Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare Fastenseminare Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare Fastenseminare Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung */

2023-01-16T19:41:14Z

Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

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	*Danach gib die linke [[Hand]] über den [[Kopf]]. Gib die [[Finger]] über den [[Scheitel]] zur rechten [[Seite]] des [[Kopf\|Kopfes]] und [[Spüren\|spüre]] jetzt die [[Dehnung]] in der rechten [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Halsseite]. [[Achten\|Achte]] [[natürlich]] darauf, dass die rechte [[Schulter]] [[unten]] ist und dabei die rechte [[Seite]] des [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Halses] gut [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|gedehnt]] ist. Anschließend [[Senken\|senke]] die [[Hand]], Kopf zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] [[jetzt]] wie die rechte Seite des Halses belebt ist und letztlich alle [[Teile]] des Halses [[Dehnung\|gedehnt]] und belebt wurden.		*Danach gib die linke [[Hand]] über den [[Kopf]]. Gib die [[Finger]] über den [[Scheitel]] zur rechten [[Seite]] des [[Kopf\|Kopfes]] und [[Spüren\|spüre]] jetzt die [[Dehnung]] in der rechten [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Halsseite]. [[Achten\|Achte]] [[natürlich]] darauf, dass die rechte [[Schulter]] [[unten]] ist und dabei die rechte [[Seite]] des [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Halses] gut [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|gedehnt]] ist. Anschließend [[Senken\|senke]] die [[Hand]], Kopf zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] [[jetzt]] wie die rechte Seite des Halses belebt ist und letztlich alle [[Teile]] des Halses [[Dehnung\|gedehnt]] und belebt wurden.

	[https://wiki.yoga-vidya.de/Halsdehn%C3%BCbungen Hals-Dehnübungen] und Nackenmuskeldehnübungen sind gut für die Entspannung des Halses. Es ist gut, sie zu ergänzen mit den [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsst%C3%A4rkungs%C3%BCbungen_dynamisch Halsmuskelstärkungsübungen]. Auch dazu findest du [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Texte] auf unserer Internetseite.		[https://wiki.yoga-vidya.de/Halsdehn%C3%BCbungen Hals-Dehnübungen] und [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Nackenmuskeldehnübungen] sind gut für die [[Entspannung]] des Halses. Es ist gut, sie zu [[Ergänzung\|ergänzen]] mit den [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsst%C3%A4rkungs%C3%BCbungen_dynamisch Halsmuskelstärkungsübungen]. Auch dazu findest du [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Texte] auf unserer [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseite].

	Im Yoga Vidya Anfängerkurs gehören [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsdehn%C3%BCbungen Hals-Dehnübungen] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Halsentspannungsübungen] immer dazu. Alle Infos findest du dazu auf https://www.yoga-vidya.de/. Dort findest du ~~auch~~ die Adressen von Yoga Vidya Stadtzentren. ~~Du findest die~~ Kursdaten von vielen Yogazentren und auch die Infos über Yogaferienwochen und Yoga und Meditation Einführungsseminare.		Im [[Yoga Vidya]] [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Anfängerkurs] gehören [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsdehn%C3%BCbungen Hals-Dehnübungen] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Halsentspannungsübungen] immer dazu. Alle Infos findest du dazu auf https://www.yoga-vidya.de/. Dort findest du:
			*die Adressen von [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Stadtzentren]
			*die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anfaenger/ Kursdaten] von vielen [[Yogazentrum\|Yogazentren]]
			*und auch die Infos über [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/ Yogaferienwochen] und [[Yoga]] und [[Meditation]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation-anfaenger/ Einführungsseminare].

	Alle Variationen und weitere Informationen von "Nackenmuskeln dehnen und entspannen" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von "[[Nackenmuskeln stärken\|Nackenmuskeln]] dehnen und [[Entspannungstechniken\|entspannen]]" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Nackenmuskeln dehnen und entspannen ==		==Klassifikation von Nackenmuskeln dehnen und entspannen ==

Anwärter im Wiki: /* Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung */

2023-01-16T19:35:43Z

Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

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	*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].		*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].

