Nackenübungen - Versionsgeschichte

Sukadev: Textersetzung - „Gleichgewichtsübung“ durch „Gleichgewichtsübung“

2022-12-21T18:35:06Z

Textersetzung - „Gleichgewichtsübung“ durch „Gleichgewichtsübung“

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	Auch die [[Schultermuskeln]], auch [[Trapezius]] genannt, kannst du stärken. Da gibt es mehre Möglichkeiten: Eine ist etwas heraufordernder, du kannst es probieren:		Auch die [[Schultermuskeln]], auch [[Trapezius]] genannt, kannst du stärken. Da gibt es mehre Möglichkeiten: Eine ist etwas heraufordernder, du kannst es probieren:
	Dazu hebst du das linke [[Knie]], fasst mit beiden Händen unter den [[Oberschenkel]] – es ist auch eine [[Gleichgewichtsübung]] - hältst den Rücken sehr gerade und ziehst jetzt die Schultern gegen den Widerstand des Beins nach oben.		Dazu hebst du das linke [[Knie]], fasst mit beiden Händen unter den [[Oberschenkel]] – es ist auch eine [[Gleichgewichtsübungen\|Gleichgewichtsübung]] - hältst den Rücken sehr gerade und ziehst jetzt die Schultern gegen den Widerstand des Beins nach oben.
	So stärkst du die Schultern, aber [[Bizeps]] und [[Unterarmmuskeln]] werden natürlich auch gestärkt.		So stärkst du die Schultern, aber [[Bizeps]] und [[Unterarmmuskeln]] werden natürlich auch gestärkt.
	Langsam wieder lösen.		Langsam wieder lösen.

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

2022-06-15T11:04:22Z

Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

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	Aufwärmen: '''Nackenübungen''': Wenn du dich steif fühlst, vor allem wenn du am frühen Morgen übst, kannst du, wenn du möchtest, damit beginnen, deinen [[Körper]] einmal gut durchzuschütteln. Lasse deine Finger und [[Hand\|Hände]] locker, schüttle sie von den Handgelenken. Dann schüttle deine Arme, [[Schulter]]n, [[Fuß\|Füße]] und [[Bein]]e.		Aufwärmen: '''Nackenübungen''': Wenn du dich steif fühlst, vor allem wenn du am frühen Morgen übst, kannst du, wenn du möchtest, damit beginnen, deinen [[Körper]] einmal gut durchzuschütteln. Lasse deine Finger und [[Hand\|Hände]] locker, schüttle sie von den Handgelenken. Dann schüttle deine Arme, [[Schulter]]n, [[Fuß\|Füße]] und [[Bein]]e.

	[[Datei:Nackenübungen.~~png~~\|thumb]]		[[Datei:Nackenübungen.jpg\|thumb]]

	==Schulter- und Nackenentspannung - Praktische Anleitung==		==Schulter- und Nackenentspannung - Praktische Anleitung==

Ramani: /* Begleittext zum Übungsvideo - Stärkungsübungen für Schulter und Nacken - Praktische Anleitung */

2020-06-06T11:51:24Z

Begleittext zum Übungsvideo - Stärkungsübungen für Schulter und Nacken - Praktische Anleitung

← Nächstältere Version		Version vom 6. Juni 2020, 13:51 Uhr
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	Komme in die entspannte [[Stehhaltung]] zur Vorbereitung für die Stärkungsübungen für die [[Schultern]] und den [[Nacken]].		Komme in die entspannte [[Stehhaltung]] zur Vorbereitung für die Stärkungsübungen für die [[Schultern]] und den [[Nacken]].

