Purvottanasana - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T15:10:09Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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	[[Kategorie:Übungsanleitung]]		[[Kategorie:Übungsanleitung]]

Sukadev: Textersetzung - „Asanas auf den Asanas auf den Händen“ durch „Asanas auf den Händen‏‎“

2022-12-21T18:49:03Z

Textersetzung - „Asanas auf den Asanas auf den Händen“ durch „Asanas auf den Händen‏‎“

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	* Dehnungsrichtung: Purvottanasana gehört zu den [[Rückbeugen]].		* Dehnungsrichtung: Purvottanasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
	*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas auf den ~~Asanas auf den Händen~~]], [[Asanas im Vierfüßlerstand]].		*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas auf den Händen‏‎]], [[Asanas im Vierfüßlerstand]].
	* Level: Anfänger, Mittelstufe		* Level: Anfänger, Mittelstufe
	* Grundstellung: Purvottanasana ist eine Variation von Purvottanasana, [[Purvottanasana]].		* Grundstellung: Purvottanasana ist eine Variation von Purvottanasana, [[Purvottanasana]].

Yoga Vidya: /* Purvottanasana - Übungsanleitungen und Wirkung der schiefen Ebene */

2022-12-01T08:50:44Z

Purvottanasana - Übungsanleitungen und Wirkung der schiefen Ebene

← Nächstältere Version		Version vom 1. Dezember 2022, 10:50 Uhr
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	'''Wirkungen der Schiefen Ebene (~~Purvotthasana~~):'''		'''Wirkungen der Schiefen Ebene (Purvottanasana):'''

	* Körperlich: Stärkung der Arme, Beine und des unteren Rückens. Verspannungen im unteren Rücken werden durch diese Stellung sehr wirkungsvoll aufgelöst.		* Körperlich: Stärkung der Arme, Beine und des unteren Rückens. Verspannungen im unteren Rücken werden durch diese Stellung sehr wirkungsvoll aufgelöst.
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	* Angesprochene Chakras: Manipura, Anahata, Vishuddha.		* Angesprochene Chakras: Manipura, Anahata, Vishuddha.
	* Geistig: Entwickelt Entschlusskraft, Willenskraft. Hilft sich zu lösen vom Irdischen (im Sinne von alten Gewohnheiten).		* Geistig: Entwickelt Entschlusskraft, Willenskraft. Hilft sich zu lösen vom Irdischen (im Sinne von alten Gewohnheiten).

			==Fehlerhafte Schreibweisen für Purvottanasana==

			Es zirkulieren einige fehlerhafte Schreibweisen im Netz, in der Literatur - und auch auf den Yoga Vidya Seiten. Dazu gehören:
			* Purvotthanasa
			* Purvottasana
			* Purvotthasana

			Korrekt ist aber nur Purvottanasana, das Asana, das die Vorderseite (Purva) des Körpers intensiv dehnt (Uttana=intensive Dehnung).

	== Purvottanasana ‒ Wirkung und Nutzen der Schiefen Ebene ==		== Purvottanasana ‒ Wirkung und Nutzen der Schiefen Ebene ==

Yoga Vidya: /* Purvottanasana ‒ Wirkung und Nutzen der Schiefen Ebene */

2022-12-01T08:47:59Z

Purvottanasana ‒ Wirkung und Nutzen der Schiefen Ebene

← Nächstältere Version		Version vom 1. Dezember 2022, 10:47 Uhr
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	Deine Rückenmuskeln werden es dir danken.		Deine Rückenmuskeln werden es dir danken.

			==Purvottanasana - Übungsanleitungen und Wirkung der schiefen Ebene==
			Puvottanasana ist ein Asana zur Stärkung von Armen, Beinen und Rücken

			Die Schiefe Ebene ([https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Purvottanasana]) ist in der Yoga Vidya Reihe die Gegenstellung der [[Vorwärtsbeuge]] (Pashchimottanasana) und wird direkt nach dieser geübt. Nach ihr folgt die [[Bauchentspannungslage]] und die [[Kobra]] (Bhujangasana).

