Nackenmuskeln stärken - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:03:19Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga Faszien-Yoga Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga Faszien-Yoga Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana */

2023-01-16T20:06:44Z

Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana

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	====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====		====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====

	#Dazu nimmst du den rechten Handballen hinten rechts an den Schädel und drückst dann mit der Hand gegen den Schädel und erwiderst den Druck.		#Dazu nimmst [[du]] den rechten [[Hand\|Handballen]] hinten rechts an den [[Schädel]], und [[Drücken\|drückst]] dann mit [[der]] Hand gegen den [[Schädel]] und erwiderst den [[Druck]].
	#Ausatmend drückst du mit der Hand gegen den Schädel und einatmend gehst du nach vorne. Du machst das ein paar Mal und spürst dabei die rechten Nackenmuskeln. Nicht die Halswirbelsäule und auch nicht zu sehr die vorderen Halsmuskeln.		#[[Ausatmen\|Ausatmend]] drückst du mit der [[Hand]] gegen den [[Schädel]], und [[Einatmen\|einatmend]] gehst du nach vorne. Du machst das ein paar Mal und [[Spüren\|spürst]] dabei die rechten [[Nackenmuskeln dehnen und entspannen\|Nackenmuskeln]]. Nicht die [[Halswirbelsäule]] und auch nicht zu [[sehr]] die vorderen [[Halsmuskeln]].
	#Du kannst die Übung auch statisch machen, indem du den Kopf leicht nach rechts hinten gibst, mit der Hand dagegen drückst und es so machst, dass du die rechten hinteren Halsmuskeln spürst. Nach einer Weile kannst du dann lösen. Prinzipiell kannst du die Übung gerne statisch, dynamisch oder beides ~~machen~~.		#Du kannst die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung] auch statisch machen, indem du den [[Kopf]] [[leicht]] nach rechts hinten gibst, mit der [[Hand]] dagegen [[Drücken\|drückst]] und es so machst, dass [[du]] die rechten hinteren [[Halsmuskeln]] [[Spüren\|spürst]]. Nach einer [[Weile]] kannst du es dann [[lösen]]. [[Prinzipien\|Prinzipiell]] kannst du die [[Übung]] gerne statisch, [[dynamisch]] oder beides [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ praktizieren].
	#Wenn du rechts fertig bist, senkst du die Hand und gibst die linke Hand an den linken Bereich des Hinterkopfes. Beim Ausatmen gehst du nach links hinten und beim Einatmen wieder hoch.		#Wenn du rechts [[fertig]] bist, senkst du die [[Hand]] und gibst die linke [[Hand]] an den linken [[Bereich]] des [[Hinterkopf\|Hinterkopfes]]. Beim [[Ausatmen]] gehst du nach links [[hinten]] und beim [[Einatmen]] wieder [[hoch]].
	#Wiederhole 5-10 Mal oder gehe in die statische Übung über. Drücke dazu mit beständigem Druck in die linke Hand und halte 5-10 Sekunden. Spüre dabei die linken Nackenmuskeln.		#[[Wiederholen\|Wiederhole]] 5-10 Mal oder gehe [[in]] die statische [[Übung]] über. [[Drücken\|Drücke]] dazu mit [[Beständig\|beständigem]] [[Druck]] in die linke [[Hand]] und [[Wie lange Asanas halten\|halte]] 5-10 Sekunden. [[Spürend\|Spüre]] dabei die linken [[Nackenmuskeln dehnen und entspannen\|Nackenmuskeln]].
	Du musst es anfangs nicht zu stark spüren. Wichtig ist, dass du die Muskeln selbst spürst, aber nicht die Halswirbelsäule oder die vorderen Halsmuskeln. Anschließend löst du die Stellung und spürst, wie sich die [https://wiki.yoga-vidya.de/Nackenmuskeln_st%C3%A4rken Nackenmuskeln] lebendig [[Was_entspannt_die_Nackenmuskulatur\|anfühlen]].		Du musst es [[Anfang\|anfangs]] nicht zu [[stark]] spüren. [[Wichtig]] ist, dass du die [[Muskeln]] selbst [[Spüre die göttliche Gegenwart\|spürst]], aber nicht die [[Halswirbelsäule]] oder die vorderen [[Halsmuskeln]]. Anschließend [[Lösen\|löst]] du die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] und spürst, wie sich die [https://wiki.yoga-vidya.de/Nackenmuskeln_st%C3%A4rken Nackenmuskeln] lebendig [[Was_entspannt_die_Nackenmuskulatur\|anfühlen]].