	*Danach gib die linke [[Hand]] über den [[Kopf]]. Gib die [[Finger]] über den [[Scheitel]] zur rechten Seite des Kopfes und spüre jetzt die Dehnung in der rechten Halsseite. Achte natürlich darauf ~~das~~ die rechte Schulter unten ist und dabei die rechte Seite des Halses gut gedehnt ist. Anschließend senke die Hand, Kopf zur Mitte und spüre jetzt wie die rechte Seite des Halses belebt ist und letztlich alle Teile des Halses gedehnt und belebt wurden.		*Danach gib die linke [[Hand]] über den [[Kopf]]. Gib die [[Finger]] über den [[Scheitel]] zur rechten [[Seite]] des [[Kopf\|Kopfes]] und [[Spüren\|spüre]] jetzt die [[Dehnung]] in der rechten [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Halsseite]. [[Achten\|Achte]] [[natürlich]] darauf, dass die rechte [[Schulter]] [[unten]] ist und dabei die rechte [[Seite]] des [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Halses] gut [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|gedehnt]] ist. Anschließend [[Senken\|senke]] die [[Hand]], Kopf zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] [[jetzt]] wie die rechte Seite des Halses belebt ist und letztlich alle [[Teile]] des Halses [[Dehnung\|gedehnt]] und belebt wurden.

	Hals-Dehnübungen und Nackenmuskeldehnübungen sind gut für die Entspannung des Halses. Es ist gut, sie zu ergänzen mit den Halsmuskelstärkungsübungen. Auch dazu findest du Texte auf unserer Internetseite.		[https://wiki.yoga-vidya.de/Halsdehn%C3%BCbungen Hals-Dehnübungen] und Nackenmuskeldehnübungen sind gut für die Entspannung des Halses. Es ist gut, sie zu ergänzen mit den [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsst%C3%A4rkungs%C3%BCbungen_dynamisch Halsmuskelstärkungsübungen]. Auch dazu findest du [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Texte] auf unserer Internetseite.

	Im Yoga Vidya Anfängerkurs gehören Hals-Dehnübungen und Halsentspannungsübungen immer dazu. Alle Infos findest du dazu auf https://www.yoga-vidya.de/. Dort findest du auch die Adressen von Yoga Vidya Stadtzentren. Du findest die Kursdaten von vielen Yogazentren und auch die Infos über Yogaferienwochen und Yoga und Meditation Einführungsseminare.		Im Yoga Vidya Anfängerkurs gehören [https://wiki.yoga-vidya.de/Halsdehn%C3%BCbungen Hals-Dehnübungen] und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Halsentspannungsübungen] immer dazu. Alle Infos findest du dazu auf https://www.yoga-vidya.de/. Dort findest du auch die Adressen von Yoga Vidya Stadtzentren. Du findest die Kursdaten von vielen Yogazentren und auch die Infos über Yogaferienwochen und Yoga und Meditation Einführungsseminare.

	Alle Variationen und weitere Informationen von "Nackenmuskeln dehnen und entspannen" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von "Nackenmuskeln dehnen und entspannen" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Anwärter im Wiki: /* Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung */

2023-01-16T19:31:54Z

Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

← Nächstältere Version		Version vom 16. Januar 2023, 21:31 Uhr
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	Als [[Reihenfolge Asanas\|nächstes]] kannst du auch noch die [[Dehnung]] etwas [[Intensiv\|intensivieren]]:		Als [[Reihenfolge Asanas\|nächstes]] kannst du auch noch die [[Dehnung]] etwas [[Intensiv\|intensivieren]]:
	*Du kannst den [[Kopf]] nach vorne [[geben]]. Und du kannst die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten und dabei die [[Arme]] [[entspannt]] halten. Das heißt, dass die [[Schwerkraft]] die [[Arme]] nach unten [[Ziehen\|zieht]] und damit auch den [[Kopf]]. Und so kommst du zu einer [[Stark\|starken]] [[Dehnung]] im [[Nacken]], aber [[gleichzeitig]] sehr [[anstrengungslos]]. Sei dir auch [[sicher]], dass das [[entspannend]] ist. Nicht für [[alle]] ist es [[gut]], wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] zu [[stark]] gedehnt wird. Anschließend bringe den [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] einen [[Moment]] die [[Dehnung]] im [[Nacken]].		*Du kannst den [[Kopf]] nach vorne [[geben]]. Und du kannst die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten und dabei die [[Arme]] [[entspannt]] halten. Das heißt, dass die [[Schwerkraft]] die [[Arme]] nach unten [[Ziehen\|zieht]] und damit auch den [[Kopf]]. Und so kommst du zu einer [[Stark\|starken]] [[Dehnung]] im [[Nacken]], aber [[gleichzeitig]] sehr [[anstrengungslos]]. Sei dir auch [[sicher]], dass das [[entspannend]] ist. Nicht für [[alle]] ist es [[gut]], wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] zu [[stark]] gedehnt wird. Anschließend bringe den [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] einen [[Moment]] die [[Dehnung]] im [[Nacken]].
	~~<br>~~
	*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].		*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].

