Pranayama Didaktik - Versionsgeschichte

Sukadev: Textersetzung - „Prana“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]“

2017-07-11T07:42:20Z

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	===Kapalabhati===		===Kapalabhati===
	In der 6. Stunde können die Teilnehmer [[Kapalabhati]], den [[Schnellatem]], auch [[Feueratem]] genannt, lernen. Der Yogalehrer erläutert zunächst wofür Kapalabhati gut ist: Zur Reinigung der Lungen, Aktivierung des [[Bauchraum]]s, für die [[Gesundheit]] der [[Organe]], für mehr [[Sauerstoff]], für einen klareren Kopf – Kapalabhati heißt ja strahlender Kopf, scheinender [[Schädel]]. Kapalabhati schenkt neue [[Wachheit]] und gibt viel [[Prana]], [[Lebensenergie]]. Beim ersten Mal empfiehlt es sich, nicht zu viel über die Ausführung der Übungen zu sagen. Wenn man nämlich zu viel erklärt, denken Teilnehmer es sei sehr kompliziert und verspannen sich. Es ist besser Kapalabhati in einfach vorzumachen, und dann mit den Teilnehmern zusammen die Ausatemzüge machen. Bei der ersten Runde wird etwa 20-30 Mal schnell geatmet, dann folgen 2 tiefe normale Atemzüge. Dann folgt eine sanfte Einatmung und 10-20 Sekunden lang [[Luftanhalten]]. Dann folgen 2 weitere Runden mit ebenfalls 20-30 schnellen Atemzügen und 10-20 Sekunden Luftanhalten. In der ersten Stunde, in der Kapalabhati gelehrt wird, bekommen die Teilnehmer nicht sehr viele Erläuterungen und auch kaum Hilfestellungen und [[Korrektur]]en. In der nächsten Kursstunde erläutert der Yogalehrer Kapalabhati genauer, geht auf [[Detail]]s ein und gibt Hilfestellungen. Je nach den [[Fortschritt]]en der Teilnehmer kann in den nächsten Wochen schrittweise die Anzahl der Ausatmungen pro Runde auf 40-60 und das Atemanhalten auf bis zu einer [[Minute]] gesteigert werden. Die Wechselatmung wird auch weiter geübt, und zwar nach Kapalabhati. Im Anfängerkurs kann zwischen Kapalabhati und Wechselatmung auch Entspannung auf dem Rücken praktiziert werden.		In der 6. Stunde können die Teilnehmer [[Kapalabhati]], den [[Schnellatem]], auch [[Feueratem]] genannt, lernen. Der Yogalehrer erläutert zunächst wofür Kapalabhati gut ist: Zur Reinigung der Lungen, Aktivierung des [[Bauchraum]]s, für die [[Gesundheit]] der [[Organe]], für mehr [[Sauerstoff]], für einen klareren Kopf – Kapalabhati heißt ja strahlender Kopf, scheinender [[Schädel]]. Kapalabhati schenkt neue [[Wachheit]] und gibt viel [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], [[Lebensenergie]]. Beim ersten Mal empfiehlt es sich, nicht zu viel über die Ausführung der Übungen zu sagen. Wenn man nämlich zu viel erklärt, denken Teilnehmer es sei sehr kompliziert und verspannen sich. Es ist besser Kapalabhati in einfach vorzumachen, und dann mit den Teilnehmern zusammen die Ausatemzüge machen. Bei der ersten Runde wird etwa 20-30 Mal schnell geatmet, dann folgen 2 tiefe normale Atemzüge. Dann folgt eine sanfte Einatmung und 10-20 Sekunden lang [[Luftanhalten]]. Dann folgen 2 weitere Runden mit ebenfalls 20-30 schnellen Atemzügen und 10-20 Sekunden Luftanhalten. In der ersten Stunde, in der Kapalabhati gelehrt wird, bekommen die Teilnehmer nicht sehr viele Erläuterungen und auch kaum Hilfestellungen und [[Korrektur]]en. In der nächsten Kursstunde erläutert der Yogalehrer Kapalabhati genauer, geht auf [[Detail]]s ein und gibt Hilfestellungen. Je nach den [[Fortschritt]]en der Teilnehmer kann in den nächsten Wochen schrittweise die Anzahl der Ausatmungen pro Runde auf 40-60 und das Atemanhalten auf bis zu einer [[Minute]] gesteigert werden. Die Wechselatmung wird auch weiter geübt, und zwar nach Kapalabhati. Im Anfängerkurs kann zwischen Kapalabhati und Wechselatmung auch Entspannung auf dem Rücken praktiziert werden.

