Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung Ayurveda Einführung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung Ayurveda Einführung Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-einfuehrung/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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2023-01-27T12:09:40Z

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana

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	Wie in der [[Vorwärtsbeuge]] mit geradem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nacken], ist hier der [[Nacken]] eben recht gerade, es gibt keinen [[Zug]] auf den [[Hals]]. Auch die [[Brustwirbelsäule]], der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] und die [[Lenden\|Lendenregion]] sind entlastet. Die Rückseite des [[Körper\|Körpers]] ist also zum [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren Rücken]] ziemlich gerade, und die [[Dehnung\|Hauptdehnung]] erfolgt aus der [[Hüft-Gelenke\|Hüftbeuge]] heraus.		Wie in der [[Vorwärtsbeuge]] mit geradem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nacken], ist hier der [[Nacken]] eben recht gerade, es gibt keinen [[Zug]] auf den [[Hals]]. Auch die [[Brustwirbelsäule]], der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] und die [[Lenden\|Lendenregion]] sind entlastet. Die Rückseite des [[Körper\|Körpers]] ist also zum [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren Rücken]] ziemlich gerade, und die [[Dehnung\|Hauptdehnung]] erfolgt aus der [[Hüft-Gelenke\|Hüftbeuge]] heraus.
	So kannst du also auch bei [[Sensibilität\|sensiblem]] [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/pflugk.html Pflug] machen und dabei eine gute [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|Dehnung]] in den Beinen haben.		So kannst du also auch bei [[Sensibilität\|sensiblem]] [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/pflugk.html Pflug] machen und dabei eine gute [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|Dehnung]] in den Beinen haben.
	<br>Du kannst dabei auch das [[Kinn]] ganz leicht zum [[Brustbein]] bringen – so hast du noch eine [[Sanft\|sanfte]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] in der [[Kehl-Chakra\|Kehle]], in der [[Schilddrüse]] und damit auch im [[Vishuddha Chakra]], welches ja besonders im [[Schulterstand Zyklus\|Schulterstand]] und im Pflug [[Anregung\|angeregt]] wird.		<br>Du kannst dabei auch das [[Kinn]] ganz leicht zum [[Brustbein]] bringen – so hast du noch eine [[Sanft\|sanfte]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] in der [[Kehl-Chakra\|Kehle]], in der [[Schilddrüse]] und damit auch im [[Vishuddha Chakra]], welches ja [[besonders]] im [[Schulterstand Zyklus\|Schulterstand]] und im Pflug [[Anregung\|angeregt]] wird.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz findest du im Yoga Vidya Asana-Buch, auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz findest du im [[Yoga Vidya]] Asana-[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Buch], auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz ==		==Klassifikation von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz ==

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2023-01-27T12:08:12Z

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana

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	::*oder auch an die [[Kniekehlen]].		::*oder auch an die [[Kniekehlen]].
	Eine weitere [[Variation]] kannst du [[machen]], indem du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Band] nimmst:		Eine weitere [[Variation]] kannst du [[machen]], indem du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Band] nimmst:
	::*Dieses [[Band]] kannst du um die Füße [[geben]], und beide Hände [[nehmen]] es rechts und links.		::*Dieses [[Band]] kannst du um die Füße [[geben]], und beide Hände [[nehmen]] es rechts [[und]] links.
	::*So hast du einen Pflug mit [[Rücken]] und [[Kreuz]] auf dem Kissen und eine gute [[Dehnung]] in der Rückseite der [[Beindehnung im Liegen mit Gurt\|Beine]], auch wenn du nicht so [[Flexibilität entwickeln\|flexibel]] bist.		::*So hast du einen Pflug mit [[Rücken]] und [[Kreuz]] auf dem Kissen und eine gute [[Dehnung]] in der Rückseite der [[Beindehnung im Liegen mit Gurt\|Beine]], auch wenn du nicht so [[Flexibilität entwickeln\|flexibel]] bist.