Anwärter im Wiki: /* Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung */

2023-01-16T19:31:47Z

Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung

← Nächstältere Version		Version vom 16. Januar 2023, 21:31 Uhr
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	Als [[Reihenfolge Asanas\|nächstes]] kannst du auch noch die [[Dehnung]] etwas [[Intensiv\|intensivieren]]:		Als [[Reihenfolge Asanas\|nächstes]] kannst du auch noch die [[Dehnung]] etwas [[Intensiv\|intensivieren]]:
	*Du kannst den [[Kopf]] nach vorne [[geben]]. Und du kannst die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten und dabei die [[Arme]] [[entspannt]] halten. Das heißt, dass die [[Schwerkraft]] die [[Arme]] nach unten [[Ziehen\|zieht]] und damit auch den [[Kopf]]. Und so kommst du zu einer [[Stark\|starken]] [[Dehnung]] im [[Nacken]], aber [[gleichzeitig]] sehr [[anstrengungslos]]. Sei dir auch [[sicher]], dass das [[entspannend]] ist. Nicht für [[alle]] ist es [[gut]], wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] zu [[stark]] gedehnt wird. Anschließend bringe den [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] einen [[Moment]] die [[Dehnung]] im [[Nacken]].		*Du kannst den [[Kopf]] nach vorne [[geben]]. Und du kannst die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten und dabei die [[Arme]] [[entspannt]] halten. Das heißt, dass die [[Schwerkraft]] die [[Arme]] nach unten [[Ziehen\|zieht]] und damit auch den [[Kopf]]. Und so kommst du zu einer [[Stark\|starken]] [[Dehnung]] im [[Nacken]], aber [[gleichzeitig]] sehr [[anstrengungslos]]. Sei dir auch [[sicher]], dass das [[entspannend]] ist. Nicht für [[alle]] ist es [[gut]], wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] zu [[stark]] gedehnt wird. Anschließend bringe den [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] einen [[Moment]] die [[Dehnung]] im [[Nacken]].
			<br>
	*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].		*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].

Anwärter im Wiki: /* Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana */

2023-01-16T19:31:29Z

Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 16. Januar 2023, 21:31 Uhr
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	#Dann gehe wieder zur [[Mitte]]. Und anschließend [[Spüren\|spüre]] jetzt wie die [[Kehle]] [[Dehnen\|gedehnt]] wurde.		#Dann gehe wieder zur [[Mitte]]. Und anschließend [[Spüren\|spüre]] jetzt wie die [[Kehle]] [[Dehnen\|gedehnt]] wurde.
	====Vierter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====		====Vierter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====
	#Dann gib das linke Ohr Richtung linke Schulter. So spürst du die Dehnung in der rechten Seite des Halses. Und wenn die Muskeln in der rechten Seite des Halses gedehnt werden, können sie entspannen.		#Dann gib das linke [[Ohr]] [[Richtung]] linke [[Schulter]]. So [[Spüren\|spürst]] du die [[Dehnung]] in der rechten [[Seite]] des [[Hals\|Halses]]. Und wenn die [[Muskel\|Muskeln]] in der rechten [[Seite]] des [[Hals\|Halses]] [[Dehnung\|gedehnt]] werden, können sie [[Entspannung für Körper, Geist und Seele\|entspannen]].
	#Dann bringe den Kopf wieder zur Mitte. Und jetzt spüre alle Muskeln des Halses belebt. Sie sind alle gedehnt worden, sind lebendig geworden.		#Dann bringe den [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]]. Und jetzt [[Spüren\|spüre]] alle [[Muskeln]] des [[Halsdehnübungen\|Halses]] belebt. Sie sind [[alle]] gedehnt worden, sind [[lebendig]] geworden.

