ansetzen. Was habe ich mir alles aufgeladen? Wie gehe ich mit meinen Problemen um? Wie entstehen sie eigentlich? Wie wichtig sind mir gewisse Dinge in meinem Leben? Bin ich dazu in der Lage, einiges auch los-zu-lassen?

	===Wir haben zuviel im Kopf===		===Wir haben zuviel im Kopf===
	‘Yogas chitta vritti nirodhah’ - Yoga ist das Stillestehen der Gedanken - dies ist eine der ältesten Erklärungen für Yoga, geschrieben im 2. Jahrhundert v. Chr. von [[Patanjali]] in seinen [[Raja Yoga]] Sutras. Wenn der Geist leer ist, wenn es also keine Gedanken mehr gibt, sind wir frei von dem, was uns ~~Streß~~ bereitet, wir sind frei von jeglichen Verhaftungen, frei von Sorgen. Ohne den Gedanken an sie, gibt es keine Sorgen! Probieren sie es aus!		‘Yogas chitta vritti nirodhah’ - [[Yoga]] ist das Stillestehen der Gedanken - dies ist eine der ältesten Erklärungen für Yoga, geschrieben im 2. Jahrhundert v. Chr. von [[Patanjali]] in seinen [[Raja Yoga]] Sutras. Wenn der Geist leer ist, wenn es also keine Gedanken mehr gibt, sind wir frei von dem, was uns Stress bereitet, wir sind frei von jeglichen Verhaftungen, frei von Sorgen. Ohne den Gedanken an sie, gibt es keine Sorgen! Probieren sie es aus!

	===Unsere Werte===		===Unsere Werte===
	Die Wertigkeit der Dinge dieses ~~Lebens~~ wird sich möglicherweise verändern - denken ~~Sie~~ an das berühmte Sprichwort: Weniger ist mehr! Für Menschen mit einem hohen Grad an Ehrgeiz, Anerkennungsbedarf, Ansehen aufgrund diverser Statussymbole wird es schwer sein, das emsige Streben aufzugeben, vielleicht wird erst ein Leidensdruck Änderungen herbeiführen. Aber - es darf auch freiwillig sein!		Die Wertigkeit der Dinge dieses [[Leben]]s wird sich möglicherweise verändern - denken sie an das berühmte Sprichwort: Weniger ist mehr! Für Menschen mit einem hohen Grad an [[Ehrgeiz]], Anerkennungsbedarf, Ansehen aufgrund diverser Statussymbole wird es schwer sein, das emsige Streben aufzugeben, vielleicht wird erst ein Leidensdruck Änderungen herbeiführen. Aber - es darf auch freiwillig sein!

	===Gelassenheit===		===Gelassenheit===
	Wenn wir uns in [[Konzentration]] und [[Meditation]] üben, wird es uns immer öfter gelingen, in aller Ruhe und Gelassenheit unseren Alltag zu meistern. Wir machen voller Aufmerksamkeit in diesem einen Moment das Richtige. Die hierfür erforderliche Klarheit erlangen wir durch das Praktizieren von Yoga.		Wenn wir uns in [[Konzentration]] und [[Meditation]] üben, wird es uns immer öfter gelingen, in aller [[Ruhe]] und [[Gelassenheit]] unseren Alltag zu meistern. Wir machen voller Aufmerksamkeit in diesem einen Moment das Richtige. Die hierfür erforderliche Klarheit erlangen wir durch das Praktizieren von Yoga.

	===Achtsamkeit===		===Achtsamkeit===
	Wenn wir die ~~Asanas~~ im Hatha Yoga ausüben, um Rückenschmerzen loszuwerden, so tun wir dies voller Konzentration, wir sind mit aller Aufmerksamkeit in der Übung, beim [[Körper]] beim Atem. Wir machen jede Anspannung, jedes Halten der Übung und jede [[Entspannung]] ganz ~~bewußt~~, in Harmonie mit dem Atem. Dadurch verbessert sich automatisch das Gespür für das, was unser Körper empfindet und braucht. Oft genug hetzen wir durch den Tag und wundern uns dann, daß der Rücken schmerzt. Wir sitzen stundenlang am Steuer oder am Computer, ohne - wenigstens anschließend - unserem Körper das zu geben, was er dringend benötigt. Dagegen wehrt er sich, er sendet Alarmsignale aus.		Wenn wir die [[Asana]]s im [[Hatha Yoga]] ausüben, um Rückenschmerzen loszuwerden, so tun wir dies voller Konzentration, wir sind mit aller Aufmerksamkeit in der Übung, beim [[Körper]] beim Atem. Wir machen jede Anspannung, jedes Halten der Übung und jede [[Entspannung]] ganz bewusst, in Harmonie mit dem [[Atem]]. Dadurch verbessert sich automatisch das Gespür für das, was unser Körper empfindet und braucht. Oft genug hetzen wir durch den Tag und wundern uns dann, daß der Rücken schmerzt. Wir sitzen stundenlang am [[Steuer]] oder am [[Computer]], ohne - wenigstens anschließend - unserem Körper das zu geben, was er dringend benötigt. Dagegen wehrt er sich, er sendet Alarmsignale aus.
	Wer Yoga mit all seinen Aspekten regelmäßig praktiziert, ist ~~bewußter~~ im Leben, er lernt Wichtiges von Umwichtigem zu unterscheiden, sein Geist ist so wach und flexibel, daß er immer seltener in Streßsituationen gerät.		Wer Yoga mit all seinen Aspekten regelmäßig praktiziert, ist bewusster im Leben, er lernt Wichtiges von Umwichtigem zu unterscheiden, sein Geist ist so wach und flexibel, daß er immer seltener in Streßsituationen gerät.

