Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie Psychologische Yogatherapie Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie Psychologische Yogatherapie Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana */

2023-02-02T21:28:14Z

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

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	==Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==		==Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==

	[[Rückenmuskeln]] wollen [[Dehntraining\|gedehnt]] werden. Ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang [[Passiv\|passiv]] gedehnt wurde, kann anschließend [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen]. Das Menschen [[heutzutage]] so viele [[Rückenprobleme]] haben, hängt auch damit [[zusammen]], dass [[Menschen]] kaum mehr [[Dehnübungen]] machen. [[Muskelkraft entwickeln\|Muskeln]] müssen gedehnt werden, Muskeln müssen [[Stärke\|gestärkt]] werden und Muskeln müssen [[natürlich]] auch [[bewusst]] geübt werden und man kann [[Muskelgewebe\|Muskeln]] auch [[Bewusstsein erweitern\|bewusst]] entspannen. Der [[Körper]] des Menschen [[Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen\|funktioniert]] mal besser und mal weniger [[gut]], aber wenn Du [[regelmäßig]] Dehn- und [[Stärkungsübungen\|Kräftigungsübungen]] für den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken] machst, werden etwaige, vorübergehende [[Verspannungen]] von [[Rückenmuskeln]] nicht zu [[Schmerzen\|Dauerschmerzen]] werden. Deshalb ist es [[wichtig]], Rückenmuskeln zu [[dehnen]]. Man kann sagen, wenn Du eine normale [[Yogastunde\|Yogasitzung]] machst, dann werden immer auch die Rücken[[muskeln]] gedehnt werden. Vor allem im [[Yoga Vidya Stil]] sind viele [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenmuskeldehnungen] enthalten. Exemplarisch werden hier ein paar [[Vorstellung\|vorgestellt]], mit denen Du alle [[Rückenmuskeln ~~dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]~~] dehnen kannst.		[[Rückenmuskeln]] wollen [[Dehntraining\|gedehnt]] werden. Ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang [[Passiv\|passiv]] gedehnt wurde, kann anschließend [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen]. Das Menschen [[heutzutage]] so viele [[Rückenprobleme]] haben, hängt auch damit [[zusammen]], dass [[Menschen]] kaum mehr [[Dehnübungen]] machen. [[Muskelkraft entwickeln\|Muskeln]] müssen gedehnt werden, Muskeln müssen [[Stärke\|gestärkt]] werden und Muskeln müssen [[natürlich]] auch [[bewusst]] geübt werden und man kann [[Muskelgewebe\|Muskeln]] auch [[Bewusstsein erweitern\|bewusst]] entspannen. Der [[Körper]] des Menschen [[Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen\|funktioniert]] mal besser und mal weniger [[gut]], aber wenn Du [[regelmäßig]] Dehn- und [[Stärkungsübungen\|Kräftigungsübungen]] für den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken] machst, werden etwaige, vorübergehende [[Verspannungen]] von [[Rückenmuskeln]] nicht zu [[Schmerzen\|Dauerschmerzen]] werden. Deshalb ist es [[wichtig]], Rückenmuskeln zu [[dehnen]]. Man kann sagen, wenn Du eine normale [[Yogastunde\|Yogasitzung]] machst, dann werden immer auch die Rücken[[muskeln]] gedehnt werden. Vor allem im [[Yoga Vidya Stil]] sind viele [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenmuskeldehnungen] enthalten. Exemplarisch werden hier ein paar [[Vorstellung\|vorgestellt]], mit denen Du alle [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html Rückenmuskeln] dehnen kannst.