	====Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====		====Intensivierung der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====
	Als nächstes kannst du auch noch die Dehnung etwas intensivieren:		Als [[Reihenfolge Asanas\|nächstes]] kannst du auch noch die [[Dehnung]] etwas [[Intensiv\|intensivieren]]:
	#Du kannst den Kopf nach vorne geben. Und du kannst die Hände hinter dem Kopf falten und dabei die Arme entspannt halten. Das heißt, dass die Schwerkraft die Arme nach unten zieht und damit auch den Kopf. Und so kommst du zu einer starken Dehnung im Nacken, aber gleichzeitig sehr anstrengungslos. Sei dir auch sicher, dass das entspannend ist. Nicht für alle ist es gut, wenn der Nacken zu stark gedehnt wird. Anschließend bringe den Kopf wieder zur Mitte und spüre einen Moment die Dehnung im Nacken.		*Du kannst den [[Kopf]] nach vorne [[geben]]. Und du kannst die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten und dabei die [[Arme]] [[entspannt]] halten. Das heißt, dass die [[Schwerkraft]] die [[Arme]] nach unten [[Ziehen\|zieht]] und damit auch den [[Kopf]]. Und so kommst du zu einer [[Stark\|starken]] [[Dehnung]] im [[Nacken]], aber [[gleichzeitig]] sehr [[anstrengungslos]]. Sei dir auch [[sicher]], dass das [[entspannend]] ist. Nicht für [[alle]] ist es [[gut]], wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] zu [[stark]] gedehnt wird. Anschließend bringe den [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] einen [[Moment]] die [[Dehnung]] im [[Nacken]].
	#Du kannst auch die ~~Seitdehnung~~ verstärken. Du kannst den Kopf nach rechts geben, und dabei die rechte Hand über den Kopf geben, und mit der Hand an der Seite des Kopfes sanft ziehen. So wird die linke Seite des Halses ziemliche effektiv gedehnt. Anschließend kannst du auch den Kopf wieder heben und nachspüren.
	#Danach gib die linke Hand über den Kopf. Gib die Finger über den Scheitel zur rechten Seite des Kopfes und spüre jetzt die Dehnung in der rechten Halsseite. Achte natürlich darauf das die rechte Schulter unten ist und dabei die rechte Seite des Halses gut gedehnt ist. Anschließend senke die Hand, Kopf zur Mitte und spüre jetzt wie die rechte Seite des Halses belebt ist und letztlich alle Teile des Halses gedehnt und belebt wurden.		*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].

			*Danach gib die linke [[Hand]] über den [[Kopf]]. Gib die [[Finger]] über den [[Scheitel]] zur rechten Seite des Kopfes und spüre jetzt die Dehnung in der rechten Halsseite. Achte natürlich darauf das die rechte Schulter unten ist und dabei die rechte Seite des Halses gut gedehnt ist. Anschließend senke die Hand, Kopf zur Mitte und spüre jetzt wie die rechte Seite des Halses belebt ist und letztlich alle Teile des Halses gedehnt und belebt wurden.

	Hals-Dehnübungen und Nackenmuskeldehnübungen sind gut für die Entspannung des Halses. Es ist gut, sie zu ergänzen mit den Halsmuskelstärkungsübungen. Auch dazu findest du Texte auf unserer Internetseite.		Hals-Dehnübungen und Nackenmuskeldehnübungen sind gut für die Entspannung des Halses. Es ist gut, sie zu ergänzen mit den Halsmuskelstärkungsübungen. Auch dazu findest du Texte auf unserer Internetseite.