			'''Grundstellung:'''
			[[Datei:Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\|mini]]

			'''In die Stellung kommen:'''

			<gallery widths="250" heights="250">
			Vorwaertsbeuge2_3.jpg\| (1) Aus der Vorwärtsbeuge aufrichten...
			Paschi0.jpg\| (2) Hände hinter den Rücken auf den Boden setzen.
			Schiefe-Ebene-Kopf-hngt.jpg\| (3) Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
			</gallery>

			'''Sanfte Variationen für den unteren Rücken und den Nacken:'''

			<gallery widths="250" heights="250">
			SchiefeEbeneKopf-gerade.jpg\| Variation bei Nackenproblemen: Kopf oben halten (stärkt auch die Muskeln im vorderen Halsbereich)...
			Schiefe-Ebene-Kinn-zur-Brust.jpg\| oder sogar Kopf noch weiter oben...
			Bruecke2.jpg\| Entlastung für den unteren Rücken: Knie beugen. Diese alternative Handhaltung kann auch bei geraden Beinen verwendet werden.
			Bruecke.jpg\| Entlastung für Hals und unteren Rücken: Auch den Kopf oben lassen
			</gallery>

			'''Fortgeschrittenere Variationen:'''

			<gallery widths="250" heights="250">
			Ebene12.jpg\| (1) Becken stark heben.
			Ebene14.jpg\| (2) Einatmen, Bein heben. Ausatmen, wieder senken. Beide Beine üben.
			Ebene17.jpg\| (3) Einatmen, einen Arm heben, ausatmen wieder senken. Beide Arme üben.
			Ebene19.jpg\| (4) Einatmen, einen Arm und das entgegengesetzte Bein heben...
			Ebene20.jpg\| (5) ...oder sogar mit der Hand an den Fuß fassen und den Kopf ans Knie geben. In der Stellung ein paar Atemzüge lang verharren.
			Ebene23.jpg\| (6) Fortgeschrittenere strecken dabei beide Beine und halten den einen Fuß flach auf dem Boden.
			Ebene44.jpg\| (7) Etwas schwerer: Gleichen Arm und Bein heben...
			Ebene-51.jpg\| ...das Gleiche mit Drehung ist etwas leichter...
			Ebene-52.jpg\| (8) ... dabei mit der Hand an den Fuß fassen.
			Ebene-50.jpg\| (9) Variation im halben Lotus.
			Ebene-54.jpg\| (10) An den Fuß fassen, drehen... und schon ist es eine fortgeschrittene Rückbeuge.
			Ebene-33.jpg\| (11) Bein neben das Ohr ziehen.
			Ebene-32.jpg\| (12) Das Bein hinter die Schulter, sodass der Fuß leicht hinter den Nacken kommt.
			</gallery>


			'''Wirkungen der Schiefen Ebene (Purvotthasana):'''

			* Körperlich: Stärkung der Arme, Beine und des unteren Rückens. Verspannungen im unteren Rücken werden durch diese Stellung sehr wirkungsvoll aufgelöst.
			* Gedehnte Muskeln: Gastrocnemius (Wadenmuskeln), Bizeps (Beinbeuger), Gluteus (Gesäßmuskeln), Longissimus (Rückenstrecker).
			* Gestärkte Muskeln: Quadrizeps (Beinstrecker), Gluteus (Gesäßmuskeln), Longissimus, Quadratus Lumborum und andere Rückenstrecker, Latissimus (breite Rückenmuskeln).
			* Energetisch: Öffnet das Energiefeld an der Vorderseite des Körpers.
			* Angesprochene Chakras: Manipura, Anahata, Vishuddha.
			* Geistig: Entwickelt Entschlusskraft, Willenskraft. Hilft sich zu lösen vom Irdischen (im Sinne von alten Gewohnheiten).