	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Die Stellung des Kindes====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Die Stellung des Kindes====
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	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Trikonasana====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Trikonasana====
	Eine weitere Gruppe von Rückenmuskeln sind die sogenannten Latissimi , die breitesten Rückenmuskeln. Diese dehnt man aus Trikonasana, dem Dreieck, heraus. Die Ausgangsposition ist der Stand. Separiere die Beine etwa 1m bis 1.20m. Die Füße sind parallel. Atme ein, hebe den linken Arm. Atme aus, strecke den Rumpf nach rechts. Der Latissimus, der breiteste aller Muskeln, hat seinen Ursprung an der Wirbelsäule, verläuft dann an den Rippen entlang bis zum Oberarmmuskel. Er nimmt eine wichtige Rumpfstützfunktion wahr. Auch er muss gedehnt werden. Wenn er nicht gedehnt wird und verkrampft, dann kann dies Verkrampfung zu weiteren Krämpfen in vielen anderen Muskeln führen.		Eine weitere Gruppe von [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Rückenmuskeln] sind die sogenannten [[Latissimi]], die [[Breite Rückenmuskeln\|breitesten Rückenmuskeln]]. Diese dehnt man aus [[Trikonasana]], dem [[Dreieck]], heraus. Die Ausgangsposition ist der [[Stand]]. Separiere die [[Beine]] etwa 1m bis 1.20m. Die [[Füße]] sind parallel. [[Atmung\|Atme]] ein, hebe den linken Arm. Atme [[Ausatmung\|aus]], strecke den [[Rumpf]] nach rechts. Der [[Latissimus stärken mit Yoga-Übungen\|Latissimus]], der breiteste aller [[Muskeln]], hat seinen [[Ursprung]] an der [[Wirbelsäulen-Meditation\|Wirbelsäule]], verläuft dann an den [[Rippen]] entlang bis zum Oberarmmuskel. Er nimmt eine [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika\|wichtige]] Rumpfstützfunktion wahr. Auch er muss [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|gedehnt]] werden. Wenn er nicht gedehnt wird und [[verkrampft]], dann kann dies [[Verkrampfung]] zu weiteren [[Krämpfe\|Krämpfen]] in vielen anderen Muskeln [[führen]].

	Vergiss nicht, dass neben der Dehnung auch die Stärkung der Rückenmuskulatur erforderlich ist. Bei allen Yoga Vidya Yogastunden, sind immer Übungen enthalten, die die Rückenmuskeln dehnen und stärken.		[[Vergessen\|Vergiss]] nicht, dass neben der Dehnung auch die [[Stärkung]] der Rückenmuskulatur erforderlich ist. Bei allen [[Yoga Vidya Stil\|Yoga Vidya]] [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Yogastunden], sind immer [[Übungen für Flexibilität\|Übungen]] enthalten, die die Rückenmuskeln dehnen und stärken.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Rückenmuskeln dehnen mit [[Yoga]] Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen ==		==Klassifikation von Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen ==

Vanessa Gauger: /* Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana */

2023-02-02T21:23:20Z

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

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	==Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==		==Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==

	[[Rückenmuskeln]] wollen [[Dehntraining\|gedehnt]] werden. Ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang [[Passiv\|passiv]] gedehnt wurde, kann anschließend [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen]. Das Menschen [[heutzutage]] so viele [[Rückenprobleme]] haben, hängt auch damit [[zusammen]], dass [[Menschen]] kaum mehr [[Dehnübungen]] machen. [[Muskelkraft entwickeln\|Muskeln]] müssen gedehnt werden, Muskeln müssen [[Stärke\|gestärkt]] werden und Muskeln müssen [[natürlich]] auch [[bewusst]] geübt werden und man kann [[Muskelgewebe\|Muskeln]] auch [[Bewusstsein erweitern\|bewusst]] entspannen. Der [[Körper]] des Menschen [[Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen\|funktioniert]] mal besser und mal weniger [[gut]], aber wenn Du [[regelmäßig]] Dehn- und [[Stärkungsübungen\|Kräftigungsübungen]] für den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken] machst, werden etwaige, vorübergehende [[Verspannungen]] von [[Rückenmuskeln]] nicht zu [[Schmerzen\|Dauerschmerzen]] werden. Deshalb ist es [[wichtig]], Rückenmuskeln zu [[dehnen]]. Man kann sagen, wenn Du eine normale [[Yogastunde\|Yogasitzung]] machst, dann werden immer auch die [[~~Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln~~]] gedehnt werden. Vor allem im [[Yoga Vidya Stil]] sind viele [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenmuskeldehnungen] enthalten. Exemplarisch werden hier ein paar [[Vorstellung\|vorgestellt]], mit denen Du alle [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] dehnen kannst.		[[Rückenmuskeln]] wollen [[Dehntraining\|gedehnt]] werden. Ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang [[Passiv\|passiv]] gedehnt wurde, kann anschließend [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen]. Das Menschen [[heutzutage]] so viele [[Rückenprobleme]] haben, hängt auch damit [[zusammen]], dass [[Menschen]] kaum mehr [[Dehnübungen]] machen. [[Muskelkraft entwickeln\|Muskeln]] müssen gedehnt werden, Muskeln müssen [[Stärke\|gestärkt]] werden und Muskeln müssen [[natürlich]] auch [[bewusst]] geübt werden und man kann [[Muskelgewebe\|Muskeln]] auch [[Bewusstsein erweitern\|bewusst]] entspannen. Der [[Körper]] des Menschen [[Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen\|funktioniert]] mal besser und mal weniger [[gut]], aber wenn Du [[regelmäßig]] Dehn- und [[Stärkungsübungen\|Kräftigungsübungen]] für den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken] machst, werden etwaige, vorübergehende [[Verspannungen]] von [[Rückenmuskeln]] nicht zu [[Schmerzen\|Dauerschmerzen]] werden. Deshalb ist es [[wichtig]], Rückenmuskeln zu [[dehnen]]. Man kann sagen, wenn Du eine normale [[Yogastunde\|Yogasitzung]] machst, dann werden immer auch die Rücken[[muskeln]] gedehnt werden. Vor allem im [[Yoga Vidya Stil]] sind viele [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenmuskeldehnungen] enthalten. Exemplarisch werden hier ein paar [[Vorstellung\|vorgestellt]], mit denen Du alle [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] dehnen kannst.