	=====Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Wirkungen=====		=====Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Wirkungen=====
	Wie in der [[Vorwärtsbeuge]] mit geradem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nacken], ist hier der [[Nacken]] eben recht gerade, es gibt keinen [[Zug]] auf den [[Hals]]. Auch die [[Brustwirbelsäule]], der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] und die [[Lenden\|Lendenregion]] sind entlastet. Die Rückseite des [[Körper\|Körpers]] ist also zum [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren Rücken]] ziemlich gerade, und die [[Dehnung\|Hauptdehnung]] erfolgt aus der Hüftbeuge heraus.		Wie in der [[Vorwärtsbeuge]] mit geradem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nacken], ist hier der [[Nacken]] eben recht gerade, es gibt keinen [[Zug]] auf den [[Hals]]. Auch die [[Brustwirbelsäule]], der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] und die [[Lenden\|Lendenregion]] sind entlastet. Die Rückseite des [[Körper\|Körpers]] ist also zum [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren Rücken]] ziemlich gerade, und die [[Dehnung\|Hauptdehnung]] erfolgt aus der [[Hüft-Gelenke\|Hüftbeuge]] heraus.
	So kannst du also auch bei sensiblem Nacken den Pflug machen und dabei eine gute Dehnung in den Beinen haben.		So kannst du also auch bei [[Sensibilität\|sensiblem]] [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/pflugk.html Pflug] machen und dabei eine gute [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|Dehnung]] in den Beinen haben.
	<br>Du kannst dabei auch das [[Kinn]] ganz leicht zum [[Brustbein]] bringen – so hast du noch eine [[Sanft\|sanfte]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] in der [[Kehl-Chakra\|Kehle]], in der [[Schilddrüse]] und damit auch im [[Vishuddha Chakra]], welches ja besonders im [[Schulterstand Zyklus\|Schulterstand]] und im Pflug [[Anregung\|angeregt]] wird.		<br>Du kannst dabei auch das [[Kinn]] ganz leicht zum [[Brustbein]] bringen – so hast du noch eine [[Sanft\|sanfte]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] in der [[Kehl-Chakra\|Kehle]], in der [[Schilddrüse]] und damit auch im [[Vishuddha Chakra]], welches ja besonders im [[Schulterstand Zyklus\|Schulterstand]] und im Pflug [[Anregung\|angeregt]] wird.

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2023-01-27T12:06:16Z

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana

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	Wie in der [[Vorwärtsbeuge]] mit geradem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nacken], ist hier der [[Nacken]] eben recht gerade, es gibt keinen [[Zug]] auf den [[Hals]]. Auch die [[Brustwirbelsäule]], der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] und die [[Lenden\|Lendenregion]] sind entlastet. Die Rückseite des [[Körper\|Körpers]] ist also zum [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren Rücken]] ziemlich gerade, und die [[Dehnung\|Hauptdehnung]] erfolgt aus der Hüftbeuge heraus.		Wie in der [[Vorwärtsbeuge]] mit geradem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nacken], ist hier der [[Nacken]] eben recht gerade, es gibt keinen [[Zug]] auf den [[Hals]]. Auch die [[Brustwirbelsäule]], der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] und die [[Lenden\|Lendenregion]] sind entlastet. Die Rückseite des [[Körper\|Körpers]] ist also zum [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren Rücken]] ziemlich gerade, und die [[Dehnung\|Hauptdehnung]] erfolgt aus der Hüftbeuge heraus.
	So kannst du also auch bei sensiblem Nacken den Pflug machen und dabei eine gute Dehnung in den Beinen haben.		So kannst du also auch bei sensiblem Nacken den Pflug machen und dabei eine gute Dehnung in den Beinen haben.
	<br>Du kannst dabei auch das Kinn ganz leicht zum Brustbein bringen – so hast du noch eine sanfte Massage in der Kehle, in der Schilddrüse und damit auch im Vishuddha Chakra, welches ja besonders im Schulterstand und im Pflug angeregt wird.		<br>Du kannst dabei auch das [[Kinn]] ganz leicht zum [[Brustbein]] bringen – so hast du noch eine [[Sanft\|sanfte]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] in der [[Kehl-Chakra\|Kehle]], in der [[Schilddrüse]] und damit auch im [[Vishuddha Chakra]], welches ja besonders im [[Schulterstand Zyklus\|Schulterstand]] und im Pflug [[Anregung\|angeregt]] wird.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz findest du im Yoga Vidya Asana-Buch, auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz findest du im Yoga Vidya Asana-Buch, auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