	====Nackenmuskeln stärken - Beidseitige Übungen====		====Nackenmuskeln stärken - Beidseitige Übungen====

	#Dann faltest du deine Hände hinter dem Hinterkopf zur beidseitigen Nackenmuskelstärkungsübung. Du kannst auch diese dynamisch gestalten.		#Dann faltest du deine [[Hände]] hinter dem [[Hinterkopf]] zur beidseitigen [https://wiki.yoga-vidya.de/Nacken%C3%BCbungen Nackenmuskelstärkungsübung]. Du kannst auch diese [[dynamisch]] [[Gestaltung\|gestalten]].
	#Atme dazu aus und drücke nach hinten in die Hände, atme ein und komme nach vorne.		#[[Atmen\|Atme]] dazu aus und [[Drücken\|drücke]] nach hinten in die [[Hände]], [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz atme] ein und [[Kommen\|komme]] nach vorne.
	#Jetzt kannst du leicht nach hinten gehen und 5-10 Sekunden statisch halten. Handballen gegen die Hinterkopf und ~~Hinterkopf~~ gegen die ~~Handballen~~. Als Nebeneffekt stärkst du hierbei die Deltamuskeln der Schulter.		#[[Jetzt]] kannst du [[leicht]] nach hinten gehen und 5-10 Sekunden statisch [[Wie lange Asanas halten\|halten]]. Handballen [[gegen]] die [[Hinterkopf]] [[und]] Hinter[[kopf]] gegen die [[Hand]]ballen. Als Nebeneffekt [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga\|stärkst]] du hierbei die [[Deltamuskeln]] der [[Schulter]].
	#Löse langsam auf, entspanne und spüre nach. Du musst sie nicht alle machen. Entscheide dich für einseitig oder beidseitig und dynamisch oder statisch. Mache sie 1-2 Mal die Woche.		#[[Lösen\|Löse]] langsam auf, [[Entspannen\|entspanne]] und [[Spüren\|spüre]] nach. Du musst sie nicht [[alle]] machen. [[Entscheiden\|Entscheide]] dich für einseitig [[oder]] beidseitig und [[dynamisch]] oder statisch. [[Wie oft Yoga die Woche\|Mache]] sie 1-2 Mal die [[Woche]].

	Alle [https://wiki.yoga-vidya.de/Was_entspannt_die_Nackenmuskulatur Variationen] und weitere Informationen von "~~Nackenmuskeln~~ stärken" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [https://wiki.yoga-vidya.de/Was_entspannt_die_Nackenmuskulatur Variationen] und weitere Informationen von "[[Nacken]]muskeln stärken" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Nackenmuskeln stärken ==		==Klassifikation von Nackenmuskeln stärken ==

Anwärter im Wiki: /* Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana */

2023-01-16T19:53:00Z

Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana

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	==Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana==		==Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana==

	Um langfristig Nackenprobleme zu vermeiden und eine gesunde Halswirbelsäule zu haben, musst du auch deine Halswirbelsäule stärken. Es gibt die einseitigen Muskelstärkungsübungen und die Beidseitigen:		Um langfristig [[Nackenschmerzen\|Nackenprobleme]] zu [[vermeiden]], und eine [[Gesund\|gesunde]] [[Halswirbelsäule]] zu haben, musst du auch deine [[Halswirbelsäule dehnen durch Yoga\|Halswirbelsäule]] [[Stärke\|stärken]]. Es gibt die [[Einseitig\|einseitigen]] [https://wiki.yoga-vidya.de/Nackenmuskeln_st%C3%A4rken Muskelstärkungsübungen] und die Beidseitigen:
	*Die einseitigen Übungen eignen sich besonders gut für einen sensiblen Nacken.		*Die einseitigen [https://wiki.yoga-vidya.de/Nacken%C3%BCbungen Übungen] [[Eignung\|eignen]] sich besonders gut für einen [[Sensibel\|sensiblen]] Nacken.
	*Die Beidseitigen haben den Vorteil, dass du mit weniger Zeit alle Muskeln im Nacken stärken kannst.		*Die Beidseitigen [https://wiki.yoga-vidya.de/Nacken%C3%BCbungen Übungen] haben den [[Vorteil]], dass du mit weniger [[Zeit]] alle [[Muskeln]] im [[Nacken]] stärken kannst.