	===Zum Physiologischen===		===Zum Physiologischen===
	Der grundlegende Unterschied zu den sonst üblichen Körperübungen ist der, dass durch langsame ~~Bewegungen~~ und tiefe Atmung den ~~Muskeln~~ verstärkt Sauerstoff zugeführt wird. Die Milchsäure, ein Produkt heftiger Muskelanstrengung, wird durch die vermehrte Sauerstoffzufuhr neutralisiert, der Körper ermüdet nicht sondern fühlt sich frischer.		Der grundlegende Unterschied zu den sonst üblichen Körperübungen ist der, dass durch langsame [[Bewegung]]en und tiefe Atmung den [[Muskel]]n verstärkt Sauerstoff zugeführt wird. Die Milchsäure, ein Produkt heftiger Muskelanstrengung, wird durch die vermehrte Sauerstoffzufuhr neutralisiert, der [[Körper]] ermüdet nicht sondern fühlt sich frischer.
	Wenn die Muskelfasern des ~~Herzens~~ gestreckt werden, kontrahieren sie stärker, das bedeutet, das Herz wird stärker schlagen und mehr Blut in den Kreislauf pumpen. Zudem bewirkt die Dehnung und Stärkung der unwillkürlichen, nicht unserem Willen unterworfenen Muskeln, dass die Funktionstüchtigkeit der inneren Organe (Herz, Lunge, Verdauungssystem, Drüsen) erheblich verbessert wird.		Wenn die Muskelfasern des [[Herz]]ens gestreckt werden, kontrahieren sie stärker, das bedeutet, das Herz wird stärker schlagen und mehr Blut in den [[Kreislauf]] pumpen. Zudem bewirkt die Dehnung und Stärkung der unwillkürlichen, nicht unserem Willen unterworfenen Muskeln, dass die Funktionstüchtigkeit der inneren Organe (Herz, Lunge, Verdauungssystem, Drüsen) erheblich verbessert wird.
	Empfehlenswert bei Schmerzen im Wirbelsäulenbereich sind besonders die Übungen zur Stärkung der Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Ein rückenschonendes Bücken erfolgt mit gerader Wirbelsäule durch Beugen und Heben aus den Beinen heraus!		Empfehlenswert bei Schmerzen im Wirbelsäulenbereich sind besonders die Übungen zur Stärkung der Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Ein rückenschonendes Bücken erfolgt mit gerader Wirbelsäule durch Beugen und Heben aus den Beinen heraus!

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	==Yoga für den Rücken - Journalartikel==		==Yoga für den Rücken - Journalartikel==

	Yoga für den Rücken klingt nach Gymnastik. Ich mache ein paar Yogaübungen, um meine Rückenschmerzen loszuwerden, die mir schon Wochen, Monate, Jahre ‘zu schaffen machten’. Ist das so einfach? Ganz sicher gibt es sehr viele Asanas (Stellungen im Hatha Yoga), die bei Rückenschmerzen geeignet sind, die Wirbelsäule auf gute Weise zu dehnen, flexibel zu machen und auch so zu erhalten. Die Kräftigung der gesamten Muskulatur gilt als das beste Mittel, um Schmerzen im Wirbelsäulenbereich zu lindern oder gar ganz zu beseitigen. Yoga bietet hierfür eine Menge Möglichkeiten.		[[Yoga]] für den Rücken klingt nach Gymnastik. Ich mache ein paar Yogaübungen, um meine Rückenschmerzen loszuwerden, die mir schon Wochen, Monate, Jahre ‘zu schaffen machten’. Ist das so einfach? Ganz sicher gibt es sehr viele Asanas (Stellungen im [[Hatha Yoga]]), die bei Rückenschmerzen geeignet sind, die Wirbelsäule auf gute Weise zu dehnen, flexibel zu machen und auch so zu erhalten. Die Kräftigung der gesamten Muskulatur gilt als das beste Mittel, um Schmerzen im Wirbelsäulenbereich zu lindern oder gar ganz zu beseitigen. Yoga bietet hierfür eine Menge Möglichkeiten.