	===Vollständiger Yoga Atem===		===Vollständiger Yoga Atem===

Sukadev: Textersetzung - „Yoga Vidya“ durch „[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]“

2017-06-19T19:18:50Z

Textersetzung - „Yoga Vidya“ durch „[http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya]“

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	==Stellenwert von Pranayama bei Yoga Vidya==		==Stellenwert von Pranayama bei Yoga Vidya==

	Bei [[Yoga Vidya]] spielt Pranayama im [[Hatha Yoga]] Unterricht eine besondere Rolle. Zum einen gibt es in jeder [[Hatha]] [[Yoga]] Stunde Pranayama als eigenständige [[Atemübung]]en. Zum zweiten gehört das bewusste [[Atmen]] und das [[Arbeit]]en mit [[Atem]] und Prana zu jeder [[Asana]], [[Yogastellung]], dazu. Zum dritten nutzen wir den Atem als wichtige [[Hilfe]], um in die [[Meditation]] zu gelangen.		Bei [http://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya] spielt Pranayama im [[Hatha Yoga]] Unterricht eine besondere Rolle. Zum einen gibt es in jeder [[Hatha]] [[Yoga]] Stunde Pranayama als eigenständige [[Atemübung]]en. Zum zweiten gehört das bewusste [[Atmen]] und das [[Arbeit]]en mit [[Atem]] und Prana zu jeder [[Asana]], [[Yogastellung]], dazu. Zum dritten nutzen wir den Atem als wichtige [[Hilfe]], um in die [[Meditation]] zu gelangen.

	Pranayama ist der [[Schlüssel]] für subtilere [[Erfahrung]]en im Hatha Yoga, für subtileres Prana, für spirituelle [[Erweckung]]. So ist es sehr wichtig, dass Pranayama gut unterrichtet wird.		Pranayama ist der [[Schlüssel]] für subtilere [[Erfahrung]]en im Hatha Yoga, für subtileres Prana, für spirituelle [[Erweckung]]. So ist es sehr wichtig, dass Pranayama gut unterrichtet wird.

Sanskrit am 20. August 2015 um 13:17 Uhr

2015-08-20T13:17:53Z

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	*Stelle dir eine Sonne im Bauch vor. Lass beim Einatmen die Sonne im Bauch heller werden. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass die Sonne im Bauch Strahlen in alle Richtungen schickt		*Stelle dir eine Sonne im Bauch vor. Lass beim Einatmen die Sonne im Bauch heller werden. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass die Sonne im Bauch Strahlen in alle Richtungen schickt
	===Wechselatmung Konzentrationshilfen===		===Wechselatmung Konzentrationshilfen===
	*Atme durch das linke Nasenloch ein und stelle dir vor, du füllst ~~dein~~ linke Körperhälfte mit Energie (in vier Sekunden!)		*Atme durch das linke Nasenloch ein und stelle dir vor, du füllst deine linke Körperhälfte mit Energie (in vier Sekunden!)
	*Halte die Luft an und stelle dir vor, du ruhst in deiner Mitte		*Halte die Luft an und stelle dir vor, du ruhst in deiner Mitte
	*Atme rechts aus und stelle dir vor du entspannst deine rechte Körperhälfte		*Atme rechts aus und stelle dir vor du entspannst deine rechte Körperhälfte

