Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:10:18Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung Ayurveda Einführung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung Ayurveda Einführung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana */

2023-01-31T19:41:46Z

Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana

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	#Ausgangsposition ist entweder der [[Fersensitz]] oder die [[Standhaltung]].		#Ausgangsposition ist entweder der [[Fersensitz]] oder die [[Standhaltung]].
	#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du zur aufgerichteten [[Knie\|Kniehaltung]].		#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du zur aufgerichteten [[Knie\|Kniehaltung]].
	#Von hier [[Streckung\|streckst]] du das rechte [[Bein]] nach rechts aus. Dabei ist die [[Fußsohle]] am Boden und der [[Fuß]] ist nach rechts [[Drehung\|gedreht]]. Manchmal muss man darauf [[achten]], dass der linke [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkel]] senkrecht ist und das rechte [[Bein-Biceps\|Bein]] nach rechts [[Gestreckte Beindehnung\|ausgestreckt]] ist.		#Von hier [[Streckung\|streckst]] du das rechte [[Bein]] nach rechts aus. Dabei ist die [[Fußsohle]] am [[Boden]] und der [[Fuß]] ist nach rechts [[Drehung\|gedreht]]. Manchmal muss man darauf [[achten]], dass der linke [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkel]] senkrecht ist und das rechte [[Bein-Biceps\|Bein]] nach rechts [[Gestreckte Beindehnung\|ausgestreckt]] ist.
	#Dann hebst du das linke [[Bein-Bizeps\|Bein]], soweit wie du kannst ohne die [[Hüfte]] zu [[Verdreht\|verdrehen]].		#Dann hebst du das linke [[Bein-Bizeps\|Bein]], soweit wie du kannst ohne die [[Hüfte]] zu [[Verdreht\|verdrehen]].
	#Es gibt jetzt verschiedene [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]]:		#Es gibt jetzt verschiedene [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]]:
	::*Für die maximale Seit[[dehnung]] hältst du den [[Arm]] am [[Ohr]]. So wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ Yoga Vidya] Trikonasana [[Grundstellung]].		::*Für die maximale Seit[[dehnung]] hältst du den [[Arm]] am [[Ohr]]. So wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ Yoga Vidya] Trikonasana [[Grundstellung]].
	::*Es gibt auch noch eine andere [[Variation]], in der du den [[Arm]] etwas [[Höhe\|höher]] hältst und in die [[Handfläche]] oder Richtung [[Himmel]] schaust. Dabei gibt es auch eine Drehung im [[Schultergürtel]] und im [[Nacken]].		::*Es gibt auch noch eine andere [[Variation]], in der du den [[Arm]] etwas [[Höhe\|höher]] hältst und in die [[Handfläche]] oder Richtung [[Himmel]] schaust. Dabei gibt es auch eine [[Drehdreieck - Yoga Asana\|Drehung]] im [[Schultergürtel]] und im [[Nacken]].
	::*Eine [[Alternative]] ist es, anstatt den [[Fußgelenksübung\|Fuß]] weit nach außen zu [[Drehende-Dreieckspose\|drehen]], könntest du den [[Fußgelenke\|Fuß]] auch nach vorn [[zeigen]] lassen. Das ist [[ähnlich]] wie die [[Trikonasana 1\|Trikonasana]] [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]], wenn du auch das [[Ohr-Muschel\|Ohr]] am [[Arm-Adduktoren\|Arm]] hältst.		::*Eine [[Alternative]] ist es, anstatt den [[Fußgelenksübung\|Fuß]] weit nach außen zu [[Drehende-Dreieckspose\|drehen]], könntest du den [[Fußgelenke\|Fuß]] auch nach vorn [[zeigen]] lassen. Das ist [[ähnlich]] wie die [[Trikonasana 1\|Trikonasana]] [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]], wenn du auch das [[Ohr-Muschel\|Ohr]] am [[Arm-Adduktoren\|Arm]] hältst.