Anwärter im Wiki: /* Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana */

2023-01-16T08:52:35Z

Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 16. Januar 2023, 10:52 Uhr
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	====Zweiter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====		====Zweiter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====
	#Dann kannst du die [[Seitliche Halsdehnung\|seitlichen]] [[Halsmuskeln]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ entspannen], indem du den [[Kopf]] nach rechts [[Geben\|gibst]] - und zwar nicht [[Dreh\|drehst]], sondern nach [[rechts]] kippst, rechtes [[Ohr]] zur rechten [[Schulter]]. Dabei [[Spüre die göttliche Gegenwart\|spürst]] du, wie die linken [[Halsmuskeln]] [[Dehnung\|gedehnt]] werden.		#Dann kannst du die [[Seitliche Halsdehnung\|seitlichen]] [[Halsmuskeln]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ entspannen], indem du den [[Kopf]] nach rechts [[Geben\|gibst]] - und zwar nicht [[Dreh\|drehst]], sondern nach [[rechts]] kippst, rechtes [[Ohr]] zur rechten [[Schulter]]. Dabei [[Spüre die göttliche Gegenwart\|spürst]] du, wie die linken [[Halsmuskeln]] [[Dehnung\|gedehnt]] werden.
	#Fünf bis zehn Sekunden halten. Dann Kopf wieder zur Mitte. Und spüre einen Moment, wie jetzt die rechte Halsseite etwas lebendiger ist, belebter ist als die linke.		#Fünf bis zehn Sekunden [[Wie lange Asanas halten\|halten]]. Dann [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]]. Und spüre einen [[Moment]], wie [[jetzt]] die rechte [[Hals\|Halsseite]] etwas [[Lebendig\|lebendiger]] ist, belebter ist [[als]] die linke.
	====Dritter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====		====Dritter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====
	#Halte jetzt die Lippen geschlossen und gib den Kopf sanft nach hinten.		#Halte jetzt die [[Lippen]] [[geschlossen]] und gib den [[Kopf]] [[sanft]] nach hinten.
	#Spüre dabei, wie die Kehle gedehnt wird. Achte dabei darauf, dass es im Nacken angenehm ist. Manche verzichten lieber auf das Beugen nach hinten und beschränken sich auf nach links, rechts und vorne.		#[[Spüren\|Spüre]] dabei, wie die [[Kehle]] [[Dehnen\|gedehnt]] wird. [[Achten\|Achte]] dabei darauf, dass es im [[Nacken]] [[angenehm]] ist. Manche [[Verzicht\|verzichten]] [[lieber]] auf das [[Beugen]] nach hinten und [[Beschränktheit\|beschränken]] sich auf nach [[links]], rechts und vorne.
	#Dann gehe wieder zur Mitte. Und anschließend spüre jetzt wie die Kehle gedehnt wurde.		#Dann gehe wieder zur [[Mitte]]. Und anschließend [[Spüren\|spüre]] jetzt wie die [[Kehle]] [[Dehnen\|gedehnt]] wurde.
	====Vierter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====		====Vierter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====
	#Dann gib das linke Ohr Richtung linke Schulter. So spürst du die Dehnung in der rechten Seite des Halses. Und wenn die Muskeln in der rechten Seite des Halses gedehnt werden, können sie entspannen.		#Dann gib das linke Ohr Richtung linke Schulter. So spürst du die Dehnung in der rechten Seite des Halses. Und wenn die Muskeln in der rechten Seite des Halses gedehnt werden, können sie entspannen.

Anwärter im Wiki: /* Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana */

2023-01-16T08:48:52Z

Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 16. Januar 2023, 10:48 Uhr
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	Ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang [[passiv]] [[Dehnen\|gedehnt]] wurde, kann anschließend gut [[entspannen]].		Ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang [[passiv]] [[Dehnen\|gedehnt]] wurde, kann anschließend gut [[entspannen]].

	<br>Mögliche [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Ausgangshaltungen], um die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übungen] für die Dehnung und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung] der ~~Nackenmuskulatur~~ zu praktizieren:		<br>Mögliche [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Ausgangshaltungen], um die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übungen] für die [[Dehnung]] und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung] der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]]muskulatur zu [[praktizieren]]:
	*Du kannst die Übungen im Sitzen machen,		*Du kannst die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Übungen] im [[Sitzen]] machen,
	*sowohl kreuzbeinig kniend,		*sowohl [[kreuzbeinig]] kniend,
	*wie auch auf einem Stuhl sitzend.		*wie [[auch]] auf einem [[Stuhl]] sitzend.
	*Oder du kannst sie im Stehen machen.		*Oder [[du]] kannst sie im [[Stehen]] machen.

