Physiologische Entspannungsgesetze - Versionsgeschichte

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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/entspannung-stress-management/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/?type=1655882548</rss>
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	[[Kategorie:Sport]]		[[Kategorie:Sport]]
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Sanatani am 2. März 2020 um 14:39 Uhr

2020-03-02T14:39:14Z

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			[[Datei:Ausruhen Ruhe Entspannung Wiese.jpg\|thumb\|Entspannung in der [[Natur]]]]
	Als '''Physiologische Entspannungsgesetze''' bezeichnet man bestimmte Reflexe bzw. Prinzipien, die man rein physiologisch auslösen bzw. nutzen kann, um einen Muskel zu entspannen. In [[Physiotherapie]] und [[Sportmedizin]] werden die physiologischen Entspannungsgesetze explizit genutzt, zum Beispiel um Krämpfe, [[Verspannung]]en und [[Schmerz]]en aufzulösen beziehungsweise zu lindern. Im [[Hatha Yoga]] werden dies physiologischen Entspannungsgesetze schon seit Urzeiten genutzt.		Als '''Physiologische Entspannungsgesetze''' bezeichnet man bestimmte Reflexe bzw. Prinzipien, die man rein physiologisch auslösen bzw. nutzen kann, um einen Muskel zu entspannen. In [[Physiotherapie]] und [[Sportmedizin]] werden die physiologischen Entspannungsgesetze explizit genutzt, zum Beispiel um Krämpfe, [[Verspannung]]en und [[Schmerz]]en aufzulösen beziehungsweise zu lindern. Im [[Hatha Yoga]] werden dies physiologischen Entspannungsgesetze schon seit Urzeiten genutzt.

Sanatani am 2. März 2020 um 14:25 Uhr

2020-03-02T14:25:53Z

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	* oder [[Bodyscan]].		* oder [[Bodyscan]].
	* Im Yoga gibt es die [[Tiefenentspannung]].		* Im Yoga gibt es die [[Tiefenentspannung]].
	* Es gibt die Kurzentspannung.		* Es gibt die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/kurzentspannungs-techniken/ Kurzentspannung].
	* Es gibt die Blitzentspannung.		* Es gibt die Blitzentspannung.
	* Es gibt das Training von Eigenschaften, die einen weniger schnell stressen lassen.		* Es gibt das Training von [[Eigenschaften]], die einen weniger schnell [[Stress\|stressen]] lassen.

	=== Zusammenfassung ===		=== Zusammenfassung ===
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	* [[Hypertrophie]]		* [[Hypertrophie]]

			== Literatur ==

			* Sukadev Bretz: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Das Yoga Vidya Asana-Buch]
			* Yoga Vidya: [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Das große Yoga Vidya Hatha Yoga Buch]

			== Seminare ==
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung und Stressmanagement]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/?type=2365</rss>
	[[Kategorie:Sport]]		[[Kategorie:Sport]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]
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	[[Kategorie:Gesundheit]]		[[Kategorie:Gesundheit]]
	[[Kategorie:Prävention]]		[[Kategorie:Prävention]]
			[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]

Sanatani am 2. März 2020 um 10:46 Uhr

2020-03-02T10:46:02Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. März 2020, 12:46 Uhr
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	* Es gibt die Blitzentspannung.		* Es gibt die Blitzentspannung.
	* Es gibt das Training von Eigenschaften, die einen weniger schnell stressen lassen.		* Es gibt das Training von Eigenschaften, die einen weniger schnell stressen lassen.

			=== Zusammenfassung ===

	Aber Yoga ist eben auch ein Entspannungstraining und nützt insbesondere die drei pyhisologischen Entspannungsgesetze, die ich noch einmal kurz wiederholen will.		Aber Yoga ist eben auch ein Entspannungstraining und nützt insbesondere die drei pyhisologischen Entspannungsgesetze, die ich noch einmal kurz wiederholen will.
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	All das nutzen wir im Yoga optimal. Und so ist Yoga sportliches Training, auch Entspannungstraining.		All das nutzen wir im Yoga optimal. Und so ist Yoga sportliches Training, auch Entspannungstraining.