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	Alle Variationen haben als [[Wie wirkt Hatha Yoga\|Hauptwirkung]] die [[Dehnung]] der Seite, weshalb diese auch als [[Flankendehnung]] bezeichnet wird. Diese [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_K%C3%B6rper%C3%BCbungen Übungen] helfen auch, die [[Zwischenwirbelgelenke]] [[flexibel]] zu halten. Sie verhindern [[Verspannungen]] in den [[Kleine Mudras\|kleinen]] [[Rückenmuskeln]] und sie dehnen insbesondere den [[Latissimus]], also den [[Breite Rückenmuskeln\|breiten]] [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskel]], der an der [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Seite] verläuft.		Alle Variationen haben als [[Wie wirkt Hatha Yoga\|Hauptwirkung]] die [[Dehnung]] der Seite, weshalb diese auch als [[Flankendehnung]] bezeichnet wird. Diese [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_K%C3%B6rper%C3%BCbungen Übungen] helfen auch, die [[Zwischenwirbelgelenke]] [[flexibel]] zu halten. Sie verhindern [[Verspannungen]] in den [[Kleine Mudras\|kleinen]] [[Rückenmuskeln]] und sie dehnen insbesondere den [[Latissimus]], also den [[Breite Rückenmuskeln\|breiten]] [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskel]], der an der [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Seite] verläuft.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Querbalken Haltung - Querbalken-Pose findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Informationen] von Querbalken [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Haltung] - Querbalken-Pose findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose ==		==Klassifikation von Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose ==

Vanessa Gauger: /* Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana */

2023-01-31T19:40:36Z

Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana

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	#Es gibt jetzt verschiedene [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]]:		#Es gibt jetzt verschiedene [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]]:
	::*Für die maximale Seit[[dehnung]] hältst du den [[Arm]] am [[Ohr]]. So wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ Yoga Vidya] Trikonasana [[Grundstellung]].		::*Für die maximale Seit[[dehnung]] hältst du den [[Arm]] am [[Ohr]]. So wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ Yoga Vidya] Trikonasana [[Grundstellung]].
	::*Es gibt auch noch eine andere [[Variation]], in der du den [[Arm]] etwas höher hältst und in die Handfläche oder Richtung Himmel schaust. Dabei gibt es auch eine Drehung im Schultergürtel und im Nacken.		::*Es gibt auch noch eine andere [[Variation]], in der du den [[Arm]] etwas [[Höhe\|höher]] hältst und in die [[Handfläche]] oder Richtung [[Himmel]] schaust. Dabei gibt es auch eine Drehung im [[Schultergürtel]] und im [[Nacken]].
	::*Eine Alternative ist es, anstatt den Fuß weit nach außen zu drehen könntest du den Fuß auch nach vorn zeigen lassen. Das ist ähnlich wie die Trikonasana Grundstellung, wenn du auch das Ohr am Arm hältst.		::*Eine [[Alternative]] ist es, anstatt den [[Fußgelenksübung\|Fuß]] weit nach außen zu [[Drehende-Dreieckspose\|drehen]], könntest du den [[Fußgelenke\|Fuß]] auch nach vorn [[zeigen]] lassen. Das ist [[ähnlich]] wie die [[Trikonasana 1\|Trikonasana]] [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]], wenn du auch das [[Ohr-Muschel\|Ohr]] am [[Arm-Adduktoren\|Arm]] hältst.

	====Querbalken Haltung - Wirkungen der Asana====		====Querbalken Haltung - Wirkungen der Asana====
	Alle Variationen haben als Hauptwirkung die Dehnung der Seite, weshalb diese auch als Flankendehnung bezeichnet wird. Diese Übungen helfen auch, die Zwischenwirbelgelenke flexibel zu halten. Sie verhindern Verspannungen in den kleinen Rückenmuskeln und sie dehnen insbesondere den Latissimus, also den breiten Rückenmuskel, der an der Seite verläuft.		Alle Variationen haben als [[Wie wirkt Hatha Yoga\|Hauptwirkung]] die [[Dehnung]] der Seite, weshalb diese auch als [[Flankendehnung]] bezeichnet wird. Diese [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_K%C3%B6rper%C3%BCbungen Übungen] helfen auch, die [[Zwischenwirbelgelenke]] [[flexibel]] zu halten. Sie verhindern [[Verspannungen]] in den [[Kleine Mudras\|kleinen]] [[Rückenmuskeln]] und sie dehnen insbesondere den [[Latissimus]], also den [[Breite Rückenmuskeln\|breiten]] [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskel]], der an der [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Seite] verläuft.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Querbalken Haltung - Querbalken-Pose findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Querbalken Haltung - Querbalken-Pose findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana */

2023-01-31T19:36:46Z

Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana

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	==Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana==		==Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana==

	Die Querbalken Haltung, auch Querbalken Pose genannt, gehört zu den Dehnübungen für die Seite. Es ist auch eine Variante von Trikonasana. Sie ist auch eine Übung, die als Ersatz oder als Ergänzung von Trikonasana ausgeführt werden kann.		Die [[Querbalken]] Haltung, auch Querbalken [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Pose genannt, gehört zu den [[Dehnübungen]] für die [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]]. Es ist auch eine Variante von [[Trikonasana]]. Sie ist auch eine [[Übung]], die als [[Ersatz]] oder als [[Ergänzung]] von [[Trikonasana Variation\|Trikonasana]] ausgeführt werden kann.

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
	#Ausgangsposition ist entweder der Fersensitz oder die Standhaltung.		#Ausgangsposition ist entweder der [[Fersensitz]] oder die [[Standhaltung]].
	#Aus dem Fersensitz kommst du zur aufgerichteten Kniehaltung.		#Aus dem [[Fersensitz]] kommst du zur aufgerichteten [[Knie\|Kniehaltung]].
	#Von hier streckst du das rechte Bein nach rechts aus. Dabei ist die Fußsohle am Boden und der Fuß ist nach rechts gedreht. Manchmal muss man darauf achten, dass der linke Oberschenkel senkrecht ist und das rechte Bein nach rechts ausgestreckt ist.		#Von hier [[Streckung\|streckst]] du das rechte [[Bein]] nach rechts aus. Dabei ist die [[Fußsohle]] am Boden und der [[Fuß]] ist nach rechts [[Drehung\|gedreht]]. Manchmal muss man darauf [[achten]], dass der linke [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkel]] senkrecht ist und das rechte [[Bein-Biceps\|Bein]] nach rechts [[Gestreckte Beindehnung\|ausgestreckt]] ist.
	#Dann hebst du das linke Bein, soweit wie du kannst ohne die Hüfte zu verdrehen.		#Dann hebst du das linke [[Bein-Bizeps\|Bein]], soweit wie du kannst ohne die [[Hüfte]] zu [[Verdreht\|verdrehen]].
	#Es gibt jetzt verschiedene Möglichkeiten:		#Es gibt jetzt verschiedene [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]]:
	::*Für die maximale ~~Seitdehnung~~ hältst du den Arm am Ohr. So wie bei der Yoga Vidya Trikonasana Grundstellung.		::*Für die maximale Seit[[dehnung]] hältst du den [[Arm]] am [[Ohr]]. So wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ Yoga Vidya] Trikonasana [[Grundstellung]].
	::*Es gibt auch noch eine andere Variation, in der du den Arm etwas höher hältst und in die Handfläche oder Richtung Himmel schaust. Dabei gibt es auch eine Drehung im Schultergürtel und im Nacken.		::*Es gibt auch noch eine andere [[Variation]], in der du den [[Arm]] etwas höher hältst und in die Handfläche oder Richtung Himmel schaust. Dabei gibt es auch eine Drehung im Schultergürtel und im Nacken.
	::*Eine Alternative ist es, anstatt den Fuß weit nach außen zu drehen könntest du den Fuß auch nach vorn zeigen lassen. Das ist ähnlich wie die Trikonasana Grundstellung, wenn du auch das Ohr am Arm hältst.		::*Eine Alternative ist es, anstatt den Fuß weit nach außen zu drehen könntest du den Fuß auch nach vorn zeigen lassen. Das ist ähnlich wie die Trikonasana Grundstellung, wenn du auch das Ohr am Arm hältst.