	====Erster Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====		====Erster Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====
	#Zum einen kannst du die Wirbelsäule erst einmal gerade halten.		#Zum einen kannst [[du]] die [[Wirbelsäule]] erst einmal [[gerade]] halten.
	#Und dann lass den Kopf locker nach vorne hinunter hängen. Die Schulterblätter sind dabei hinten. Und so spürst du wie dein Nacken gedehnt wird. Diese sanfte Nackendehnung hilft dann ~~das~~ Muskeln im Nacken sich entspannen können.		#Und dann [[Lassen\|lass]] den [[Kopf]] [[locker]] nach vorne hinunter hängen. Die [[Schulterblatt\|Schulterblätter]] sind dabei [[hinten]]. Und so [[Spüren\|spürst]] du, wie dein [[Nacken]] [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|gedehnt]] wird. Diese [[Sanft\|sanfte]] [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nackendehnung]] hilft dann, dass [[Muskeln]] im [[Nacken]] sich [[Entspannung - welche Arten\|entspannen]] können.
	#Anschließend hebst du den Kopf. Du spürst eine Weile im Nacken nach.		#Anschließend [[Heben\|hebst]] du den [[Kopf]]. Du [[Spüren\|spürst]] eine Weile im [[Nacken]] nach.
	====Zweiter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====		====Zweiter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====
	#Dann kannst du die seitlichen Halsmuskeln entspannen, indem du den Kopf nach rechts gibst - und zwar nicht drehst, sondern nach rechts kippst, rechtes Ohr zur rechten Schulter. Dabei spürst du, wie die linken Halsmuskeln gedehnt werden.		#Dann kannst du die [[Seitliche Halsdehnung\|seitlichen]] [[Halsmuskeln]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ entspannen], indem du den [[Kopf]] nach rechts [[Geben\|gibst]] - und zwar nicht [[Dreh\|drehst]], sondern nach [[rechts]] kippst, rechtes [[Ohr]] zur rechten [[Schulter]]. Dabei [[Spüre die göttliche Gegenwart\|spürst]] du, wie die linken [[Halsmuskeln]] [[Dehnung\|gedehnt]] werden.
	#Fünf bis zehn Sekunden halten. Dann Kopf wieder zur Mitte. Und spüre einen Moment, wie jetzt die rechte Halsseite etwas lebendiger ist, belebter ist als die linke.		#Fünf bis zehn Sekunden halten. Dann Kopf wieder zur Mitte. Und spüre einen Moment, wie jetzt die rechte Halsseite etwas lebendiger ist, belebter ist als die linke.
	====Dritter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====		====Dritter Schritt der Nackenmuskeldehnung und -entspannung====

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2023-01-15T21:11:06Z

Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana

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	==Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana==		==Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana==

	Es gilt die Nackenmuskeln zu dehnen, und auch die Halsmuskeln zu dehnen - denn dann können sie auch entspannen. Eins der physiologischen ~~Muskelentspannungsgesetze~~ besagt:		Es gilt die [[Nackenmuskeln stärken\|Nackenmuskeln]] zu [[dehnen]], und auch die [[Halsmuskeln]] zu [[dehnen]] - denn dann können sie auch [[entspannen]]. Eins der [[Physiologische Entspannungsgesetze\|physiologischen]] [[Progressive_Muskelentspannung\|Muskelentspannung]]sgesetze besagt:
	Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen.		Ein [[Muskel]], der mindestens 10 Sekunden lang [[passiv]] [[Dehnen\|gedehnt]] wurde, kann anschließend gut [[entspannen]].

	<br>Mögliche Ausgangshaltungen, um die Übungen für die Dehnung und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung] der Nackenmuskulatur zu praktizieren:		<br>Mögliche [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Ausgangshaltungen], um die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Übungen] für die Dehnung und [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung] der Nackenmuskulatur zu praktizieren:
	*Du kannst die Übungen im Sitzen machen,		*Du kannst die Übungen im Sitzen machen,
	*sowohl kreuzbeinig kniend,		*sowohl kreuzbeinig kniend,

