Pflug mit Decke unter den Schultern - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:07:55Z

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana */

2023-01-18T14:43:35Z

Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana

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	[[datei:Pflug_mit_Decke_unter_den_Schultern_und_Fuessen_auf_Stuhl.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Pflug_mit_Decke_unter_den_Schultern_und_Fuessen_auf_Stuhl.jpg\|thumb\|]]
	== Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana==		== Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana==
	Pflug mit Decke unter den Schultern, eine Variation von Halasana bei sensiblem Nacken.		Pflug mit Decke unter den Schultern, eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Halasana] bei [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/plexus-cervicalis-das-sensible-geflecht sensiblem Nacken].
	Wenn du einen sensiblen Nacken hast, der im normalen Schulterstand oder Pflug vielleicht etwas zu stark gedehnt wird, kannst du Decken nehmen. Auf diesen platzierst du dich natürlich schon beim Schulterstand (s. Schulterstand mit Decke unter den Schultern). Falls du befürchten musst ~~das~~ trotz der Decken zu viel Dehnung im Nacken für dich entsteht, kannst du auch ~~meherer~~ Kissen oder einen Stuhl bereitstellen, auf dem die Füße dann im Pflug 'landen' können.		Wenn du einen sensiblen [[Nacken]] hast, der im normalen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] oder [[Pflug-Pose\|Pflug]] vielleicht etwas zu stark [[dehnen\|gedehnt]] wird, kannst du [[Decke\|Decken]] nehmen. Auf diesen platzierst du dich natürlich schon beim [[Schulterstand]] (s. [[Schulterstand mit Decke unter den Schultern]]). Falls du [[Befürchtung\|befürchten]] musst, dass trotz der Decken zu viel [[Dehnung]] im Nacken für dich entsteht, kannst du auch mehrere [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] oder einen [[Stuhl]] bereitstellen, auf dem die [[Füße]] dann im [[Pflug-Haltung\|Pflug]] 'landen' können.
	Du faltest die Decken so, dass Schultern und Ellbogen auf der Decke sind und nur der Hinterkopf sich hinter den Decken befindet. Manche müssen dafür zwei, drei oder gar vier dünne Decken nehmen, manche nehmen eine dickere Kuscheldecke und manche nutzen auch eine spezielle Schulterstand-Plattform oder ~~einen Schulterstand-~~Schaumstoff.		Du faltest die Decken so, dass Schultern und [[Ellbogen]] auf der Decke sind und nur der [[Hinterkopf]] sich hinter den Decken befindet. Manche müssen dafür zwei, drei oder gar vier dünne Decken nehmen, manche nehmen eine dickere Kuscheldecke und manche nutzen auch eine spezielle [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/schulterstandplatte-natur-kork Schulterstand-Plattform] oder ein anderes [[Yoga Hilfsmittel\|Hilfsmittel]], z.B. Schaumstoff.
	Die Schultern und die Ellbogen sind auf der Decke, der Hinterkopf liegt auf Boden oder Matte.		Die [[Schultern]] und die Ellbogen sind auf der Decke, der Hinterkopf liegt auf dem Boden oder der [[Matte]].
	Gib die Beine zusammen, und dann kannst du sie entweder mit gestreckten oder gebeugten Knien heben. Von hier kommst du in den Schulterstand, die Hände unterstützen. Evtl. kannst du die Hände kurz falten, um dich mehr aufzurichten.		Gib die [[Beine]] zusammen und dann kannst du sie entweder mit [[Gestreckte Beindehnung\|gestreckten]] oder gebeugten [[Knie\|Knien]] heben. Von hier kommst du in den [[Schulterstand Gefahren und positive gesundheitliche Wirkungen\|Schulterstand]], die Hände [[unterstützen]]. Evtl. kannst du die [[Hände]] kurz falten, um dich mehr aufzurichten.
	Von hier aus gib die Beine nach hinten, Füße hinter dem Kopf zum Boden. Es gibt natürlich auch noch den halben Pflug, den du zuerst machen kannst. Die Hände kannst hinter dem Rücken du falten oder mit den Handflächen nach unten auf den Boden legen.		Von hier aus gib die Beine nach hinten, Füße hinter dem [[Kopf]] zum Boden. Es gibt natürlich auch noch den [[Halber Pflug\|halben Pflug]], den du zuerst machen kannst. Die Hände kannst du hinter dem [[Rücken]] falten oder mit den [[Handflächen]] nach unten auf den Boden legen.
	So hast du jetzt einen sanften Pflug, bei dem die Schultern höher sind als der Hinterkopf. Deshalb ist dies sanfter für den Nacken. Indem du die Füße auf einer Stuhlfläche oder Kissen statt dem Boden landest, sind der starke Zug und auch die Anspannung im unteren Rücken nicht so sehr vorhanden.		So hast du jetzt einen [[Sanft\|sanften]] Pflug, bei dem die Schultern höher sind als der Hinterkopf. Deshalb ist dies sanfter für den Nacken. Indem du zusätzlich die Füße auf einer Stuhlfläche oder Kissen statt dem Boden landest, sind der starke [[Zug]] und auch die [[Anspannung]] im [[Unterer Rücken\|unteren Rücken]] nicht so sehr vorhanden.
	Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, den Pflug sanft zu üben. Zum Beispiel mit ein oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein.		Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, den [[Kategorie:Halasana\|Pflug]] sanft zu üben. Zum Beispiel mit ein oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein (s.[[Pflug mit Kissen unter dem Kreuz]]).

	Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Pflug ~~mit Kissen~~]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Pflug]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Pflug mit Decke unter den Schultern Video==		== Pflug mit Decke unter den Schultern Video==

HuKatjaBürkle: /* Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana */

2023-01-18T14:08:54Z

Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 18. Januar 2023, 16:08 Uhr
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	== Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana==		== Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana==
	Pflug mit Decke unter den Schultern, eine Variation von Halasana bei sensiblem Nacken.		Pflug mit Decke unter den Schultern, eine Variation von Halasana bei sensiblem Nacken.
	Wenn du einen sensiblen Nacken hast, der im normalen Schulterstand oder Pflug vielleicht etwas zu stark gedehnt wird, kannst du Decken nehmen. ~~Diese nimmst~~ du natürlich schon beim Schulterstand ~~– dafür gibt es ein eigenes Video – und~~ dann ~~eben beim~~ Pflug.		Wenn du einen sensiblen Nacken hast, der im normalen Schulterstand oder Pflug vielleicht etwas zu stark gedehnt wird, kannst du Decken nehmen. Auf diesen platzierst du dich natürlich schon beim Schulterstand (s. Schulterstand mit Decke unter den Schultern). Falls du befürchten musst das trotz der Decken zu viel Dehnung im Nacken für dich entsteht, kannst du auch meherer Kissen oder einen Stuhl bereitstellen, auf dem die Füße dann im Pflug 'landen' können.

	Du faltest die Decken so, dass Schultern und Ellbogen auf der Decke sind und nur der Hinterkopf sich hinter den Decken befindet. Manche müssen dafür zwei, drei oder gar vier dünne Decken nehmen, manche nehmen eine dickere Kuscheldecke und manche nutzen auch eine spezielle Schulterstand-Plattform oder einen Schulterstand-Schaumstoff.		Du faltest die Decken so, dass Schultern und Ellbogen auf der Decke sind und nur der Hinterkopf sich hinter den Decken befindet. Manche müssen dafür zwei, drei oder gar vier dünne Decken nehmen, manche nehmen eine dickere Kuscheldecke und manche nutzen auch eine spezielle Schulterstand-Plattform oder einen Schulterstand-Schaumstoff.
	~~Der Hinterkopf ist also hinter der Decke, die~~ Schultern und die Ellbogen sind auf der Decke.		Die Schultern und die Ellbogen sind auf der Decke, der Hinterkopf liegt auf Boden oder Matte.
	Gib die Beine zusammen, und dann kannst du entweder mit gestreckten oder gebeugten Knien ~~nach oben kommen~~. Von hier kommst du in den Schulterstand, die Hände unterstützen. Evtl. kannst du die Hände kurz falten, um dich mehr aufzurichten.		Gib die Beine zusammen, und dann kannst du sie entweder mit gestreckten oder gebeugten Knien heben. Von hier kommst du in den Schulterstand, die Hände unterstützen. Evtl. kannst du die Hände kurz falten, um dich mehr aufzurichten.
	Von hier aus gib die Beine nach hinten, Füße hinter dem ~~kopf~~ zum Boden. Es gibt natürlich auch noch den halben Pflug, den du zuerst machen kannst. ~~Angenommen,~~ du ~~bist dann im Pflug- dann sind Schultern und Ellbogen auf den Decken. Du kannst dann die Hände~~ falten oder ~~die~~ Handflächen auf den Boden ~~geben.~~		Von hier aus gib die Beine nach hinten, Füße hinter dem Kopf zum Boden. Es gibt natürlich auch noch den halben Pflug, den du zuerst machen kannst. Die Hände kannst hinter dem Rücken du falten oder mit den Handflächen nach unten auf den Boden legen.
			So hast du jetzt einen sanften Pflug, bei dem die Schultern höher sind als der Hinterkopf. Deshalb ist dies sanfter für den Nacken. Indem du die Füße auf einer Stuhlfläche oder Kissen statt dem Boden landest, sind der starke Zug und auch die Anspannung im unteren Rücken nicht so sehr vorhanden.
	~~Übrigens: Wenn selbst das zu viel Dehnung für dich ist, kannst du auch die Füße auf ein oder zwei Kissen geben. Du müsstest diese natürlich von vornherein dorthin~~ legen ~~oder du brauchst einen freundlichen Yogalehrer bzw~~. Yogalehrerin, welche dir das Kissen dorthin gibt. Natürlich geht das auch mit einem Stuhl, den du dir vorher hinstellst – oder du hast einen freundlichen Yogapartner oder Yogalehrer, der dir dann den Stuhl hinstellt.