	====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====		====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====
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	#Wenn du rechts fertig bist, senkst du die Hand und gibst die linke Hand an den linken Bereich des Hinterkopfes. Beim Ausatmen gehst du nach links hinten und beim Einatmen wieder hoch.		#Wenn du rechts fertig bist, senkst du die Hand und gibst die linke Hand an den linken Bereich des Hinterkopfes. Beim Ausatmen gehst du nach links hinten und beim Einatmen wieder hoch.
	#Wiederhole 5-10 Mal oder gehe in die statische Übung über. Drücke dazu mit beständigem Druck in die linke Hand und halte 5-10 Sekunden. Spüre dabei die linken Nackenmuskeln.		#Wiederhole 5-10 Mal oder gehe in die statische Übung über. Drücke dazu mit beständigem Druck in die linke Hand und halte 5-10 Sekunden. Spüre dabei die linken Nackenmuskeln.
	Du musst es anfangs nicht zu stark spüren. Wichtig ist, dass du die Muskeln selbst spürst, aber nicht die Halswirbelsäule oder die vorderen Halsmuskeln. Anschließend löst du die Stellung und spürst, wie sich die Nackenmuskeln lebendig anfühlen.		Du musst es anfangs nicht zu stark spüren. Wichtig ist, dass du die Muskeln selbst spürst, aber nicht die Halswirbelsäule oder die vorderen Halsmuskeln. Anschließend löst du die Stellung und spürst, wie sich die [https://wiki.yoga-vidya.de/Nackenmuskeln_st%C3%A4rken Nackenmuskeln] lebendig [[Was_entspannt_die_Nackenmuskulatur\|anfühlen]].

	====Nackenmuskeln stärken - Beidseitige Übungen====		====Nackenmuskeln stärken - Beidseitige Übungen====
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	#Löse langsam auf, entspanne und spüre nach. Du musst sie nicht alle machen. Entscheide dich für einseitig oder beidseitig und dynamisch oder statisch. Mache sie 1-2 Mal die Woche.		#Löse langsam auf, entspanne und spüre nach. Du musst sie nicht alle machen. Entscheide dich für einseitig oder beidseitig und dynamisch oder statisch. Mache sie 1-2 Mal die Woche.

	Alle Variationen und weitere Informationen von "Nackenmuskeln stärken" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [https://wiki.yoga-vidya.de/Was_entspannt_die_Nackenmuskulatur Variationen] und weitere Informationen von "Nackenmuskeln stärken" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Nackenmuskeln stärken ==		==Klassifikation von Nackenmuskeln stärken ==

Anwärter im Wiki: /* Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana */

2023-01-16T19:49:11Z

Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 16. Januar 2023, 21:49 Uhr
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	==Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana==		==Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana==

	Um langfristig Nackenprobleme zu vermeiden und eine gesunde Halswirbelsäule zu haben, musst du auch deine Halswirbelsäule stärken. Es gibt die einseitigen Muskelstärkungsübungen und die Beidseitigen. Die einseitigen Übungen eignen sich besonders gut für einen sensiblen Nacken. Die Beidseitigen haben den Vorteil, dass du mit weniger Zeit alle Muskeln im Nacken stärken kannst.		Um langfristig Nackenprobleme zu vermeiden und eine gesunde Halswirbelsäule zu haben, musst du auch deine Halswirbelsäule stärken. Es gibt die einseitigen Muskelstärkungsübungen und die Beidseitigen:
			*Die einseitigen Übungen eignen sich besonders gut für einen sensiblen Nacken.
			*Die Beidseitigen haben den Vorteil, dass du mit weniger Zeit alle Muskeln im Nacken stärken kannst.