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	Alle Variationen haben als Hauptwirkung die Dehnung der Seite, weshalb diese auch als Flankendehnung bezeichnet wird. Diese Übungen helfen auch, die Zwischenwirbelgelenke flexibel zu halten. Sie verhindern Verspannungen in den kleinen Rückenmuskeln und sie dehnen insbesondere den Latissimus, also den breiten Rückenmuskel, der an der Seite verläuft.		Alle Variationen haben als Hauptwirkung die Dehnung der Seite, weshalb diese auch als Flankendehnung bezeichnet wird. Diese Übungen helfen auch, die Zwischenwirbelgelenke flexibel zu halten. Sie verhindern Verspannungen in den kleinen Rückenmuskeln und sie dehnen insbesondere den Latissimus, also den breiten Rückenmuskel, der an der Seite verläuft.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Querbalken Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Querbalken Haltung - Querbalken-Pose findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose ==		==Klassifikation von Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose ==

Vanessa Gauger: /* Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana */

2023-01-31T19:31:30Z

Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana

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	==Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana==		==Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana==

	Die Querbalken Haltung, auch Querbalken Pose genannt, gehört zu den Dehnübungen für die Seite.		Die Querbalken Haltung, auch Querbalken Pose genannt, gehört zu den Dehnübungen für die Seite. Es ist auch eine Variante von Trikonasana. Sie ist auch eine Übung, die als Ersatz oder als Ergänzung von Trikonasana ausgeführt werden kann.
	Es ist auch eine Variante von Trikonasana. Sie ist auch eine Übung, die als Ersatz oder als Ergänzung von Trikonasana ausgeführt werden kann. Ausgangsposition ist entweder der Fersensitz oder die Standhaltung. Aus dem Fersensitz kommst du zur aufgerichteten Kniehaltung. Von hier streckst du das rechte Bein nach rechts aus. Dabei ist die Fußsohle am Boden und der Fuß ist nach rechts gedreht. Manchmal muss man darauf achten, dass der linke Oberschenkel senkrecht ist und das rechte Bein nach rechts ausgestreckt ist. Dann hebst du das linke Bein soweit wie du kannst ohne die Hüfte zu verdrehen. Es gibt jetzt verschiedene Möglichkeiten. Für die maximale Seitdehnung hältst du den Arm am Ohr. So wie bei der Yoga Vidya Trikonasana Grundstellung. Es gibt auch noch eine andere Variation, in der du den Arm etwas höher hältst und in die Handfläche oder Richtung Himmel schaust. Dabei gibt es auch eine Drehung im Schultergürtel und im Nacken. Eine Alternative ist es, anstatt den Fuß weit nach außen zu drehen könntest du den Fuß auch nach vorn zeigen lassen. Das ist ähnlich wie die Trikonasana Grundstellung, wenn du auch das Ohr am Arm hältst.
	~~Das sind also verschiedene Möglichkeiten, wie du die~~ Querbalken Haltung~~, die Querbalken Pose üben kannst.~~ Alle Variationen haben als Hauptwirkung die Dehnung der Seite, weshalb diese auch als Flankendehnung bezeichnet wird. Diese Übungen helfen auch, die Zwischenwirbelgelenke flexibel zu halten. Sie verhindern Verspannungen in den kleinen Rückenmuskeln und sie dehnen insbesondere den Latissimus, also den breiten Rückenmuskel der ~~hier~~ an der Seite verläuft.		Schritte, um in die Asana zu gelangen:
			#Ausgangsposition ist entweder der Fersensitz oder die Standhaltung.
			#Aus dem Fersensitz kommst du zur aufgerichteten Kniehaltung.
			#Von hier streckst du das rechte Bein nach rechts aus. Dabei ist die Fußsohle am Boden und der Fuß ist nach rechts gedreht. Manchmal muss man darauf achten, dass der linke Oberschenkel senkrecht ist und das rechte Bein nach rechts ausgestreckt ist.
			#Dann hebst du das linke Bein, soweit wie du kannst ohne die Hüfte zu verdrehen.
			#Es gibt jetzt verschiedene Möglichkeiten:
			::*Für die maximale Seitdehnung hältst du den Arm am Ohr. So wie bei der Yoga Vidya Trikonasana Grundstellung.
			::*Es gibt auch noch eine andere Variation, in der du den Arm etwas höher hältst und in die Handfläche oder Richtung Himmel schaust. Dabei gibt es auch eine Drehung im Schultergürtel und im Nacken.
			::*Eine Alternative ist es, anstatt den Fuß weit nach außen zu drehen könntest du den Fuß auch nach vorn zeigen lassen. Das ist ähnlich wie die Trikonasana Grundstellung, wenn du auch das Ohr am Arm hältst.