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2023-01-15T21:08:41Z

Nackenmuskeln dehnen und entspannen - Beschreibung der Asana

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	Als nächstes kannst du auch noch die Dehnung etwas intensivieren:		Als nächstes kannst du auch noch die Dehnung etwas intensivieren:
	#Du kannst den Kopf nach vorne geben. Und du kannst die Hände hinter dem Kopf falten und dabei die Arme entspannt halten. Das heißt, dass die Schwerkraft die Arme nach unten zieht und damit auch den Kopf. Und so kommst du zu einer starken Dehnung im Nacken, aber gleichzeitig sehr anstrengungslos. Sei dir auch sicher, dass das entspannend ist. Nicht für alle ist es gut, wenn der Nacken zu stark gedehnt wird. Anschließend bringe den Kopf wieder zur Mitte und spüre einen Moment die Dehnung im Nacken.		#Du kannst den Kopf nach vorne geben. Und du kannst die Hände hinter dem Kopf falten und dabei die Arme entspannt halten. Das heißt, dass die Schwerkraft die Arme nach unten zieht und damit auch den Kopf. Und so kommst du zu einer starken Dehnung im Nacken, aber gleichzeitig sehr anstrengungslos. Sei dir auch sicher, dass das entspannend ist. Nicht für alle ist es gut, wenn der Nacken zu stark gedehnt wird. Anschließend bringe den Kopf wieder zur Mitte und spüre einen Moment die Dehnung im Nacken.
	#Du kannst auch die 'Seitdehnung' verstärken. Du kannst den Kopf nach rechts geben und dabei die rechte Hand über den Kopf geben und mit der Hand an der Seite des Kopfes sanft ziehen ~~und so~~ wird die linke Seite des Halses ziemliche effektiv gedehnt. Anschließend kannst du auch den Kopf wieder heben und nachspüren.		#Du kannst auch die Seitdehnung verstärken. Du kannst den Kopf nach rechts geben, und dabei die rechte Hand über den Kopf geben, und mit der Hand an der Seite des Kopfes sanft ziehen. So wird die linke Seite des Halses ziemliche effektiv gedehnt. Anschließend kannst du auch den Kopf wieder heben und nachspüren.
	#Danach gib die linke Hand über den Kopf ~~und gib~~ die Finger über den Scheitel zur rechten Seite des Kopfes und spüre jetzt die Dehnung in der rechten Halsseite. Achte natürlich darauf das die rechte Schulter unten ist und dabei die rechte Seite des Halses gut gedehnt ist.		#Danach gib die linke Hand über den Kopf. Gib die Finger über den Scheitel zur rechten Seite des Kopfes und spüre jetzt die Dehnung in der rechten Halsseite. Achte natürlich darauf das die rechte Schulter unten ist und dabei die rechte Seite des Halses gut gedehnt ist. Anschließend senke die Hand, Kopf zur Mitte und spüre jetzt wie die rechte Seite des Halses belebt ist und letztlich alle Teile des Halses gedehnt und belebt wurden.
	#Anschließend senke die Hand, Kopf zur Mitte und spüre jetzt wie die rechte Seite des Halses belebt ist und letztlich alle Teile des Halses gedehnt und belebt wurden.

			Hals-Dehnübungen und Nackenmuskeldehnübungen sind gut für die Entspannung des Halses. Es ist gut, sie zu ergänzen mit den Halsmuskelstärkungsübungen. Auch dazu findest du Texte auf unserer Internetseite.

	~~Soweit einige dieser~~ Hals-Dehnübungen. ~~Hals~~-~~Dehnübungen gut für die Entspannung des Halses~~. ~~Es ist gut sie zu ergänzen mit den Halsmuskelstärkungsübungen~~. ~~Auch dazu~~ findest du ~~Texte auf unserer Internetseite~~ und im Yoga ~~Vidya Anfängerkurs gehören Hals-Dehnübungen~~ und ~~Halsentspannungsübungen immer dazu~~.		Im Yoga Vidya Anfängerkurs gehören Hals-Dehnübungen und Halsentspannungsübungen immer dazu. Alle Infos findest du dazu auf https://www.yoga-vidya.de/. Dort findest du auch die Adressen von Yoga Vidya Stadtzentren. Du findest die Kursdaten von vielen Yogazentren und auch die Infos über Yogaferienwochen und Yoga und Meditation Einführungsseminare.