	====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====		====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====
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	====Nackenmuskeln stärken - Beidseitige Übungen====		====Nackenmuskeln stärken - Beidseitige Übungen====

	#Dann faltest du deine Hände hinter dem Hinterkopf zur beidseitigen Nackenmuskelstärkungsübung. Du kannst auch diese dynamisch gestalten.		#Dann faltest du deine Hände hinter dem Hinterkopf zur beidseitigen Nackenmuskelstärkungsübung. Du kannst auch diese dynamisch gestalten.
	#Atme dazu aus und drücke nach hinten in die Hände, atme ein und komme nach vorne.		#Atme dazu aus und drücke nach hinten in die Hände, atme ein und komme nach vorne.

Anwärter im Wiki: /* Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen */

2023-01-16T19:48:33Z

Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen

← Nächstältere Version		Version vom 16. Januar 2023, 21:48 Uhr
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	====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====		====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====
	~~Wir beginnen mit den Einseitigen:~~
	#Dazu nimmst du den rechten Handballen hinten rechts an den Schädel und drückst dann mit der Hand gegen den Schädel und erwiderst den Druck.		#Dazu nimmst du den rechten Handballen hinten rechts an den Schädel und drückst dann mit der Hand gegen den Schädel und erwiderst den Druck.
	#Ausatmend drückst du mit der Hand gegen den Schädel und einatmend gehst du nach vorne. Du machst das ein paar Mal und spürst dabei die rechten Nackenmuskeln. Nicht die Halswirbelsäule und auch nicht zu sehr die vorderen Halsmuskeln.		#Ausatmend drückst du mit der Hand gegen den Schädel und einatmend gehst du nach vorne. Du machst das ein paar Mal und spürst dabei die rechten Nackenmuskeln. Nicht die Halswirbelsäule und auch nicht zu sehr die vorderen Halsmuskeln.
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	#Wenn du rechts fertig bist, senkst du die Hand und gibst die linke Hand an den linken Bereich des Hinterkopfes. Beim Ausatmen gehst du nach links hinten und beim Einatmen wieder hoch.		#Wenn du rechts fertig bist, senkst du die Hand und gibst die linke Hand an den linken Bereich des Hinterkopfes. Beim Ausatmen gehst du nach links hinten und beim Einatmen wieder hoch.
	#Wiederhole 5-10 Mal oder gehe in die statische Übung über. Drücke dazu mit beständigem Druck in die linke Hand und halte 5-10 Sekunden. Spüre dabei die linken Nackenmuskeln.		#Wiederhole 5-10 Mal oder gehe in die statische Übung über. Drücke dazu mit beständigem Druck in die linke Hand und halte 5-10 Sekunden. Spüre dabei die linken Nackenmuskeln.
	Du musst es anfangs nicht zu stark spüren. Wichtig ist, dass du die Muskeln selbst spürst, aber nicht die Halswirbelsäule oder die vorderen Halsmuskeln. Anschließend löst du die Stellung und spürst, wie sich die Nackenmuskeln lebendig anfühlen.		Du musst es anfangs nicht zu stark spüren. Wichtig ist, dass du die Muskeln selbst spürst, aber nicht die Halswirbelsäule oder die vorderen Halsmuskeln. Anschließend löst du die Stellung und spürst, wie sich die Nackenmuskeln lebendig anfühlen.

	====Nackenmuskeln stärken - Beidseitige Übungen====		====Nackenmuskeln stärken - Beidseitige Übungen====