	== Physiologische Entspannungsgesetze ~~Video~~==		== Video - Physiologische Entspannungsgesetze ==

	Hier ein Vortrag zum Thema '' Physiologische Entspannungsgesetze '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].		Hier ein Vortrag zum Thema '' Physiologische Entspannungsgesetze '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

Sanatani am 2. März 2020 um 10:45 Uhr

2020-03-02T10:45:02Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. März 2020, 12:45 Uhr
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	Auch dieses Muskelgesetz, das Spür-Entspannungs-Gesetz genannt nutzen wir im [[Yoga]] sehr viel. Denn Yoga heißt auch, wir können es auch modern sagen [[Bodyscan]]. Wir gehen in den [[Körper]] hinein. Wir [[spüren]] den Körper. Indem wir den Körper spüren entspannt er.		Auch dieses Muskelgesetz, das Spür-Entspannungs-Gesetz genannt nutzen wir im [[Yoga]] sehr viel. Denn Yoga heißt auch, wir können es auch modern sagen [[Bodyscan]]. Wir gehen in den [[Körper]] hinein. Wir [[spüren]] den Körper. Indem wir den Körper spüren entspannt er.

	Das waren die primären Gesetze.		Das waren die primären Gesetze. Das erste ist Anspann-Entspann-Gesetz. Das zweite ist das Dehn-Entspann-Gesetz und das dritte ist das Bodyscan-Entspann-Gesetz oder das Spür-Entspann-Gesetz.

	* Das erste ist Anspann-Entspann-Gesetz.
	* Das zweite ist das Dehn-Entspann-Gesetz.
	* Und das dritte ist das Bodyscan-Entspann-Gesetz oder das Spür-Entspann-Gesetz.

	=== Sekundäre Gesetze ===		=== Sekundäre Gesetze ===

	Dann gibt es noch sekundäre Gesetze, die besagen wenn man einen Muskel, der schwer zu entspannen ist nicht entspannen kann entspannt man eben den Antagonisten. Denn wenn man den Antagonisten entspannt dann kann auch der Muskel, den man eigentlich entspannen will, auch entspannen.		Dann gibt es noch sekundäre Gesetze, die besagen wenn man einen Muskel, der schwer zu entspannen ist nicht entspannen kann entspannt man eben den Antagonisten. Denn wenn man den [[Antagonistisch\|Antagonisten]] entspannt dann kann auch der Muskel, den man eigentlich entspannen will, auch entspannen.

	Also ein Beispiel: du hast Probleme in der Lendenregion. Jetzt könntest du probieren zum einen diese Lendenregion [[bewusst]] zu spüren um so den Spür-Entspannungs-Impuls zu nutzen. Manchmal nutzt das aber nichts denn der [[Mensch]] hat irgendwo gelernt der Muskel tut immer [[weh]]. Du könntest probieren den Muskel noch stärker anzuspannen und zu [[lösen]]. Aber vielleicht nutzt das auch nichts. Du könntest in den [[Stellung des Kindes]] gehen und so die Lendenregion zu entspannen. Aber vielleicht geht das aus irgendwelchen Gründen nicht. Wenn du also nicht an den eigentlichen Muskel ran kommst mit diesen Entspannungsgesetzen dann entspanne eben den Antagonisten.		Also ein Beispiel: du hast Probleme in der Lendenregion. Jetzt könntest du probieren zum einen diese Lendenregion [[bewusst]] zu spüren um so den Spür-Entspannungs-Impuls zu nutzen. Manchmal nutzt das aber nichts denn der [[Mensch]] hat irgendwo gelernt der Muskel tut immer [[weh]]. Du könntest probieren den Muskel noch stärker anzuspannen und zu [[lösen]]. Aber vielleicht nutzt das auch nichts. Du könntest in den [[Stellung des Kindes]] gehen und so die Lendenregion zu entspannen. Aber vielleicht geht das aus irgendwelchen Gründen nicht. Wenn du also nicht an den eigentlichen Muskel ran kommst mit diesen Entspannungsgesetzen dann entspanne eben den Antagonisten.