Sanskrit am 20. August 2015 um 13:17 Uhr

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	*Bei der Bauchatmung im Liegen kann man ein [[Kissen]] auf den Bauch legen – so spürt der Yoga Übende die Bewegung des Bauches leichter. Bei einem (oder zwei) dicken Kissen kann er sogar die [[Bewegung]] des Bauches spüren		*Bei der Bauchatmung im Liegen kann man ein [[Kissen]] auf den Bauch legen – so spürt der Yoga Übende die Bewegung des Bauches leichter. Bei einem (oder zwei) dicken Kissen kann er sogar die [[Bewegung]] des Bauches spüren
	*Evtl. kann der Yogalehrer auch seine Hand auf die Hand des Übenden, die auf dem Bauch liegt, legen – das bedarf aber eines [[Vertrauen]]sverhältnisses zwischen Lehrer und Schüler		*Evtl. kann der Yogalehrer auch seine Hand auf die Hand des Übenden, die auf dem Bauch liegt, legen – das bedarf aber eines [[Vertrauen]]sverhältnisses zwischen Lehrer und Schüler
	*Bei Kapalabhati sollte der/die ~~Yogalehrerin~~ darauf achten, dass Rücken, [[Nacken]] und Kopf gerade sind. Hilfestellungen sollten, insbesondere wenn sie Nacken und Kopf betreffen, sehr einfühlsam und sanft sein.		*Bei Kapalabhati sollte der/die Yogalehrer/in darauf achten, dass Rücken, [[Nacken]] und Kopf gerade sind. Hilfestellungen sollten, insbesondere wenn sie Nacken und Kopf betreffen, sehr einfühlsam und sanft sein.
	*Bei der Wechselatmung sollte der/die Yogalehrerin besonders darauf achten, dass der Kopf des Übenden in der [[Mitte]] bleibt und nicht nach rechts gedreht wird. Auch die Schultern sollten entspannt und unten bleiben, insbesondere sollte die rechte [[Schulter]] nicht hoch gehoben werden. Auch dazu kann der/die Yogalehrer/in einfühlsame [[Hilfe]]stellungen geben.		*Bei der Wechselatmung sollte der/die Yogalehrerin besonders darauf achten, dass der Kopf des Übenden in der [[Mitte]] bleibt und nicht nach rechts gedreht wird. Auch die Schultern sollten entspannt und unten bleiben, insbesondere sollte die rechte [[Schulter]] nicht hoch gehoben werden. Auch dazu kann der/die Yogalehrer/in einfühlsame [[Hilfe]]stellungen geben.
	Hilfestellungen beim Pranayama zu geben ist nicht so einfach: Die [[Ansage]]n für die Atemübungen müssen ja sehr exakt und zeitlich genau getaktet sein. Dabei Hilfestellungen gut und einfühlsam geben zu können braucht einiges an Erfahrung		Hilfestellungen beim Pranayama zu geben ist nicht so einfach: Die [[Ansage]]n für die Atemübungen müssen ja sehr exakt und zeitlich genau getaktet sein. Dabei Hilfestellungen gut und einfühlsam geben zu können braucht einiges an Erfahrung

Sanskrit am 8. August 2014 um 07:59 Uhr

2014-08-08T07:59:23Z

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	*In den Asanas immer dann wenn besonders aktiviert werden soll		*In den Asanas immer dann wenn besonders aktiviert werden soll
	*Auch zur Einleitung der [[Meditation]]		*Auch zur Einleitung der [[Meditation]]
	*Am Tag immer dann wenn mehr Sauerstoff und Energie (Prana) benötigt wird		*Am Tag immer dann wenn mehr Sauerstoff und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energie] (Prana) benötigt wird

	==Hilfestellungen für Pranayama==		==Hilfestellungen für Pranayama==

Sanskrit am 27. Juni 2014 um 11:34 Uhr

2014-06-27T11:34:02Z

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	Wenn der Teilnehmer die Bauchatmung im Liegen beherrscht, kommt als nächstes die Bauchatmung im Sitzen und im Stehen. Dies kann gleich in der ersten Stunde geschehen, oder auch erst in der zweiten oder dritten.		Wenn der Teilnehmer die Bauchatmung im Liegen beherrscht, kommt als nächstes die Bauchatmung im Sitzen und im Stehen. Dies kann gleich in der ersten Stunde geschehen, oder auch erst in der zweiten oder dritten.

	Schon in der ersten Stunde achtet der Yogalehrer immer wieder auf die Bauchatmung und erinnert die Teilnehmer daran, in jeder [[Asana]], und in den Zwischenentspannungen zwischen den Asanas, tief mit dem Bauch zu atmen. Wichtig ist dabei das vollständige Ausatmen und das sanfte Einatmen. Beim Einatmen werden die [[Lunge]]n also nur zu etwa ¾ gefüllt.		Schon in der ersten Stunde achtet der Yogalehrer immer wieder auf die Bauchatmung und erinnert die Teilnehmer daran, in jeder [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], und in den Zwischenentspannungen zwischen den Asanas, tief mit dem Bauch zu atmen. Wichtig ist dabei das vollständige Ausatmen und das sanfte Einatmen. Beim Einatmen werden die [[Lunge]]n also nur zu etwa ¾ gefüllt.