	Langfristig sind nämlich starke Hals- und Schultermuskeln die beste Versicherung gegen alle Arten von [[Schulterverspannungen]] und [[Nackenprobleme]]n. Zunächst aber gehe in die stehende [[Entspannungshaltung]] , Beine etwa hüftbreit auseinander, [[Zehen]] locker nach außen, [[Schultern]] leicht nach hinten und unten. Du kannst einen Moment lang die Augen schließen. Du kannst dich auf deine [[Bauchatmung]] konzentrieren und dir dann vorstellen, dass du beim Ausatmen vom Bauch her [[Energie]] zu Schultern, Nacken und Hinterkopf atmest.		Langfristig sind nämlich starke Hals- und Schultermuskeln die beste Versicherung gegen alle Arten von [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-nacken-ruecken-schulterverspannungen/ Schulterverspannungen] und [[Nackenschmerzen\|Nackenprobleme]]n. Zunächst aber gehe in die stehende [[Tadasana\|Entspannungshaltung]] , Beine etwa hüftbreit auseinander, [[Zehen]] locker nach außen, [[Schultern]] leicht nach hinten und unten. Du kannst einen Moment lang die Augen schließen. Du kannst dich auf deine [[Bauchatmung]] konzentrieren und dir dann vorstellen, dass du beim Ausatmen vom Bauch her [[Energie]] zu Schultern, Nacken und Hinterkopf atmest.
	Einatmen: zum Bauch. Und ausatmen: zu Schultern, Nacken und Hinterkopf. Einatmen: zum Bauch, und ausatmen: zu Schultern, Nacken und Hinterkopf.		Einatmen: zum Bauch. Und ausatmen: zu Schultern, Nacken und Hinterkopf. Einatmen: zum Bauch, und ausatmen: zu Schultern, Nacken und Hinterkopf.
	Dann kannst du die [[Augen]] wieder öffnen und du kannst den Kopf leicht nach rechts geben und dabei die rechte Hand gegen die Seite des [[Kopf]]es drücken.		Dann kannst du die [[Augen]] wieder öffnen und du kannst den Kopf leicht nach rechts geben und dabei die rechte Hand gegen die Seite des [[Kopf]]es drücken.

Ramani: /* Begleittext zum Übungsvideo - Stärkungsübungen für Schulter und Nacken - Praktische Anleitung */

2020-06-06T11:43:56Z

Begleittext zum Übungsvideo - Stärkungsübungen für Schulter und Nacken - Praktische Anleitung