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2023-01-26T16:49:18Z

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana

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	#Von [[dort]] aus beugst du die [[Knie]], und gibst dann ein oder zwei [[Kissen]] unter das [[Kreuzbein]].		#Von [[dort]] aus beugst du die [[Knie]], und gibst dann ein oder zwei [[Kissen]] unter das [[Kreuzbein]].
	#Dann hebst du ein [[Bein]] und dann das andere [[Beindehnung\|Bein]] hoch, und dann bist du schon im [[Schulterstand]] mit dem [[Rücken-Yoga\|Rücken]] auf einem Kissen. Im [[Schulterstand Gefahren und positive gesundheitliche Wirkungen\|Schulterstand]] würdest du noch die [[Armmudra\|Arme]] heben und die Hände neben die [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]] oder an die [[Knie]] geben.		#Dann hebst du ein [[Bein]] und dann das andere [[Beindehnung\|Bein]] hoch, und dann bist du schon im [[Schulterstand]] mit dem [[Rücken-Yoga\|Rücken]] auf einem Kissen. Im [[Schulterstand Gefahren und positive gesundheitliche Wirkungen\|Schulterstand]] würdest du noch die [[Armmudra\|Arme]] heben und die Hände neben die [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]] oder an die [[Knie]] geben.
	#Von hier aus senkst du die Beine nach unten – das wäre jetzt der Pflug mit Kissen unter dem Rücken bzw. unter dem Kreuz.		#Von [[hier]] aus senkst du die Beine nach [[unten]] – das wäre jetzt der [[Pflug Ausführung\|Pflug]] mit Kissen unter dem [[Rücken Anatomie und Physiologie\|Rücken]] bzw. unter dem Kreuz.
	#Wenn du flexibel bist, kannst du dabei auch die Hände an die Füße geben – das ist dann wie die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) auf dem Rücken.		#Wenn du [[flexibel]] bist, kannst du dabei auch die [[Handfläche\|Hände]] an die Füße [[geben]] – das ist dann wie die [[Vorwärtsbeuge]] ([[Paschimottanasana]]) auf dem [[Rücken]].
	#Wenn du so den Pflug ausreichend gehalten hast, dann lässt du die Beine schrittweise los. Du senkst die Füße mit gebeugten Knien und kannst dann das Kissen wegnehmen, zur Rückenentspannungslage kommen und danach zu Matsyasana, dem Yoga Fisch.		#[[Wenn]] du so den Pflug ausreichend [[Wie lange Asanas halten\|gehalten]] hast, dann [[Loslassen\|lässt]] du die [[Bein-Biceps\|Beine]] schrittweise los. Du senkst die [[Fuß-Innenwölbung\|Füße]] mit gebeugten [[Kniegelenk\|Knien]] und kannst dann das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] wegnehmen, zur [[Rückenentspannungslage]] kommen und danach zu [[Matsyasana]], dem [[Yoga Fisch]].

	=====Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Variationen=====		=====Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Variationen=====
	Natürlich hat nicht jeder die gleiche Flexibilität. Du könntest auch schauen, wie weit du fassen kannst:		[[Natürlich]] hat nicht [[jeder]] die gleiche [[Flexibilität]]. Du könntest auch [[schauen]], wie weit du [[fassen]] kannst:
	::*Wenn du nicht an die Füße kommen kannst, dann kommst du vielleicht an die Fußgelenke,		::*[[Wenn]] du nicht an die [[Füße]] kommen kannst, dann kommst du [[vielleicht]] an die [[Fußgelenke]],
	::*oder an die Unterschenkel,		::*oder an die [[Unterschenkel]],
	::*oder auch an die Kniekehlen.		::*oder auch an die [[Kniekehlen]].
	Eine weitere Variation kannst du machen, indem du ein Band nimmst:		Eine weitere [[Variation]] kannst du [[machen]], indem du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Band] nimmst:
	::*Dieses Band kannst du um die Füße geben, und beide Hände nehmen es rechts und links.		::*Dieses [[Band]] kannst du um die Füße [[geben]], und beide Hände [[nehmen]] es rechts und links.
	::*So hast du einen Pflug mit Rücken und Kreuz auf dem Kissen und eine gute Dehnung in der Rückseite der Beine, auch wenn du nicht so flexibel bist.		::*So hast du einen Pflug mit [[Rücken]] und [[Kreuz]] auf dem Kissen und eine gute [[Dehnung]] in der Rückseite der [[Beindehnung im Liegen mit Gurt\|Beine]], auch wenn du nicht so [[Flexibilität entwickeln\|flexibel]] bist.