	== Purvottanasana ‒ Wirkung und Nutzen der Schiefen Ebene ==		== Purvottanasana ‒ Wirkung und Nutzen der Schiefen Ebene ==

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2022-08-02T08:57:54Z

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	[[Kategorie:Übungsanleitung]]		[[Kategorie:Übungsanleitung]]

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	[[Kategorie:Übungsanleitung]]		[[Kategorie:Übungsanleitung]]

Yoga Vidya am 5. Februar 2022 um 13:51 Uhr

2022-02-05T13:51:02Z

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 {{#ev:youtube|BkjlAjWQzzY}}
 ==Siehe auch==
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 * [[Shalabhasana]]
 * [[Dhanurasana]]
 == Seminare ==
@@ Zeile 145: / Zeile 176: @@
 ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
 <rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/?type=2365</rss>
 [[Kategorie:Asana]]
 [[Kategorie:Yoga Übung]]
 [[Kategorie:Rückbeuge]]
-[[Kategorie:Übungsanleitung]]
+[[Kategorie:Asana auf den Händen]]
-[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]
+[[Kategorie:Asana im Vierfüßlerstand]]

Sanatani am 6. September 2019 um 06:12 Uhr

2019-09-06T06:12:19Z

Sanatani am 6. September 2019 um 05:53 Uhr

2019-09-06T05:53:58Z

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	Natürlich, bei den energetischen Wirkungen sind die geistigen Wirkungen mit dabei: Weite und Heilung und Offenheit.		Natürlich, bei den energetischen Wirkungen sind die geistigen Wirkungen mit dabei: Weite und Heilung und Offenheit.
	Aber die Purvottanasana ist auch eine Willenskraft-Übung. Es braucht schon etwas Anstrengung, etwas Bemühen. Purvottanasana hilft auch Stärke zu bekommen, Willenskraft zu bekommen und die Bereitschaft auch etwas zu machen, was anstrengend ist und über die Gemütlichkeitszone herauszukommen. Nicht umsonst gibt es nicht wenige Menschen, die, wenn sie für sich selbst üben, auf die Schiefe Ebene verzichten oder sie nur sehr kurz machen.		Aber die Purvottanasana ist auch eine Willenskraft-Übung. Es braucht schon etwas Anstrengung, etwas Bemühen. Purvottanasana hilft auch Stärke zu bekommen, Willenskraft zu bekommen und die Bereitschaft auch etwas zu machen, was anstrengend ist und über die Gemütlichkeitszone herauszukommen. Nicht umsonst gibt es nicht wenige Menschen, die, wenn sie für sich selbst üben, auf die Schiefe Ebene verzichten oder sie nur sehr kurz machen.
			[[Datei:Tisch Asana Yogaübung Variation schiefe Ebene.jpg\|thumb\|Der Tisch - Eine Variation der schiefen Ebene]]
	Manchmal braucht es die Yogastunde, um diese Übung ausreichend lange zu machen. Oder nimm diesen Vortrag zum Anlass, beim nächsten Mal Purvottanasana etwas länger zu üben.		Manchmal braucht es die Yogastunde, um diese Übung ausreichend lange zu machen. Oder nimm diesen Vortrag zum Anlass, beim nächsten Mal Purvottanasana etwas länger zu üben.

Sanatani am 6. September 2019 um 05:50 Uhr

2019-09-06T05:50:31Z

← Nächstältere Version		Version vom 6. September 2019, 07:50 Uhr
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	== Purvottanasana ‒ Wirkung und Nutzen der Schiefen Ebene ==		== Purvottanasana ‒ Wirkung und Nutzen der Schiefen Ebene ==
	[[Datei:~~Luft Himmel Wolken~~.jpg\|thumb\|~~Vayu Mudra aus [https://www.yoga~~-~~vidya.de/yoga/ Yoga] Sicht~~]]		[[Datei:Schiefe Ebene Purvottanasana Asana Yogastellung.jpg\|thumb\|Purvottanasana - Die schiefe Ebene kultiviert Willenskraft]]
	''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''		''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''