← Nächstältere Version		Version vom 6. Juni 2020, 13:43 Uhr
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	=== Begleittext zum Übungsvideo - Stärkungsübungen für Schulter und Nacken - Praktische Anleitung ===		=== Begleittext zum Übungsvideo - Stärkungsübungen für Schulter und Nacken - Praktische Anleitung ===
	Komme in die entspannte Stehhaltung zur Vorbereitung für die Stärkungsübungen für die ~~Schulten~~ und den Nacken.		Komme in die entspannte [[Stehhaltung]] zur Vorbereitung für die Stärkungsübungen für die [[Schultern]] und den [[Nacken]].
	Langfristig sind nämlich starke Hals- und Schultermuskeln die beste Versicherung gegen alle Arten von Schulterverspannungen und ~~Nackenproblemen~~. Zunächst aber gehe in die stehende Entspannungshaltung , Beine etwa hüftbreit auseinander, Zehen locker nach außen, Schultern leicht nach hinten und unten, kannst einen Moment lang die Augen schließen. Du kannst dich auf deine Bauchatmung konzentrieren und dir dann vorstellen, dass du beim Ausatmen vom Bauch her Energie zu Schultern, Nacken und Hinterkopf atmest.
	Einatmen: zum Bauch~~, und~~ ausatmen zu ~~Schulter~~, Nacken und Hinterkopf. Einatmen: zum Bauch, und ausatmen~~. Zu~~ Schultern, Nacken und Hinterkopf.		Langfristig sind nämlich starke Hals- und Schultermuskeln die beste Versicherung gegen alle Arten von [[Schulterverspannungen]] und [[Nackenprobleme]]n. Zunächst aber gehe in die stehende [[Entspannungshaltung]] , Beine etwa hüftbreit auseinander, [[Zehen]] locker nach außen, [[Schultern]] leicht nach hinten und unten. Du kannst einen Moment lang die Augen schließen. Du kannst dich auf deine [[Bauchatmung]] konzentrieren und dir dann vorstellen, dass du beim Ausatmen vom Bauch her [[Energie]] zu Schultern, Nacken und Hinterkopf atmest.
	Dann kannst du die Augen wieder öffnen und du kannst den Kopf leicht nach rechts geben und ~~du kannst~~ dabei die rechte Hand, gegen die Seite des ~~Kopfs~~ drücken.		Einatmen: zum Bauch. Und ausatmen: zu Schultern, Nacken und Hinterkopf. Einatmen: zum Bauch, und ausatmen: zu Schultern, Nacken und Hinterkopf.
	Dabei drücke mit dem Kopf leicht gegen die Hand und mit der Hand gegen den Kopf. Versuche dabei vor allem die rechten Halsmuskeln zu nutzen~~, es~~ sollte im Nacken ganz angenehm sein, und auch links relativ entspannt bleiben. Lass langsam los und spüre jetzt die rechte Seite des Halses.		Dann kannst du die [[Augen]] wieder öffnen und du kannst den Kopf leicht nach rechts geben und dabei die rechte Hand gegen die Seite des [[Kopf]]es drücken.
	Das gleiche links: Gib die linke Hand gegen den Kopf, gibt den Kopf leicht nach links und drücke dann mit der Hand sanft gegen den Kopf und mit dem Kopf gegen die Hand. Du hältst das etwa 5-10 Sekunden lang und spürst die Anspannung. Lasse langsam los und senke den Arm.		Dabei drücke mit dem Kopf leicht gegen die Hand und mit der [[Hand]] gegen den Kopf. Versuche dabei, vor allem die rechten [[Halsmuskeln]] zu nutzen. Es sollte im Nacken ganz angenehm sein, und auch links relativ entspannt bleiben. Lass langsam los und spüre jetzt die rechte Seite des Halses.
	Übrigens ~~wenn~~ du gerade ein manifestes Nackenproblem hast, dann wirst du nur mit maximal der Hälfte der Kraft gegendrücken. Wenn du gerade kein Nackenproblem hast kannst du ruhig etwas stärker dagegen drücken. Das gleiche jetzt nach vorne:
