Quadrizeps - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:10:16Z

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2022-08-02T08:58:03Z

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2022-06-20T10:35:15Z

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Mahindra: /* Dehnung des Quadrizeps mit Yogaübungen */

2021-01-12T15:44:05Z

Dehnung des Quadrizeps mit Yogaübungen

← Nächstältere Version		Version vom 12. Januar 2021, 17:44 Uhr
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	===Dehnung des Quadrizeps mit Yogaübungen===		===Dehnung des Quadrizeps mit Yogaübungen===

	Alle [[Rückbeuge]]n, wo ein Bein mit nach hinten gebeugt wird, gehören zu den ~~[[Dehnübung]]en~~, zum Beispiel [[~~Natharajasana~~]] im Stehen: Du beugst das linke Knie, faßt mit der Hand ans [[Fußgelenk]] und streckst das Bein nach hinten aus, hebst den rechten Arm hoch.		Alle [[Rückbeuge]]n, wo ein Bein mit nach hinten gebeugt wird, gehören zu den Dehnübungen, zum Beispiel [[Natarajasana]] im Stehen: Du beugst das linke Knie, faßt mit der Hand ans [[Fußgelenk]] und streckst das Bein nach hinten aus, hebst den rechten Arm hoch.
	Oder du setzt dich auf die [[Fersen]], streckst dich nach hinten aus und legst dich nach hinten.		Oder du setzt dich auf die [[Fersen]], streckst dich nach hinten aus und legst dich nach hinten.
	Oder hebe das [[Becken]] vom [[Fersensitz]] hoch, dann gib die Hände hinter dir auf den Boden – [[~~Subtavrajasana~~]] oder auch [[Kamel]] genannt.		Oder hebe das [[Becken]] vom [[Fersensitz]] hoch, dann gib die Hände hinter dir auf den Boden – [[Ushtrasana]] oder auch [[Kamel]] genannt.
	Oder lehne dich im Stehen nach hinten, auch das dehnt den Quadrizeps.		Oder lehne dich im Stehen nach hinten, auch das dehnt den Quadrizeps.

Mahindra: /* Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen */

2021-01-12T15:42:51Z

Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen

← Nächstältere Version		Version vom 12. Januar 2021, 17:42 Uhr
Zeile 27:		Zeile 27:

	Bei Virapadrasana, der [[Heldenstellung]] gibst du deine Beine 1.20m bis 1.50m auseinander, drehst dann den rechten [[Fuß]] nach rechts, gibst die [[Hände]] nach oben, du beugst das rechte [[Knie]] soweit, daß der Oberschenkel parallel zum [[Boden]] ist und hältst. Hier merkst du, wie der Oberschenkel gefordert wird. Halte 30 bis 60 Sekunden lang ein bis zweimal die Woche, um den Quadrizeps zu stärken.		Bei Virapadrasana, der [[Heldenstellung]] gibst du deine Beine 1.20m bis 1.50m auseinander, drehst dann den rechten [[Fuß]] nach rechts, gibst die [[Hände]] nach oben, du beugst das rechte [[Knie]] soweit, daß der Oberschenkel parallel zum [[Boden]] ist und hältst. Hier merkst du, wie der Oberschenkel gefordert wird. Halte 30 bis 60 Sekunden lang ein bis zweimal die Woche, um den Quadrizeps zu stärken.
	Du kannst auch [[~~Utkathasana~~]] üben, den [[Yoga]]stuhl im [[Stehen]]. Gib die Arme nach vorne, beuge die Knie soweit, daß die Knie 90° gebeugt sind, dann spürst du die Oberschenkelmuskeln plus die [[Gesäß]]muskeln.		Du kannst auch [[Utkatasana]] üben, den [[Yoga]]stuhl im [[Stehen]]. Gib die Arme nach vorne, beuge die Knie soweit, daß die Knie 90° gebeugt sind, dann spürst du die Oberschenkelmuskeln plus die [[Gesäß]]muskeln.
	Dies sind nur 2 der [[Yogastellungen]], die es zur Oberschenkelmuskulaturstärkung gibt. Trainiere sie 1-2 Mal die Woche 20 – 60 Sekunden, was mit wenig [[Zeit]]aufwand die Oberschenkel stärkt.		Dies sind nur 2 der [[Yogastellungen]], die es zur Oberschenkelmuskulaturstärkung gibt. Trainiere sie 1-2 Mal die Woche 20 – 60 Sekunden, was mit wenig [[Zeit]]aufwand die Oberschenkel stärkt.