	===Wechselatmung===		===Wechselatmung===

Yoga Vidya: /* Stimme und Konzentrationshilfen beim Pranayama */

2013-10-10T09:03:17Z

Stimme und Konzentrationshilfen beim Pranayama

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	==Stimme und Konzentrationshilfen beim Pranayama==		==Stimme und Konzentrationshilfen beim Pranayama==
	Von besonderer [[Wichtigkeit]] ist die [[Stimme]] des Yogalehrers beim Pranayama. Damit ein Yogaschüler die Wirkung des Pranayama spürt, muss ein Yogalehrer selbst viel Prana in der Stimme haben. Das rein physische Ausführen der Atemübungen kann dem Teilnehmer langweilig vorkommen. Umso wichtiger ist es, dass die Anleitungen mit klarer Stimme und mit Energie gegeben werden. Dabei sollten auch [[Konzentrationshilfe]]n gegeben werden. Einige Beispiele:		Von besonderer [[Wichtigkeit]] ist die [[Stimme]] des Yogalehrers beim Pranayama. Damit ein Yogaschüler die Wirkung des Pranayama spürt, muss ein Yogalehrer selbst viel Prana in der Stimme haben. Das rein physische Ausführen der Atemübungen kann dem Teilnehmer langweilig vorkommen. Umso wichtiger ist es, dass die Anleitungen mit klarer Stimme und mit Energie gegeben werden. Dabei sollten auch [[Konzentrationshilfe]]n gegeben werden. Einige Beispiele:
	===Bauchatmung Konzentrationshilfen===:		===Bauchatmung Konzentrationshilfen:===
	*Beim Einatmen stelle dir vor, du nimmst Energie auf, beim Ausatmen stelle dir vor du entspannst		*Beim Einatmen stelle dir vor, du nimmst Energie auf, beim Ausatmen stelle dir vor du entspannst
	*Stelle dir eine Sonne im Bauch vor. Lass beim Einatmen die Sonne im Bauch heller werden. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass die Sonne im Bauch Strahlen in alle Richtungen schickt		*Stelle dir eine Sonne im Bauch vor. Lass beim Einatmen die Sonne im Bauch heller werden. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass die Sonne im Bauch Strahlen in alle Richtungen schickt

Sukadev: /* =Weblinks */

2012-06-11T07:01:22Z

=Weblinks

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	*[[Yogastunde]]		*[[Yogastunde]]

	==Weblinks=		==Weblinks==
	*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]		*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
	*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildungen ]		*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildungen ]

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2012-06-11T07:01:05Z

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'''Pranayama Didaktik''': Wie unterrichtet man Pranayama bei Yoga Vidya. Tipps für Yogalehrende und Pranayama Übende

[[Pranayama]] zu unterrichten ist eine besondere [[Herausforderung]] und eine besondere [[Kunst]]. Pranayama [[Unterricht]] ist sehr subtil. Es hängt sehr stark vom [[Yogalehrer]], von der [[Yogalehrerin]] ab, ob [[Yoga]] Teilnehmer Pranayama schätzen lernen oder eben nicht.

==Stellenwert von Pranayama bei Yoga Vidya==

Bei [[Yoga Vidya]] spielt Pranayama im [[Hatha Yoga]] Unterricht eine besondere Rolle. Zum einen gibt es in jeder [[Hatha]] [[Yoga]] Stunde Pranayama als eigenständige [[Atemübung]]en. Zum zweiten gehört das bewusste [[Atmen]] und das [[Arbeit]]en mit [[Atem]] und Prana zu jeder [[Asana]], [[Yogastellung]], dazu. Zum dritten nutzen wir den Atem als wichtige [[Hilfe]], um in die [[Meditation]] zu gelangen.

Pranayama ist der [[Schlüssel]] für subtilere [[Erfahrung]]en im Hatha Yoga, für subtileres Prana, für spirituelle [[Erweckung]]. So ist es sehr wichtig, dass Pranayama gut unterrichtet wird.