	Du senkst den Kopf leicht, und dann gibst du die Hände von vorne entweder gegen die Stirn oder gegen die Wangenknochen. Du drückst sanft dagegen und achtest dabei darauf, dass du es nur vorne an den Halsmuskeln spürst und es vorne im Nacken ganz angenehm bleibt~~, dann~~ lass langsam wieder los.		Das gleiche links: Gib die linke Hand gegen den Kopf, gibt den Kopf leicht nach links und drücke dann mit der Hand sanft gegen den Kopf und mit dem Kopf gegen die Hand. Du hältst das etwa 5-10 Sekunden lang und spürst die [[Anspannung]]. Lasse langsam los und senke den Arm.
	Dann stärke auch die Nackenmuskeln selbst ~~in dem~~ du die Hände hinter den Hinterkopf faltest~~, dann~~ gibst du den Kopf leicht nach hinten und du drückst dann mit dem Kopf gegen die Hände und mit den Händen gegen den Kopf: Achte darauf, dass du die seitlichen Hals- und Nackenmuskeln spürst- nicht die Wirbelsäule selbst		Übrigens: Wenn du gerade ein manifestes Nackenproblem hast, dann wirst du nur mit maximal der Hälfte der Kraft gegendrücken. Wenn du gerade kein Nackenproblem hast, kannst du ruhig etwas stärker dagegen drücken.
	Löse langsam die Haltung und spüre wiederum wie die Nackenmuskeln entspannen. Drehe den Kopf ganz leicht nach rechts und drücke jetzt mit der rechten Hand sanft gegen die Seite des ~~Kopfs~~, ganz leicht den Kopf nach rechts, und dann mach es so, dass du es in den rechten Halsmuskeln spürst~~, der~~ Nacken sollte sich sehr angenehm anfühlen, drücke nur so stark dagegen, dass du es wirklich nur rechts spürst und im Nacken entspannt bist.
	Besser ist es am Anfang weniger intensiv zu üben.		Das gleiche jetzt nach vorne:
	Langsam wieder lösen, und zur anderen Seite: Kopf leicht nach links drehen und mit der Hand so gegen den Kopf drücken ~~das~~ es am Kopf angenehm ist, und dass du die linken Halsmuskeln spürst. Besonders wichtig, dass es hinten am Nacken angenehm bleibt. Dann löse langsam und bleibe mit dem Kopf wieder in der Mitte und spüre jetzt die ganzen Halsmuskeln und die Kehle bis zum Nacken. Es ist mit wenig Anstrengung möglich, die Hals -und Nackenmuskeln viel stärker werden zu lassen, und stärkere Hals- und Nackenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Nackenprobleme. Auch die Schultermuskeln auch Trapezius genannt, kannst du stärken da gibt es mehre Möglichkeiten~~, eine~~ ist etwas heraufordernder du kannst es probieren:		Du senkst den Kopf leicht, und dann gibst du die Hände von vorne entweder gegen die [[Stirn]] oder gegen die [[Wangenknochen]]. Du drückst sanft dagegen und achtest dabei darauf, dass du es nur vorne an den [[Halsmuskeln]] spürst und es vorne im Nacken ganz angenehm bleibt. Dann lass langsam wieder los.
	Dazu hebst du das linke Knie, fasst mit beiden Händen unter den Oberschenkel – es ist auch eine Gleichgewichtsübung - hältst den Rücken sehr gerade und ziehst jetzt die Schultern gegen den Widerstand des Beins nach oben.		Dann stärke auch die Nackenmuskeln selbst, indem du die Hände hinter den Hinterkopf faltest. Dann gibst du den Kopf leicht nach hinten und du drückst dann mit dem Kopf gegen die Hände und mit den Händen gegen den Kopf: Achte darauf, dass du die seitlichen Hals- und Nackenmuskeln spürst- nicht die [[Wirbelsäule]] selbst
	So stärkst du die Schultern, aber Bizeps und Unterarmmuskeln werden natürlich auch gestärkt.		Löse langsam die [[Haltung]] und spüre wiederum, wie die Nackenmuskeln entspannen. Drehe den Kopf ganz leicht nach rechts und drücke jetzt mit der rechten Hand sanft gegen die Seite des Kopfes, ganz leicht den Kopf nach rechts, und dann mach es so, dass du es in den rechten Halsmuskeln spürst. Der Nacken sollte sich sehr angenehm anfühlen - drücke nur so stark dagegen, dass du es wirklich nur rechts spürst und im Nacken entspannt bist.