	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Die Stellung des Kindes====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Die Stellung des Kindes====

Vanessa Gauger: /* Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Drehungen */

2023-02-02T21:23:01Z

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Drehungen

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	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Drehungen====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Drehungen====
	Die [[Drehung\|Drehungen]] sind eine weitere [[Gruppe]] von Übungen zur [[Dehnung]] des Rückens. Da gibt es zum einen die [[Drehung im Liegen\|Drehungen]] auf dem Rücken, [[Krokodilsübungen]]. In der Rückenlage beuge für das [[Krokodil\|Drehkrokodil]] das linke Knie und [[Bringe Dein Prana schrittweise unter Kontrolle\|bring]] es dann nach rechts und [[Legen\|lege]] die rechte [[Handgelenk\|Hand]] auf das linke Knie. Dabei kann auch der linke [[Arm]] nach links gehen und Du kannst nach links [[schauen]]. Hierbei werden insbesondere [[Diagonale Bauchmuskelübung - Yoga Übung\|diagonal]] verlaufende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskeln] gedehnt. Die [[Rückenmuskeln ~~dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]]~~ sind nicht nur von [[oben]] nach unten, sondern einige [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Stränge] verlaufen [[Diagonale Bauchmuskeln stärken\|diagonal]].		Die [[Drehung\|Drehungen]] sind eine weitere [[Gruppe]] von Übungen zur [[Dehnung]] des Rückens. Da gibt es zum einen die [[Drehung im Liegen\|Drehungen]] auf dem Rücken, [[Krokodilsübungen]]. In der Rückenlage beuge für das [[Krokodil\|Drehkrokodil]] das linke Knie und [[Bringe Dein Prana schrittweise unter Kontrolle\|bring]] es dann nach rechts und [[Legen\|lege]] die rechte [[Handgelenk\|Hand]] auf das linke Knie. Dabei kann auch der linke [[Arm]] nach links gehen und Du kannst nach links [[schauen]]. Hierbei werden insbesondere [[Diagonale Bauchmuskelübung - Yoga Übung\|diagonal]] verlaufende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskeln] gedehnt. Die Rückenmuskeln sind nicht nur von [[oben]] nach unten, sondern einige [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Stränge] verlaufen [[Diagonale Bauchmuskeln stärken\|diagonal]].