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	[[Kategorie:Rückbeuge]]		[[Kategorie:Rückbeuge]]
	[[Kategorie:Übungsanleitung]]		[[Kategorie:Übungsanleitung]]
	~~[[Kategorie:Purvottanasana]]~~
	[[Kategorie:Ypga Vidya Schulung Videoreihe]]		[[Kategorie:Ypga Vidya Schulung Videoreihe]]

← Nächstältere Version		Version vom 6. September 2019, 08:12 Uhr
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	''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''		''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''

	Purvottanasana ist die Schiefe Ebene. Sie wird nicht notwendigerweise nach der Vorwärtsbeuge gemacht, gehört nicht zu den 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe, wird aber sehr häufig nach der Vorwärtsbeuge gemacht.		Purvottanasana ist die [[Schiefe Ebene]]. Sie wird nicht notwendigerweise nach der [[Vorwärtsbeuge]] gemacht, gehört nicht zu den [[12 Grundstellungen]] der [[Yoga Vidya Grundreihe]], wird aber sehr häufig nach der Vorwärtsbeuge gemacht.

	Purvottanasana hilft insbesondere die Muskeln zu stärken, die in der Vorwärtsbeuge gedehnt wurden. Und während die Vorwärtsbeuge ein ~~Nach~~ innen Gehen ist, ein Loslassen, Geduld, Hingabe, ist Purvottanasana etwas ~~Kraftvolles~~, etwas ~~Starkes~~, etwas ~~Willensentwickelnden~~, etwas Öffnendes.		Purvottanasana hilft insbesondere die [[Muskeln]] zu stärken, die in der Vorwärtsbeuge gedehnt wurden. Und während die Vorwärtsbeuge ein nach innen Gehen ist, ein [[Loslassen]], [[Geduld]], [[Hingabe]], ist Purvottanasana etwas [[Kraftvoll]]es, etwas [[Stark]]es, etwas [[Willensstärke\|Willens entwickelndes]], etwas Öffnendes.

	=== Körperliche Wirkungen von Purvottanasana ===		=== Körperliche Wirkungen von Purvottanasana ===
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	==== Gestärkte Muskeln in Purvottanasana ====		==== Gestärkte Muskeln in Purvottanasana ====

	Die Schiefe Ebene stärkt viele Muskeln. Alle Muskeln, die in der Vorwärtsbeuge gedehnt wurde, werden jetzt gestärkt ‒ und auch noch einige mehr: Purvottanasana stärkt die Unterarmmuskeln, die Oberarmmuskeln, stärkt bestimmte Teile des Trapezius, des ~~Deltamuskels~~. Purvottanasana stärkt die oberen, die mittleren und die unteren Rückenmuskeln, besonders auch Gluteus Maximus (Gesäßmuskel).		Die Schiefe Ebene stärkt viele Muskeln. Alle Muskeln, die in der Vorwärtsbeuge gedehnt wurde, werden jetzt gestärkt ‒ und auch noch einige mehr: Purvottanasana stärkt die Unterarmmuskeln, die Oberarmmuskeln, stärkt bestimmte Teile des [[Trapezius]], des [[Deltamuskel]]s. Purvottanasana stärkt die oberen, die mittleren und die unteren [[Rückenmuskeln]], besonders auch [[Gluteus]] Maximus (Gesäßmuskel).

	Je nach Variation stärkt sie auch entweder Quadrizeps oder Bizeps ~~Fermoris~~, also den Oberschenkel-Bizeps. Die Schiefe Ebene stärkt auch einige der Unterschenkelmuskeln. Purvottanasana stärkt auch Unterarmmuskeln und stärkt letztlich auch die Flexibilität im Handgelenk.		Je nach Variation stärkt sie auch entweder Quadrizeps oder [[Bizeps Femoris]], also den Oberschenkel-Bizeps. Die Schiefe Ebene stärkt auch einige der Unterschenkelmuskeln. Purvottanasana stärkt auch Unterarmmuskeln und stärkt letztlich auch die [[Flexibilität]] im [[Handgelenk]].