			Besser ist es, am Anfang weniger intensiv zu üben.
			Langsam wieder lösen und zur anderen Seite: Kopf leicht nach links drehen und mit der Hand so gegen den Kopf drücken, dass es am Kopf angenehm ist, und dass du die linken Halsmuskeln spürst. Besonders wichtig ist, dass es hinten am Nacken angenehm bleibt. Dann löse langsam und bleibe mit dem Kopf wieder in der Mitte und spüre jetzt die ganzen Halsmuskeln und die [[Kehle]] bis zum Nacken. Es ist mit wenig Anstrengung möglich, die Hals -und Nackenmuskeln viel stärker werden zu lassen, und stärkere Hals- und Nackenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Nackenprobleme.

			Auch die [[Schultermuskeln]], auch [[Trapezius]] genannt, kannst du stärken. Da gibt es mehre Möglichkeiten: Eine ist etwas heraufordernder, du kannst es probieren:
			Dazu hebst du das linke [[Knie]], fasst mit beiden Händen unter den [[Oberschenkel]] – es ist auch eine [[Gleichgewichtsübung]] - hältst den Rücken sehr gerade und ziehst jetzt die Schultern gegen den Widerstand des Beins nach oben.
			So stärkst du die Schultern, aber [[Bizeps]] und [[Unterarmmuskeln]] werden natürlich auch gestärkt.
	Langsam wieder lösen.		Langsam wieder lösen.
	Für die Gleichgewichtigkeit der Beine kannst du jetzt das andere Bein heben~~, du~~ kannst mit den Händen unter die Knie oder Oberschenkel fassen und gegen den Widerstand des Beins die Schultern etwas hochgeben, ~~bisher wichtig das~~ der Rücken gerade bleibt: Nicht nach vorne einsinken, sondern gerade bleiben und jetzt spürst du die Trapeziusmuskeln, also Schultermuskeln stark werden. Dann lasse langsam los. Übrigens du kannst das auch im Alltag im Büro üben: Du kannst dich auf einen Stuhl setzen, den Rücken gerade machen, die Hände unter die Fläche des Stuhles geben oder unter die Oberschenkel, dann kannst du dich hochziehen und so die Schultern nach oben gegen den Widerstand ziehen.
			Für die Gleichgewichtigkeit der Beine kannst du jetzt das andere Bein heben. Du kannst mit den Händen unter die Knie oder Oberschenkel fassen und gegen den Widerstand des Beins die [[Schultern]] etwas hochgeben. Es ist wichtig, dass der Rücken gerade bleibt: Nicht nach vorne einsinken, sondern gerade bleiben und jetzt spürst du die [[Trapeziusmuskeln]], also Schultermuskeln, stark werden. Dann lasse langsam los. Übrigens: Du kannst das auch im Alltag im Büro üben. Du kannst dich auf einen Stuhl setzen, den Rücken gerade machen, die Hände unter die Fläche des Stuhles geben oder unter die Oberschenkel, dann kannst du dich hochziehen und so die Schultern nach oben gegen den Widerstand ziehen.
	So 5-10 Sekunden halten und dann anschließend lösen. Das kannst du ein oder zweimal machen, so stärkst du die Schultermuskeln aber auch.		So 5-10 Sekunden halten und dann anschließend lösen. Das kannst du ein oder zweimal machen, so stärkst du die Schultermuskeln aber auch.
	Erinnere dich daran, dass wenn du 5-10 Sekunden einen Muskel angespannt hast kann dieser anschließend sehr gut entspannen. Wenn du hier also eine Neigung zu ~~Verspannungen~~ hast, dann übe das ruhig ein oder zweimal am Tag. Entweder während der Yoga Praxis oder auch im Alltag. Jetzt bleibe einen Moment lang -entweder sitzen wenn du dich gerade hingesetzt hast oder - stehen ~~atme~~ ein paar Mal ruhig ein und aus und genieße dieses schöne Gefühl in den Schultern und spüre diese Energieverbindung von Bauch und Schultern.		Erinnere dich daran, dass wenn du 5-10 Sekunden einen [[Muskel]] angespannt hast, kann dieser anschließend sehr gut entspannen. Wenn du hier also eine Neigung zu [[Verspannung]]en hast, dann übe das ruhig ein- oder zweimal am Tag. Entweder während der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Praxis oder auch im Alltag. Jetzt bleibe einen Moment lang entweder sitzen, wenn du dich gerade hingesetzt hast, oder stehen. Atme ein paar Mal ruhig ein und aus und genieße dieses schöne Gefühl in den Schultern und spüre diese Energieverbindung von Bauch und Schultern.
	Einatmen: Bewusstsein zum Bauch, ausatmen: Bewusstsein zu den Schultern. Einatmen: Bewusstsein zum Bauch, ausatmen: zu den Schultern.		Einatmen: Bewusstsein zum Bauch, ausatmen: Bewusstsein zu den Schultern. Einatmen: Bewusstsein zum Bauch, ausatmen: zu den Schultern.

Ramani: /* Übungsvideo, in dem Sukadev zu Stärkungsübungen für Schulter und Nacken anleitet */

2020-06-06T11:00:47Z

Übungsvideo, in dem Sukadev zu Stärkungsübungen für Schulter und Nacken anleitet

← Nächstältere Version		Version vom 6. Juni 2020, 13:00 Uhr
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	{{#ev:youtube\|FtaFoAtcuYc}}		{{#ev:youtube\|FtaFoAtcuYc}}