	=====Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Wirkungen=====		=====Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Wirkungen=====
	Wie in der Vorwärtsbeuge mit geradem Nacken, ist hier der Nacken eben recht gerade, es gibt keinen Zug auf den Hals. Auch die Brustwirbelsäule, der obere Rücken und die Lendenregion sind entlastet. Die Rückseite des Körpers ist also zum unteren Rücken ziemlich gerade, und die Hauptdehnung erfolgt aus der Hüftbeuge heraus.		Wie in der [[Vorwärtsbeuge]] mit geradem [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nacken], ist hier der [[Nacken]] eben recht gerade, es gibt keinen [[Zug]] auf den [[Hals]]. Auch die [[Brustwirbelsäule]], der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] und die [[Lenden\|Lendenregion]] sind entlastet. Die Rückseite des [[Körper\|Körpers]] ist also zum [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren Rücken]] ziemlich gerade, und die [[Dehnung\|Hauptdehnung]] erfolgt aus der Hüftbeuge heraus.
	So kannst du also auch bei sensiblem Nacken den Pflug machen und dabei eine gute Dehnung in den Beinen haben.		So kannst du also auch bei sensiblem Nacken den Pflug machen und dabei eine gute Dehnung in den Beinen haben.
	<br>Du kannst dabei auch das Kinn ganz leicht zum Brustbein bringen – so hast du noch eine sanfte Massage in der Kehle, in der Schilddrüse und damit auch im Vishuddha Chakra, welches ja besonders im Schulterstand und im Pflug angeregt wird.		<br>Du kannst dabei auch das Kinn ganz leicht zum Brustbein bringen – so hast du noch eine sanfte Massage in der Kehle, in der Schilddrüse und damit auch im Vishuddha Chakra, welches ja besonders im Schulterstand und im Pflug angeregt wird.

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2023-01-26T16:27:27Z

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana

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	==Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana==		==Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana==

	Eine Variation von Halasana (Pflug) bei sensibler Halswirbelsäule. Der Pflug mit Kissen unter dem Kreuz bzw. Rücken ist eine Übung, die dir helfen kann, auch bei sensiblem Nacken und sensibler Halswirbelsäule in den Pflug zu kommen. Es ist empfehlenswert, das Video genau anzuschauen bzw. den Artikel gründlich zu lesen, bevor die Asana zu praktizieren. Mitmachen beim Zuschauen nicht wirklich gut, weil du dann öfters den Kopf verdrehst, und gerade das ist bei sensiblem Nacken nicht so gut.		Eine Variation von [[Halasana]] ([[Pflug]]) bei [[Sensibilität\|sensibler]] [[Halswirbelsäule]]. Der Pflug mit [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter dem [[Kreuz]] bzw. [[Rücken]] ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung], die dir [[helfen]] kann, auch bei [[Sensibel\|sensiblem]] [[Nacken]] und sensibler [[Halswirbelsäule dehnen durch Yoga\|Halswirbelsäule]] in den Pflug zu kommen. Es ist [[Empfehlen\|empfehlenswert]], das Video genau anzuschauen bzw. den Artikel [[gründlich]] zu [[lesen]], bevor die [[Asana]] zu [[praktizieren]]. Mitmachen beim Zuschauen nicht [[wirklich]] gut, weil du dann öfters den [[Kopf]] verdrehst, und [[gerade]] das ist bei sensiblem [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] nicht so gut.