	==== Gedehnte Muskeln in Purvottanasana ====		==== Gedehnte Muskeln in Purvottanasana ====

	Purvottanasana dehnt natürlich die Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), dehnt den Bauch (Rectus Abdominis), dehnt den Brustkorb und die vorderen Halsmuskeln. Die Vorwärtsbeuge staucht bzw. massiert alles vorne ‒ und Purvottanasana dehnt es wieder.		Purvottanasana dehnt natürlich die Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), dehnt den [[Bauch]] (Rectus Abdominis), dehnt den [[Brustkorb]] und die vorderen Halsmuskeln. Die Vorwärtsbeuge staucht bzw. massiert alles vorne ‒ und Purvottanasana dehnt es wieder.

	Damit zusammenhängend gibt es natürlich viele energetische Wirkungen.		Damit zusammenhängend gibt es natürlich viele energetische Wirkungen.

	=== Energetische Wirkungen von Purvottanasana ===		=== Energetische Wirkungen von Purvottanasana ===

	Purvottanasana hilft, dass das Energiefeld sich nach oben ausdehnt. In der Vorwärtsbeuge gab es eine gute Massage auf Bauch, Brust, Kehle, Stirn, und so wurden die ~~Energien~~ dort aktiviert. Wenn du danach in die Öffnung gehst, kannst du spüren, wie weit du wirst.		Purvottanasana hilft, dass das [[Energiefeld]] sich nach oben ausdehnt. In der Vorwärtsbeuge gab es eine gute [[Massage]] auf Bauch, [[Brust]], [[Kehle]], [[Stirn]], und so wurden die [[Energie]]n dort aktiviert. Wenn du danach in die [[Öffnung]] gehst, kannst du [[spüren]], wie du weit wirst.

	Insbesondere dann, wenn du schon ausreichend Muskelkraft hast, ist Purvottanasana eine schöne herzöffnende Übung, eine, die auch Spannungen vom Bauch wegnimmt, wo du in der Kehle weit wirst. Purvottanasana ist also auch eine gute Übung zum Heilen der Emotionen und auch zum Ablegen von ~~emotionalen~~ Verspannungen.		Insbesondere dann, wenn du schon ausreichend [[Muskelkraft]] hast, ist Purvottanasana eine schöne herzöffnende Übung, eine, die auch [[Spannungen]] vom Bauch wegnimmt, wo du in der Kehle [[weit]] wirst. Purvottanasana ist also auch eine gute Übung zum [[Heilen]] der [[Emotionen]] und auch zum Ablegen von [[emotional]]en [[Verspannungen]].

	Die Vorwärtsbeuge wirkt auch spirituell und geistig im Sinne von Weite und Öffnung, Verbindung mit der Himmelsenergie, Verbindung mit der Lichtenergie, Öffnen für eine höhere Wirklichkeit. Manchmal, wenn man aus der Schiefen Ebene herauskommt, einen Moment ruhig sitzt, spürt man ein wunderschönes Pulsieren im Dritten Auge und in der Stirngegend.		Die Vorwärtsbeuge wirkt auch [[spirituell]] und geistig im Sinne von Weite und Öffnung, [[Verbindung]] mit der Himmelsenergie, Verbindung mit der Lichtenergie, Öffnen für eine höhere [[Wirklichkeit]]. Manchmal, wenn man aus der Schiefen Ebene herauskommt, einen Moment ruhig sitzt, spürt man ein wunderschönes Pulsieren im [[Drittes Auge\|Dritten Auge]] und in der Stirngegend.