			=== Begleittext zum Übungsvideo - Stärkungsübungen für Schulter und Nacken - Praktische Anleitung ===
			Komme in die entspannte Stehhaltung zur Vorbereitung für die Stärkungsübungen für die Schulten und den Nacken.
			Langfristig sind nämlich starke Hals- und Schultermuskeln die beste Versicherung gegen alle Arten von Schulterverspannungen und Nackenproblemen. Zunächst aber gehe in die stehende Entspannungshaltung , Beine etwa hüftbreit auseinander, Zehen locker nach außen, Schultern leicht nach hinten und unten, kannst einen Moment lang die Augen schließen. Du kannst dich auf deine Bauchatmung konzentrieren und dir dann vorstellen, dass du beim Ausatmen vom Bauch her Energie zu Schultern, Nacken und Hinterkopf atmest.
			Einatmen: zum Bauch, und ausatmen zu Schulter, Nacken und Hinterkopf. Einatmen: zum Bauch, und ausatmen. Zu Schultern, Nacken und Hinterkopf.
			Dann kannst du die Augen wieder öffnen und du kannst den Kopf leicht nach rechts geben und du kannst dabei die rechte Hand, gegen die Seite des Kopfs drücken.
			Dabei drücke mit dem Kopf leicht gegen die Hand und mit der Hand gegen den Kopf. Versuche dabei vor allem die rechten Halsmuskeln zu nutzen, es sollte im Nacken ganz angenehm sein, und auch links relativ entspannt bleiben. Lass langsam los und spüre jetzt die rechte Seite des Halses.
			Das gleiche links: Gib die linke Hand gegen den Kopf, gibt den Kopf leicht nach links und drücke dann mit der Hand sanft gegen den Kopf und mit dem Kopf gegen die Hand. Du hältst das etwa 5-10 Sekunden lang und spürst die Anspannung. Lasse langsam los und senke den Arm.
			Übrigens wenn du gerade ein manifestes Nackenproblem hast, dann wirst du nur mit maximal der Hälfte der Kraft gegendrücken. Wenn du gerade kein Nackenproblem hast kannst du ruhig etwas stärker dagegen drücken. Das gleiche jetzt nach vorne:
			Du senkst den Kopf leicht, und dann gibst du die Hände von vorne entweder gegen die Stirn oder gegen die Wangenknochen. Du drückst sanft dagegen und achtest dabei darauf, dass du es nur vorne an den Halsmuskeln spürst und es vorne im Nacken ganz angenehm bleibt, dann lass langsam wieder los.
			Dann stärke auch die Nackenmuskeln selbst in dem du die Hände hinter den Hinterkopf faltest, dann gibst du den Kopf leicht nach hinten und du drückst dann mit dem Kopf gegen die Hände und mit den Händen gegen den Kopf: Achte darauf, dass du die seitlichen Hals- und Nackenmuskeln spürst- nicht die Wirbelsäule selbst
			Löse langsam die Haltung und spüre wiederum wie die Nackenmuskeln entspannen. Drehe den Kopf ganz leicht nach rechts und drücke jetzt mit der rechten Hand sanft gegen die Seite des Kopfs, ganz leicht den Kopf nach rechts, und dann mach es so, dass du es in den rechten Halsmuskeln spürst, der Nacken sollte sich sehr angenehm anfühlen, drücke nur so stark dagegen, dass du es wirklich nur rechts spürst und im Nacken entspannt bist.
			Besser ist es am Anfang weniger intensiv zu üben.
			Langsam wieder lösen, und zur anderen Seite: Kopf leicht nach links drehen und mit der Hand so gegen den Kopf drücken das es am Kopf angenehm ist, und dass du die linken Halsmuskeln spürst. Besonders wichtig, dass es hinten am Nacken angenehm bleibt. Dann löse langsam und bleibe mit dem Kopf wieder in der Mitte und spüre jetzt die ganzen Halsmuskeln und die Kehle bis zum Nacken. Es ist mit wenig Anstrengung möglich, die Hals -und Nackenmuskeln viel stärker werden zu lassen, und stärkere Hals- und Nackenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Nackenprobleme. Auch die Schultermuskeln auch Trapezius genannt, kannst du stärken da gibt es mehre Möglichkeiten, eine ist etwas heraufordernder du kannst es probieren:
			Dazu hebst du das linke Knie, fasst mit beiden Händen unter den Oberschenkel – es ist auch eine Gleichgewichtsübung - hältst den Rücken sehr gerade und ziehst jetzt die Schultern gegen den Widerstand des Beins nach oben.
			So stärkst du die Schultern, aber Bizeps und Unterarmmuskeln werden natürlich auch gestärkt.
			Langsam wieder lösen.
			Für die Gleichgewichtigkeit der Beine kannst du jetzt das andere Bein heben, du kannst mit den Händen unter die Knie oder Oberschenkel fassen und gegen den Widerstand des Beins die Schultern etwas hochgeben, bisher wichtig das der Rücken gerade bleibt: Nicht nach vorne einsinken, sondern gerade bleiben und jetzt spürst du die Trapeziusmuskeln, also Schultermuskeln stark werden. Dann lasse langsam los. Übrigens du kannst das auch im Alltag im Büro üben: Du kannst dich auf einen Stuhl setzen, den Rücken gerade machen, die Hände unter die Fläche des Stuhles geben oder unter die Oberschenkel, dann kannst du dich hochziehen und so die Schultern nach oben gegen den Widerstand ziehen.
			So 5-10 Sekunden halten und dann anschließend lösen. Das kannst du ein oder zweimal machen, so stärkst du die Schultermuskeln aber auch.
			Erinnere dich daran, dass wenn du 5-10 Sekunden einen Muskel angespannt hast kann dieser anschließend sehr gut entspannen. Wenn du hier also eine Neigung zu Verspannungen hast, dann übe das ruhig ein oder zweimal am Tag. Entweder während der Yoga Praxis oder auch im Alltag. Jetzt bleibe einen Moment lang -entweder sitzen wenn du dich gerade hingesetzt hast oder - stehen atme ein paar Mal ruhig ein und aus und genieße dieses schöne Gefühl in den Schultern und spüre diese Energieverbindung von Bauch und Schultern.
			Einatmen: Bewusstsein zum Bauch, ausatmen: Bewusstsein zu den Schultern. Einatmen: Bewusstsein zum Bauch, ausatmen: zu den Schultern.