	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Sitzender Drehsitz====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Sitzender Drehsitz====

Vanessa Gauger: /* Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Sitzender Drehsitz */

2023-02-02T21:22:48Z

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Sitzender Drehsitz

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	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Sitzender Drehsitz====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Sitzender Drehsitz====
	[[Ähnlich]] geht das auch im sitzenden [[Drehsitz Grundstellung\|Drehsitz]]. Die Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Um es [[Einfache Mantra Meditation\|einfacher]] zu machen, kannst Du auf den [[Ferse\|Fersen]] sitzen bleiben, auch wenn der typische [[Drehsitz]] noch etwas anders geht. [[Drehende-Dreiecks-Stellung\|Drehe]] Dich von hier zur rechten [[Seite]]. Ziehe die rechte Seite des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach hinten und wölbe die rechte [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des Brustkorbes nach vorn. Auch [[hier]] werden wieder bestimmte [https://wiki.yoga-vidya.de/Wirbels%C3%A4ulenbewegungen Rückenmuskeln] gestärkt und gleichzeitig werden [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_%C3%9Cbungen_f%C3%BCr_Schultern_und_Nacken andere Rückenmuskeln] gedehnt. Übe daher immer beide Seiten.		[[Ähnlich]] geht das auch im sitzenden [[Drehsitz Grundstellung\|Drehsitz]]. Die Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Um es [[Einfache Mantra Meditation\|einfacher]] zu machen, kannst Du auf den [[Ferse\|Fersen]] sitzen bleiben, auch wenn der typische [[Drehsitz]] noch etwas anders geht. [[Drehende-Dreiecks-Stellung\|Drehe]] Dich von hier zur rechten [[Seite]]. Ziehe die rechte Seite des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach hinten und wölbe die rechte [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des Brustkorbes nach vorn. Auch [[hier]] werden wieder bestimmte [https://wiki.yoga-vidya.de/Wirbels%C3%A4ulenbewegungen Rückenmuskeln] gestärkt und gleichzeitig werden [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_%C3%9Cbungen_f%C3%BCr_Schultern_und_Nacken andere Rückenmuskeln] gedehnt. [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Übe] daher immer beide Seiten.

	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Trikonasana====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Trikonasana====

Vanessa Gauger: /* Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana */

2023-02-02T21:22:29Z

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

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	==Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==		==Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==

	Rückenmuskeln wollen gedehnt werden. Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend entspannen. Das Menschen heutzutage so viele Rückenprobleme haben, hängt auch damit zusammen, dass Menschen kaum mehr Dehnübungen machen. Muskeln müssen gedehnt werden, Muskeln müssen gestärkt werden und Muskeln müssen natürlich auch bewusst geübt werden und man kann Muskeln auch bewusst entspannen. Der Körper des Menschen funktioniert mal besser und mal weniger gut, aber wenn Du regelmäßig Dehn- und Kräftigungsübungen für den Rücken machst, werden etwaige, vorübergehende Verspannungen von Rückenmuskeln nicht zu Dauerschmerzen werden. Deshalb ist es wichtig, Rückenmuskeln zu dehnen. Man kann sagen, wenn Du eine normale Yogasitzung machst, dann werden immer auch die Rückenmuskeln gedehnt werden. Vor allem im Yoga Vidya Stil sind viele Rückenmuskeldehnungen enthalten. Exemplarisch werden hier ein paar vorgestellt, mit denen Du ~~allen~~ Rückenmuskeln dehnen kannst.		[[Rückenmuskeln]] wollen [[Dehntraining\|gedehnt]] werden. Ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang [[Passiv\|passiv]] gedehnt wurde, kann anschließend [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen]. Das Menschen [[heutzutage]] so viele [[Rückenprobleme]] haben, hängt auch damit [[zusammen]], dass [[Menschen]] kaum mehr [[Dehnübungen]] machen. [[Muskelkraft entwickeln\|Muskeln]] müssen gedehnt werden, Muskeln müssen [[Stärke\|gestärkt]] werden und Muskeln müssen [[natürlich]] auch [[bewusst]] geübt werden und man kann [[Muskelgewebe\|Muskeln]] auch [[Bewusstsein erweitern\|bewusst]] entspannen. Der [[Körper]] des Menschen [[Funktionelle Rückenbeschwerden - unspezifische Rückenschmerzen\|funktioniert]] mal besser und mal weniger [[gut]], aber wenn Du [[regelmäßig]] Dehn- und [[Stärkungsübungen\|Kräftigungsübungen]] für den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken] machst, werden etwaige, vorübergehende [[Verspannungen]] von [[Rückenmuskeln]] nicht zu [[Schmerzen\|Dauerschmerzen]] werden. Deshalb ist es [[wichtig]], Rückenmuskeln zu [[dehnen]]. Man kann sagen, wenn Du eine normale [[Yogastunde\|Yogasitzung]] machst, dann werden immer auch die [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] gedehnt werden. Vor allem im [[Yoga Vidya Stil]] sind viele [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rückenmuskeldehnungen] enthalten. Exemplarisch werden hier ein paar [[Vorstellung\|vorgestellt]], mit denen Du alle [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] dehnen kannst.