Mahindra: /* Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen */

2021-01-12T15:42:29Z

Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen

← Nächstältere Version		Version vom 12. Januar 2021, 17:42 Uhr
Zeile 27:		Zeile 27:

	Bei Virapadrasana, der [[Heldenstellung]] gibst du deine Beine 1.20m bis 1.50m auseinander, drehst dann den rechten [[Fuß]] nach rechts, gibst die [[Hände]] nach oben, du beugst das rechte [[Knie]] soweit, daß der Oberschenkel parallel zum [[Boden]] ist und hältst. Hier merkst du, wie der Oberschenkel gefordert wird. Halte 30 bis 60 Sekunden lang ein bis zweimal die Woche, um den Quadrizeps zu stärken.		Bei Virapadrasana, der [[Heldenstellung]] gibst du deine Beine 1.20m bis 1.50m auseinander, drehst dann den rechten [[Fuß]] nach rechts, gibst die [[Hände]] nach oben, du beugst das rechte [[Knie]] soweit, daß der Oberschenkel parallel zum [[Boden]] ist und hältst. Hier merkst du, wie der Oberschenkel gefordert wird. Halte 30 bis 60 Sekunden lang ein bis zweimal die Woche, um den Quadrizeps zu stärken.
	Du kannst auch [[~~Udkathasana~~]] üben, den [[Yoga]]stuhl im [[Stehen]]. Gib die Arme nach vorne, beuge die Knie soweit, daß die Knie 90° gebeugt sind, dann spürst du die Oberschenkelmuskeln plus die [[Gesäß]]muskeln.		Du kannst auch [[Utkathasana]] üben, den [[Yoga]]stuhl im [[Stehen]]. Gib die Arme nach vorne, beuge die Knie soweit, daß die Knie 90° gebeugt sind, dann spürst du die Oberschenkelmuskeln plus die [[Gesäß]]muskeln.
	Dies sind nur 2 der [[Yogastellungen]], die es zur Oberschenkelmuskulaturstärkung gibt. Trainiere sie 1-2 Mal die Woche 20 – 60 Sekunden, was mit wenig [[Zeit]]aufwand die Oberschenkel stärkt.		Dies sind nur 2 der [[Yogastellungen]], die es zur Oberschenkelmuskulaturstärkung gibt. Trainiere sie 1-2 Mal die Woche 20 – 60 Sekunden, was mit wenig [[Zeit]]aufwand die Oberschenkel stärkt.

Mahindra: /* Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen */

2021-01-12T15:41:31Z

Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen

← Nächstältere Version		Version vom 12. Januar 2021, 17:41 Uhr
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	===Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen===		===Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen===

	Bei [[Virapadrasana]], der [[Heldenstellung]] gibst du deine Beine 1.20m bis 1.50m auseinander, drehst dann den rechten [[Fuß]] nach rechts, gibst die [[Hände]] nach oben, du beugst das rechte [[Knie]] soweit, daß der [[Oberschenkel]] parallel zum [[Boden]] ist und hältst. Hier merkst du, wie der Oberschenkel gefordert wird. Halte 30 bis 60 Sekunden lang ein bis zweimal die Woche, um den Quadrizeps zu stärken.		Bei Virapadrasana, der [[Heldenstellung]] gibst du deine Beine 1.20m bis 1.50m auseinander, drehst dann den rechten [[Fuß]] nach rechts, gibst die [[Hände]] nach oben, du beugst das rechte [[Knie]] soweit, daß der Oberschenkel parallel zum [[Boden]] ist und hältst. Hier merkst du, wie der Oberschenkel gefordert wird. Halte 30 bis 60 Sekunden lang ein bis zweimal die Woche, um den Quadrizeps zu stärken.
	Du kannst auch [[~~Udkatasana~~]] üben, den [[Yoga]]stuhl im [[Stehen]]. Gib die Arme nach vorne, beuge die Knie soweit, daß die Knie 90° gebeugt sind, dann spürst du die Oberschenkelmuskeln plus die [[Gesäß]]muskeln.		Du kannst auch [[Udkathasana]] üben, den [[Yoga]]stuhl im [[Stehen]]. Gib die Arme nach vorne, beuge die Knie soweit, daß die Knie 90° gebeugt sind, dann spürst du die Oberschenkelmuskeln plus die [[Gesäß]]muskeln.
	Dies sind nur 2 der [[Yogastellungen]], die es zur Oberschenkelmuskulaturstärkung gibt. Trainiere sie 1-2 Mal die Woche 20 – 60 Sekunden, was mit wenig [[Zeit]]aufwand die Oberschenkel stärkt.		Dies sind nur 2 der [[Yogastellungen]], die es zur Oberschenkelmuskulaturstärkung gibt. Trainiere sie 1-2 Mal die Woche 20 – 60 Sekunden, was mit wenig [[Zeit]]aufwand die Oberschenkel stärkt.