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Ramani: /* Übungsvideo, in dem Sukadev zu Stärkungsübungen für Schulter und Nacken anleitet */

2020-06-06T10:58:59Z

Übungsvideo, in dem Sukadev zu Stärkungsübungen für Schulter und Nacken anleitet

← Nächstältere Version		Version vom 6. Juni 2020, 12:58 Uhr
Zeile 32:		Zeile 32:
	Hier leitet Dich Sukadev zu Schulter- und Nackenenkräftigungsübungen an.		Hier leitet Dich Sukadev zu Schulter- und Nackenenkräftigungsübungen an.

	{{#ev:youtube\|FtaFoAtcuYc}} ~~https://www.youtube.com/watch?v=FtaFoAtcuYc~~		{{#ev:youtube\|FtaFoAtcuYc}}

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Ramani am 6. Juni 2020 um 10:58 Uhr

2020-06-06T10:58:37Z

← Nächstältere Version		Version vom 6. Juni 2020, 12:58 Uhr
Zeile 26:		Zeile 26:

	'''4. Nacken rollen''': Dies ist eine Kombination von Schritt 1. und 2. Halte den Rücken aufrecht, senke den Kopf nach vorne, rolle ihn dann nach rechts und bringe dabei das Ohr (nicht das Kinn) nahe zur Schulter. Lege nun den Kopf soweit wie möglich zurück, erzwinge dabei nichts, kippe ihn nach links mit dem Ohr nahe an die Schulter und senke ihn dann wieder nach vorne. 2-mal wiederholen. Anschließend wiederhole diese Übung 3-mal auf der anderen Seite. Lege dich zum Abschluss 1 Minute lang auf den Rücken in die Entspannungsstellung, atme sanft und praktiziere die aktive Entspannung.		'''4. Nacken rollen''': Dies ist eine Kombination von Schritt 1. und 2. Halte den Rücken aufrecht, senke den Kopf nach vorne, rolle ihn dann nach rechts und bringe dabei das Ohr (nicht das Kinn) nahe zur Schulter. Lege nun den Kopf soweit wie möglich zurück, erzwinge dabei nichts, kippe ihn nach links mit dem Ohr nahe an die Schulter und senke ihn dann wieder nach vorne. 2-mal wiederholen. Anschließend wiederhole diese Übung 3-mal auf der anderen Seite. Lege dich zum Abschluss 1 Minute lang auf den Rücken in die Entspannungsstellung, atme sanft und praktiziere die aktive Entspannung.