	So hast du jetzt einen sanften Pflug, bei dem die Schultern höher sind als der Hinterkopf. Deshalb ist dies sanfter für den Nacken. Indem du die Füße auf einer Stuhlfläche oder Kissen ~~hast~~, sind der starke Zug und auch die Anspannung im unteren Rücken nicht so sehr vorhanden.

	Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, den Pflug sanft zu üben. Zum Beispiel mit ein oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein.		Es gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten, den Pflug sanft zu üben. Zum Beispiel mit ein oder zwei Kissen unter dem Kreuzbein.

HuKatjaBürkle: /* Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana */

2023-01-18T09:40:38Z

Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana

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 [[datei:Pflug_mit_Decke_unter_den_Schultern_und_Fuessen_auf_Stuhl.jpg|thumb|]]
 == Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana==
 == Pflug mit Decke unter den Schultern Video==

HuKatjaBürkle am 18. Januar 2023 um 09:23 Uhr

2023-01-18T09:23:52Z

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			== Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana==
	== Pflug mit Decke unter den Schultern Video==		== Pflug mit Decke unter den Schultern Video==

Sukadev: Textersetzung - „Yoga Vidya Grundstellungen“ durch „Yoga Vidya Grundstellungen‏‎“

2022-12-21T18:46:45Z

Textersetzung - „Yoga Vidya Grundstellungen“ durch „Yoga Vidya Grundstellungen‏‎“

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	*Level: [[Anfänger]].		*Level: [[Anfänger]].
	* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].		* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
	* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya ~~Grundstellungen~~]], [[populäre Asanas]]		* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)\|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[populäre Asanas]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

2022-12-21T18:15:07Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

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	* Dehnungsrichtung: Pflug mit Decke unter den Schultern gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]		* Dehnungsrichtung: Pflug mit Decke unter den Schultern gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit Decke unter den Schultern gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit Decke unter den Schultern gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
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	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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	'''Pflug mit Decke unter den Schultern''', Sanskrit [[Halasana]], ist eine [[Yoga Pose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Pflug mit Decke unter den Schultern ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug - Halasana].		'''Pflug mit Decke unter den Schultern''', Sanskrit [[Halasana]], ist eine [[Yoga Pose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Pflug mit Decke unter den Schultern ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug - Halasana].
	[[datei:Pflug_mit_Decke_unter_den_Schultern.~~png~~\|thumb\|Pflug mit Decke unter den Schultern]]		[[datei:Pflug_mit_Decke_unter_den_Schultern.jpg\|thumb\|Pflug mit Decke unter den Schultern]]

	[[datei:Pflug_mit_Decke_unter_den_Schultern_und_Fuessen_auf_Kissen.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Pflug_mit_Decke_unter_den_Schultern_und_Fuessen_auf_Kissen.jpg\|thumb\|]]
	[[datei:Pflug_mit_Decke_unter_den_Schultern_und_Fuessen_auf_Stuhl.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Pflug_mit_Decke_unter_den_Schultern_und_Fuessen_auf_Stuhl.jpg\|thumb\|]]

	== Pflug mit Decke unter den Schultern Video==		== Pflug mit Decke unter den Schultern Video==

Pflug mit Decke unter den Schultern - Versionsgeschichte

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HuKatjaBürkle: /* Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana */

HuKatjaBürkle: /* Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana */

HuKatjaBürkle: /* Pflug mit Decke unter den Schultern - Beschreibung der Asana */

HuKatjaBürkle am 18. Januar 2023 um 09:23 Uhr

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