	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Die Stellung des Kindes====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Die Stellung des Kindes====
	Die ist die einfachste Weise passiv Rückenmuskeln zu dehnen. Aus dem Fersensitz kommend, nach vorne beugend und dann die Arme neben die Unterschenkel, Ellbogen nach außen und unten. Hier sind viele der wichtigen Rückenmuskeln gedehnt. Insbesondere der Kapuzenmuskel, der mittlere, obere und untere Teil des Trapezius, die langen Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule und einige der quer-verlaufenden Rückenmuskeln werden gedehnt. Auch Muskeln im Kreuzbereich erfahren eine gewisse Dehnung. Die Dehnung ist im unteren und mittleren Rückenbereich am größten.		Die ist die [[Einfach\|einfachste]] Weise passiv Rückenmuskeln zu dehnen. Aus dem [[Fersensitz]] kommend, nach vorne [[Beugen\|beugend]] und dann die [[Arme]] neben die [[Unterschenkel]], Ellbogen nach [[außen]] und unten. Hier sind viele der [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika\|wichtigen]] Rückenmuskeln gedehnt. Insbesondere der [[Kapuzenmuskel]], der mittlere, obere und untere Teil des [[Trapezius]], die langen Rückenmuskeln entlang der [[Wirbelsäule]] und einige der [[Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose\|quer]]-verlaufenden Rückenmuskeln werden gedehnt. Auch Muskeln im [[Kreuz\|Kreuzbereich]] erfahren eine gewisse Dehnung. Die [[Dehnung]] ist im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren]] und mittleren Rückenbereich am größten.

	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Der Pflug / der Ohrenpflug====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Der Pflug / der Ohrenpflug====
	Diese Übung sollte nicht unaufgewärmt praktiziert werden. Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe die Beine hoch. Hebe das Becken hoch. Unterstütze den Rücken. Du bist in Sarvangasana, im Schulterstand. Dann beugst Du die Knie und gibst dann die Knie rechts und links neben die Ohren, Richtung Boden und gibst dann die Unterarme, wenn du kannst, in die Kniekehlen und faltest die Hände oder Du fasst mit den Händen um die Füße so wie es angenehm für Dich ist. Diese Übung ist wie die Stellung des Kindes, nur ist hier auch noch der untere Rücken stark gebeugt und die Nackenmuskeln sind stärker gebeugt als in der Stellung des Kindes. Es werden ähnliche Muskeln wie in der Stellung des Kindes gedehnt, die Übung ist allerdings etwas fortgeschrittener.		Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung] sollte nicht unaufgewärmt [[Praktizieren\|praktiziert]] werden. Die Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Hebe die Beine hoch. Hebe das [[Becken]] hoch. [[Unterstützen\|Unterstütze]] den Rücken. Du bist in [[Sarvangasana]], im [[Schulterstand]]. Dann beugst Du die [[Knie]] und gibst dann die Knie rechts und links neben die [[Ohren]], Richtung Boden und gibst dann die [[Unterarme]], wenn du kannst, in die [[Kniekehlen]] und faltest die Hände oder Du fasst mit den [[Hände\|Händen]] um die Füße - so wie es [[angenehm]] für Dich ist. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung ist wie die [[Stellung des Kindes]], nur ist hier auch noch der [[Unterer Rücken\|untere Rücken]] stark gebeugt und die [[Nackenmuskeln dehnen und entspannen\|Nackenmuskeln]] sind stärker gebeugt als in der [[Stellung des Kindes mit Kissen unter dem Gesäß\|Stellung des Kindes]]. Es werden ähnliche [[Muskel Aufbau\|Muskeln]] wie in der Stellung des [[Kind\|Kindes]] gedehnt, die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übung] ist allerdings etwas [[Fortgeschritten\|fortgeschrittener]].