Anwärter im Wiki: /* Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana */

2023-01-16T19:47:51Z

Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 16. Januar 2023, 21:47 Uhr
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	====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====		====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====
	Wir beginnen mit den Einseitigen. Dazu nimmst du den rechten Handballen hinten rechts an den Schädel und drückst dann mit der Hand gegen den Schädel und erwiderst den Druck. Ausatmend drückst du mit der Hand gegen den Schädel und einatmend gehst du nach vorne. Du machst das ein paar Mal und spürst dabei die rechten Nackenmuskeln. Nicht die Halswirbelsäule und auch nicht zu sehr die vorderen Halsmuskeln. Du kannst die Übung auch statisch machen, indem du den Kopf leicht nach rechts hinten gibst, mit der Hand dagegen drückst und es so machst, dass du die rechten hinteren Halsmuskeln spürst. Nach einer Weile kannst du dann lösen. Prinzipiell kannst du die Übung gerne statisch, dynamisch oder beides machen. Wenn du rechts fertig bist, senkst du die Hand und gibst die linke Hand an den linken Bereich des Hinterkopfes. Beim Ausatmen gehst du nach links hinten und beim Einatmen wieder hoch. Wiederhole 5-10 Mal oder gehe in die statische Übung über. Drücke dazu mit beständigem Druck in die linke Hand und halte 5-10 Sekunden. Spüre dabei die linken Nackenmuskeln. Du musst es anfangs nicht zu stark spüren. Wichtig ist, dass du die Muskeln selbst spürst aber nicht die Halswirbelsäule oder die vorderen Halsmuskeln. Anschließend löst du die Stellung und spürst, wie sich die Nackenmuskeln lebendig anfühlen. Dann faltest du deine Hände hinter dem Hinterkopf zur beidseitigen Nackenmuskelstärkungsübung. Du kannst auch diese dynamisch gestalten. Atme dazu aus und drücke nach hinten in die Hände, atme ein und komme nach vorne. Jetzt kannst du leicht nach hinten gehen und 5-10 Sekunden statisch halten. Handballen gegen die Hinterkopf und Hinterkopf gegen die Handballen. Als Nebeneffekt stärkst du hierbei die Deltamuskeln der Schulter. Löse langsam auf, entspanne und spüre nach. Du musst sie nicht alle machen. Entscheide dich für einseitig oder beidseitig und dynamisch oder statisch. Mache sie 1-2 Mal die Woche.		Wir beginnen mit den Einseitigen:
			#Dazu nimmst du den rechten Handballen hinten rechts an den Schädel und drückst dann mit der Hand gegen den Schädel und erwiderst den Druck.
			#Ausatmend drückst du mit der Hand gegen den Schädel und einatmend gehst du nach vorne. Du machst das ein paar Mal und spürst dabei die rechten Nackenmuskeln. Nicht die Halswirbelsäule und auch nicht zu sehr die vorderen Halsmuskeln.
			#Du kannst die Übung auch statisch machen, indem du den Kopf leicht nach rechts hinten gibst, mit der Hand dagegen drückst und es so machst, dass du die rechten hinteren Halsmuskeln spürst. Nach einer Weile kannst du dann lösen. Prinzipiell kannst du die Übung gerne statisch, dynamisch oder beides machen.
			#Wenn du rechts fertig bist, senkst du die Hand und gibst die linke Hand an den linken Bereich des Hinterkopfes. Beim Ausatmen gehst du nach links hinten und beim Einatmen wieder hoch.
			#Wiederhole 5-10 Mal oder gehe in die statische Übung über. Drücke dazu mit beständigem Druck in die linke Hand und halte 5-10 Sekunden. Spüre dabei die linken Nackenmuskeln.
			Du musst es anfangs nicht zu stark spüren. Wichtig ist, dass du die Muskeln selbst spürst, aber nicht die Halswirbelsäule oder die vorderen Halsmuskeln. Anschließend löst du die Stellung und spürst, wie sich die Nackenmuskeln lebendig anfühlen.

	Alle Variationen und weitere Informationen von ~~[Name der Asana]~~ findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		====Nackenmuskeln stärken - Beidseitige Übungen====
			#Dann faltest du deine Hände hinter dem Hinterkopf zur beidseitigen Nackenmuskelstärkungsübung. Du kannst auch diese dynamisch gestalten.
			#Atme dazu aus und drücke nach hinten in die Hände, atme ein und komme nach vorne.
			#Jetzt kannst du leicht nach hinten gehen und 5-10 Sekunden statisch halten. Handballen gegen die Hinterkopf und Hinterkopf gegen die Handballen. Als Nebeneffekt stärkst du hierbei die Deltamuskeln der Schulter.
			#Löse langsam auf, entspanne und spüre nach. Du musst sie nicht alle machen. Entscheide dich für einseitig oder beidseitig und dynamisch oder statisch. Mache sie 1-2 Mal die Woche.