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
	#Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage.		#Ausgangsposition ist die [[Rückenentspannungslage]].
	#Von dort aus beugst du die Knie, und gibst dann ein oder zwei Kissen unter das Kreuzbein.		#Von [[dort]] aus beugst du die [[Knie]], und gibst dann ein oder zwei [[Kissen]] unter das [[Kreuzbein]].
	#Dann hebst du ein Bein und dann das andere Bein hoch, und dann bist du schon im Schulterstand mit dem Rücken auf einem Kissen. Im Schulterstand würdest du noch die Arme heben und die Hände neben die Oberschenkel oder an die Knie geben.		#Dann hebst du ein [[Bein]] und dann das andere [[Beindehnung\|Bein]] hoch, und dann bist du schon im [[Schulterstand]] mit dem [[Rücken-Yoga\|Rücken]] auf einem Kissen. Im [[Schulterstand Gefahren und positive gesundheitliche Wirkungen\|Schulterstand]] würdest du noch die [[Armmudra\|Arme]] heben und die Hände neben die [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]] oder an die [[Knie]] geben.
	#Von hier aus senkst du die Beine nach unten – das wäre jetzt der Pflug mit Kissen unter dem Rücken bzw. unter dem Kreuz.		#Von hier aus senkst du die Beine nach unten – das wäre jetzt der Pflug mit Kissen unter dem Rücken bzw. unter dem Kreuz.
	#Wenn du flexibel bist, kannst du dabei auch die Hände an die Füße geben – das ist dann wie die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) auf dem Rücken.		#Wenn du flexibel bist, kannst du dabei auch die Hände an die Füße geben – das ist dann wie die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) auf dem Rücken.

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2023-01-26T16:22:44Z

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Wirkungen

← Nächstältere Version		Version vom 26. Januar 2023, 18:22 Uhr
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	=====Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Wirkungen=====		=====Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Wirkungen=====
	*Wie in der Vorwärtsbeuge mit geradem Nacken, ist hier der Nacken eben recht gerade, es gibt keinen Zug auf den Hals.		Wie in der Vorwärtsbeuge mit geradem Nacken, ist hier der Nacken eben recht gerade, es gibt keinen Zug auf den Hals. Auch die Brustwirbelsäule, der obere Rücken und die Lendenregion sind entlastet. Die Rückseite des Körpers ist also zum unteren Rücken ziemlich gerade, und die Hauptdehnung erfolgt aus der Hüftbeuge heraus.
	*Auch die Brustwirbelsäule, der obere Rücken und die Lendenregion sind entlastet.
	*Die Rückseite des Körpers ist also zum unteren Rücken ziemlich gerade, und die Hauptdehnung erfolgt aus der Hüftbeuge heraus.
	So kannst du also auch bei sensiblem Nacken den Pflug machen und dabei eine gute Dehnung in den Beinen haben.		So kannst du also auch bei sensiblem Nacken den Pflug machen und dabei eine gute Dehnung in den Beinen haben.
	*Du kannst dabei auch das Kinn ganz leicht zum Brustbein bringen – so hast du noch eine sanfte Massage in der Kehle, in der Schilddrüse und damit auch im Vishuddha Chakra, welches ja besonders im Schulterstand und im Pflug angeregt wird.		<br>Du kannst dabei auch das Kinn ganz leicht zum Brustbein bringen – so hast du noch eine sanfte Massage in der Kehle, in der Schilddrüse und damit auch im Vishuddha Chakra, welches ja besonders im Schulterstand und im Pflug angeregt wird.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz findest du im Yoga Vidya Asana-Buch, auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz findest du im Yoga Vidya Asana-Buch, auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