	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Drehungen====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Drehungen====
	Die Drehungen sind eine weitere Gruppe von Übungen zur Dehnung des Rückens. Da gibt es zum einen die Drehungen auf dem Rücken, Krokodilsübungen. In der Rückenlage beuge für das Drehkrokodil das linke Knie und bring es dann nach rechts und lege die rechte Hand auf das linke Knie. Dabei kann auch der linke Arm nach links gehen und Du kannst nach links schauen. Hierbei werden insbesondere diagonal verlaufende Rückenmuskeln gedehnt. Die Rückenmuskeln sind nicht nur von oben nach unten, sondern einige Stränge verlaufen diagonal.		Die [[Drehung\|Drehungen]] sind eine weitere [[Gruppe]] von Übungen zur [[Dehnung]] des Rückens. Da gibt es zum einen die [[Drehung im Liegen\|Drehungen]] auf dem Rücken, [[Krokodilsübungen]]. In der Rückenlage beuge für das [[Krokodil\|Drehkrokodil]] das linke Knie und [[Bringe Dein Prana schrittweise unter Kontrolle\|bring]] es dann nach rechts und [[Legen\|lege]] die rechte [[Handgelenk\|Hand]] auf das linke Knie. Dabei kann auch der linke [[Arm]] nach links gehen und Du kannst nach links [[schauen]]. Hierbei werden insbesondere [[Diagonale Bauchmuskelübung - Yoga Übung\|diagonal]] verlaufende [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskeln] gedehnt. Die [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] sind nicht nur von [[oben]] nach unten, sondern einige [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Stränge] verlaufen [[Diagonale Bauchmuskeln stärken\|diagonal]].

	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Sitzender Drehsitz====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Sitzender Drehsitz====
	Ähnlich geht das auch im sitzenden Drehsitz. Die Ausgangsposition ist der Fersensitz. Um es einfacher zu machen, kannst Du auf den Fersen sitzen bleiben, auch wenn der typische Drehsitz noch etwas anders geht. Drehe Dich von hier zur rechten Seite. Ziehe die rechte Seite des Brustkorbes nach hinten und wölbe die rechte Seite des Brustkorbes nach vorn. Auch hier werden wieder bestimmte Rückenmuskeln gestärkt und gleichzeitig werden andere Rückenmuskeln gedehnt. ~~Über~~ daher immer beide Seiten.		[[Ähnlich]] geht das auch im sitzenden [[Drehsitz Grundstellung\|Drehsitz]]. Die Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Um es [[Einfache Mantra Meditation\|einfacher]] zu machen, kannst Du auf den [[Ferse\|Fersen]] sitzen bleiben, auch wenn der typische [[Drehsitz]] noch etwas anders geht. [[Drehende-Dreiecks-Stellung\|Drehe]] Dich von hier zur rechten [[Seite]]. Ziehe die rechte Seite des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach hinten und wölbe die rechte [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des Brustkorbes nach vorn. Auch [[hier]] werden wieder bestimmte [https://wiki.yoga-vidya.de/Wirbels%C3%A4ulenbewegungen Rückenmuskeln] gestärkt und gleichzeitig werden [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_%C3%9Cbungen_f%C3%BCr_Schultern_und_Nacken andere Rückenmuskeln] gedehnt. Übe daher immer beide Seiten.

	====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Trikonasana====		====Rückenmuskeln dehnen mit Yoga-Übungen - Trikonasana====

Vanessa Gauger: /* Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen Video */

2023-02-02T21:08:51Z

Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen Video

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 Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen.
 {{#ev:youtube|U_NsYkbxycQ}}
 ==Klassifikation von Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen ==

Sukadev: Textersetzung - „Yogapose“ durch „Yogapose“

2022-12-17T10:34:29Z

Textersetzung - „Yogapose“ durch „Yogapose“

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Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen''', Sanskrit [[Prishtasana]], ist eine [[Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gilt als eine der Variationen von [-].		'''Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen''', Sanskrit [[Prishtasana]], ist eine [[Yoga Posen\|Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen gilt als eine der Variationen von [-].
	[[datei:Rueckenmuskeln_dehnen_mit_Yoga-Uebungen_1_Stellung_des_Kindes.jpg\|thumb\|Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen]]		[[datei:Rueckenmuskeln_dehnen_mit_Yoga-Uebungen_1_Stellung_des_Kindes.jpg\|thumb\|Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen]]

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:51:49Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

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	* Dehnungsrichtung: Asanas mit gedrehtem Rücken.		* Dehnungsrichtung: Asanas mit gedrehtem Rücken.
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===