			====Querbalken Haltung - Wirkungen der Asana====
			Alle Variationen haben als Hauptwirkung die Dehnung der Seite, weshalb diese auch als Flankendehnung bezeichnet wird. Diese Übungen helfen auch, die Zwischenwirbelgelenke flexibel zu halten. Sie verhindern Verspannungen in den kleinen Rückenmuskeln und sie dehnen insbesondere den Latissimus, also den breiten Rückenmuskel, der an der Seite verläuft.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Querbalken Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Querbalken Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose Video */

2023-01-31T19:27:42Z

Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose Video

← Nächstältere Version		Version vom 31. Januar 2023, 21:27 Uhr
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	Hier ein Video zur Yoga Stellung Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose.		Hier ein Video zur Yoga Stellung Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose.
	{{#ev:youtube\|trg9EExXmeg}}		{{#ev:youtube\|trg9EExXmeg}}

			==Querbalken Haltung - Beschreibung der Asana==

			Die Querbalken Haltung, auch Querbalken Pose genannt, gehört zu den Dehnübungen für die Seite.
			Es ist auch eine Variante von Trikonasana. Sie ist auch eine Übung, die als Ersatz oder als Ergänzung von Trikonasana ausgeführt werden kann. Ausgangsposition ist entweder der Fersensitz oder die Standhaltung. Aus dem Fersensitz kommst du zur aufgerichteten Kniehaltung. Von hier streckst du das rechte Bein nach rechts aus. Dabei ist die Fußsohle am Boden und der Fuß ist nach rechts gedreht. Manchmal muss man darauf achten, dass der linke Oberschenkel senkrecht ist und das rechte Bein nach rechts ausgestreckt ist. Dann hebst du das linke Bein soweit wie du kannst ohne die Hüfte zu verdrehen. Es gibt jetzt verschiedene Möglichkeiten. Für die maximale Seitdehnung hältst du den Arm am Ohr. So wie bei der Yoga Vidya Trikonasana Grundstellung. Es gibt auch noch eine andere Variation, in der du den Arm etwas höher hältst und in die Handfläche oder Richtung Himmel schaust. Dabei gibt es auch eine Drehung im Schultergürtel und im Nacken. Eine Alternative ist es, anstatt den Fuß weit nach außen zu drehen könntest du den Fuß auch nach vorn zeigen lassen. Das ist ähnlich wie die Trikonasana Grundstellung, wenn du auch das Ohr am Arm hältst.
			Das sind also verschiedene Möglichkeiten, wie du die Querbalken Haltung, die Querbalken Pose üben kannst. Alle Variationen haben als Hauptwirkung die Dehnung der Seite, weshalb diese auch als Flankendehnung bezeichnet wird. Diese Übungen helfen auch, die Zwischenwirbelgelenke flexibel zu halten. Sie verhindern Verspannungen in den kleinen Rückenmuskeln und sie dehnen insbesondere den Latissimus, also den breiten Rückenmuskel der hier an der Seite verläuft.

			Alle Variationen und weitere Informationen von Querbalken Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose ==		==Klassifikation von Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose ==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:53:15Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

← Nächstältere Version		Version vom 13. August 2022, 12:53 Uhr
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	* Dehnungsrichtung „Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose“: Asanas mit Seitenbeugen.		* Dehnungsrichtung „Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose“: Asanas mit Seitenbeugen.
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:58:05Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung Ayurveda Einführung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung Ayurveda Einführung Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/ayurveda-einfuehrung/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:35:18Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung Ayurveda Einführung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung Ayurveda Einführung Seminare]===
	~~<rss max~~=~~3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/ayurveda-einfuehrung/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/ayurveda-einfuehrung/?type=2365 max=3

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

2022-06-15T11:07:36Z

Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

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	'''Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose''', Sanskrit [[Parighasana]], auch genannt [[Querbalken]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Stellung]]. Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehdreieck-37772/ Dreieck - Trikonasana].		'''Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose''', Sanskrit [[Parighasana]], auch genannt [[Querbalken]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Stellung]]. Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehdreieck-37772/ Dreieck - Trikonasana].
	[[datei:Querbalken_Haltung_-_Querbalken_Pose_1.~~png~~\|thumb\|Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose]]		[[datei:Querbalken_Haltung_-_Querbalken_Pose_1.jpg\|thumb\|Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose]]

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Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose - Versionsgeschichte

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