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2023-01-26T16:22:15Z

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana

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	#Von hier aus senkst du die Beine nach unten – das wäre jetzt der Pflug mit Kissen unter dem Rücken bzw. unter dem Kreuz.		#Von hier aus senkst du die Beine nach unten – das wäre jetzt der Pflug mit Kissen unter dem Rücken bzw. unter dem Kreuz.
	#Wenn du flexibel bist, kannst du dabei auch die Hände an die Füße geben – das ist dann wie die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) auf dem Rücken.		#Wenn du flexibel bist, kannst du dabei auch die Hände an die Füße geben – das ist dann wie die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) auf dem Rücken.
	~~Wie in der Vorwärtsbeuge mit geradem Nacken~~, ~~ist hier der Nacken eben recht gerade, es gibt keinen Zug auf den Hals~~. ~~Auch~~ die ~~Brustwirbelsäule~~, ~~der obere Rücken~~ und ~~die Lendenregion sind entlastet. Die Rückseite des Körpers ist also bis zum unteren Rücken ziemlich gerade~~, ~~und die Hauptdehnung erfolgt aus der Hüftbeuge heraus~~.		#Wenn du so den Pflug ausreichend gehalten hast, dann lässt du die Beine schrittweise los. Du senkst die Füße mit gebeugten Knien und kannst dann das Kissen wegnehmen, zur Rückenentspannungslage kommen und danach zu Matsyasana, dem Yoga Fisch.

	Natürlich hat nicht jeder die gleiche Flexibilität. Du könntest auch schauen, wie weit du fassen kannst. Wenn du nicht an die Füße kommen kannst, dann kommst du vielleicht an die Fußgelenke, an die Unterschenkel oder auch an die Kniekehlen.		=====Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Variationen=====
	Eine weitere Variation kannst du machen, indem du ein Band nimmst. Dieses Band kannst du um die Füße geben, und beide Hände nehmen es rechts und links. So hast du einen Pflug mit Rücken und Kreuz auf dem Kissen und eine gute Dehnung in der Rückseite der Beine, auch wenn du nicht so flexibel bist.		Natürlich hat nicht jeder die gleiche Flexibilität. Du könntest auch schauen, wie weit du fassen kannst:
			::*Wenn du nicht an die Füße kommen kannst, dann kommst du vielleicht an die Fußgelenke,
			::*oder an die Unterschenkel,
			::*oder auch an die Kniekehlen.
			Eine weitere Variation kannst du machen, indem du ein Band nimmst:
			::*Dieses Band kannst du um die Füße geben, und beide Hände nehmen es rechts und links.
			::*So hast du einen Pflug mit Rücken und Kreuz auf dem Kissen und eine gute Dehnung in der Rückseite der Beine, auch wenn du nicht so flexibel bist.

	So kannst du also auch bei sensiblem Nacken den Pflug machen und dabei eine gute Dehnung in den Beinen haben. Du kannst dabei auch das Kinn ganz leicht zum Brustbein bringen – so hast du noch eine sanfte Massage in der Kehle, in der Schilddrüse und damit auch im Vishuddha Chakra, welches ja besonders im Schulterstand und im Pflug angeregt wird.		=====Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Wirkungen=====
			*Wie in der Vorwärtsbeuge mit geradem Nacken, ist hier der Nacken eben recht gerade, es gibt keinen Zug auf den Hals.
	Wenn du so den Pflug ausreichend gehalten hast, dann lässt du die Beine schrittweise los. Du senkst die Füße mit gebeugten Knien und kannst dann das Kissen wegnehmen, zur Rückenentspannungslage kommen und danach zu Matsyasana, dem Yoga Fisch.		*Auch die Brustwirbelsäule, der obere Rücken und die Lendenregion sind entlastet.
			*Die Rückseite des Körpers ist also zum unteren Rücken ziemlich gerade, und die Hauptdehnung erfolgt aus der Hüftbeuge heraus.
			So kannst du also auch bei sensiblem Nacken den Pflug machen und dabei eine gute Dehnung in den Beinen haben.
			*Du kannst dabei auch das Kinn ganz leicht zum Brustbein bringen – so hast du noch eine sanfte Massage in der Kehle, in der Schilddrüse und damit auch im Vishuddha Chakra, welches ja besonders im Schulterstand und im Pflug angeregt wird.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz findest du im Yoga Vidya Asana-Buch, auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz findest du im Yoga Vidya Asana-Buch, auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

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2023-01-26T16:18:16Z

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana

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	==Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana==		==Pflug mit Kissen unter dem Kreuz - Beschreibung der Asana==

	Eine Variation von Halasana (Pflug) bei sensibler Halswirbelsäule		Eine Variation von Halasana (Pflug) bei sensibler Halswirbelsäule. Der Pflug mit Kissen unter dem Kreuz bzw. Rücken ist eine Übung, die dir helfen kann, auch bei sensiblem Nacken und sensibler Halswirbelsäule in den Pflug zu kommen. Es ist empfehlenswert, das Video genau anzuschauen bzw. den Artikel gründlich zu lesen, bevor die Asana zu praktizieren. Mitmachen beim Zuschauen nicht wirklich gut, weil du dann öfters den Kopf verdrehst, und gerade das ist bei sensiblem Nacken nicht so gut.