	===Dehnung des Quadrizeps mit Yogaübungen===		===Dehnung des Quadrizeps mit Yogaübungen===

Mahindra: /* Stärkung und Dehnung des Quadrizeps */

2021-01-12T15:40:40Z

Stärkung und Dehnung des Quadrizeps

← Nächstältere Version		Version vom 12. Januar 2021, 17:40 Uhr
Zeile 18:		Zeile 18:

	Er muß aus mehreren Gründen gestärkt werden.		Er muß aus mehreren Gründen gestärkt werden.
	Erstens geht er um zwei wichtige Gelenke, die bei vielen [[Mensch]]en Probleme aufzeigen, das [[Kniegelenk]] und das [[Hüftgelenk]]. Grundsätzlich gilt, wenn du Gelenke langfristig [[gesund]] halten willst, mußt du die umliegenden [[Muskeln]] stärken. Durch das [[Krafttraining]] der Muskeln wird auch gleichzeitig das Gelenk mit ~~[[Nährstoffe]]n~~ versorgt. Wenn Muskeln [[schwach]] werden, kann das Gelenk in [[Problem]]e kommen. Deshalb ist es wichtig, zur Vorbeugung die Quadrizepsmuskeln zu [[stärke]]n und zu [[dehnen]].		Erstens geht er um zwei wichtige Gelenke, die bei vielen [[Mensch]]en Probleme aufzeigen, das [[Kniegelenk]] und das [[Hüftgelenk]]. Grundsätzlich gilt, wenn du Gelenke langfristig [[gesund]] halten willst, mußt du die umliegenden [[Muskeln]] stärken. Durch das [[Krafttraining]] der Muskeln wird auch gleichzeitig das Gelenk mit Nährstoffen versorgt. Wenn Muskeln [[schwach]] werden, kann das Gelenk in [[Problem]]e kommen. Deshalb ist es wichtig, zur Vorbeugung die Quadrizepsmuskeln zu [[stärke]]n und zu [[dehnen]].
	Darüberhinaus ist der Quadrizeps der wichtigste [[Bein]]muskel, er hängt mit [[Bewegung]] und [[Geschwindigkeit]] zusammen und so gibt es dir das [[Gefühl]] der [[Freiheit]] dich mit [[Schnelligkeit]] bewegen zu können.		Darüberhinaus ist der Quadrizeps der wichtigste [[Bein]]muskel, er hängt mit [[Bewegung]] und [[Geschwindigkeit]] zusammen und so gibt es dir das [[Gefühl]] der [[Freiheit]] dich mit [[Schnelligkeit]] bewegen zu können.
	Schwache Beinmuskeln führen zu [[Schwierigkeit]]en, sich in der [[Welt]] zu bewegen, nicht umsonst ist die wichtigste [[Stärkung]] der Beinmuskeln [[~~Virapadrasana~~]], die [[Stellung]] des [[gut]]en [[Held]]en und ein starker Quadrizeps führt zu einem [[heldenhaft]]en [[Gefühl]].		Schwache Beinmuskeln führen zu [[Schwierigkeit]]en, sich in der [[Welt]] zu bewegen, nicht umsonst ist die wichtigste [[Stärkung]] der Beinmuskeln [[Vira Bhadrasana]], die [[Stellung]] des [[gut]]en [[Held]]en und ein starker Quadrizeps führt zu einem [[heldenhaft]]en [[Gefühl]].
	Der Oberschenkelmuskel muß nicht nur stark sein, sondern auch gedehnt werden.		Der Oberschenkelmuskel muß nicht nur stark sein, sondern auch gedehnt werden.
	Wenn der Quadrizeps stark ist, aber nicht gedehnt wird, kann dies zu [[Verspannung]]en führen, was wiederum zur Verspannung der Antagonisten (Gegenmuskeln) führt. Antagonist zum Quadrizeps ist nicht nur der Oberschenkelbizeps, sondern auch [[Gesäßmuskeln]], deren Verspannung wiederum zu [[Rücken]]schmerzen führen kann. So gilt es den Quadrizeps zu stärken und zu dehnen.		Wenn der Quadrizeps stark ist, aber nicht gedehnt wird, kann dies zu [[Verspannung]]en führen, was wiederum zur Verspannung der Antagonisten (Gegenmuskeln) führt. Antagonist zum Quadrizeps ist nicht nur der Oberschenkelbizeps, sondern auch [[Gesäßmuskeln]], deren Verspannung wiederum zu [[Rücken]]schmerzen führen kann. So gilt es den Quadrizeps zu stärken und zu dehnen.