	Zum Beispiel mache Navasana als Bauchmuskelübung. Spanne die Bauchmuskeln zehn bis fünfzehn Sekunden an und gehe langsam aus der Stellung. Danach entspannen sich die Bauchmuskeln und die Antagonisten auch, eben die Lendenregion.		Zum Beispiel mache [[Navasana]] als [[Bauchmuskelübung]]. Spanne die [[Bauchmuskeln]] zehn bis fünfzehn Sekunden an und gehe langsam aus der Stellung. Danach entspannen sich die Bauchmuskeln und die Antagonisten auch, eben die Lendenregion.

	In diesem Sinne wenn du nicht den Muskel entspannen kannst, den du eigentlich entspannen willst dann entspanne den Antagonisten. Ist der Antagonist entspannt dann ist auch der Muskel entspannt, den du selbst entspannen willst.		In diesem Sinne wenn du nicht den Muskel entspannen kannst, den du eigentlich entspannen willst dann entspanne den Antagonisten. Ist der Antagonist entspannt dann ist auch der Muskel entspannt, den du selbst entspannen willst.

	Du könntest auch den Psoas dehnen wenn du den unteren Rücken entspannen willst. ~~Z. Bsp~~ durch den Halbmond entspannst du den Psoas und danach kann es sein das die Probleme mit dem unteren Rücken aufhören.		Du könntest auch den [[Psoas]] dehnen wenn du den unteren Rücken entspannen willst. Zum Beispiel durch den [[Halbmond]] entspannst du den Psoas und danach kann es sein das die Probleme mit dem unteren Rücken aufhören.

	Ja, soweit die „Yoga auch als Entspannungstraining“. Natürlich machen wir noch mehr im Yoga zum Entspannungstraining. Es gibt ja die verschiedensten Tiefenentspannungstechniken. Im Yoga gibt es eben insbesondere die kombinierte Yogaentspannung, die Anspannen-Loslassen und dann Autosuggestion, Visualisierung, Stille beinhaltet. Aber insbesondere haben sich auch Techniken entwickelt wie Autogenes Training, progressive Muskel Relaxation, Phantasiereise oder Bodyscan. Im Yoga gibt es die Tiefenentspannung. Es gibt die Kurzentspannung. Es gibt die Blitzentspannung. Es gibt das Training von Eigenschaften, die einen weniger schnell stressen lassen. Aber Yoga ist eben auch ein Entspannungstraining und nützt insbesondere die drei pyhisologischen Entspannungsgesetze, die ich noch einmal kurz wiederholen will.

	~~Erstens~~		Ja, soweit die „Yoga auch als Entspannungstraining“. Natürlich machen wir noch mehr im Yoga zum Entspannungstraining. Es gibt ja die verschiedensten [[Tiefenentspannungstechniken]]. Im Yoga gibt es eben insbesondere die kombinierte Yogaentspannung, die Anspannen-Loslassen und dann [[Autosuggestion]], [[Visualisierung]], [[Stille]] beinhaltet. Aber insbesondere haben sich auch Techniken entwickelt wie:
	~~Ein Muskel~~, ~~der mindestens fünf Sekunden lang aktiv angespannt wurde kann gut entspannen~~.

	~~Zweitens~~		* [[Autogenes Training]],
	~~Ein~~ Muskel, ~~der mindestens 10 Sekunden lang passive gedehnt wurde kann gut entspannen~~.		* [[PMR\|Progressive Muskel Relaxation]],
			* [[Phantasiereise]]
			* oder [[Bodyscan]].
			* Im Yoga gibt es die [[Tiefenentspannung]].
			* Es gibt die Kurzentspannung.
			* Es gibt die Blitzentspannung.
			* Es gibt das Training von Eigenschaften, die einen weniger schnell stressen lassen.

	~~Drittens~~		Aber Yoga ist eben auch ein Entspannungstraining und nützt insbesondere die drei pyhisologischen Entspannungsgesetze, die ich noch einmal kurz wiederholen will.
	~~Eins Muskel~~, ~~den man bewusst spürt entspannt~~.