	=== Geistige Wirkungen von Purvottanasana ===		=== Geistige Wirkungen von Purvottanasana ===

	Natürlich, bei den energetischen Wirkungen sind die ~~geistigen~~ Wirkungen mit dabei: Weite und Heilung und Offenheit.		Natürlich, bei den energetischen Wirkungen sind die [[geistig]]en Wirkungen mit dabei: Weite und [[Heilung]] und [[Offenheit]].
	Aber die Purvottanasana ist auch eine Willenskraft-Übung. Es braucht schon etwas Anstrengung, etwas Bemühen. Purvottanasana hilft auch Stärke zu bekommen, Willenskraft zu bekommen und die Bereitschaft auch etwas zu machen, was anstrengend ist und über die Gemütlichkeitszone herauszukommen. Nicht umsonst gibt es nicht wenige Menschen, die, wenn sie für sich selbst üben, auf die Schiefe Ebene verzichten oder sie nur sehr kurz machen.
			Aber die Purvottanasana ist auch eine [[Willenskraft]]-Übung. Es braucht schon etwas [[Anstrengung]], etwas Bemühen. Purvottanasana hilft auch Stärke zu bekommen, Willenskraft zu bekommen und die Bereitschaft auch etwas zu machen, was anstrengend ist und über die Gemütlichkeitszone herauszukommen. Nicht umsonst gibt es nicht wenige Menschen, die, wenn sie für sich selbst üben, auf die Schiefe Ebene verzichten oder sie nur sehr kurz machen.
	[[Datei:Tisch Asana Yogaübung Variation schiefe Ebene.jpg\|thumb\|Der Tisch - Eine Variation der schiefen Ebene]]		[[Datei:Tisch Asana Yogaübung Variation schiefe Ebene.jpg\|thumb\|Der Tisch - Eine Variation der schiefen Ebene]]
	Manchmal braucht es die Yogastunde, um diese Übung ausreichend lange zu machen. Oder nimm diesen Vortrag zum Anlass, beim nächsten Mal Purvottanasana etwas länger zu üben.		Manchmal braucht es die [[Yogastunde]], um diese Übung ausreichend lange zu machen. Oder nimm diesen Vortrag zum Anlass, beim nächsten Mal Purvottanasana etwas länger zu üben.

	Die Schiefe Ebene ist natürlich auch eine Verbindung, manchmal wird sie auch als Brücke benannt. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir eher die Sethubandhasana als Brücke. Aber manchmal wird auch die Schiefe Ebene als solche bezeichnet. Es gibt ja auch eine Variation, wo die Knie gebeugt sind; dann wird sie auch als Yoga-Tisch bezeichnet.		Die Schiefe Ebene ist natürlich auch eine Verbindung, manchmal wird sie auch als [[Brücke]] benannt. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir eher die [[Sethubandhasana]] als Brücke. Aber manchmal wird auch die Schiefe Ebene als solche bezeichnet. Es gibt ja auch eine Variation, wo die Knie gebeugt sind; dann wird sie auch als Yoga-[[Tisch]] bezeichnet.

	Aber die Schiefe Ebene ist eben auch Verbindung. Sie verbindet uns über die beiden Hände und Füße mit der Erde. Und sie verbindet uns auch mit dem Himmel über die Öffnung nach oben. Und wenn wir uns mit Himmel und Erde verbunden haben, können wir uns auch gut verbinden zu anderen Wesen.		Aber die Schiefe Ebene ist eben auch Verbindung. Sie verbindet uns über die beiden Hände und Füße mit der [[Erde]]. Und sie verbindet uns auch mit dem [[Himmel]] über die Öffnung nach oben. Und wenn wir uns mit Himmel und Erde verbunden haben, können wir uns auch gut [[verbinden]] zu anderen Wesen.

	=== Video - Purvottanasana - Wirkung und Nutzen der Schiefen Ebene===		=== Video - Purvottanasana - Wirkung und Nutzen der Schiefen Ebene===
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	[[Kategorie:Rückbeuge]]		[[Kategorie:Rückbeuge]]
	[[Kategorie:Übungsanleitung]]		[[Kategorie:Übungsanleitung]]
	[[Kategorie:~~Ypga~~ Vidya Schulung Videoreihe]]		[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]