	~~Der Pflug mit Kissen unter dem Kreuz bzw. Rücken ist eine Übung~~, die ~~dir helfen kann, auch bei sensiblem Nacken und sensibler Halswirbelsäule in den Pflug~~ zu ~~kommen.~~		Schritte, um in die Asana zu gelangen:
			#Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage.
	Schau es dir erst einmal an, denn gerade bei diesen Variationen ist Mitmachen beim Zuschauen nicht wirklich gut, weil du dann öfters den Kopf verdrehst, und gerade das ist bei sensiblem Nacken nicht so gut.		#Von dort aus beugst du die Knie, und gibst dann ein oder zwei Kissen unter das Kreuzbein.
			#Dann hebst du ein Bein und dann das andere Bein hoch, und dann bist du schon im Schulterstand mit dem Rücken auf einem Kissen. Im Schulterstand würdest du noch die Arme heben und die Hände neben die Oberschenkel oder an die Knie geben.
	Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Von dort aus beugst du die Knie und gibst dann ein oder zwei Kissen unter das Kreuzbein. Dann hebst du ein Bein und dann das andere Bein hoch, und dann bist du schon im Schulterstand mit dem Rücken auf einem Kissen. Im Schulterstand würdest du noch die Arme heben und die Hände neben die Oberschenkel oder an die Knie geben. Von hier aus senkst du die Beine nach unten – das wäre jetzt der Pflug mit Kissen unter dem Rücken bzw. unter dem Kreuz. Wenn du flexibel bist, kannst du dabei auch die Hände an die Füße geben – das ist dann wie die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) auf dem Rücken.		#Von hier aus senkst du die Beine nach unten – das wäre jetzt der Pflug mit Kissen unter dem Rücken bzw. unter dem Kreuz.
	Wie in der Vorwärtsbeuge mit geradem Nacken ist hier der Nacken eben recht gerade, es gibt keinen Zug auf den Hals~~, auch~~ die Brustwirbelsäule, der obere Rücken und die Lendenregion sind entlastet. Die Rückseite des Körpers ist also bis zum unteren Rücken ziemlich gerade, und die Hauptdehnung erfolgt aus der Hüftbeuge heraus.		#Wenn du flexibel bist, kannst du dabei auch die Hände an die Füße geben – das ist dann wie die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) auf dem Rücken.
			Wie in der Vorwärtsbeuge mit geradem Nacken, ist hier der Nacken eben recht gerade, es gibt keinen Zug auf den Hals. Auch die Brustwirbelsäule, der obere Rücken und die Lendenregion sind entlastet. Die Rückseite des Körpers ist also bis zum unteren Rücken ziemlich gerade, und die Hauptdehnung erfolgt aus der Hüftbeuge heraus.

	Natürlich hat nicht jeder die gleiche Flexibilität. Du könntest auch schauen, wie weit du fassen kannst. Wenn du nicht an die Füße kommen kannst, dann kommst du vielleicht an die Fußgelenke, an die Unterschenkel oder auch an die Kniekehlen.		Natürlich hat nicht jeder die gleiche Flexibilität. Du könntest auch schauen, wie weit du fassen kannst. Wenn du nicht an die Füße kommen kannst, dann kommst du vielleicht an die Fußgelenke, an die Unterschenkel oder auch an die Kniekehlen.

Anwärter im Wiki: /* Pflug mit Kissen unter dem Kreuz Video */

2023-01-26T16:09:49Z

Pflug mit Kissen unter dem Kreuz Video

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 Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Pflug mit Kissen unter dem Kreuz.
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 ==Klassifikation von Pflug mit Kissen unter dem Kreuz ==