Bei Yoga Vidya gehört daher zu jeder Yogastunde Pranayama dazu. Auf [[Yogalehrer Ausbildung]]en lernen Yogalehrer/innen, wie sie die Grundatemübungen unterrichten. In separaten [[Yogalehrer Weiterbildung]]en können ausgebildetete Yogalehrer lernen, weiterführende Atemübungen anzuleiten, sowohl für Kundalini Yoga als auch im Kontext von [[Ayurveda]], [[Yogatherapie]] und [[psychologische Yogatherapie]].

Für die Unterrichtsdidaktik ist Folgendes von besonderer Bedeutung:
- [[Reihenfolge]]: Wann wird welche Atemübung gelehrt?
- [[Hilfestellung]]en: Wie kann man Teilnehmern beim Pranayama unterstützen?
- [[Stimme]] und [[Konzentration]]shilfen beim Pranayama

==Reihenfolge: Wann wird welche Atemübung gelehrt?==
[[Yoga Aspirant]]en können Yoga lernen an Yoga Intensiv-Wochenenden bzw. einer [[Yoga Ferienwoche]] z.B. in einem [[Ashram]], oder in mehrwöchigen Kursen, z.B. in Yoga Zentren, [[Volkshochschule]]n, Fitnesszentren etc. Die meisten Menschen in [[Deutschland]] lernen Yoga in mehrwöchigen Kursen. Angenommen, ein [[Yogakurs]] dauert insgesamt 12-15 Wochen und die Teilnehmer besuchen ein Mal pro Woche einen Yoga Kurs und bekommen Empfehlungen für die eigene [[Yoga Praxis]] zuhause. Dann empfiehlt sich das Erlernen von Pranayama in folgender Reihenfolge:
#Bauchatmung: Gleich in der ersten Stunde erlernen Teilnehmer die [[Bauchatmung]]. Am leichtesten kann die Bauchatmung im Liegen erlernt werden: Die Teilnehmer legen sich auf den [[Rücken]] und geben eine [[Hand]] auf den [[Bauch]]. Beim Einatmen hebt sich der Bauch, beim Ausatmen senkt sich der Bauch. Die Einatmung dauert etwa 3-4 Sekunden, die Ausatmung dauert etwa 3-4 Sekunden. Typische Anleitung in einer Yogastunde kann sein: „Ihr liegt auf dem Rücken, [[Bein]]e auseinander, [[Arm]]e vom [[Körper]] weg. (…) Lege eine Hand auf die[[ Nabel]]gegend. Spüre den Atem dort. Beim Einatmen hebt sich der Bauch. Beim Ausatmen senkt sich der Bauch. Jetzt vertiefe den Atem. Atme vollständig aus, dabei senkt sich der Bauch. Atme sanft ein, dabei hebt sich der Bauch. Atme etwa 3-4 Sekunden lang ein, atme etwa 3-4 [[Sekunde]]n lang aus. Stelle dir beim Einatmen vor, dass du neues [[Licht]], neue [[Positivität]] einatmest. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass du ganz entspannst. Wiederhole beim [[Einatmen]]: „Ich öffne mich“. Wiederhole beim [[Ausatmen]]: „Ich lasse ganz los“. Atme so etwa 10-15 Atemzüge lang tief ein und aus“.

Wenn der Teilnehmer die Bauchatmung im Liegen beherrscht, kommt als nächstes die Bauchatmung im Sitzen und im Stehen. Dies kann gleich in der ersten Stunde geschehen, oder auch erst in der zweiten oder dritten.

Schon in der ersten Stunde achtet der Yogalehrer immer wieder auf die Bauchatmung und erinnert die Teilnehmer daran, in jeder [[Asana]], und in den Zwischenentspannungen zwischen den Asanas, tief mit dem Bauch zu atmen. Wichtig ist dabei das vollständige Ausatmen und das sanfte Einatmen. Beim Einatmen werden die [[Lunge]]n also nur zu etwa ¾ gefüllt.

===Wechselatmung===
Nach der Bauchatmung lernen die Teilnehmer die [[Wechselatmung]], [[Anuloma Viloma]] bzw. [[Nadi Shodhana]] genannt. Bei Yoga [[Vidya]] lernen die Teilnehmer die Wechselatmung in der dritten Stunde. Der Yogalehrer erläutert zunächst, wofür die Wechselatmung gut ist: Für [[Konzentration]], Ausgleich der [[Hirnhälften]], für die [[Durchlüftung]] beider Nasendurchgänge und damit zur Vorbeugung gegen [[Erkältung]], für die [[Harmonisierung]] von [[Ida]] und [[Pingala]] und damit für den [[Ausgleich]] von [[Sonne]]n- und [[Mondenergie]].