			Alle Variationen und weitere Informationen von "Nackenmuskeln stärken" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Nackenmuskeln stärken ==		==Klassifikation von Nackenmuskeln stärken ==

Anwärter im Wiki: /* Nackenmuskeln stärken Video */

2023-01-16T19:44:29Z

Nackenmuskeln stärken Video

← Nächstältere Version		Version vom 16. Januar 2023, 21:44 Uhr
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	Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Nackenmuskeln stärken.		Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Nackenmuskeln stärken.
	{{#ev:youtube\|rsnItm2vYls}}		{{#ev:youtube\|rsnItm2vYls}}

			==Nackenmuskeln stärken - Beschreibung der Asana==

			Um langfristig Nackenprobleme zu vermeiden und eine gesunde Halswirbelsäule zu haben, musst du auch deine Halswirbelsäule stärken. Es gibt die einseitigen Muskelstärkungsübungen und die Beidseitigen. Die einseitigen Übungen eignen sich besonders gut für einen sensiblen Nacken. Die Beidseitigen haben den Vorteil, dass du mit weniger Zeit alle Muskeln im Nacken stärken kannst.

			====Nackenmuskeln stärken - Einseitige Übungen====
			Wir beginnen mit den Einseitigen. Dazu nimmst du den rechten Handballen hinten rechts an den Schädel und drückst dann mit der Hand gegen den Schädel und erwiderst den Druck. Ausatmend drückst du mit der Hand gegen den Schädel und einatmend gehst du nach vorne. Du machst das ein paar Mal und spürst dabei die rechten Nackenmuskeln. Nicht die Halswirbelsäule und auch nicht zu sehr die vorderen Halsmuskeln. Du kannst die Übung auch statisch machen, indem du den Kopf leicht nach rechts hinten gibst, mit der Hand dagegen drückst und es so machst, dass du die rechten hinteren Halsmuskeln spürst. Nach einer Weile kannst du dann lösen. Prinzipiell kannst du die Übung gerne statisch, dynamisch oder beides machen. Wenn du rechts fertig bist, senkst du die Hand und gibst die linke Hand an den linken Bereich des Hinterkopfes. Beim Ausatmen gehst du nach links hinten und beim Einatmen wieder hoch. Wiederhole 5-10 Mal oder gehe in die statische Übung über. Drücke dazu mit beständigem Druck in die linke Hand und halte 5-10 Sekunden. Spüre dabei die linken Nackenmuskeln. Du musst es anfangs nicht zu stark spüren. Wichtig ist, dass du die Muskeln selbst spürst aber nicht die Halswirbelsäule oder die vorderen Halsmuskeln. Anschließend löst du die Stellung und spürst, wie sich die Nackenmuskeln lebendig anfühlen. Dann faltest du deine Hände hinter dem Hinterkopf zur beidseitigen Nackenmuskelstärkungsübung. Du kannst auch diese dynamisch gestalten. Atme dazu aus und drücke nach hinten in die Hände, atme ein und komme nach vorne. Jetzt kannst du leicht nach hinten gehen und 5-10 Sekunden statisch halten. Handballen gegen die Hinterkopf und Hinterkopf gegen die Handballen. Als Nebeneffekt stärkst du hierbei die Deltamuskeln der Schulter. Löse langsam auf, entspanne und spüre nach. Du musst sie nicht alle machen. Entscheide dich für einseitig oder beidseitig und dynamisch oder statisch. Mache sie 1-2 Mal die Woche.

			Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Nackenmuskeln stärken ==		==Klassifikation von Nackenmuskeln stärken ==

Sukadev: Textersetzung - „Yoga Position“ durch „Yoga Position“

2022-08-15T08:46:04Z

Textersetzung - „Yoga Position“ durch „Yoga Position“

← Nächstältere Version		Version vom 15. August 2022, 10:46 Uhr
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	'''Nackenmuskeln stärken''', Sanskrit [[Manyasana]], ist eine [[Yoga Position]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Nackenmuskeln stärken gehört zur Gruppe der Asanas rund um gesunden Nacken.		'''Nackenmuskeln stärken''', Sanskrit [[Manyasana]], ist eine [[Yoga Positionen\|Yoga Position]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Nackenmuskeln stärken gehört zur Gruppe der Asanas rund um gesunden Nacken.
	[[datei:Nackenmuskeln_staerken.jpg\|thumb\|Nackenmuskeln stärken]]		[[datei:Nackenmuskeln_staerken.jpg\|thumb\|Nackenmuskeln stärken]]

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:53:17Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

← Nächstältere Version		Version vom 13. August 2022, 12:53 Uhr
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	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den [[Übungen für Muskelstärkung]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den [[Übungen für Muskelstärkung]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:47:21Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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