	~~Viertens~~		: 1. Ein Muskel, der mindestens fünf Sekunden lang aktiv angespannt wurde kann gut entspannen.
	Wenn man den Muskel, den man entspannen will nicht auf diese Weise entspannen kann dann entspannt man eben den Antagonisten unter Nutzung einiger dieser drei Prinzipien. So kann man auch diesen Muskel entspannen.		: 2. Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passive gedehnt wurde kann gut entspannen.
			: 3. Eins Muskel, den man bewusst spürt entspannt.
			: 4. Wenn man den Muskel, den man entspannen will nicht auf diese Weise entspannen kann dann entspannt man eben den Antagonisten unter Nutzung einiger dieser drei Prinzipien. So kann man auch diesen Muskel entspannen.

	All das nutzen wir im Yoga optimal. Und so ist Yoga sportliches Training, auch Entspannungstraining.		All das nutzen wir im Yoga optimal. Und so ist Yoga sportliches Training, auch Entspannungstraining.

Sanatani am 2. März 2020 um 09:34 Uhr

2020-03-02T09:34:20Z

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-Als '''Physiologische Entspannungsgesetze''' bezeichnet man bestimmte Reflexe bzw. Prinzipien, die man rein physiologisch auslösen bzw. nutzen kann, um einen Muskel zu entspannen. In [[Physiotherapie]] und [[Sportmedizin]] werden die physiologischen Entspannungsgesetze explizit genutzt, z.B. um Krämpfe, [[Verspannung]]en und [[Schmerz]]en aufzulösen bzw. zu lindern. Im [[Hatha Yoga]] werden dies physiologischen Entspannungsgesetze schon seit Urzeiten genutzt.
+Als '''Physiologische Entspannungsgesetze''' bezeichnet man bestimmte Reflexe bzw. Prinzipien, die man rein physiologisch auslösen bzw. nutzen kann, um einen Muskel zu entspannen. In [[Physiotherapie]] und [[Sportmedizin]] werden die physiologischen Entspannungsgesetze explizit genutzt, zum Beispiel um Krämpfe, [[Verspannung]]en und [[Schmerz]]en aufzulösen beziehungsweise zu lindern. Im [[Hatha Yoga]] werden dies physiologischen Entspannungsgesetze schon seit Urzeiten genutzt.
 == Physiologische Entspannungsgesetze Video==
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 ==Siehe auch==
 * [[Koordinationstraining]]
 * [[Flexibilitätstraining]]

Yoga Vidya: Die Seite wurde neu angelegt: „Als '''Physiologische Entspannungsgesetze''' bezeichnet man bestimmte Reflexe bzw. Prinzipien, die man rein physiologisch auslösen bzw. nutzen kann, um einen…“

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Die Seite wurde neu angelegt: „Als '''Physiologische Entspannungsgesetze''' bezeichnet man bestimmte Reflexe bzw. Prinzipien, die man rein physiologisch auslösen bzw. nutzen kann, um einen…“

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Als '''Physiologische Entspannungsgesetze''' bezeichnet man bestimmte Reflexe bzw. Prinzipien, die man rein physiologisch auslösen bzw. nutzen kann, um einen Muskel zu entspannen. In [[Physiotherapie]] und [[Sportmedizin]] werden die physiologischen Entspannungsgesetze explizit genutzt, z.B. um Krämpfe, [[Verspannung]]en und [[Schmerz]]en aufzulösen bzw. zu lindern. Im [[Hatha Yoga]] werden dies physiologischen Entspannungsgesetze schon seit Urzeiten genutzt.

== Physiologische Entspannungsgesetze Video==

Hier ein Vortrag zum Thema '' Physiologische Entspannungsgesetze '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

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==Siehe auch==
* [[Koordinationstraining]]
* [[Flexibilitätstraining]]
* [[Krafttraining]]
* [[Atrophie und Hypertrophie]]
* [[Atrophie]]
* [[Hypertrophie]]

[[Kategorie:Sport]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Unterrichtstechniken]]
[[Kategorie:Yogalehrer Ausbildung]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Prävention]]