Anschließend zeigt der Yogalehrer, wie die Wechselatmung geübt wird: Er zeigt die [[Vishnu Mudra]] [[Handhaltung]] und lässt die Teilnehmer diese Handhaltung einnehmen. Der Yogalehrer weist die Teilnehmer darauf hin, dass der [[Kopf]] in der Mitte bleiben soll und beide [[Schultern]] entspannt unten bleiben sollen.

Dann sagt der Yogalehrer die Wechselatmung an. Bei der ersten Stunde, in der die Teilnehmer die Wechselatmung üben, kommt der Rhythmus 4:4:8 zum Einsatz: Die Teilnehmer atmen durch das linke Nasenloch 4 Sekunden lang ein, halten die Luft 4 Sekunden lang an, atmen 8 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch aus. Dann atmen sie 4 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein, halten die Luft 4 Sekunden lang an und atmen 8 Sekunden lang durch das linke Nasenloch aus. Das ist eine [[Runde]]. Insgesamt üben die Teilnehmer in dieser Yogastunde etwa 5-10 Runden Wechselatmung.

In der nächsten Stunde wird der Rhythmus auf 4:8:8, in der übernächsten Stunde auf 4:12:8 gesteigert. Wann die [[Steigerung]] auf den klassischen [[Rhythmus]] 4:16:8 kommt, hängt ganz von den Teilnehmern ab. Bei Yoga Vidya wird die Wechselatmung in den ersten Wochen nach der [[Anfangsentspannung]] geübt.

===Kapalabhati===
In der 6. Stunde können die Teilnehmer [[Kapalabhati]], den [[Schnellatem]], auch [[Feueratem]] genannt, lernen. Der Yogalehrer erläutert zunächst wofür Kapalabhati gut ist: Zur Reinigung der Lungen, Aktivierung des [[Bauchraum]]s, für die [[Gesundheit]] der [[Organe]], für mehr [[Sauerstoff]], für einen klareren Kopf – Kapalabhati heißt ja strahlender Kopf, scheinender [[Schädel]]. Kapalabhati schenkt neue [[Wachheit]] und gibt viel [[Prana]], [[Lebensenergie]]. Beim ersten Mal empfiehlt es sich, nicht zu viel über die Ausführung der Übungen zu sagen. Wenn man nämlich zu viel erklärt, denken Teilnehmer es sei sehr kompliziert und verspannen sich. Es ist besser Kapalabhati in einfach vorzumachen, und dann mit den Teilnehmern zusammen die Ausatemzüge machen. Bei der ersten Runde wird etwa 20-30 Mal schnell geatmet, dann folgen 2 tiefe normale Atemzüge. Dann folgt eine sanfte Einatmung und 10-20 Sekunden lang [[Luftanhalten]]. Dann folgen 2 weitere Runden mit ebenfalls 20-30 schnellen Atemzügen und 10-20 Sekunden Luftanhalten. In der ersten Stunde, in der Kapalabhati gelehrt wird, bekommen die Teilnehmer nicht sehr viele Erläuterungen und auch kaum Hilfestellungen und [[Korrektur]]en. In der nächsten Kursstunde erläutert der Yogalehrer Kapalabhati genauer, geht auf [[Detail]]s ein und gibt Hilfestellungen. Je nach den [[Fortschritt]]en der Teilnehmer kann in den nächsten Wochen schrittweise die Anzahl der Ausatmungen pro Runde auf 40-60 und das Atemanhalten auf bis zu einer [[Minute]] gesteigert werden. Die Wechselatmung wird auch weiter geübt, und zwar nach Kapalabhati. Im Anfängerkurs kann zwischen Kapalabhati und Wechselatmung auch Entspannung auf dem Rücken praktiziert werden.