	===Die Sichtweise des Yoga ist ganzheitlich===		===Die Sichtweise des Yoga ist ganzheitlich===
	Yoga geht jedoch über diese Übungen hinaus, denn sein Vorgehen ist ganzheitlich. Körper, Geist und Seele sind eine Einheit, und wenn mein Rücken schmerzt, ~~muß~~ ich mich fragen: warum tut er das? Gibt es organische Gründe, etwa eine Skoliose, ~~muß~~ zunächst zusammen mit dem Arzt nach Heilungsmöglichkeiten gesucht werden, um dann die Muskulatur und die Elastizität mit gezielten Übungen zu verbessern.		Yoga geht jedoch über diese Übungen hinaus, denn sein Vorgehen ist ganzheitlich. [[Körper]], [[Geist]] und [[Seele]] sind eine Einheit, und wenn mein Rücken schmerzt, muss ich mich fragen: warum tut er das? Gibt es organische Gründe, etwa eine Skoliose, muss zunächst zusammen mit dem Arzt nach Heilungsmöglichkeiten gesucht werden, um dann die Muskulatur und die Elastizität mit gezielten Übungen zu verbessern.
	Darüber hinaus - und dies gilt insbesondere für die große Zahl der Menschen mit streßbedingten Rückenbeschwerden - wird das Yogasystem im Geist ansetzen. Was habe ich mir alles aufgeladen? Wie gehe ich mit meinen Problemen um? Wie entstehen sie eigentlich? Wie wichtig sind mir gewisse Dinge in meinem Leben? Bin ich dazu in der Lage, einiges auch los-zu-lassen?		Darüber hinaus - und dies gilt insbesondere für die große Zahl der Menschen mit streßbedingten Rückenbeschwerden - wird das Yogasystem im Geist ansetzen. Was habe ich mir alles aufgeladen? Wie gehe ich mit meinen Problemen um? Wie entstehen sie eigentlich? Wie wichtig sind mir gewisse Dinge in meinem Leben? Bin ich dazu in der Lage, einiges auch los-zu-lassen?

	===Wir haben zuviel im Kopf===		===Wir haben zuviel im Kopf===
	‘Yogas chitta vritti nirodhah’ - Yoga ist das Stillestehen der Gedanken - dies ist eine der ältesten Erklärungen für Yoga, geschrieben im 2. Jahrhundert v. Chr. von Patanjali in seinen Raja Yoga Sutras. Wenn der Geist leer ist, wenn es also keine Gedanken mehr gibt, sind wir frei von dem, was uns Streß bereitet, wir sind frei von jeglichen Verhaftungen, frei von Sorgen. Ohne den Gedanken an sie, gibt es keine Sorgen! Probieren sie es aus!		‘Yogas chitta vritti nirodhah’ - Yoga ist das Stillestehen der Gedanken - dies ist eine der ältesten Erklärungen für Yoga, geschrieben im 2. Jahrhundert v. Chr. von [[Patanjali]] in seinen [[Raja Yoga]] Sutras. Wenn der Geist leer ist, wenn es also keine Gedanken mehr gibt, sind wir frei von dem, was uns Streß bereitet, wir sind frei von jeglichen Verhaftungen, frei von Sorgen. Ohne den Gedanken an sie, gibt es keine Sorgen! Probieren sie es aus!

	===Unsere Werte===		===Unsere Werte===
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	===Gelassenheit===		===Gelassenheit===
	Wenn wir uns in Konzentration und Meditation üben, wird es uns immer öfter gelingen, in aller Ruhe und Gelassenheit unseren Alltag zu meistern. Wir machen voller Aufmerksamkeit in diesem einen Moment das Richtige. Die hierfür erforderliche Klarheit erlangen wir durch das Praktizieren von Yoga.		Wenn wir uns in [[Konzentration]] und [[Meditation]] üben, wird es uns immer öfter gelingen, in aller Ruhe und Gelassenheit unseren Alltag zu meistern. Wir machen voller Aufmerksamkeit in diesem einen Moment das Richtige. Die hierfür erforderliche Klarheit erlangen wir durch das Praktizieren von Yoga.