			==Stärkungsübungen für Schulter und Nacken - Praktische Anleitung==
			===Übungsvideo, in dem Sukadev zu Stärkungsübungen für Schulter und Nacken anleitet===

			Hier leitet Dich Sukadev zu Schulter- und Nackenenkräftigungsübungen an.

			{{#ev:youtube\|FtaFoAtcuYc}} https://www.youtube.com/watch?v=FtaFoAtcuYc

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sukadev: Textersetzung - „Ayurveda“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]“

2017-06-04T14:26:59Z

Textersetzung - „Ayurveda“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]“

← Nächstältere Version		Version vom 4. Juni 2017, 16:26 Uhr
Zeile 30:		Zeile 30:
	*[[Yogatherapie]]		*[[Yogatherapie]]
	*[[Psychologische Yogatherapie]]		*[[Psychologische Yogatherapie]]
	*[[Ayurveda]]		*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
	*[[Hot-Stone-Massage]]		*[[Hot-Stone-Massage]]
	*[[Autogenes Training]]		*[[Autogenes Training]]

Andrea am 30. März 2017 um 10:51 Uhr

2017-03-30T10:51:46Z

← Nächstältere Version		Version vom 30. März 2017, 12:51 Uhr
Zeile 3:		Zeile 3:
	[[Datei:Nackenübungen.png\|thumb]]		[[Datei:Nackenübungen.png\|thumb]]

	==Schulter- und Nackenentspannung - Praktische Anleitung ~~(Auszug aus einer kompletten Yoga Anfängerstunde)~~==		==Schulter- und Nackenentspannung - Praktische Anleitung==
	===Übungsvideo, in dem Sukadev zu Schulter- und Nackenübungen anleitet===		===Übungsvideo, in dem Sukadev zu Schulter- und Nackenübungen anleitet===

Andrea: /* Übungsvideo, in dem Sukadev zu Schulter- und Nackenübungen anleitet */

2017-03-30T10:50:51Z

Übungsvideo, in dem Sukadev zu Schulter- und Nackenübungen anleitet

← Nächstältere Version		Version vom 30. März 2017, 12:50 Uhr
Zeile 7:		Zeile 7:

	Hier leitet Dich Sukadev zu Schulter- und Nackenentspannungsübungen an, um dir zu zeigen, wie du diesen Körperbereich optimal entspannen und die Übungen in deine Yogastunde einbetten kannst.		Hier leitet Dich Sukadev zu Schulter- und Nackenentspannungsübungen an, um dir zu zeigen, wie du diesen Körperbereich optimal entspannen und die Übungen in deine Yogastunde einbetten kannst.
	Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten [http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video~~/Kursvideo] des 10-wöchigen Anfängerkurses~~.		Dieses ist ein Ausschnitt aus dem ersten Kursvideo des 10-wöchigen Anfängerkurses http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video.

	{{#ev:youtube\|1OB8yacy950}}		{{#ev:youtube\|1OB8yacy950}}

			Den Begleittext zu diesem Übungsvideo sowie viele weitere Informationen rund um das Thema Nacken findest du unter dem '''Hauptstichwort [[Nacken]]'''.

	==Weitere Nackenübungen==		==Weitere Nackenübungen==

Nackenübungen - Versionsgeschichte

Sukadev: Textersetzung - „Gleichgewichtsübung“ durch „Gleichgewichtsübung“

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

Ramani: /* Begleittext zum Übungsvideo - Stärkungsübungen für Schulter und Nacken - Praktische Anleitung */

Ramani: /* Begleittext zum Übungsvideo - Stärkungsübungen für Schulter und Nacken - Praktische Anleitung */

Ramani: /* Übungsvideo, in dem Sukadev zu Stärkungsübungen für Schulter und Nacken anleitet */

Ramani: /* Übungsvideo, in dem Sukadev zu Stärkungsübungen für Schulter und Nacken anleitet */

Ramani am 6. Juni 2020 um 10:58 Uhr

Sukadev: Textersetzung - „Ayurveda“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]“

Andrea am 30. März 2017 um 10:51 Uhr

Andrea: /* Übungsvideo, in dem Sukadev zu Schulter- und Nackenübungen anleitet */

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“