Mahindra: /* Hauptfunktionen des Quadrizeps */

2021-01-12T15:37:42Z

Hauptfunktionen des Quadrizeps

← Nächstältere Version		Version vom 12. Januar 2021, 17:37 Uhr
Zeile 13:		Zeile 13:
	===Hauptfunktionen des Quadrizeps===		===Hauptfunktionen des Quadrizeps===

	Der Quadrizeps hat als Hauptfunktion das [[Strecken]] des [[Bein]]es. Wenn du gehst und das Bein nach vorne gibst, ist das eine [[Funktion]], eine andere ist die Beteiligung an der [[Hüftbeugung]], da er über zwei Gelenke geht. Wenn du ein Bein hebst, geschieht das nicht nur mit dem [[~~Psoasmuskel~~]], der der wichtigste [[Beinheber]] ist, sondern auch mit dem Quadrizeps.		Der Quadrizeps hat als Hauptfunktion das Strecken des [[Bein]]es. Wenn du gehst und das Bein nach vorne gibst, ist das eine [[Funktion]], eine andere ist die Beteiligung an der Hüftbeugung, da er über zwei Gelenke geht. Wenn du ein Bein hebst, geschieht das nicht nur mit dem [[Psoas]]muskel, der der wichtigste Beinheber ist, sondern auch mit dem Quadrizeps.

	===Stärkung und Dehnung des Quadrizeps===		===Stärkung und Dehnung des Quadrizeps===

Mahindra: /* Sitz des Quadrizeps */

2021-01-12T15:36:44Z

Sitz des Quadrizeps

← Nächstältere Version		Version vom 12. Januar 2021, 17:36 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	===Sitz des Quadrizeps===		===Sitz des Quadrizeps===

	Der [[Muskel]] geht über zwei [[Gelenke]], sein [[Ursprung]] sind die [[Hüftknochen]] und sein [[Ansatz]] die [[Schienbeine]]. Die [[Kniescheiben]] sind in der Quadrizepssehne eingelagert.		Der [[Muskel]] geht über zwei [[Gelenke]], sein [[Ursprung]] sind die [[Hüftknochen]] und sein Ansatz die [[Schienbeine]]. Die [[Kniescheiben]] sind in der Quadrizepssehne eingelagert.

	===Hauptfunktionen des Quadrizeps===		===Hauptfunktionen des Quadrizeps===

Quadrizeps - Versionsgeschichte

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Mahindra: /* Dehnung des Quadrizeps mit Yogaübungen */

Mahindra: /* Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen */

Mahindra: /* Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen */

Mahindra: /* Stärkung des Quadrizeps mit Yogaübungen */

Mahindra: /* Stärkung und Dehnung des Quadrizeps */

Mahindra: /* Hauptfunktionen des Quadrizeps */

Mahindra: /* Sitz des Quadrizeps */

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