	===Achtsamkeit===		===Achtsamkeit===
	Wenn wir die Asanas im Hatha Yoga ausüben, um Rückenschmerzen loszuwerden, so tun wir dies voller Konzentration, wir sind mit aller Aufmerksamkeit in der Übung, beim Körper, beim Atem. Wir machen jede Anspannung, jedes Halten der Übung und jede Entspannung ganz bewußt, in Harmonie mit dem Atem. Dadurch verbessert sich automatisch das Gespür für das, was unser Körper empfindet und braucht. Oft genug hetzen wir durch den Tag und wundern uns dann, daß der Rücken schmerzt. Wir sitzen stundenlang am Steuer oder am Computer, ohne - wenigstens anschließend - unserem Körper das zu geben, was er dringend benötigt. Dagegen wehrt er sich, er sendet Alarmsignale aus.		Wenn wir die Asanas im Hatha Yoga ausüben, um Rückenschmerzen loszuwerden, so tun wir dies voller Konzentration, wir sind mit aller Aufmerksamkeit in der Übung, beim [[Körper]] beim Atem. Wir machen jede Anspannung, jedes Halten der Übung und jede [[Entspannung]] ganz bewußt, in Harmonie mit dem Atem. Dadurch verbessert sich automatisch das Gespür für das, was unser Körper empfindet und braucht. Oft genug hetzen wir durch den Tag und wundern uns dann, daß der Rücken schmerzt. Wir sitzen stundenlang am Steuer oder am Computer, ohne - wenigstens anschließend - unserem Körper das zu geben, was er dringend benötigt. Dagegen wehrt er sich, er sendet Alarmsignale aus.
	Wer Yoga mit all seinen Aspekten regelmäßig praktiziert, ist bewußter im Leben, er lernt Wichtiges von Umwichtigem zu unterscheiden, sein Geist ist so wach und flexibel, daß er immer seltener in Streßsituationen gerät.		Wer Yoga mit all seinen Aspekten regelmäßig praktiziert, ist bewußter im Leben, er lernt Wichtiges von Umwichtigem zu unterscheiden, sein Geist ist so wach und flexibel, daß er immer seltener in Streßsituationen gerät.

	===Zum Physiologischen===		===Zum Physiologischen===
	Der grundlegende Unterschied zu den sonst üblichen Körperübungen ist der, ~~daß~~ durch langsame Bewegungen und tiefe Atmung den Muskeln verstärkt Sauerstoff zugeführt wird. Die Milchsäure, ein Produkt heftiger Muskelanstrengung, wird durch die vermehrte Sauerstoffzufuhr neutralisiert, der Körper ermüdet nicht sondern fühlt sich frischer.		Der grundlegende Unterschied zu den sonst üblichen Körperübungen ist der, dass durch langsame Bewegungen und tiefe Atmung den Muskeln verstärkt Sauerstoff zugeführt wird. Die Milchsäure, ein Produkt heftiger Muskelanstrengung, wird durch die vermehrte Sauerstoffzufuhr neutralisiert, der Körper ermüdet nicht sondern fühlt sich frischer.
	Wenn die Muskelfasern des Herzens gestreckt werden, kontrahieren sie stärker, das bedeutet, das Herz wird stärker schlagen und mehr Blut in den Kreislauf pumpen. Zudem bewirkt die Dehnung und Stärkung der unwillkürlichen, nicht unserem Willen unterworfenen Muskeln, ~~daß~~ die Funktionstüchtigkeit der inneren Organe (Herz, Lunge, Verdauungssystem, Drüsen) erheblich verbessert wird.		Wenn die Muskelfasern des Herzens gestreckt werden, kontrahieren sie stärker, das bedeutet, das Herz wird stärker schlagen und mehr Blut in den Kreislauf pumpen. Zudem bewirkt die Dehnung und Stärkung der unwillkürlichen, nicht unserem Willen unterworfenen Muskeln, dass die Funktionstüchtigkeit der inneren Organe (Herz, Lunge, Verdauungssystem, Drüsen) erheblich verbessert wird.
	Empfehlenswert bei Schmerzen im Wirbelsäulenbereich sind besonders die Übungen zur Stärkung der Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Ein rückenschonendes Bücken erfolgt mit gerader Wirbelsäule durch Beugen und Heben aus den Beinen heraus!		Empfehlenswert bei Schmerzen im Wirbelsäulenbereich sind besonders die Übungen zur Stärkung der Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Ein rückenschonendes Bücken erfolgt mit gerader Wirbelsäule durch Beugen und Heben aus den Beinen heraus!