	Alle Infos findest du dazu auf https://www.yoga-vidya.de/. Dort findest du auch die Adressen von Yoga Vidya Stadtzentren. Du findest die Kursdaten von vielen Yogazentren und auch die Infos über Yogaferienwochen und Yoga und Meditation Einführungsseminare.		Alle Variationen und weitere Informationen von "Nackenmuskeln dehnen und entspannen" findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	Alle Variationen und weitere Informationen von ~~[Name der Asana]~~ findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Nackenmuskeln dehnen und entspannen ==		==Klassifikation von Nackenmuskeln dehnen und entspannen ==

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	Als [[Reihenfolge Asanas\|nächstes]] kannst du auch noch die [[Dehnung]] etwas [[Intensiv\|intensivieren]]:		Als [[Reihenfolge Asanas\|nächstes]] kannst du auch noch die [[Dehnung]] etwas [[Intensiv\|intensivieren]]:
	*Du kannst den [[Kopf]] nach vorne [[geben]]. Und du kannst die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten und dabei die [[Arme]] [[entspannt]] halten. Das heißt, dass die [[Schwerkraft]] die [[Arme]] nach unten [[Ziehen\|zieht]] und damit auch den [[Kopf]]. Und so kommst du zu einer [[Stark\|starken]] [[Dehnung]] im [[Nacken]], aber [[gleichzeitig]] sehr [[anstrengungslos]]. Sei dir auch [[sicher]], dass das [[entspannend]] ist. Nicht für [[alle]] ist es [[gut]], wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] zu [[stark]] gedehnt wird. Anschließend bringe den [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] einen [[Moment]] die [[Dehnung]] im [[Nacken]].		*Du kannst den [[Kopf]] nach vorne [[geben]]. Und du kannst die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten und dabei die [[Arme]] [[entspannt]] halten. Das heißt, dass die [[Schwerkraft]] die [[Arme]] nach unten [[Ziehen\|zieht]] und damit auch den [[Kopf]]. Und so kommst du zu einer [[Stark\|starken]] [[Dehnung]] im [[Nacken]], aber [[gleichzeitig]] sehr [[anstrengungslos]]. Sei dir auch [[sicher]], dass das [[entspannend]] ist. Nicht für [[alle]] ist es [[gut]], wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] zu [[stark]] gedehnt wird. Anschließend bringe den [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] einen [[Moment]] die [[Dehnung]] im [[Nacken]].
	~~<br>~~
	*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].		*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].

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	Als [[Reihenfolge Asanas\|nächstes]] kannst du auch noch die [[Dehnung]] etwas [[Intensiv\|intensivieren]]:		Als [[Reihenfolge Asanas\|nächstes]] kannst du auch noch die [[Dehnung]] etwas [[Intensiv\|intensivieren]]:
	*Du kannst den [[Kopf]] nach vorne [[geben]]. Und du kannst die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten und dabei die [[Arme]] [[entspannt]] halten. Das heißt, dass die [[Schwerkraft]] die [[Arme]] nach unten [[Ziehen\|zieht]] und damit auch den [[Kopf]]. Und so kommst du zu einer [[Stark\|starken]] [[Dehnung]] im [[Nacken]], aber [[gleichzeitig]] sehr [[anstrengungslos]]. Sei dir auch [[sicher]], dass das [[entspannend]] ist. Nicht für [[alle]] ist es [[gut]], wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] zu [[stark]] gedehnt wird. Anschließend bringe den [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] einen [[Moment]] die [[Dehnung]] im [[Nacken]].		*Du kannst den [[Kopf]] nach vorne [[geben]]. Und du kannst die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten und dabei die [[Arme]] [[entspannt]] halten. Das heißt, dass die [[Schwerkraft]] die [[Arme]] nach unten [[Ziehen\|zieht]] und damit auch den [[Kopf]]. Und so kommst du zu einer [[Stark\|starken]] [[Dehnung]] im [[Nacken]], aber [[gleichzeitig]] sehr [[anstrengungslos]]. Sei dir auch [[sicher]], dass das [[entspannend]] ist. Nicht für [[alle]] ist es [[gut]], wenn der [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken]] zu [[stark]] gedehnt wird. Anschließend bringe den [[Kopf]] wieder zur [[Mitte]] und [[Spüren\|spüre]] einen [[Moment]] die [[Dehnung]] im [[Nacken]].
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	*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].		*[[Du]] kannst auch die Seit[[dehnung]] verstärken. Du kannst den [[Kopf]] nach rechts [[geben]], und dabei die rechte [[Hand]] über den [[Kopf]] geben, und mit der [[Handfläche\|Hand]] an der [[Seite]] des Kopfes [[sanft]] ziehen. So wird die linke [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage\|Seite]] des [[Hals\|Halses]] ziemliche [[effektiv]] gedehnt. Anschließend [[Können\|kannst]] du auch den [[Kopf]] wieder [[heben]] und [[nachspüren]].