===Vollständiger Yoga Atem===
Der vollständige Yoga Atem wird etwa in der 11. oder 12. Stunde gelehrt. Der vollständige Yoga Atem besteht aus der Bauchatmung, [[Brustatmung]] und [[Lungenspitzenatmung]] die harmonisch ineinander übergehen. Es ist wichtig, dass die Bauchatmung sehr gut beherrscht wird, bevor man den vollständigen Yoga Atem übt. Der Bauchraum und das Zwerchfell müssen entspannt sein – sonst wird aus dem Versuch der vollständigen Yoga-Atmung eine reine Brustatmung oder Lungenspitzenatmung oder ein verspannter Atem. Am einfachsten lernt man die Bauchatmung im Liegen und legt dabei eine Hand auf die Nabelgegend und die andere auf das untere [[Brustbein]]. Beim Einatmen hebt sich erst der Bauch, dann Bauch und Brust zusammen, zum Schluss nur noch die [[Brust]]. Auf die Lungenspitzenatmung muss man dabei nicht besonders achten: Wenn der Yoga Übende wirklich vollständig eingeatmet, füllen sich auch die Lungenspitzen. Zu beachten ist, dass zum Schluss der Bauch nicht eingezogen wird ([[Ausnahme]]: Wenn man [[Uddhiyana Bandha]] übt am Ende der Einatmung, geht natürlich der Bauch rein – das ist aber nur für fortgeschrittenere Teilnehmer). Beim Ausatmen senkt sich erst der [[Brustkorb]], dann Brust und Bauch zusammen, zum Schluss senkt sich der Bauch weit nach unten. Der Atem ist dann vollständig, wenn die Lungen beim Einatmen wirklich so vollständig gefüllt und geleert werden wie es geht.

Ein Yogalehrer muss sehr genau schauen und Hilfestellungen geben, damit die Teilnehmer die vollständige Yoga Atmung korrekt ausführen.

Um die Atmung noch vollständiger werden zu lassen, können Yoga Übende auch die Hände an die [[Flanke]]n, also die seitlichen [[Rippe]]n geben und so sich vergewissern, dass sich der Brustkorb beim Einatmen wirklich nach außen ausdehnt und beim Ausatmen wieder nach innen geht.

Wenn der vollständige Yoga Atem im Liegen beherrscht wird, kann er auch im Sitzen und Stehen geübt werden. Wenn Yoga Übenden den vollständigen Yoga Atem beherrschen, können sie den vollständigen Atem immer wieder anwenden:
*Bei Kapalabhati: Bei den [[Zwischenatmung]]en zwischen zwei Runden Kapalabhati sowie bei den Zwischenatmungen zwischen dem Schnellatmen und dem Luftanhalten
*Vor und nach der Wechselatmung
*Bei den weiteren Pranayamas wie [[Bhramari]], [[Sitali]], [[Sitkari]], [[Murccha]]
*In den Asanas immer dann wenn besonders aktiviert werden soll
*Auch zur Einleitung der [[Meditation]]
*Am Tag immer dann wenn mehr Sauerstoff und Energie (Prana) benötigt wird

==Hilfestellungen für Pranayama==
Wenn man einem Yoga Übenden helfen will beim Pranayama, muss man sehr behutsam vorgehen. Folgende [[Möglichkeit]]en hat ein Yogalehrender:
*Bei der Bauchatmung im Liegen kann man ein [[Kissen]] auf den Bauch legen – so spürt der Yoga Übende die Bewegung des Bauches leichter. Bei einem (oder zwei) dicken Kissen kann er sogar die [[Bewegung]] des Bauches spüren
*Evtl. kann der Yogalehrer auch seine Hand auf die Hand des Übenden, die auf dem Bauch liegt, legen – das bedarf aber eines [[Vertrauen]]sverhältnisses zwischen Lehrer und Schüler
*Bei Kapalabhati sollte der/die Yogalehrerin darauf achten, dass Rücken, [[Nacken]] und Kopf gerade sind. Hilfestellungen sollten, insbesondere wenn sie Nacken und Kopf betreffen, sehr einfühlsam und sanft sein.
*Bei der Wechselatmung sollte der/die Yogalehrerin besonders darauf achten, dass der Kopf des Übenden in der [[Mitte]] bleibt und nicht nach rechts gedreht wird. Auch die Schultern sollten entspannt und unten bleiben, insbesondere sollte die rechte [[Schulter]] nicht hoch gehoben werden. Auch dazu kann der/die Yogalehrer/in einfühlsame [[Hilfe]]stellungen geben.
Hilfestellungen beim Pranayama zu geben ist nicht so einfach: Die [[Ansage]]n für die Atemübungen müssen ja sehr exakt und zeitlich genau getaktet sein. Dabei Hilfestellungen gut und einfühlsam geben zu können braucht einiges an Erfahrung

==Stimme und Konzentrationshilfen beim Pranayama==
Von besonderer [[Wichtigkeit]] ist die [[Stimme]] des Yogalehrers beim Pranayama. Damit ein Yogaschüler die Wirkung des Pranayama spürt, muss ein Yogalehrer selbst viel Prana in der Stimme haben. Das rein physische Ausführen der Atemübungen kann dem Teilnehmer langweilig vorkommen. Umso wichtiger ist es, dass die Anleitungen mit klarer Stimme und mit Energie gegeben werden. Dabei sollten auch [[Konzentrationshilfe]]n gegeben werden. Einige Beispiele:
===Bauchatmung Konzentrationshilfen===:
*Beim Einatmen stelle dir vor, du nimmst Energie auf, beim Ausatmen stelle dir vor du entspannst
*Stelle dir eine Sonne im Bauch vor. Lass beim Einatmen die Sonne im Bauch heller werden. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass die Sonne im Bauch Strahlen in alle Richtungen schickt
===Wechselatmung Konzentrationshilfen===
*Atme durch das linke Nasenloch ein und stelle dir vor, du füllst dein linke Körperhälfte mit Energie (in vier Sekunden!)
*Halte die Luft an und stelle dir vor, du ruhst in deiner Mitte
*Atme rechts aus und stelle dir vor du entspannst deine rechte Körperhälfte
===Kapalabhati, Konzentrationshilfen beim Anhalten===
*Sitze ruhig und gerade, Wirbelsäule aufgerichtet, Kopf leicht. Kapalabhati heißt „strahlender Schädel, scheinender Kopf“. Stelle dir vor, du strahlst, und dein Licht dehnt sich weit nach oben aus
===Vollständige Yoga Atmung===
*Stelle dir beim Einatmen vor, du füllst die Beine mit Lichtenergie, dann den Bauch, die Brust, dann auch Hals und Kopf
*Stelle dir beim Ausatmen vor, du entspannst den Kopf, den Hals, Brust, Bauch und Beine

==Fortgeschritteneres Pranayama==
Bei Yoga Vidya unterrichten wir auch die fortgeschritteneren Pranayamas wie Ujjayi, Surya Bedha, Bhastrika, Plavini, Murccha sowie Bhramari, Sitali und Sitkari, auch zusammen mit Bandhas, Mudras, Mantras, auch Bija Mantras. Diese Pranayamas sind ja auch ganz besonders wirkungsvoll. Um diese fortgeschritteneren und machtvollen Pranayamas üben zu können, sind einige Voraussetzungen auf Seiten des Übenden notwendig. Und ein Pranayama Lehrer, der fortgeschrittene Pranayamas unterrichten will, braucht sehr gute Kenntnisse – er muss auch wissen, wie er mit Energie Erfahrungen und Bewusstseinsveränderungen umgeht. Daher sollten die fortgeschrittenen Pranayamas in normalen Yogastunden nicht unterrichtet werden. Am besten lernt man fortgeschrittene Pranayamas in einer geschützten Ashram-Umgebung.

==Zusammenfassung==
Pranayama ist ein wichtiger Teil in einer klassischen Hatha Yoga Stunde. Pranayama sollte schrittweise und sanft gelehrt werden. Pranayama, richtig angeleitet und geübt, kann der Schlüssel sein für tiefere und feinere Erfahrungen, für mehr Energie, bessere Konzentration und Kraft für den Alltag – und für die Meditation.

==Siehe auch==
*[[Pranayama]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Yoga Unterricht]]
*[[Yogastunde]]

==Weblinks=
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/ Yogalehrer Weiterbildungen ]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/atemkursleiter-ausbildung/ Atemkursleiter Ausbildung]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/spirituelle-persoenliche-entwicklung/pranayama/ Pranayama - Yogalehrer Weiterbildung]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness/unterrichten-von-fortgeschrittenem-pranayama-und-kundalini-yoga/ Unterrichten von fortgeschrittenem Pranayama und Kundalini Yoga - Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Didaktik]]
[[Kategorie:Yoga Unterricht]]